少食さんや胃弱さんは食事量やたんぱく質量を増やす前にこの２つをおさえてください。
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- 体調不良の原因がたんぱく質不足や食事量不足だと気づいた時、
多くの人が「たんぱく質もっととらなきゃ！」といきなり食事量を増やすことがあります。
が、
もともと胃が弱い人や少食傾向の人はいきなり増やすのはお勧めできません。
プロテインも最初は使わないほうがいいです。
まずやって頂きたいことをまとめましたので参考にしていただけると嬉しいです！
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【管理栄養士】
愛知県在住。OA認定分子栄養学アドバイザー/分子栄養学実践講座認定カウンセラー/全米アライアンスヨガインストラクター（YTT100）。
病院管理栄養士としてがん治療・研究に関わる→マクロビ料理研究家のアシスタントとして料理教室、企業様講演、メニュー開発、料理番組きえもの、雑誌レシピ撮影など担当→基礎栄養学×臨床栄養学×分子栄養学×マクロビの独自の食事法で「食を見方につけて人生を軽やかに生きる人」を増やすために栄養アドバイザーとして独立、栄養不足不調改善をサポートする。
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サムネ制作＆動画編集：
広げ屋 hiroge-ya.com/
コメント欄に胃弱の人があふれていてなんだか嬉しいです😂
私の周りには私のような胃弱の人があまりいなくて、なかなか辛さがわかってもらえず、痩せてるんだからきちんと食べなきゃダメだよ!とか言われがちでした。食べたくても胃弱で少食なので食べられないんです😢
だから体力もなく、すぐヘロヘロになってしまい、仕事もフルタイムは厳しい感じです😢
この動画を参考にまずは腸内環境改善して少しずつでも食べる量が増えるようになりたいです😢
あ〜、体力が欲しい🥺
少食だとエネルギーが足りないから体力が無くて、運動して体力をつけるのが難しく悪循環です😢
動画を見ていて涙が出てきました😢
長年の摂食障害と歯の嚙み合わせが悪く、食べ物が殆ど噛めていないので
かなり胃が悪く毎日胃が痛いです。
また、現在拒食なので本当に食べられなくて…
もっと食べれるようになりたい・美味しく食べて幸せを感じたいのに
それが出来なくて凄くつらくて…
あこ先生の動画を励みに、前を向くのを諦めないようにしたいです。
こちらの動画を作って下さり、本当にありがとうございました。
前を向くのを諦めないという言葉が素敵です✨
動画を参考にしてくださりありがとうございます！大丈夫、食はあなたのミカタです😊
@@あこの栄養学チャンネル女性のた あこ先生、ご返信ありがとうございます😭
有り難いお言葉に胸がいっぱいです😢
食べる事がうまく出来なくて、心折れかけていましたが、ちゃんと自分と向き合おうと思います。
本当にありがとうございます(* ᴗ ᴗ)⁾⁾💗
絶対治る✨️✨️
@@ゆーさん-s3z ありがとうございます😭
@@ゆーさん-s3z励ましのお言葉ありがとうございます😭💕
(すぐにお礼のお返事したつもりだったのに、ちゃんとなってなかったです…すみませんでした😢)
とても分かりやすくて、勉強になります。前置きが短くて直ぐに本論に入ってくれるので、とても聴きやすいです。お味噌汁の中に鰹節と煮干しの粉末を入れると、アミノ酸が取れると教えて頂き感謝します。早速実験します。ありがとうございます。小麦粉のグルテンが腸内環境を荒らすと知り、パン・うどんをやめました。下痢の回数が激減しました。シチューは小麦粉から片栗粉に切り換えました。ハンバーグのパン粉は馬鈴薯のすりおろしに切り換えました。奥薗先生のレシピにも助けられています。
まさにドンピシャです。
胃腸が不調すぎて辛い、復調に時間がかかります。
味噌汁から始めてみます。
次の段階も是非教えて下さい
これ、これ、待ってたよ！
お腹弱いし、お腹下すと復活にかなりかかるの。もっとやって！
