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有個重要的消息跟大家說🥰這頻道開啟了會員的功能加入會員就能享有會員福利，點我加入👉🏻th-cam.com/channels/z5PbJWmsDsMreKjDrWv-dg.htmljoin1. 會員的訓練影片無音樂只有計時器，你可以在訓練時播自己喜歡聽的歌，更嗨更有動力2. 會員的訓練影片無廣告 3. 優先回答會員的提問及留言4. 會員提早一個禮拜收看新影片（無音樂訓練只有計時器）5. 加入會獲得會員徽章，留言更醒目工商服務完畢，謝謝大家支持 讓我能安心繼續創作❤
非常棒 可以跟下来！喜欢这种站立居多的
很棒! 一起加油!
謝謝分享!!我把廣告都看完了🤣🫶🏻
感動得痛哭流涕
本人高職生想說上高職了時間很多那就來減肥我是不常運動的那種但是練這個雖然我動作不標準但是我勉強能做完這套真的很棒
不錯啊，有機會也多打籃球 抽高的很快你要是做這影片也好，有在固定運動體能會比同齡人好加油 未來可期
謝謝！
謝謝你💪
谢谢分享，这一套练下来大汗淋漓，垮了垮了😂
哈哈 加油加油頻道裡還有其他時間更長強度更高的跟練影片等著你來玩!
超级棒，运动量够，做十分钟会出汗很多。刘畊宏热身做两个小时，穿长袖都不出汗。
很棒很棒! 有機會也可以試試看24分鐘的TABATAth-cam.com/video/IftM5YGIhe8/w-d-xo.html我覺得你可能會想試試
從主播另一個影片過來的，聽主播轉練這一個影片，感覺比較沒那麼累了，腳也恢復的差不多，時間短，雖然放慢動作也還沒辦法做的標準，但是汗流的比較多，比較有練到的感覺
慢慢進步，加油!哪天心情好興致來也能去試試時間長一點的影片
謝謝分享，我覺得這個對我的減肥很有幫助。而且又不會像爬樓梯那麼傷膝蓋，我真的很喜歡。
上樓梯不太會傷膝蓋，下樓梯才傷膝蓋唷!加油!
哇靠....剛全部跟著做了一次，練腿真的是很痛苦阿😢😢😢😢難怪人家會說，健身的最討厭練腿日，我剛剛清楚德感受到了😅😅😅明天我大概120%鐵腿了😅😅😅這麼好的影片我現在才看到，這樣我不用看天氣出去跑步了，感覺在家裡跳這個20分鐘....說不定消耗的熱量，比我跑步3.40分鐘來得多😊😊😊
哈哈，跑步有跑步的樂趣，但確實我更喜歡在家裡運動就好省時方便 不用出門 在家也舒服，流汗了就洗澡 也不怕感冒現在冬天更怕出門了!
@@chuckmeo 我其實也想在家運動，但又怕流汗弄髒家裡。請問您是怎麼處理我說的問題，還是就流汗擦一下地板？使用瑜珈墊會很難清理嗎？這些是我放在心裡很久的疑惑？想請教你們這些專業健身的處理方式！我最近開始購買一些滾輪之類的小健身器材，在考慮是否要買大的瑜伽墊？如果方便的話，可以幫我解答這些疑問嗎？或者建議我在家運動的高cp值產品。我剛開始考慮在家運動，但怕吵到樓下，考慮的問題跟疑惑很多。抱歉我一次問很多問題，確信您的回答一定能幫到我！
@@chuckmeo 那可以教我床上運動嗎？
謝謝你的分享教導，受益良多
謝謝，一起進步!
哇 真的做一下就立刻爆汗 非常感謝你的影片🎉
一起努力，一起進步!
看起來好像很簡單才12分鐘,結果隔天超痠痛.哈哈.... 君悅停機坪上做操,背景101超帥的!
哈哈 一起進步 加油
盡量全跟完，爆汗，如果加個5-10分緩和收操更好❤
有些長的影片後面有加要是你有興趣 練完可以做這些▶ 練後拉伸:6分鐘收操運動 臀腿拉伸、放鬆舒展(適合訓練後做)th-cam.com/video/luKnP-j3Hl0/w-d-xo.html12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆 th-cam.com/video/zF09V7FmVfg/w-d-xo.html
做完真的全身都是汗 希望能堅持下去！
爆汗的感覺真的很不錯吧加油! 慢慢進步
謝謝分享，太爆汗了🤭
流汗真的很舒服!
因為開刀醫生囑咐要休息 等了好久這是我重回運動的第一個新影片。好開心的大爆汗🎉 動作由簡單慢慢加深難度 很喜歡👍🏼。背景有101感覺教練看起來更帥更厲害了😆
謝謝你喜歡，希望運動能讓你與健康常伴，不過要自己多注意身體狀況喔，一起加油！
很有效果，我直接三天瘦了150kg🎉🎉
你太浮誇😂
今天是第一次跟著您的影片運動,喜歡!
好，一起進步，加油!
這線條太厲害了👍動作感覺初學者也可以做得到❤
動作其實都不難對吧☺️
@@chuckmeo 是啊！你好會身寸
@@r94525021 上錯地方了吧
打卡 1/25做了兩輪🎉
很棒很棒下次可以試試看24分鐘的TABATA，感覺你應該也會喜歡th-cam.com/video/IftM5YGIhe8/w-d-xo.html
線條很讚，帥！
謝謝你!
