Volevo chiedere se aumentando la muscolatura nelle gambe, ne risente la velocità, perché io gioco a calcio e vorrei potenziare le gambe, ma non vorrei che la velocità cali, grazie in anticipo
@@mauriziocodeluppi1012 se mantieni il tuo gesto atletico non perdi velocità,se però ti cimenti a fare solo squat mettiamo perché ti piace da matti e allenti con il tuo gesto atletico allora si,devi trovare il giusto equilibrio tra aumento della massa muscolare e mantenimento della velocità,che sarebbe poi la formula della potenza.
Sono di Milano e vedere questo genere di video sapendo di non essermi allenamento settimana scorsa e non poter andare in palestra anche questa settimana mi fa scendere il morale a terra. Non ne posso più.
Matteo Tedesco ma di cosa...quando si ha delle competenze e si riesce a comunicare in modo che tutti riescano a comprendere è naturale che arrivino i complimenti,davvero bel video perché completo di spiegazioni fisiche e teoriche 👏🏻
Serietà e conoscenza essendo un vero appassionato ti stimo per la semplicità con cui ti proponi alla gente nello spiegare quello imparato negli anni (mi sono permesso di dare del tu) tostissimo 💪🏻
Ciao Cico io ti ringrazio per le tue bellissime parole...si a volte la passione prende il sopravvento e non mi fermo più perché vorrei dire mille cose ma capisco che il video deve avere dei contenuti concisi per essere assimilati e di facile ascolto...😊💪🔱🌊
Grazie Maestro ❤ i suoi Esercizi per le Gambe sono una Bomba ..💣💣 faccio solo cardio prima... e grazie a questi esercizi mirati e molto efficaci sono riuscito ad ottenere risultati importanti 💪💪 Grazie mille ❤
Un caro saluto a tutti Voi di commando, il mio è un ringraziamento non solo per i video ma anche per tutti i buoni consigli che date e che seguo con molta attenzione e dedizione, premetto che io mi alleno nella mia piccola home gim e gli attrezzi che ho mi permettono di allenarmi come in palestra, non me ne volete ho frequentato per molti anni diverse palestre ma purtroppo per varie esigenze ho dovuto prendere amare decisioni...complimenti di cuore per tutto, grazie a Voi i risultati si vedono e ne sono fiero. Un cordiale saluto
Hai una capacità di spiegare i concetti veramente ottima. Secondo me avresti insegnato bene anche matematica se fosse stato il tuo campo. Complimenti davvero.
Per la mia genetica posso dire che la massa muscolare cresce senza il minimo sforzo nelle gambe, senza allenarle! Comunque sia ottimo video! Utilissimo anche a me.
Con la vista laterale lo squat al parallelo ti fa incurvare la bassa schiena, mentre vedo molto meglio per la tua schiena lo squat parziale. Altrimenti dovresti aprire più le gambe per evitare di far incurvare la bassa schiena quando arrivi al parallelo.
Buongiorno carissimo, cercavo degli esercizi per le gamge, avendo gli arti in questione un po' esili, causa rottura legamenti del ginocchio destro, insomma, qualcosa che mi aiuti a sviluppare un po' di massa muscolare, senza ledere eccessivamente alle ginocchia, grazie, attendo risposte 🙏🏻.. Complimenti per il video e la spiegazione molto professionale
Grazie x questa spiegazione molto chiara metterò in atto questo esercizi vorrei sapere se mi aiuteranno ad ingrossare la caviglia quello è il mio grande problema ogni volta che metto una gonna mi vergogno e gli altri meno fanno notare che ho le caviglie troppo magre
Bellissimo video, molto utile e ben spiegato... Mi sono sempre chiesta la differenza tra le varie varianti e quali muscoli coinvolgessero e quello più adatto alla mia routine, finalmente una risposta semplice e chiara
Grazie, causa anoressia nervosa ho perso i muscoli dei glutei e delle gambe, non vado in palestra perché costa, cosa mi consigli al posto del bilanciere? Come caricarmi di peso? Sono alta 1.60 e ho solo 44 kg ora.. grazie
Per quanto riguarda i bicipiti femorali sono efficaci entrambi gli esercizi sia lo squat al multipower che lo squat libero, lo squat libero è quello in realtà piu efficace, ti fa sviluppare anche i muscoli stabilizzatori, ma cé un fattore negativo, quello che bisognerebbe fare moltissima attenzione quando si utilizzano carichi pesanti senza qualcuno ai lati del.bilancere pronto ad intervenire, questo porta ad avere paura a non completare l ultima ripetizione limite per paura psicologica di un probabile cedimento, e quindi non permette di svolgere le ripetizioni al limite, cosa.che.non succede al multipower perché è vero è un esercizio guidato ma al tempo stesso ti permette di svolgere le ripetizioni al massimo del tuo limite, in conclusione multipower e libero uno aiuta l altro!, bisogna alternare
Ho 50 anni, l'ho fatto questo esercizio ma con un peso piu' leggera e' funzionato sono molta soddisfatta,ma con il tempo passato ho rotto tutto due i menischi dei ginocchi sono stata operata e adesso non lo faccio piu' questo esercizio. Lei ha quanche consigna o quanche esercizio che adatta per la mia eta' ? Grazie, mi piace il vostro video
Se uso il giubbotto con i pesi cosa cambia oltre al fatto che non coinvolgo le articolazioni delle spalle/braccia? Nel senso: come vado a caricare rispetto al bilanciere? Faccio 25kg 150/200 squat, sono 174 cm e peso 63.5 ectomorfo (faccio corpo libero da 11 anni, niente palestra) Grazie per il video, davvero chiaro!
