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STERNOCLEIDOMASTOIDEO e SCALENI: ESERCIZI per piccoli muscoli dai GRANDI PROBLEMI
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ส.ค. 2024
- In questo video parliamo di due muscoli davvero interessanti dell’area cervicale, e dei “guai” che possono provocare quando si “arrabbiano”.
Questi muscoli possono essere considerati “speciali” perchè quando hanno problemi, tipicamente portano sintomi anche lontano da dove si trovano anatomicamente.
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STERNOCLEIDOMASTOIDEO E SCALENI: PICCOLI MUSCOLI DALLA GRANDE IMPORTANZA
Una premessa molto importante: sui muscoli scaleni e sui loro problemi abbiamo una documentazione scientifica importante, quindi parlo di cose assolutamente consolidate e provate.
Non vale la stessa cosa per i problemi dello sternocleidomastoideo: i problemi ed i sintomi associati non sono presenti allo stesso modo per tutti, e le ricerche scientifiche in tal senso latitano.
Si parla quindi di esperienze che i terapisti come me osservano sui pazienti: lo dico perchè in Internet può capitare di incappare in articoli tipo “hai problemi di vista? Sicuramente è il muscolo sternocleidomastoideo”. Ecco, affermazioni del genere non si possono assolutamente fare.
Fatta questa premessa, vediamo i problemi associati ai muscoli sternocleidomastoideo e scaleni, in modo che tu possa capire se potenzialmente puoi trarre beneficio dagli esercizi che vedremo successivamente.
Gli scaleni sono un gruppo di muscoli anteriore e profondo del collo, e la loro funzione è quella di flettere ed inclinare lateralmente la testa.
Perchè sono interessanti: sono interessanti perchè al loro interno passano importanti fasci nervosi che poi vanno all’arto superiore: se gli scaleni sono eccessivamente contratti (ad esempio perchè la persona ha una postura molto avanzata) questo può comprimere i fasci nervosi e creare problemi riferiti a livello del braccio, come formicolio e dolore.
Ricorda in tutto e per tutto le problematiche di ernia cervicale, ma è un altro tipo di problema, chiamato stretto toracico: problema che nei casi più gravi si opera, ma che può trarre beneficio dagli esercizi che vedremo tra poco.
Lo sternocleidomastoideo è invece un grosso muscolo ben visibile, è il classico “tubo” che si vede ruotando la testa: la sua funzione è di rotazione, inclinazione ed estensione della testa.
Come dicevo, uno stato di eccessiva contrattura (sempre per cause posturali o per incidenti) può essere “potenzialmente” (ricordiamolo bene) messo in correlazione con la sensazione di sbandamento.
Questo probabilmente a causa della sua importante funzione rotatoria: se uno è molto più contratto dell’altro, al cervello arriva un segnale tipo “la testa è ruotata” anche se in realtà gli occhi dicono che la testa è dritta, e questo può contribuire alla sensazione di sbandamento.
Su altri sintomi a livello degli occhi e a livello della gola ci sono davvero poche certezze e poche possibili spiegazioni anatomiche: se soffri di questi sintomi, l’unica cosa da fare è provare gli esercizi che illustro nel video, e vedere se ti danno beneficio.
Mio Dio, io tante volte non vado neanche della mia dottoressa, guardo i tuoi video, seguo i tuoi consigli e posso assicurarti che avevi ragione ❤️
Veramente bravo
Buongiorno Marcello! Grazie per questi video molto utili.. ieri sera ho avuto l'ennesimo attacco che va ormai avanti da circa 3 anni.. in maniera sporadica.. inizia con problemi agli occhi..stile vista "scintillante", dolore ai trapezi e alla tempia sx.. preso un anti infiammatorio come suggerito dal mio medico.. e ho fatto i tens alla schiena (dato che al mattino mi ero allenato).. oggi mi sono svegliato con lo scaleno e lo sternocleido a sx contratti e doloranti.. da oggi inizierò piano piano con la routine che suggerisci nel video.. i sintomi li ho tutti.. dolore che si irradia a braccio sx..sterno.. spalla e clavicola.. fastidio nella masticazione.. bruciore agli occhi.. un rottame su 😅 e ho solo 30 anni 😔
Buongiorno Marcello, è qualche tempo che ti seguo.
