SERIES COURTES OU SERIES LONGUES ?
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- Dans cette vidéo, j'aborde le sujet des séries courtes et des séries longues en musculation.
Quel est le temps sous tension optimal durant une série ?
Autrement dit, faut-il faire des séries courtes ou des séries longues ?
De quoi cela dépend-il exactement ?
Existe-t-il une fourchette de répétition propre à chaque exercice et à chaque individu ?
C'est là tous le sujet de cette vidéo sur les séries courtes et les séries longues en musculation.
LES LIENS UTILES :
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#Serieslongues #RudyCoia #Musculationsansdopage
Bonjour Rudy, très intéressant sujet. Il est en effet important de rappeler que les conseils ne peuvent pas être génériques, mais à adapter selon chacun. J'ajouterais qu'il doivent aussi évoluer en fonctions de certains facteurs (années d'entraînement, blessures éventuelles, âge), car à objectifs similaires, on ne s'entraîne pas de la même façon à 20 ans qu'à 40..... Tout est dans la personnalisation 😉
Tout est dit, aucune science exacte juste de la recherche et de la personnalisation a appliquer à soi-même 😉
Série Longue = plus de fun (congestion) + plus de sécurité(moins lourd) + plus de temps sous tension(donc plus de résultats).
Est ce bien d’alterner avec des séries courtes ?
Par exemple 3 semaines séries longues puis 3 semaines séries courtes ?
Ce petit rendez-vous hebdomadaire est top, ça devient culte ! Merci Rudy.
Super vidéo très bien détaillé qui répond à de nombreuses questions que beaucoup de pratiquants doivent se poser 👍
Hey Rudy !
De mon côté je fais séries moyennes pour les exercices poly-articulaires donc entre 8 et 12, et entre 15 et 30 pour l’isolation 😊
Merci pour cette vidéo instructive comme toujours 💪🏻
Salut RUDY C'est vraiment au top cette vidéo à l'instar des autres. Grand merci pour les conseils donnés qui émanent d'une longue et riche expérience et qui sont en outre basés sur des études scientifiques approfondies et solides. Il est incontestable comme tu le dis coach que pour la prise du muscle( l'hypertrophie) il faut allonger les séries ou faire des supersets en combinant un exercice polyarticulaire et un exercice d'isolation. Que dieu te garde coach et mes respects pour ce travail sérieux et bénéfique au profit de ceux qui pratiquent la musculation sans dopage (Remarque: j'ajoute cette commentaire car il me semble qu'une autre que j'ai émise auparavant a été supprimée.)
Merci Rudy. C'est toujours bon de rappeler les principes fondamentaux.
C'est justement une question que je me posais récemment. Merci Kevin de l'avoir posée et merci à Rudy pour cette réponse détaillée 🙂
Merci pour toutes vos explications de qualités !
merci rurudy ^^! toujours aussi déçu que tu ne soit pas plus mis en avant sur youtube pour ton contenu de qualité meme si ça progresse
dommage que j'ai connu tes conseils tard et avoir eut que muscle et fitness comme programme dans mes debut il y a 13ans ^^
A l'âge de 52 ans et avec quatre séances par semaine, les séries longues sont essentielles... Bravo Rudy
J'ai le meme age et il me semble du coup que à nos ages "avancés" il faut avoir comme objectif de nos séances plus une recherche d'entretien que de progression ?
Oui faut surtout éviter de se blesser abîmer les tendons ect donc série longues c’est le top à partir d’un certains âges
@@marcomizzotto3643 j'ai 28ans je fais que des serie de 20rep c'est mieux secu
@@as-ob4ol Des résultats avec les série longues?
