Et pour un calcul de vitesse de course et comprendre toutes les allures de l'entraînement => www.running-addict.fr/conseil-running/allure-course-a-pied-comment-calculer-vitesse/
La qualité de tes vidéos est impressionnante, tant sur le fond que sur la forme ! Merci pour tout ce que tu fais pour la communauté running ! ;) Tes vidéos sont devenue pour moi indispensable et je les attend avec impatience :)
Mathieu PRSN merci beaucoup !! Je travaille fort pour que les vidéos soient le plus qualitatives possibles ! Il y a sûrement place à pas mal d’amélioration encore mais si le résultat actuel te plait (et semble plaire au plus grand monde) c’est tant mieux je suis vraiment content ! 😊👌🏻
Excellente vidéo! J'ai debuté la course à pied il y a 5 mois et ces conseils m'ont aidé à comprendre comment faire un plan d'entrainement pour progresser de manière équilibrée et à long terme, en combinant les différents types de séances. Les infos qu'ont trouve sur internet sont parfois un peu trop détaillés et confus pour un débutant comme moi. Tu mets l'accent sur les points important, c'est concis et utile! Merci et bonne continuation!
Bonjour, Je suis du Maroc, je travaille sur la progression de mon niveau sur les 10 Kms, actuellement je suis à 52 min 😊. Je viens de découvrir tes vidéos. C'est vraiment impressionnants je vous remercié bcp.
grâce à toi je deviens un vrai addict,et depuis peu! merci pour toutes ces vidéos et articles très instructifs et motivants. et j'en ai déjà vus un paquet!,tu es au top et en plus on voit que tu t'éclates! Merci pour tout Nicolas Spiess et chapeau pour ce que tu fais! Je te dis "Merde" pour Nice!
Mes meilleurs scéances, c'est les sorties longues avec beaucoup de montés/descentes. ça fait tout. J'explique. Comme ce sont de très longues sorties, on est en allure (semi-)marathon tout le long, donc l'endurance travail énormément. Ensuite comme il y a beaucoup de montés longues (résistance) et de descente le rythme est cassé et on alterne efforts intenses et efforts simple, c'est du fractionné presque. Ensuite il y a des passages à fortes pentes : résistance et puissance. Je fais deux grosses séance de ce type par semaine. La fatigue est énorme. On tape dans tout les blocs, pas à 100% mais suffisament pour progresser un peu partout !
Je m'entraîne 4 à 5 fois par semaine (en course à pied) pour des triathlons format sprint et du 5km/10km. Comment devrais-je selon toi organiser ma semaine (en terme de nombre de séances de fractionné...)? En ce moment je fais 2 ou 3 footing d'une cinquantaine de minutes dont 1 plus soutenu ou avec des lignes et des gammes, 1 séance de VMA en club et une dernière séance allure course ou seuil anaérobie, généralement en enchaînement après vélo. Je sais bien que tu n'es pas coach mais tes connaissances poussées en matière d'entraînement et le fait que tu sois désormais triathlète font de toi une personne bien placée pour répondre à cette question. Je précise que je roule également deux fois par semaine. Merci encore pour tes vidéos très utiles qui me sont maintenant nécessaires. Sportivement; Un abonné
Bonjour bonne vidéo et intéressante Running Addict. Merci sa fait plusieurs années que je cours mais je courait pas de la bonne maniere. je vais utilisé plusieurs de tes petits exemples pour amélioré pas mal de chose. Merci Pour les conseils toujours intéressant
Super bien vulgarisé, très agréable à regarder et pas trop d'infos ! Il manquerait plus que quelques sources pour savoir d'où viennent tes infos et ce serait vraiment le must !
Salut Niko, abonné depuis quelques semaines à ton blog je me régale de tes conseils, merci. Débutant sur le tard le triathlon sans passé sportif conséquent ni aptitudes particulières, mes priorités sont de prendre du plaisir et surtout de ne pas me blesser. J'ai bien retenu et ça m'arrange : mieux vaut moins que trop ! j'attends avec grande impatience tes conseils avisés pour ce sport d'endurance à trois disciplines.
Super vidéo merci, le plan est mieux qu'avant et le fait qu'il n'y ait plus la musique de fond tout le long de la vidéo est tellement mieux. Bref continues tes super vidéo et merci encore pour tes conseils!
Salut. Vidéo sympa et effectivement organiser son planning ce n'est pas évident. Personnellement, je fais du vélo et de la course à pieds, mais le planning est serré et faire 4 sorties par semaine + du renforcement musculaire est compliqué ce qui fait 5 séances par semaine. j'aimerai savoir s'il est possible de recouper des séances de vélo et de course à pieds ayant les mêmes thématique. Là par exemple mais objectifs sont de faire mon 1er 100 km d'ici fin décembre et courir un 8 km le 16 décembre, L'idéal serait d'avoir 3 sorties + 1 séance de renforcement musculaire, même si je pense que c'est limite pour progresser dans les deux.
Salut, questions : la partir aérobie (ef, seuil aero, marathon) ca ce traduit comment en FCM ? De 75 à 85% FCM et la partie résistance de 85 à 90% FCM ? Encore merci pour le boulot fourni et le partage ? 👍
Salut j aimerai savoir ce que je peut faire pour atteindre un palier 10 minimum au teste du Luc léger de l armée de terre. Merci pour tout tes conseils jusqu ici ça m’a pas mal aider
Coucou , je suis débutante ça fait 8 mois que j’ai commencé à courir et j’ai 48 ans. J’ai débuté avec un entraînement 5 km puis 10km et j’en suis maintenant à au niveau 2 du 10km (entraînement proposé par Garmin). Mon objectif serait de pouvoir faire un marathon quand je serai prête, mais pour cela dois je passer par les entraînements intermédiaires ou dois je directement faire l’entraînement marathon ?
