merci Rudy pour tes vidéos intéressantes ! seule bémol , ce serait bien de faire des formats plus courts. genre vidéos de 10 mm maxi . amicalement ! Franck
Merci Rudy ! ça me rassure car naturellement j'ai fait ça avec le programme que j'ai trouver sur ton site où sur superphysique avec le programme pec quand on a pas la morphologie pour par exemple sur l'écarter coucher je fait 20 reps avec un poids plus léger si non je sens mes épaule avec une petite douleur mais je vais surement passer aux élastique ou machine peckdec mais je suis pas sur pour la machine.... belle journée 😀
L'allongement des séries est corolaire au niveau que l'on a, plus on est fort et plus il sera difficile de progresser, le pourcentage de force à gagner entre 24 et 25 reps sur un exo meme polyarticulaire sera plus simple qu'entre 6 et 7 reps. Je pense qu'au delà du TST, c'est surtout en fonction du niveau, surtout que si on parle de TST, et bien 6 à 12 reps explosives ça ne sera jamais assez pour atteindre 30sec à 60sec, et pourtant ça marche jusqu'à un certain niveau. Aussi les séries longues permettent de prendre des poids tellement moins traumatisants, 20 reps à 70kg c'est pas du tout la même chose que 6 reps à 70kg, les articulations sont moins stressées, tu te sens moins écrasé et tu congestionnes ! Les courbatures sont même plus intenses avec les séries longues. Vraiment, le tout en musculation c'est d'accumuler les répétitions pour faire du muscle, tout en progressant.
Vidéo super ! Les dernières études montrent que série longue ou série courte apporte le même gain musculaire à condition que les séries longue soient poussés à l'échec. Cependant ces études ne parlent pas du gain de force provoqué par des séries plus courte mais aussi de ce que tu évoques dans ta vidéo à savoir : l'intervention d'autre muscle qui peuvent prendre plus le relais sur une série longue sur un exo polyarticulaire. Donc au final tu résumes bien la chose !!!
Super vidéo ! Le résumé est très clair. Je trouve d'ailleurs que c'est quelque chose qu'on a tendance à faire assez instinctivement au fur et à mesure qu'on prend de l'expérience : on s'aperçoit que sur certains exercices, on a "besoin" de ressentir une grosse charge et que sur d'autre, on a intérêt à travailler longtemps faut de pouvoir déplacer une lourde charge. Concrètement, qui fait des séries de cinq au curl ou des séries de vingt au couché ?
Hello ! Super vidéos merci pour tout 👍. Du coup, si on fait des séries explives type 1-0-2 (3 sec par mvt), il faut au moins 30s sous tension, donc les séries de moins de 15 rep ne servent à rien ? J'ai du mal a comprendre comment être explosif et rester sous tension assez sans faire des series trop longues 😢
Rudy voilà d’après les recherches : Moisn de 10 segonde d’efforts avec l’intensité qui bien on travailles la force Entre 10-20 segonde on travaille l’hypertrophie et un peu la force 20-45 segonde on est sur la filière lactique on travaille l’hypertrophie 45-2 minutes : capacité lactique on fait hypertrophie mais on commence à rentrer dans l’endurance 2minutes a 7-8 minutes filières aérobie (endurance ) 7-8 vers infini filière capacités aérobie (endurance) Donc en fonction des exo on a pas la même amplitude , donc moi je chronomètre chaque exo que j’ai choisi je prend 3 exo pour les pecs pour 2 séries chacune 1 er exo développe coucher haltère 2x 6-8 RM avec 2 minutes de récup 2 eme exo développe coucher incliné barre 2x10-12RM avec 1,30 de récup 3 eme exo Pull over 2x15-20RM avec 1 minutes de récupération Je chronomètre pour être pour le 1 er exo filière anaerobie alactique capacité 2 eme exo , ette dans la filière anaerobie lactique puissance 3 eme exo filière anaerobie lactique capacité En fonction des résultats je redéfinit les répétitions pour être dans les bonnes filières énergétique Qu’en pense tu ? On fzir du stress mécanique vers métabolique
Pas encore vu la video, mais il va dire le but est de faire des series longues avec des charges lourdes ! Edit : vu la video ,en fait il changé sa version mais au final c’est pour dire la meme chose… car faire series courtes (pour le parametre tension mecanique) ET dzs series longues (parametre stress metabolique =temps sous tension) revient au meme que de faire des series longues lourdes (= associant les 2 parametres que sont tension meca + temps sous tension)… Tu aurais juste du preciser que ce que tu disais avant et là dans cette video est exactemznt la meme chose sauf que le seul parametre qui change en fait cnest le niveau qu’on a (= les charges qu’on peut soulever) Effectivement, pousser lourd en series longues cest impossible pour un debut/intermediraire… donc il vaut mieux alterner series courtes et longues pour atteindre un certain niveau et pouvoir arreter d’alterner et faire des series longues lourdes quand on a un niveau avancé.