Merci pour les explications 👌 clair et simple a comprendre
Merci pour cette vidéo très intéressante qui m'accompagne au travail
Super vidéo, bien expliqué comme d'habitude 👍
Tes idées changent avec l'age! et heureusement que tu as rencontré Fabrice qui t'as ouvert ton esprit carcanté et planificateur! bonne continuation
Merci Rudy
Certains affirment que le tempo joue un rôle important dans la prise du muscle, car en en réalisant la phase positive de façon explosive et en ralentissant au maximum la phase négative dans la série pendant l'exécution de l'exercice jusqu'à en souffrir ; le muscle grossit.Tandis que toi ,Rudy, tu ne vois pas qu'il y ait une influence du tempo sur la construction et l'hypertrophie du muscle.Alors quel est le rôle du tempo sur la construction du muscle?Merci
Les séries longues pour la masse !!
Salut Rudy
Je fais les mêmes entraînements qu'avant mais en série de 20 répétitions et je peux te confirmer que ça marche très bien merci à toi.
Amicalement Dimitri
Bonjour Rudy, et merci pour cette vidéo et pour ce sujet très intéressant.
Pour allonger le temps sous tension que penses-tu de la contraction isométrique : contraction excentrique et ou concentrique ?
Merci à toi et bonne continuation.
LES MEILLEURS CONSEILS DE MON WUDY 💪😉👍
☝😁
Salut Rudy les séries longue je veux bien mais pourquoi dans sp training sur du développé couché il y a des séries de 10 rep je comprends pas
Vidéo intéressante Rudy, pour ma part j'ai perdu beaucoup de temps avec l'histoire des tempos, j'aurais pu prendre beaucoup plus de muscle à mes débuts si je m'étais pas perdu avec des mauvais conseils comme il en pullule sur Internet :/
Ah ouais tu faisais ça ? En pratique tu organisais ça comment ? :)
Je n'ose demander où est-ce que tu as trouvé cette technique. :p
@@romain71one Bah je comptais vite fait dans ma tête, et je faisais 12reps à chaque exo à chaque séance, en galérant à augmenter les poids à cause des paliers trop gros, grosse frustration au final mdrr mais le déclic qui m'a amené ici finalement :)
Avec les saintes 12 répétitions des années 90, ils avaient vu juste sans savoir pourquoi : c'est une bonne moyenne pour atteindre les 30 secondes.
Personnellement, je fais toujours du pyramidal pour descendre progressivement de 60 à 30 secondes sur chaque exercice : plus les années passent, et plus tu te rends compte que c'est probablement la meilleure stratégie pour minimiser les risques de blessures.
A bientôt 67ans, je fait que des séries longues depuis 8 mois et 5 entrainements part semaine, plus abdos.
Merci Rudy pour cette vidéo. Je voulais savoir si pour la perte de gras (donc pas uniquement la prise de muscle) tu recommandais aussi les séries longues ? Merci !
Peux-tu faire une vidéo qui liste les divergences/polémiques/désaccords en musculation ? Exercices risqués, tempo, les erreurs des coachs (Poliquin,...), les méthodes officielles dans les autres pays, où tu te situes dans le paysage des méthodes enseignées en France...
Je ne les connais pas car je ne regarde aucune vidéo de musculation à proprement parlé et je ne sais pas ce qui est actuellement enseigné dans les BPJEPS :)
Je souhaite seulement partager mon expérience :)
Il y'a très peu de différence entre fibre rapide et fibre lente en terme d'hypertrophie selon des séries longues ou courtes ... Les 2 sont recrutés de plus il faut mixer toutes les techniques d'entraînement lors du même entraînement ou du même cycle ... Ce qui compte c'est le volume d'entraînement au final ... Le top c'est faire des séries assez courtes au début c'est à dire pas dépasser les 10-12 reps lors d'exercice de base poly articulaire puis après faire des séries entre 15 répétitions et ... 100 lors d'exercice d'isolation et utiliser les 3 secondes lors de la négative ou bien faire du statique c'est pas mal du tout et ça change aussi en terme de sensation et la sensation c'est très important surtout niveau mental et motivation
Merci beaucoup Rudy pour tout ce savoir
J’ai trouver une solution pour avoir une série longue (30-60’) et lourde j’utilise le rest pause ou le bi set, par exemple un développe coucher haltère entre 8-12 et ensuite après 15’ de pause écarte haltère entre 12-15reps, cela permet de y’a aimer toute les fibres des pecs
Merci Rudy, t'es un boss
moi je suis pour varier en fonction des objectifs, series courtes, longue, travailler ses muscles différemment. Apres on est tous différent , a chacun de trouver ce qui lui convient le mieux.
