اللهم صل على محمد وال محمد عدد خلقك ومداد كلماتك ورضا نفسك وزنة عرشك وعدد ما ذكر الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلين إلى يوم القيامة عني وعن المسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات
ياخي ااي طعام فيه الطاقة لكن يوجد طعام فيه حريرات كثيرة واخرى لاوكي لا اتعبك انقص الخبز والبطاطس والعجائن واذا لم تضهر نتائج انقص اكثر والرياضة مهمة لان الجسم يحاول الحفاض على كمية الشحوم في الجسم لكن بالرياضة الجسم يفكر ويقول هذا الشخص يحتاج العضلات لايمكن هدمها لاخراج الطاقة لذالك الجسم يحتاج لهدم الشحوم ومنه انت نشفت واصبحت عضلاتك بارزة
دائما بساطة و دقة في المعلومات بأسلوب واضح و بإيجاز و أهداف محددة لموضوع محدد .. لذلك النتيجة هي الإستفادة بدرجة كبيرة وعالية الجودة . *ألف تحية و تقدير لك يا كابتن ○•°`*
دلوقتى بقى عندى وعى كامل على الاكل الصحى وحرق الدهون وفعلا في تقدم فى اقل من شهر ومنطقه البطن نشفت كتير فى اقل من شهر وشكرااا لمعلوماتك يا كوتش وبالتوفيق انا موجود ف الامارات من فتره ونفسى اقابلك
كابتن وزني 84 كيلو طول 187 اكثر الدهون اسفل البطن وفي الخواصر صرلي شهرين وعم كثف التمرين في نتائج ولكن بشكل خفيف جداً وبالنسبه للغذاء كل اليوم وجبه واحده وبعد التمرين بساعتين ربع وجبه
كابتن عمري ٤٣ اتمرن منذ ٨اشهر معدل ٤ايام بالأسبوع نزلت من ٨٧الى ٧٥ أحاول الآن المحافظه على جسمي مع بناء عضل وترتيب وتقسيم ومنطقة البطن مع العلم اني بدأت التنشيف مع بدايتي
كابتن شكرا الك عنجد الواحد بيسفيد كتير من فيديوهاتك معلش سؤال هل في اي اذى غير الاذى المعروف عن الندخين والارجيلة للرياضي وانا بأرجل راس وانا صايم هل في أذى او راح يكون اضرار على بناء جسمي وشكرا
كابتن الله يعطيك العافيه بستفيد منك جدا نفس اعرف حاجه هل القيصريه استحاله رجوع البطن زى الاول رغم التمارين بانتظام لازم عمليه خصوصا انى بخس لكن بطنى لا
بطنك اخر حاجة بينزل منها الدهون واول حاجة بيتخزن فيها الدهون والقيصيرية ملهاش علاقة بدهون البطن لكن الحمل نفسه بياثر على عضلات البطن ويخليها متدلية شوية بسبب ضغط اعضاء البطن عليها وعشان هيا ضعيفة فبتخرج لبره وده ليه حل اول حاجة متلعبيش تمارين للبطن ابدا طالما في دهون كتير لان عمر تمارين البطن مهتحرق دهون البطن ثانيا عضلات بطنك هتكبر فبالتالي هتزق الدهون اللي عليها فهتبان اكبر في تمرين اسمه stomach vaccum ده مممتاز دوري عليه واعمليهه على طول ده بيقوي عضلات عاملة زي كورسيه طبيعي للبطن فبيشد البطن لجوه وربنا يوفقك للخير ولو استفدتي ادعيلي دعوه حلوه بينك وبين نفسك
السلام عليكم كابتن ممكن اجاوبني صارلي عشر اشهر العب حديد جان وزني ٩٦ وحاليا ٧٥ طولي ١٧٠ ماماخذ استعمالات ملتزم بنظام غذائي ولكن يحتوي على نسبه قليلة من البروتين..وحاليا اريد اصعد وحرق دهون نفس الوقت..ممكن طريقه ونصيحه منك
لو سمحت يا كابتن انا عارف ان الطلب ده صعب بس لو عرفت تعملو اعملوا ضرورى عاوزين نظام وجبات ل lean bulk وكل أسبوع النظام يتغير حتى الوصول لأفضل ضخامة عضلية وكده يبقى انت اتكلمت عن وجبات الفيزيك والفتنس موديل وهكذا ..ياريت والنبى والنبى تعمل الكلام ده علشان الكباتن هنا عاوزين فلوس كتير علشان يرضى يقولك على معلومة!
