17 分鐘全方位高強度臀腿運動🔥只需一個啞鈴，在家就可以練！男女適用 🙌🏻 17min one dumbbell only leg&glutes workout

17 分鐘高強度臀腿運動 只需一個啞鈴 在家就可以練！2024燃脂系列
動態暖身Warm up
高腳杯深蹲 Goblet squat
啞鈴擺盪 DB swing
深蹲+肩推Squat and press
深蹲+肩推 Squat and press
啞鈴單邊硬舉 Single deadlif
後跨步蹲 + 二頭彎舉 Reverse lunge +curl
彩虹跨步蹲 Rainbow lunge
換腳
啞鈴側蹲停頓 右DB Side lunge pulses
啞鈴側蹲停頓 左DB Side lunge pulses
寬站深蹲+踮腳 Wide stance squat + tiptoe
單邊啞鈴挺舉 Single DB Squat clean
單邊啞鈴挺舉 Single DB Squat clean
啞鈴深蹲跳 DB squat jump
青蛙臀推 Frog pump
單腳臀推 Single leg thrust
單腳臀推 Single leg thrust
Small pulses glute bridge
Stretch
*此影片無商業合作
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健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ / playlist
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Music by Kinda Kame - Feeling Kinda Low - thmatc.co/?l=ED0F7222
Music by FATELL - IF I DIE (feat. Mary Jane Harris) - thmatc.co/?l=FFB185E7
Music by Grover Braam - The Moment (feat. Justin Starling) - thmatc.co/?l=4CF15D90
Music by FATELL - DROP THAT BASS - thmatc.co/?l=FEBD000F
Music by Ianne Lloyd - Touch - thmatc.co/?l=59669783
Music by Lohfi - Life Lately - thmatc.co/?l=CE5729A0
Music by Stonia - Girl Gang - thmatc.co/?l=88CFD034

[@MayFit8572]

沒注意到時差 上線的時間晚了🙏～這組短時高效 一個啞鈴就可以練 🔥順利完成的在下面留言打卡⬇️
*初學者建議3-5公斤啞鈴 進階者6-12公斤啞鈴

[@annetteyu1147]

好喜欢这集 谢谢May❤

[@kellychen5260]

耶耶~才想換做啞鈴的運動菜單，就看到may的啞鈴運動菜單，太咖心了~~音樂也好好聽❤️❤️

[@user-rx5me7gi7y]

寒流跟著做。身體都暖起來+炸汗了。❤MAY真的好棒👍

[@chingyu5400]

超有感❤

[@yuhsuan.bryant]

耶！上新片了！May 的眼神感覺更有自信了！

[@fionalee6744]

完成！超級有成就感，能輕鬆的運動真好

[@yachilo684]

最喜歡May的居家臀腿系列了，短時間又很精實。

[@12862aa]

超愛❤❤❤❤

[@chiao_shi4552]

寒流 在家真的無敵享受 最近冷到跟忙到沒空換衣服到健身房!!!!!!!!!!
讚嘆may 你適合當算命的 哈哈

[@user-mk7jw5pt6p]

完成✅

[@user-du5qs9bl1c]

謝謝May! May的眼神好湛藍啊,好美啊~

[@yugoung]

做到單腿臀腿整個已經抬不起來了😂
感謝May與我們分享！

[@hsiaohsiao6210]

耶~~又可以跟May一起運動了^^繼續努力

[@user-ko7ix5op9z]

好讚😻😻😻明天立刻來做 許願👋希望有居家背部訓練影片😂

[@user-wc6ev7cd7g]

4公斤啞鈴搭配20秒休息嘟嘟好❤感謝May

[@joywu8291]

謝謝May 帶來的訓練，我用了10公斤和五公斤（平舉實在沒力，努力中）輪替，愛你❤

[@user-wc6ev7cd7g]

再做一次，明顯感受自己的進步，感謝❤❤

[@970705apple]

最近剛買單顆可調式啞鈴，May出影片也太是時候🎉

[@Ivy-co2qt]

Oh my! I love u, but this is killing me😂💪💪💕

[@joywu8291]

謝謝！

[@MayFit8572]

謝謝❤！一起加油😄🫶🏻🤗

[@DaiiiC]

0204打卡

[@user-tw3dp9hw6t]

果真一開始沒事，後勁超強（（累癱））

[@joannaliao4394]

練完隔天坐馬桶非常痛苦 因為大腿很痛 😹😹😹

[@roselin4548]

❤❤❤

[@DaiiiC]

1/30打卡

[@WinTeoh3165]

💖💖💪🏻💪🏻

[@huiyi3075]

想知道MAY舉多重 : )

[@jenniferlee6940]

DONE^^

[@Larryandpombie]

跟練完成！想請問深蹲跳躍那組 有什麼需要注意的部分可以減少對膝蓋的負擔嗎？謝謝May!

[@MayFit8572]

重心保持中立（重心勿前移 ） 膝蓋穩定不內夾 可以先從徒手/低重量啞鈴開始練！

[@MrJoycegood]

17分鐘也是累死😂，但累的很開心🎉

[@myyang0218]

還在喘...呼呼！

[@hsiung586]

😃👍👍👍💪

[@novelstar17]

Done.240129

[@user-yy7ui3tq2v]

請問啞鈴的重量是？

[@MayFit8572]

*初學者建議3-5公斤啞鈴 進階者6-12公斤啞鈴

[@chuanglucy]

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