ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ในบรรดาเทรนเนอร์ ผมชอบคนนี้ที่สุด
ทำพร้อมกันนี้ การกินละคับ กินประมาณไหน กินเท่าค่าtdeeไหมคับ
ดันมีแต่ของโปรด 😅
ทำตามที่แอดบอก และอยากกินเวย์ไปด้วย ควรกินตัวไหนดีคับ ผอมมีพุง
หากผอม เเต่มีพุง มีไขมันสะสมอยู่ เเนะนำลดไขมันก่อนได้นะครับ เเละเมื่อเปอร์เซนไขมันต่ำเเล้ว เช่น บอดี้เเฟต ต่ำกว่า 15% จะค่อยเน้นเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้ออีกทีก็ได้ครับ สำหรับอาหารเสริม เเนะนำเป็นเวย์โปรตีน คู่กับประเภทเเฟตเบิร์นลดไขมันได้นะครับ เช่นในชุดเซ็ทนี้ BAAM BAKI ISO ABSOLUTE ZERO SET (จะได้ทั้งเวย์โปรตีนไอโซเลท ให้โปรตีนสูง 30 กรัมต่อสกู๊ป /ดูดซึมเร็ว ปราศจากน้ำตาล,ไขมัน + L-Carnitine กรดอมิโนธรรมชาติที่ช่วงส่งเสริมการดึงไขมันสะสมออกมาเผาผลาญได้ง่ายขึ้นครับ) ข้อมุลสินค้าเพิ่มเติม : www.fitwhey.com/promotion/BAAM-BAKI-ISO-ABSOLUTE-ZERO-SET/
อยากให้พุงลดลงได้ยังไงคะพี่นุลงพุงและต้นขาใหญ่มีเซลูไลท์ค่ะ,หนูทานวันละมื้อเองคะมีบางวันทานก่อนนอนค่ะ
เเนะนำเบื่องต้นดังนี้นะครับ การจะลดพุงเเละไขมันสะสม จะเป็นการลดไขมันทั่วร่างกาย จะไม่ได้เลือกลดในส่วนไหนโดยเฉพาะ การจะให้ไขมันลดลง สัดส่วนเล็กลง จะมาจากทั้ง การคุมอาหาร (เลือกทานชนิดอาหารที่ดีกับสุขภาพ รับเเคลอรี่อย่างเพียงพอ เหมาะสม ไม่เกินความจำเป็น) + เพิ่มการใช้พลังงานในการออกกำลังกาย .1. อาหารบางทีทานเเค่วันละมื้อ ทานน้อย เเต่ยังมีพุงอยู่ อาจเป็นเหตุจากการที่ รับเเคลอรี่น้อยเกินไปเป็นเวลานาน ส่งผลต่อระดับอัตราเผาผลาญ Mrtabolism ในร่างกายต่ำลง จึงยากในการลดไขมันได้ - เเนะนำให้ปรับเพิ่มอาหารหลักได้นะครับ จะทานเป็น3มื้อปกติให้อิ่มในทุกๆมื้อได้ครับ เพื่อไม่ให้ขาดสารอาหาร เเละร่างกายจะกรตุ้นระบบเผาผลาญให้กลับมาดีขึ้นด้วย2. เเบ่งเวลาเท่าที่เราสะดวก อาจจะเริ่มจากเพียง2-3วันในสัปดาห์ วันละไม่เกิน1ชั่วโมง เเละออกกำลังกายประเภทที่ชอบนะครับ (จะบอดี้เวท หรือเเอโรบิคตามคลิป เดินเร็ว/จักรยาน ได้ทั้งหมดครับ) เพือให้ไม่เบื่อ จะทำได้นานด้วยครับ 3. พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนนอนหลับที่ดี ช่วยส่งเสริม Growth Hormone เเละระดับฮฮร์โมนตามธรรมชาติทำง่านได้ดีปกติ การซ่อมเเซมร่างกายก็จะดีขึ้น เเละช่วยไม่ให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียดที่ส่งผลต่อการลดไขมันยากด้วยครับเพียงเท่านี้ก็จะค่อยๆลดไขมันเเละมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ครับ
เริ่มต้นยังไงครับ มีช่องทางติดต่อมั้ย รับเทรนรับปรึกษาอยู่ใช่ไหครับผมไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง
คาดิโอผสม+IF คับเเล้วมีวินัยไปตลอดให้เวลากับตัวเองมากๆ ผมก็ทำยุ❤
พี่ทำยังไงเนี่ย เดี๋ยวตัวเล็ก เดี๋ยวตัวใหญ่ โคตรฝีมือ
That's just right. End of story..