あこ先生の動画ほぼみてますが、まさに私に必要かつ求めていた内容でした。体によい食品や食べ方を学びどんどん取り入れていたのですが、体調がよくならず胃が重く腸の調子が悪いのは何故なのか、本当に疑問でした。消化代謝する力が弱い人がどのように増やしていくかがとってもわかりやすく、取り入れやすいです。SIBOも内容を掘り下げた動画をもっとたくさん配信してくださるととても嬉しいです。
最近、こちらのチャンネルを知り、登録させて頂きました😊
40代から月経過多からの超貧血で、大変つらい思いをしました。いろいろ体調を整える情報を探していましたが、食生活については、あこ先生の説明が一番しっくりきます。
タンパク質が大事と言われ、意識してましたが、食べれる量がそれほど多くないから、おかずで満腹になってました。今回の動画はとてもありがたいです。
「きちんと消化吸収代謝できて何でも食べれる体」ほんとにそれが理想ですね。
友達とランチに行く時、ランチ後のデザートを楽しみにしてる友達に「私はもう、とても入らない。これ以上はお腹壊すから」とは言い出しにくくて、行きたいけど、気遅れすることがしばしば🥺
周囲には「太らない体質で羨ましい」とか言われても、「好きなだけなんでも食べれて羨ましい」と内心いつも思います😔
今の私にとって、新しい希望が詰まった動画でした。出会えたことに感謝します。ありがとうございます。
痩せているため、この連休で皆さんにもっと食べないと！と言われ、無理目に食べてました。でも、すぐお腹を壊し、するとなかなか復活できなくて😢 周りの雑音を気にせず、私もこの動画のようにやっていこうと思います。ありがとうございました。
おつらいですね・・。私もお正月に無理して周りに合わせて食べて、口腔外科にかかるほどの酷い口内炎になってしまいました・・。自分に合わせた食べ方してゆきましょう。
はじめまして。このところあこさんの動画、たくさん見ています。勿論チャンネル登録をさせて頂きました
いろいろな病歴や摂食障害から、十数年少食で生きていますが
味噌汁の塩分も、温度もキツイこともありますし
お腹を壊すというより
消化できない、胃が痛い、と満腹がわからない、少し食べても胃もたれする、わりに
少量、油ものやお肉などを食べると胃が落ち着いたり
お米がズドーンと胃に残り気持ち悪いのでパンしか食べれず
朝も昼もパン、貴重なタンパク源なので乳製品はやめられず
夜のご飯も100g食べられない日なんてザラです
理想はわかっていても自分の体の現実はこれだなといつも愕然とします
私もたくさん栄養やマクロビ、薬膳の勉強を繰り返し
腸活アドバイザーや野菜果物アドバイザーの資格など取りましたが。
今は妊婦で、よけいに辛いです。
栄養満点にしっかり食事することは諦めています
早速試してみました。お味噌汁に煮干しと鰹節の粉を入れると下に沈み溶けません。結局、スプーンですくって食べる事になります。これはまずくて長続きしません。3日後からご飯にのせてふりかけにして食べてみました。これは美味！これなら美味しくて無理なく続けられます。お味噌汁に入れるのではなく、ふりかけとして食べて下さい！私は胡麻も粉にして３種類のふりかけにしてます。味を付けるために梅干しと共に食べるといいですよ。
長文失礼します。
数年前にストレスで食欲不振からの体重減少、生理が来ない…疲れやすい…という感じでした。
すこーしずつ良くなってきてありがたいなと思っていましたが、今もまだ胃弱、少食で、がんばって食べても胃が張ってしまって苦しい…いつのまにか楽な食事になったけど、もっと楽においしく食べられて、元気になりたいなぁと思っていました。
また、生理はホルモン剤に頼っていて、それがなくても自然に生理が毎月来ることが今の夢です。
そこでこの動画に出会えて、うれしかったです🥹
そんなにがんばらなくても、ここからできそうだと思える話し方がいいなぁと感じます☺️
あこさんの動画を見て、雑穀米も試しています☺️
勉強になってます、いつもありがとうございます。
私も1回1回は一気に食べられないです。なのに朝昼しか食べないものだからカルシウムが不足して尿路結石に・・・。小分けに食べればいいと言われたって、お仕事してる社会人も、規律が厳しい学生さんも無理ですよね。そういう精神論じゃなく専門的なお話で役立ちました。