Non centra col video( che è comunque interessante), ma ci provo lo stesso: potreste fare un video su mobilità delle spalle? Io non riesco a distendere le braccia perpendicolarmente al terreno, e ciò mi impedisce di svolgere correttamente esercizi come lento avanti e trazioni alla sbarra. Ve ne sarei grato, saluti!
@@tedo8634 eh lo faccio già post allenamento. Non nel fine settimana dove non mi alleno, potrei inserirlo. Ho fatto pallavolo per 7 anni e l'unico stretching che ci facevano eseguire era una 10 di minuti di scarico, ora sono un ciocco di legno, mannaggia. Grazie comunque della risposta
Sbaglio o in accosciata totale il bacino retroverte un pochino? Cmq sempre molta stima e simpatia 👍Grazie per il video istruttivo e spiegato molto bene 👍💯
buongiorno ho notato grandissima competenza in materia vorrei solo un consiglio da voi se potete io per motivi di orari di lavoro da un po non frequento piu palestre ma mi alleno a casa.non sono un principiante mi alleno da diversi ann,i ma in palestra hai tutto quello che serve per allenarti a casa purtroppo sei un po condizionato . domanda: per allenarti bene le gambe che esercizi posso fare per mantenere la massa ? io faccio squat.affondi. leg carl. ci sono altri esercizi oltre a questi che posso fare a casa? grazie.
#teamcommando ho una domanda da porvi: Nella scheda al minuto 9:12 avete inserito back squat e front squat nella solita seduta e qui mi sorge il dubbio, Come mai sono considerati 2 esercizi differenti l'uno dall'altro e non uno il sostituto dell'altro. Per esempio posso eseguire il front squat a discapito del back ed avere lo stesso uno sviluppo proporzionato delle gambe?
Ciao Marco sono 2 esercizi completamente diversi anche se molto simili il mio consiglio e di farli entrambi perché le fibre e i muscoli interessati nei 2 esercizi non sono gli stessi e in uno hai un enfasi su alcuni gruppi muscolari nell'altro in altri...😊💪🔱🌊
E fare grandi carichi, e per chi come me ha due ernie ed è un problema caricare peso sulla schiena? Dovrei pre stancare i quadricipiti con leg extension pressa Dopodiché con carichi meno importanti potrei fare squat frontale e squat?
ciao! video molto interessante. Io sono un ciclista ed ho la necessità di aumentare la massa muscolare delle mie gambe, questi esercizi vanno bene anche per me?
Giovanni sicuramente rinforzando prima le spalle così da permetterti di eseguire l'esercizio in altro modo afferri il bilanciere tipo per fare una military press cosi da avere il carico sulle mani e non sulle spalle...😊💪🔱🌊
ciao innanzitutto piacere di conoscerti👍😉 volevo chiederti se mi potevi consigliare qualche esercizio da fare alla sbarra per definire le gambe grazie in anticipo se mi rispondi 💪
Ciao io in scheda ho 4x6/8 di squat.1,30 di recupero..stacco rumeno 4x12 1minuto ,lega extension 4x14 1 minuto,leg curl 4x14 1minuto e cal seduti...secondo te com e come seduta di allenamento per le gambe??io sono magro e le mie gambe restano sempre fini...sono migliorato un po .ma poco
Ciao Sciabola è una scheda di allenamento abbastanza basilare cerca di concentrarti di più su esercizi che vanno a stimolare tutte le fibre quindi più corpo libero che macchine e un'altra cosa ci vuole tanta tanta pazienza ma vedrai che i risultati arriveranno...💪🔱🌊
Buongiorno, ottimi video grazie, posso chiederti se la massa si può aumentare anche dopo i 40 anni, e come si può fare non avendo il bilanciere? Grazie se vorrai rispondermi
Davide ciao da cosa e causata la tua tendinite?...comunque puoi eseguirli con un adeguato riscaldamento e con carichi adeguati non sicuramente alti...😊💪🔱🌊
Ho delle etnie alla schiena faccio pugilato con una frequenza di tre volte a settimana ma vorrei sapere quali sono gli esercizi per le gambe meno rischiosi per la mia schiena? Grazie e complimenti per il video
Complimenti per il video, si vede che sei molto preparato. Ti voglio fare una domanda. Avendo un principio di coxartrosi posso fare gli esercizi proposti? O alcuni devo evitarli? Cosa mi consiglieresti in generale?