Questo video, trovato seguendo la tua pista sul nervo vago, è perfetto!
Grazie
Ciao, grazie per il video caricato e per il tempo dedicato 👏👏👑👑💖💖
Siete fantastici 🤝🤝🌈👍👌
Funziona davvero per sentirsi meglio nonostante sia difficile, davvero grazie.
Ciao Marcello!grazie mille per questi esercizi!sono molto migliorato in un solo giorno!
Bonjour Marcello! Je te suis depuis peu et je te trouve très intéressant. Je retrouve tous mes problèmes et ça me fais du bien. J'aime tes vidéos et tu as une façon d'expliquer tellement simple que même la barrière de la langue n'est pas un problème. A bientôt et merci pour tous ce que tu apportes
Doc confermo in pieno. Credevo che i miei disturbi fossero legati esclusivamente alla cervicale ma ora so' che sono i muscoli. X sentire meno dolore, in modo naturale sono arrivata ad eseguire i primi esercizi che ha proposto ma in modo meno preciso ovviamente. Ora m'organizzero'. GRAZIE Doc 🌹🌹🌹
Mi hai salvato la vita Marcello ❤ grazie grazie grazie mi sento un altra persona
e' da un pò di tempo che ho questo fastidio al lato sinistro del collo ,come un blocco quando giro la testa a sinistra,mi prende il braccio e come dici tu spesso mi lacrimano gli occhi...spero che con questi esercizi mi passi.GRAZIE MILLE!
Marcello sei una splendida persona è un favoloso fisioterapista ..grazie di tutto ...sempre.
Ciao Marcello grazie, che Dio ti benedica 🙏 questi esercizi mi hanno dato un notevole beneficio 👍
Sempre molto competente e interessante, complimenti
Era proprio quello che cercavo, a febbraio 2023 ho avuto un trauma alla spalla, e da 2/3 mesi che mi tira il collo ogni volta che sono con la testa dritta, adesso comincerò a fare questi esercizi ogni giorno e vedere se ci sono risultati o meno, la spalla è ancora dolorosa e sento dolori da diverse parti della clavicola, e a volte sento dei dolori nella scapola, grazie in anticipo!
Buongiorno. La ringrazio molto per la sua competenza e la sua empatia.
Secondo me questi esercizi sono utili se hai una minima tensione al collo, io ho questo problema da 2 anni ma non credo che sia dovuto solo a questo muscolo, perche faccio questi esercizi e molti altri ancora, e da quando i fisioterapisti mi hanno detto di allenare solamente la parte anteriore del collo la situazione è peggiorata alla grande tanto che ora ogni giorno ho malissimo al collo che poi mi passa a tutta la parte sinistra della testa cioè intorno all orecchio la zona della tempia la mascella la fronte l occhio e intorno all occhio e zigomo, non mi lascia nemmeno dormire mi sveglio ogni notte, e da li sono iniziati anche I dolori alla parte posteriore del collo. Credo che una grande parte di questi dolori arrivi dalle spalle, dalle scapole, da tutto il trapezio e lo stress, sono andato da 5 fisioterapisti diversi da un osteopata e un paio di medici, la maggior parte di loro ho capito che non hanno idea, perchè mi hanno detto tutti cose diverse mi hanno fatto fare cose diverse e non ho avuto nessun beneficio, anzi. Negli ultimi 2 mesi sono migliorato un pochino, ma questo grazie a tutte le ricerche che ho fatto per conto mio e esercizi che ho notato su di me che alleviano un po la tensione, così almeno riesco a stare 3-4 orette senza dolori. Ho notato che un buon aiuto può essere fare il bagno nell acqua calda con degli oli oppure mettere quella roba riscaldante che non so come si chiama. 🙋🏻♂️
Ciao la tua situazione è identica alla mia. Come stai? Cosa ti ha aiutato? Grazie!