Merci infiniment. J'ai commencé ce dernier mois à courir. J'ai suivi ton conseil de travailler la base .jai réalisé les 10 km en 43' et j'espère plus (entrer ds les 30_38") mais j'ai besoin de votre aide en me proposant un plan .merci
Je découvre tes vidéos depuis une p'tite semaine et je les trouve vraiment très bien faites et très enrichissantes ! Merci ! Souvent, en plus des programmes on conseille de faire aussi du renforcement musculaire type gainage, abdos, etc ... Tu les caserais plutôt où dans ton programme exemple ? Les jours où il n'y a rien, ou plutôt avant/après une sortie ?
Bonjour j’ai 61 ans j’ai réalisé mon premier marathon en 4 h 39 mais je n’avais plus de jambe au 30 km er ce fut douloureux,pas de problème de cardio ni d’alimentation mais probablement d’endurance .j’aimerai en refaire un avec plus de plaisir et sur la base de 4 h 30 que me conseilles tu comme entraînement ( 3 séances par semaine)? En te remerciant par avance
Philippe B as tu vu ma vidéo sur le renforcement musculaire ? J’ai plus ou moins le meme probleme donc je pense que ça peut t’aider 😉 th-cam.com/video/eH50V8HaOfc/w-d-xo.html
Salut bonne vidéo , dis moi j'ai une question sur une base de 6km j'arrive a maintenir une allure de 4m40 au km ( 1m73 - 73kilos ) j'aimerai savoir selon toi si c'est un résultat correct , merci d'avance .
merci pour toutes les videos que vous partager avec nous, j aimerais savoir comment puis-je adabter ces informations avec des petits 10 -13 ans et des jeunes 14-15 ans? merci .
Bonjour Nico ! Comment faire pour respecter une allure spécifique dans un entraînement, lorsque l’on n’a aucune idée de la vitesse à laquelle il faut aller ?
Salut Noah, je ne sais pas comment les autres s'y prennent... Mais avec une montre connectée au smartphone, et l'application qui va avec, moi je peux activer le mode "course avec GPS" et du coup pour chaque km parcouru j'ai la montre qui vibre et qui m'indique le temps/km. Et encore j'ai une montre bas de gamme et pas chère. Certains ont des montres GPS qui n'ont même pas besoin d'appli smartphone ^^
bonjour je voudrai débuter la course a pied j ai plusieur objectif dons le mud day a la fin de l annee 2020 ainsi qu un 3 fois 500 a réaliser en moins 1min45 comment faire ? :)
Hello! Est ce que c'est possible de varier dans la même séance les axes de travail? Par exemple faire ses 45 mn de footing et enchainer avec des cotes ou du 30/30 ou est ce qu'il vaut mieux séparer? Car dans mes semaines il y a déjà du CrossFit et du rugby .
Hey cc , j'ai fais 8, 15 km aujourd'hui j'ai voulu essayer le 10km mes j'en pouvais plus physiquement lol mes j'avais le mental pour faire les 10km bref . Donc si je fais de la côte je vais pouvoir courir plus longtemps c'est ca en gros car ca va musclé mes jambes si je fais du vélo d'appartement en fractionné je pourrais courir plus longtemps ? .
Bonjour faut-il changer son programme d'entraînement si ont fait plusieurs distances. 800m par exemple ou 5km.? Pour un coureur qui aiment faire plusieurs distance. Merci pour votre réponse.
Hello! J'adore tes vidéos, je te trouve très pédagogue ! Cependant je commence tout juste à m'intéresser à tout ça et les vidéos (meme bien faites comme celles ci) m'embrouillent un peu car je n'ai pas les bases. Typiquement je ne connais pas les différentes allures, comment calculer ma VMA hors piste... Je sais que d'autres vidéos existent pour expliquer spécifiquement ces points mais je ne trouve pas cela très pratique de me perdre de vidéo en vidéo. Connaitrais-tu un livre accessible et complet qui permette de maîtriser les bases?
Merci ! :) Ce sont des sujets que je vais aborder un par un et ensuite je produirais une page récapitulative de tout les sujets et dans quel ordre les utiliser ! :) Mais en attendant, un livre que je trouve vraiment intéressant est celui de Jack Daniels donc j'ai parlé ici : www.running-addict.fr/test-running/livre-daniels-running-formula-par-jack-daniels/
Courir Pour les Nuls aux éditions First est très bien aussi : c’est la traduction française de « Marathon for dummies » de Tere Stouffer Drenth & Philippe Maquat. Ce livre convient du débutant au marathonien...
Bonjour, super vidéos très motivantes pour moi qui suis débutante. Quand tu dis 6 lignes droites, qu'est-ce qu'il faut comprendre en terme de distance/temps. Merci ! :)
je court presque tout les jours en ce moment en faisant 5 kms en moyenne de 24 a 25 minutes mais jaimerais baisser en temps mais pas assez de coffre que faire
Salut, déjà bravo pour tes vidéos, elle sont super intéressantes! J’ai un objectif à atteindre pour pouvoir rentrer dans une école particulière d’ici 3 mois: cet objectif consiste à courir un 3 km en 12 minutes! Actuellement je suis plutôt du côté des 15 min! J’essaye de courir 3 fois par semaine mais je ne vois pas d’évolution... je stagne vers 14-15min depuis un mois... as-tu des conseils à me donner ou même un programme particulier que je pourrais adapter? Merci encore à toi pour tous tes conseils dans tes vidéo que j’essaye d’appliquer !!
