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這一系列的收音有點不習慣，因為太清楚連吞嚥的聲音也聽得到，有點不習慣 😆 但聽不慣純屬我個人的問題，還是很謝謝老師上傳影片🙏🏻
我也不習慣 哈哈哈哈
實在是太棒的練習了🎉感謝老師 分享❤
謝謝Katie 好喜歡開臗一字馬 拉完經鬆開了
做完感覺超棒，謝謝老師！
超喜歡最後的感覺，有沉澱心靈的感覺
老師的動作都讓我想起以前的瑜珈課，上完身體很輕鬆
喜歡感謝的部分💕
最喜歡老師開髖全系列身體非常有感
多謝 !
謝謝老師🥰每一次練習讓身體更進步👍
第三天打卡拖到今天完成！谢谢老师👩🏫
很棒的開髖指導，感覺有拉開大腿後側緊緊的筋。
最近才開始看老師的影片，真的助益很大謝謝老師
謝謝老師^_^辛苦您了
多謝老師
希望連串成一部60分鐘的影片可以趕快完成，期待
111/9/12 23:35 右手穿過左肩這邊好難。彎不下去。繼續練習
謝謝老師，練習完身體真的好放鬆舒服😊
谢谢老师👩🏫！
太棒了！謝謝老師👍👍👍
咨询一下凯蒂老师：有什么品牌的瑜伽垫可以推荐？
開髖好舒服😌🙏🙏🙏謝謝老師❤️
老师，我每次做都是髋部感觉卡，肩部也卡，有什么建议？谢谢
请问老师的瑜伽裤是那个品牌的？都很美。谢谢🙏
谢谢老师
謝謝老師❤
第一次跟你的课，就关注了！虽然自己是有些基础的，但是可能坚持得不太好，所以到现在还是开不了髋，有没有一些方法能继续帮助的呢？谢谢
给你一个方法试看看。试着做你无法做的动作，然后去感觉自己哪一条肌肉拉扯到很紧绷（通常会有一条），然后记得它的位置，甚至可以拿笔做个记号。然后恢复放松姿势，用你的手去大力按摩这条肌肉，甚至可以用运动泡棉去压。按摩几分钟后，再去做同样的动作。这样的流程反复三次，这样会让你克服某些关卡。开髋本来就是需要慢慢来，因为会改变你活动度，进而使用肌肉的习惯。所以就算这个方式有用，也别太激进一直拉，因为一直强拉会造成力量传递不适应，甚至可能造成关节问题。
讚
打卡
老师你好！我跟着你的视频练直一定马，练了半年多啦！到现在一直马还差两寸可以到地面，但这段时间维持很长时间，感觉没有进展，怎么办？
最后一段需要慢慢练，别心急，不然容易伤到关节。提供一个方法让你试看看。可以试着在你能到达的最低的位置时，试着让你的腿部、臀部肌肉出力，收缩，放松。这样反复一两个礼拜后，再看看能不能自然突破之前的限制。
谢谢❤️❤️❤️
请问一下姐戴的表是Garmin吗？
對 VENU 2S
cool video keep up the great content.. Thank you…
請問老師，半魚王式如果腳內無法踩緊屁股也會飛一邊起來的話，該以哪個部位為主？
（不專業建議）屁股別飛，骨盆正轉身才能伸展脊椎跟後背肌肉，所以腳可以先別跨過去，等之後變靈活後再跨。或者用瑜伽磚墊高屁股，內腳有個角度，應該也能完成半海王。然後再慢慢降低高度。
雙鴿式完全沒有辦法，請問有沒有專門針對雙鴿式的練習？
是怎麼樣沒辦法？覺得骨盆側邊的肌肉壓力很大？
@@梁寳文 不是，是腳沒辦法放上另一隻腳...痛的不行🤣🤣🤣
@@mandylau1528 那如果想放上去，你覺得哪裡痛呢？是膝蓋，腹股溝，臀部？其實可以嘗試的把動作分解，類似坐在椅子上，先彎單腳，上半身往前下壓。一腳沒問題，測試另外一腳，去找出哪一邊，哪一個區塊比較僵硬。然後針對那個區塊去做按摩跟拉伸，嘗試一個禮拜到兩個禮拜後，再去嘗試做完整的雙鴿式，就會容易很多。