@@claudiabonino6605 ciao Claudia, alla fine mi hanno diagnosticato la cefalea a grappolo cronica, sinusite cronica, le scapole alate, la mandibola instabile e un edema osseo sempre alla mandibola, ho 2 vertebre sul collo bloccate una piccola scogliosi sul collo, e due ernie L4-L5, L5-S1 e perdo sensibilita alle gambe. Provo un po di benefici per le cose posturali facendo gli esercizi, ma se provi dolore te li sconsiglio, ascolta il tuo corpo e cerca di fare del tuo meglio per stare bene, dai la priorità a te stessa. Solo per la cefalea a grappolo non so cosa fare è troppo frustrante e invalidante, ancora non ho provato una terapia che mi aiuti. La prossima proverò l ossigeno che dicono sia più efficace. Ma spero con tutto il cuore che tu non l abbia, ci hanno messo 3 anni e mezzo a diagnosticarmela 😅😴 buona vita :)
@@matejbatinic3104 grazie x la risposta! Il tuo caso è molto simile al mio. Sto provando di tutto. Speriamo di uscirne.... Buona vita a te 😊
mi sto trovando benissimo con questi esercizi. Grazie
Sono giorni che il mio muscolo destro ha deciso di contrarsi e ho iniziato addirittura a dormire sul divano per il dolore e la mancanza di respiro. Poi da persona ansiosa non mi aiuta per niente l'ansia.
Grandissimo aiuto! Grazie
Ottime e geniali pillole per il ns benessere psico-corporeo!!!
Sempre molto interessanti grazie mi ci volevano questi esercizi🙏🏻
Bravissimo utilissimi esercizi grazie
Bravissimo, chiaro e preciso come sempre !
Ho avuto una contrattura su questi gruppi muscolari per oltre un anno e oltre a vertigini ( anche se solo in certi movimenti del capo), vista offuscata e dolore alle braccia, io avevo anche difficoltà a respirare bene e pure problemi digestivi e nausea, forse legati all'infiammazione del nervo vago. Una volta decontratti, questi sintomi sono spariti completamente... ottimo video :)
ottimo!
u
Come hai risolto?
@@robertaferrari7531 ciao Roberta, ho risolto facendo parecchio sport, nuoto, palestra, bici, evitando di stare al computer troppe ore, poi ho aggiunto pratiche di rilassamento, meditazione e respirazione consapevole ☺
Buongiorno Marcello. Una infiammazione dello sternocleidomastoideo può portare problemi di tensione alla gola? Premetto che la notte digrigno i denti infatti porto un bite e avverto molta tensione alla zona del collo. Quando sono particolarmente contratta ho anche degli sbandamenti ma soprattutto mi affatico nel parlare o cantare.
Arrivo molto in ritardo, ma ho trovato il video solo ora. Avrei una domanda: il dolore allo sternocleidomastoideo può derivare da una disfunzione mandibolare? Grazie, ottimo video😊
Salve. La ringrazio...io sento anche formicolii al braccio ma soprattutto alle mani.... saranno questi muscoli?? Grazie
Grazie. Sei bravissimo insegnante. 👍
Grazie mille per questo chiarissimo video! una domanda: durante il sonno io serro le mascelle di più a sinistra e poi ho lo sterno cleidomastoideo dolorante, oltre che la zona occipitale corrispondente...si tratta della causa o della conseguenza della tensione di questo muscolo?
anche io sono nella stessa situazione!
grazie Marcello! domanda sull'esercizio 1: nei casi (credo frequenti) di cervicalgia monolaterale questo esercizio di allungamento di SCM e SCA va eseguito con tempi o modalità differenti per i due lati? domanda sull'esercizio 2: nei casi (spesso da posture errate) con indebolimento dei flessori profondi del collo e ipercontrazione di SCM e SCA, perchè fare un esercizio di 'rinforzo' di questi muscoli anteriori che sono già iper-contratti?
