16 tuổi tập mới gần một tháng mà từ m55 lên m59🎉🎉🎉. Một ngày mình uống 2-3 hộp sữa + ăn nhiều hoa quả. Lịch tập thì ngoài giãn cơ mình có tập thêm các bài khác nữa ngoài Chan Healthy thì còn có Muối Linh và emi wong. Mình tập ở emi wong 2-3 lần / 1 tuần ở cường độ cao kết hợp với nhảy dậy nữa, với Chan Healthy và Muối Linh thì mỗi ngày ạ (20-30 phút mỗi ngày). Mình học lớp 11 nên lịch trình khá dày đặc nhưng mình vẫn dành thời gian để yêu bản thân nữa🥰. Mỗi ngày cố gắng một tí, bận mấy cũng được. Nhiều hôm có những buổi tối 10h30 mới về đến nhà thì cũng phải tập 20p rồi mới đi tắm và học bài. Mình cố gắng ngủ trước 11h, trừ những hôm đi học đếm khuya về thì có thể thêm 30p nữa. Nếu mà lịch trình các bạn quá dày như mình thì tầm 3-4h sáng dậy học ạ, tối ngủ tầm 4-5h là đủ rồi. Đây là lịch trình của mình trong một tháng qua 😘😭 mừng quá
@@Yue_maii có tập sáng nhé, nếu e dự dịnh 4h học thì đẩy lên sớm chút, lịch trình của chị là 3h30 dậy rồi wall leg up tầm 15p, r tập giãn cơ 4h chị bắt đầu học sáng nè. Còn nhảy dây thì chị nhảy 2-3 buổi/1 tuần thôi, mỗi buổi 300-500 lần, tùy nhé, nếu hôm đó chú trọng vào tập phần thân trên thì không cần nhảy nhiều (vì còn sức nữa đâu mà nhảy). Tập mấy bài của emi wong chị mệt đứt hơi rồi, nhất là frank😭
@diemmy8844bạn cho mik hỏi bạn một chút đc ko!bạn bnhieu tuổi r vs cả bọn chỉ tập mik bài của chị chân healthy thôi hay còn của ai nx ko ạ. Mik cảm ơn ạ😊😊😊
E tập bài này kết hợp với tăng chiều cao sau 7 ngày của chị Chan. Từ đầu hè được 1th r ạ. Bây giờ đo lại e tăng được 2cm (14 tuổi). Sẽ tiếp tục duy trì cho đến hết hè trong 2 tháng nữa e sẽ quay lại❤
15 tuổi bắt đầu tập ngày 22/1/2025 ngày quay lại update 22/8/2025 . Góc tâm sự : mình bắt đầu dậy thì từ năm lớp 3 lớp 4 rồi ý nhưng khi ấy ko nhận thức được tầm quan trọng của chiều cao nên ko tập gì luôn chỉ ăn với ngủ thôi rồi lên cấp 2 thì thức khuyu bỏ bữa sáng với những thói quen không lành mạnh như ăn đêm thức khuyu đến 1 2h sáng mới chịu đi ngủ có những đêm thức trắng rồi đến sáng 5 6h mới chịu đi ngủ nên chiều cao lúc đó chỉ chững lại 1m55 hay 1m56 thui đến năm lớp 8 thì mik ý thức được chiều cao lẫn ngoại hình nên tập thể dục với ăn uống lành mạnh hơn . Cho đến bây giờ mik tập yoga , nhảy dây , giãn cơ , uống 2 bịch sữa vinamilk mỗi ngày với ngủ ko quá 12h đêm ý do lịch trình dày đặt để thi tuyển sinh vào 10 ấy ạ . Sáng nào cũng cố gắng tập một chút , ăn sáng đầy đủ rồi mới đi học .Mỗi tối cố gắng làm xong bài tập để đi ngủ sớm rồi sáng 3h hay 3h30 dậy để tập yoga 4h bắt đầu vào học . Còn việc nhảy dây thì mik chia ra 20p 1 ngày 30p 1 ngày . Mik mong rằng t8 lần này mik sẽ cao thêm .😢
Nhìn tuy dễ nhưng tập mấy động tác này buổi sáng hơi bị phê, mới ngủ dậy người còn thẳng nên khó cực! Bắt đầu từ hôm nay 5/9/2021. Khoảng 10 ngày sau sẽ quay lại feedback
D1 : ✔ tập xong đau cái lưng muốn xỉu TT D2 : ✔, quen hơn hôm qua :>> D3 : ✔ bắt đầu dễ hơn 2 hôm qua 🥰 D4 : ✔ quen r, nma cái động tác gần cuối khó quá tr quá đất 🥺 D5: ✔, hnay tập thấy đau chân phải 🥺, 5ting 2 ngày nữa thôuu D6 : ✔ D7 : ✔ Sau 1 tuần thì tôi thấy tôi cao lên 1cm các b ạ =)) trước giờ tập mấy động tác của các bài tập mãi ko thấy cao, giờ tập của c Chan mới 1 tuần mà lên 1cm hix, vui muốn xỉu, nếu kết hợp ăn uống, ngủ nghỉ chắc tôi cũng cao thêm mấy cm nữa =)) nma tôi ăn uống, ngủ nghỉ lệch giờ nên z đók, tui sẽ tập tiếp và cập nhật với các bác sau nhâ ^^
Đánh dấu để tập luyện ạ (tính từ tuần trước) Ngày 1 ✅ Ngày 2 ✅ Ngày 3 ✅ Ngày 4 ✅ Ngày 5 ✅ Ngày 6 ❌ Ngày 7 ❌ Em hiện tại đang 13t nặng 47,3kg cao 1m50 Tuần trước em ăn uống với uống thuốc tăng chiều cao đầy đủ nhưng mà không ngủ đủ nên chưa có thay đổi nên để tuần sau quay lại đánh giá tiếp ạa
mình 19 tuổi, tập 5 ngày tăng 1 cm, mình tập bài này khi ngủ dậy kết hợp thêm một số động tác bật nhảy nhẹ thôi, chiều mình tập cadio và một bài giãn chân,tối trước ngủ mình cũng tập một bài giãn cơ nữa. Mình tranh thủ ngủ sớm trước 11h. Mỗi ngày uống 1 bịch fami. Không biết là do mình ngồi sai tư thế hay sao. Nhưng mình bị chững lại 1m56 mấy măm nay rồi, mong là lên được 1m6. Nếu có kết quả nữa mình sẽ phản hồi thêm nhé. 27/10: mình cao thêm 1cm nữa
22/12/2021 Kế hoạch Mục tiêu 1: tập liên tục 1tuần Day 1:ep 1+2✔️ Day 2: nt ✔️ Day 3: nt✔️ Day 4:nt ✔️ Day 5:nt✔️ Day 6:nt✔️ Day 7:nt✔️ Yeah 🙌 cuối cùng cx hoàn thành mục tiêu 1 Cảm nhận của mk mấy ngày đầu thì không khó khăn lm.Mk cn tập thêm mấy bài bổ chợ nhưng dần dần trở đi mk chỉ có thể tập 2 bài duy nhất sáng tối...Vì thời tiết miền bắc siu lạnh rồi đặc biệt là từ chiều hôm26 và sáng 27 trở đi.Việc dậy sớm vầ tập luyện thật sự khó khăn😢.Hiệu quả thì sau 1t ngắn ngủi thì mk k thấy cao j lm chỉ thấy cơ thê khỏe hơn,n năng lượng hơn🤗Mk sẽ cố gắng kiên trì thêm và cố gắng tập kèm nhiều bài nx Cố lên kiên trì nào!!!
Cập nhật từng ngày🎉 13t 1m55 Day 1: hoàn thành Day 2: hoàn thành, nhmà lúc dạy tui bị đau tay í Day 3: hoàn thành, nhmà vẫn đau 😢 Day 4: hoàn thành, ê nhmà nay kh đau nữa nha mắ Day 5: hoàn thành Day 6: hoàn thành Day 7: hoàn thành Có điều tui chưa đo nhmà thấy có cai hơn ắ cũng phải tùy vào cơ địa thuii Có điều tui thấy mỗi lần tập xong là tràn đầy năng lượng luôn ẵ
🌑 : tối 🌕 : sáng 🌓 : trưa Day 1 (1/7) : 🌕🌓🌑 Day 2 (2/7) : ❌🌓❌ Day 3 (3/7) : ❌❌❌(do bị lười) Day 4 (4/7) : ❌❌❌ Day 5 (5/7) : ❌❌❌ Day 6 (6/7) :❌❌❌ Day 7 (7/7 :❌❌❌ Day 8 (8/7):❌❌❌ Day 9 (9/7) :❌❌❌ Day 10 (10/7) :❌❌❌ Day 11 (11/7) :❌❌❌ Day 12 (12/7) : ❌❌❌
Tui tập đc 1 tuần cao lên được 1cm! Tui thường tập 3 buổi sáng chiều tối nhưng có 1-2 hôm thì lười tui sẽ tập sáng-chiều hoặc sáng-tối nói chung bài tập sáng là tui cố định nhất. Mỗi 1 buổi thì tui tập 1 bài khác nhau và có uống thêm sữa kun,đậu nành,sữa bò nhan ( lúc cấp 1 tui rất cao dường như là cao gần nhất lớp mà tui bị dậy thì sớm nên đã đứng chiều cao từ năm lớp 6 1 phần là do lúc trước tui kh thích cao nên đã thức khuya uống nước ngọt nói chung là mìn cố tình làm những thứ để kh cao lên đc) Mình nói như thế để cho mn có thêm động lực nhan! Mong mn sẽ đạt được chiểu cao mình mơ ước
Thấy mấy bạn cmt tăng cả mấy cm 1 tháng nhưng mà sự thật ko phải như vậy đâu. Mình đi khám dinh dưỡng và mình bị thiếu 3 cm. Bác sĩ bảo mình là ai chưa dậy thì thì 1 năm nếu nhanh thì chỉ tăng được 5-8 cm thôi còn nếu đang dậy thì thì có thể hơn 1 đến 2 cm thôi. Đây là sự thật còn những người khác cmt kiểu đấy các bạn đừng tin và mình nói sự thật nên mong các bạn ko gạch đá j nha
@@kaytlynhawking4240 không phải đâu cậu phải tập luyện chia theo buổi chứ buổI sáng tập, tập xong ăn cái gì đó cho nó thật no xong uống sữa milo hay gì cũng được xong rồi cỡ 10 giờ á thì cậu tập tiếp nhưng không phải video này nha video này chỉ tập buổi sáng thôi,sau khi tập xong thì nhảy dây hoặc đu xà, xong buổi tối tập rồi khi đi ngủ uống hộp sữa bò, nhớ là sáng ăn rồi uống sữa , trưa ăn uống tiếp chiêu cũng vâỵ tối cũng vậy .nhờ mình làm vậy mà 1 tuần mình đã tăng 3cm đấy
@@Xoamilo209 có nha bạn lúc cơ thể chúng ta dậy thì đó là thời điểm vàng để tăng chiều cao nên trong thời gian dậy thì đó bạn nên thường xuyên tập luyện nha không những tập bài tăng chiều cao không thôi đâu còn tập bài thể dục này kia á nhớ ngủ sớm ăn nhiều trái cây và uống sữa nhiều lên nha mình cũng tập á, mới 2 tuần thôi mà cao 5cm á
Mình tăng từ m65 lên m69 sau 3 tháng hè tập,ngỡ ngàng vãi chỉ mong cao m67 thui ai ngờ hơn chỉ tiêu luôn Kiên trì sáng tối 1 lần nha quý dị Nhớ ngủ sớm nữa
Hnay bắt đầu tập 5/2/2022 Mình sẽ quay lại và thông báo với mọi người để tiếp thêm động lực Day1:hoàn thành✅ Day2:hoàn thành✅ Day3:hoàn thành✅ Day4:hoàn thành✅ 3/3/2022: 21 ngày tập Mình cũng dậy thì được lâu rồi nên rất khó để cao lên nhiều. Sau 21 ngày mình cao được có 0,3 cm. Thật sự rất là vui. Mình sẽ tiếp tục tập thêm khoảng 1 tháng nữa.