S'il vous plaît, une question ; comment faire une programmation d'entraînement biquotidien ,( planification) pour les athlètes ( cours de 5000 et 10,000 m)
Salut, j ai peut etre une question bete mais je comote sur ta modestie et esprit sportif pour m aider 😅. ce qui m intrigue stp c est qu en ayant couru un marathon à un pace de 6' par km, est ce que c est mon allure marathon ? Sinon c est quoi stp? Et les autres allures quelles sont les allures cruciales que je dois absolument savoir ? Merci enormement pour l effort
Il y a 2 j j'ai fait une grosse séance depuis 2j je récupérer je doit forcer les entraînement ou me reposé quand j'en peu plus ? Psk j'ai l'impression de lâcher alors que je suis motivé comme jamais
Salut niko :). Petite question sur un de mes entrainements fractionnés, en écho à ta récente vidéo volume+intensité= jeu dangereux ;). Quand je fais des 1000m, je n'arrive pas à aller au-delà de 3 séries, alors que j'aimerais aller jusqu'à 5. En distance je vise le semi. Tu me conseilles d'abord de faire de l'intensité en améliorant mes temps sur 3 séries puis ensuite d'ajouter 1 puis 2 séries, ou de faire du volume en passant à 4/5 séries et ensuite seulement d'augmenter l'intensité ? Merci par avance de ta réponse et bon courage pour le confinement !
Si tu vises le semi mieux vaut peut etre en effet d aller chercher un peu moins de vitesse et aller faire 6 repetitions mini pour un travail plus spe;)
Comme d'habitude tes vidéos sont top et super interessantes! Elles m'aident beaucoup pour mes entrainements, cependant une question me trotte dans la tête penses-tu que l'on peut préparer un triathlon et un marathon dans la même préparation?
Ahah c'est une très bonne question ça Paul ! Je l'ai essayé l'an dernier... succès mitigé... Cette année je vais changer de méthode : focus 100% triathlon et quand ma saison de tri sera terminée, peut-être un marathon d'automne si j'en ai envie ! Mais le marathon demande tellement d'effort que c'est dur de s'entrainer vraiment pour le tri si on veut performer sur cette distance ! :)
Bonjour Nico, Merci beaucoup pour tous ces conseillés, mais petite question j ereprend la course après un an sans entrainement régulier un footing par ci par là Dimanche j ai fait 53min sur une cap de 10km, j'aimerai passer à 50mn sachant qu' 'avant je faisais 48 min. Penses tu que je dois appliquer ton plan avec en tempo de 15 min à 5min au km sur la sortie longue ? Merci Virginie J
Salut , dis moi avec 5 entraînement par semaine , faut il boire plus de 2 litres d’eau , et est-ce que moins peut très fortement influencer sur sa course , merci d’avance pour ta réponse , bonne continuation 👌
C'est assez individuel et ça dépend du climat ou l'on vit, des saisons... Globalement oui il faut boire plus en étant sportif très actif. Mais la manière de voir si on est suffisament hydraté en permanence c'est la couleur des urines. À part au réveil le matin elles devraient toujours être très claires (pas forcément totalement transparente, trop boire ce n'est pas non plus conseillé) mais très légèrement colorées ! ;)
Super intéressante la vidéo comme d'habitude. Petite question . J'ai 33ans et fcm de 176 . Comment l'augmenter ma fcm ? 17,30 au 5kms Merci bonne continuation
Salut Greg ! La FCM ça ne s'augmente pas ! :) C'est le maximum que ton coeur est capable de faire ! Et en entrainant le coeur on a plutot tendance à le muscler et donc à lui demander moins (donc FCM plus basse) ! La FCM n'est pas un facteur de la performance ! Certains élites ont un max dans les 170 comme toi et ça ne pose pas de soucis ! D'autres sont dans les 200... Ça n'est vraiment pas un paramètre à regarder :)
@@RunningAddict . Merci beaucoup de l'information car c'était plutôt flou pour moi. Mais la c'est clair . Donc je dois travailler sur des footing très lent et long pour baisser ma fc mini Merci beaucoup de ta réponse
Une séance de vma 1 jour sur 2 exemple lundi vma courte mercredi vma long vendredi vma court dimanche vma long pour un objectif intense niveau musculaire à court terme 3 semaines ( 8km avec sac 11kg en moins de 40min) vous en pensé quoi? Je cours depuis plusieurs années maintenant.
war soft pas forcement ! Ça depend comment c’est découpé :) Si c’est 3x2000 c’est bien, si c’est 6x1000 c’est un peu juste en terme de temps de soutien de l’effort :)
+Running Addict par contre, je me posais une question, est ce que les séances seuil sont difficiles parce que j'ai commencé il y a 2 semaines en vue de me première course et à la fin de chaque séance, je finis complètement cuit.