الله ينور يا كوتش 😊 تقريبا حافظ فيديوهاتك 😅 انا حاليا في فترة تنشيف "تقريبا" بس مبروحش جيم بنزل اجري و العب هيت و بلانك و هكذا.. محتار جدا جدا في نسب الماكروس.. البروتين نسبته اد ايه و الدهون اد ايه.. و الكارب يبقى الباقي ولا ايه راي حضرتك؟ طولي ١٧٤ و وزني ٦٣ بس عندي البطن فيها كرش بسيط و كل الناس بتقوللي ان مفيش كرش بس هو فيه حاجة صغيرة جدا. الدهون في جسمي ١١ كيلو يعني تقريبا ١٧%.. فيه شكل للجسم بسيط "شكلي محافظ على جسمي بس مفيش اي تقسيم كأني رياضي". اللي عايز اوصلله ان شكل الجسم يبقى زي لاعبي الفيتنس و الكاليسثنكس و الهيت. بعيد كل البعد عن التضخيم كل اكلي صحي و معظمه خضار و سلطة و اورجانيك و علب التونة و لحمة مفرومة و فراخ في الفرن او عالجريل مشوية "مغترب 😅" مباخدش مكملات. بعمل صيام متقطع بقالي فترة كبيرة و متأقلم معاه في يومي بشكرك جداا مقدما
كابتن انا اريد ان اشكرك لفيديوهاتك القيمة والدقيقه واتمنى لك دوام النجاح، املي ان تخصص فيديوهات للمبتدئين، انا عندي زيادة وزن والتزمت منذ شهرين بحميه غدائيه والحمد لله الننائج لحد الان جيده وبدون رياضه و صيام متقطع والان اتجه لتخصيص اوقات لممارسة المشي وارغب التسجيل في صالة حديد لكن متردد لوزني الزائد ولكونها المره الاولى لي فسابقا كنت العب كارديو فقط، اتمنى الا تبخل علي بنصائحك ، تحيه من المغرب احسن كوتش 👍💪💪
خطوة ممتازة المشي + تمرين الجيم هتلاقي نتائج رائعة سواء في الشكل أو الصحة العامة... أبدء تمرين الجيم بتسخين ١٠ دقايق على المشاية بعدين اطالات بعدين تمرين للجسم كاملا.. تمرين واحد لكل عضلة.. ٣ أيام في الاسبوع 👍
قولولنا رايكو بموقعنا بعد ما جددناه
agwanas.com
صايم صايم لماذا لا تصوم الاتنين والخميس وتربح الاثنين الصحة والأجر
تحياتي لك كابتن
السلام عليكم : تكفى ي كبتن ممكن تتواصل معي وات ساب
الله يجزاك الجنه ( عندي استفسارات عن التنشيف والتمرين ؛ فقط ) ج / 0548056442
الله ينور يكوتش
سؤال هل استمر في نفس الاكل خلال ايام الراحة او يوم الكارديو
اللهم صل على محمد وال محمد عدد خلقك ومداد كلماتك ورضا نفسك وزنة عرشك وعدد ما ذكر الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلين إلى يوم القيامة عني وعن المسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات
عايزين فيديو نشرح فيه يعني ايه كالوريز يعني ايه كربوهيدرات وكذلك كارب وما إلى ذلك من تلك المصطلحات وفوائدها
اللي معايا لايك
الكارب هو الكربوهيدرات وموجود في البطاطس والبطاطا والرز والمكرونه ومهم الكالوريز اللي هي السعرات الحراريه يعني البنزين بتاعنا
ياخي ااي طعام فيه الطاقة لكن يوجد طعام فيه حريرات كثيرة واخرى لاوكي لا اتعبك انقص الخبز والبطاطس والعجائن واذا لم تضهر نتائج انقص اكثر والرياضة مهمة لان الجسم يحاول الحفاض على كمية الشحوم في الجسم لكن بالرياضة الجسم يفكر ويقول هذا الشخص يحتاج العضلات لايمكن هدمها لاخراج الطاقة لذالك الجسم يحتاج لهدم الشحوم ومنه انت نشفت واصبحت عضلاتك بارزة
شخص على يوتيوب يعطي الفائدة خالصة ليس فيها حشو !!!