体は食べたもので出来ていると信じて、頑張ってタンパク質を摂取してもすぐに下痢をしてしまう胃弱な私に、正にピッタリな動画でした！
あこさんの本を読んで味噌玉を作る準備は出来ていますが、暑さに負けて放置していました💦この動画を拝見して早速、味噌玉を作ろう！と決心しました😊ありがとうございます♪
マグカップに味噌を入れお湯割りに エゴマオイルを垂らして 冬はコレを飲んでお腹を温めてから食事してました 私は？食べ過ぎ😂ふせげるし、小腹が空いてきた時も👍です これからは、出汁の粉も入れてみます✨💕
ほんとに今動画の状況で何をどうしたらいいのかわからず困っていました。たくさん動いて、食べて寝たらいいのですけど難しのがつらいです。味噌汁の工夫からやってみます。
6月あたりから食べられなくなって来て困っていました。とても良い動画ありがとうございました😊
いつも非常にわかりやすくとても勉強になります！さっそくお味噌汁取り入れて強い胃に育てていきたい！！😭
あこさんいつもありがとうございます。正に私の事でした！
人の半分も食べられずエネルギーが足りなくてふらふらします。
分食を心がけますが仕事でいつも出来る訳ではなく良く噛まないと下痢になるので食事に時間がかかります。
今日の動画を参考にして少しずつ頑張ってみます。
また、手軽に食べられる少量でもエネルギーになるものを教えて頂けたら助かります。
そっか、少食の人が上手に食べるのは実は難しいんですね。参考になります😊
動画を拝見して私はS IＢOかなと思いました。頑張って食べるとすぐにお腹が張ったり下したり痛くなったりの毎日です。何でも食べれるようになって心も身体も元気になりたいです。今日のテーマが嬉しくてあこさんの優しい言葉が心に染みました。
タンパク質の摂取量増やし中です。
他に鉄分を吸収するためにやると良いこと、やめるべきことについて知りたいです。
プロテインを飲むとお腹が痛くなるので胃が弱いのかなーと思いながら観ていました。SIBOについて初めて知りましたが目からウロコでした。本当に知れてよかったです。納豆もあまりよくないんですね・・・。
体質って本当に難しいですね
周りの人から痩せているとよく言われます
ゴールデンウイーク お盆 年末年始は胃もたれしやすいです 普段より動かないからかなぁ😅
胃薬のお世話になります
天ぷら ベーコンも胃もたれするように感じます
味噌汁は好きで具沢山が好きなのですが 夫は具だくさんは あまり好みではないようです😂
最近朝起きて牛乳を薄めて飲んでたのを出汁に替えてみました。出汁のが身体に合っているがします。ありがとうございました。
私は昨年50歳になる時から毎朝強い空腹でも胃は強い張りを感じます。水を一口で胃が苦しくなったこともよくあります。
ですが強い空腹をそのままだと障害の強い前兆が出ます。
炭水化物は体調や時間などにより、白米、16穀米、オートミール、バナナ半分、レトルトお粥半パック、とうもろこし缶詰と何にするか考えて摂ります。
タンパク質は肉や魚、卵をおかずにして、副菜は大豆製品、さらに野菜はゴマと合わせて摂る様にもしています。
体調や時間により、シーチキンやイワシ缶、コンビーフなどの缶詰類をおかずにする時もあります。
少量でも栄養素不足のない様に食事は強く意識して摂る様にしています。
便が出やすくもなる様に、味噌汁やチーズ、納豆、米麹甘酒などの発酵食品を摂りもします。
今後、出来れば民間的な食生活の資格取得をしたいです。
暗記は不得意ですが、チャレンジはしたいです。
ありがとうございます。
早速、取り組んでみます。
胃弱です〜〜すぐ胃腸調子悪くなります
お味噌汁さえ胃に負担を感じ始めてる今日この頃
😂😂😂😂１日のお食事内容がとても気になります‥！知りたい‥
@@HYDE666Roentgen58 食べられないので２歳児程度がやっとです。別に笑うとこじゃないと思いますよ
お味噌汁、ついついめんどくさくて作るのを諦めがちですが、これから薬だと思って、具がなくても作って食べていこうと思います！
なんでも食べれるようになるぞ💪💪💪