@@mandylau1528 再說多一點好了。雙鴿比較麻煩的地方，在於大腿骨外展（應該是這個詞），日常生活只需要我們大腿外展到一定的角度，而雙鴿需要比日常多。做雙鴿的時候，我們可能會覺得膝蓋，腳踝壓力很大，甚至有不舒服的感覺，主要不是這地方的問題，而是髖關節跟大腿肌肉活動度不足。所以可以先盤腿，但是先別放在膝蓋上，放在另外一腳的小腿肚上，身體前傾，慢慢習慣（這時候可能感覺到臀部肌肉緊繃，慢慢拉就會拉開）。練習中，你可以用手肘去頂，按壓大腿內側肌肉，通常這條肌肉會是制約（更靠近鼠膝的大腿根部就用手指）。然後雙手握著大腿肌肉，往外旋轉，放鬆，再旋轉。至於髖關節需要時間慢慢讓那邊的肌肉、肌腱適應大腿外展，因為這部位受傷很麻煩，慢慢來反而比較快。
簽到
老師呀，那個劈腿撐到好辛苦，可能太久沒常拉，加上不知道怎麼叫臀部直，那邊會暴汗，後面休息好舒服整個人好愉快，謝謝老師
所以扎根在哪裡？而且蜥蜴式膝蓋要面向前方沒教詳細，害我受傷。
膝蓋不用面向正前方喔！不知道你從哪裡得到的資訊。受傷記得看醫生，早日康復
是膝蓋朝腳指頭的方向，老師自己也要小心運動傷害。影片的聲音和畫面很好很吸引人，希望可以一直製作影片，但內容的詳細度也很關鍵。
@@流川昱 對唷！所以不是朝前方，跟膝蓋同方向即可
11/2/2021@20:55
直劈腿我完全不行 動作都是在拉筋好舒服
虽然无法劈腿，不过整套做下来下半身真的很舒服，谢谢分享。😍
腳放在肩膀上好難啊～～～～～～
鴿式完全沒辦法
慢慢練，一開始很多人都沒辦法。可以先嘗試的做鴿式，姿勢不完全也沒關係，先體驗哪個部位覺得緊繃，記得後這區塊，對那部位按摩，用不同的姿勢去拉伸那區塊，最後再做鴿式，你就會發現自己進步一點了。用這種方式反复練習下來，慢慢就可以把姿勢做出來了。
建议精简一下语言，太冗长啰嗦了。
謝謝老師❤️
這一系列的收音有點不習慣，因為太清楚連吞嚥的聲音也聽得到，有點不習慣 😆 但聽不慣純屬我個人的問題，還是很謝謝老師上傳影片🙏🏻
我也不習慣 哈哈哈哈
實在是太棒的練習了🎉感謝老師 分享❤
謝謝Katie 好喜歡開臗一字馬 拉完經鬆開了
做完感覺超棒，謝謝老師！
超喜歡最後的感覺，有沉澱心靈的感覺
老師的動作都讓我想起以前的瑜珈課，上完身體很輕鬆
喜歡感謝的部分💕
最喜歡老師開髖全系列
身體非常有感
多謝 !
謝謝老師🥰每一次練習讓身體更進步👍
第三天打卡拖到今天完成！谢谢老师👩🏫
很棒的開髖指導，感覺有拉開大腿後側緊緊的筋。
最近才開始看老師的影片，真的助益很大謝謝老師
謝謝老師^_^辛苦您了
多謝老師
希望連串成一部60分鐘的影片可以趕快完成，期待
111/9/12 23:35 右手穿過左肩這邊好難。彎不下去。繼續練習
謝謝老師，練習完身體真的好放鬆舒服😊
谢谢老师👩🏫！
太棒了！謝謝老師👍👍👍
咨询一下凯蒂老师：有什么品牌的瑜伽垫可以推荐？
開髖好舒服😌🙏🙏🙏謝謝老師❤️
老师，我每次做都是髋部感觉卡，肩部也卡，有什么建议？谢谢
请问老师的瑜伽裤是那个品牌的？都很美。谢谢🙏
谢谢老师
謝謝老師❤
第一次跟你的课，就关注了！虽然自己是有些基础的，但是可能坚持得不太好，所以到现在还是开不了髋，有没有一些方法能继续帮助的呢？谢谢
给你一个方法试看看。
试着做你无法做的动作，然后去感觉自己哪一条肌肉拉扯到很紧绷（通常会有一条），然后记得它的位置，甚至可以拿笔做个记号。
然后恢复放松姿势，用你的手去大力按摩这条肌肉，甚至可以用运动泡棉去压。按摩几分钟后，再去做同样的动作。这样的流程反复三次，这样会让你克服某些关卡。