je prépare un petit calculateur pour estimer tout ça ! si on y va grossièrement tu peux dire que ton allure 5km est 1km/h plus rapide que ton allure 10km ! :)
Salut, excellente vidéo! Dis je me demandais, je n'ai plus aucun souffle car je n'ai plus d'exercice depuis un moment (blessures), et quand je te dis ça c'est que je ne peux pas courir 10 minutes à un bon rythme, je ne peux plus souffler et je vois flou haha. Je me demandais donc si tu avais un petit programme à me proposer pour un mec comme moi qui doit partir de zéro... Merci d'avance ^^
Jai une question hyper importante je trouve est ce que la course à pied en allure footing fondamentale fait elle perdre du gras ou des calories des calories je me doute un peu mdr mais je me pose souvent la question j'adore courir mais je me pose beaucoup la question comme objectif principal c'est de perdre du poid est ce possible
Si tu manges trop à côté, même si tu fais de la course ç ne marchera pas Il faut que tu depenses plus de calories que tu en consommes 😉 donc si tu veux perdre du poids bosses surtt sur ton alimentation et cours pour te faire plaisir! En espérant qu'en 5 mois tu aies qd meme réussis à perdre!
as salihate salihate Tu as surement une périostite tibiale . Blessure très connue chez les coureurs souvent due a un surentrainement ou a des chaussures en mauvaises états pas adaptés. Il est important de se reposer et d’arrêter pendant un moment pour que la blessure passe ; je te conseille aussi de mettre de la glace . Tu peut remplacer la course à pied par du vélo ou de la natation
Salut nico, super vidéo ,est ce que 3 séances par semaine insuffisante pour courire à une allure moins de 4 minutes au kilomètre au semi marathon de 21 km?
youcef leh impossible à dire ça ! Pour beaucoup ça ne sera pas suffisant (4séances est surement un minimum et 5 a été pour moi nécessaire pour passer ce cap ! Puis 6 pour les sub 1h20!) Pour certains 3, 4, 5, 6 entrainements ou plus ne suffira pas, le facteur bloquant sera toujours ta « limite naturelle » (personne n’a la meme :))
Je ne comprends pas pourquoi le fractionné est égale à 45min puisque nous avons 15min d'échauffement suivi de 15×30/30 et 10min de récup, ça fait un total de 40min. Et les 5min restantes? 🤔
Bonjour Niko, encore une belle vidéo! J’ai deux question. On peut lire/entendre partout qu’il faut viser une cadence proche de 180 ppm. Ma question est la suivante: est ce que, d’après ton expérience, cette cadence est bénéfique à des allures relativement faibles (ex. 6 min/km). De plus, est ce que tu conserves la même cadence sur des allures différentes comme 10km, semi ou marathon ? Merci de nous proposer ces bons conseils.
Salut Alexandre ! Le mieux pour répondre à cette question c'est de lire cet article que j'ai écrit sur le sujet : www.running-addict.fr/conseil-running/courir-a-180-pas-par-minute-cadence/ Ensuite pour la fin (tir. de mon article :)) je pense qu'il y a un écart de cadence aux différentes allures mais pas énorme. éviter de descendre sous les 170 quelle que soit l'allure. 180 c'est quand on est à un rythme de croisière que l'on maitrise et à allure 10km ça monte généralement encore un peu ! Les chiffres varient un peu d'un individu à l'autre mais la fourchette 170/190 est réaliste pour la grande majorité :)
Et pour un calcul de vitesse de course et comprendre toutes les allures de l'entraînement => www.running-addict.fr/conseil-running/allure-course-a-pied-comment-calculer-vitesse/
" mieux vaut faire moins de fractionné que trop " dixit Running addict . Bravo ! C est tres juste et très important.🤗🤗
La qualité de tes vidéos est impressionnante, tant sur le fond que sur la forme ! Merci pour tout ce que tu fais pour la communauté running ! ;)
Tes vidéos sont devenue pour moi indispensable et je les attend avec impatience :)
Mathieu PRSN merci beaucoup !! Je travaille fort pour que les vidéos soient le plus qualitatives possibles ! Il y a sûrement place à pas mal d’amélioration encore mais si le résultat actuel te plait (et semble plaire au plus grand monde) c’est tant mieux je suis vraiment content ! 😊👌🏻
@@RunningAddict les newsletter aussi, toujours très interessantes!!
Excellente vidéo! J'ai debuté la course à pied il y a 5 mois et ces conseils m'ont aidé à comprendre comment faire un plan d'entrainement pour progresser de manière équilibrée et à long terme, en combinant les différents types de séances. Les infos qu'ont trouve sur internet sont parfois un peu trop détaillés et confus pour un débutant comme moi. Tu mets l'accent sur les points important, c'est concis et utile! Merci et bonne continuation!
Bonjour,
Je suis du Maroc, je travaille sur la progression de mon niveau sur les 10 Kms, actuellement je suis à 52 min 😊.
Je viens de découvrir tes vidéos.
C'est vraiment impressionnants je vous remercié bcp.
grâce à toi je deviens un vrai addict,et depuis peu! merci pour toutes ces vidéos et articles très instructifs et motivants. et j'en ai déjà vus un paquet!,tu es au top et en plus on voit que tu t'éclates!
Merci pour tout Nicolas Spiess et chapeau pour ce que tu fais!
Je te dis "Merde" pour Nice!
Merci Guillaume !!
Mes meilleurs scéances, c'est les sorties longues avec beaucoup de montés/descentes. ça fait tout. J'explique. Comme ce sont de très longues sorties, on est en allure (semi-)marathon tout le long, donc l'endurance travail énormément. Ensuite comme il y a beaucoup de montés longues (résistance) et de descente le rythme est cassé et on alterne efforts intenses et efforts simple, c'est du fractionné presque. Ensuite il y a des passages à fortes pentes : résistance et puissance. Je fais deux grosses séance de ce type par semaine. La fatigue est énorme. On tape dans tout les blocs, pas à 100% mais suffisament pour progresser un peu partout !
