[Q&A] ผอม มีพุง ทำไงดี ?? - 4 คำถาม มือใหม่ อยากเริ่มเล่นกล้าม | จากปากคนขายเวย์ EP.1
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ก.ค. 2024
- จากปากคนขายเวย์ EP.1
ถาม - ตอบ คำถามกล้าม กับ แดนนี่ FITWHEY
คลิปนี้มากับ 4 คำถาม ที่ Basic แต่โดนถามบ่อยมาก ๆ จากคนที่กำลังจะตัดสินใจเล่นกล้าม !!
00:00 - Highlight
00:19 - Intro
00:54 - เริ่มเล่นเวท ได้ตั้งแต่อายุเท่าไหร่ ??
03:43 - เล่นเวท แล้ว เตี้ย จริงมั้ย ??
05:13 - เข้ายิมครั้งแรก เตรียมตัวยังไง ไม่ให้เขิน
06:46 - ผอมมีพุง (Skinny Fat) ลดพุงก่อน หรือ สร้างกล้ามก่อน
08:27 - Outtro
#ตอบคำถาม
Website : fitwhey.com/
Facebook : / fitwhey
Tiktok : / fitwhey
App : onelink.to/pjgxrt
#FITWHEY เว็บขายอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันอันดับ 1 ของเมืองไทย
#wheyprotein #supplements #drama #เล่นกล้าม #อาหารเสริม #เล่นกล้าม #อาหารเสริม #ถามตอบ #ไขข้อสงสัย - กีฬา
![[UNCUT] ย้อนฟัง 2 บิ๊กตำรวจปะทะกัน "บิ๊กโจ๊ก VS รองแต้ม" ฟ้องเรียก 10 ล้าน!! I คนดังนั่งเคลียร์](http://i.ytimg.com/vi/vNpTtVjdcBo/mqdefault.jpg)
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับพี่🙏
เป็นคำแนะนำที่ดีมากครับ
Fcใหม่คับได้ความรู้มากเลยคับ❤
โดนใจสุดๆ
ถ้าอยากแรงเยอะขึ้น ยกน้ำหนักต่างๆได้มากขึ้น ต้องเน้นออกกำลังกายแบบไหนครับ เยอะแต่เร็ว หรือว่า ช้าแต่หนัก ครับ
ขอบคุณมากครับ ตอนนี้ผอมมีพุง กำลังเริ่มออกกำลังกายครับ
ยินดีมากๆครับ ขอบคุณที่ติดตามด้วยนะครับผม เป็นกำลังใจให้พี่ในการออกกำลังตามเป้าหมาย เเละมีหุ่นที่ดีดังตั้งใจครับ ลุย!!
มีประโยชน์มากๆครับ ผมเตี้ยเล่นกล้ามไปยิ่งเตี้ยครับผมเคยแล้ว😂แต่ก็อยากเล่นครับเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง❤😊
ความจริงความสูงเราลดลงได้ยากมากนะครับ เพราะกระดูกที่ยาวแล้ว หดลงไม่ได้ ถ้ากระดูกเสียมวลไปจากโรคต่าง ๆ ก็จะเกิดเป็นกระดูกพรุน กระดูกเปราะครับ ไม่ได้หดตัวลงครับ
ถ้าความสูงลดจริง อาจจะน่าเป็นห่วงนะครับ อาจเกิดจากกระดูกสันหลังคด หรือพวกเนื้อเยื่อที่อยู่ตามข้อต่อ หรอ Disc ที่กระดูกสันหลังเสื่อมได้นะครับ อาจจะลองไปตรวจดูครับ
หรือ เราแาจจะแค่วัดความสูงผิด (หรือ ใช้เครื่องวัดที่ไม่แม่น) ในตอนเด็ก ๆ ก็ได้ครับผม
ขอบคุณครับ
VITAFIT VITAMIN C 1000 MG มีข้อมูลรับรองมั้ยครับ
รูปซ้าย หน้าปก เท่มากครับ ดาราเลย
ขอบคุณครับผม รูปสมัยถ่าย modeling ครับ ช่วงนั้นลูกครึ่งมาแรง 😁
พี่พูดดีมากผมจะอุดหนุนเวย์พี่ ครับ
ขอบคุณมากครับผม
คุณแดนนี่แห้งลงเยอะเลยนะครับ
ขอคำแนะนำทีครับ ผมเป็นคนที่ตัวสูงตัวใหญ่ผมสูง183แต่มีขนาดแขนที่เล็กมากขนาดของฟออามเล็กผมเลยอยากขอคำแนะนำจากฟิตเวย์อ่ะครับว่าผมควรซื้อเวย์ตัวไหนครับ
ขอเเยกเป็นสองประเด็นก่อนนะครับ
1. ถ้าหุ่นโดยรวมไม่ได้ผอมไป สมส่วนดีเเล้ว เเต่เเค่ช่วงเเขน ข้อมือเล็กจากพันธุกรรมปกติ ในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อเเขน อาจจะเน้นในส่วนโปรเเกรมการบริหาร สว่นเเขน เเละForearm เพิ่มขึ้นจากเดิมได้ เช่นเล่นเเขนเป็น2ครั้งในสัปดาห์เป็นต้นครับ หรือเพิ่มเทคนิคเสริมต่างๆ เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อช่้วงเเขนดีขึ้น