Je m'entraîne en serie longue depuis 2 mois et jai gagner plus de force quant faisant des series courte et pour éviter de prendre dans les muscle secondaire je reduit l'amplitude ça marche tres bien plus on s'exprimante plus les series longues sont les biens venue😉
Bonjours Rudy Les series longues sont de bonnes factures que l'on soit en sèche ou en prise de masse ou bien faut il les privilégier plus dans un cas que dans un autre?
Moi ce que je ne comprends pas c'est la question du temps sous tension. J'ai vu que quand on vise l'hypertrophie il faut un temps sous tension entre 40 et 70 secondes, j'ai chronométré une série sur 50 secondes je fais 20 reps et quand je pousse lourd ma série dure 10 secondes. Donc il vaut mieux pousser lourd avec un temps sous tension court ou léger avec un temps sous tension long ? Je pense que c'est ca la vraie question ... Merci😊
@@RudyCoiaSP effectivement ta vidéo est très instructive. Mais par conséquent on est obligés de mettre moins lourd si on veut avoir un temps sous tension intéressant 👍
Salut Rudy , j'ai l'impression d'avoir du mal à progresser en 10-20reps sur les exo d'isolation, est-ce que je dois plutôt faire du 8-15 ou alors encore + de reps du genre 10-25 ? Merci
@@RudyCoiaSP ok , car les haltères vont de 2 en 2kg et les poid de 2.5kg donc en 8-15 je crains que ça soit trop juste et j'ai vu sur ton site que ce n'était pas là fourchette la plus optimale. Sinon est-ce ce que je di'ois changer d'exercice si je ne progresse pas sur certains ?
Ayant des longs bras , pour ressentir mes pecs , je m'entraine en biset , assez lourd entre 12 à 20 répétition même jusqu'à 30 répétition. A la fin de mon entraînement j'ai les pecs en feux .
Bonjour Rudy, Petite question hors sujet : Quel serait le niveau BRONZE environ pour le MAGIC TRICEPS à la barre (ez)? Je n'ai pas trouvé. Merci d'avance Bertrand
Pour avoir testé dans mes débuts en musculation (2013), les élévations latérale lourd, pas de résultats si ce n'est que des douleurs (du a la charge) ,un recrutement des trapèzes... Je trouve que les gains sont bien meilleurs en série longue ,bon recrutement des deltoides, moins de douleurs articulaires...cependant, j'avais un doute sur l'hypertrophie car en série longue ,je développe énormément mon endurance musculaire...mais la réponse est donnée. Merci pour ce raisonnement 👍
Rudy il faudrait revoir la partie volume d’entraînement ton volume est trop élevé à mon goût, car on est tous différents unique comme tu le dit alors tu devrais détaillé la partie volume d’entraînement en fonction des facteurs liés à l’âge , l’expérience, le sports pratique à côté , etccxxxxxxxx
Merci pour cette vidéo. J'ai appris que des mecs faisaient du 5x5 sur de l'écarté couché ! Je l'aurai pas entendu de ta bouche, je n'y aurai pas cru 😅 Je ne savais pas non plus que tu formais en BPJEPS, je l'aurai su avant, j'aurai trouvé où !