Je m'entraîne 4 à 5 fois par semaine (en course à pied) pour des triathlons format sprint et du 5km/10km. Comment devrais-je selon toi organiser ma semaine (en terme de nombre de séances de fractionné...)? En ce moment je fais 2 ou 3 footing d'une cinquantaine de minutes dont 1 plus soutenu ou avec des lignes et des gammes, 1 séance de VMA en club et une dernière séance allure course ou seuil anaérobie, généralement en enchaînement après vélo. Je sais bien que tu n'es pas coach mais tes connaissances poussées en matière d'entraînement et le fait que tu sois désormais triathlète font de toi une personne bien placée pour répondre à cette question. Je précise que je roule également deux fois par semaine.
Merci encore pour tes vidéos très utiles qui me sont maintenant nécessaires.
Sportivement;
Un abonné
Bonjour bonne vidéo et intéressante Running Addict. Merci sa fait plusieurs années que je cours mais je courait pas de la bonne maniere. je vais utilisé plusieurs de tes petits exemples pour amélioré pas mal de chose.
Merci Pour les conseils toujours intéressant
Super bien vulgarisé, très agréable à regarder et pas trop d'infos ! Il manquerait plus que quelques sources pour savoir d'où viennent tes infos et ce serait vraiment le must !
شكرا على كل هذه النصائح.
Merci pour tes conseils .
Salut Niko,
abonné depuis quelques semaines à ton blog je me régale de tes conseils, merci. Débutant sur le tard le triathlon sans passé sportif conséquent ni aptitudes particulières, mes priorités sont de prendre du plaisir et surtout de ne pas me blesser. J'ai bien retenu et ça m'arrange : mieux vaut moins que trop ! j'attends avec grande impatience tes conseils avisés pour ce sport d'endurance à trois disciplines.
Top cette vidéo....comme d'habitude et encore MERCI
Jerome Belinguier merci pour le commentaire encourageant !! 😊
L'un des meilleurs résumés des plans d'entrainement sur le net, Bravo !
Hamza Benarafa merci !!! 😀😀😀
Bonjour. bravo pour la qualité de tes vidéos. Continue comme ça.
OK OK cette vidéo m'aide pour la préparation de mon premier semi marathon. Même si mon allure est lente. Effectivement j'ai 55 ans
Super chaîne , merci 👍
Super vidéo merci, le plan est mieux qu'avant et le fait qu'il n'y ait plus la musique de fond tout le long de la vidéo est tellement mieux. Bref continues tes super vidéo et merci encore pour tes conseils!
Très bonne vidéo les expliquation sont très claire et très intéressantes
Très intéressant ! Qualité de vidéo au top
Hyper clair! Merci!
Trés belle vidéo,merci.Trés intéressant ,merci.
Salut. Vidéo sympa et effectivement organiser son planning ce n'est pas évident. Personnellement, je fais du vélo et de la course à pieds, mais le planning est serré et faire 4 sorties par semaine + du renforcement musculaire est compliqué ce qui fait 5 séances par semaine. j'aimerai savoir s'il est possible de recouper des séances de vélo et de course à pieds ayant les mêmes thématique. Là par exemple mais objectifs sont de faire mon 1er 100 km d'ici fin décembre et courir un 8 km le 16 décembre, L'idéal serait d'avoir 3 sorties + 1 séance de renforcement musculaire, même si je pense que c'est limite pour progresser dans les deux.
Très bonne présentation !
Salut, questions : la partir aérobie (ef, seuil aero, marathon) ca ce traduit comment en FCM ? De 75 à 85% FCM et la partie résistance de 85 à 90% FCM ? Encore merci pour le boulot fourni et le partage ? 👍
Utile de ouf ! Merci !
Salut j aimerai savoir ce que je peut faire pour atteindre un palier 10 minimum au teste du Luc léger de l armée de terre.
Merci pour tout tes conseils jusqu ici ça m’a pas mal aider
Coucou , je suis débutante ça fait 8 mois que j’ai commencé à courir et j’ai 48 ans. J’ai débuté avec un entraînement 5 km puis 10km et j’en suis maintenant à au niveau 2 du 10km (entraînement proposé par Garmin). Mon objectif serait de pouvoir faire un marathon quand je serai prête, mais pour cela dois je passer par les entraînements intermédiaires ou dois je directement faire l’entraînement marathon ?
Merci infiniment. J'ai commencé ce dernier mois à courir. J'ai suivi ton conseil de travailler la base .jai réalisé les 10 km en 43' et j'espère plus (entrer ds les 30_38") mais j'ai besoin de votre aide en me proposant un plan .merci
Super Hazan ! :)
Je travaille les plans actuellement je les publierais d ici quelques mois max ! :)
Aujourd'hui j'ai réalisé un nouveau record. 40" 💪🎖 en travaillant les côtes. Merci Running addict ❤
Je découvre tes vidéos depuis une p'tite semaine et je les trouve vraiment très bien faites et très enrichissantes ! Merci ! Souvent, en plus des programmes on conseille de faire aussi du renforcement musculaire type gainage, abdos, etc ... Tu les caserais plutôt où dans ton programme exemple ? Les jours où il n'y a rien, ou plutôt avant/après une sortie ?