em là nữ,13 tuổi.Vào giữa tháng hai em bắt đầu tập bài này và bài giãn cơ 7 ngày,tập khi thức dậy và trước khi ngủ,kết hợp với bóng rổ,ăn uống và giấc ngủ (vì em ngủ khá nhiều,12 tiếng).Trong vòng nửa tháng,em tăng từ 161cm-165cm.Mục tiêu tăng thêm 10cm nữa hihi.Try ur best !!
dành cho mấy bạn nào kh bt tập bài nào thì tập theo tui nha , 1 bài thì tập vai , 1 bài thì tập chân , 1 bài thì tập cơ giãn - Tăng chiều cao nhé , hiện tại mình đang tập 3 bài này dc 4 5 ngày rồi và mình thấy nó giảm mỡ trong đùi nữa nhé ( Chân tui vòng kiềng nữa nay thấy đỡ kiềng hơn rồi ) 1 ngày tui tập 2lan sáng ms ngủ dậy và tối trc khi đi ngủ ❤
16 tuổi 1m53,5. cố lên 1m60 🥺 sẽ cập nhật tình hình hàng ngày D1: vừa dậy mà tập cái này phê thật chứ :)) chân hơi căng căng nhưng chắc dần sẽ quen D2: thêm một ngày nữa muốn tê liệt luôn ạ... D3: tập tối trước khi ngủ nè tập xong thấy thoải mái hơn hẳn á D4: tập quen động tác hơn rồi D5: thuộc hết đến nơi rồi mà sáng dậy tập chân vẫn hơi run run hê hê 🥲 D6: nay là quen hẳn với bài tập luôn rồi á, sáng tập thì vẫn hơi căng xíu (thế cũng tự nhiên mà heng) D7: đã hoàn thànhh 🙆♂️ D8: mọi người có bị đau chân giống mình không vại? trong mấy ngày tập mà mình không đau như này luôn ấy :(( nhưng vẫn hoàn thành nhaa D9: chòi oi nản quá ạ :(( nghỉ nha D10: đã lấy lại tinh thần ạ 💪 chòi dạo này tập xong cứ quên update thui :(( D11: vì hôm nay được nghỉ nên có nhiều thời gian, tập được buổi chiều với buổi tối trước khi ngủ, rất sảng khoái nghengg D12: tiếp tục hoàn thành ạa D13+14: lười quá hiuhiu .( D15: hoàn thành nghengg D16: thêm một ngày 💪 nhiều ngày trôi qua. mình thấy nhỉnh hơn chút, không cao lên được nhiều lắm cơ mà mặt khác lại giúp mình thư giãn và ngủ ngon hơn. tìm thêm mấy bài của chị nữa vì thấy bổ ích lém
Năm nay em 17 tuổi. Em tập bài này cũng được một thời gian không nhớ là bao nhiêu nhưng khoảng 1tháng hoặc là 1tháng hơn. Em tăng được 1.5cm mới đầu tập thấy hơi đau nhưng tập xong thấy cơ thể thoải mái hơn nhiều. Sau khi đo chiều cao thấy tăng thì rất vui và có động lực siêng tập hơn.
Chị chân đúng là vị cứu tinh của em, trc đó e có dùng thuốc chiều cao và sữa đc 1tháng tập mấy động tác kia ko lên đc tập bài của chị lên tận 2,5cm trong 3 ngày 😮 , e 15t nha chị ơi
Mình sẽ cập nhật mỗi ngày Day 1:√ hoàn thành cũng không khó khăn lắm , cảm nhận được đang dãn dần Day2 :√ hoàn thành tập phê lắm ạ 🥰🥰 Day 3 : √ hơi khó khăn mấy bài đầu nhưng vẫn hoàn thành vì 1 tương lai cao hơn 💪💪 Day 4: √ hoàn thành xuất sắc 🥰🥰 Day 5: √ có hơi làm biếng tập cơ mà bài cuốn quá nên tập hết lun 😂😂 Day 6: √ nay mình dậy có hơi muộn nên cũng lười tập lắm xong nghĩ đến mục tiêu vẫn phải lết đi tập mây bài đầu hơi khó khăn vì do hôm nay uể oải định bỏ đấy nhưng vẫn ráng tập💪💪💪cố lên🥰🥰 Day 7:√ hoàn thành Day 8:√ hoàn thành Day 9: √ hoàn thành Day 10:√ hoàn thành
I start in 1/11now i am 147cm Day 1 Done✅ Day 2 Done✅ Day 3 Done✅ Day 4 Done✅ D5 Done✅ D6 Done ✅ D7✅ I restarted it it is very hard to insist it I think I want to have some encourage. grow tall is not an easy thing,I only get little change 1cm
mình tập bài này kết hợp với ep 2 và nhảy dây 15 phút mỗi ngày thì sau 2 tuần mình cao thêm được khoảng 2cm. Tuy như thế so với người bình thường là chậm nhưng mình vẫn rất vui ấy, vì do cơ địa mình khó cao cộng với dậy thì sớm, lười ăn và thường xuyên thức khuya, lười uống sữa. chiều cao của mình 1 năm qua chỉ cao thêm được 1-2cm thôi nên khi tập bài tập này mới 2 tuần mà cao lên tận 2cm mình mừng lắm luôn ấy, mình sẽ kiên trì tập luyện và cố gắng thay đổi các thói quen xấu của bản thân, sẽ trở lại sau 3 tháng để show kết quả chomn, chúc mn thành công❤❤❤ P/s: rcmt cho mọi người series bài tập lấy lại vóc dáng sau tết của chị Chan nha, cực hiệu quả luôn í à mà mình 14 tuổi cao 1m55 , nặng 43kg nhé
Quyết tâm từ 1m53-1m55 lên 1m6 (21/6/2023) 1 tuần✅ 2 tuần✅ 3 tuần ✅ m.n ơi mik tập đc 3 tuần mà chân của mik thon và thẳng thấy rõ luôn ý , chiều cao thì chắc là tăng đc vài cm vì mik chx đo, mik sẽ tập tiếp để cập nhật tình hình với m.n 1 tháng✅ 1tuần 2 tuần 3 tuần 2 tháng
Có vẻ như vì không ăn uống đầy đủ, ngủ thất thường, quá muộn tập k đều nên trong vòng 2tháng tập chiều cao nhích lên được 1cen,nói chung bài tập rất bổ ích ,CỰC KÌ HIỆU QUẢ ,mọi người cứ ăn uống đủ chất,ngủ sớm auto có chân dài
Nữ 17t m5 ( Sáng, trưa ) -Bài này của Chan healthy + bài 1 tăng chiều cao 2021 của Phan Nữ Uyên Nhi ( Chiều ) -Bài của Pemala Reif 9min leg stretch ( Tối ) -Giãn cơ đi ngủ của chị Uyên Nhi Thực hiện : 17/8 -> 14N sau cập nhật #17/8: tập đủ 3 buổi ( nhưng ko giãn cơ đi ngủ T_T ) #18/8: ko có thời gian tập nên chỉ tập đc buổi sáng , bài buổi chiều bỏ, ko giãn cơ đi ngủ T_T #19/8: ✅ tập đủ các buổi #20/8: vẫn chưa sắp xếp được thời gian để tập nên chỉ thực hiện dc buổi sáng, tối thì lười giãn cơ đi ngủ T_T #21/8: hôm nay thì đỡ hơn tập dc 2 buổi bài buổi sáng và buổi chiều, bỏ giãn cơ ngủ T_T #22/8: tập 2l sáng chiều #23/8: ❌ko có thời gian với lại lười tập quá nên hôm nay bỏ T_T #24/8: 2l sáng chiều #25/8: 1l sáng #26/8: 2l sáng chiều #27,28,29/8: chỉ tập 1l sáng bài PNUNhi #30/8: 2l sáng chiều ❗️❗️❗️Hôm nay 1/9 là đủ 14N tui tập các bài tui nói ở trên và cập nhật kết quả cho mn nè ↪️ Sau 14N tập ko điều đặn, bữa tập đủ bữa thì tập dc 1 buổi và hầu như là ko có giãn cơ đi ngủ😭. Nhưng hnay đo lại thì thấy cũng có cao lên 1 tí tầm 0,5cm. Tui cũng điều chỉnh lại chế độ ăn uống ăn nhiều rau🥬 và uống sữa hằng ngày nữa🥛, mấy bài này đối vs tui khá hiệu quả nên sẽ tập thêm để xem còn cơ hội tăng thêm 5cm hok🥹💪💪
💪TIẾP TỤC HÀNH TRÌNH TẬP LUYỆN TĂNG CHIỀU CAO 🫵 ( Sáng, trưa ) + { * } Bài này của Chan healthy + { ** } Bài 1 tăng chiều cao 2021 của Phan Nữ Uyên Nhi ( Chiều ) -Bài của Pemala Reif 9min leg stretch ( Tối ) -Giãn cơ đi ngủ của chị Uyên Nhi -Thực hiện: 1/9 -> 3th sau ⤵️⤵️⤵️ #1/9: sáng 1l bài * , ** + 1l bài chiều + giãn cơ đi ngủ #2/9: sáng 1l bài * , ** + giãn cơ đi ngủ #3/9: sáng 1l bài * , ** + giãn cơ đi ngủ #4/9: sáng 1l bài * , ** + 1l bài chiều + giãn cơ đi ngủ #5/9: sáng 1l bài * ,** + 1l bài chiều + giãn cơ đi ngủ #6/9: sáng 1l bài * 1l bài ** trưa + giãn cơ đi ngủ #7/9: sáng 1l bài * + giãn cơ đi ngủ #8/9: sáng 1l bài ** + 1l bài chiều + giãn cơ đi ngủ #9/9: sáng 1l bài * + giãn cơ đi ngủ #10/9: sáng 1l bài ** + giãn cơ đi ngủ #11/9: sáng 1l bài ** + bài chiều và bài * + giãn cơ đi ngủ #12/9: ❌ hôm nay bỏ vì k có thời gian T_T , nhưng có giãn cơ đi ngủ #13/9: 1l trưa bài * + giãn cơ đi ngủ #14,15/9 : ❌❌ k tập dc bài nào luôn🤧 #16/9: sáng 1l bài ** + tối giãn cơ #17/9: sáng 1l bài * + tối giãn cơ đi ngủ #18,19/9: sáng 1l bài ** + tối giãn cơ #20,21,22/9: ❌❌❌tui bị sổ đùi đau nhức quá đi k nổi lun nên tui lười tập T_T #23/9: 1l bài * sáng #24,25,26,27,28,29,30,1/9: ❌❌❌❌❌❌❌❌ 1 tuần nay ko có tập rùii :((
Em đang tuổi dậy thì em tập bài của chị được 1tuần nhưng em chưa thấy hiệu quả em sẽ tập thêm 1tuần nữa nếu cải thiện thì em sẽ tập thêm còn ko thì em sẽ tìm bài tập khác cảm ơn chị vì bào tập thể dục buổi sáng này nha
mình đã tập bàii này từ đợt hè tháng 6-tháng 7 - đã hiệu quả rõ mình đã từ m38 và tăng lên m48sau đó vào mình đã dừng từ đợt th8 và bây h th12 mình đang tập lại bài này!