Merci pour les explications 👍
La dernière vidéo d’Achzod sur la répartition fibres lentes/fibres rapides m’a semblé plutôt intéressante, qu’on aime ou pas la personne je parle ici des études relevées ici dans sa video. Ces etudes demontrent grosso modo que quoi qu’il arrive les fibres lentes sont impliquées que ce soit en series courtes ou moyenne, ce qui n’est pas le cas des fibres rapides. Des pratiquans ayant le meme entraînement sur 6 semaines avec pour certains une majorité d’exercices en series courtes avec une surcharge progression sur la tension mécanique, et en face une majorité d’exercices avec une progression axée sur la tension métabolique, demontrent deux stimulations des fibres différentes, l’avantage étant donné au premier groupe. Donc en conclusion un entraînement plutôt axé sur des series courtes et explosives en debut d’entraînement et des series moyennes/longues en fin d’entraînement serait un bon compromis. (Répartition 60%/40%)
Bonjour Ed,
Le recrutement des fibres ne fonctionnent pas si "simplement".
Il y a plusieurs façons de recruter les fibres "rapides" comme le décrit Zatsiorsky et qui est repris dans tous les ouvrages de physiologies.
Je ne connais pas Archzod mais vu de ce que tu dis, je me méfierais car c'est faux.
@@RudyCoiaSP d’accord merci pour ces informations, je me renseignerais d’avantage sur le sujet ;)
Perso, je reste sur des series de 20 reps selon les conseils de Rudy en augmentant progressivement les poids de 2,5 kg. Quand je sens que cela devient difficile, je ne rajoute plus de poids et j'essaie de réduire le temps de repos. Puis, quand je suis habitué, je monte mon poids (exemple pour la presse à cuisses). Donc, on peut toujours progresser même à notre âge !!
Merci pour cette astuce !
Merci pour tes vidéos toujours très intéressantes et d'un éclairage certain 🙏💪 Rudy que penses tu des cycles en musculation comme enseigné dans les Creps. Prise de force- masse- volume et une transition sur une semaine. Merci 💪👍
Sur l'appli SP training, il pourrait y avoir une différenciation en fonction de son anatomie dès la base. En notant par exemple, sa morphologie dès la base ce qui permettrait une adaptation immédiate du nombre de répétition sur les exercices. Car peut être que comme tu le dit, une morphologie type dinosaure va avoir besoin de plus de rep qu'une morphologie de type sauterelle pour obtenir un même temps sous-tension. Selon moi, c'est une idée d'évolution de l'application qui est par ailleurs déjà bien construite 😉
Le problème de "base" est de savoir s'analyser, ce qui n'est pas si "simple".
On peut facilement se tromper comme je le vois via les analyses que je fais :)
@@RudyCoiaSP oui c'est sûr. Alors du coup, pourquoi pas mettre un "standard" en précisant que c'est préférable au moindre doute et pour ceux qui sont sûr de leur analyse (parfois c'est vraiment flagrant) un choix de morphologie. Après, c'est vraiment de l'optimisation mais au moins on ne se pose pas trop la question par la suite du temps sous-tension si c'est analysé dès le début 😉
Quand tu parle d'effectuer idéalement ses séries à 30sec minimum pour mon cas et sur certains exo ça ne fonctionne pas. Sur un exo comme le développé couché plus ma série dure et plus c'est mes delto antérieure et triceps qui vont être limitant et qui vont faire le taf et plus je met lourd (sans tomber en dessous de 8 rm) et plus c'est mes pecs qui bossent, pour mes curls c'est mes avant bras qui vont me stopper si c'est trop long. Et c'est empirique je l'ai constaté en progression hypertrophique en essayant plusieurs format d'entraînement, sur la congestion et la progression en force.