Io la parte sotto la faccio il lunedì e il venerdì ,io uso solo pesi liberi le macchine isotoniche per me non esistono. e durante la settimana faccio un richiamo della parte sotto ma con pliometria senza sovraccarichi, però il lunedì e venerdì il workout e molto pesante cosa ne pensi,? io mi alleno 6 gg su sette la domenica e il mio giorno off.
Allora Marco io eviterei il richiamo durante la settimana e terrei solo i 2 allenamenti intensi di gambe che sono già molto.piu che sufficenti fidati...😊💪🔱🌊
Incompleto come allenamento per le gambe; leg extension? PRESSA? Leg curl? Hack squat? Se si vuole aumentare bene quelli menzionati sopra non possono mancare.
Ciao Giordano se tu guardi durante l'esecuzione il ginocchio segue la linea della discesa delle gambe e il gluteo e completamente indietro ma avendo un femorale così predominante sembra che il mio ginocchio vada oltre la linea dei piedi ma ti assicuro che non è così anche perché se no lo sentirei ...😊💪🔱🌊
Dipende anche se fai un accosciata totale o fino a metà perché se fai l'accosciata fino in fondo è normale che in un punto le ginocchia superino le punte dei piedi
Ma lo squat con una gamba con l'ernia al disco lo posso fare? Gli squat classici con 20 kg riesco(potrei fare molto di piu',ma poi l'ernia si fa sentire ) quindi poco peso e piu' ripetizioni,ho paura che con una gamba sola al momento finche' sono caldo ci do dentro poi il giorno dopo piango per il mal di schiena.......grazie Aquaman!!🤣🤣👊
In breve: I murtiarticolari sono migliori e fondamentali perché con un movimento si allenano più parti del corpo. Dovrebbero essere presenti in ogni scheda di allenamento per costruire una buona base. I monoarticolari sono esercizi di contorno per aggiungere volume ad un gruppo muscolare senza stressare troppo il sistema nervoso ( fare 10 serie di squat in un allenamento ti ucciderà il sistema nervoso). Ovviamente questo è il mio modesto parere basato sulla mia esperienza e su quanto ho appreso.
Ciro la differenza si capisce anche dalle due parole mono-articolare cioe usi un'articolazione sola multi-articolare cioè intervengono nel movimento più di un'articolazione e quindi più distretti muscolari...spero di esserti stato di aiuto...😊💪🔱🌊
Forse mi sono espresso male io scusate, io mi alleno solo su eseecizi monoarticolari tranne i primari squat stacchi panca potete dirmi i vantaggi e i svantaggi perek. Secondo me mi sembra piu completa monoarticolare alleni gli arti piu preciso riesci a basare la stessa forza grazie mille
Ciao, bellissimo video.. Una domanda, non parlate mai dei tempi di recupero. Se volessi seguire il tuo allenamento quanto devo fare di recupero tra una ripetizioni e l'altra? Grazie mille
Ciao Matteo, ti volevo chiede un parere silla mia scheda gambe... - Leg Extension 15/10/8/6 peso 20/40/50/55 - Pressa inclinata 10/8/6 peso 80/120/150 -Squat 10/8/6 peso 50/70/100 - Leg Curl 10/8/6 peso 15/20/25 - Calf Raises 3×15 Nel leg curl sono molto debole non riesco a migliorare, fammi sapere cosa ne pensi...
Ciao Andrea è abbastanza base come scheda ma ovviamente dipende a che livello di allenamento sei...comunque se il femorale è debole aumenta gli esercizi per quest'ultimo gruppo muscolare...😊💪🔱🌊
Durante squat, stacco a gambe semi-tese ed la maggior parte degli esercizi a corpo libero devo interrompere la serie per dolore ai lombari... Penso l'esecuzione sia abbastanza pulita, tanto che nonostante i carichi bassi, il dolore persiste... Ho 15 anni; potresti elencarmi qualche possibile causa del dolore?( capisco tu non sappia chi io sia e siamo tutti diversi)
Il mio consiglio è di accertarti di non avere nessun trauma o ernia o protrusione o schiacciamento o altro alla schiena e poi di farti seguire da qualcuno che sappia il fatto suo in modo tale da correggerti eventuali errori nel caso ci fossero...😊💪🔱🌊
Se vi piace questa serie la continueremo per gli altri gruppi muscolari.