Ciao Marcello, molto interessanti i tuoi video e molto competenti. Ti chiedo quali esercizi consiglieresti per noi donne quarantenni per migliorare la lassità del collo. Credo che i muscoli abbiano una determinante funzione, cosa ne pensi? perchè non fai un video anche per questo argomento? Grazie
Sei un altro pianeta proprio
😶👍.. Bravissimo 🏅
Grazie mille..con questi video ho trovato il mio problema..mi aiutano tanto a capire il problema è un rimedio naturale come far esercizi molto facili per sentirsi miglioramento senza prendere i medicinali.grazie
Ottimo video come sempre.... Ma per un rinforzo del trapezio hai qualcosa con elastici?
Fantastico!! Grazieee
Ciao ..video molto interessante. .volevo chiederti quali sono i sintomi degli scale doloranti. ..indolenziti...ecc? Grazie mille della risposta
Assolutamente da provare!
Mi scusi ma l'ho appena trovato!!!25/6/2019 grazie mille
sempre grazie
Sei un genio ❤
Buon pomeriggio, io ho problemi di fonazione...l'osso ioide lo provoca?
Grazie mille ! Mi saprebbe indicare degli esercizi riabilitativi per il click o sublussazione ATM ?
IMPORTANTE!
Avrei una domanda da porle. Partendo dallo stesso esercizio descritto al minuto 6:39, quando viene ruotata la testa, anzichè sollevare, premessi con il capo sulla superficie del pavimento, che effetti produrrebbe?
Lo chiedo perché mi è sembrato che dopo dieci minuti di questo esercizio, il cuoio capelluto sembra più rilassato, più irrorato di sangue.
Riuscirebbe a darmi dei chiarimenti in merito??
La ringrazio infinitamente e Buon Lavoro
Da un paio di giorni ho un problema ad un braccio particolarmente. Intorpidimento fino alla mano e dolore. Inoltre è subentrato dolore nel collo che si inserisce nella clavicola. Per non dire che ho difficolta a respirare mai avute in alcuni momenti e vado in apnea per due sec. circa. Da due anni invece soffro di oppressione alla gola, credevo fosse il reflusso. Soprattutto la sera. Inoltre mal di testa mai avuti. E mi sembra di avere una corda che mi tira e mi impedisce di fare respiri profondi. Poi Tira tutto e tenere occhi aperti diventa difficoltoso. Spero di predere finalmente la guida.
Causa la forte contrattura di questo muscolo, ( ma non lo si è capito subito ) sono stata operata con la diagnosi di linfoma! In realtà si era formato un trombo tra le fibre muscolari. Importantissimo questo video, grazie!
Ciao Valentina, che sintomi avevi?
Andrea Cauterucci Ciao Andrea! Improvvisamente mi è comparsa una protuberanza sul collo, molto simile ad un nodulo. L’ho tenuto sotto controllo per un po’ di giorni: a volte sembrava quasi sparire per poi tornare. Non avevo dolore, era mobile e molto visibile. Il medico mi ha fatto fare una ecografia e da lì, sono stata mandata in ematologia, perché la diagnosi era: linfonodo con nucleo già in trasformazione, o qualcosa del genere. Visita successiva dall’otorino, con diagnosi di linfoma da operare. Risultato dell’istologico: un trombo inglobato nel muscolo contratto. Ma che paura!!!
@@valentinapagnoni9456 una storia incredibile!!
Grazie Valentina, te lo chiesto perché anch'io ho due bozzi che mi si formano quando tiro i muscoli del collo.. Andrò sicuramente a farmi vedere il più presto!!
Andrea Cauterucci stai tranquillo, ma fatti vedere!
È da un paio di tempo che accuso dolore proprio in questa parte del collo soprattutto quando pratico esercizi e contraggo il collo sento un fastidio e a volte anche un piccolo rigonfiamento che va via quando poi rilasso il collo . Ho fatto un ecografia ma non risulta niente e
sento come avessi un nodo in gola. Proverò a fare questi esercizi magari riesco a risolvere … perché non riesco a capire quale altra sia la causa!