يارجل كثر الله من امثالك
👍👏👏👏👏👏
💙💙💙🙏
احلي حاجة الواحد بيعمل لايك قبل ما يتفرج علي الفيديو لانه عارف انه هيستفيد
💙💙💙💙💙
إحنا في المغرب نسميها التنشيف شكرا بزاف يا معلم
حضرتك من افضل الناس التي تتكلم بطريقة علمية عن موضوع رياضي وخاصة موضوع التنشيف.. كل التحية من لبنان 🌹
السلام عليكم ... ولك تحية من الجزائر يا متر والله انت مرجعي في هذه الرياضة بارك الله فيك يا اخي
جزاىري متابع. تحيه كابتن كلامك قوه و روعه ربي يحفظك كل الدعم و التوفيق ان شا الله
شرحك حلو وبسيط ومافيه تعقيدات مثل باقي المدربين اللي يعقدون الشرح بكثر الكلام الف شكراً لك
💙💙💙
الله يكرمك بالجنة و أعز ما تتمنى
بحثة عن الفيديو ازي اذيد وزني عضلات من غير
ما ازيد دهون ما وجتة في القناة عندك
دائما بساطة و دقة في المعلومات بأسلوب واضح و بإيجاز و أهداف محددة لموضوع محدد .. لذلك النتيجة هي الإستفادة بدرجة كبيرة وعالية الجودة .
*ألف تحية و تقدير لك يا كابتن ○•°`*
💙💙💙
كلامه رائع و صحيح ١٠٠% من تجربه شخصيه
💙💙💙💙
مساء النور انا متبعاك من فرنسا أحسنت الشرح بارك الله فيك
شكرا على المعلومات القيمه من فضلك برنامج للمبتدئين الكارديو و المقاومة انا اذهب للجيم ولا اعرف بماذا ابدأ وشكرا جزيلا .تحية من المغرب
شكرا اخي الكريم على هذا المجهود
شكرا على المجهود الرائع ده
هل تقدر تنصحنى باسم ميزان كويس اشترية
سعرة ميزدش عن ٣٠٠ جنيه
لو متعرفش مش مشكلة
تحياتى يا كوتش
دلوقتى بقى عندى وعى كامل على الاكل الصحى وحرق الدهون وفعلا في تقدم فى اقل من شهر ومنطقه البطن نشفت كتير فى اقل من شهر وشكرااا لمعلوماتك يا كوتش وبالتوفيق انا موجود ف الامارات من فتره ونفسى اقابلك
💙💙💙🤠
عاش و الأفضل دايما... انشاء الله 💙
@@akwatips كوتش رد على سؤالي فوق لو سمحت.