Certo che ci piace ! Continuate così ! Magari potreste farli anche per chi non può andare in palestra !
Volevo chiedere se aumentando la muscolatura nelle gambe, ne risente la velocità, perché io gioco a calcio e vorrei potenziare le gambe, ma non vorrei che la velocità cali, grazie in anticipo
Eccome se ci piace ! Avanti tutta!
Assolutamente si
@@mauriziocodeluppi1012 se mantieni il tuo gesto atletico non perdi velocità,se però ti cimenti a fare solo squat mettiamo perché ti piace da matti e allenti con il tuo gesto atletico allora si,devi trovare il giusto equilibrio tra aumento della massa muscolare e mantenimento della velocità,che sarebbe poi la formula della potenza.
Ammirevole la gentilezza di Matteo nel parlare.
Grazie Michele davvero 🙏😊...💪🔱🌊
Sono di Milano e vedere questo genere di video sapendo di non essermi allenamento settimana scorsa e non poter andare in palestra anche questa settimana mi fa scendere il morale a terra. Non ne posso più.
Ti capisco, abito in Veneto
Immagino purtroppo la situazione non è delle migliori...speriamo che presto tutto torni alla normalità 💪🔱🌊
Matteo Tedesco ti ringrazio per il supporto. Spero di poter provare il prima possibile questa tua scheda per le gambe! #neverskiplegday
Dai che questo video è tutto a corpo libero, shut up and squat. Che si fotta il covid 19 e chi l'ha inventato
Spieghi davvero bene....complimenti 🙂 attendo gli altri distretti muscolari.
Assolutamente
Grazie mille Eleonora provvederemo 😊...💪🔱🌊
Vogliamo sti video per TUTTI i gruppi muscolari è fatto da DIO
COMPLIMENTI
Carlo che dire grazie davvero...provvederemo sicuramente anche per gli altri gruppi muscolari...💪🔱🌊
Matteo Tedesco ma di cosa...quando si ha delle competenze e si riesce a comunicare in modo che tutti riescano a comprendere è naturale che arrivino i complimenti,davvero bel video perché completo di spiegazioni fisiche e teoriche 👏🏻
Serietà e conoscenza essendo un vero appassionato ti stimo per la semplicità con cui ti proponi alla gente nello spiegare quello imparato negli anni (mi sono permesso di dare del tu) tostissimo 💪🏻
Ciao Cico io ti ringrazio per le tue bellissime parole...si a volte la passione prende il sopravvento e non mi fermo più perché vorrei dire mille cose ma capisco che il video deve avere dei contenuti concisi per essere assimilati e di facile ascolto...😊💪🔱🌊
Uno dei migliori video mai visti
Grazie mille Siverean 😊💪🔱🌊
Grazie Maestro ❤ i suoi Esercizi per le Gambe sono una Bomba ..💣💣 faccio solo cardio prima... e grazie a questi esercizi mirati e molto efficaci sono riuscito ad ottenere risultati importanti 💪💪 Grazie mille ❤
Un caro saluto a tutti Voi di commando, il mio è un ringraziamento non solo per i video ma anche per tutti i buoni consigli che date e che seguo con molta attenzione e dedizione, premetto che io mi alleno nella mia piccola home gim e gli attrezzi che ho mi permettono di allenarmi come in palestra, non me ne volete ho frequentato per molti anni diverse palestre ma purtroppo per varie esigenze ho dovuto prendere amare decisioni...complimenti di cuore per tutto, grazie a Voi i risultati si vedono e ne sono fiero. Un cordiale saluto
Vin grazie mille...mi raccomando continua a seguirci e a migliorare sempre di più vedrai che anche da casa riuscirai a fare un gran bel lavoro💪🔱🌊
@@tedo8634 sono davvero onorato seguirvi...grazie ancora a te e tutto lo staff Commando 💪 ✌️
Hai una capacità di spiegare i concetti veramente ottima. Secondo me avresti insegnato bene anche matematica se fosse stato il tuo campo. Complimenti davvero.
Per la mia genetica posso dire che la massa muscolare cresce senza il minimo sforzo nelle gambe, senza allenarle! Comunque sia ottimo video! Utilissimo anche a me.
Grande Mirko non sai che invidia ahahhahahha...io mi devo spaccare a mezzo per farle crescere...grazie dei complimenti 💪🔱🌊
@@tedo8634 sì però i risultati si vedono💪💪
MAGARI! Siete grandi , oltre che competenti avete una modalità di spiegare la materia in parole semplici e comprensibili. Grazie per quello che fate.