做了這麼久頭次留言 我至少重播100次以上了,也差多每個禮拜會跳1-4次也持續很久了,久了才發現配合飲食才是重要的，自從碳水減少後整個變的比較瘦了點😂
是的沒錯，飲食的控制非常重要，有氧運動是加速器。而且你的做法也不錯，不能完全不吃碳水，三大營養素肯定是要平衡的攝取，不然身體肯定會出狀況。 對於一般人來講我覺得飲食習慣不要更改的太複雜，因為難以堅持一輩子一旦恢復正常的吃，那身體估計就會反彈回去。所以種的來說我只會推薦大家大方向的飲食原則去遵循，少吃油炸、加工食品、甜食、宵夜，少喝含糖飲料等等就會有很大的幫助了加油，一起進步💪
嗚嗚速度好快！我才剛蹲下老師已經站起來了😂
哈哈 加油加油!
Thanks!
Thank you for your support !
超級爆汗，謝謝教練分享
一起進步，加油!加油!加油!
Love the tabata excercise and the Taipei 101 backgrounds !
Thanks! Glad you like it!
目前用這套瘦了4公斤，推薦！做完爆汗
很棒，要是這個變得太簡單的話來試試12分鐘進階的版本th-cam.com/video/d5pBTeJ3EOo/w-d-xo.html
那肚子有變小嗎
@@美眉吳 有的
爆汗專用，感謝分享
GOGOGO 加油!
Berpeluh banyak sangat buat satu set. Terima kasih tunjukkan senaman yang bermanfaat Coach.. ❤
Glad you like it! Keep going! I'm here with you!
本人是女生， 29歲，是48kg。做這個一次消耗大概80卡路里（用Apple Watch量），給大家參考參考
謝謝你💪💪
打卡。第二天
加油喔
做到一半就腳就快報廢了~哈哈真的很爆汗><U質頻道~~~~~😆
哈哈 爆汗的感覺真的最棒了加油喔! 一起進步
雖然過了一年多的影片了，到現在還在使用哈哈，不過最近買了個壺鈴，想請問搭配使用可以嗎
這麼有毅力壺鈴阿 我回顧一下這影片裡面的訓練動作勉強有幾個能加上用，沒有跳躍空著手的動作你都能雙手提著壺鈴給自己負重增加難度
@@chuckmeo 收到✓✓✓
教練，這種訓練一天做幾次一年之後效果會很大呀，平常時間不多，想問一下，這樣才好分配
如果你時間不多，那你就盡可能的做強度越大的訓練一天做幾次 是看你自己，你有時間有體力 做越多次效果當然越好沒有那麼硬性規定，主要是你如果能堅持每天做 那效果會更好因為很多人不是做不了這樣強度的訓練 是沒有辦法堅持所以也不用把自己逼太緊我也不知道你每天能有多少時間 我建議你可以看看我頻道裡的播放清單分類從進階的裡面去try試試 這樣就是短時間消耗大的訓練了也可以時不時換換影片換口味
@@chuckmeo 謝謝教練
@@user-wind-snow能做多少就做多少，主要是堅持就行
請問這套下來可以消耗多少卡路里
好奇一般減脂減重能不能吃花生..？這部片一般一天跳2次會不會瘦比較快
你不吃過量都不是問題，但這建議還是得由專業的營養師來回答。你的第二題答案是肯定的。你跳越多次消耗的熱量越多，所以看自己的體能及時間去給自己安排雖然跳越多次瘦越快，但也別給自己訂太大的目標，養成運動的習慣比起一時興起衝過頭累了放棄好。
@@chuckmeo 好的👌謝謝🙏
So good
thanks
8分鐘就爆了...有待加強
一起進步
口爆嗎？
@@r94525021 大哥
邊喝飲料邊看運動 哈
怎麼這麼秀
我每天跟着跳 勉强完成 然后每天六点吃一餐 玉米花椰菜鸡胸肉鸡蛋牛奶 这样是可以的吗？
你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料做到這些就很不錯了，不用吃這麼少不能堅持一輩子的飲食方式意義不大容易一正常吃就身材反彈回去當然你如果能一直這樣吃 搭配你每天跳一次這個 那也是可以的
運動瘦身🎉🎉🎉
強身健體💪
Great. Thanks for this great lesson. 😊
Thanks💪
先按讚再說，今天是憲兵紅短褲風格
哈哈 少女桃紅🤣
@@chuckmeo 你很色喔
我也想變得跟你一樣壯，已經持續第11天🥰
我也在努力，一起進步💪
請問有效果嗎
感謝教學，這個當有氧好爽，想問這套下來大概會消耗多少卡路里呢？
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是100卡左右。
怎麼書庭做完整套動作都不會喘 好強攝影團體跟選景也好棒👍
哈哈哈哈你來了😆😆😆
人生第一次流那麼多汗🙏🥹
哈哈 繼續加油
想知道您穿的鞋子是什么牌子什么model的，感觉很稳
鞋盒上面是寫UA hovr sonic 5 wht直接搜就會看到了鞋子正常發揮沒特別好穿就是乾淨好看💪
來學習這個影片，不過跳完大腿鐵腿😂不知道怎麼緩解比較好 🤣
真的很痠痛可以外用藥物來改善像是貼布或是肌樂等產品。那一般情況還是得讓延遲性肌肉酸痛自己身體慢慢適應，你可以做一些按摩拉伸或是泡澡來讓它更舒緩一點。不過你第一次做會這樣正常，幾次後身體就不會這麼酸了，但效果一樣不會因為不酸了就沒效
@@chuckmeo 感謝帥帥書庭回復我會試著拉伸，讓自己緩解
@@一支番仔火 很快身體會適應的，一起加油!