Mon expérience m as montré que les séries longues ne sont pas efficace pour prendre du muscle. J ai vu une vidéo de Leroy colbert qui explique la raison pour laquelle les séries longues sont inefficace et je pense qu pense qu il est dans le vrai. Plus la série est longue plus l intensité baisse car on doit se préserver pour les reps supplémentaire. Donc si on fait plus de 10 reps on fatigue le muscle mais on ne le travaille pas assez intensément pour qu il grossisse. Donc non les séries longues ne sont pas efficace pour prendre du muscle par contre elles peuvent être utilisés sur des points faibles pour apprendre à mieux les contracter.
@@toshiamata Je suis d'accord avec toi et assez dubitatif sur les séries longues. Selon moi le stress mécanique reste roi en matière d'hypertrophie. Donc il faut pousser lourd pour créer un maximum de dommage sur les muscles et par conséquent rester sur du 8-12. Le temps sous tension est selon moi un facteur d'hypertrophie moins important. Le seul avantage que je vois aux séries longues, comme dit Rudy c'est niveau longévité, sur les exercices à fort tension d'étirement, c'est quand même plus safe. Mais les séries longues sont selon moi moins efficaces pour l'hypertrophie.
@@Thomas-jd3ij Mais avec que des séries courtes on va stagner très très vite non ? C'est plus simple de passer à la 20 ème répétition qu'à la 6 ème répétition
@@fabbrede mouais, pour le slogan ok mais dans le contenu des vidéos, il fait une ou plusieurs remarques. Façon, y a un niveau que tu ne peux pas dépasser sans certains produits, c'est comme ci on ajoutait "un turbo" sur une voiture : catégorie " normal" mais au final on s'en fout mais c'est juste que lui reste ancré sur ça, complexe ? Fin bon faut relativiser comme vous dites
C'est seulement que l'entrainement sans dopage et avec dopage n'est pas la même :) Cela a été montré dans l'excellent livre "Le Guide de la musculation au naturel" si jamais le sujet t'intéresse.
TOUT EST DIT !!! MERCI, RUDY !!👍👍👍👍👍🙏🙏🙏
Wa super intéressant, je regarde bcp de contenu en muscu côté US et France et c'est une des rares vidéos que j'ai trouvé ultra pertinente
Bravo 👍
Vraiment bien ! T’es vidéo très passionnante 👍 n’oublie pas les pouce bleu les gars
merci Rudy pour tes vidéos intéressantes ! seule bémol , ce serait bien de faire des formats plus courts. genre vidéos de 10 mm maxi . amicalement !
Franck
Une fois de plus, MERCI beaucoup Rudy 🙏
Top le partage 🤜🤛
Très pertinent comme à ton habitude.👏
Rudy! Le big boss du fit game!
Super vidéo , comme toujours !
Contenu précis concis sans fioriture, bref très intéressant. Je m'abonne et like. 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Merci pour l’éducation. Ta vidéo me fais revenir à ma première logique. Nombre de rep selon les exercices principaux et accessoires.
Merci Rudy ! ça me rassure car naturellement j'ai fait ça avec le programme que j'ai trouver sur ton site où sur superphysique avec le programme pec quand on a pas la morphologie pour par exemple sur l'écarter coucher je fait 20 reps avec un poids plus léger si non je sens mes épaule avec une petite douleur mais je vais surement passer aux élastique ou machine peckdec mais je suis pas sur pour la machine.... belle journée 😀
Décidément, tout est dit dans ces superbes vidéos! Merci Rudy!
L'allongement des séries est corolaire au niveau que l'on a, plus on est fort et plus il sera difficile de progresser, le pourcentage de force à gagner entre 24 et 25 reps sur un exo meme polyarticulaire sera plus simple qu'entre 6 et 7 reps. Je pense qu'au delà du TST, c'est surtout en fonction du niveau, surtout que si on parle de TST, et bien 6 à 12 reps explosives ça ne sera jamais assez pour atteindre 30sec à 60sec, et pourtant ça marche jusqu'à un certain niveau. Aussi les séries longues permettent de prendre des poids tellement moins traumatisants, 20 reps à 70kg c'est pas du tout la même chose que 6 reps à 70kg, les articulations sont moins stressées, tu te sens moins écrasé et tu congestionnes ! Les courbatures sont même plus intenses avec les séries longues. Vraiment, le tout en musculation c'est d'accumuler les répétitions pour faire du muscle, tout en progressant.
bonjour super ton explication sur séries longues et courtes merci beaucoup
Merci 🚀
Top , vidéo très claire et simple merci 🙏
Très intéressant Rudy.