Bonjour j’ai 61 ans j’ai réalisé mon premier marathon en 4 h 39 mais je n’avais plus de jambe au 30 km er ce fut douloureux,pas de problème de cardio ni d’alimentation mais probablement d’endurance .j’aimerai en refaire un avec plus de plaisir et sur la base de 4 h 30 que me conseilles tu comme entraînement ( 3 séances par semaine)? En te remerciant par avance
Philippe B as tu vu ma vidéo sur le renforcement musculaire ? J’ai plus ou moins le meme probleme donc je pense que ça peut t’aider 😉
th-cam.com/video/eH50V8HaOfc/w-d-xo.html
Merci pour tes vidéos très enrichissantes pour moi.
Salut bonne vidéo , dis moi j'ai une question sur une base de 6km j'arrive a maintenir une allure de 4m40 au km ( 1m73 - 73kilos ) j'aimerai savoir selon toi si c'est un résultat correct , merci d'avance .
Instructif. Merci
Et quand on est boxeur et qu’on souhaite améliorer son cardio avec la course ? Svp
Super intéressant merci
Bonjour, je dois me préparer pour une course spéciale. Jour 1: 5k, jour2: 10k et jour 3: semi marathon. Des conseils car la je suis un peu perdu..
Merci pour t video moi je quif et je progresse grace a toi
pascal boul super content de lire ça, c’est le but alors si ç aide vraiment c’est top !! 😀👌🏻
merci pour toutes les videos que vous partager avec nous, j aimerais savoir comment puis-je adabter ces informations avec des petits 10 -13 ans et des jeunes 14-15 ans? merci .
Bonjour Nico !
Comment faire pour respecter une allure spécifique dans un entraînement, lorsque l’on n’a aucune idée de la vitesse à laquelle il faut aller ?
Car étant mineur, je n’ai jamais pu participer à des courses telles que le semi ou le marathon...
Salut Noah, je ne sais pas comment les autres s'y prennent... Mais avec une montre connectée au smartphone, et l'application qui va avec, moi je peux activer le mode "course avec GPS" et du coup pour chaque km parcouru j'ai la montre qui vibre et qui m'indique le temps/km. Et encore j'ai une montre bas de gamme et pas chère. Certains ont des montres GPS qui n'ont même pas besoin d'appli smartphone ^^
Très intéressant, merci! N'en déplaise à ton hater (he's back). Keep it up!
Ahah merci à toi ! Après, je comprends que ça ne puisse pas convenir à tout le monde comme contenu ou comme manière de la présenter hein ! :D
bonjour je voudrai débuter la course a pied j ai plusieur objectif dons le mud day a la fin de l annee 2020 ainsi qu un 3 fois 500 a réaliser en moins 1min45 comment faire ? :)
Slt je fais de l'athlétisme (endurance ) j'espère que tu va m'aider
Bonjour comment calculer son allure semi marathon
Hello! Est ce que c'est possible de varier dans la même séance les axes de travail? Par exemple faire ses 45 mn de footing et enchainer avec des cotes ou du 30/30 ou est ce qu'il vaut mieux séparer? Car dans mes semaines il y a déjà du CrossFit et du rugby .
Merci
Petite question, tu parle de vitesse semi marathon. C'est a dire ? Je suis débutant débutant
Très bonne vidéo !
Bonjour, je suis novice en course à pied, se programme consiste a quoi ? À progresser en vitesse de course et en distance ?
Salut, est ce qu'on peux combiner la course à pied avec la musculation sachant que je fait 5 séances de muscu par semaine
merci coach peut-on appliquer ceci pour un coureur de 800m slt spve merci
Hey cc , j'ai fais 8, 15 km aujourd'hui j'ai voulu essayer le 10km mes j'en pouvais plus physiquement lol mes j'avais le mental pour faire les 10km bref . Donc si je fais de la côte je vais pouvoir courir plus longtemps c'est ca en gros car ca va musclé mes jambes si je fais du vélo d'appartement en fractionné je pourrais courir plus longtemps ? .
Bonjour faut-il changer son programme d'entraînement si ont fait plusieurs distances. 800m par exemple ou 5km.? Pour un coureur qui aiment faire plusieurs distance. Merci pour votre réponse.
Bonjour et merci pour tes vidéos.
Que conseilles tu de travailler en vue d une course à obstacle de 15 km?
Hello! J'adore tes vidéos, je te trouve très pédagogue !
Cependant je commence tout juste à m'intéresser à tout ça et les vidéos (meme bien faites comme celles ci) m'embrouillent un peu car je n'ai pas les bases. Typiquement je ne connais pas les différentes allures, comment calculer ma VMA hors piste... Je sais que d'autres vidéos existent pour expliquer spécifiquement ces points mais je ne trouve pas cela très pratique de me perdre de vidéo en vidéo.
Connaitrais-tu un livre accessible et complet qui permette de maîtriser les bases?
Merci ! :)
Ce sont des sujets que je vais aborder un par un et ensuite je produirais une page récapitulative de tout les sujets et dans quel ordre les utiliser ! :) Mais en attendant, un livre que je trouve vraiment intéressant est celui de Jack Daniels donc j'ai parlé ici : www.running-addict.fr/test-running/livre-daniels-running-formula-par-jack-daniels/
Courir Pour les Nuls aux éditions First est très bien aussi : c’est la traduction française de « Marathon for dummies » de Tere Stouffer Drenth & Philippe Maquat. Ce livre convient du débutant au marathonien...
@@ericlheveder9653 merci!