Mình có chia sẻ, thật sự chiều cao thì sau gần nữa tháng thì hiệu quả chưa thấy. Nhưng bắp chân rất rõ, giúp người đùi bự tự tin hẳn. Từ 53cm còn 49cm thôi. Trong khi lúc trước mình chạy bộ, cadio vẫn k giảm được nhiều.
Tập 5 ngày mình cao lên đươc 1cm , mình tập sáng + tối , mn nhớ đừng nhịn ăn sáng nha níu k mn bị lùn đi đấy trg hè mình nhịn ăn sáng liên tục xg mình thấp hơn 2cm h phải tập để cao lên lại với cao hơn nhữ . Mình sẽ duy trì trong 1 tháng có kq mình sẽ thông báo sau😊❤ Sau 2 tuần tập các bài của cj chan thì mình đã cao thêm đc 2,3 cm j đó
Mọi ngừi ơi, mình đã tập bài này + một số bài giãn cơ khác của c Chan, thì mình đã tập vào buổi tối trc khi ngủ + buổi sáng mới dậy nhaa.. Mẹ mình cứ nói tập mấy bài này nhẹ, sẽ ko hiệu quả nên cứ phản đối tập bài của c, nhưng mình vẫn cứ tập, và đã sau 1 tháng, mình đã cao lên 5cm (tùy cơ địa mỗi ng). Thật sự mình rất là vuii lun í=)))) e cảm ơn cị Channnn nhìuuu
@@tranggthuu4604 mình theo chế độ: buổi sáng mình tập xong thì cỡ 8h mình ăn và chiều 5h là mình sẽ ăn lại (coi như là ăn tối lun), và trong cái thgian từ 8h đến 5h đó, bạn cs thể ăn nhẹ như trái cây, nhưng ko đc ăn vặt nha, còn từ 5h chiều đến 8h sáng đó ă, mình ko ăn j cả. Mún tăng chiều cao thì uống sữa trc khi đi ngủ trc 1h nha...Chúc bạn thành công
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.
Hôm nay ngày 20/7/2023 mik bắt đầu tập tập theo lịch như sau : Sáng : ep1+2 (tập luyện mỗi khi thức dậy)+ 1 hộp sữa +bữa sáng Chiều: nhảy dây 30p hoặc bơi Tối : tập dãn cơ trc khi đi ngủ 13t-152cm(nữ ) Đến 20/8/2023 mik cập nhật kq nha😙
Thật sự cao nha mn :3 Mình 2k2 1m59 tập trong 2 tuần mik lên đc 4cm, hiện tại mik 1m63, mik nghĩ chắc do xương với khớp từng người nó sẽ tăng nhanh hay chậm, nên mn kiên trì nhé, mình vẫn đang kiên trì tập mục tiêu lên 1m7 đây 🤣 tuy xa nhưng sẽ cố
Bạn ơi cho mình hỏi là bạn cao lên 4cm rồi có bị lùn lại không ạ? Tại mình nghe nói mấy bài tập dạng giãn cơ thế này nó giúp kéo dài xương ra rồi sẽ trở lại bình thường nên ko bk sao nữa :(((
Day 1 :✅ lúc gập người hơi đau Day 2 :✅ đỡ hơn bữa đầu Day 3:✅ đã quen dần Day 4:✅ Day 5:✅ Day 6:✅ Day 7:✅ Day 8:✅ Day 9: Day 10 : Day 11: Day 12: Day 13: Day 14: Hi vọng cao lên một xíu cũng được ^^
Biết chị Chan từ Instagram rồi qua TH-cam xem chị. Hôm nay là buổi đầu tiên tập theo chị. E thật sự rất thích bài tập này ý ạ 🤩, tập xong cảm giác iu đời mà thư giãn cực kì luôn. Em sẽ chăm chỉ tập luyện trong vòng 1 tuần và quay lại với kết quả đạt được 😍💞
Tập bài này của cj cao ơi là cao í sáng dậy tập ep 1 chiều thì lâu lâu tập bài giãn cơ của cj xg tối lại tập bài thon chân của cj thêm ep1+ep2 nx ngủ sớm dậy sớm mà chx tính những ngày e lười tập nhg chx tới 1 tuần e đã cao hơn 2cm r í vui ơi là vui
Hôm qua tui đo thì tui được 1m51, tui không biết là đo sai hay đúng. Tại nếu có lên thì lên 1cm thôi nhưng nó lại lên 2cm lận!!!! Với lại tui k chỉ tập bài này đâu nha Mỗi sáng tui tập bài tăng 10cm của chị Chan, xong tui tập 2 bài Wall leg up. Tối thì tui tập giãn cơ và Wall leg up của chị Chan. Và cứ rảnh là tui lại giãn cơ, để chân lên tường nữa á. 30/9 tui sẽ đo và quay lại đây nữa nhé mọi người ơiii
@@Yue_maii Mình chỉ tập 1 lần/ngày thui, mình cx ko có tập thêm bài nào hết nên mình có kết hợp với vc uống sữa thật nhiều, sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao và ngủ đủ giấc.
Cố lên friend đừng bỏ cuộc trước tui cx tập đc vài tuần lên đc có 1cm thui nên tui nản rùi bỏ cuộc giờ trong lớp đứa lùn nhất cx cao gần bằng mik r nên pk đi tập lại này
Nếu bt bà này sớm hơn thì tui đã có chân đẹp ăn Tết rồi í Hic sao ko bt sớm hơn vậy nên là ai muốn chân đẹp ăn Tết thì tập h luôn nha thực sự á hiểu quả lắm ms chỉ 4 tuần tập thui à mà cg oce hơn trc nhiều
Em tập đc 1 tháng r từ 52 lên được 56 r 🎉🎉🎉🎉 lúc đầu tập thì đau nhưng tập dần thì thấy dễ chừ em vẫn đang tập bài của chị ❤❤ mong có thể thêm 4cm nx .Cảm ơn chị chan nhiều❤🎉
Hết 1 tuần ròi è hiện tại mik cao lên dc 1,5 cm nha,mik thì ngủ lệch giờ nhw mà uống sữa nhìu nha còn ăn thì mik ko có,nói chung là tùy thuộc vào mỗi ngừi thoi còn mấy kia là để hổ trợ có gì cao hơn tí,mọi ngừi tập mà ko ăn uống bổ trợ thim thì vx cao hơn dc á con bạn mik thử ròi
2k4, 1m55 mình sẽ tập xem sao. ( Nếu thấy cmt của mình hơn 2 tháng trước thì mn đừng tag mình vào nx nha. Vì mình nghĩ có lẽ thời gian đó mình sẽ bận rộn cho việc học đại học hơn, và quan trọng mình cũng hơi lười tập td, hehe :))
Điểm danh: Ngày 1 :1/6 ngày 2 :2/6 Ngày 3 :3/6 Ngày 4 :4/6 Ngày 5 :5/6 Ngày 6: 6/6 Ngày 7: 7/6 Ngày 8: 8/6 Ngày 9: 9/6 Ngày 10: 10/6 Ngày 11: 11/6 Ngày 12: 12/6 Ngày 13: 13/6 Ngày 14: 14/6 Ngày 15: 15/6 Ngày 16: 16/6 Ngày 17: 17/6
Sáng nào cũng lên tập tăng chiều cao của chị kèm nhảy dây hít xà vài cái ăn uống,ngủ đủ giấc mình ở quê k có chỗ đo nhưng mình thấy mình cao hơn rất nhiều :>> kiên trì lên cacban,tuổi mình dễ cao chứ lớn khó cao được lắm :33
@@ngocsuongang1840 Mình nghĩ là vẫn cao dc tại vì vẫn dg trong tuổi dậy thì mà nhưng sẽ cao lâu hơn á. Bạn cứ chăm chỉ tập, ăn uống ngủ nghỉ đúng giờ, bổ sung trứng+sữa+cá+tôm+rau củ. Khi nào rảnh thì bạn có thể đu xà, đứng dựa lưng vào tường (nhớ là để vai, tay, đầu, bắp chân sát vào tường nha). Bạn cứ đứng trong tư thế đấy 10', sẽ bị đau bắp chân á nhưng cố lên để có 1 chiều cao tốt nhaaaaa! Chúc bạn thành công!!!! Nếu có nhiều thời gian thì bạn có thể kết hợp với giãn cơ nha. Bạn tìm mấy bài tcc trong kênh komorepeace cx ok lắm.