Que dire de plus ?! Top vidéo !!
Vidéo super ! Les dernières études montrent que série longue ou série courte apporte le même gain musculaire à condition que les séries longue soient poussés à l'échec. Cependant ces études ne parlent pas du gain de force provoqué par des séries plus courte mais aussi de ce que tu évoques dans ta vidéo à savoir : l'intervention d'autre muscle qui peuvent prendre plus le relais sur une série longue sur un exo polyarticulaire. Donc au final tu résumes bien la chose !!!
Super vidéo ! Le résumé est très clair. Je trouve d'ailleurs que c'est quelque chose qu'on a tendance à faire assez instinctivement au fur et à mesure qu'on prend de l'expérience : on s'aperçoit que sur certains exercices, on a "besoin" de ressentir une grosse charge et que sur d'autre, on a intérêt à travailler longtemps faut de pouvoir déplacer une lourde charge. Concrètement, qui fait des séries de cinq au curl ou des séries de vingt au couché ?
Merci Rudy de remettre tout le monde d’accord.
Super vidéo
TB, très clair !
Toujours au top Rudy 👍
Merci
L'ambiance des commentaires est top cool! En avant pour la vidéo!
Hello ! Super vidéos merci pour tout 👍. Du coup, si on fait des séries explives type 1-0-2 (3 sec par mvt), il faut au moins 30s sous tension, donc les séries de moins de 15 rep ne servent à rien ? J'ai du mal a comprendre comment être explosif et rester sous tension assez sans faire des series trop longues 😢
Qui a dit que 15 répétitions étaient trop longs ? :D
@@RudyCoiaSP merci c'est parti pour 15 du coup 🙂
Rudy voilà d’après les recherches :
Moisn de 10 segonde d’efforts avec l’intensité qui bien on travailles la force
Entre 10-20 segonde on travaille l’hypertrophie et un peu la force
20-45 segonde on est sur la filière lactique on travaille l’hypertrophie
45-2 minutes : capacité lactique on fait hypertrophie mais on commence à rentrer dans l’endurance
2minutes a 7-8 minutes filières aérobie (endurance )
7-8 vers infini filière capacités aérobie (endurance)
Donc en fonction des exo on a pas la même amplitude , donc moi je chronomètre chaque exo que j’ai choisi je prend 3 exo pour les pecs pour 2 séries chacune
1 er exo développe coucher haltère 2x 6-8 RM avec 2 minutes de récup
2 eme exo développe coucher incliné barre
2x10-12RM avec 1,30 de récup
3 eme exo
Pull over 2x15-20RM avec 1 minutes de récupération
Je chronomètre pour être pour le 1 er exo filière anaerobie alactique capacité
2 eme exo , ette dans la filière anaerobie lactique puissance
3 eme exo filière anaerobie lactique capacité
En fonction des résultats je redéfinit les répétitions pour être dans les bonnes filières énergétique
Qu’en pense tu ?
On fzir du stress mécanique vers métabolique
Pas encore vu la video, mais il va dire le but est de faire des series longues avec des charges lourdes !
Edit : vu la video ,en fait il changé sa version mais au final c’est pour dire la meme chose… car faire series courtes (pour le parametre tension mecanique) ET dzs series longues (parametre stress metabolique =temps sous tension) revient au meme que de faire des series longues lourdes (= associant les 2 parametres que sont tension meca + temps sous tension)…
Tu aurais juste du preciser que ce que tu disais avant et là dans cette video est exactemznt la meme chose sauf que le seul parametre qui change en fait cnest le niveau qu’on a (= les charges qu’on peut soulever)
Effectivement, pousser lourd en series longues cest impossible pour un debut/intermediraire… donc il vaut mieux alterner series courtes et longues pour atteindre un certain niveau et pouvoir arreter d’alterner et faire des series longues lourdes quand on a un niveau avancé.