- ในส่วนอาหารเสริม เน้นเวย์โปรตีนปกติได้ครับ เพื่อเติมโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อฟื้นฟูร่างกาย เเละส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น BAAM My Whey Protein
ช่องทางสั่งซื้อสินค้า : fitwhey.com/product/BAAM-100-MY-WHEY/
2. เเต่ถ้านอกจากเเขนเล็กเเล้ว ตัวผอม น้ำหนักน้อยด้วย เพื่อให้เพิ่มน้ำหนักเเละขนาดให้ง่ายขึ้น จะเเนะนำเป็นประเภท เวทเกนเนอร์ ให้พลังงานสูง เพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยรวม เเละช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ (เหมาะกับคนที่ผอม)
เช่น สินค้านี้นะครับ MEGA MASS PRO 1350
ช่องทางสั่งซื้อสินค้า : fitwhey.com/product/Mega-Mass/
เสื้อสวย
ขออนุญาติสอบถามครับ เด็กอายุ20 อยากสูงควรออกกำลังกายแบบไหน และควรกินวิตามิน แบบไหนครับ ขอบคุณคร๊าบ
ได้ 2 แบบ ครับ
1. เพิ่ม มวลกระดูก (Bone mass) คือ กีฬาที่มีการกระแทก (ไม่รุนแรงเกินไป) อย่างพวก บาส, วิ่ง หรือ กระโดด เชือก ก็ได้ครับ
2. เพิ่ม ฮอร์โมน (Growth hormone, Testosterone) อันนี้เล่นได้ทุกกีฬาครับ บวกกับการกิน และ พักผ่อน ที่เพียงพอ
ส่วนพวกท่ายืด - โหนบาร์ เป็นการปรับท่าทาง (Posture) ให้ถูกต้องมากกว่าครับ
จะเห็นว่า แทบจะทุกการออกกำลังกายในวัยนี้ ช่วยให้สูงได้เต็มที่ทั้งหมดครับผม
@@fitwhey ขอบคุณครับ พี่แดนนี่
ก็ว่าปกติดเห็นฉีกเสื้อ เสื้อตัวนี้สวยดีวันนี้ไม่ขอฉีกก😂😂😂
คือช่วงนี้ผมพยายามลีน เวท+คาร์ดิโอ bodyfat เหลือ13-14 % เเต่เเพ๊คยังไม่ขึ้น มีรูปแพ๊คบางๆ เเต่สัดส่วนอื่นเเน่นขึ้น เเต่ตัวบาง ถ้าผมทำไปเรื่อยๆเเพ๊คจะขึ้นกับมาถูกทางเเล้วใช่ไหมครับ เพราะคุมอาหารด้วย เเต่เพื่อนชอบทักว่าร่างบาง เพราะเป้าหมายคืออยากได้ซิกแพ็คก่อนเเล้วค่อยเพิ่มกล้าม ขอคำเเนะนำหน่อยครับ^^
13 - 14% ถือว่าเป็นคนที่ลีนมากเลยนะครับ
แต่ร่างกายคนเราอาจจะไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะเก็บไขมันที่พุงไว้เป็นแหล่งสุดท้ายครับ
ถ้าตันแล้ว อาจจะเพราะร่างกายเรา เผาผลาญน้อยครับ เพราะมวลกล้ามเนื้อที่น้อย ที่หลายคนแนะนำให้เพิ่มกล้ามขึ้นมา เพราะ
1. กล้ามเป็นตัวเผาผลาญพลังงานที่ดีมากครับ
2. กล้ามท้อง ลีนแล้วเห็นก็จริง แต่ เรื่องขนาดก็ช่วยได้ครับ ถ้าเราเป็นคนที่มีพุงง่าย เล่นกล้ามท้อง เพื่อเพิ่มขนาด ก็ทำให้เราเห็นกล้ามท้องชัดขึ้นได้จากขนาดของกล้ามเนื้อครับ
ถ้าผอมมีพุงอยากสร้างกล้ามลดไขมันต้องกินวันละกี่แคลครับ มากกว่า tdee หรือน้อยกว่า
ในการลดไขมันสะสมสามารถทำได้สองอย่าง
1. ลดเเคลอรี่จากอาหารลง (ค่อยๆลดเเคลอรี่น้อยลงมากว่า TDEE)
2. เพิ่มการใช้พลังงานจากการออกกำลังกาย
ถ้าปกติผอมอยู่เเล้วเเต่มีพุงอยู่ เพื่อเซฟๆอาจจะทานเท่า TDEE เเล้วเพิ่มการเผาผลาญจากการออกกำลังกายได้เช่นกันครับ เวทเข้มข้น + ค่อยๆเพิ่มกิจกรรมเเอโรบิค (ทำคาดิโอ) จะเดินเร็ว จักรยานต่างๆ เสริมเข้าไปได้ครับ เพื่อค่อยๆลดไขมันสะสมลง
คุณแดนนี่.. หุ่นกลับมาเหมือนเดิมแล้ว... ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันที่ดีครับ
ขอบคุณมากครับ
อยากสอบถามถ้าผมเป็นคนผอมติดกระดูกแล้วมีพุงยื่นออกมาเพราะว่าผมกินอะไรแล้วชอบมีพุงยื่นออกมา ควรกินเวย์แบบไหนครับ แล้วควรทำอย่างไรครับ