@@chuckmeo 希望身材能跟你一樣好
線條越來越明顯！！！！
一起努力進步💪
又打卡，今次消耗大概91卡路里（用Apple Watch量），給大家參考參考！ 大家加油！
謝謝你!!
如果最想瘦的優先部位是肚子然後才是大腿，有推薦的影片嗎？謝謝你
基本上所有的運動瘦身都是全身一起瘦，你沒有辦法決定你想先瘦哪一個部位，是基因決定因為每個人容易囤積脂肪的地方不同，所以要減掉脂肪每個部位的速度也不同。所以你可以不用考慮做哪支影片先瘦哪個部位這個連結裡面集合的頻道裡所有居家減脂瘦身的訓練影片減脂、減肥、瘦身th-cam.com/play/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r.html裡面的影片有不同的時間長度以及不同的難易程度你可以簡單判斷自己是大概哪一個階級然後去挑選自己適合的影片，嘗試開始每天做一次然後再來慢慢調整訓練的內容加油
連續做了2～3天，體重完全沒變化，但是褲子很明顯就鬆了，我每天只跳一遍，因為我還要跳舞，還要跑步，我最可惜的是體重沒變...
變化沒有這麼快的，你可能運動量大，但是吃的也多，所以體重沒變化要瘦下來最終的原因都得是有熱量赤字，你自身代謝的熱量+運動消耗的熱量要大於吃進去的熱量長時間下來才會變瘦
@@chuckmeo 可是，我只有早餐會吃麵包，因為工作需要有飽足感，我又得馬上吃完，沒什麼時間可以慢慢吃，中午我會避開炸類澱粉類，但因為是供餐，所以能避開的就那樣，晚上運動後只喝無糖高纖豆漿跟雞蛋，或者雞胸肉，這樣的話，也是熱量超過嗎？我還想著在12月底之前瘦下來...QQ
@@許育甄-d4i 聽你的描述，你吃的東西應該總熱量不高。 那如同我剛剛說的要瘦下來最終都得是你自身代謝的熱量+運動消耗的熱量要大於吃進去的熱量所以你能做的就是加大運動量，你的運動量消耗掉的熱量還不夠多。 理想的瘦身速度 一周大概是減一公斤。 到12月可能也不會有太大的變化。有可能你自己本身就很瘦了，所以要在更瘦是不容易的。 想要更上一層樓 你需要做重訓，長肌肉，有肌肉會瘦得更快。
@@chuckmeo 好的，那我在加運動時間🥹🥹謝謝你的回覆，感謝👍
請問一套可以消耗多少卡？
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是100卡左右
請問我第一次完腿好酸，是不是要休息好才能再做？因為我第二天再做，發現腿蹲不下來
是的，沒錯！等休息好了再做就好。有些人每天做是因為這程度對他的體能來說是比較簡單，每個人都不同。
看你做了一整套都沒喘，原本計畫做個半套應該可以停下來休息一下，結果只做四分之一就躺了😅😅
哈哈 沒關係 慢慢來，剛開始不習慣而已幾次後就會慢慢跟得上了! 加油
我也只能做半套😂
这一套其实不是很难 很难的是那个十分钟几乎没休息时间的那个
@@郭文吉-x6x💪
我平常幾乎天天跑步！雖然很多動作我做不標準，但今天我第一次做這個，我做完一套！！！只是.....老子大腿動不了了，酸到爆炸啊....打字的現在大腿還在酸😢😢😢😢明天繼續！！！
要怎樣的深呼吸和吐氣才有效
自己維持呼吸的頻率就好
老師，我跳了這個兩三天，體脂從23.X%到22.X%，是正常的嗎?
就兩三天的變化應該不至於這麼快，可能是你測量體脂的機器還是有些微的誤差有時候喝了水或是沒有空腹測量等等都很容易影響那數值的。
今次消耗91卡路里（用Apple Watch量）❤❤
讚讚!