Finalmente una persona completamente preparata grande
Grazie mille ragazzi 🙏😊...💪🔱🌊
Con la vista laterale lo squat al parallelo ti fa incurvare la bassa schiena, mentre vedo molto meglio per la tua schiena lo squat parziale. Altrimenti dovresti aprire più le gambe per evitare di far incurvare la bassa schiena quando arrivi al parallelo.
Ciao Marco assolutamente si era per farvi vedere l'esecuzione corretta chiaro che io in allenamento adatto il movimento a me...😊💪🔱🌊
Complimenti per le spiegazioni ed ottimo video
Grazie mille Ale 💪🔱🌊
Oddiooo il Led Zeppelin all' inizio😱😱😱😱😱😍😍😍😍
Complimenti grande maestro...ragazzi ce vuole pazienza alimentazione giusta coraggio concentrazione....ce la fatti..tutti
Buongiorno carissimo, cercavo degli esercizi per le gamge, avendo gli arti in questione un po' esili, causa rottura legamenti del ginocchio destro, insomma, qualcosa che mi aiuti a sviluppare un po' di massa muscolare, senza ledere eccessivamente alle ginocchia, grazie, attendo risposte 🙏🏻.. Complimenti per il video e la spiegazione molto professionale
Video fatto davvero bene
Grazie
Grazie Promezio ne seguiranno molti altri...💪🔱🌊
Ciao raga....volevo fare i complimenti a nathan....sei 1 grande.non cambiare mai💪💪💪👍👍👍
Grande spiegazione,semplice e diretta.complimenti.
Potrei portarvi un mio allenamento gambe
Get cancer
Andrea Diprè PLATINUM si dai
Allenamento naso con tirata?
Sparisci idiota
Semplicemente illuminante!
Grazie!
Semplicemente grazie Clio💪🔱🌊
Video stupendo e strainteressante, grazie infinite ragazzi, siete il top 😊😉💪
Grazie a te Daniel 💪🔱🌊
Grande Matte!
Grazie
Grazie 💪🔱🌊
Sei bravissimo. Continua così 👍🏻
Grazie Alessio 🙏😊...💪🔱🌊
Ottima spiegazione,tecniche provate ed efficaci
Sei sempre il meglio! Tecnico e chiaro!
Molto esaustivo. Bravi veramente.
Un video simile per la massa muscolare per le spalle? Grazie mille
Ok
Assolutamente Luigi era già in programma😜...💪🔱🌊
@@tedo8634 siete i migliori🔝🔝🔝
Grazie x questa spiegazione molto chiara metterò in atto questo esercizi vorrei sapere se mi aiuteranno ad ingrossare la caviglia quello è il mio grande problema ogni volta che metto una gonna mi vergogno e gli altri meno fanno notare che ho le caviglie troppo magre
Video meraviglioso....grazie ❤
Ti ringrazio, da tempo cercavo un video così nello specifico
Video TOP, complimenti
Ti adoro troppo... infatti adoro ogni tuo video,ogni tua spiegazione ogni tua gara. Prossima volta scheda spalle enormi!!! Da teeeee....
Grazie mille Sonia 🙏😊...assolutamente cercheremo di non mancare💪🔱🌊
Volevo ringraziarvi tutti ragazzi siete sempre tanti e siete fantastici...💪🔱🌊
Bellissimo video, molto utile e ben spiegato... Mi sono sempre chiesta la differenza tra le varie varianti e quali muscoli coinvolgessero e quello più adatto alla mia routine, finalmente una risposta semplice e chiara
bravissimo a spiegare complimenti!
Ottimo esercizio , semplice ma: intenso ed'efficace.
Nello squat libero, il ginocchio non deve stare entro la punta del piede per non sollecitare troppo il tendine rotuleo . Ciao grazie
Molto bravo !
Grazie Bogo è un piacere per me ragazzi grazie davvero 💪🔱🌊
Mamma mi che gambe.... dio mio complimenti😍😍
Grazie Alice💪🔱🌊
Grazie sei bravissimo😇
Grazie Bassano cerco sempre di darvi il meglio...💪🔱🌊
Bel video, conciso ed esaustivo, complimenti
Grazie, causa anoressia nervosa ho perso i muscoli dei glutei e delle gambe, non vado in palestra perché costa, cosa mi consigli al posto del bilanciere? Come caricarmi di peso? Sono alta 1.60 e ho solo 44 kg ora.. grazie
Per quanto riguarda i bicipiti femorali sono efficaci entrambi gli esercizi sia lo squat al multipower che lo squat libero, lo squat libero è quello in realtà piu efficace, ti fa sviluppare anche i muscoli stabilizzatori, ma cé un fattore negativo, quello che bisognerebbe fare moltissima attenzione quando si utilizzano carichi pesanti senza qualcuno ai lati del.bilancere pronto ad intervenire, questo porta ad avere paura a non completare l ultima ripetizione limite per paura psicologica di un probabile cedimento, e quindi non permette di svolgere le ripetizioni al limite, cosa.che.non succede al multipower perché è vero è un esercizio guidato ma al tempo stesso ti permette di svolgere le ripetizioni al massimo del tuo limite, in conclusione multipower e libero uno aiuta l altro!, bisogna alternare
Mi interessa molto questo allenamento. Mi serve un allenamento per interno cosce.