ขอบคุณมากครับ ทำต่อครับ
ขอบคุณสำหรับการติดตาม เเละกำลังใจดีๆเช่นกันครับพี่
คลิปนี้ดีเข้าใจง่ายมาก
ผมคิดถูกไหมควรลดพุ่งหรอนำ้หยักก่อนค่อยฝึกกล้ามเนื้อ อาจเบาขึ้นรึป่าว
เเนะนำให้เวทเทรนนิ่ง เพื่อฝึกออกกำลังในมัดกล้ามเนื้อทั่วร่างไปด้วยนะครับ เเม้ในช่วงลดไขมัน เพราะการได้เวทเทรนนิ่ง ใช้พลังงานได้มาก เเละช่วยความเเข็งเเรง กับสะสมมวลกล้ามเนื้อได้ดี ยิ่งกล้ามเนื้อเราเเข็งเเรงในช่วงที่กำลังลดไขมันอยู่ ก็จะยิ่งทำให้ลดไขมันลงได้เร็วขึ้น ง่ายขึ้นด้วยครับ
แล้ว กินไรจะมีแรง เล่นเวทครับ
อย่างแรกให้ความสำคัญกับอาหารหลักก่อนนะครับ เพื่อให้มีแรงเวท เน้นอาหารมื้อใหญ่ ก่อนออกกำลังสัก1ชั่วโมงได้ครับ จะทานข้าวกับเนื้อสัตว์ต่างๆ หรือถ้าเน้นทานสะดวก พวกขนมปังเเซนวิชทูน่า/กล้วย เลทอกที่สะดวกทานได้ครับ จะได้มีเเรงเวทได้เต็มที่ ปล. เเล้วถ้ากินอาหารมื้อหลักก่อนออกกำลังเเล้ว ถ้าจะดูอาหารเสริมประเภทช่วยเพิ่มเเรง+โฟกัสไว้ทานก่อนออกกำลังกาย เเนะนำเป็น VX X-Push ได้ครับช่องทางการสั่งซื้อและรายละเอียดเพิ่มเติม : www.fitwhey.com/product/X---PUSH/
Good food 👍👍
ที่บอกชอบทานทุกอย่างเลยอ่ะค่ะ😅😅
body weight เเทน Weight training ได้ไหมครับ
ได้ครับ ซ้อมให้หนัก ไปให้ถูกทาง
ขอบคุณคะ
ด้วยความยินดีครับ ขอบคุณสำหรับการติดตามเช่นกันครับผม
34:00 เริ่ม
เครื่องดื่ม0%กินได้ไหมครับ
เครื่องดื่มพลลังงาน0 หรือเช่นพวกน้ำอัดลมไม่มีพลังงาน ใช้สารให้ความหวานเเทนน้ำตาล สามารถดื่มได้ปกติครับผม ในช่วงที่ลดน้ำหนักก็สามารถดื่มได้เพื่อเติมความสดชื่น เเละไม่ส่งผลต่อความอ้วนครับ
กล้ามพี่หายไปไหนหมดครับ
พี่แกป่วยอยู่ช่วงนึง
ติดตามแล้วนะครับพี่
ขอบคุณมากๆครับผม สำหรับการติดตามนะครับ ^^
😊😊❤👍
ตั้งแต่หาข้อมูลมาช่องนี้ชัดเจนที่สุดเข้าใจง่ายที่สุด🎉🎉❤❤
ดูผ่านๆ นึกว่า ฮิวส์ แจ็คแมน 😊😊😊
พูดง่ายแต่ทำยากฮ่าๆๆๆ
ช่วงเริ่มต้นอาจจะยากสักหน่อยนะครับพี่ ขอเเค่เลือกดูเเลสุขภาพตัวเราเองตามที่เราสะดวก ไม่ฝืนตัวเองมากไป ค่อยเป็นค่อยไป เเค่ไม่หยุดเเละล้มเลิกไปซะก่อน สุดท้ายก็จะถึงเป้าหมายที่เราต้องการได้เช่นกัน ขอเป็นกำลังใจให้พี่ลุยตามเป้าหมายต่อไปนะครับผม ^^
![[Q&A] ผอม มีพุง ทำไงดี ?? - 4 คำถาม มือใหม่ อยากเริ่มเล่นกล้าม | จากปากคนขายเวย์ EP.1](http://i.ytimg.com/vi/ZjZUP2nEXhU/mqdefault.jpg)
ในบรรดาเทรนเนอร์ ผมชอบคนนี้ที่สุด
ทำพร้อมกันนี้ การกินละคับ กินประมาณไหน กินเท่าค่าtdeeไหมคับ
ดันมีแต่ของโปรด 😅
ทำตามที่แอดบอก และอยากกินเวย์ไปด้วย ควรกินตัวไหนดีคับ ผอมมีพุง