@@ngocsuongang1840 bài này bn nên tập vào sáng sau khi ngủ dậy và tối trc khi đi ngủ. Có thể kết hợp thêm bài giãn cơ của chị Chan, bài tăng chiều cao của Masumi Channel (bài hơn 2M views) và bài 145,151 của komorepeace nữa nha!
mình khuyên các b nên tập trước khi đi ngủ và sáng sớm dành 1 chút tg rồi mới vs cá nhân nha mik cao lên đc 1 cm sau tầm 1 tuần cao 1.57 mik 17 t 2k5 nha hi vọng năm sau vào đh sẽ cao hơn
Tập bài Của chị kết hợp nhảy giây ăn uống ngủ đúng giờ em lên 6cm trong 1 tháng 🌝
Ăn uốg với ngủ ntn v b
Bạn mấy tuổi rồi ạ
@@ngocanhau799 mình 17 tuổi nè từ 72-78 rồi hoho
@@mile8136 sáng ăn 2 quả trứng uống sữa, ngồi phơi nắng tầm 6h30-7h30(đọc sách) , trưa ăn nhiều rau ;3 sữa tiếp, cứ bổ sung nhiều canxi, protein, vitamin D, nhớ tập thể dục nhé
@@solomons5925 cám ơn b, nge cũg kì côg quá 😂
16 tuổi tập mới gần một tháng mà từ m55 lên m59🎉🎉🎉. Một ngày mình uống 2-3 hộp sữa + ăn nhiều hoa quả. Lịch tập thì ngoài giãn cơ mình có tập thêm các bài khác nữa ngoài Chan Healthy thì còn có Muối Linh và emi wong. Mình tập ở emi wong 2-3 lần / 1 tuần ở cường độ cao kết hợp với nhảy dậy nữa, với Chan Healthy và Muối Linh thì mỗi ngày ạ (20-30 phút mỗi ngày). Mình học lớp 11 nên lịch trình khá dày đặc nhưng mình vẫn dành thời gian để yêu bản thân nữa🥰. Mỗi ngày cố gắng một tí, bận mấy cũng được. Nhiều hôm có những buổi tối 10h30 mới về đến nhà thì cũng phải tập 20p rồi mới đi tắm và học bài. Mình cố gắng ngủ trước 11h, trừ những hôm đi học đếm khuya về thì có thể thêm 30p nữa. Nếu mà lịch trình các bạn quá dày như mình thì tầm 3-4h sáng dậy học ạ, tối ngủ tầm 4-5h là đủ rồi. Đây là lịch trình của mình trong một tháng qua 😘😭 mừng quá
Chị có tập vào buổi sáng k ạ, vs cả chị nhảy dây bao nhiêu lần á chịi
@@Yue_maii có tập sáng nhé, nếu e dự dịnh 4h học thì đẩy lên sớm chút, lịch trình của chị là 3h30 dậy rồi wall leg up tầm 15p, r tập giãn cơ 4h chị bắt đầu học sáng nè. Còn nhảy dây thì chị nhảy 2-3 buổi/1 tuần thôi, mỗi buổi 300-500 lần, tùy nhé, nếu hôm đó chú trọng vào tập phần thân trên thì không cần nhảy nhiều (vì còn sức nữa đâu mà nhảy). Tập mấy bài của emi wong chị mệt đứt hơi rồi, nhất là frank😭
@@Yue_maiiđợt tr t tập 2t lên 1.5cm mà ko uống sữa gì í ngủ toàn 11h thôi 😂
@diemmy8844bạn cho mik hỏi bạn một chút đc ko!bạn bnhieu tuổi r vs cả bọn chỉ tập mik bài của chị chân healthy thôi hay còn của ai nx ko ạ. Mik cảm ơn ạ😊😊😊
@@khanhnguyenduy4072 bạn đọc comment của mình chưa ạ? Mình mới 16 ạ
E tập bài này kết hợp với tăng chiều cao sau 7 ngày của chị Chan. Từ đầu hè được 1th r ạ. Bây giờ đo lại e tăng được 2cm (14 tuổi). Sẽ tiếp tục duy trì cho đến hết hè trong 2 tháng nữa e sẽ quay lại❤
cậu dậy thì từ lúc nào vậy?
@@ThyDieu-gd7zutầm giờ này là khoảng 6h aa
@@QuynhNhu-rb2ml ý tớ là dậy thì ý
@@ThyDieu-gd7zutừ 11 tuổi là bắt đầu r ạ
1 ngày c tập mấy lần v ạa
mỗi ngày đều xem video và thấy số lượng người Đăng kí kênh chị càng nhiều lên
15 tuổi bắt đầu tập ngày 22/1/2025 ngày quay lại update 22/8/2025 .
Góc tâm sự : mình bắt đầu dậy thì từ năm lớp 3 lớp 4 rồi ý nhưng khi ấy ko nhận thức được tầm quan trọng của chiều cao nên ko tập gì luôn chỉ ăn với ngủ thôi rồi lên cấp 2 thì thức khuyu bỏ bữa sáng với những thói quen không lành mạnh như ăn đêm thức khuyu đến 1 2h sáng mới chịu đi ngủ có những đêm thức trắng rồi đến sáng 5 6h mới chịu đi ngủ nên chiều cao lúc đó chỉ chững lại 1m55 hay 1m56 thui đến năm lớp 8 thì mik ý thức được chiều cao lẫn ngoại hình nên tập thể dục với ăn uống lành mạnh hơn . Cho đến bây giờ mik tập yoga , nhảy dây , giãn cơ , uống 2 bịch sữa vinamilk mỗi ngày với ngủ ko quá 12h đêm ý do lịch trình dày đặt để thi tuyển sinh vào 10 ấy ạ . Sáng nào cũng cố gắng tập một chút , ăn sáng đầy đủ rồi mới đi học .Mỗi tối cố gắng làm xong bài tập để đi ngủ sớm rồi sáng 3h hay 3h30 dậy để tập yoga 4h bắt đầu vào học . Còn việc nhảy dây thì mik chia ra 20p 1 ngày 30p 1 ngày . Mik mong rằng t8 lần này mik sẽ cao thêm .😢
Cố lên em nhee
@@aviv_8002 dạ e sẽ cố gắng ạ
Nhìn tuy dễ nhưng tập mấy động tác này buổi sáng hơi bị phê, mới ngủ dậy người còn thẳng nên khó cực! Bắt đầu từ hôm nay 5/9/2021. Khoảng 10 ngày sau sẽ quay lại feedback
Cho e hỏi mới ngủ dậy là mình tập lun ạ hay vscn ăn sáng xong mới tập ạ
@@ludiuhong501 đánh răng rửa mặt xong tập hoặc bạn tập liền sau khi thức dậy cũng được
Cố lên!!!
6 ngày r nek bn
Sao r bạn
D1 : ✔ tập xong đau cái lưng muốn xỉu TT
D2 : ✔, quen hơn hôm qua :>>
D3 : ✔ bắt đầu dễ hơn 2 hôm qua 🥰
D4 : ✔ quen r, nma cái động tác gần cuối khó quá tr quá đất 🥺
D5: ✔, hnay tập thấy đau chân phải 🥺, 5ting 2 ngày nữa thôuu
D6 : ✔
D7 : ✔
Sau 1 tuần thì tôi thấy tôi cao lên 1cm các b ạ =)) trước giờ tập mấy động tác của các bài tập mãi ko thấy cao, giờ tập của c Chan mới 1 tuần mà lên 1cm hix, vui muốn xỉu, nếu kết hợp ăn uống, ngủ nghỉ chắc tôi cũng cao thêm mấy cm nữa =)) nma tôi ăn uống, ngủ nghỉ lệch giờ nên z đók, tui sẽ tập tiếp và cập nhật với các bác sau nhâ ^^
@🇻🇳🇰🇷Little Bear🇨🇳🇯🇵 còn tôi thấy cái đó dễ chịu phần hông với sương sống mà nhể
Bạn bao nhiêu tuổi z ạ??
@@quocanhtang6334 dạ 16 ạ
@@HaNguyen-xx8vo em nghĩ chị hợp tác với ăn uống ngủ nghỉ đúng giấc thì còn cao thêm nữa á chị
@Hoai Thu ngủ buổi tối ấy ngủ từ 10h hoặc 10 rưỡi mà phải đủ 8-9 tiếng mỗi ngày
Đánh dấu để tập luyện ạ (tính từ tuần trước)
Ngày 1 ✅
Ngày 2 ✅
Ngày 3 ✅
Ngày 4 ✅
Ngày 5 ✅
Ngày 6 ❌
Ngày 7 ❌
Em hiện tại đang 13t nặng 47,3kg cao 1m50
Tuần trước em ăn uống với uống thuốc tăng chiều cao đầy đủ nhưng mà không ngủ đủ nên chưa có thay đổi nên để tuần sau quay lại đánh giá tiếp ạa
Ngày 10/6 ✅
Ngày 11/6 ✅
Ngày 12/6 ✅
Ngày 13/6 ✅
Ngày 14/6 ❌
Ngày 15/6 ✅
Ngày 16/6 ✅
Lưu lâu lắm r, nay mới mò vô tập 😂. Cố lên các bạn ơi ❤. 28 tuổi nhưng còn yêu bản thân là còn tập nhoa
không ngờ em tập 2 bài tăng chiều cao của chị trong 3 ngày tăng được 9mm luôn , bất ngờ lắm lun á
Cái này tập tối đc k bn
Xin vía tăng chiều cao nhanh ạ
mình 19 tuổi, tập 5 ngày tăng 1 cm, mình tập bài này khi ngủ dậy kết hợp thêm một số động tác bật nhảy nhẹ thôi, chiều mình tập cadio và một bài giãn chân,tối trước ngủ mình cũng tập một bài giãn cơ nữa. Mình tranh thủ ngủ sớm trước 11h. Mỗi ngày uống 1 bịch fami. Không biết là do mình ngồi sai tư thế hay sao. Nhưng mình bị chững lại 1m56 mấy măm nay rồi, mong là lên được 1m6. Nếu có kết quả nữa mình sẽ phản hồi thêm nhé.
27/10: mình cao thêm 1cm nữa
sao rồi ạ?
Kết quả như nào b ơi
mình cũng giống như bạn luôn mọi người cứ bảo mình lùn quá :( hi vọng bài này sẽ giúp mình tăng chiều cao
@@tienngoc2187 mấy bài của chị này tậo thấy hiệu quả lắm í
@@paw2462 Tui tập bài của chị này vào lúc hè 6/2022 đến bây giờ lên được 4cm, mừng gần chết luôn
22/12/2021
Kế hoạch
Mục tiêu 1: tập liên tục 1tuần
Day 1:ep 1+2✔️
Day 2: nt ✔️
Day 3: nt✔️
Day 4:nt ✔️
Day 5:nt✔️
Day 6:nt✔️
Day 7:nt✔️
Yeah 🙌 cuối cùng cx hoàn thành mục tiêu 1
Cảm nhận của mk mấy ngày đầu thì không khó khăn lm.Mk cn tập thêm mấy bài bổ chợ nhưng dần dần trở đi mk chỉ có thể tập 2 bài duy nhất sáng tối...Vì thời tiết miền bắc siu lạnh rồi đặc biệt là từ chiều hôm26 và sáng 27 trở đi.Việc dậy sớm vầ tập luyện thật sự khó khăn😢.Hiệu quả thì sau 1t ngắn ngủi thì mk k thấy cao j lm chỉ thấy cơ thê khỏe hơn,n năng lượng hơn🤗Mk sẽ cố gắng kiên trì thêm và cố gắng tập kèm nhiều bài nx
Cố lên kiên trì nào!!!