你的褲子去哪裡買的（很好看😊）有連結嗎？
是在逛Outlet時在UA的店裡買的網路上不知道有沒有，可以找一找
做到10：30已掛
不怕 加油! 慢慢進步
簽到1
GOOD
兄弟，你这身材很完美啊，可以问一下你的身高体重吗？
謝謝，這支影片的時候大該是176公分 68公斤
請問是1天12分鐘大概要做幾天才會瘦下
這是一個很複雜的問題沒辦法這樣回答。假設你在一樣的飲食生活基礎下加入了每天運動那肯定會慢慢的瘦下來，瘦的快慢會因為很多元素而影響只能說妳能規律每天做一次的話，一個月你能看到些許成果如果你飲食也能一起控制，效果會更好。但是一天12分的運動量其實是算很少的一天做30分鐘的有氧對於減肥人士我覺得都算基本了只是每個人的體能、時間允許程度都不同，所以不強求只要一個人開始運動了，開始養成運動的習慣能讓你堅持下去的運動才是最有效的加油
這背景好猛⋯⋯是綠幕嗎
是君悅酒店的停機坪喔! 風景真的不錯
連續做兩次效果比較好還是早晚各一次效果好呢？
其實沒有差別太多，看你時間方便安排就好如果你的目標是一天做兩次，那體力允許的前提下連著做比較方便，畢竟要流汗要收拾身體什麼的。但如果連續做2次做不來 那早晚各做一次當然也比只做一次的效果好~
@@chuckmeo 書庭好棒，可以一天兩次ㄟ
身材太好，引人犯罪。
太會聊天喔
這個對於內臟脂肪有用嗎😢
有氧運動對於減內臟脂肪都有一定的幫助飲食上也要控制少油炸、反式脂肪、甜食 含糖飲料這些雙管齊下會比較有效
是晚餐后还是晚餐前能做吗
餐後一小時內還是別做，一方面餵也不舒服，要馬吃飯前做，要馬吃完飯等個一小時半
niceee
thankssss
請問場地在哪裡
這是君悅酒店的停機坪
連續兩天做完手腳痛到不要不要的😝
加油! 休息到好在來繼續
我怎麼感覺幾天做下來腿沒有瘦，還好像變壯了😱😱，是施力點不對嗎？
你可以安心，短短幾天內不會讓你長肌肉的，要長肌肉是很艱辛的過程很多人苦練都不見長肌肉的! 不過這影片確實會讓腿部有些肌肉的"線條"那要瘦也不是這麼快，一天只做一遍這個影片，那要看到明顯的瘦身效果起碼也得要幾個月的時間如果是想要效果快一點的，那一天至少有氧會建議做到30分鐘以上。加油
👍😍
👍👍
最後一個要跳起來屈膝好難🤯
沒關係 屈膝不了就跳半程就好
我還只是個小孩不過我在訓練我訓練才幾天而已因為我太肥了
感謝你發送這一個
很棒喔，一起進步!加油
饮食要怎么吃？
有很多飲食法哪個你能長期堅持哪個對你就有效堅持不了的話意義都不大。所以對於一般人我建議做到大方向飲食控制就好了三餐配合工作得正常吃，只要少吃油炸、甜食、零食宵夜少喝含糖飲料能做到這些就能改善很多了
書庭 你好！我想請問這跟你的另外一部 HIIT全身燃脂運動 ，是否這支影片減脂更有效率?
哪一支呢？還是要看整體訓練的強度跟時間長度，如果強度都差不多的話其實時間長一點比較好。有的人喜歡做多一點類型，不同的短片幾隻跟著做。有的人喜歡一次做時長一點，那就挑長影片做就好。
八分鐘 四組鮪魚肚救星那支 ，但我其實誤會你的意思以為是八分鐘一組，結果我都做四次…當然也是看有沒有時間，後來也是習慣了
@@葉俊宏-d7b 喔喔，做四組也是很有毅力😂！那支8分鐘的我覺得強度比較強一點點， 但是功能有點不同，這個更多鍛鍊到臀腿肌肉的線條，而且比較不單調。 不過一天只跳個10分鐘當然不比一天跳了30分鐘的來的有效。總時長才是關鍵，依據每個人能運動的空擋時間、體能、目標不同去做適合自己的訓練
哈哈哈哈謝謝書庭的回覆，但也是要有時間才能做到30分鐘，然後休息時間要間隔很久，不然會累死😂 因為自己還有搭配你的地獄式腹肌訓練2次，和有氧20分鐘可以建議做幾天休幾天嗎？ 我目前是做2天休息一天
@@葉俊宏-d7b 其實你給自己安排的蠻多的了，你能夠習慣的訓練模式就行，對於一般人我會建議可以一天做有氧，一天做腹肌訓練，這樣子每天輪流。但是也有人不想要每一天都在運動，所以可以自己去取捨
我差點就要辦告別儀式了😂😂😂😂
哈哈哈有沒有這麼浮誇😂
@@chuckmeo 超吃力的😂
@@nevan1778書庭老師有很多比較入門的動作呀，先從講符合自己身體狀態的慢慢調整！一起加油！看著書庭老師從肚腩變8塊腹肌的路過🤪
這樣大概會消耗幾大卡
每個人的體質、年齡、體重都會影響消耗掉的熱量是多少我只能很粗估的說大概150-200卡左右
背景在哪裡？有101的影子，但遠處山頭又有像香港🤔
是在台北君悅酒店的停機坪拍攝的喔
做完隔天腿超痛是正常的嗎@@
可能是正常的，平時的運動力度可能不大一下子做這運動腿部運動的多就會延遲性肌肉痠痛了。幾天後休息好了就沒事了放心
大部分都要深蹲膝蓋好痛負荷不了
蹲的動作都要深蹲嗎
如果蹲不下去，那你可以蹲¼就好
我觉得做这个还可以练一些腿or臀
是的沒錯！
我高中生 169cm 63kg做和視頻一樣的量就行了嗎？
你可以每天做1-2次，觀察兩個禮拜的身體變化如果在飲食控制的情況下，應該2個禮拜到1個月會看到些變化只是這影片強度不高時間也短，所以變化也不明顯如果這支影片對你來說太簡單，我也可以給你推薦其他支時間長一點 難度強一些的影片
請問一下～60分鐘的與12分鐘差別在於休息時間較短燃燒更快嗎
休息時間長短的差異影響了訓練的強度。一般情況下差不多強度的訓練，總運動時間的長度越長消耗的熱量越多。有的人可能沒有那麼多時間訓練，那就會一天選擇跳一次短的。 60分鐘那個適合初學者難度不高，所以適合想運動時間長一點的新手。
了解這樣知道了🙏謝謝您的回覆😆
我也只能做半套
慢慢進步 加油
第三天报道，我一到4分钟那里就受不了了，大腿很酸！
有機會真的試試看我給你推薦的這支~（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)th-cam.com/video/KJrm8eVs1pE/w-d-xo.html
@@chuckmeo 好，收到，谢谢教练
這地點...一般民眾可以上去嗎？
不行😂
堅持做了一個月 已經掉了3公斤
很有毅力很棒! 繼續加油!