Sei bravissimo, grazie mille
Ciao Marcello, con questo esercizio non sento la cordicina lungo il braccio, ma nella parte laterale del seno???
Perfetto Dottore ,grazie
Questi esercizi hanno controindicazioni nel caso di "Decorso tortuoso della giunzione vertebro basilare sx"? Grazie in anticipo per la risposta.
Buongiorno Marcello .mi hanno riscontrato la sindrome di tietze e ho dolore che si irradia dalla clavicola alla spalla., questi esrcizi potrebbero andare bene nel mio caso? grazie
Sei il top, grandissimo
Buongiorno dottore...complimenti per la competenza che dimostra...io è da qualche anno che ho questo tipo di dolori...oltre a quello che ha elencato è possibile che il dolore si estenda anche alle orecchie come un"otalgia? Grazie
Come hai risolto
Grazie!!!
Ciao Marcello, quante volte al giorno si possono ripetere questi rinforzi dello sterno?
Buongiorno, sono anni che soffro per questo problema, ho speso una fortuna tra fisioterapia varie e osteopatia. .nulla da fare..vertigini nausea e dolore sempre a destra del collo avanti e dietro fin sotto la scapola...non so più cosa fare, è molto invalidante. Proverò con questi esercizi.
Grazie.
Buonasera io ho avuto una carcinoma adenoidale alla ghiandola salivare sottomandibulare e dopo l'intervento mi fa molto male il collo le brace le spalle. Mi hanno detto che il muscolo adenoscleroidale e affetto. Dopo agopuntura e fisioterapia ho ancora molto male,cosa posso fare ancora?Grazie!
Grazie 😊 Marcello 👏👏👏❤️🙏
Grazie, molto utile👏
GRAZIE mille
Video appena trovato! Buongiorno, è possibile che il dolore nella regione antero-laterale del collo, che io penso sia dovuto ad un problema degli scaleni, venga esacerbato dalla corsa, anche di breve durata, o dalla posizione seduta mantenuta per diverse ore (es. quando si deve necessariamente seguire le lezioni all’università)?
Ciao Marcello ma è normale che mi faccia male anche il mento per colpo di questo male?
Ma questi esercizi sono consigliati anche in caso di ernia cervicale?
Dottore da mesi sento in corrispondenza dei due lati simmetrici di questo muscolo dei dolori sordi che durano pochi secondi, vanno e vengono!! Non ce la faccio più
Ciao Marcello, mi è stata trovata un'ernia cervicale c5 c6 e discopatie multiple c4-c7 con Rm, ho un forte dolore al collo e la fisiatra mi ha riscontrato proprio la contrattura dello sternocleidomastoideo e modica contrattura dei fasci medio-alti del trapezio bilaterale. Io vorrei capire se questo dolore deriva dalle discopatie oppure non c'entra. Il mio dolore è variegato ma ciò che mi preoccupa è questo senso di punture trafittive che sento all'osso dietro orecchio e a volte anche dentro l'orecchio. E' tutto nella norma?
Io ho una forte tensione allo sternocleidomastoideo sinistro...
Sembra un osso da come è duro e teso...
Questi esercizi possono aiutare?
Ho letto che la causa potrebbe anche essere una mandibola sbilanciata
Grande🎉
Da tre anni ho perennemente male agli incisivi inferiori, sembra me li strappino ed ho sempre bruciore alla lingua e alla bocca. Mi hanno diagnosticato la sindrome della bocca urente. Non c’è cura ma mi accorgo che molto deriva da trapezi perennemente rigidi, forte male al collo lateralmente e all’altezza delle scapole. Molto male anche tra la prima e la seconda vertebra cervicale. Le è mai capitato di curare un caso simile? Grazie
Salve dott ma e vero che la cervicale porta pproblemi allo sterno
sto malissimo con questi muscoli da tutte e due le parti rigidissimi e doloranti , mi vengono addirittura dei crampi dolorosissimi
Queste esercizi servirebbe anche per la termomandibulare?