ผอมมากเต่ยังมีไขมันสะสมอยู่ มีพุง เเนะนำเป็นประเภทเวย์โปรตีนปกติได้นะครับ (ยังไม่เเนะนำประเภทเวทเกนเนอร์ให้พลังงานสูงเพื่อเพิ่มน้ำหนักนะครับ) จะได้เติมโปรตีนให้เพียงพอ ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อคุณภาพ ช้าๆได้พร้าเล่มงามครับผม ^^ เเละการออกกำลังก็นอกจากเเนะนำประเภทเวทเทรนนิ่งเเล้ว ควรมรการทำคาดิโอ (กิจกรรมเเอโรบิคที่ขยับร่างกายต่อเนื่อง) เช่นเดินเร็ว จักรยาน เป็นต้น ยืนพื้นสัก150นาทีต่อสัปดาห์ ไม่ต้องโหมทำมาก เพื่อจะได้ลดไขมันสะสมลงด้วยครับ
MY WHEY PROTEIN 5 lb ลดเหลือ 1,495 บาท จากปรกติ 1,699 บาท **ให้โปรตีน 25กรัมต่อสกู๊ป**
ช่องทางการสั่งซื้อ : www.fitwhey.com/product/BAAM-100-MY-WHEY/
โดนใจมากๆครับพี่เปันความรู้ที่ดีมากๆๆครับ
พท.ถ้าหลง กล สว. อำนาจเก่า
แล้วคุณจะเล็กลงนะครับถ้าประชาชนไม่เอาด้วย
เคยเล่นจริงจรังแล้วเลิกเล่นนานแล้ว กลับมาเล่นใหม่ จะพัฒนาเหมือนเร็วเหมือนมือใหม่ หรือว่าพัฒนาปกติ ครับ
อยู๋ที่ว่าเลิกนานไหมด้วยครับ
แต่ช่วงแรก ๆ จะรู้สึกขึ้นไว แต่ความจริงจะเป็นกล้ามเนื้อเก่าของเรา ที่กลับมาฟู พร้อมเล่นเวทอีกครั้งครับ
แต่จะได้เปรียบตรงกลับมาจับความรู้สึก และเล่นให้โดน ได้ไว เพราะเรามีประสบการณ์มาแล้วครับผม
ขอบคุนคำแนะนำคับผมออกกำลังเป็นอนื่องนิด
กดให้ครับ55555
ในตอนที่เริ่มเล่นหรือในขณะที่กำลังเล่นอยู่ ร่างกายเหมือนจะไม่มีแรงเลยครับ รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ
อาจจะลองเพิ่มพลังงานดูครับ ก่อนเล่น กาแฟ + กล้วย สักหน่อย ช่วยให้มีแรงได้มากขึ้นครับ
อีกปัจจัย คือ ที่เล่นหนักไปครับ เราเลยเล่นไม่ไหวครับ
เช่น เรายังไม่แข็งแรงพอจะวิดพื้น ก็ลองวิดแบบเข่าวางบนพื้นก่อนครับ ให้ทำได้มากกว่า 15 - 20 ที แล้วค่อยวิดแบบธรรมดา เป็นต้นครับ
ผมเป็นผู้ชายครับแต่อยากสร้างหุ่นตัวเองออกมาให้เหมือนผู้หญิงมากกว่าครับ (ไม่เทสฮอร์โมน, ไม่ทายา, ไม่ทานยา, ไม่ฉีดยา…) พอจะเป็นไปได้ไหมครับในการออกกำลังกาย หรือ สร้างกล้ามเนื้อ. พี่ช่วยแนะนำได้ไหมครับ🙏🏻
“เขินถามจริงๆ555😅” แต่ชอบจริงๆครับแค่หาคำตอบไม่ได้สักที😰
ด้วยสรีระแล้ว อาจจะต่างกันครับ
โดยผู้หญิง เขาจะมีช่วงอก และ สะโพกที่ใหญ่กว่า ทำให้มีทรวดทรงมากกว่า
ส่วนผู้ชาย ส่วนบนจะกว้างกว่า และ แกนลำตัวก็จะหนากว่าครับ
เราอาจจะต้องหาเป้าก่อน ว่าหุ่นแบบไหนที่เราต้องการ (ผู้หญิงเอง ก็มีหุ่นที่ต่่างกันครับ) แล้วดูว่าเป็นไปได้หรือไม่ครับ ยังตอบยากครับผม
@fitwhey อ่อครับๆ. เป้ามีแล้วครับผมแต่คิดว่าอาจจะไม่เหมือนเป้า 100% และก็เหมือนที่พี่พูดด้วยสรีระของเรา. แต่ขอแค่ดูหุ่นแล้วเหมือนก็พอใจแล้วครับ ”แบบประมาณดูหุ่นแล้วสัดส่วนหลอกตาได้ครับ”
ผอมมีพุง ผมสามารถกินเวย์ชุดไหนได้บ้างคับ🙏
หากว่าผอมเเต่มีพุง(ไขมันสะสมอยู่) จะไม่เเนะนำเป็นพวกประเภทเวทเกนเนอร์ที่ให้เเคลอรี่สูงเพื่อเน้นเพิ่มน้ำหนักนะครับ เเนะนำเป็นประเภทเวทย์โปรตีนปกติ ให้โปรตีนสูง เเคลอรีต่ำ เพื่อเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อคุณภาพนั่นเองครับ เเละควบคู่กับการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มการใช้พลังงาน เเละลดไขมันที่สะสมลงก่อนนะครับ (ถ้าเปอร์เซนไขมันต่ำเเล้วไม่มีพุง ค่อยเน้นประเภทเกนเนอร์เพิ่มน้ำหนักทีหลังได้ครับ)
.