Cập nhật từng ngày🎉
13t 1m55
Day 1: hoàn thành
Day 2: hoàn thành, nhmà lúc dạy tui bị đau tay í
Day 3: hoàn thành, nhmà vẫn đau 😢
Day 4: hoàn thành, ê nhmà nay kh đau nữa nha mắ
Day 5: hoàn thành
Day 6: hoàn thành
Day 7: hoàn thành
Có điều tui chưa đo nhmà thấy có cai hơn ắ cũng phải tùy vào cơ địa thuii
Có điều tui thấy mỗi lần tập xong là tràn đầy năng lượng luôn ẵ
xin vía cậu oi tớ 15t mới có m45🥲
Các bạn hãy siêng tập bài này của chị nhé! Dù rất đơn giản nhưng hiệu quả lắm ạ ^^
Cho mình hỏi là mình tập mỗi bài nay thôi hay cần tập thêm những bài khác nữa k ạ
@@nla2811 nếu có thể thì tập mình bài nhẹ thôi á, để cho cơ nghỉ ngơi nữa
Nhẹ chỗ nào :)? Mệt mún die 😀
@@NgocBao-cf8eh😂😂
@@NgocBao-cf8ehđr đau chết lunnnn
tập bài của chị này xong sau 1 tuần mk tăng lên tận 2cm lận
Lúc ấy chị mấy tuổi á
🌑 : tối 🌕 : sáng 🌓 : trưa
Day 1 (1/7) : 🌕🌓🌑
Day 2 (2/7) : ❌🌓❌
Day 3 (3/7) : ❌❌❌(do bị lười)
Day 4 (4/7) : ❌❌❌
Day 5 (5/7) : ❌❌❌
Day 6 (6/7) :❌❌❌
Day 7 (7/7 :❌❌❌
Day 8 (8/7):❌❌❌
Day 9 (9/7) :❌❌❌
Day 10 (10/7) :❌❌❌
Day 11 (11/7) :❌❌❌
Day 12 (12/7) : ❌❌❌
Vcl ạ :))))))))
Sao toàn x ko vậy?
Vl=)))
Tui tập đc 1 tuần cao lên được 1cm!
Tui thường tập 3 buổi sáng chiều tối nhưng có 1-2 hôm thì lười tui sẽ tập sáng-chiều hoặc sáng-tối nói chung bài tập sáng là tui cố định nhất.
Mỗi 1 buổi thì tui tập 1 bài khác nhau và có uống thêm sữa kun,đậu nành,sữa bò nhan
( lúc cấp 1 tui rất cao dường như là cao gần nhất lớp mà tui bị dậy thì sớm nên đã đứng chiều cao từ năm lớp 6 1 phần là do lúc trước tui kh thích cao nên đã thức khuya uống nước ngọt nói chung là mìn cố tình làm những thứ để kh cao lên đc)
Mình nói như thế để cho mn có thêm động lực nhan! Mong mn sẽ đạt được chiểu cao mình mơ ước
@Arianne thường là ep 1 mình tập tối ep 2 mình tập chiều
Thấy mấy bạn cmt tăng cả mấy cm 1 tháng nhưng mà sự thật ko phải như vậy đâu. Mình đi khám dinh dưỡng và mình bị thiếu 3 cm. Bác sĩ bảo mình là ai chưa dậy thì thì 1 năm nếu nhanh thì chỉ tăng được 5-8 cm thôi còn nếu đang dậy thì thì có thể hơn 1 đến 2 cm thôi. Đây là sự thật còn những người khác cmt kiểu đấy các bạn đừng tin và mình nói sự thật nên mong các bạn ko gạch đá j nha
4 năm dậy thì em giữ nguyên chiều cao 😢
@@kaytlynhawking4240 không phải đâu cậu phải tập luyện chia theo buổi chứ buổI sáng tập, tập xong ăn cái gì đó cho nó thật no xong uống sữa milo hay gì cũng được xong rồi cỡ 10 giờ á thì cậu tập tiếp nhưng không phải video này nha video này chỉ tập buổi sáng thôi,sau khi tập xong thì nhảy dây hoặc đu xà, xong buổi tối tập rồi khi đi ngủ uống hộp sữa bò, nhớ là sáng ăn rồi uống sữa , trưa ăn uống tiếp chiêu cũng vâỵ tối cũng vậy .nhờ mình làm vậy mà 1 tuần mình đã tăng 3cm đấy
Cmt mồi đó e ơi. Đọc là biết oy
Đang dậy thì như tụi mjk thì ko lên đc à😢
@@Xoamilo209 có nha bạn lúc cơ thể chúng ta dậy thì đó là thời điểm vàng để tăng chiều cao nên trong thời gian dậy thì đó bạn nên thường xuyên tập luyện nha không những tập bài tăng chiều cao không thôi đâu còn tập bài thể dục này kia á nhớ ngủ sớm ăn nhiều trái cây và uống sữa nhiều lên nha mình cũng tập á, mới 2 tuần thôi mà cao 5cm á
Mình tăng từ m65 lên m69 sau 3 tháng hè tập,ngỡ ngàng vãi chỉ mong cao m67 thui ai ngờ hơn chỉ tiêu luôn
Kiên trì sáng tối 1 lần nha quý dị
Nhớ ngủ sớm nữa
Hnay bắt đầu tập 5/2/2022
Mình sẽ quay lại và thông báo với mọi người để tiếp thêm động lực
Day1:hoàn thành✅
Day2:hoàn thành✅
Day3:hoàn thành✅
Day4:hoàn thành✅
3/3/2022: 21 ngày tập
Mình cũng dậy thì được lâu rồi nên rất khó để cao lên nhiều. Sau 21 ngày mình cao được có 0,3 cm. Thật sự rất là vui.
Mình sẽ tiếp tục tập thêm khoảng 1 tháng nữa.
bạn dậy thì bao lâu rồi ạ (tính đến lúc tập bài này ấy ạ)
sao rồi bn
em là nữ,13 tuổi.Vào giữa tháng hai em bắt đầu tập bài này và bài giãn cơ 7 ngày,tập khi thức dậy và trước khi ngủ,kết hợp với bóng rổ,ăn uống và giấc ngủ (vì em ngủ khá nhiều,12 tiếng).Trong vòng nửa tháng,em tăng từ 161cm-165cm.Mục tiêu tăng thêm 10cm nữa hihi.Try ur best !!
@anhz_nquywn ui thật đấy ạ
dành cho mấy bạn nào kh bt tập bài nào thì tập theo tui nha , 1 bài thì tập vai , 1 bài thì tập chân , 1 bài thì tập cơ giãn - Tăng chiều cao nhé , hiện tại mình đang tập 3 bài này dc 4 5 ngày rồi và mình thấy nó giảm mỡ trong đùi nữa nhé ( Chân tui vòng kiềng nữa nay thấy đỡ kiềng hơn rồi ) 1 ngày tui tập 2lan sáng ms ngủ dậy và tối trc khi đi ngủ ❤
cao lên chút nào chưa b
Bạn tập thon chân hay cho chân thẳng vậy ạ
16 tuổi
1m53,5. cố lên 1m60 🥺
sẽ cập nhật tình hình hàng ngày
D1: vừa dậy mà tập cái này phê thật chứ :)) chân hơi căng căng nhưng chắc dần sẽ quen
D2: thêm một ngày nữa muốn tê liệt luôn ạ...
D3: tập tối trước khi ngủ nè
tập xong thấy thoải mái hơn hẳn á
D4: tập quen động tác hơn rồi
D5: thuộc hết đến nơi rồi mà sáng dậy tập chân vẫn hơi run run hê hê 🥲
D6: nay là quen hẳn với bài tập luôn rồi á,
sáng tập thì vẫn hơi căng xíu (thế cũng tự nhiên mà heng)
D7: đã hoàn thànhh 🙆♂️
D8: mọi người có bị đau chân giống mình không vại? trong mấy ngày tập mà mình không đau như này luôn ấy :((
nhưng vẫn hoàn thành nhaa
D9: chòi oi nản quá ạ :(( nghỉ nha
D10: đã lấy lại tinh thần ạ 💪
chòi dạo này tập xong cứ quên update thui :((
D11: vì hôm nay được nghỉ nên có nhiều thời gian, tập được buổi chiều với buổi tối trước khi ngủ, rất sảng khoái nghengg
D12: tiếp tục hoàn thành ạa
D13+14: lười quá hiuhiu .(
D15: hoàn thành nghengg
D16: thêm một ngày 💪
nhiều ngày trôi qua. mình thấy nhỉnh hơn chút, không cao lên được nhiều lắm cơ mà mặt khác lại giúp mình thư giãn và ngủ ngon hơn. tìm thêm mấy bài của chị nữa vì thấy bổ ích lém
Cố lên chị nhé
Em 1m52 cũng đang cố m6 vì m6 siu đẹp
cùng cố gắng nhaaa
Tập bao nhiu giây 1 động tác vậy ạ
@@vitrinh6742minhc tập theo vid của chị chan thôi ạ chứ mềnh cũng không để ý thời gian
Năm nay em 17 tuổi. Em tập bài này cũng được một thời gian không nhớ là bao nhiêu nhưng khoảng 1tháng hoặc là 1tháng hơn. Em tăng được 1.5cm mới đầu tập thấy hơi đau nhưng tập xong thấy cơ thể thoải mái hơn nhiều. Sau khi đo chiều cao thấy tăng thì rất vui và có động lực siêng tập hơn.
Chị dậy thì năm bn vậy ạ
Em dậy thì dc 4 năm r. em sợ ko cao Lên dc nữa ấy ạ
@@oannghiem6344 mình nhớ không lầm chắc khoảng 15 tuổi đó ạ
Chị chân đúng là vị cứu tinh của em, trc đó e có dùng thuốc chiều cao và sữa đc 1tháng tập mấy động tác kia ko lên đc tập bài của chị lên tận 2,5cm trong 3 ngày 😮 , e 15t nha chị ơi
Chị Chan
Thật ạ?
Mình sẽ cập nhật mỗi ngày
Day 1:√ hoàn thành cũng không khó khăn lắm , cảm nhận được đang dãn dần
Day2 :√ hoàn thành tập phê lắm ạ 🥰🥰
Day 3 : √ hơi khó khăn mấy bài đầu nhưng vẫn hoàn thành vì 1 tương lai cao hơn 💪💪
Day 4: √ hoàn thành xuất sắc 🥰🥰
Day 5: √ có hơi làm biếng tập cơ mà bài cuốn quá nên tập hết lun 😂😂
Day 6: √ nay mình dậy có hơi muộn nên cũng lười tập lắm xong nghĩ đến mục tiêu vẫn phải lết đi tập mây bài đầu hơi khó khăn vì do hôm nay uể oải định bỏ đấy nhưng vẫn ráng tập💪💪💪cố lên🥰🥰
Day 7:√ hoàn thành
Day 8:√ hoàn thành
Day 9: √ hoàn thành
Day 10:√ hoàn thành
Bạn có cao lên không ạ
Thế bạn có cao lên đc ko
Sao rồi cậu oia
I start in 1/11now i am 147cm
Day 1 Done✅
Day 2 Done✅
Day 3 Done✅
Day 4 Done✅
D5 Done✅
D6 Done ✅
D7✅
I restarted it it is very hard to insist it I think I want to have some encourage.
grow tall is not an easy thing,I only get little change 1cm
Fighting
@@lalisaManoban-ff6jq thanks your encourage❤️🔥
@@ೄYan have you changed anything?