หากผอม เเต่มีพุง มีไขมันสะสมอยู่ เเนะนำลดไขมันก่อนได้นะครับ เเละเมื่อเปอร์เซนไขมันต่ำเเล้ว เช่น บอดี้เเฟต ต่ำกว่า 15% จะค่อยเน้นเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้ออีกทีก็ได้ครับ
สำหรับอาหารเสริม เเนะนำเป็นเวย์โปรตีน คู่กับประเภทเเฟตเบิร์นลดไขมันได้นะครับ เช่นในชุดเซ็ทนี้ BAAM BAKI ISO ABSOLUTE ZERO SET (จะได้ทั้งเวย์โปรตีนไอโซเลท ให้โปรตีนสูง 30 กรัมต่อสกู๊ป /ดูดซึมเร็ว ปราศจากน้ำตาล,ไขมัน + L-Carnitine กรดอมิโนธรรมชาติที่ช่วงส่งเสริมการดึงไขมันสะสมออกมาเผาผลาญได้ง่ายขึ้นครับ)
ข้อมุลสินค้าเพิ่มเติม : www.fitwhey.com/promotion/BAAM-BAKI-ISO-ABSOLUTE-ZERO-SET/
อยากให้พุงลดลงได้ยังไงคะพี่นุลงพุงและต้นขาใหญ่มีเซลูไลท์ค่ะ,หนูทานวันละมื้อเองคะมีบางวันทานก่อนนอนค่ะ
เเนะนำเบื่องต้นดังนี้นะครับ
การจะลดพุงเเละไขมันสะสม จะเป็นการลดไขมันทั่วร่างกาย จะไม่ได้เลือกลดในส่วนไหนโดยเฉพาะ การจะให้ไขมันลดลง สัดส่วนเล็กลง จะมาจากทั้ง การคุมอาหาร (เลือกทานชนิดอาหารที่ดีกับสุขภาพ รับเเคลอรี่อย่างเพียงพอ เหมาะสม ไม่เกินความจำเป็น) + เพิ่มการใช้พลังงานในการออกกำลังกาย
.
1. อาหารบางทีทานเเค่วันละมื้อ ทานน้อย เเต่ยังมีพุงอยู่ อาจเป็นเหตุจากการที่ รับเเคลอรี่น้อยเกินไปเป็นเวลานาน ส่งผลต่อระดับอัตราเผาผลาญ Mrtabolism ในร่างกายต่ำลง จึงยากในการลดไขมันได้
- เเนะนำให้ปรับเพิ่มอาหารหลักได้นะครับ จะทานเป็น3มื้อปกติให้อิ่มในทุกๆมื้อได้ครับ เพื่อไม่ให้ขาดสารอาหาร เเละร่างกายจะกรตุ้นระบบเผาผลาญให้กลับมาดีขึ้นด้วย
2. เเบ่งเวลาเท่าที่เราสะดวก อาจจะเริ่มจากเพียง2-3วันในสัปดาห์ วันละไม่เกิน1ชั่วโมง เเละออกกำลังกายประเภทที่ชอบนะครับ (จะบอดี้เวท หรือเเอโรบิคตามคลิป เดินเร็ว/จักรยาน ได้ทั้งหมดครับ) เพือให้ไม่เบื่อ จะทำได้นานด้วยครับ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนนอนหลับที่ดี ช่วยส่งเสริม Growth Hormone เเละระดับฮฮร์โมนตามธรรมชาติทำง่านได้ดีปกติ การซ่อมเเซมร่างกายก็จะดีขึ้น เเละช่วยไม่ให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียดที่ส่งผลต่อการลดไขมันยากด้วยครับ
เพียงเท่านี้ก็จะค่อยๆลดไขมันเเละมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ครับ
เริ่มต้นยังไงครับ มีช่องทางติดต่อมั้ย รับเทรนรับปรึกษาอยู่ใช่ไหครับ
ผมไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง
คาดิโอผสม+IF คับเเล้วมีวินัยไปตลอดให้เวลากับตัวเองมากๆ ผมก็ทำยุ❤
พี่ทำยังไงเนี่ย เดี๋ยวตัวเล็ก เดี๋ยวตัวใหญ่ โคตรฝีมือ
That's just right. End of story..
