4. 운동 루틴을 만들기 전 꼭 알아야 할 것 - 헬스 입문자의 운동 루틴 만들기1
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ม.ค. 2025
- 운동을 시작하려는 사람들의
큰 고민 중 하나가 바로 운동 루틴을 만드는 방법입니다.
운동 루틴이 짜여져야
비로소 운동을 습관화 하기 위한 시작을 할 수 있다고 생각합니다.
그러나
각자가 처해진 상황이 다르기 때문에
2분할이 좋다.
3분할이 좋다.
무분할이 좋다.
기성복 입는 것처럼
누가 딱 정해진 대로 적용할 수 없습니다.
그러기 때문에 본인의 상황을 파악하고
운동 루틴을 직접 만들기를 돕기위해 영상을 제작했습니다.
혹시 궁금한 점이 있다면
댓글로 달아주시고
또한 운동 관련 원하는 콘텐츠가 있다면
댓글로 달아주세요.
도움을 드리기 위해서 노력하겠습니다.
여러분도 본인의 신체적 정신적 건강을 위해서
꼭 운동을 습관화 했으면 좋겠습니다.
영상 봐주셔서 감사합니다.
IG : @ggyunnyy
![[#유퀴즈온더블럭] 엄청 몸 좋은💪 할아버지 형(?)이 운영하는 체육관ㅋㅋㅋ 운동 의지 자극하는 보디빌더계의 레전드 한동기 관장님](http://i.ytimg.com/vi/neaUsWbwRRs/mqdefault.jpg)
제 스타일이십니다
감사합니다^_^
아니 형님 왜 안오세요 영상 기다리고 있습니다!! 운동 짜깁기 영상이라도!
안올리고있을때도 이렇게 와서 관심 주다니..
너무 고맙쟈냐🥹
균형 너무 유익한 영상 고마워 사랑헤 ㅂㅂ
고마워 영상 이제 슬슬 더 만들어볼게...
영상길이 뭐여...
쿠키영상 마냥 감질나고로
나 다이어트 13kg 감량 성공~~
빡세게 가자 형
잘하고있구만…
분발해야겠어…
ㅎㅎ….
트레이닝 영상은 만들고 싶었던 것들인데
좀 짧게 짧게 가려구 ㅎㅎ
ㆍ
ㆍ
ᆢ이상한 댓글 아님 주의.
-시원하게 잘 빼고 갑니다
거 시원하겠구만…!
살이요 살
다.이.어.트,
똥 떵어리
나는 아무잘못이 없을 뿐이고
판사님 저는 단지 목적어를 깜빡했을뿐입니다
/ 김아중 - Topic
th-cam.com/video/d1lcw9vkNCE/w-d-xo.html
모노 드라마 보는 것 같군요 ..ㅎㅎ
재치에 미소짓고 갑니다 ^^
안녕하세요 혹시 반삭영상 몇미리로 자르신건가요?
윗머리는12 옆은6 이요!
나는 맛있게 먹을려고 운동하는 편임. 하체랑 어깨를 분리해서 4분할로 주4회 운동하고 있어. 근데 근육통이 다음날이 아닌 이튿날 찾아오는건 왜인지 알아? 형도 미라클모닝으로 운동 수행한 적 없는지 궁금해. 장마엔 하체야!!! 에피타이저 같은 영상 잘봤어.ㅋㅋ
4분할로 할거면 매일 운동가는게 좋아! 안그러면 루틴 너무 밀려버려서… 근육통이 다다음날부터 오는거면… 그때부터 근육통이 시작되어서 늦게까지 남아있는 거 같은데,,너무 오랜만에 운동을 했을 때 그런거 아닐까?! 근육이 너무 손상이 심해서 회복할게 많으니까 그럴수있을 거 같아!
미라클모닝은 안해봤어 ㅎㅎ 왜냐면 내 생각엔 수면시간이 더 중요하다고 생각해서 미라클모닝을 하기엔 수면시간이 너무 적어지고 그렇게까지 할 이유가 없거든 ㅎㅎㅎ 내가 너무 잠을 늦게 자서 말이지… 🥹
이런 영상들도 섞어서 올릴 건데 그럼에도 잘 봐줬으면 좋겠다😊
@@GBrro 즉각적인 답글 고마워 형. 나노미터급 귀를 가진 나에게 해준 조언과 안내 잘 챙겨서 운동에 참고할게. 화이팅이야!!!
만약 4분할 하고 휴식도 있어서 루틴 너무 길어지면
본운동에 추가로 다른 부위 운동 하는 게 좋아!
가슴운동 할 때 어깨운동인 숄더프레스를 더 한다던지
뭐 이런 식으로!