แนะนำเป็นชุดเซ็ทนี้นะครับ BAAM STARTER SET
ช่องทางการสั่งซื้อ : www.fitwhey.com/promotion/BAAM-Starter-SET/
เล่น barbell curl เเล้วเจ็บกระดูกช่วงโฟอามเกิดจากอะไรครับ เจ็บนานด้วย
ร่างกายคนเราไม่เหมือนกันครับ บางท่า ร่างกายบางคนอาจจะมีบางมุม บางองศาที่ไม่เหมาะกับเราได้ครับ
อย่างแรก ถ้าเป็นอาการบาดเจ็บพักให้หายก่อนนะครับ (ส่วนใหญ่ที่เราเจ็บ จากกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น มากกว่า กระดูกครับ)
เมื่อแน่ใจว่าไม่บาดเจ็บแล้ว ลองเปลี่ยนไปเล่น Ez bar หรือ ดัมเบล แทนครับ แล้วหมุนข้อมือ ในมุมที่ไม่เจ็บแทนครับ
ท่าที่ส่วนใหญ๋จะไม่ค่อยเจ็บกัน คือ Hammer curl ครับผม
กินเวย์ กับ อกไก่ปั่น ต่างกันมากไหมครับ ในแง่ของ ราคา กับ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ไก่ปั่นจะถูกกว่า ถ้าเอามาทำเองครับ และต้องเป็นไก่ปั่นกับน้ำเท่านั้น ถึงจะเทียบกับเวย์ที่เป็นโปรตีนเพียว ๆ ได้
ซึ่ง 1. เสียเวลา 2. ไม่อร่อยครับ จะกินง่ายก็ต้องแต่งเยอะหน่อย ซึ่ง %โปรตีนก็จะค่ำกว่ากินเวย์ครับ
เวย์ ตกช้อนละ 20-30 บาท ได้โปรตีน 25 กรัม และ กินง่ายกว่าครับผม
ส่วนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ต่างกันเลยครับผม
ใช่คุณ แดนนี่ ฉีกเสื้อปะครับ
ผมเคยดูเมื่อหลายปีก่อนหนากว่านี้เยอะเลยครับ
ใช่ครับ แบบนี้ดูแปลกตาไปเลย ทรงหน้าแบบคนแคลไม่เกินขีดจำกัด
เล่นเวทด้วย แต่ยังเลิกบุหรี่ไม่ได้มีผลเสียต่อการสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ
ในเรื่องพัฒนากล้ามเนื้อไม่ได้ส่งผลโดยตรงครับ หากพี่ได้รับสารอาหารเพียงพอ พักผ่อนดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อก็มีการพัฒนาได้ ส่วนเรื่องบุหรี่ จะเกี่ยวกับสุขภาพระยะยาว
ต้องเเยกระหว่างหุ่นดี กับ สุขภาพดีนะครับ ถ้าอยากทั้งมีหุ่นดี เเละสุขภาพดีระยะยาวด้วย ค่อยๆลด เเละเลิกในที่สุดย่อมดีกว่าครับผม ทั้งไม่เหนื่อยง่าย เเละไม่เสี่ยงโรคภัยด้วยครับ
เเล้วถ้าผมอยากซ่อนกล้ามเนื้อไว้ใต้พุงนี่ทำได้มั้ยฟิวเเบบว่ามีกล้ามนะเเต่มองไม่เห็นนี่ทำได้มั้ยครับเเล้วต้องทำไงบ้าง
ได้ครับ Keyword = สายหมี ครับผม
เป้าหมายของคนสายหมีคือ ไม่กลัวเรื่องไขมันสะสม เน้นเล่นหนัก กินเยอะครับ แต่ก็อาจจะต้องระวังเรื่องสุขภาพนิดนึงนะครับผม
หมั่นตรวจเลือด และ ความดัน บ่อย ๆ ครับผม
ผมมีคำถามครับ คือผมใช้ machine เล่น lat pulldown แล้วใส่ข้างนึง 10 โล อีกข้าง 5*2 พี่เขาบอกว่าใส่ให้เหมือนกันน้อง แล้วก็เดินไป เหตุผลเพราะอะไรครับ ไม่ได้ถามต่อ หน้าพี่แกดูไม่เป็นมิตร
มันดูไม่สวยดูมักง่ายมั้งครับ 😂
ได้เหมือนกันครับถ้าเป็น Machine
ถ้า Machine เป็น cable เดียวหรือ คานเดียว ยังไงน้ำหนักมันจะคิดรวมทั้งหมดอยู่ดีครับ
แต่ถ้า เครื่องแบบ แยก ซ้าย ขวา ก็แค่ต้องมั่นใจว่าแผ่น 5kg มัน 5kg จริง ๆ ใช้ 2 แผ่นก็ได้ครับผม
ช่องพี่ปั้มยอดวิวปะคับ แต่คุณภาพช่องพี่คือดีสุดๆคับ ผมดูทุกคลิป