She had never feed back.😢
mình tập bài này kết hợp với ep 2 và nhảy dây 15 phút mỗi ngày thì sau 2 tuần mình cao thêm được khoảng 2cm. Tuy như thế so với người bình thường là chậm nhưng mình vẫn rất vui ấy, vì do cơ địa mình khó cao cộng với dậy thì sớm, lười ăn và thường xuyên thức khuya, lười uống sữa. chiều cao của mình 1 năm qua chỉ cao thêm được 1-2cm thôi nên khi tập bài tập này mới 2 tuần mà cao lên tận 2cm mình mừng lắm luôn ấy, mình sẽ kiên trì tập luyện và cố gắng thay đổi các thói quen xấu của bản thân, sẽ trở lại sau 3 tháng để show kết quả chomn, chúc mn thành công❤❤❤ P/s: rcmt cho mọi người series bài tập lấy lại vóc dáng sau tết của chị Chan nha, cực hiệu quả luôn í à mà mình 14 tuổi cao 1m55 , nặng 43kg nhé
huhu t 15t rồi không biết còn cao được nữa kh😢
@@chem1446trước tuổi 23 vẫn còn có khả năng cao đc nè
Cx 14 tủi mà có 1m51 thuii
@@NhưMaiNg bằng chiều cao 151 nma t 2008 15 tuổi huhu
Bn kết hợp lịch tập thế nào ạ 😭
Chị ơi có bài tập nào trc khi đi ngủ ko ạ
Mik tập bài này vào buổi sáng và ep2 vào buổi tối thì sau 15 ngày mik tăng 1,5 cm, có hiệu quả nhé mng, cảm ơn c nhiều😊
Bạn bao nhiêu tuổi ạ
Chế độ của bà ăn như nào ạ
Quyết tâm từ 1m53-1m55 lên 1m6
(21/6/2023)
1 tuần✅
2 tuần✅
3 tuần ✅ m.n ơi mik tập đc 3 tuần mà chân của mik thon và thẳng thấy rõ luôn ý , chiều cao thì chắc là tăng đc vài cm vì mik chx đo, mik sẽ tập tiếp để cập nhật tình hình với m.n
1 tháng✅
1tuần
2 tuần
3 tuần
2 tháng
Sao r bn
1/6/2022 , cố gắng trong 3 tháng hè sẽ tập hằng ngày
Sau 3 tháng mong sẽ cao lên được 3-5 cm
S k thấy cập nhật j hết z:))
@@NguyenNgan-qc6pzđang đợi luôn :)))
Có vẻ như vì không ăn uống đầy đủ, ngủ thất thường, quá muộn tập k đều nên trong vòng 2tháng tập chiều cao nhích lên được 1cen,nói chung bài tập rất bổ ích ,CỰC KÌ HIỆU QUẢ ,mọi người cứ ăn uống đủ chất,ngủ sớm auto có chân dài
Ngủ lúc 10 giờ hơn thì có muộn không bạn
@@HàLinh.cte09 còn đi học thì ngủ tầm 10 rưỡi 11h là vừa, ngủ trc 11 rưỡi là đc
mình tập 1 tháng lên 2cm thật nè , các bạn phải ngủ sớm nữa nha , tiện thì sớm phơi nắng chứ tập không mà ngủ ko đủ giấc cũng ko tác dụng nhiều
Bạn bn tuổi vậy
Mình năm nay 15t m53 mình dậy thì năm lớp 5, đợt covid-19. Mình sẽ cố tập bài này trong 4 tuần và kết hợp vài bài nữa xem có hiệu quả k. Cố lên
Mình ở đây để động viên bạn đây,tuy ko quen, nhưng mình đã tập bài tập này kết hợp ăn uống từ 1m58 lên 1m63 r (15tuoi)
Sao mà giống mình
ZỊ😢, mỉnh có 13 tuổi mà cx có 1m53 thui. Mình sẽ cố gắng ở đây tập cùng bạn nhe😊😊😊❤❤
Nữ 17t m5
( Sáng, trưa ) -Bài này của Chan healthy + bài 1 tăng chiều cao 2021 của Phan Nữ Uyên Nhi
( Chiều ) -Bài của Pemala Reif 9min leg stretch
( Tối ) -Giãn cơ đi ngủ của chị Uyên Nhi
Thực hiện : 17/8 -> 14N sau cập nhật
#17/8: tập đủ 3 buổi ( nhưng ko giãn cơ đi ngủ T_T )
#18/8: ko có thời gian tập nên chỉ tập đc buổi sáng , bài buổi chiều bỏ, ko giãn cơ đi ngủ T_T
#19/8: ✅ tập đủ các buổi
#20/8: vẫn chưa sắp xếp được thời gian để tập nên chỉ thực hiện dc buổi sáng, tối thì lười giãn cơ đi ngủ T_T
#21/8: hôm nay thì đỡ hơn tập dc 2 buổi bài buổi sáng và buổi chiều, bỏ giãn cơ ngủ T_T
#22/8: tập 2l sáng chiều
#23/8: ❌ko có thời gian với lại lười tập quá nên hôm nay bỏ T_T
#24/8: 2l sáng chiều
#25/8: 1l sáng
#26/8: 2l sáng chiều
#27,28,29/8: chỉ tập 1l sáng bài PNUNhi
#30/8: 2l sáng chiều
❗️❗️❗️Hôm nay 1/9 là đủ 14N tui tập các bài tui nói ở trên và cập nhật kết quả cho mn nè
↪️ Sau 14N tập ko điều đặn, bữa tập đủ bữa thì tập dc 1 buổi và hầu như là ko có giãn cơ đi ngủ😭. Nhưng hnay đo lại thì thấy cũng có cao lên 1 tí tầm 0,5cm. Tui cũng điều chỉnh lại chế độ ăn uống ăn nhiều rau🥬 và uống sữa hằng ngày nữa🥛, mấy bài này đối vs tui khá hiệu quả nên sẽ tập thêm để xem còn cơ hội tăng thêm 5cm hok🥹💪💪
kqua sao r ạ
@@hongthanh1399 chưa đc 14N mà cậu ơi ráng đợi thêm nhe nữa tui đo r cập nhật
@@nuh.wynk29 vg cảm ơn ạ ♡
💪TIẾP TỤC HÀNH TRÌNH TẬP LUYỆN TĂNG CHIỀU CAO 🫵
( Sáng, trưa ) + { * } Bài này của Chan healthy + { ** } Bài 1 tăng chiều cao 2021 của Phan Nữ Uyên Nhi
( Chiều ) -Bài của Pemala Reif 9min leg stretch
( Tối ) -Giãn cơ đi ngủ của chị Uyên Nhi
-Thực hiện: 1/9 -> 3th sau
⤵️⤵️⤵️
#1/9: sáng 1l bài * , ** + 1l bài chiều + giãn cơ đi ngủ
#2/9: sáng 1l bài * , ** + giãn cơ đi ngủ
#3/9: sáng 1l bài * , ** + giãn cơ đi ngủ
#4/9: sáng 1l bài * , ** + 1l bài chiều + giãn cơ đi ngủ
#5/9: sáng 1l bài * ,** + 1l bài chiều + giãn cơ đi ngủ
#6/9: sáng 1l bài * 1l bài ** trưa + giãn cơ đi ngủ
#7/9: sáng 1l bài * + giãn cơ đi ngủ
#8/9: sáng 1l bài ** + 1l bài chiều + giãn cơ đi ngủ
#9/9: sáng 1l bài * + giãn cơ đi ngủ
#10/9: sáng 1l bài ** + giãn cơ đi ngủ
#11/9: sáng 1l bài ** + bài chiều và bài * + giãn cơ đi ngủ
#12/9: ❌ hôm nay bỏ vì k có thời gian T_T , nhưng có giãn cơ đi ngủ
#13/9: 1l trưa bài * + giãn cơ đi ngủ
#14,15/9 : ❌❌ k tập dc bài nào luôn🤧
#16/9: sáng 1l bài ** + tối giãn cơ
#17/9: sáng 1l bài * + tối giãn cơ đi ngủ
#18,19/9: sáng 1l bài ** + tối giãn cơ
#20,21,22/9: ❌❌❌tui bị sổ đùi đau nhức quá đi k nổi lun nên tui lười tập T_T
#23/9: 1l bài * sáng
#24,25,26,27,28,29,30,1/9: ❌❌❌❌❌❌❌❌ 1 tuần nay ko có tập rùii :((
@@hongthanh1399tui có kết quả roi í bà vô xem nha
Em tập bài này đc 2 tuần cao thêm đc gần 1cm, như vậy cx là động lực lớn của em r ạ , tại vì em hay lười nên tập trễ h vs tập ko đủ bài
Cho mk hỏi là tập bài này cao lên r nx có lùn lại nhưng bạn đầu k ạ
@@Mila_07TLtớ thì thấy lùn đi khoảng 1-2mm thôi ạ
@@Mila_07TLvs tớ cx kết hợp tập các bài khác nhau nx
Em đang tuổi dậy thì em tập bài của chị được 1tuần nhưng em chưa thấy hiệu quả em sẽ tập thêm 1tuần nữa nếu cải thiện thì em sẽ tập thêm còn ko thì em sẽ tìm bài tập khác cảm ơn chị vì bào tập thể dục buổi sáng này nha
Mk cx đg tuổi dậy thì nhưng mk tập bài tập của cj này trong 1 tuần mk cao lên đc từ 1 đến 2 cm
sao rồi bạn ơi
Chị ui bài này của chị xịn lắm lun á. Em tập chưa đến 1 tuần nx mà tăng đc 2cm. Em sẽ tiếp tục cố gắng
cậu có tập thêm những bài tập khác hay tập luyện gì kh ạ 😢
mình đã tập bàii này từ đợt hè tháng 6-tháng 7 - đã hiệu quả rõ mình đã từ m38 và tăng lên m48sau đó vào mình đã dừng từ đợt th8 và bây h th12 mình đang tập lại bài này!
Thế bây giờ cao bao nhiêu
Mình có chia sẻ, thật sự chiều cao thì sau gần nữa tháng thì hiệu quả chưa thấy. Nhưng bắp chân rất rõ, giúp người đùi bự tự tin hẳn. Từ 53cm còn 49cm thôi. Trong khi lúc trước mình chạy bộ, cadio vẫn k giảm được nhiều.
Trâm Trân bạn cho mình hỏi tập bài này bắp chân có to ra ko ạ
Anh Tiểu không đâu bạn. Lúc đầu căng cơ lên, bạn có thể tưởng to. Nhưng đo thì k to đâu, tập khoảng 10 ngày săn lại nhìn còn thon gọn hơn á.