주3회 3분할 3대운동을 메인으로 하루에 머신 한두가지 추가해서 운동하고 있어요. 다음주까지 텀이 길어서 근육통이 오길래 그주에 2회를 추가해서 가벼운무게로 자극위주로 하고있는데(주3회 본운동처럼 무게를 쳐버리면 넘 피곤해서) 전체적으로 몇년째 똑같은 루틴이고 무게도 늘 똑같ㅎㅎ
여자이고 현재 근육량만 쭉 유지하고 싶고 관절도 지키고 싶어 무게는 지금보다(3대 160) 올리지는 않을건데
추천하는 운동 프로그램들 있을까요?
주3회 본운동은 워밍업으로 무게 서서히 올려서 5~8회 할수있는 무게로 3set 하고있어요. 늘 똑같은 루틴입니다.
일단 지금 하고계신 운동이 뭐를 목적으로 하는지 여쭤보고 싶어요! 바디빌딩으로 몸을 만드는 건지 3대 운동으로 스트랭스를 위한 몸을 만드는 건지!
어떤 방향으로 가고싶으신지 정하셔야 할 거 같아요.
그리고 주3회 부위를 어떻게 분할해서 어떤 운동을 하고 계신지도 궁금한데…
지금 하고계신 운동법은 스트랭스를 위한 운동같은데 본운동의 본세트를 5세트 정도는 가져가셔야 해요. 그리고 워밍업에서 너무 힘빼지 않도록 너무 많은 갯수를 하지 않는 편이 좋을 것 같습니다.
제가 정보를 좀 더 알아야 할 필요가 있습니다!
@@GBrro 처음 pt받을때 3대운동 중심으로 3set씩 하던 운동방식을 계속 이어온거구요 목적은 바디빌딩 보다는 다른운동(수영,테니스)할때 근력과 부상방지를 위해서 헬스를 열심히 하고 있습니다.
3분할은, 1일에 암풀다운-데드-랫풀다운 시티드로우
2일에 팩덱플라이-벤치프레스-어깨운동
3일에 스쿼트-이너타이-라잉레그컬-레그프레스-팔운동
3분할 프로그램은 유튭 공부하며 내맘대로 짠 루틴입니다ㅎ
바벨무게 증가가 목적이 아니더라도 최소 5×5운동을 해야하는거란 말씀이신거죠? 배울수록 어려운 웨이트;;;
@user-kk6zq1yc9i 그냥 현상 유지를 원하시면 3세트를 해도 되긴할텐데, 그러다보면 흥미가 떨어지실 텐데요 ㅠㅠ 몸이 바뀌거나 힘이 세지기엔 너무 부족해서 말이죠…
데드가 컨벤셔널데드가 아니라면 첫째날 등운동은 랫풀다운 - 시티드로우 - 다른 로우 운동(머신or원암로우) -데드리프트 정도가 좋고 풀다운은 더 하셔도 되는데 느낌잡기 어려울 수 있어요. 차라리 다른운동 세트를 늘리는 게 좋아요.
둘 째날은 벤치프레스 - 숄더프레스 - 사이드 레터럴 레이즈 - 리어델트 이런식으로 가시는 게 좋을 거 같아요. 팩덱플라이는 자극 잡기 어려울 수 있어요. 벤치 세트를 늘리고 부족하면 다른 가슴운동 머신을 추가하면 좋겠습니다.
셋 째날은 스쿼트 - 불가리안 스플릿 스쿼트 - 레그컬 순으로 하시고 마무리로 아웃타이 + 이너타이 더 하고싶으면 하셔도되구여! 레그프레스 같은 경우는 너무 다리에만 집중돼서 다리만 키울게 아닌이상 다른 복합관절 운동 하는 것이 좋고 스쿼트5세트 하시고 나머지는 보조운동으로 생각하고 삼세트정도 하셔도 돼요. 5세트 해도 되구요!ㅎㅎ
팔운동은 하셔도 되는데 개인적인 생각에 굳이 할 필요가 있을까 싶어요. 다른 운동 할 때 이미 체력이 다 빠져서 말이죠 ㅎㅎ
저도 말로 설명해서 이해하기 좀 어려울 수 있어요ㅠㅠ 나중에 영상으로 한 번 만들어 보겠습니다 ㅎㅎ
@@GBrro 와! 감사합니다 👍
구력이 쌓이면서 늘 똑같은 루틴이 반복되다보니 이제는 뭔가 운동을 하다만 느낌이 들더라구요. 그리고 최근엔 '천천히 운동하기'를 하다보니 3세트도 엄청 힘들다는ㅎㅎ 5세트 도전해 보겠습니다!
운동종목도 참고해서 효율적으로 운동해 볼게요.
더 메인이 되는 운동에 세트를 집중하고, 사이드 운동은 덜어내는 방식으로요 !
한정된 체력을 같은 시간동안 더 효율적으로 운동하면, 헛운동하는 느낌이 확실히 운동이 잘돼서 몸이 더 좋아지는 느낌으로 바뀔거에요! 응원합니다 ! 화이팅!😊