老師，這個tabata是有氧運動嗎?能增肌嗎?
這是間歇有氧運動沒錯，但不會增肌。會讓你減去脂肪瘦下來，但要增肌的話你須要上健身房做重量訓練當然如果你追求的不是像健美選手、愛好者那樣的大肌肉的話只是一般人為了健康要保留肌肉不讓肌肉流失那你在家裡做伏地挺身效果就很棒了可以鍛鍊到上半身很多的肌群，也不受場地限制也方便如果你體能不是很好可以試試看初階的胸肌訓練th-cam.com/video/eSw7GGEuFy0/w-d-xo.html如果體能不錯那可以做中階的胸肌訓練th-cam.com/video/uPdcOQxhVzg/w-d-xo.html
做到10：23就不行了😢😢😢直接坐地沒力氣起來了.....好累
剩下不到3分鐘而已😅要加強
加油! 很棒了已經，慢慢跟上 一起進步!
求音樂
聽到最後的音樂跟動作~讓我想到國外一個女健身YT~超累的~
音樂現在找一些動感的還喜歡嗎
怎麼大部分都用到膝蓋
練這個能瘦大腿嗎？
做有氧瘦身的運動都是全身一起瘦，只是有的部位瘦的快有的慢，每個人都不同。所以你做這影片腿會瘦，但其他部位也會跟著瘦，是這個意思
好帥啊~~~單身嗎
要給我介紹嗎😆
@@chuckmeo 🤭可以介紹我自己給你認識嗎，但我是男生，我訂閱你頻道一段時間了，最近才又看到你上傳兩個影片
@@高哈哈-k5g 哈哈 我會慢慢更新起來！
❤❤❤
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@@chuckmeo 我其實也想在家運動，但又怕流汗弄髒家裡。
請問您是怎麼處理我說的問題，還是就流汗擦一下地板？
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抱歉我一次問很多問題，確信您的回答一定能幫到我！
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謝謝你的分享教導，受益良多
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謝謝你!
做了這麼久頭次留言 我至少重播100次以上了,也差多每個禮拜會跳1-4次也持續很久了,久了才發現配合飲食才是重要的，自從碳水減少後整個變的比較瘦了點😂
是的沒錯，飲食的控制非常重要，有氧運動是加速器。而且你的做法也不錯，不能完全不吃碳水，三大營養素肯定是要平衡的攝取，不然身體肯定會出狀況。 對於一般人來講我覺得飲食習慣不要更改的太複雜，因為難以堅持一輩子一旦恢復正常的吃，那身體估計就會反彈回去。
所以種的來說我只會推薦大家大方向的飲食原則去遵循，少吃油炸、加工食品、甜食、宵夜，少喝含糖飲料等等就會有很大的幫助了
加油，一起進步💪
嗚嗚速度好快！我才剛蹲下老師已經站起來了😂
哈哈 加油加油!
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超級爆汗，謝謝教練分享
一起進步，加油!加油!加油!
Love the tabata excercise and the Taipei 101 backgrounds !
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很棒，要是這個變得太簡單的話
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@@美眉吳 有的
爆汗專用，感謝分享
GOGOGO 加油!
Berpeluh banyak sangat buat satu set. Terima kasih tunjukkan senaman yang bermanfaat Coach.. ❤
Glad you like it! Keep going! I'm here with you!