เมื่อไหร่จะเริ่ม เอาซักทีเถอะ 55555
ผมเข้ายิมครั้งแรกผมเดินดุ่ยๆเข้าไปเจอแต่เครื่องที่ไม่รู้จักไม่รู้จะเล่นอะไรก่อน ก็เล่นเครื่องไปมั่วๆแล้วมาจับดัมเบลเล่นเพราะพอเล่นเป็นไม่กล้าเล่นเครื่องเพราะเขินเล่นไม่เป็น สักพักอยากลอง bench pressกำลังจะลอง โชคดีมากที่มีพี่คนนึงเห็นแล้วเดินเข้ามาถามว่ามาครั้งแรกหรอ หลังจากนั้นพี่เขาก็สอนผมทุกอย่างเลย❤
😊
😮😮
@@user-zh2jh5hr9i😮😮
อาการเดียวกันครับ แต่ถ้ารู้จักคนหรือมีเพื่อนไปเล่นด้วยวันนั้นจะเป็นวันที่เล่นได้เยอะขึ้นนะครับไม่รู้ผมคิดไปเองหรือป่าว😅😅😅
@@user-zh2jh5hr9i
Ĺ
สวัสดีครับพี่
ผมคือว่าผมเป็นคนที่แรงน้อยไม่ค่อยมีแรง และผมอยากเพิ่มแรง ต้องเล่นแบบไหนครับ ขอให้พี่อ่านเม้นนี้ด้วยนะครับ
เล่นกีฬา (ที่ใช้ร่างกายออกแรง) ที่เราชอบก็ได้ครับ เราจะได้เล่นได้นาน ๆ
ส่วนการเล่นเวท เล่นแบบทั่วไปได้เลยครับ ถ้าเราไม่เคยเล่นมาก่อน กล้ามเนื้อที่ได้ จะมาพร้อมแรงครับผม
จะเริ่มเล่นด้วย Bodyweight (น้ำหนักตัว) ก็ได้ครับ พวกดึงข้อ วิดพื้น Squat ทำอย่างต่อเนื่อง แรงเราก็จะค่อย ๆ เพิ่มครับ
พวก ท่าวิดพื้น ดึงข้อ มีวิธีทำให้เบาลง/ง่ายขึ้น สำหรับมือใหม่ได้หลายท่าครับ เปิด TH-cam แล้วลองทำตามได้เลยครับ
ผมอายุ58ปีแต่ผมเล่นทุกวัน วันละสามเซ็จ เซ็จนึ่ง20ครั้งดัมเบลหนัก10โลกล้ามไม่โตชักทีควรเพิ่มนำ้หนักไหมผมเล่นยุบ้านผมมีดัมเบลสองข้าง ข้างละ10โลแนะนำหน่อยครับ
คงถึงเวลาที่ต้องเพิ่มน้ำหนักในการเล่นแล้วครับ เพราะกล้ามเนื้อเริ่มชินกับน้ำหนักที่ใช้แล้วครับผม
แต่ไม่จำเป็นต้องเล่นหนักมาก เพราะช่วงนี้เน้นการให้กล้ามเนื้อได้ใช้งาน และยังคงแข็งแรงเป็นหลักครับผม
และ จำนวนท่า + จำนวนเซ็ท น้อยไปด้วยครับผม
โดยปกติ กล้ามเนื้อส่วนนึง เราเล่นประมาณ 3 ท่าขึ้่นไป และ ท่าละ 3 เซ็ทขึ้นไปครับ
ลองค้นหาตารางที่เล่นได้ที่บ้านด้วยดัมเบลทำตามดูได้ครับผม
ลดไขมันพร้อมเพิ่มกล้ามได้ไหมครับ ขอวิธีด้วยครับ
ยากครับ แต่อยู่ที่เราให้เวลากับมันด้วยครับ
เช่นในเวลา 1 ปี เราเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซัก 7 - 8 เดือน แล้ว ลดไขมันลง 4 - 5 เดือน แบบนี้จะง่ายกว่าสำหรับคนทั่วไปครับผม
พี่ครับการVapeบุหรี่ไฟฟ้า นิโคตินมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อมั้ยครับ
ไม่มี สำหรับทนจนยกหมดแรงได้ แต่มันจะเหนื่อย บางคนหายใจไม่ทันก็หยุดทำให้ยกจนหมดแรงได้ พัฒนาได้แน่นอน แต่ช้า สำหรับตามที่บอก
@@utopiacbnj863ือถ้าปอดมีปัญหาก็ = มีผล
คำตอบคือ นิโคตินไม่มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
สบายใจนิดนึงส่วนตัวปอดยังปกติยกได้จนเฟล
แล้วการกินล่ะครับ ถ้าเราเล่นเวทแต่ลดไขมันไปด้วยต้องกินน้อยลงหรือกินเท่าเดิมหรือกินเยอะขึ้น
กินเท่าเดิม ค่อนไปทางมากขึ้นเล็กน้อยครับ
และ ส่วนที่เพิ่มขึ้น แนะนำให้มากจากแหล่งที่ดี พวกโปรตีน ก็จะดีมากครับ