شكراً عزيزي المدرب احمد .. انت انسان رائع .. ربنا يباركلك
ماشاءالله ثقافتك عالية بمجال الفتنس🌹
رائع يا كبير
عاوزين تفاصيل اكتر عن الصيام المتقطع
غدا ان شاء الله 💙👍🤠
@@akwatips في الانتظار ❤️
كنت لسه نازل اسال نفس السؤال
معلشي ممكن تتكلم عربي علشان الناس البسيطه ال زينا تفهم يا ريت بجد
كابتن احنا محتاجين نظام كامل من التمارين اللي المفروض نعملها ومعاها كمان نظام الصيام المتقطع وياريت لو تعمله مفصل يوم بيوم لمدة اسبوع
هذا اليي نحن محتاجينوا بالضبط
غدا ان شاء الله فيديو كامل عن الصيام المتقطع 💙👌🤠
كابتن وزني 84 كيلو طول 187 اكثر الدهون اسفل البطن وفي الخواصر صرلي شهرين وعم كثف التمرين في نتائج ولكن بشكل خفيف جداً وبالنسبه للغذاء كل اليوم وجبه واحده وبعد التمرين بساعتين ربع وجبه
من فضلك نفس الشئ للنساء مع العلم عندي اليوريك اسيد مرتفع اتمنى تجاوبني اختكم من الجزائر
سوي فيديو عن كيف ابدا رياضة الكاليثينكس وتعلمنا كيف نسوي جدول تمارين وشكرا الله يعطيك العافيه
💙👌👍
انا متابع لك من العراق كلامك بالاضافه للرياضي هو علمي رائع ... continue
💙💙💙💙🙏
يا ريت كابتن فيديو كامل عن الصيام المتقطع ولك الشكر
غدا ان شاء الله 💙👌👍🤠
نوةىاااآ. كتاب سر ش@ب ركاء زى جامعاتنا
@@akwatips ممكن حضرتك الفيس بتاع حضرتك محتاج اتابع معاك ف حاجه بعد ازنك
السلام عليك كابتن
اي احسن الحديد او المطاط او مكس بينهم
وشكراً
اذكروا الله وصلوا على الحبيب المصطفى محمد
ما شاء الله بارك الله فيك كل فيديوهاتك في القمة
والله من أفضل القنوات اللى افادتنى وشكراً جدا ً على كل المعلومات اللى ادتهالنا ومبخلتش علينا بيها❤❤❤❤👌👍
💙💙💙
اقوى ناس ❤❤
ممكن تسوي فيديو عن bicep tendonitis
💙👌👍هحاول انشاء الله
انا اخذ جري ٢٠ دقيقة وبايسكل ١٥ دقيقة هل هذا صحيح او يرفع كرتزول
٢٠ دقيقة كفاية لو مش عايز تزيد الكورتيسول 👌
بارك الله فيك أخي الكريم
طريقة شرحك بسيطة و سلسلة
اللهم صلي على سيدنا محمد وعلى آله وأصحابه أجمعين يارب ذكره في قلوب ضياء
بارك الله لكم ارجو الإفادة عن كيفية حساب السعرات في الطعام ولكم جزيل الشكر
موجود فيديو في القناة بعنوان كيف تحسب السعرات 💙💙
@@akwatips بارك الله لكم
ي كابتن عايزين فيديو صور نسبه الدهون في البطن مثلا من 12%او 15 %وامتي الواحد يبداء تنشيف بعد اذنك اكابتن ❤
ينفع أمشى ع نظام مختلف شوية انشف و أضخم ع حسب اللي عايزه من تمرينة العضلة
حضرتك شخصية محترمة جدا
كابتن عمري ٤٣ اتمرن منذ ٨اشهر معدل ٤ايام بالأسبوع نزلت من ٨٧الى ٧٥ أحاول الآن المحافظه على جسمي مع بناء عضل وترتيب وتقسيم ومنطقة البطن مع العلم اني بدأت التنشيف مع بدايتي
كلامك ذهب وانا ماشي عليه و الحمدلله نزلت ٣٥ كيلو
السلام عليكم ياكابتن بعد اذنك هو التمرين بوزن الجسم يكفى لضخم العضلات وتقسيم الجسم ؟
كافي فعلا لو اتعملت صح
كابتن شكرا الك عنجد الواحد بيسفيد كتير من فيديوهاتك معلش سؤال هل في اي اذى غير الاذى المعروف عن الندخين والارجيلة للرياضي وانا بأرجل راس وانا صايم هل في أذى او راح يكون اضرار على بناء جسمي وشكرا
هو أكيد ممكن توصل لنتيجة أفضل و أسرع لو وقفت تدخين
حتى لو قللت بتحس بتحسن كبير
مع العلم أنا كنت بدخن زمان 😅
اخوي اذا قللت الكارب هيدارات اعوضها بشنو ؟؟؟؟
ايش معنى : تنشيف .