本人是女生， 29歲，是48kg。做這個一次消耗大概80卡路里（用Apple Watch量），給大家參考參考
謝謝你💪💪
打卡。第二天
加油喔
做到一半就腳就快報廢了~哈哈
真的很爆汗><
U質頻道~~~~~😆
哈哈 爆汗的感覺真的最棒了
加油喔! 一起進步
雖然過了一年多的影片了，到現在還在使用哈哈，不過最近買了個壺鈴，想請問搭配使用可以嗎
這麼有毅力
壺鈴阿 我回顧一下這影片裡面的訓練動作
勉強有幾個能加上用，沒有跳躍空著手的動作
你都能雙手提著壺鈴給自己負重增加難度
@@chuckmeo 收到✓✓✓
教練，這種訓練一天做幾次一年之後效果會很大呀，平常時間不多，想問一下，這樣才好分配
如果你時間不多，那你就盡可能的做強度越大的訓練
一天做幾次 是看你自己，你有時間有體力 做越多次效果當然越好
沒有那麼硬性規定，主要是你如果能堅持每天做 那效果會更好
因為很多人不是做不了這樣強度的訓練 是沒有辦法堅持
所以也不用把自己逼太緊
我也不知道你每天能有多少時間
我建議你可以看看我頻道裡的播放清單分類
從進階的裡面去try試試 這樣就是短時間消耗大的訓練了
也可以時不時換換影片換口味
@@chuckmeo 謝謝教練
@@user-wind-snow能做多少就做多少，主要是堅持就行
請問這套下來可以消耗多少卡路里
好奇一般減脂減重能不能吃花生..？
這部片一般一天跳2次會不會瘦比較快
你不吃過量都不是問題，但這建議還是得由專業的營養師來回答。
你的第二題答案是肯定的。
你跳越多次消耗的熱量越多，所以看自己的體能及時間去給自己安排
雖然跳越多次瘦越快，但也別給自己訂太大的目標，
養成運動的習慣比起一時興起衝過頭累了放棄好。
@@chuckmeo 好的👌謝謝🙏
So good
thanks
8分鐘就爆了...有待加強
一起進步
口爆嗎？
@@r94525021 大哥
邊喝飲料邊看運動 哈
怎麼這麼秀
我每天跟着跳 勉强完成 然后每天六点吃一餐 玉米花椰菜鸡胸肉鸡蛋牛奶 这样是可以的吗？
你能做到大方向飲食控制原則: 少油炸、甜食、零食、加工食品、少喝含糖飲料
做到這些就很不錯了，不用吃這麼少
不能堅持一輩子的飲食方式意義不大
容易一正常吃就身材反彈回去
當然你如果能一直這樣吃 搭配你每天跳一次這個 那也是可以的
運動瘦身🎉🎉🎉
強身健體💪
Great. Thanks for this great lesson. 😊
Thanks💪
先按讚再說，今天是憲兵紅短褲風格
哈哈 少女桃紅🤣
@@chuckmeo 你很色喔
我也想變得跟你一樣壯，已經持續第11天🥰
我也在努力，一起進步💪
請問有效果嗎
感謝教學，這個當有氧好爽，想問這套下來大概會消耗多少卡路里呢？
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說約莫是100卡左右。
怎麼書庭做完整套動作都不會喘 好強
攝影團體跟選景也好棒👍
哈哈哈哈你來了😆😆😆
人生第一次流那麼多汗🙏🥹
哈哈 繼續加油
想知道您穿的鞋子是什么牌子什么model的，感觉很稳
鞋盒上面是寫UA hovr sonic 5 wht
直接搜就會看到了
鞋子正常發揮沒特別好穿
就是乾淨好看💪
來學習這個影片，不過跳完大腿鐵腿😂不知道怎麼緩解比較好 🤣
真的很痠痛可以外用藥物來改善像是貼布或是肌樂等產品。
那一般情況還是得讓延遲性肌肉酸痛自己身體慢慢適應，你可以做一些按摩拉伸或是泡澡來讓它更舒緩一點。
不過你第一次做會這樣正常，幾次後身體就不會這麼酸了，但效果一樣不會因為不酸了就沒效
@@chuckmeo 感謝帥帥書庭回復
我會試著拉伸，讓自己緩解
@@一支番仔火 很快身體會適應的，一起加油!
@@chuckmeo 希望身材能跟你一樣好
線條越來越明顯！！！！
一起努力進步💪
又打卡，今次消耗大概91卡路里（用Apple Watch量），給大家參考參考！ 大家加油！
謝謝你!!
如果最想瘦的優先部位是肚子然後才是大腿，有推薦的影片嗎？謝謝你
基本上所有的運動瘦身都是全身一起瘦，你沒有辦法決定你想先瘦哪一個部位，是基因決定因為每個人容易囤積脂肪的地方不同，所以要減掉脂肪每個部位的速度也不同。
所以你可以不用考慮做哪支影片先瘦哪個部位
這個連結裡面集合的頻道裡所有居家減脂瘦身的訓練影片
減脂、減肥、瘦身
th-cam.com/play/PLmGD_Plp-ZUPOGaYYyzGdMxuH3OOJ5c_r.html
裡面的影片有不同的時間長度以及不同的難易程度
你可以簡單判斷自己是大概哪一個階級然後去挑選自己適合的影片，嘗試開始每天做一次
然後再來慢慢調整訓練的內容
加油
連續做了2～3天，體重完全沒變化，但是褲子很明顯就鬆了，我每天只跳一遍，因為我還要跳舞，還要跑步，我最可惜的是體重沒變...