开髋本来就是需要慢慢来，因为会改变你活动度，进而使用肌肉的习惯。所以就算这个方式有用，也别太激进一直拉，因为一直强拉会造成力量传递不适应，甚至可能造成关节问题。
讚
打卡
老师你好！我跟着你的视频练直一定马，练了半年多啦！到现在一直马还差两寸可以到地面，但这段时间维持很长时间，感觉没有进展，怎么办？
最后一段需要慢慢练，别心急，不然容易伤到关节。
提供一个方法让你试看看。可以试着在你能到达的最低的位置时，试着让你的腿部、臀部肌肉出力，收缩，放松。这样反复一两个礼拜后，再看看能不能自然突破之前的限制。
谢谢❤️❤️❤️
请问一下姐戴的表是Garmin吗？
對 VENU 2S
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請問老師，半魚王式如果腳內無法踩緊屁股也會飛一邊起來的話，該以哪個部位為主？
（不專業建議）屁股別飛，骨盆正轉身才能伸展脊椎跟後背肌肉，所以腳可以先別跨過去，等之後變靈活後再跨。
或者用瑜伽磚墊高屁股，內腳有個角度，應該也能完成半海王。然後再慢慢降低高度。
雙鴿式完全沒有辦法，請問有沒有專門針對雙鴿式的練習？
是怎麼樣沒辦法？覺得骨盆側邊的肌肉壓力很大？
@@梁寳文 不是，是腳沒辦法放上另一隻腳...痛的不行🤣🤣🤣
@@mandylau1528 那如果想放上去，你覺得哪裡痛呢？是膝蓋，腹股溝，臀部？
其實可以嘗試的把動作分解，類似坐在椅子上，先彎單腳，上半身往前下壓。一腳沒問題，測試另外一腳，去找出哪一邊，哪一個區塊比較僵硬。然後針對那個區塊去做按摩跟拉伸，嘗試一個禮拜到兩個禮拜後，再去嘗試做完整的雙鴿式，就會容易很多。
@@mandylau1528 再說多一點好了。雙鴿比較麻煩的地方，在於大腿骨外展（應該是這個詞），日常生活只需要我們大腿外展到一定的角度，而雙鴿需要比日常多。
做雙鴿的時候，我們可能會覺得膝蓋，腳踝壓力很大，甚至有不舒服的感覺，主要不是這地方的問題，而是髖關節跟大腿肌肉活動度不足。
所以可以先盤腿，但是先別放在膝蓋上，放在另外一腳的小腿肚上，身體前傾，慢慢習慣（這時候可能感覺到臀部肌肉緊繃，慢慢拉就會拉開）。練習中，你可以用手肘去頂，按壓大腿內側肌肉，通常這條肌肉會是制約（更靠近鼠膝的大腿根部就用手指）。然後雙手握著大腿肌肉，往外旋轉，放鬆，再旋轉。
至於髖關節需要時間慢慢讓那邊的肌肉、肌腱適應大腿外展，因為這部位受傷很麻煩，慢慢來反而比較快。
簽到
老師呀，那個劈腿撐到好辛苦，可能太久沒常拉，加上不知道怎麼叫臀部直，那邊會暴汗，後面休息好舒服整個人好愉快，謝謝老師
所以扎根在哪裡？而且蜥蜴式膝蓋要面向前方沒教詳細，害我受傷。
膝蓋不用面向正前方喔！不知道你從哪裡得到的資訊。受傷記得看醫生，早日康復
是膝蓋朝腳指頭的方向，老師自己也要小心運動傷害。影片的聲音和畫面很好很吸引人，希望可以一直製作影片，但內容的詳細度也很關鍵。
@@流川昱 對唷！所以不是朝前方，跟膝蓋同方向即可
11/2/2021@20:55
直劈腿我完全不行 動作都是在拉筋好舒服
虽然无法劈腿，不过整套做下来下半身真的很舒服，谢谢分享。😍
腳放在肩膀上好難啊～～～～～～
鴿式完全沒辦法
慢慢練，一開始很多人都沒辦法。
可以先嘗試的做鴿式，姿勢不完全也沒關係，先體驗哪個部位覺得緊繃，記得後這區塊，對那部位按摩，用不同的姿勢去拉伸那區塊，最後再做鴿式，你就會發現自己進步一點了。
用這種方式反复練習下來，慢慢就可以把姿勢做出來了。
建议精简一下语言，太冗长啰嗦了。
谢谢老师
謝謝老師❤️