Merci pour cette vidéo. Que penses tu de faire une séance série courte (4-8) et une séance série longue (10-15) dans la semaine ? donc 2 fois le même groupe histoire de faire de l'hypertrophie myofribilaire et sarcoplasmiqie.
Excellente réponse à ma question, c’est très clair. Merci Rudy.
Rudy, merci!
Salut Rudy! Le message est bien passé👌 Cependant, penses-tu que toujours dans un but d’hypertrophie cela peut être tout de même bénéfique pour le premier exercice de faire des séries plus courtes et donc un temps sous tension allant de 15-20 secondes question de maximiser la tension mécanique au détriment du reste?
Excellent ! 👌🏻💪🏻
Il y a quand même des différences suivant les muscles... et les personnes.
Par exemple en entrainant les pecs on peut vite aller chercher un rebond sur les tendons suivant la longueur dea bras/avant-bras.
Ce qui à terne te détruit les articulations.
À l'inverse aller chercher une amplitude relativement importante, en ralentissant l'excentrique, est une technique utilisée pour la rehab permettant d'épaissir et renforcer.. les tendons.
D'autre part limiter son amplitude tout le temps en partiels explosifs te condamne à ne jamais aller plus loin dans une amplitude, sous peine de se blesser.
Dans un but préventif, et même si le but unique est la prise de masse, je pense que l'excentrique ralenti à une place, par périodes ou sur des séances dédiées voir en échauffement.
Je parle bien évidemment pour les séries de travail dans la vidéo dans une optique de prise de muscle.
Bonjour Rudy,
Merci pour cette vidéo à nouveau très intéressante.
Concernant le back squat (je connais ta réticence sur cet exercice mais fermeture des salles tout ça, tout ça) à partir de combien en pourcentage de poids de corps conseilles-tu de passer sur des répétitions plus longues (12 à 20) ?
Nickel, ça répond à ma question sur les dips. Mais du coup, avec des cycles aux dips en fourchette 8-15 sur les séries a 8 et 9 reps en étant explosif, ça va vite! Ne faudrait il pas raccourci le cycle en 10-15 ou peut être aller au delà de 15?
Perso, je mixe le nombre de répétitions durant ma séance en priorisant les plus courtes en début d'exercices
au top Rudy :)
Par contre j'ai remarqué un truc, c'est que beaucoup de gens conseil en série longue des temps repos court...pourtant j'ai remarqué en pratique que c'est totalement l'inverse. Par exemple si je fais 20 rep au curl incliné je suis obligé de prendre 5- 6 min de récup entre les series sinon à la série suivante je perd 10 rep 😀
Idem
Dommage que ça ne soit pas applicable sur SPTraining qui a tendance à baisser le nombre de répétitions et augmenter le poids quand la difficulté est haute
C'est pour justement te "redonner" de la marge.
Tu vois peut être trop à court terme :)
@@RudyCoiaSP oui mais seul le poids grimpe. Par exemple en traction le nombre de rep est descendu à 6 et reste à 6 mais le poids augmente
@@bullrott2695 Sauf qu'à terme tu feras un nombre de rep plus important avec le poids d'un fin de cycle de progression.
Par exemple si ton fin de cycle c'était 6 rep à 20 kg de lest aux tractions, tu feras plus de rep avec ces mêmes 20kg de lest en début de nouveau cycle dans plusieurs mois ou années si tu progresses.
Series longues pour moi, entre 12 et 15 réps
J ai 61 ans et je fais de la musculation depuis 30 ans
Une question intéressante pourrait être le nombre de fois par semaine qu’il faut entraîner un muscle ? Une fois deux fois voir trois fois pour des petits muscles ?