Bonjour, super vidéos très motivantes pour moi qui suis débutante. Quand tu dis 6 lignes droites, qu'est-ce qu'il faut comprendre en terme de distance/temps. Merci ! :)
je court presque tout les jours en ce moment en faisant 5 kms en moyenne de 24 a 25 minutes mais jaimerais baisser en temps mais pas assez de coffre que faire
Salut, déjà bravo pour tes vidéos, elle sont super intéressantes! J’ai un objectif à atteindre pour pouvoir rentrer dans une école particulière d’ici 3 mois: cet objectif consiste à courir un 3 km en 12 minutes! Actuellement je suis plutôt du côté des 15 min! J’essaye de courir 3 fois par semaine mais je ne vois pas d’évolution... je stagne vers 14-15min depuis un mois... as-tu des conseils à me donner ou même un programme particulier que je pourrais adapter? Merci encore à toi pour tous tes conseils dans tes vidéo que j’essaye d’appliquer !!
Lâche pas !! Courage avec 3 entraînements ça va le faire
S'il vous plaît, une question ; comment faire une programmation d'entraînement biquotidien ,( planification) pour les athlètes ( cours de 5000 et 10,000 m)
Salut, j ai peut etre une question bete mais je comote sur ta modestie et esprit sportif pour m aider 😅.
ce qui m intrigue stp c est qu en ayant couru un marathon à un pace de 6' par km, est ce que c est mon allure marathon ? Sinon c est quoi stp? Et les autres allures quelles sont les allures cruciales que je dois absolument savoir ?
Merci enormement pour l effort
Il y a 2 j j'ai fait une grosse séance depuis 2j je récupérer je doit forcer les entraînement ou me reposé quand j'en peu plus ? Psk j'ai l'impression de lâcher alors que je suis motivé comme jamais
Salut niko :).
Petite question sur un de mes entrainements fractionnés, en écho à ta récente vidéo volume+intensité= jeu dangereux ;).
Quand je fais des 1000m, je n'arrive pas à aller au-delà de 3 séries, alors que j'aimerais aller jusqu'à 5. En distance je vise le semi.
Tu me conseilles d'abord de faire de l'intensité en améliorant mes temps sur 3 séries puis ensuite d'ajouter 1 puis 2 séries, ou de faire du volume en passant à 4/5 séries et ensuite seulement d'augmenter l'intensité ?
Merci par avance de ta réponse et bon courage pour le confinement !
Si tu vises le semi mieux vaut peut etre en effet d aller chercher un peu moins de vitesse et aller faire 6 repetitions mini pour un travail plus spe;)
@@RunningAddict Dac merci : )
Salut et pour la semaine de récup tu conseilles de faire quoi exactement ?
Comme d'habitude tes vidéos sont top et super interessantes! Elles m'aident beaucoup pour mes entrainements, cependant une question me trotte dans la tête penses-tu que l'on peut préparer un triathlon et un marathon dans la même préparation?
Ahah c'est une très bonne question ça Paul ! Je l'ai essayé l'an dernier... succès mitigé... Cette année je vais changer de méthode : focus 100% triathlon et quand ma saison de tri sera terminée, peut-être un marathon d'automne si j'en ai envie ! Mais le marathon demande tellement d'effort que c'est dur de s'entrainer vraiment pour le tri si on veut performer sur cette distance ! :)
@@RunningAddict En effet performer dans les deux me semblait compliqué, en tout cas merci de ta réponse :)
Bonjour Nico,
Merci beaucoup pour tous ces conseillés, mais petite question j ereprend la course après un an sans entrainement régulier un footing par ci par là
Dimanche j ai fait 53min sur une cap de 10km, j'aimerai passer à 50mn sachant qu' 'avant je faisais 48 min.
Penses tu que je dois appliquer ton plan avec en tempo de 15 min à 5min au km sur la sortie longue ?
Merci
Virginie
J
Salut , dis moi avec 5 entraînement par semaine , faut il boire plus de 2 litres d’eau , et est-ce que moins peut très fortement influencer sur sa course , merci d’avance pour ta réponse , bonne continuation 👌
C'est assez individuel et ça dépend du climat ou l'on vit, des saisons... Globalement oui il faut boire plus en étant sportif très actif. Mais la manière de voir si on est suffisament hydraté en permanence c'est la couleur des urines. À part au réveil le matin elles devraient toujours être très claires (pas forcément totalement transparente, trop boire ce n'est pas non plus conseillé) mais très légèrement colorées ! ;)
D’accord merci beaucoup pour ta réponse !! 💪
Je voudrais faire le semi marathon de Nice le 30octobre
Je suis à mon 5eme semi
Et je peux m'entraîner 3 fois par semaine
Merci ...
Super intéressante la vidéo comme d'habitude.
Petite question .
J'ai 33ans et fcm de 176 .
Comment l'augmenter ma fcm ?
17,30 au 5kms
Merci bonne continuation
Salut Greg ! La FCM ça ne s'augmente pas ! :) C'est le maximum que ton coeur est capable de faire ! Et en entrainant le coeur on a plutot tendance à le muscler et donc à lui demander moins (donc FCM plus basse) ! La FCM n'est pas un facteur de la performance ! Certains élites ont un max dans les 170 comme toi et ça ne pose pas de soucis ! D'autres sont dans les 200... Ça n'est vraiment pas un paramètre à regarder :)
@@RunningAddict .
Merci beaucoup de l'information car c'était plutôt flou pour moi.
Mais la c'est clair .
Donc je dois travailler sur des footing très lent et long pour baisser ma fc mini
Merci beaucoup de ta réponse
Test cooper très bientôt pour moi, quel est entraînement me conseillez vous ?