Preparazione eccelsa , bravi
Grazie Black💪🔱🌊
Professionale complimenti
ottimo video... posso sapere quale è il peso ottimale del bilanciere da caricare e quanti allenamenti a settimana è consigliato fare?
Ciao, video molto interessante e ben fatto! Ma non capisco la scheda finale.. riusciresti a spiegarmela??
scusa ma di questi squat quale consigli a chi ha dei problemi alle ginocchia ? grazie
Grazie e complimenti
Mi piace tantissimo!bravissimi
Ho 50 anni, l'ho fatto questo esercizio ma con un peso piu' leggera e' funzionato sono molta soddisfatta,ma con il tempo passato ho rotto tutto due i menischi dei ginocchi sono stata operata e adesso non lo faccio piu' questo esercizio. Lei ha quanche consigna o quanche esercizio che adatta per la mia eta' ? Grazie, mi piace il vostro video
1-step non skippare il leg day
Sarebbe fantastico conoscervi complimenti per il video continuate così !!
Beh Raffaele se mainun salto a riminiwellness ci saremo tutti...😜💪🔱🌊
Se uso il giubbotto con i pesi cosa cambia oltre al fatto che non coinvolgo le articolazioni delle spalle/braccia? Nel senso: come vado a caricare rispetto al bilanciere? Faccio 25kg 150/200 squat, sono 174 cm e peso 63.5 ectomorfo (faccio corpo libero da 11 anni, niente palestra)
Grazie per il video, davvero chiaro!
Non centra col video( che è comunque interessante), ma ci provo lo stesso: potreste fare un video su mobilità delle spalle? Io non riesco a distendere le braccia perpendicolarmente al terreno, e ciò mi impedisce di svolgere correttamente esercizi come lento avanti e trazioni alla sbarra. Ve ne sarei grato, saluti!
Manu sicuramente ti aiuterebbe fare stretching per tutta la parte superiore inserisci tutti i giorni e vedrai che andrà già meglio💪🔱🌊
@@tedo8634 eh lo faccio già post allenamento. Non nel fine settimana dove non mi alleno, potrei inserirlo.
Ho fatto pallavolo per 7 anni e l'unico stretching che ci facevano eseguire era una 10 di minuti di scarico, ora sono un ciocco di legno, mannaggia. Grazie comunque della risposta
Video molto interessante
Grazie mille
Sono un vostro grandissimo fan
Ci fa molto piacere Leon...💪🔱🌊
Grazie mille
Sbaglio o in accosciata totale il bacino retroverte un pochino? Cmq sempre molta stima e simpatia 👍Grazie per il video istruttivo e spiegato molto bene 👍💯
buongiorno ho notato grandissima competenza in materia vorrei solo un consiglio da voi se potete io per motivi di orari di lavoro da un po non frequento piu palestre ma mi alleno a casa.non sono un principiante mi alleno da diversi ann,i ma in palestra hai tutto quello che serve per allenarti a casa purtroppo sei un po condizionato . domanda: per allenarti bene le gambe che esercizi posso fare per mantenere la massa ? io faccio squat.affondi. leg carl. ci sono altri esercizi oltre a questi che posso fare a casa? grazie.
Come mi consigli di lavorare a giorni alterni i gruppi muscolari? Grazie
Veramente utile grazie mille
Come posso sviluppare meglio la parte esterna del quadricipite ?
#teamcommando ho una domanda da porvi:
Nella scheda al minuto 9:12 avete inserito back squat e front squat nella solita seduta e qui mi sorge il dubbio, Come mai sono considerati 2 esercizi differenti l'uno dall'altro e non uno il sostituto dell'altro. Per esempio posso eseguire il front squat a discapito del back ed avere lo stesso uno sviluppo proporzionato delle gambe?