Sau 5 ngày em cao đc 1 cm từ m47_m48( 14 tuổi nữ)
😢h cao lên nx chx bà
Thiệt hại bnn😮
@@Sky_Queenzmeaw thật đó bạn, t tập thử 2 ngày t nôn t đi đo cao lên 0.5mm
Tập 5 ngày mình cao lên đươc 1cm , mình tập sáng + tối , mn nhớ đừng nhịn ăn sáng nha níu k mn bị lùn đi đấy trg hè mình nhịn ăn sáng liên tục xg mình thấp hơn 2cm h phải tập để cao lên lại với cao hơn nhữ . Mình sẽ duy trì trong 1 tháng có kq mình sẽ thông báo sau😊❤
Sau 2 tuần tập các bài của cj chan thì mình đã cao thêm đc 2,3 cm j đó
Sao r c ơi
bài tập này hiệu quả lắm ạ mình tăng 1cm trong tuần đầu tiên tập luyện
Tui hy vọng là dị.Tui sẽ tập thử 2 tuần😊🥺
Mọi ngừi ơi, mình đã tập bài này + một số bài giãn cơ khác của c Chan, thì mình đã tập vào buổi tối trc khi ngủ + buổi sáng mới dậy nhaa.. Mẹ mình cứ nói tập mấy bài này nhẹ, sẽ ko hiệu quả nên cứ phản đối tập bài của c, nhưng mình vẫn cứ tập, và đã sau 1 tháng, mình đã cao lên 5cm (tùy cơ địa mỗi ng). Thật sự mình rất là vuii lun í=)))) e cảm ơn cị Channnn nhìuuu
cho mình hỏi là bạn tập mỗi động tác với tgian như trên vid luôn ạ và chế độ ăn của bạn như nào í ạ :
Cậu tập bài nào ạ cho mình xin
@@tranggthuu4604 mình theo chế độ: buổi sáng mình tập xong thì cỡ 8h mình ăn và chiều 5h là mình sẽ ăn lại (coi như là ăn tối lun), và trong cái thgian từ 8h đến 5h đó, bạn cs thể ăn nhẹ như trái cây, nhưng ko đc ăn vặt nha, còn từ 5h chiều đến 8h sáng đó ă, mình ko ăn j cả. Mún tăng chiều cao thì uống sữa trc khi đi ngủ trc 1h nha...Chúc bạn thành công
@@ngocsuongang1840 năm nii lớp 8 nhaa
@@ngocsuongang1840 hè lớp 6 lên lớp 7
Thật sự cao nha mn.năm trước e 1m37 và 3 tháng hè e đã cố gắng tập( ngày nào cũng tập) .thì sau 3 tháng hè e cao lên 8cm luôn đó ạ ( e 2k9)
Bạn còn tập k nhỉ , mik k9 m57 đang muốn lên m65 k bt đc k
@@30-tranbaongoc92 dạ còn tập ạ
Nhạc nền hay nên có hứng thú tập hẳn ra ạ💙
Thiệt luôn á
@@lananhcaothi5544 nghe hoh bt mà còn hỏi hả bn🤭😏😅
Cùng cố gắng tập luyện thôi nào 🤗
Day 1✅
Day 2✅
Day3✅
Day 4✅
Day 5✅
Day 6✅
Cố lên cậu nhé mình cũng mới tập ngày hôm nay🥰
@@vitaminpet2007 ❤️❤️❤️ cậu hiện tại bao nhiêu tuổi r? Và chiều cao hiện tại đã đc nhiu nè
@@honganhnguyen3014 mình 16t đc 1m55, mình đang cố tập để thêm 5cm nữa, mục tiêu của cậu là bao nhiêu
@@vitaminpet2007 uiii chúng ta giống nhau ^^ bạn là nữ nhỉ ❤️🤗
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.
em cũng hay dùng của chị t&n này
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị sumitn hiệu quả lắm
Khó quée
Có cao kh cậu
Ủa rồi tăng chiều cao hay giảm cân vậy
Mình tập bài này 10 Day cả tối nữa lên 1cm
Hôm nay ngày 20/7/2023 mik bắt đầu tập
tập theo lịch như sau :
Sáng : ep1+2 (tập luyện mỗi khi thức dậy)+ 1 hộp sữa +bữa sáng
Chiều: nhảy dây 30p hoặc bơi
Tối : tập dãn cơ trc khi đi ngủ
13t-152cm(nữ )
Đến 20/8/2023 mik cập nhật kq nha😙
Vậy chta cùng nhau tập nào:>
@@AiVy_cutii210sao rồi cậu. Tớ bằng tuổi cậu này 😊
@@AiVy_cutii210 tăng chút nào chua aaaa
Ý là e 2012 í hả??? Chị 2010 mà
Tại tôi đang trong độ tuổi vàng í. Nên tôi cx ngủ đủ giấc vs tập nên cx lên đc 4,5cm rồi.
Mình 1m55 (16t) mình sẽ bắt đầu tập từ 13/11/2024 và quay lại 13/12/2024 xem trg tháng có tăng đc k
Tăng đk b
Sao rồi bạn
Thật sự cao nha mn :3
Mình 2k2 1m59 tập trong 2 tuần mik lên đc 4cm, hiện tại mik 1m63, mik nghĩ chắc do xương với khớp từng người nó sẽ tăng nhanh hay chậm, nên mn kiên trì nhé, mình vẫn đang kiên trì tập mục tiêu lên 1m7 đây 🤣 tuy xa nhưng sẽ cố
Chị dậy thì được bn năm r ạ
Chị có kiên j hông hay ăn uống bình thường v ạ
Chị thường tập canh nào vậy ạ
Giống mình cũng 2k2 mà mình 1m57 ấy. Đang tập lên 1m65-67 hic
Bạn ơi cho mình hỏi là bạn cao lên 4cm rồi có bị lùn lại không ạ? Tại mình nghe nói mấy bài tập dạng giãn cơ thế này nó giúp kéo dài xương ra rồi sẽ trở lại bình thường nên ko bk sao nữa :(((
Tuy mới dc 1 tháng và lời hứa của mình là cuối tháng 10 mới quay lại nma công nhận là nó cao hơn tht í, mình cao lên tận 1,5 cm nhé
mình m44 và mục tiêu là m55 có kqua mình sẽ quay lại phản hồi ạ 😊❤ cố gắng thôii!!!
Sao rồi b
1m50 15t ->1m65 cố lên
tập 1th rưỡi cao 2.5cm nha mấy bà
Bà tập nnao v
Day 1 :✅ lúc gập người hơi đau
Day 2 :✅ đỡ hơn bữa đầu
Day 3:✅ đã quen dần
Day 4:✅
Day 5:✅
Day 6:✅
Day 7:✅
Day 8:✅
Day 9:
Day 10 :
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
Hi vọng cao lên một xíu cũng được ^^
Biết chị Chan từ Instagram rồi qua TH-cam xem chị. Hôm nay là buổi đầu tiên tập theo chị. E thật sự rất thích bài tập này ý ạ 🤩, tập xong cảm giác iu đời mà thư giãn cực kì luôn. Em sẽ chăm chỉ tập luyện trong vòng 1 tuần và quay lại với kết quả đạt được 😍💞
Cố lên ! Khi nào có kết quả cho tui biêt zới nka (->}{
@@vytrinh8942 đợi 1 tuần của tui nha 😚
@@chipbong987 uci nek
Sao r bạn
1 tuần rồi sao rồi ạ
Tập bài này của cj cao ơi là cao í sáng dậy tập ep 1 chiều thì lâu lâu tập bài giãn cơ của cj xg tối lại tập bài thon chân của cj thêm ep1+ep2 nx ngủ sớm dậy sớm mà chx tính những ngày e lười tập nhg chx tới 1 tuần e đã cao hơn 2cm r í vui ơi là vui
Mình sẽ tập bài này trong thời gian dài, nên mỗi một tháng sẽ chia sẻ kết quả cho mn.
Bắt đầu từ: 19-03-2022
Chiều cao hiện tại: 1m44
Bạn mấy tuổi
@@Bibi-xd5tw Tôi đang 14 tuổi.
@@maynguyen9443 bằng tuổi nè 2008 đk
@@Bibi-xd5tw À ko, 2k7 cơ. Chỉ là năm nay chưa sinh nhật.
@@maynguyen9443 cao lên hok dzay
18t 1m49 hong tới 1m5 luôn 🥺
18/9 tập, 28/9 quay lại cho chị Chan kết quả ạaa
Nếu mà hong có kết quả thì 18/10 em quay lại hiuhiu
Đc 5 ngày rùi có kq j hong dạ
Hôm qua tui đo thì tui được 1m51, tui không biết là đo sai hay đúng. Tại nếu có lên thì lên 1cm thôi nhưng nó lại lên 2cm lận!!!!
Với lại tui k chỉ tập bài này đâu nha
Mỗi sáng tui tập bài tăng 10cm của chị Chan, xong tui tập 2 bài Wall leg up.
Tối thì tui tập giãn cơ và Wall leg up của chị Chan.
Và cứ rảnh là tui lại giãn cơ, để chân lên tường nữa á.
30/9 tui sẽ đo và quay lại đây nữa nhé mọi người ơiii
À bonus thêm là trước ngày 18/9 buổi tối tui có tập Wall leg up rồi, tới 18/9 thì bổ sung thêm bài này vào mỗi sáng á.
Tập không thì kết quả chậm lấm muốn có kết quả thật sự tốt thì nên ăn nhiều rau xanh và phơi nắng lúc 8giờ
Sao r bạn ơi
Em 13 tuổi, tập bài này đc 7 tháng từ 1m63 lên 1m68, quá ư là tuyệt vời.
Bạn tập bao lần 1 ngày á, với lại bạn có tập thêm bài nào không
@@Yue_maii Mình chỉ tập 1 lần/ngày thui, mình cx ko có tập thêm bài nào hết nên mình có kết hợp với vc uống sữa thật nhiều, sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao và ngủ đủ giấc.
@@sweetiessicảm ơn 😋
mình cx 13t, tập đc 3 tháng hè kết hợp uống sữa (ngủ muộn=)) cao đc thêm 2cm 😋
@@TrangLangThang161 hè mình lười tập lắm vì trong năm học mình ngủ ít quá nên mình gần như dành trọn mấy tháng hè chỉ để ngủ, ngủ và ngủ thui=))))
Nhạc trong video của chị hay vl=)))nghe là mún tập ấy, mn cùng cố lên nhaa
Sao r b
Các bạn yên tâm mới đầu thì có đau nhưng sau thì quen nên dễ dàng tập luyện lắm mình tăng khá nhanh vì đang trong độ tuổi dậy thì nè❤
Bạn cao lên bao nhiêu v?
Khoảng 2,5cm/1 tháng(mình còn tập ko đều tại thời tiết miền Bắc lạnh quá)
@@cine110bạn nhiêu tuổi Á, mình dậy thì một năm hơn xíu thì còn cao dc kh nhỉ
Mình 14 ạ và hiện tại chưa có kinh nhé!
