죄송합니다. 다소 설명이 부족했네요! 1. 고관절 전체를 열어주면서 햄스트링이 스트레칭 됩니다. 2. 흉추 회전 운동과 함께 고관절을 함께 열어주는 스트레칭입니다. 3. 허벅지 안쪽과 바깥쪽에 있는 내전근, 대퇴근막장근을 스트레칭 해주면서 고관절 주변 근육들이 함께 스트레칭됩니다. 4. 다리가 올라간 쪽은 고관절 굴곡근인 장요근이 수축되고 뒤로 지탱하는 반대쪽 다리는 장요근이 이완됩니다. 5. 고관절을 내전 시키는 근육을 사용하면서 허벅지 바깥쪽 근육들이 이완됩니다. 6. 고관절을 열어주면서 허벅지 안쪽 근육을 이완시킴과 동시에 흉추도 함께 스트레칭 됩니다. 7. 고관절 안쪽, 바깥쪽의 근육을 모두 사용해서 근육을 이완시켜줍니다.
![[UNCUT] "บอสณวัฒน์" แฉ! แหล่งซุกเงินแก๊งบอส ขยันผิดที่ไม่กี่ปีก็เข้าคุก l คนดังนั่งเคลียร์ l17ต.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/BL56qIfXYZM/mqdefault.jpg)
하체하기 전 스트레칭 하고 싶었는데..아는 운동법이 없어서... 이 스트레칭은 제가 찾던 거네요.내일 당장 이렇게 하면서 놀아야지.. 고맙습니다. 구독
크....소중한 댓글 감사합니다!!! 내일 재밌게 운동하세요🔥🔥
이것만해도 땀나네요 감사합니다
시원하게 풀어주면서 운동하세요! 감사합니다👍
완전 유익❤️❤️
상체도 올려주세용
넹😘
감사합니다 열심히 따라하겠습니다
0:06 1번
0:17 2번
0:38 3번
1:10 5번
1:19 6번
1:35 7번
제가원하던 스트레칭이네요 감사합니다
저도 감사드립니다☺️
시원하게 스트레칭하세요!!
힙으뜸님처럼 시계띄우고
함께스트레칭 하는 영상있으면좋겠어요
중간중간계속 멈춰야되서ㅠ헬스장에서 틀어놓고 쭉 이어서하고싶어요♡♡
너무 좋은 의견 주셔서 감사드립니다!!
추후에 영상을 만들어 보도록 할게요!
@@top_won 네!!만들어주시면 꼭꼭 따라할게요ㅎ0ㅎ
@user-dj6rg7jr2k 감동쓰...😢
몸을 많이 공부한신 분이시군요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다
제가 PT받을때도 하체운동시 이 스트레칭들으로 했어요. 잠시 잊었었는데 이영상으로 기억을 되찾게 되서 넘 감사합니다. ㅎㅎ
제가 더 감사드립니다! 부상 없이 재밌게 운동 하세요😄
하체하고 다음 날 5회씩 해봤는데 하체 잘 풀림 ❤
크....최고❤️
ㅈㄴ좋다 이거
각 동작이 어디 부위 스트레칭이 되는지 알려주면 더 좋을것 같습니다
영상 감사합니다
죄송합니다. 다소 설명이 부족했네요!
1. 고관절 전체를 열어주면서 햄스트링이 스트레칭 됩니다.
2. 흉추 회전 운동과 함께 고관절을 함께 열어주는 스트레칭입니다.
3. 허벅지 안쪽과 바깥쪽에 있는 내전근, 대퇴근막장근을 스트레칭 해주면서 고관절 주변 근육들이 함께 스트레칭됩니다.
4. 다리가 올라간 쪽은 고관절 굴곡근인 장요근이 수축되고 뒤로 지탱하는 반대쪽 다리는 장요근이 이완됩니다.
5. 고관절을 내전 시키는 근육을 사용하면서 허벅지 바깥쪽 근육들이 이완됩니다.
6. 고관절을 열어주면서 허벅지 안쪽 근육을 이완시킴과 동시에 흉추도 함께 스트레칭 됩니다.
7. 고관절 안쪽, 바깥쪽의 근육을 모두 사용해서 근육을 이완시켜줍니다.
이정도 세세한 답변 달아주시면 감사하다는 정도 인사는 박아야죠. 개추!
첫 스트레칭 유연성이 좋지않라서 다 안펴지는데 괜찮나요
그럼요!! 오히려 무리해서 하는것보다 가능한 범위 안에서 조금씩 늘려주시는게 더 좋습니다! 계속 하시다 보면 가동 범위가 점점 좋아지실겁니다!! 화이팅👍
상체도부탁❤
네ㅎㅎ 만들어볼게요!!
동우님 상체도 만들었습니다💪
발 잡고 하는 스트레칭 시 다리를 얼마나 벌려야 할까요?!?!
사람마다 편한 자세가 다르기 때문에 완전히 쪼그려 앉았을 때 편한 자세를 찾아주시고 그상태에서 움지여 주시면 되세요!!
혹시 골반 근막 이완 영상도 찍어주실수있나요 스트레칭만으로는 좀 부족한 느낌이에요 ㅠ
마사지볼이나 폼롤러를 이용해서 골반 근처 이완 하는걸 말씀하시는거죠?
@@top_won 네 근데 그걸로는 골반 옆이나 뒤는 돼도 앞은 하기 힘들지 않나요? 앞쪽도 지압봉 같은 걸로 하는 법 알려주시면 너무 좋겠어요 ㅠㅠ
마사지볼이나 폼롤러로 앞쪽도 가능한 방법이 있으면 알려주심 더 좋구요
앞쪽은 고관절 굴곡근 부위 마사지볼로 이완 시키면 시원한데 영상 찍어보도록 하겠습니다!
영상 올렸습니다!! 원하시는 내용이면 좋겠네요🥹
한동작할때몇회씩해주나요?
저는 풀리는 느낌이 들 때까지 충분히 해주는데 10~12회 정도 생각해주시면 좋을 것 같아요!!
본 운동 전에 열심히 해주면 이것만으로도 땀이 날 정도로 좋아요😄
되는 자세가 몇개 없노 ㅜ
꾸준히 하시다보면 잘 되실겁니다!!😄