Merci pour la vidéo très intéressante
Les tirages poly-articulaires ou isolation ?
Merci
Poly :)
@@RudyCoiaSP
Existe t-il des exercices d'isolation pour le dos comme les écartés haltères pour les pectoraux
Merci de nous aider à progresser
Super le notemment sur le dernier exos parce que d séries de 20 ou 15 sur 4exos c'est dure...sans dopage
ma 4eme tendinite aux épaules en 6 mois te dit merci
et met un pouce bleu
les series longues son vraiment top jai passer de 13 rep a 100 kg au chest press a 17rep en 2 mois 💪💪
Je m'entraîne en serie longue depuis 2 mois et jai gagner plus de force quant faisant des series courte et pour éviter de prendre dans les muscle secondaire je reduit l'amplitude ça marche tres bien plus on s'exprimante plus les series longues sont les biens venue😉
Bonjour a combien de répétitions tes séries longues?
Pour moi au curl biceps le facteur limitant c'est mes avant bras ! Impossible de travailler en série longue ! Je suis le seul ?
Est-ce que le profil plutôt 'endurant' ou 'explosif' est à prendre en compte pour la fouchette de répétition en mouvement polyarticulaire?
Oui ! :)
@@RudyCoiaSP et il faut mieux forcer sa nature ou aller dans le sens de son profil?
Que penses tu des séries de 100 répétitions notamment au bench press ou tirage poulie haute pour le dos?
J'explique tout sur les séries de 100 dans cet article - www.rudycoia.com/tout-sur-les-series-de-100-repetitions-en-musculation/ :)
@@RudyCoiaSP merci!
Le boss
Bonjours Rudy
Les series longues sont de bonnes factures que l'on soit en sèche ou en prise de masse ou bien faut il les privilégier plus dans un cas que dans un autre?
Dans les deux cas, ca le fait :)
Moi ce que je ne comprends pas c'est la question du temps sous tension. J'ai vu que quand on vise l'hypertrophie il faut un temps sous tension entre 40 et 70 secondes, j'ai chronométré une série sur 50 secondes je fais 20 reps et quand je pousse lourd ma série dure 10 secondes.
Donc il vaut mieux pousser lourd avec un temps sous tension court ou léger avec un temps sous tension long ?
Je pense que c'est ca la vraie question ...
Merci😊
Tu as bien compris que ta série de 10'' ne servait pas à grand chose pour prendre du muscle :))
@@RudyCoiaSP effectivement ta vidéo est très instructive. Mais par conséquent on est obligés de mettre moins lourd si on veut avoir un temps sous tension intéressant 👍
Salut Rudy , j'ai l'impression d'avoir du mal à progresser en 10-20reps sur les exo d'isolation, est-ce que je dois plutôt faire du 8-15 ou alors encore + de reps du genre 10-25 ? Merci
Les deux peuvent se tenter :)
@@RudyCoiaSP ok , car les haltères vont de 2 en 2kg et les poid de 2.5kg donc en 8-15 je crains que ça soit trop juste et j'ai vu sur ton site que ce n'était pas là fourchette la plus optimale. Sinon est-ce ce que je di'ois changer d'exercice si je ne progresse pas sur certains ?
Ayant des longs bras , pour ressentir mes pecs , je m'entraine en biset , assez lourd entre 12 à 20 répétition même jusqu'à 30 répétition. A la fin de mon entraînement j'ai les pecs en feux .
Bonjour Rudy,
Petite question hors sujet :
Quel serait le niveau BRONZE environ pour le MAGIC TRICEPS à la barre (ez)? Je n'ai pas trouvé.
Merci d'avance
Bertrand
10 reps à 40kg environ. En comptant le poids de la barre...
4x15@100kg au bench c est bien?
C'est très bien :)
@ merci tu fais cb toi?