ช่วงนี่เราเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก แค่พยายามคุมไขมัน ไม่ให้เพิ่มเยอะไปครับผม
@@fitwhey ขอบคุณมากครับ เพราะผมน่าจะ bodyfat 20%ได้ แต่พุงไม่ได้ป่องมากแต่ไม่เห็นกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆเลยครับ
@@user-lk6ex7vz1f เมื่อบอดี้เเฟตเราต่ำลง กล้ามเนื้อของเราที่มีก็จะยิ่งเห็นชัดมากขึ้นเองครับ ลุยต่อไปนะครับ เป็นกำลังใจให้คับพี่ 💪
@@fitwhey ขอบคุณมากครับ ตอนนี้เริ่มได้อาทิตย์นึงแล้วครับ
ผมอายุ 20 ครับ ผมลองไปหาหมอกระดูกมาเค้าบอกว่ากระดูกผมปิดแล้ว ถ้าเล่นเวทจะมีโอกาสสูงขึ้นมั้ยครับ หรือว่าเล่นแล้วหุ่นมันจะกระชับทำให้ดูสูงขึ้นเฉยๆครับ เพราะช่วงนี้ผมกำลังเริ่มหัดเล่นเพื่อลดนำ้หนักด้วยครับ
ถ้ากระดูกหยุดการเติบโตแล้วความสูงก็จะหยุดแล้วครับผม
เราเล่นเวท เล่นกีฬา เพื่อให้หุ่นดูสมส่วนได้ครับ
หุ่นดี สูงเท่าไหร่ก็เท่ครับผม
@@fitwheyขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ ดูคลิปพี่ผมมีกำลังใจเล่นต่อเลยครับ🫡
i want to buy your whey protine krub can i have that tshirt? lol
มีขายใน tiktok ด้วยใช่ใหมครับ พอดีเห็นผ่านๆ
มีขายทางTiktokด้วยครับผม เเต่เพื่อราคาโปรโมชั่นที่จัดเต็มมากขึ้นกว่า เเละเก็บสะสมเเต้มไว้เเลกของได้ด้วย เเนะนำสั่งซื้อผ่านช่องทางของเราเองโดยตรงได้นะครับ
.
📌ช่องทางการสั่งซื้อ
📱FITWHEY APP : onelink.to/pjgxrt
✅Website : www.fitwhey.com
ผมทำงาน 6 โมงเย็นแล้วเลิกงาน 6 โมงเช้า ถ้าผมจะออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงก่อนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ควรจะจัดสรรเวลาออกกำลังกายและเวลานอนอย่างไรครับ แล้วควรที่จะกินพวกที่เป็นโปรตีนก่อนจะออกกำลังกายหรือเปล่าครับ
ส่วนนี้จริงๆอยากให้พี่เลือกการออกกำลังกาย เเละจัดเวลาตามความสะดวกที่เหมาะกับตัวเองจะดีที่สุดนะครับ ยืดหยุ่นได้ ไม่ต้องฟิกตายตัวมาก เพราะถ้าไม่ขัดกับความสะดวก ทำได้นาน ย่อมพัฒนาการได้ดีนั่นเองครับ
ตัวอย่าง หากพี่นอนกลางวัน เเละตื่นมาทำงานช่วงเย็น
พี่อาจ เเบ่งเวลาช่วงเย็น ก่อนเริ่มงานมาออกกำลังกายวันละชั่วโมงได้ เช่นตืนตอนบ่าย4โมง ทานอาหารมื้อเเรกก่อน หลังจากนั้นออกกำลังกายที่สะดวก จะบอดี้เวท หรือเวทเทรนนิ่งก็ได้ครับ (เล่นสักสัปดาห์ละ3วัน) ออกกำลังกายเสร็จ ทานอาหารหลังออกกำลังเเล้ว ก็ค่อยไปทำงานต่อได้ชิวๆ
ส่วนเรื่องเวย์โปรตีน ถ้าพี่อยากเพิ่มความสะดวกในการทาน รับโปรตีนดูดซึมเร็ว ทานง่าย เเละยิ่งในชั่วโมงเร่งด่วน ก็สามารถมีเวย์ติดไว้ทานหลังออกกำลังกาย หรือทานระหว่างวันในมื้อที่ไม่สะดวกทานอาหารหลัก เช่นกันนะครับ
เมื่อไหรจะมีโปรลดราคาอีกครับ
สามารถติดตามประกาศโปรโมชั่นเเต่ละช่วงทางหน้าเพจ Fitwheyได้เลยนะครับผม
เเละช่วงนี้ ราคาลดสูงสุด 25% (ราคาสินค้าทางหน้าเวปเเละเเอพเป็นราคาโปรอัตโนมัติ ไม่ต้องใส่โค๊ดเพิ่มเติมครับ)
.