هل تقصد من سمين الى نحيل ..
او قصدك من عضلات الى بدون
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حل مشكلة جسمي كان فيه عضلات قوية خسرت العضلات أي الحل
جزاك الله خيرا
ربنا يجعله في ميزان حسناتك ❤
نفس الطريقة الي بنيت بيها العضلات من الأول 💙 و هتاخد وقت أقل
@@akwatips
انت عمل فديو فى هذا الموضوع
جزاك الله خيرا ربنا يجعله في ميزان حسناتك ❤
هل ممكن ازيد عضل لو محافظ علي كمية البروتين اللي محتاجها في فترة التنشيف في الصيام المتقطع ؟
ممكن فعلا 👍
ماشاء الله شرح احترافييي وجميل وشاممل
كابتن ياريت تكلمنا ازاي نختار الكوتش او الحذاء الرياضي المناسب عشان ركبنا وفقراتنا ماتتأذيش
أنواعها ايه ونختارها ازاي
ومبروك ال100000 وعقبال المليون
على حسب التمرين طبعا 💙
في أحذية للجري زي asics/ under armor
في أحذية للسكوات فقط و غالية جدا
أنا نوعي المفضل sketchers
انا باكل الساعه ١١ الصبح مره
والساعه ٥ العصر مره وبشرب كتير
وبعيد جدا عن السكريات
وبتمرن بس في البيت لان ما في مجال اروح چيم والحمد لله في تحسن كتير
🛑💙👌👌💙
@@akwatips ❤
ممكن فيديو عن الكارب سايكل
مش بعملها بصراحة بس هحاول أحضر ليها فيديو
ماهوا الصيام المتقطع وكيف يكون بالتدقيق ارجوك تحياتي كتش
رجاء مشاهدة الفيديو بالتفصيل في القناة بعنوان كيف تضاعف حرق الدهون بالصيام المتقطع 👌🙂💙
تكفى رد اذا قللت الكارب اعوضه بشنو
ممكن نموذج لوجباتك المثالية اليومية ؟
عن تجربة نقص الكربوهيدرات أو اقطعها تماما ونقص السعرات وامشي يوميا من ٤٥ إلى ساعه امشي ع الصيام المتقطع واشرب مويه كثير. وشوف الفرق بعد اسبوع وادعيلي
كابتن الله يعطيك العافيه بستفيد منك جدا نفس اعرف حاجه هل القيصريه استحاله رجوع البطن زى الاول رغم التمارين بانتظام لازم عمليه خصوصا انى بخس لكن بطنى لا
بطنك اخر حاجة بينزل منها الدهون واول حاجة بيتخزن فيها الدهون
والقيصيرية ملهاش علاقة بدهون البطن
لكن الحمل نفسه بياثر على عضلات البطن ويخليها متدلية شوية بسبب ضغط اعضاء البطن عليها وعشان هيا ضعيفة فبتخرج لبره
وده ليه حل
اول حاجة متلعبيش تمارين للبطن ابدا طالما في دهون كتير لان عمر تمارين البطن مهتحرق دهون البطن ثانيا عضلات بطنك هتكبر فبالتالي هتزق الدهون اللي عليها فهتبان اكبر
في تمرين اسمه stomach vaccum ده مممتاز دوري عليه واعمليهه على طول ده بيقوي عضلات عاملة زي كورسيه طبيعي للبطن فبيشد البطن لجوه
وربنا يوفقك للخير
ولو استفدتي ادعيلي دعوه حلوه بينك وبين نفسك
Ibraheem elesawy شكراً
@@Heema1010 فعلا التمارين بتغير شكل البطن القيصري بتتحسن جدا انا مسويه ٤ قيصريات بعد الرياضه مرا تغير شكلها وترتب فلا تيأسي
أحسن وأروع قتاة
بصراحه اسلوب انيق متميز لبق ربنا يباركلك
كل معلوماتك مفيده يا كابتن 🌺🌺 بالتوفيق يارب
السلام عليكم كابتن ،انا وزني 60 وطولي 174 دخلت للجم منذ 3 اشهر هل استطيع ان اصعد بوزني عضلات فقط ؟او يجب علي ان أضخم ومن ثم انشف ؟؟