味噌は発酵食品でSIBO の人は避けたほうがいいと言われてるけど、腸内環境をよくするのにその発酵食品を食べたらいいというのがなぜ？？と思うんですが、説明をして頂けたら嬉しいです。
とても参考になりました！
参考になる動画ありがとうございます。
私は胃酸過多のタイプで年中、胃痛持ちなのですが、そういう体質の人間におすすめの食材など教えて頂けると嬉しいです。
分かりやすく具体的 ためになりました❤
胃腸が弱い😢食が細い😢その通りです。とても役に立ちました。煮干し粉は知ってますがかつお粉とは？🤔かつお節とは違うものでしょうか？
あこさんの動画をつい最近見つけまして、いくつか拝見させていただきました！
自分は小さい頃から少食であまり食べられないタイプでした。
学生の頃から胃や腸が弱く、胃薬やお腹の薬(整腸剤込)がないと不安なくらいです。
現在は消化を助ける「補中益気湯」を食前に飲み食事をするようにしています。
まずは胃の不調から改善していこうと思ってチャレンジしています！
ひと口イワシを間食として食べていましたが、次はそれにプラスして
お味噌汁にイワシ節？かつお節？マグロ節？をふりかけて飲んでみようかなと思います！
個人的には赤だしの味噌汁が大好きなのですが、胃が弱いタイプは「こんな味噌を使った方がいいよ」などはあったりしますか？
なんでも食べられる腸に自分もなりたいです！！
これからも動画を楽しみにしてます！
胃が弱い方向けの動画は本当に助かりますのでたくさんアップして下さると助かります！
長文になりすみません💦
たくさんの情報を発信していただきありがとうございます🙇♀️
夫がアイスクリームやかき氷など冷たい物を食べると直ぐにお腹を下します。身体の何が悪いのか、何を多くすれば良いのか頭を悩ませています。
夏休み中にキシリトールガムを噛まないようにしていて同じようにアイスクリームを食べたらお腹を下さなくて、夫はガムが関係してるのかな？とか言っていました。
お酒もタバコもしません。
腸内環境を整えることなのでしょうか。
何か良い食材などアドバイス、もしくは動画を考えていただけますか？
有益な情報、いつもありがとうございます。非常食のオススメがあれば教えていただけないでしょうか。よろしくお願いします。
質問です。
私は0.3人前の食事量しか食べられません。
1人前の味噌汁を食べるとしたら、その分のご飯を減らさなければなりません🥲
味噌汁も0.3人前で良いのでしょうか…？？
いつも勉強になります。
どういったときに、自分の消化能力があがったと感じられるものでしょうか？
色々気をつけながら生活してるつもりですが、この一年で体重が自然と5kg減りました。
消化吸収がうまく出来ていないんじゃないかとおもってます。
あこさん、こんにちは❤SIBO初めて聞きました。怖いですね。徐々にタンパク質量を増やしていきたいと思います。ありがとうございました🥰
私も痩せていて、胃や腸が弱いほうだと思うので出汁の粉末をやってみたいと思います。にぼしを購入してきてミルで粉末にする方法でも問題ありませんか？
お米アレルギーなので小麦はとってしまいますが、1日1回お昼に。
（低アレルギー米を使用。夜は低アレルギー米を食べてますが、お米が好きでなくなってしまいました）どうしたらいいですか？私は全粒粉入りとかせめての国産小麦にはしてますが、、、
市販の商品に含まれる「アミノ酸等」は有害ですよね？
小麦、乳製品、酒、とりません。肉も食べません。甜菜糖も控えた方が良いのでしょうか？砂糖とは別物とおっしゃっていましたが、やはり糖は糖なのでしょうか。
調味料の『アミノ酸等』でしょうか。それであればおっしゃるとおりここで指す『アミノ酸』とは別物です。
@@あこの栄養学チャンネル女性のた そのことです。別物なのですね！アミノ酸等やめれば花粉症治ると聞いて食べるのやめました。
ありがとうございました…🥰 勉強になりました…✍️☺️ お味噌汁は全然頂いていませんでした…😲
野菜スープは心がけて飲んでいます…🧓 お味噌汁は一つづつ個包装したのをたまあに飲んでいますが…
味噌玉と違いがありますか？
アミノ酸46というサプリどうですか❓
まめちゅぶです あこちゃん こんばんちゅわ🐿️
味噌汁が苦手です。というか昔から味噌が苦手。克服しないとなぁ。