Potresti fare un video dove spieghi come far passare il dolore alla parte posteriore del gomito, dove si inserisce il capolungo del tricipite? Sono fermo da più tempo del dovuto per questo problema sarei felicissimo di vedere un video da te.. o magari solo riuscirmelo a dire qua sotto perché sono davvero disperato
in pratica: potresti fare un video solo per me? 😬😬
comunque ti consiglio di dare un'occhiata ai miei video sul gomito e alla mia guida sui problemi di gomito e polso, lì ci trovi davvero tutto 😉
@@AltraRiabilitazione grazie mille
Buongiorno io ho questo problema crea altri problemi o aggrava la situazione se mi alleno in palestra?
Quello che cerca...perfetto. interferiscono con la contrattura dei muscoli facciali in particolare quelli sopracciglio e zigomo?
davide dema in teoria no
Questi eserciZi potrebbero essere utili anche per i disturbi dell' ATM?
Io ho sindrome temporomandibolare, diagnosticata dal chirurgo maxillo-facciale, porto il bite e mi aiuta con la tensione ma non ho trovato nessuno che faccia rieducazione.
sono sicuramente quelli che si avvicinano di più
È possibile che questo muscolo mi provochi dolore tra spalla anteriore e laterale, e alla parte esteriore del pettorale? (quella più vicina al braccio insomma) inoltre ho anche piccole contratture al trapezio che sto cercando di sciogliere con automassaggi, inoltre ho un dolore strano allo sterno penso sia provocato da questo muscolo
Antonio Toscano anche io da qualche giorno
si possono aumentare i secondi man mano che si potenzia il muscolo?
Ciao dott
Ma è normalmente sentire tirare anche un po' la spalla?
Ciao Marcello, Per un problema ad un'occhio di Bleferospasmo l'oculista mi ha detto che potrebbe dipendere dal settimo muscolo cervicale ..Tu cosa ne pensi...? ha avuto altri casi di pazienti con questo problema e cosa mi potresti suggerire ? Grazie
ciao Matteo. non sono sicuro che tu abbia capito bene. Non esiste qualcosa chiamato settimo muscolo cervicale.
@@AltraRiabilitazione ok forse ho capito male il punto di partenza,ma potrebbe dipendere da un problema cervicale il Blefarospasmo...? Grazie Matteo
I miei dolori di adesso! Cm devo fare?😪
Ciao e grazie per i tuoi video. Nell'esercizio a terra in cui ruoto la testa e la sollevo, noto che le mie spalle non sono perfettamente aderenti a terra ma se provo a spingerle giu e poi sollevare il capo sento molta più tensione. Qual è il modo corretto di eseguirlo?
come sei più comoda senza forzare...
@@AltraRiabilitazione Buongiorno,. soffro di un problema poco comune, l'iperlordosi del tratto cervicale, mi chiedevo se l'allungamento di scaleni e sternocleidomastoideo possono aiutarmi o se ci sono esercizi specifici. (sto facendo già esercizi per ridurre la ipercifosi dorsale pure presente), grazie :)
Muito bom!...
Obrigado.
Grazie... vedo le stelle 😅 ma grazie!!
Ma qual è il senso di fortificare un muscolo stressato? Io faccio lavorare gli splenii
Scuse,sternocleidomastoideo
Io nello specifico ho il Muscolo sternoioideo
Contratto c'è qualcosa che posso fare??🙏🙏
Sintomi?
Facendo il primo esercizio mi sembra che si stappi l'orecchio, non so se è normale 😳😅 Purtroppo ho acufeni a un orecchio e facendo questi esercizi inoltre cambia anche il suono che percepisco.
Io ho anche dolori a guance e molari, qualcuno di voi lo stesso?
Mi aveva dato uno schiaffo forte al collo perché c era la zanzara al mio collo
👍👍👍
Con tutto gli esercizi a me lo sterno resta sempre rigido
I muscoli si arrabbiano e i nervi si accavallano
si molto meglio
Dopo esercizio ho bolo gola