راجل محترم جدااااا وفاهم
كوتش ممكن اعمل حديد و بعدين نصف ساعةكاريو في نقس الوثت وانا في فترة الصيام المتقطع انا كيده مش هضر العضلات
ممكن 👌
السلام عليكم كابتن ممكن اجاوبني
صارلي عشر اشهر العب حديد جان وزني ٩٦ وحاليا ٧٥ طولي ١٧٠ ماماخذ استعمالات ملتزم بنظام غذائي ولكن يحتوي على نسبه قليلة من البروتين..وحاليا اريد اصعد وحرق دهون نفس الوقت..ممكن طريقه ونصيحه منك
شرح كافي ووافي ماشاء الله عليك استمر ونحن معك ☺👍
💙💙💙
لو سمحت انا عاوز تمارين تخليني قوي. وعندي قوة تحمل واعصاب ممكن ايه هيا التمارين ؟؟
كل التمارين الي في القناة بصراحة 💙😅
اقوى ناس لا طبعا اكيد في تمارين معينة
يعطيك الف عافية كابتن ممكن لو سمحت كابتن تمارين بدامبلز والبار لكامل جسم بالبيت وبالتوفيق كابتن
مش بتمرن أوزان غير الرجل ) أو عقلة و متوازي باوزان
اعمل تمارين بوزن الجسم في البيت 👌👍💙
بس سؤال كوتش
ممكن نتمرن بدون ما ناخد وجبه مغذيه مشان الجسم يحرق دهون بالتمري؟
او ناخد شي بديل عن الوجبه مثل القهوة او ايا مشروب اخر بيعطي طاقة
إيه هي أكبر فترة متواصلة مسموح بيها ف الصيام المتقطع
16 ساعه
20 ساعة
انا قصدي كام يوم متتالي ورا بعض وبعدين اقطعه واكمل تاني
@@AhmedFarrag78961 20 ساعة باليوم أقصى شيء وعشان يكون في وقت تاخد اجتياجك من السعرات الحرارية
ممكن وجبة واحدة في اليوم 👍💙
صلو على النبي
بعد ازنك عايز نظام الغذائيه
انا ووزني 75 كيلو
طولي 178
انا عايز أخيس و اعمل عضلات بطن
افضل جهاز لقياس الكتلة العضلية والدهنية؟
شكرا
الجهاز العادي الي موجود في الصيدليات و محلات التغذية و صالات الرياضة
بس أهم شيء تكون مش واكل أو شارب قبلها ب ٣ ساعات على الأقل و لو اكتر يكون أفضل
بطل كلامك جداً ومرتب بس نسيت شي انت ماقلت كم تكرار لتمرين يعني صدر علوي اربعه جلسات 12 عده ولا كيف ؟
هذا مدرب فنان فاهم
💙💙💙
مبروك 100 الف يا برنس 🤵
💙💙💙
الله يكرمك بالجنة و أعز ما تتمنى
بعد اذنك يا كوتش .. انت اتكلمت قبل كدة عن يوم الراحة من الريجيم . ممكن تعمل فيديو عن يوم الراحة من التمرين
هحاول أركز عليه في الفيديوهات الي جاية 👍💙
سوال يا كابتن انا ازاي اعمل الصيام المتقطع
موجود في القناة فيديو بالتفصيل عن الصيام المتقطع 👌👌
من فضلك ماذا نأكل بالضبط بعد تمارينات الرياضية فيم يخض التنشيف شكرا
لم افهم مامعنى "تعلي كورتوسوف في الجسم" .. انا اجري احينا فوق ال30دق ،ممكن لو سمحت اعرف الأضرار الي بتحصل في الحالة دي
كلامك جميل ومفيد جدا
جزاك الله خيرا
لو سمحت يا كابتن انا عارف ان الطلب ده صعب بس لو عرفت تعملو اعملوا ضرورى
عاوزين نظام وجبات ل lean bulk وكل أسبوع النظام يتغير حتى الوصول لأفضل ضخامة عضلية وكده يبقى انت اتكلمت عن وجبات الفيزيك والفتنس موديل وهكذا ..ياريت والنبى والنبى تعمل الكلام ده علشان الكباتن هنا عاوزين فلوس كتير علشان يرضى يقولك على معلومة!