Bonjour je mesure 180 cm et pèse 79kl que me conseillez vous comme nombre de répétitions au développé couché et au squat
Suite à cette vidéo je vais tester en allongeant le nombre de rep , pour arriver dans les 30 secondes , au dumbell bench press je serai dans les 20 rep par série, une question , dans l'optique du cycle de progression , à ce moment là , dois je partir de 15 rep en montant jusqu'a 20 , mais à ce moment là je n'ai pas la durée optimum, ou dois je baisser mes poids( en ce moment 20kg , 4X 12, 2min 30) et commencer le cycle à 20 rep pour monter à 25 ? ce qui fait des séries longues pour du poly articulaire !!! Autre chose étant débutant mais agé , 49 , est ce tout de meme la méthode à priviligier pour la prise de muscle?
Merci.
Salut Rudy, faut il compter le rest pause dans le temps d'une série? je parle pas d'un rest pause juste pour gratter des secondes mais bien celui pour gratter quelques répétitions a la fin d'une série? Merci pour tes vidéos
Tu conseille pas les séries longues sur les exo polyarticulaire car il y’a les facteurs limitant donc on reste entre 6-12 or on ne sera jamais dans le bon temps sous tension , donc il faudra plus de séries pour compenser ? Merci
Attention, un temps sous tension en intensité faible n’est pas le meme qu’un temps sous tension en serie courte.
Cela va dépendre de ta morpho-anatomie mais rien ne t'empêche d'allonger les séries à terme.
J'en voit dans tous les sens.. y en a qui disent plus tu fais de rép plus tu atrophies tes muscles.. et la c'est l'inverse 🤣 je sais plus qui croire‼️
Rudy cela fait 5 fois que je tente d'accéder à ta formation gratuite mais je ne la reçois toujours pas ! J'aimerai bien savoir pourquoi et comment je pourrai l'avoir du coup parce qu'elle éveille vraiment ma curiosité.
As-tu essayé avec un autre email Alexandre? :)
@@RudyCoiaSP Je n'y avais pas pensé, merci !
Bonjour,
Quel est le lien parmi ceux en description permettant d'aller plus loin dans son étude de morpho anatomie SVP ?
Voici - www.rudycoia.com/produit/pack-methode-superphysique-tome-1-et-2/
@@RudyCoiaSP Merci beaucoup !
😉 au top
Et l'entraînement au tonnage que tu abordes dans ton livre ?
Bonne question !
Top 💪
Y'aurai un sujet intéréssant sur la cambrure au developer couché, je la remet en question, visuellement c'est vraiment dégueulasse, quand je me vois en vidéo je trouve ca ridicule, mais bon je me demande si du décliné dos neutre avec les jambes tendues serait pas plus malin quitte à décharger, c'est con quand même de vouloir se raprocher de la barre pour la touché au lieu de chercher le mouvement parfais.
Salut Rudy, quand tu parles de séries longues, tu parles toujours de séries qui sollicitent les fibres rapides ?
Forcement non, les series courtes seront plus favorables aux fibres rapides
Oui :)
Dès que tu forces un tant soit peu, tu les sollicites.
Il n'y a pas que le poids qui compte.
👍
A partir d’un certains âges les séries longues à vie
🙏🙏
Séries longues et lourdes pour la masse 👌
C'est complexe la musculation
C’est complexe seulement pour ceux faisant du body et cherchant l’optimisation maximale de hypertrophie. Pour 90% des pratiquants pas besoin de se complexifier autant la tache, pousser régulièrement, avec de la progression une bonne hygiène de vie suffit amplement.
Le culturisme oui mais le mec qui veut juste prendre un peux de viande rien de sorcier
@@vadimasterovitch2054 sa dépend ta la quelle génétique 😂
@@edg3305 moi je suis dans les 10%
@@edg3305 th-cam.com/video/UjVi7juGITo/w-d-xo.html