Ciao Marco sono 2 esercizi completamente diversi anche se molto simili il mio consiglio e di farli entrambi perché le fibre e i muscoli interessati nei 2 esercizi non sono gli stessi e in uno hai un enfasi su alcuni gruppi muscolari nell'altro in altri...😊💪🔱🌊
@@tedo8634 grazie del chiarimento non si finisce mai di imparare 💪🏻 e complimenti per il canale siete molto preparati
grande, grazie! il Front Squat io nemmeno lo conoscevo :O
Grande Francesco adesso dacci dentro allora 😊💪🔱🌊
@@tedo8634 contaci, appena passa questa maledetta febbre torno sul pezzo a cannone! Grazie ancora :D
Mi è piaciuto molto, semplice e ad alto rendimento muscolare.
Grazie mille zii
Bellissimo video.Ma ha senso inserire tutti questi esercizi nella stessa sessione d’allenamento?Grazie anticipatamente per la risposta.
E fare grandi carichi, e per chi come me ha due ernie ed è un problema caricare peso sulla schiena?
Dovrei pre stancare i quadricipiti con leg extension pressa Dopodiché con carichi meno importanti potrei fare squat frontale e squat?
Come far crescere i polpacci ?
Ah qui Pietro tocchi un tasto dolente...ma cercheremo di inserirli tranquillo...😊💪🔱🌊
ciao! video molto interessante. Io sono un ciclista ed ho la necessità di aumentare la massa muscolare delle mie gambe, questi esercizi vanno bene anche per me?
Sei fantastico !!!
ottima spiegazione
Io ho un problema con il front squat , mi si arrossano le spalle e con carichi medio - pesanti non riesco a tenere i gomiti alti , come risolvere ?
Giovanni sicuramente rinforzando prima le spalle così da permetterti di eseguire l'esercizio in altro modo afferri il bilanciere tipo per fare una military press cosi da avere il carico sulle mani e non sulle spalle...😊💪🔱🌊
ciao innanzitutto piacere di conoscerti👍😉
volevo chiederti se mi potevi consigliare qualche esercizio da fare alla sbarra per definire le gambe
grazie in anticipo se mi rispondi 💪
Ciao io in scheda ho 4x6/8 di squat.1,30 di recupero..stacco rumeno 4x12 1minuto ,lega extension 4x14 1 minuto,leg curl 4x14 1minuto e cal seduti...secondo te com e come seduta di allenamento per le gambe??io sono magro e le mie gambe restano sempre fini...sono migliorato un po .ma poco
Ciao Sciabola è una scheda di allenamento abbastanza basilare cerca di concentrarti di più su esercizi che vanno a stimolare tutte le fibre quindi più corpo libero che macchine e un'altra cosa ci vuole tanta tanta pazienza ma vedrai che i risultati arriveranno...💪🔱🌊
@@tedo8634 grazie per l incoragiamento..
Perfetto...aspetterò che il tempo faccia il suo percorso
Grazie! Quante ripetizioni?
Buongiorno, ottimi video grazie, posso chiederti se la massa si può aumentare anche dopo i 40 anni, e come si può fare non avendo il bilanciere? Grazie se vorrai rispondermi
Ma io che ho la tendinite rotulea posso farli gli esercizi per le gambe, per mettere massa, o è meglio evitare ?
Davide ciao da cosa e causata la tua tendinite?...comunque puoi eseguirli con un adeguato riscaldamento e con carichi adeguati non sicuramente alti...😊💪🔱🌊
@@tedo8634 La tendinite mi è venuta giocando a tennis , però solo al ginocchio destro.
Prova a mettere sempre creme come l'artiglio di tigre o creme simili vedrai che l'infiammazione dovrebbe passare...💪🔱🌊
Grazie mille 👍
Ho delle etnie alla schiena faccio pugilato con una frequenza di tre volte a settimana ma vorrei sapere quali sono gli esercizi per le gambe meno rischiosi per la mia schiena? Grazie e complimenti per il video
Complimenti per il video, si vede che sei molto preparato. Ti voglio fare una domanda. Avendo un principio di coxartrosi posso fare gli esercizi proposti? O alcuni devo evitarli? Cosa mi consiglieresti in generale?
Io la parte sotto la faccio il lunedì e il venerdì ,io uso solo pesi liberi le macchine isotoniche per me non esistono. e durante la settimana faccio un richiamo della parte sotto ma con pliometria senza sovraccarichi, però il lunedì e venerdì il workout e molto pesante cosa ne pensi,? io mi alleno 6 gg su sette la domenica e il mio giorno off.
Allora Marco io eviterei il richiamo durante la settimana e terrei solo i 2 allenamenti intensi di gambe che sono già molto.piu che sufficenti fidati...😊💪🔱🌊
@@tedo8634 grazie Matteo. 🖒
Ciao una domanda, ma alzare le gambe al muro sviluppano i muscoli della gambe? Tipo stesi e col le gambe diritte al muro, per 10 minuti al giorno.