ขอบคุณมากครับ ทำต่อครับ
ขอบคุณสำหรับการติดตาม เเละกำลังใจดีๆเช่นกันครับพี่
คลิปนี้ดีเข้าใจง่ายมาก
ผมคิดถูกไหมควรลดพุ่งหรอนำ้หยักก่อนค่อยฝึกกล้ามเนื้อ อาจเบาขึ้นรึป่าว
เเนะนำให้เวทเทรนนิ่ง เพื่อฝึกออกกำลังในมัดกล้ามเนื้อทั่วร่างไปด้วยนะครับ เเม้ในช่วงลดไขมัน เพราะการได้เวทเทรนนิ่ง ใช้พลังงานได้มาก เเละช่วยความเเข็งเเรง กับสะสมมวลกล้ามเนื้อได้ดี ยิ่งกล้ามเนื้อเราเเข็งเเรงในช่วงที่กำลังลดไขมันอยู่ ก็จะยิ่งทำให้ลดไขมันลงได้เร็วขึ้น ง่ายขึ้นด้วยครับ
แล้ว กินไรจะมีแรง เล่นเวทครับ
อย่างแรกให้ความสำคัญกับอาหารหลักก่อนนะครับ เพื่อให้มีแรงเวท เน้นอาหารมื้อใหญ่ ก่อนออกกำลังสัก1ชั่วโมงได้ครับ จะทานข้าวกับเนื้อสัตว์ต่างๆ หรือถ้าเน้นทานสะดวก พวกขนมปังเเซนวิชทูน่า/กล้วย เลทอกที่สะดวกทานได้ครับ จะได้มีเเรงเวทได้เต็มที่
ปล. เเล้วถ้ากินอาหารมื้อหลักก่อนออกกำลังเเล้ว ถ้าจะดูอาหารเสริมประเภทช่วยเพิ่มเเรง+โฟกัสไว้ทานก่อนออกกำลังกาย เเนะนำเป็น VX X-Push ได้ครับ
ช่องทางการสั่งซื้อและรายละเอียดเพิ่มเติม : www.fitwhey.com/product/X---PUSH/
Good food 👍👍
ที่บอกชอบทานทุกอย่างเลยอ่ะค่ะ😅😅
body weight เเทน Weight training ได้ไหมครับ
ได้ครับ ซ้อมให้หนัก ไปให้ถูกทาง
ขอบคุณคะ
ด้วยความยินดีครับ ขอบคุณสำหรับการติดตามเช่นกันครับผม
34:00 เริ่ม
เครื่องดื่ม0%กินได้ไหมครับ
เครื่องดื่มพลลังงาน0 หรือเช่นพวกน้ำอัดลมไม่มีพลังงาน ใช้สารให้ความหวานเเทนน้ำตาล สามารถดื่มได้ปกติครับผม ในช่วงที่ลดน้ำหนักก็สามารถดื่มได้เพื่อเติมความสดชื่น เเละไม่ส่งผลต่อความอ้วนครับ
กล้ามพี่หายไปไหนหมดครับ
พี่แกป่วยอยู่ช่วงนึง
ติดตามแล้วนะครับพี่
ขอบคุณมากๆครับผม สำหรับการติดตามนะครับ ^^
😊😊❤👍
ตั้งแต่หาข้อมูลมาช่องนี้ชัดเจนที่สุดเข้าใจง่ายที่สุด🎉🎉❤❤
ดูผ่านๆ นึกว่า ฮิวส์ แจ็คแมน 😊😊😊
พูดง่ายแต่ทำยากฮ่าๆๆๆ
ช่วงเริ่มต้นอาจจะยากสักหน่อยนะครับพี่ ขอเเค่เลือกดูเเลสุขภาพตัวเราเองตามที่เราสะดวก ไม่ฝืนตัวเองมากไป ค่อยเป็นค่อยไป เเค่ไม่หยุดเเละล้มเลิกไปซะก่อน สุดท้ายก็จะถึงเป้าหมายที่เราต้องการได้เช่นกัน ขอเป็นกำลังใจให้พี่ลุยตามเป้าหมายต่อไปนะครับผม ^^