變化沒有這麼快的，
你可能運動量大，但是吃的也多，所以體重沒變化
要瘦下來最終的原因都得是有熱量赤字，你自身代謝的熱量+運動消耗的熱量要大於吃進去的熱量
長時間下來才會變瘦
@@chuckmeo 可是，我只有早餐會吃麵包，因為工作需要有飽足感，我又得馬上吃完，沒什麼時間可以慢慢吃，中午我會避開炸類澱粉類，但因為是供餐，所以能避開的就那樣，晚上運動後只喝無糖高纖豆漿跟雞蛋，或者雞胸肉，這樣的話，也是熱量超過嗎？我還想著在12月底之前瘦下來...QQ
@@許育甄-d4i 聽你的描述，你吃的東西應該總熱量不高。 那如同我剛剛說的要瘦下來最終都得是你自身代謝的熱量+運動消耗的熱量要大於吃進去的熱量
所以你能做的就是加大運動量，你的運動量消耗掉的熱量還不夠多。 理想的瘦身速度 一周大概是減一公斤。 到12月可能也不會有太大的變化。
有可能你自己本身就很瘦了，所以要在更瘦是不容易的。 想要更上一層樓 你需要做重訓，長肌肉，有肌肉會瘦得更快。
@@chuckmeo 好的，那我在加運動時間🥹🥹謝謝你的回覆，感謝👍
請問一套可以消耗多少卡？
沒有用專業的儀器測量真的說不準，每個人做一樣的運動也會因為年紀、基因、肌肉含量、身體素質等諸多因素而有不一樣的卡路里消耗量，我只能跟粗略的跟你說大約是100卡左右
請問我第一次完腿好酸，是不是要休息好才能再做？因為我第二天再做，發現腿蹲不下來
是的，沒錯！
等休息好了再做就好。
有些人每天做是因為這程度對他的體能來說是比較簡單，每個人都不同。
看你做了一整套都沒喘，原本計畫做個半套應該可以停下來休息一下，結果只做四分之一就躺了😅😅
哈哈 沒關係 慢慢來，剛開始不習慣而已
幾次後就會慢慢跟得上了! 加油
我也只能做半套😂
这一套其实不是很难 很难的是那个十分钟几乎没休息时间的那个
@@郭文吉-x6x💪
我平常幾乎天天跑步！
雖然很多動作我做不標準，但今天我第一次做這個，我做完一套！！！
只是.....老子大腿動不了了，酸到爆炸啊....打字的現在大腿還在酸😢😢😢😢
明天繼續！！！
要怎樣的深呼吸和吐氣才有效
自己維持呼吸的頻率就好
老師，我跳了這個兩三天，體脂從23.X%到22.X%，是正常的嗎?
就兩三天的變化應該不至於這麼快，可能是你測量體脂的機器還是有些微的誤差
有時候喝了水或是沒有空腹測量等等都很容易影響那數值的。
今次消耗91卡路里（用Apple Watch量）❤❤
讚讚!
你的褲子去哪裡買的（很好看😊）有連結嗎？
是在逛Outlet時在UA的店裡買的
網路上不知道有沒有，可以找一找
做到10：30已掛
不怕 加油! 慢慢進步
簽到1
GOOD
兄弟，你这身材很完美啊，可以问一下你的身高体重吗？
謝謝，這支影片的時候大該是176公分 68公斤
請問是1天12分鐘大概要做幾天才會瘦下
這是一個很複雜的問題沒辦法這樣回答。
假設你在一樣的飲食生活基礎下加入了每天運動
那肯定會慢慢的瘦下來，瘦的快慢會因為很多元素而影響
只能說妳能規律每天做一次的話，一個月你能看到些許成果
如果你飲食也能一起控制，效果會更好。
但是一天12分的運動量其實是算很少的
一天做30分鐘的有氧對於減肥人士我覺得都算基本了
只是每個人的體能、時間允許程度都不同，所以不強求
只要一個人開始運動了，開始養成運動的習慣
能讓你堅持下去的運動才是最有效的
加油
這背景好猛⋯⋯是綠幕嗎
是君悅酒店的停機坪喔! 風景真的不錯
連續做兩次效果比較好還是早晚各一次效果好呢？
其實沒有差別太多，看你時間方便安排就好
如果你的目標是一天做兩次，那體力允許的前提下連著做比較方便，畢竟要流汗要收拾身體什麼的。
但如果連續做2次做不來 那早晚各做一次當然也比只做一次的效果好~
@@chuckmeo 書庭好棒，可以一天兩次ㄟ
身材太好，引人犯罪。
太會聊天喔
這個對於內臟脂肪有用嗎😢
有氧運動對於減內臟脂肪都有一定的幫助
飲食上也要控制少油炸、反式脂肪、甜食 含糖飲料
這些雙管齊下會比較有效
是晚餐后还是晚餐前能做吗
餐後一小時內還是別做，一方面餵也不舒服，要馬吃飯前做，要馬吃完飯等個一小時半
niceee
thankssss
請問場地在哪裡
這是君悅酒店的停機坪
連續兩天做完手腳痛到不要不要的😝
加油! 休息到好在來繼續
我怎麼感覺幾天做下來腿沒有瘦，還好像變壯了😱😱，是施力點不對嗎？
你可以安心，短短幾天內不會讓你長肌肉的，要長肌肉是很艱辛的過程
很多人苦練都不見長肌肉的! 不過這影片確實會讓腿部有些肌肉的"線條"
那要瘦也不是這麼快，一天只做一遍這個影片，那要看到明顯的瘦身效果起碼也得要幾個月的時間
如果是想要效果快一點的，那一天至少有氧會建議做到30分鐘以上。
加油
👍😍
👍👍
最後一個要跳起來屈膝好難🤯
沒關係 屈膝不了就跳半程就好
我還只是個小孩
不過我在訓練
我訓練才幾天而已因為我太肥了
感謝你發送這一個
很棒喔，一起進步!加油
饮食要怎么吃？
有很多飲食法哪個你能長期堅持哪個對你就有效
堅持不了的話意義都不大。
所以對於一般人我建議做到大方向飲食控制就好了
三餐配合工作得正常吃，只要少吃油炸、甜食、零食宵夜少喝含糖飲料
能做到這些就能改善很多了
書庭 你好！我想請問這跟你的另外一部 HIIT全身燃脂運動 ，是否這支影片減脂更有效率?