👌🏻👌🏻👌🏻
Pour avoir testé dans mes débuts en musculation (2013), les élévations latérale lourd, pas de résultats si ce n'est que des douleurs (du a la charge) ,un recrutement des trapèzes...
Je trouve que les gains sont bien meilleurs en série longue ,bon recrutement des deltoides, moins de douleurs articulaires...cependant, j'avais un doute sur l'hypertrophie car en série longue ,je développe énormément mon endurance musculaire...mais la réponse est donnée.
Merci pour ce raisonnement 👍
Tu peux faire les élévation en étant penché, après tu peux mettre lourd mais pas trop pour éviter de compenser avec le trapèze.
Je suis tyrannosaure ascendant mammout niveau 3 argenté gold ++ Dans le tableau super physique
Mammout, c'est pas mal !
Rudy il faudrait revoir la partie volume d’entraînement ton volume est trop élevé à mon goût, car on est tous différents unique comme tu le dit alors tu devrais détaillé la partie volume d’entraînement en fonction des facteurs liés à l’âge , l’expérience, le sports pratique à côté , etccxxxxxxxx
Merci pour cette vidéo. J'ai appris que des mecs faisaient du 5x5 sur de l'écarté couché ! Je l'aurai pas entendu de ta bouche, je n'y aurai pas cru 😅 Je ne savais pas non plus que tu formais en BPJEPS, je l'aurai su avant, j'aurai trouvé où !
Mon expérience m as montré que les séries longues ne sont pas efficace pour prendre du muscle. J ai vu une vidéo de Leroy colbert qui explique la raison pour laquelle les séries longues sont inefficace et je pense qu pense qu il est dans le vrai. Plus la série est longue plus l intensité baisse car on doit se préserver pour les reps supplémentaire. Donc si on fait plus de 10 reps on fatigue le muscle mais on ne le travaille pas assez intensément pour qu il grossisse. Donc non les séries longues ne sont pas efficace pour prendre du muscle par contre elles peuvent être utilisés sur des points faibles pour apprendre à mieux les contracter.
Expérience ou tu as vu une vidéo ? 😄
@@monsieursportsante Bonjour, j'ai 46 ans et 25 ans d'experience en musculation. Je sais de quoi je parle.
@@toshiamata Je suis d'accord avec toi et assez dubitatif sur les séries longues. Selon moi le stress mécanique reste roi en matière d'hypertrophie. Donc il faut pousser lourd pour créer un maximum de dommage sur les muscles et par conséquent rester sur du 8-12. Le temps sous tension est selon moi un facteur d'hypertrophie moins important. Le seul avantage que je vois aux séries longues, comme dit Rudy c'est niveau longévité, sur les exercices à fort tension d'étirement, c'est quand même plus safe. Mais les séries longues sont selon moi moins efficaces pour l'hypertrophie.
@@Thomas-jd3ij Mais avec que des séries courtes on va stagner très très vite non ? C'est plus simple de passer à la 20 ème répétition qu'à la 6 ème répétition
Totalement faux
Mais non tu connais olivier bollier....je l'adore
Il a vraiment un truc " musculation sans dopage " etc il fait des bonnes vidéos, il est parfois lourd à se croire au dessus du " lot "
J'ai pas l'impression qu'il se sente au dessus du lot, ''musculation sans dopage'' c'est pour se distinguer des autres coach. C'est juste un slogan
@@fabbrede mouais, pour le slogan ok mais dans le contenu des vidéos, il fait une ou plusieurs remarques. Façon, y a un niveau que tu ne peux pas dépasser sans certains produits, c'est comme ci on ajoutait "un turbo" sur une voiture : catégorie " normal" mais au final on s'en fout mais c'est juste que lui reste ancré sur ça, complexe ? Fin bon faut relativiser comme vous dites
C'est seulement que l'entrainement sans dopage et avec dopage n'est pas la même :)
Cela a été montré dans l'excellent livre "Le Guide de la musculation au naturel" si jamais le sujet t'intéresse.
@@fabbrede Yep, je suis absolument d'accord
Oui parlons des élévations latérales à 42 reps , tu veux ma mort :D