Heuu courir 😂
Une séance de vma 1 jour sur 2 exemple lundi vma courte mercredi vma long vendredi vma court dimanche vma long pour un objectif intense niveau musculaire à court terme 3 semaines ( 8km avec sac 11kg en moins de 40min) vous en pensé quoi? Je cours depuis plusieurs années maintenant.
Salut Nico, pour un 10 km, j'ai des entraînements de 6km max à cette allure. Penses tu que je devrais faire plus de séries à cette allure ?
war soft pas forcement ! Ça depend comment c’est découpé :)
Si c’est 3x2000 c’est bien, si c’est 6x1000 c’est un peu juste en terme de temps de soutien de l’effort :)
+Running Addict par contre, je me posais une question, est ce que les séances seuil sont difficiles parce que j'ai commencé il y a 2 semaines en vue de me première course et à la fin de chaque séance, je finis complètement cuit.
C quoi du tempo?
Comment calcule t on la vitesse au 5 km
je prépare un petit calculateur pour estimer tout ça ! si on y va grossièrement tu peux dire que ton allure 5km est 1km/h plus rapide que ton allure 10km ! :)
Salut, excellente vidéo! Dis je me demandais, je n'ai plus aucun souffle car je n'ai plus d'exercice depuis un moment (blessures), et quand je te dis ça c'est que je ne peux pas courir 10 minutes à un bon rythme, je ne peux plus souffler et je vois flou haha. Je me demandais donc si tu avais un petit programme à me proposer pour un mec comme moi qui doit partir de zéro... Merci d'avance ^^
Progressif
Jai une question hyper importante je trouve est ce que la course à pied en allure footing fondamentale fait elle perdre du gras ou des calories des calories je me doute un peu mdr mais je me pose souvent la question j'adore courir mais je me pose beaucoup la question comme objectif principal c'est de perdre du poid est ce possible
Si tu manges trop à côté, même si tu fais de la course ç ne marchera pas
Il faut que tu depenses plus de calories que tu en consommes 😉 donc si tu veux perdre du poids bosses surtt sur ton alimentation et cours pour te faire plaisir!
En espérant qu'en 5 mois tu aies qd meme réussis à perdre!
Salut Nico, salut Tlm,
C quoi l'histoire des "lignes droites" à la fin d'une séance EF?
Jai tré mal au tibya kan j cours est ce que tu peux maider
as salihate salihate Tu as surement une périostite tibiale . Blessure très connue chez les coureurs souvent due a un surentrainement ou a des chaussures en mauvaises états pas adaptés. Il est important de se reposer et d’arrêter pendant un moment pour que la blessure passe ; je te conseille aussi de mettre de la glace . Tu peut remplacer la course à pied par du vélo ou de la natation
Olympique Marseille13 oui et puis qu’il aille voir un médecin surtout si il pratique des compétitions !
Salut nico, super vidéo ,est ce que 3 séances par semaine insuffisante pour courire à une allure moins de 4 minutes au kilomètre au semi marathon de 21 km?
youcef leh impossible à dire ça ! Pour beaucoup ça ne sera pas suffisant (4séances est surement un minimum et 5 a été pour moi nécessaire pour passer ce cap ! Puis 6 pour les sub 1h20!)
Pour certains 3, 4, 5, 6 entrainements ou plus ne suffira pas, le facteur bloquant sera toujours ta « limite naturelle » (personne n’a la meme :))
Excellent. Ya pas d'autre mot ;)
Bastien Marragou merci merci merci 😀👌🏻
Je ne comprends pas pourquoi le fractionné est égale à 45min puisque nous avons 15min d'échauffement suivi de 15×30/30 et 10min de récup, ça fait un total de 40min. Et les 5min restantes? 🤔
et si on veut faire des 400m, 800m ?
faut il travailler son cardio comme pour les marathoniens? je me suis mit en tête de faire 49sec et j'voudrais savoir ce qu'il faut travailler le plus
@@khaledlaptate6230 Euh 49sec tu t'es trompé je pense
Bonjour Niko, encore une belle vidéo! J’ai deux question. On peut lire/entendre partout qu’il faut viser une cadence proche de 180 ppm. Ma question est la suivante: est ce que, d’après ton expérience, cette cadence est bénéfique à des allures relativement faibles (ex. 6 min/km). De plus, est ce que tu conserves la même cadence sur des allures différentes comme 10km, semi ou marathon ?
Merci de nous proposer ces bons conseils.
Salut Alexandre !
Le mieux pour répondre à cette question c'est de lire cet article que j'ai écrit sur le sujet : www.running-addict.fr/conseil-running/courir-a-180-pas-par-minute-cadence/
Ensuite pour la fin (tir. de mon article :)) je pense qu'il y a un écart de cadence aux différentes allures mais pas énorme. éviter de descendre sous les 170 quelle que soit l'allure. 180 c'est quand on est à un rythme de croisière que l'on maitrise et à allure 10km ça monte généralement encore un peu !
Les chiffres varient un peu d'un individu à l'autre mais la fourchette 170/190 est réaliste pour la grande majorité :)
un litre de coca,une ligne de coke et un paquet de clopes par jour ! tu es au taquet ! (tu peux aussi ajouter un bon macdo gourmand ! )
De l escalier (4kilonetres)😊😊😊
3 footings 45 mn. / 1 h. 1 h 10. 1 h 15. . Je vise le 10. /12 km
First
Ouahh trop fort
N'est en moins que en fesant du fractionné on perd des glucides alors que en amure footing du gras
J’ai l’impression qu’il faut etre un professionnel pour comprendre cette video: aucune explication des termes techniques, ce n’est pas clair du tout.
pas du tout, regarde ses autres vidéos