哪一支呢？
還是要看整體訓練的強度跟時間長度，如果強度都差不多的話其實時間長一點比較好。
有的人喜歡做多一點類型，不同的短片幾隻跟著做。
有的人喜歡一次做時長一點，那就挑長影片做就好。
八分鐘 四組鮪魚肚救星那支 ，但我其實誤會你的意思以為是八分鐘一組，結果我都做四次…當然也是看有沒有時間，後來也是習慣了
@@葉俊宏-d7b 喔喔，做四組也是很有毅力😂！那支8分鐘的我覺得強度比較強一點點， 但是功能有點不同，這個更多鍛鍊到臀腿肌肉的線條，而且比較不單調。 不過一天只跳個10分鐘當然不比一天跳了30分鐘的來的有效。
總時長才是關鍵，依據每個人能運動的空擋時間、體能、目標不同去做適合自己的訓練
哈哈哈哈謝謝書庭的回覆，但也是要有時間才能做到30分鐘，然後休息時間要間隔很久，不然會累死😂 因為自己還有搭配你的地獄式腹肌訓練2次，和有氧20分鐘
可以建議做幾天休幾天嗎？ 我目前是做2天休息一天
@@葉俊宏-d7b 其實你給自己安排的蠻多的了，你能夠習慣的訓練模式就行，對於一般人我會建議可以一天做有氧，一天做腹肌訓練，這樣子每天輪流。
但是也有人不想要每一天都在運動，所以可以自己去取捨
我差點就要辦告別儀式了😂😂😂😂
哈哈哈有沒有這麼浮誇😂
@@chuckmeo 超吃力的😂
@@nevan1778書庭老師有很多比較入門的動作呀，先從講符合自己身體狀態的慢慢調整！一起加油！看著書庭老師從肚腩變8塊腹肌的路過🤪
這樣大概會消耗幾大卡
每個人的體質、年齡、體重都會影響消耗掉的熱量是多少
我只能很粗估的說大概150-200卡左右
背景在哪裡？有101的影子，但遠處山頭又有像香港🤔
是在台北君悅酒店的停機坪拍攝的喔
做完隔天腿超痛是正常的嗎@@
可能是正常的，平時的運動力度可能不大一下子做這運動腿部運動的多就會延遲性肌肉痠痛了。幾天後休息好了就沒事了放心
大部分都要深蹲膝蓋好痛負荷不了
蹲的動作都要深蹲嗎
如果蹲不下去，那你可以蹲¼就好
我觉得做这个还可以练一些腿or臀
是的沒錯！
我高中生 169cm 63kg做和視頻一樣的量就行了嗎？
你可以每天做1-2次，觀察兩個禮拜的身體變化
如果在飲食控制的情況下，應該2個禮拜到1個月會看到些變化
只是這影片強度不高時間也短，所以變化也不明顯
如果這支影片對你來說太簡單，我也可以給你推薦其他支時間長一點 難度強一些的影片
請問一下～60分鐘的與12分鐘差別在於休息時間較短燃燒更快嗎
休息時間長短的差異影響了訓練的強度。
一般情況下差不多強度的訓練，總運動時間的長度越長消耗的熱量越多。
有的人可能沒有那麼多時間訓練，那就會一天選擇跳一次短的。 60分鐘那個適合初學者難度不高，所以適合想運動時間長一點的新手。
了解這樣知道了🙏謝謝您的回覆😆
我也只能做半套
慢慢進步 加油
第三天报道，我一到4分钟那里就受不了了，大腿很酸！
有機會真的試試看我給你推薦的這支~
（初階）男女適用 10分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重)
th-cam.com/video/KJrm8eVs1pE/w-d-xo.html
@@chuckmeo 好，收到，谢谢教练
這地點...一般民眾可以上去嗎？
不行😂
堅持做了一個月 已經掉了3公斤
很有毅力很棒! 繼續加油!
老師，這個tabata是有氧運動嗎?能增肌嗎?
這是間歇有氧運動沒錯，但不會增肌。
會讓你減去脂肪瘦下來，但要增肌的話你須要上健身房做重量訓練
當然如果你追求的不是像健美選手、愛好者那樣的大肌肉的話
只是一般人為了健康要保留肌肉不讓肌肉流失
那你在家裡做伏地挺身效果就很棒了
可以鍛鍊到上半身很多的肌群，也不受場地限制也方便
如果你體能不是很好可以試試看初階的胸肌訓練
th-cam.com/video/eSw7GGEuFy0/w-d-xo.html
如果體能不錯那可以做中階的胸肌訓練
th-cam.com/video/uPdcOQxhVzg/w-d-xo.html
做到10：23就不行了😢😢😢直接坐地沒力氣起來了.....好累
剩下不到3分鐘而已😅要加強
加油! 很棒了已經，慢慢跟上 一起進步!
求音樂
聽到最後的音樂跟動作~讓我想到國外一個女健身YT~
超累的~
音樂現在找一些動感的還喜歡嗎
怎麼大部分都用到膝蓋
練這個能瘦大腿嗎？
做有氧瘦身的運動都是全身一起瘦，只是有的部位瘦的快有的慢，每個人都不同。
所以你做這影片腿會瘦，但其他部位也會跟著瘦，是這個意思
好帥啊~~~單身嗎
要給我介紹嗎😆
@@chuckmeo 🤭可以介紹我自己給你認識嗎，但我是男生，我訂閱你頻道一段時間了，最近才又看到你上傳兩個影片
@@高哈哈-k5g 哈哈 我會慢慢更新起來！
❤❤❤