@@cine11014 chưa có kinh nguyệt thật á, thế sau này chắc còn cao nhiều ấy
Mình sẽ cố gắng tạp luyện mỗi ngày🍀🎊
- 11/9 ✅
- 12/9✅
- 13/9✅
14/9 nghỉ
15/9,✅
16/9✅
17/9 nghỉ
18/9✅
19/9✅
Hơn 1 tuần vẫn chưa có thay đổi gì ạ😢
Cố lên friend đừng bỏ cuộc trước tui cx tập đc vài tuần lên đc có 1cm thui nên tui nản rùi bỏ cuộc giờ trong lớp đứa lùn nhất cx cao gần bằng mik r nên pk đi tập lại này
M53 17t bắt đầu từ ngày 4/11 🥳🥳 1 tháng sau sẽ quay lại ạ
Mình cx vậy nè
sao rồi bạn ơi
1/9 đy học ròi aaaaaaaaaaaaaaa, mục tiêu cao m65 ghéc gô
kết quả sao rùi bà
@@quynhtrang4468 vẫn zị à=)))
@@miaebe7130 ủa kkk xu quá
cao thật ạ, mình tập từ hè năm ngoái( năm ngoái mình có 1m 40 mấy thui ý), đến nay 1m52 rùi ạ. Dù k cao mấy nhưng mình sẽ vẫn tập tiếp ạaa❤
Bạn bn tuổi r ạ
Nếu bt bà này sớm hơn thì tui đã có chân đẹp ăn Tết rồi í
Hic sao ko bt sớm hơn vậy nên là ai muốn chân đẹp ăn Tết thì tập h luôn nha thực sự á hiểu quả lắm ms chỉ 4 tuần tập thui à mà cg oce hơn trc nhiều
Em tập đc 1 tháng r từ 52 lên được 56 r 🎉🎉🎉🎉 lúc đầu tập thì đau nhưng tập dần thì thấy dễ chừ em vẫn đang tập bài của chị ❤❤ mong có thể thêm 4cm nx .Cảm ơn chị chan nhiều❤🎉
bạn bao nhiêu tuổi dậy thì vào mấy năm trước thế?
Hết 1 tuần ròi è hiện tại mik cao lên dc 1,5 cm nha,mik thì ngủ lệch giờ nhw mà uống sữa nhìu nha còn ăn thì mik ko có,nói chung là tùy thuộc vào mỗi ngừi thoi còn mấy kia là để hổ trợ có gì cao hơn tí,mọi ngừi tập mà ko ăn uống bổ trợ thim thì vx cao hơn dc á con bạn mik thử ròi
Trong lúc tập bạn thêm hay giảm bớt tinh bột vậy ạ?
@@meochiwen1950 cứ ăn như bình thường bạn ơi
Bn bao nhiêu tuổi ạ
Mình tập bài này từ ngày 30/5 hiện tại mình cao 1m41 mục tiêu lên 1m5 mong mình sẽ làm được🎉
bn bnh tuổi v ah
@@linhcao4838tớ 13😢
sao r cậu ui
@@thutrang5388 tớ 15t r nè
Bài này hiệu quả lắm nha. Mình tập được 1 tuần thì tăng 3cm
=)) hảo
@@HàLinh.cte09cái này có thể xảy ra nhé
2k4, 1m55 mình sẽ tập xem sao. ( Nếu thấy cmt của mình hơn 2 tháng trước thì mn đừng tag mình vào nx nha. Vì mình nghĩ có lẽ thời gian đó mình sẽ bận rộn cho việc học đại học hơn, và quan trọng mình cũng hơi lười tập td, hehe :))
S r b 😅
Điểm danh:
Ngày 1 :1/6
ngày 2 :2/6
Ngày 3 :3/6
Ngày 4 :4/6
Ngày 5 :5/6
Ngày 6: 6/6
Ngày 7: 7/6
Ngày 8: 8/6
Ngày 9: 9/6
Ngày 10: 10/6
Ngày 11: 11/6
Ngày 12: 12/6
Ngày 13: 13/6
Ngày 14: 14/6
Ngày 15: 15/6
Ngày 16: 16/6
Ngày 17: 17/6
nản rồi hả bạn
Sáng nào cũng lên tập tăng chiều cao của chị kèm nhảy dây hít xà vài cái ăn uống,ngủ đủ giấc mình ở quê k có chỗ đo nhưng mình thấy mình cao hơn rất nhiều :>> kiên trì lên cacban,tuổi mình dễ cao chứ lớn khó cao được lắm :33
bạn bao nhiêu tuổi ạ
Tôi 17 tuổi, cao m52, bắt đầu tập từ 15/10/2021 và sẽ quay lại đây cmt sau 1 tháng:33
Sao rồi ạ
Chùi ui, tập bài này 1 tuần e cao dc 2cm rùi. Tks chị nhìu
@@ngocsuongang1840 mình 13 nha
@@ngocsuongang1840 mình dậy thì từ 2 năm trc á
@@ngocsuongang1840 Mình nghĩ là vẫn cao dc tại vì vẫn dg trong tuổi dậy thì mà nhưng sẽ cao lâu hơn á. Bạn cứ chăm chỉ tập, ăn uống ngủ nghỉ đúng giờ, bổ sung trứng+sữa+cá+tôm+rau củ. Khi nào rảnh thì bạn có thể đu xà, đứng dựa lưng vào tường (nhớ là để vai, tay, đầu, bắp chân sát vào tường nha). Bạn cứ đứng trong tư thế đấy 10', sẽ bị đau bắp chân á nhưng cố lên để có 1 chiều cao tốt nhaaaaa! Chúc bạn thành công!!!! Nếu có nhiều thời gian thì bạn có thể kết hợp với giãn cơ nha. Bạn tìm mấy bài tcc trong kênh komorepeace cx ok lắm.
@@ngocsuongang1840 bạn cứ kiên trì nha. Muốn tăng chiều cao phải kiên trì nhiều lắm á.
@@ngocsuongang1840 bài này bn nên tập vào sáng sau khi ngủ dậy và tối trc khi đi ngủ. Có thể kết hợp thêm bài giãn cơ của chị Chan, bài tăng chiều cao của Masumi Channel (bài hơn 2M views) và bài 145,151 của komorepeace nữa nha!
Nhờ tập bài của chị mà em cao được 2cm trong 1 tháng rồii cảm ơn chị nhaa
Bạn bn tuổi vậy
@@oannghiem6344 16 ạ
Bạn tập có bị lùn đi k ạ ?
Mik sẽ bắt đầu từ 13/7-12/8. Mn chờ kết quả nhenn.
Starting!
Phải cố gắng tập cái này mới được, cảm ơn kênh nhiều nha 😘
Cao chưa ạ
mọi ng like cho mình 6/9 mình quay lại ạ
Sao rồi ạ
Sau r
mình 12 tuổi 1m52 tập bài này (một số bài khác) mỗi ngày + nhảy dây+ ngủ đúng g,đến 7/9 mình quay lại nha
Hóng
mình xin lại ngày 17/9 ạ,tại mình vt nhầm😢
Sao mình tập gần 2 tháng vẫn k lên tẹo nào
Thử thách 30 ngày bắt đầu 🌟
Day 1: 🌕✅
Day2:🌕✅
Day3: 🌕✅
Day4:🌕✅
Day5:❎
Day6: 🌕✅
Day7:🌕✅
Day8,9:🌕✅
Day 10:❌( 5/3 nay mik đo thâyz lên đc 0,5cm r😳)
Day11:✅
Day12,13:✅
Day14 ❌
Day 15->23(21/3):✅
bạn tập ngày mấy lần ạ
@@huong.1029 mik tập vào mỗi buổi sáng thôi ạ
@@thanhthao.7983 bn cao lên chx
Thấy có nhiều người feed back tốt quá nên 1 tuần sau mình sẽ quay lại
4 tuần òi, sao rồi ạ
Mình tập bài của chị này được mấy ngày ời nha ,lúc đầu bị căng cơ nhma mng yên tâm đi ,lúc sau nó khá là tốt 🥰
Có cao lên kh bn oi
Day 1: tập xong đau mún xỉu
Day 2: đỡ đau hơn rồi
Day 3: dễ hơn 2 ngày kia
Day 4: xong
Cảm ơn bạn nha 😅 bt rất hữu ích. Mih đã lên đc 2 cm trong 8ngày r nè.
Bạn ơi bạn mấy tuổi rồi thía?
B bnh tuổi v
xịn quá bạn ơi
Mih 20 nha
Bạn có tập thêm gì không vậy??
Cảm ơn chị vì bài tập nhưng cái tiêu đề xàm quá chị. Hơi thô nhưng bài này cho trẻ lên 10 tập may ra mới đc như vậy :)
tập dc 1 tháng mỗi ngày 1 lần sáng thôi kết quả cao chắc dc 1-2 cm thôi cứ coi như tập cho sức khỏe bản thân
Sáng sớm đúng lúc tìm bài tập tự nhiên thấy mê dễ sợ 😍😍
Ngày 20/9/2020 mình tập cảm giác các cơ có tác động mạnh . mình sẽ cùng thử kết quả nhé . 😍🥰
Sao rùii
Nhìn đôi chân của chị Chan mà e mê thiệt á vừa dài vừa thon mà còn trắng nữa
Đrùi
mình khuyên các b nên tập trước khi đi ngủ và sáng sớm dành 1 chút tg rồi mới vs cá nhân nha
mik cao lên đc 1 cm sau tầm 1 tuần cao 1.57 mik 17 t 2k5 nha hi vọng năm sau vào đh sẽ cao hơn
xin feedback sau 1 năm đi ạ
Lúc trước từng tập rất nhiều bài nhưng đều không thấy hiệu quả :(( hnay tập thử bài này xem sao huhu chứ thấp hơn các bạn thật sự rất tự ti :((
Có tăng chút nào ko bạn
Những bài tập này rất hiệu quả sau 1thang tôi đã cao lên dc 4cm
Bn là nam hay nữ và bao nhiêu tuổi v ạ
Xương mình hơi cứng nên khi tập nó rất đau lun nhưng bài lại rất hữu ích:>
Cao chưa ạ
Y trang xương tớ 😢 đau mà cố chịu thui
Day 1: ✔ 4/12
Day 2: ✔
Day 3: ✔
Day 4: ✔
Day 5: ✔
Day 6 ✔
Day 7 ✔
Day 8 ✔
kết quả nnao r ah
14t, 1m49
Bắt đầu: 4/6/2024
Kết thúc: 30/7/2024
Mong sẽ có hiệu quả
Cập nhật lần 1: mình cao đc 1cm nha
Cập nhật lần 1: hong bíc sao tớ ngưng 2-3 ngày cái nó về như cũ ... 😭 Có ai bị như tớ hong ạ, hay là do tớ đo sai ( vì tớ tự đo ) nên mới như vậy
Kết quả: tui cao đc 1 cm th nè nên là tui sẽ kiếm bài khác tập
Không ai còn coi k chứ giờ m bk nè hiệu quả lắm mình 10 tuổi mà cao có mét 3 à tập đc một tháng thì cao lêm 10 cm mừng rới nước mắt 😂😂😂
E 22 tuổi rồi ko biết bây giờ tập có cao thêm được tí nào không ạ, tại e e cũng kết hợp cả thuốc tăng chiều cao nữa huhu 😢