Csípő ízületi torna
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- A videóban a csípő ízület mobilitását fejlesztjük, miközben annak stabil terhelhetőségét is javítjuk az ehhez szükséges farizom és combizom erősítésével.
A videó végrehajtása közben kérlek megfelelő körültekintéssel, állapotodnak megfelelően végezd a feladatsorokat. Az instrukciókra ügyelj, hogy a pontos végrehajtás biztosított legyen. Ha bármilyen intenzív panaszt vagy fájdalmat tapasztalsz, akkor a videónak azon a pontján kérlek hagyd ki az aktuális feladatot vagy fejezd be a gyakorlást. Egy későbbi alkalommal ismét próbáld elvégezni a gyakorlatsort, bízva abban hogy a fejlődésed egyre tovább enged a sorozatban.
Jó tornát kívánok!
Évek óta csípőfájdalommal küzdöttem. Nem ez az első gyakorlatsor, amit kipróbáltam.
Első alkalommal nem tudtam végigcsinálni: rá kellett jönnöm, azok az izmaim évek óta nem " dolgoztak", amit ezek a gyakorlatok erősítenek.
Jelenleg már végig tudom csinálni😊, és teljesen megszűntek a panaszaim. Megdolgoztam érte, de megérte.
Köszönöm!
Köszi!! Többször voltam, csontovácsnál, gyógymasszőrnél, de a forgómkörnyéki izmom, ízületem fájdalma nem múlt el. Ez a torna igen gyorsan megszüntette. Nagyon köszönöm.
Örülök hogy ilyen jó hatással volt :) Csak így tovább ;)
Már az első alkalom után félig eltűnt a fájdalom a forgómból, azóta már éjszaka sincs semmilyen fájdalom. Nagyon köszönöm a segítséhet! 😊❤
Nagyon örülök ha hasznosnak találtad a tornát! Szerencsére ha ilyen hamar oldódik a fájdalom őrületesen nagy probléma nem lehet, és a mozgással járó területi vérbőség már jó gyógyító hatással bírt. Remélem nem térnek vissza az erős fájdalmak, de ha mégis: a torna itt lesz :)
Wow! Ez nagyon kellemes volt. Köszönöm!
hatásos, köszönöm szépen!
Most találtam ide , remélem segít. Köszi
Szamomra ez a video valami kis varazslat. Ha egy nap nem mozgok eleget, nagyon tud fajni a csipom (ulomunkat vegzek amugy). Annyira, hogy aludni sem tudok tole. Voltam orvosnal, csontokkal izuletekkel minden rendben. Megcsinalom ezeket a gyakorlatokat, es a fajdalom elmulik. Koszonom.
Kedves Noémi! Nagy örömmel olvasom, hogy sikerült a tornával és mozgással eredményeket elérnie! Remélem hogy a panaszok múlásával a napi komfortérzete is javul :) Az üzenete alapján is azt javasolnám: ha a kemény szövetekkel (csont, ízületi felszín) minden rendben, akkor csak a puhák maradtak (izmok, inak), ők viszont a mozgást szeretik, úgyhogy hajrá, mehet a torna :)
@@spineflex1468 Amúgy elég sokat sportolok, úszok, futok... ( nem keveset, Balaton-átúszás, vagy félmaraton is megvolt már...) Szóval nem ezzel lesz a baj. :) De az itthonról végzett munka előtt napi 5-10 kmt sétáltam a sportokon felül, ami most így elmarad. Azt mondta az orvos, valószínűleg ez hiányzik a szervezetemnek.
Remek...!Köszönöm!
De jó neked Csilla! Kb fél éve fájdalom van a bal fenekemben. Kétszer voltam eddig kiropraktõrnél de eddig még nem múlt el a fájdalom 😞 elvégzem én is ezt a tornát, remélem nekem is segíteni fog. (most találtam rá erre a videódra)
És biztos hogy csípő ízületi a fájdalom? Nem lehet hogy gerinc eredetű esetleg és ide sugárzik? :)
Igen. Azóta gyógytornász segítségével sokat javult. Köszönöm.
Köszi
👑👑👑👍❣
Ez zseniális, nem is egyszerű. Már csak a nyakamat kellene tudni ellazítani 😆 mert az totál beáll tőle 😁
Napi hány ismétlést és kört javasolsz belőle?
Illetve milyen gyakorlat lenne jó a megrövidült "elülső csípő billentő" szalagok nyújtására? (Nem tudom a pontos nevét). Tippem szerint ezért nem tudtam a hátam mögé letenni a sarkam a gyakorlatnál. Köszönöm előre is.
A gyakorlatsort alapvetően 48 óránként érdemes csinálni, körülbelül annyi idő regenerálódik annyira a terület, hogy újra bátran lehessen nyújtani.
A feszesség amit említesz, az pedig a horpasz izom lesz (a leírásod alapján arra gondolok). A legjobb nyújtás rá: th-cam.com/video/v_AK72Ylruo/w-d-xo.html ebben a videóban 3. percnél van ;)
Fáj oldalt a csípőcsontom, nehezen emelem a lábam oldalsó irányba a fájdalom miatt + a lágyékhajlatomban sincs minden rendben és fáj hátul is. Nagy kérdésem a gyakorlatsorral kapcsolatban, hogy fájdalmas (valszeg gyulladt) testrészt mennyire szabad erőltetni?
Köszönöm!
Erdeklodnek, hogy csiponel levo csontritkulas javitasara tudna-e javasolni valamit? Koszonom!
Csontritkulás esetén magas szintű calcium + D vitamin pótlás javasolt, valamint az adott terület mozgatása a megfelelő vérállátás miatt :)
Miért nem kapok választ a kérdésemre? Megköszönöm,ha válaszra méltat! Köszönöm!
Megérkezett a válasz :) Nem tudok sajnos teljesen naprakész lenni a válaszokkal.
Szia. Hasznos lehet ez a gyakorlat számomra, ha a vápám mindkét oldalt túl szük?
Én azt szeretném kérdezni, hogy csípőprotézis műtét után ezeket a gyakorlatokat szabad végezni?
A kérdés, hogy mennyivel utána? Közvetlenül utána a befelé rotáció / keresztezés / 90 foknál beljebb húzott láb nem javasolt, így ezek a feladatok kiesnek. Ha legalább 3-4 hónappal a műtét után járunk, akkor már mehet :)
Csinő kopásra mi jó
A kopás alapvetően megfelelő tápanyag bevitellel javítható / csökkenthető. A torna abba segít hogy stabil legyen az ízület, valamint a keringés fokozásával több tápanyag kerül a területre :)
Elhúzódó csípő izületi gyulladásom van. Végezhetem ezt a tornát? Köszi
Jó kipróbáltam de van egy ami nemjó.