📌ช่องทางการสั่งซื้อ
📱FITWHEY APP : onelink.to/pjgxrt
✅Website : www.fitwhey.com
ผมอยากอ้วนครับ ขอวิธีกินหน่อยครับ ผมเป็นคนกินนิดหน่อยก็อิ่มแล้ว ตอนนี้น้ำหนัก54ครับ
การเพิ่มน้ำหนักต้องอาศัยการรับเเคลอรี่จากอาหารทั้งวันมากขึ้นกว่าที่ใช้ ถ้าทานอาหารหลักนิดหน่อยเเล้วอิ่มง่าย เเนะนำให้หาชนิดอาหารที่ทานง่าย ให้เเคลอรี่สะดวกเสริมระหว่างวันนะครับ
.
เเนะนำเป็นอาหารเสริมประเภทเวทเกนเนอร์ (ให้พลังงานสูงช่วยเพิ่มน้ำหนักง่ายขึีน) MEGA MASS PRO 1350
.
ช่องทางการสั่งซื้อ : www.fitwhey.com/product/Mega-Mass/
❤❤❤🙏🙏🙏👍👍👍
กินเวย์นี่จะมีปัญหาเรื่องเส้นผมมั้ยอะครับ
เวย์โปรตีนก็เป็นโปรตีนชนิดนึง ที่มาจากนมวัวธรรมชาติ ช่วยเติมโปรตีนให้เพียงพอ ซ่อมเเซมส่วนสึกหรอ บำรุงร่างกายทั้งหมด เเละดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เเละไม่ได้มีส่วนให้เป็นปัญหาเกี่ยวกับเส้นผมนะครับ / เเถมการที่เราได้รับโปรตีนเพียงพอ ยังมีส่วนที่ช่วยในด้านเจริญเติบโตของร่างกายทั้งหมด รวมถึงมีส่วนช่วยให้เส้นผมยาวดีขึ้นด้วยครับ
skinny fat นี้ คาดิโอกับเวทวันเดียวกันหรือเวท1วันคาดิโอหนึ่งวันครับครูเเดนนี่
ความจริงอยู่ที่เวลาที่เรามีให้การออกกำลังกายในแต่ละวันครับ
ถ้าเล่นเวท แล้วเวลาเหลือ ก็ต่อด้วย Cardio เบา ๆ ได้ครับ (เวทเป็นหลัก)
แต่ถ้าหมดเวลา ก็แยก Cardio ไปอีกช่วงเวลา หรือ อีกวัน ก็ได้ครับ
@@fitwhey ขอบคุณครับ
@@user-cy1ql3my9h ด้วยความยินดีครับ
ผมสนับสนุนพี่ แดนนี่ครับ
ขอบคุณสำหรับการสนับสนุน เเละเป็นกำลังใจที่ดีนะครับ 🙏
อย่าทิ้งช่วงนานนักนะคะ เพื่อจะได้ชมชายหาดโดยเร็ว
ดึงข้อทุกวันทำให้บ่าไหลกว้างขึ้นไม่คับ
ไม่ครับ แต่ทำให้หลังกว้างขึ้นได้ครับ
ผมต้องการ 2200 แคลอรี่ ต่อวันแล้วสารอาหารหลักของผมคือถั่ว1000+แคล กับ ข้าว ขาไก่ นม ขนมปัง
รวมเป็น 2200-2300 พอดีกินแบบนี้ทุกวัน(เล่นเวท3-4ครั้ง/week)
#ผมอยากรู้ว่าไขมันจากถั่วจะทำให้อ้วนลงพุงไหมครับแล้วกินเยอะแบบนี้มันจะส่งผมเสียไหมครับ
สุดท้ายเรามองที่พลังงานรวมครับ
ถ้าเรา "ใช้" ได้สมดุลกับ "รับ" พลังงาน ไขมันก็จะสะสมได้น้อยครับ (อาจจะมีบ้างอยู่แล้วในช่วงเพิ่มน้ำหนัก)
ส่วนการกินถั่วเป็นหลัก อาจจะต้องทานถั่วหลายชนิด เพราะถั่วหลายตัวไม่ได้เป็นโปรตีนสมบูรณ์ (Complete protein) จำเป็นต้องกินถั่วหลายชนิดเพื่อเอากรดอะมิโนมารวม ๆ กัน เพื่อให้เสมือน Complete protein ครับ (สังเกตุว่าโปรตีนพืชแบบผง จะรวมถั่วหลายชนิดเข้าด้วยกันครับ)
@@fitwhey ขอบคุณมากครับ ຂອບໃຈຫລາຍເດີ້ ຂ້ອຍເປັນຄົນລາວ Fc ຈາກຝັ່ງລາວ 🇱🇦🇱🇦🇱🇦
แล้วถ้ามีพุง ควรกินเวย์ที่เพิ่มกล้ามเนื้อไหมครับ
ต้องเเยกระหว่างเวย์โปรตีนปกติ ให้โปรตีนสูง เเคลอรี่ต่ำ กับ เวทเกนเนอร์ (สูตรเพิ่มน้ำหนักให้เเคลอรีสูง) นะครับผม