Incompleto come allenamento per le gambe; leg extension? PRESSA? Leg curl? Hack squat?
Se si vuole aumentare bene quelli menzionati sopra non possono mancare.
L'unica rottura di avere le gambe muscolose è quella di dovere comprare i jeans di più taglie e questa è una cosa che non mi piace per nulla
E vero poi il problema è trovarli?...🤣
Quando eseguo lo squat libero con bilancere soffro particolarmente del dolore ad entrambe le spalle sai darmi qualche consiglio ?
Bravissimo.
Il ginocchio che va oltre la punta dei piedi non è sconsigliato?
Ciao Giordano se tu guardi durante l'esecuzione il ginocchio segue la linea della discesa delle gambe e il gluteo e completamente indietro ma avendo un femorale così predominante sembra che il mio ginocchio vada oltre la linea dei piedi ma ti assicuro che non è così anche perché se no lo sentirei ...😊💪🔱🌊
dipende dalla tua struttura ossea
Dipende anche se fai un accosciata totale o fino a metà perché se fai l'accosciata fino in fondo è normale che in un punto le ginocchia superino le punte dei piedi
@@tedo8634 Grazie del chiarimento :)
0:23 Io mi fido solo se lo dici tu 😁😁
fai un video con tutto bilanciere!!!
Ma lo squat con una gamba con l'ernia al disco lo posso fare?
Gli squat classici con 20 kg riesco(potrei fare molto di piu',ma poi l'ernia si fa sentire ) quindi poco peso e piu' ripetizioni,ho paura che con una gamba sola al momento finche' sono caldo ci do dentro poi il giorno dopo piango per il mal di schiena.......grazie Aquaman!!🤣🤣👊
Salve un informazione io mi alleno in modo monoarticolare potete dirmi la differenza grazie
In breve:
I murtiarticolari sono migliori e fondamentali perché con un movimento si allenano più parti del corpo. Dovrebbero essere presenti in ogni scheda di allenamento per costruire una buona base.
I monoarticolari sono esercizi di contorno per aggiungere volume ad un gruppo muscolare senza stressare troppo il sistema nervoso ( fare 10 serie di squat in un allenamento ti ucciderà il sistema nervoso).
Ovviamente questo è il mio modesto parere basato sulla mia esperienza e su quanto ho appreso.
Ciro la differenza si capisce anche dalle due parole mono-articolare cioe usi un'articolazione sola multi-articolare cioè intervengono nel movimento più di un'articolazione e quindi più distretti muscolari...spero di esserti stato di aiuto...😊💪🔱🌊
Forse mi sono espresso male io scusate, io mi alleno solo su eseecizi monoarticolari tranne i primari squat stacchi panca potete dirmi i vantaggi e i svantaggi perek. Secondo me mi sembra piu completa monoarticolare alleni gli arti piu preciso riesci a basare la stessa forza grazie mille
Io che ho i muscoli quadricipiti allungati come posso allenarli per avere un quadricipite pieno e stondato?
Ciao, bellissimo video..
Una domanda, non parlate mai dei tempi di recupero.
Se volessi seguire il tuo allenamento quanto devo fare di recupero tra una ripetizioni e l'altra?
Grazie mille
Meno male che ci siete voi 💪
😊💪🔱🌊
Ciao Matteo, ti volevo chiede un parere silla mia scheda gambe...
- Leg Extension 15/10/8/6 peso 20/40/50/55
- Pressa inclinata 10/8/6 peso 80/120/150
-Squat 10/8/6 peso 50/70/100
- Leg Curl 10/8/6 peso 15/20/25
- Calf Raises 3×15
Nel leg curl sono molto debole non riesco a migliorare, fammi sapere cosa ne pensi...
Ciao Andrea è abbastanza base come scheda ma ovviamente dipende a che livello di allenamento sei...comunque se il femorale è debole aumenta gli esercizi per quest'ultimo gruppo muscolare...😊💪🔱🌊
Grazie mille proverò e ti farò sapere.
con quale esercizio posso sostituire gli squat bulgari?
Durante squat, stacco a gambe semi-tese ed la maggior parte degli esercizi a corpo libero devo interrompere la serie per dolore ai lombari... Penso l'esecuzione sia abbastanza pulita, tanto che nonostante i carichi bassi, il dolore persiste... Ho 15 anni; potresti elencarmi qualche possibile causa del dolore?( capisco tu non sappia chi io sia e siamo tutti diversi)
Il mio consiglio è di accertarti di non avere nessun trauma o ernia o protrusione o schiacciamento o altro alla schiena e poi di farti seguire da qualcuno che sappia il fatto suo in modo tale da correggerti eventuali errori nel caso ci fossero...😊💪🔱🌊