النظام الغذائي بيختلف من شخص لآخر ... مافيش جدول واحد ينفع لكل الناس
طب ازاى اقدر اتواصل معاك كل أسبوع علشان النظام
الطول 163
الوزن 59
نسبة الدهون 16
انا وزني ثابت ومستمره صيام متقطع بس مدااكدر اقلل سعرات خصوصا الفطور
روعه كابتن
غدا ان شاء الله فيديو كامل عن الصيام المتقطع 💙👍👌🤠
تسلم كوتش
بستفيد كتير من حضرتك
🌷🌷
💙💙💙
مبروك يا كابتن 100 ألف مشترك
💙💙💙
تحياتي...هل العسل الطبيعي قبل التمرين يعيق حرق الدهون؟
وهل ممكن التمرين والتضخيم عضل صافي بدون كاربز؟
مشكور اخي الكريم .بس عندي استفسار لو سمحت ،فيما يخص اكل التمر أثناء التنشيف بعد التمرين
ممكن بس في حدود السعرات الحرارية المسموح بها
@@akwatips ممكن رقمك انا بدي اظبط جسمي بعد الولادة ما بعرف كيف اذا فيك تخبرني. معك مني من بيروت
كابتن مايهمني العضلة اهم شي اخسر وزن هل الجري أو الهرولة ل 4 كيلو يومياً تفي بالغرض؟
سلام ياوحش هل ممكن ممارسة كمال الاجسام بعد عمر ٣٥ سنة والحصول نتائج كبيرة وهل عندك نصائح ؟ وشكرا
ممكن من أي سن و هي هي نفس الخطوات... الفرق الوحيد ان ال recovery أو الاستشفاء العضلي بيكون ابطء شوي من السن الصغير ... فممكن ٣ - ٤ مرات في الأسبوع 👌
ياريت تفاصيل عن الصيام المتقطع مع اعتبار اني بمارس كروس فيت
غدا ان شاء الله 💙👌👍🤠
@@akwatips شكرا جزيلا كابتن أحمد
كابتن انا كنت عايز اسأل لو انا بلعب كونغ فو ينفع اروح الجيم جنبها ولا الجيم خطر ومضر ع المرونة والخفة
ممكن بس ال calisthenics هيكون أفيد لك و لو هتروح جيم .. اعمل تمارين مرونة كتير بعده
من تجربه عمليه مافيش مشاكل
اعمل فديو عن الصيام المتقطع
غدا ان شاء الله 💙
انا نفسي جسمي يبقي رشيق ونحيف وسمبتيك وبطني مسطحة من غير اي عضلات او تنشيف او حديد، اعمل ايه يا كابتن
مارس رياضة زي البوكس أو السباحة
لو سمحت عاوز تمارين للاعب كره القدم ونظام غذائى
عمري ما مارست كرة القدم بصراحة
احسنت يا بطل تحياتى لكم بالتوفيق والتقدم والازدهار دائما واشكرك جزيل الشكر على هذه المعلومات المهمه جدا جدا
💙💙💙