หากถ้ามีพุง ยังมีไขมันสะสมอยู่ จะเเนะนำเป็นเวย์โปรตีนปกติที่(ไม่ใช่เวทเกนเนอร์) ให้เเคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง เพื่อเติมโปรตีนให้เพียงพอ ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อได้ตามปกตินะครับผม โดยควบคู่กับการเลือกทานชนิดอาหารที่ดีกับสุชภาพ เเละการออกกำลังกาย เพื่อใช้พลังงานมากขึ้น ก็จะค่อยๆเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยค่อยๆลดไขมันสะสมอยู่ลดพุงได้นั่นเองครับ
สามารถทานเวย์โปรตีนอย่าง MY WHEY PROTEIN ได้นะครับผม ^^
www.fitwhey.com/product/BAAM-100-MY-WHEY/
ได้ความรู้ใหม่เลยว่าเล่นใหม่ๆ ยังไงกล้ามก็ขึ้น อันนี้จริงครับ ส่วน 9 เดือนแรกคือ Newbie gain อันนี้คือรู้จากคลิปนี้เลย❤
ขอบคุณมากครับ ความจริง เป็นกรอบเวลาคร่าว ๆ ที่เราจะหวังบุญจาก newbie gain ได้ ครับ อาจจะต่างกันนิดหน่อยในแต่ละคนครับ
แต่เอาไว้บอกตัวเองว่า ต้อง "เอาจริง" แล้วครับ
แท็กซี่ไม่มีใครยอมรับแต่จะศึกษา
กลับมามีพลังแล้ววว🎉 มีคำถามครับ ถ้ากินหาแฟแล้วไปเล่นเวทเลยเสี่ยงหัวใจวายได้ไหมครับ
ถ้าคาเฟอีน ไม่มากเกินไป ไม่เป็นไรครับ ส่วนใหญ่ก็แนะนำให้กินกาแฟ (หรือ Pre-workout) สักหน่อย ก่อนเล่น จะมีผลดีมากครับ เพราะข่วงปลุกระบบประสาทให้พร้อม จากการเหนื่อยล้าของระบบประสาท และร่างกายครับ แต่ก็อย่ามากเกินไปครับ
ส่วน อาการหัวใจวายส่วนใหญ่ จะมาจากปัญหาสุขภาพมากกว่าครับ เพราะฉะนั้นถ้าเรามีปัญหา ต้องปรึกษาคุณหมออย่างใกล้ชิดครับผม
ตอนนี้18 อยากสูงอ่ะครับสูงแค่166เอง🤣
กิน นอน และ ออกกำลังกายให้เพียงพอครับ เล่นกีฬาอะไรก็ได้ครับผม
จะช่วยทำให้เราสูงได้เต็มที่ครับ
อายุ 50 ลองเข้าไป.เห็นวัยรุ่น.หรือ.น้องๆ.เล่นกันอยู่.บอกไม่ถูกครับ.เห็นอุปกรณ์.เขาเล่นกันอย่างรัย.ก็เล่นตามเขาไป.😅😅.แต่เล่นน้อยๆ.ชอบครับ.แต่อายุคง.มากแล้ว😢😢
เล่นได้เหมือนน้อง ๆ เลยครับพี่
แค่เราใช้น้ำหนักที่เบาลง จำนวนทีเยอะหน่อย (15 - 20 ที) เน้นให้กล้ามเนื้อได้ใช้งาน และยังคงแข็งแรง ไม่บาดเจ็บครับ
ขอบคุณครับ
ด้วยความยินดีครับผม ขอบคุณสำหรับการติดตามนะครับ
ขอบคุณที่ผลิตเวโปรตีนคุณภาพสูงราคาดีมาให้ลูกค้ากินนะครับชอบมากเลยครับ
ขอบคุณที่สนับสนุนฟิตเวย์เช่นกันครับพี่ เป็นเเรงใจที่ดีให้กับเรามากๆคับ เราจะรักษามาตรฐานเเละยิ่งพัฒนาคุณภาพต่างๆให้ดียิ่งขึ้นต่อไปเพื่อลูกค้าทุกๆคนนะครับ ไม่ให้เสียเเรงที่ไว้ใจในสินค้าของเราครับผม 🙏
กินแค่เวย์ไม่ต้องกินไก่ก้ได้ใช่ไหมคับผมเอาแค่โปรตีนจากเวย์ได้ไหมคับผม
ถามจริง😂😂😂
@@Blackman0999 จริงคับผมยากถามเสยๆคับ😁😁
ถามว่าทำได้ไหม ทำได้ครับ
เพราะร่างกาย มองโปรตีน = โปรตีน ครับ
ถ้าปริมาณ ได้ตามที่ร่างกายต้องการ ให้ผลไม่แตกต่างกันครับ
เพราะค่าคุณภาพของโปรตีน (PDCAA score) ของอกไก่ และ เวย์จัดอยู่ในกลุ่มเดียวกัน และ เป็น Complete protein ทั้งคู่ครับผม
@@fitwhey ขอบคุณคับผมที่ไห้ความรู้คับ🙏💪
@@user-dx1ln5ue4b ด้วยความยินดีครับ