الله ينور يا كوتش 😊 تقريبا حافظ فيديوهاتك 😅 انا حاليا في فترة تنشيف "تقريبا" بس مبروحش جيم بنزل اجري و العب هيت و بلانك و هكذا.. محتار جدا جدا في نسب الماكروس.. البروتين نسبته اد ايه و الدهون اد ايه.. و الكارب يبقى الباقي ولا ايه راي حضرتك؟ طولي ١٧٤ و وزني ٦٣ بس عندي البطن فيها كرش بسيط و كل الناس بتقوللي ان مفيش كرش بس هو فيه حاجة صغيرة جدا. الدهون في جسمي ١١ كيلو يعني تقريبا ١٧%.. فيه شكل للجسم بسيط "شكلي محافظ على جسمي بس مفيش اي تقسيم كأني رياضي". اللي عايز اوصلله ان شكل الجسم يبقى زي لاعبي الفيتنس و الكاليسثنكس و الهيت. بعيد كل البعد عن التضخيم
كل اكلي صحي و معظمه خضار و سلطة و اورجانيك و علب التونة و لحمة مفرومة و فراخ في الفرن او عالجريل مشوية "مغترب 😅"
مباخدش مكملات. بعمل صيام متقطع بقالي فترة كبيرة و متأقلم معاه في يومي
بشكرك جداا مقدما
ممكن تقلى نظامك بالظبط؟؟
عالمي استاذ احسنت شرح حلوه وبسيط
💙💙💙
يا كابتن ممكن تكلم عن الصيام المتقطع بالتفصيل
اليوم انشاء الله 💙👌👍🤠
انت قدوة ليه الله يبارك لك
💙💙💙
تحياتي لك من العراق واحنا نسميها تنشيف
يآ كوتش أنآ نسبة الدهون عآليه عندي وخصوصاً في البطن وعندي كرش وغير كده القولون عصبي برضو بيضآيقني ف الأمور ب النسبه ل بطني عملآلي مشكله .. أعمل إيه .؟
Mido A7med سوي دايت وخففي من السكريات والمعجنات والمقالي والشبسات والحلويات والعبي هيت كارديو
لو سمحت انا ماشي علي الصيام المتقطع ونظام كيتو دايت هل من الممكن ابني عضلات وانا مش باكل نشويات ومعتمد علي البروتين والخضار فقط ولا مينفعش؟!
كابتن انا اريد ان اشكرك لفيديوهاتك القيمة والدقيقه واتمنى لك دوام النجاح، املي ان تخصص فيديوهات للمبتدئين، انا عندي زيادة وزن والتزمت منذ شهرين بحميه غدائيه والحمد لله الننائج لحد الان جيده وبدون رياضه و صيام متقطع والان اتجه لتخصيص اوقات لممارسة المشي وارغب التسجيل في صالة حديد لكن متردد لوزني الزائد ولكونها المره الاولى لي فسابقا كنت العب كارديو فقط، اتمنى الا تبخل علي بنصائحك ، تحيه من المغرب احسن كوتش 👍💪💪
خطوة ممتازة المشي + تمرين الجيم هتلاقي نتائج رائعة سواء في الشكل أو الصحة العامة... أبدء تمرين الجيم بتسخين ١٠ دقايق على المشاية بعدين اطالات بعدين تمرين للجسم كاملا.. تمرين واحد لكل عضلة.. ٣ أيام في الاسبوع 👍
@@akwatips تحياتي يا احسن كوتش 💪💪
@@akwatips من فضلك كابتن كم عدد العدات والمجموعات؟؟ وكيف ازيد الاوزان؟؟
تفضيل جميل , ولكم جزيل الشكر والتقدير والاحترام