MA ROUTINE FESSIERS INTENSES (avec kettlebell et élastique)
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Je vous montre ma routine fessiers intenses ! Une séance de sport avec matériel (kettlebell, élastique) à refaire chez vous :)
Téléchargez mon programme défi fessiers 👉🏼 lucilewoodward...
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Merci Lucile de nous partager tout ça ! Je ne m'arrête plus. Tu es The Coach ! 😚
Merci Lucile ! Vous transmettez et diffusez, pendant toutes vos séances, le plaisir, la satisfaction et le bien être de sentir les muscles travailler et vivre ( ou revivre pour ma part😂) Merci pour votre bonne humeur, votre manière d'aborder le sport et votre lumière 🌞👍🙏
Alors qui va faire cette routine ? :)
Moi 👏
Je la garde pour plus tard 😁 pas possible tout de suite because déchirure du mollet 😒.
Moi bien sûr, trop top
Merci pour le partage de tes routines, on peut engager les muscles et le cerveau grâce a tes explications. Hâte de voir les prochaines, il y aura aussi des videos haut du corps ? Merci Lucile j'adore tes partages et tes videos. Victoria
Moiiii ! Avec 8kg en kettle et 12kg en pont lesté.
Ça pique mais c'est bon ! 😁🤩
Merci pour cette nouvelle séance intensive et génial de fessier.
Mon corps est bien vivant ah ah 😉😊
Merci beaucoup 🌻
Trop bien merci Lucile ! 🥵🔥
C’était bien chaud, intense, une séance de renfo et cardio en même temps 😌 parfait pour aujourd’hui pcq je n’ai pas trop de temps.
Je réessayerai avec des poids plus lourds, pcq avec mes 3 kg c’était trop peu sur certains exercices, du coup on sent pas toujours bien le travail.
Merci merci merci j’ai adoré 😻
.merci Lucile toujours au top 👍😉
Merci Lucile, fait ce jour à la place du programme fessiers. Je vois déjà du mieux à la fin de cette 4eme semaine.
Prochaine étape : refaire le défi fessiers avec des poids de 3kg cette fois ci.
Super séance avec de super exos ! Merci !
PARFAIT !!! Comme d'habitude !
Haha merci beaucoup
Quelle séance ….Wahou merci beaucoup , j adore avec le kettlebel et élastique , et merci de nous emmener avec toi dans ton entraînement
Avec plaisir!
Bonjour on achète où les élastiques stp ?
Bravo pour cette séance fessier, c'est du costaud 💪
efficace et motivant anti mal de dos. J’adore ta tête a la première série du kettle swing, c’est parlant sur l’intensité 🥵
Super ! Bonne séance pour moi, j'ai retrouvé la patate ! Merci Lucile, à toi et ta team 🙏
Super coach ! Merci Lucile ! 2 kgs a mon rythme 😆 😘😇
Merci Lucile pour cet entraînement ! Ça brûle 🔥 2 kg pour le moment ! Progressif 🙏
Même sans le matériel, séance efficace ! Merci 🙏
Bonjour Lucile 🙏🏼
Wouaaa ça brûle 🥵 demain je mets un coussin sur ma 🪑 chaise. Merci superbe vidéo
comme toujours… J’adore le post-fatigue. Aïe mes psoas. Douce nuit
Bonne récupération :)
@@Lucilewoodward
Merci Lucile 🙏🏼👏🏽👌🏽🇨🇭
Waouuuu la brulance de ouf ☄☄ merci Lucille 👍
Magnifique merci infiniment 💓😍😍🙏
Super vidéo niveau au top
merci Lucille pour cet entraînement, je l'ai fait avec des poids de 2 kg et c déjà bien !!!
Bonjour merci pour la séance, rien à voir mais j'adore votre papier peint auriez vous la refèrence svp 😀 ?
Ce sera pour demain car hier j'ai déjà travaillé cette zone qui, chez moi, est également "target" pour l'esthétique mais aussi et surtout pour soulager mon rachis lombaire !
je viens de la faire et c'est top!!!!
Hello, j'ai fait les exo avec un kettle bell de 8kg, je l'ai acheté hier jsuis trop contente 😁✨
Je vais essayer de faire cet entraînement ce soir🤸🏋️😄
Moi je ferais cette routine avec plaisir.
Merci pour cette vidéo très sympa!
Petite question pour le renfo : est-il mieux de faire les exercices en séries (ex 1 plusieurs séries; puis ex 2 plusieurs séries...) ou d'enchaîner les exercices en circuit training (ex 1 une série; puis ex 2 une série.. et revenir à l'ex 1)?
Merci !
Bonjour, tout dépend de votre objectif. Les séances en circuits vont être plus cardio et plus orienté renforcement généralisé. Les séries répétées sur un mouvement vont aller développer une zone très spécifique en fonction de votre sport / besoins sportifs.
Merci pour cette séance 😍 même avec des poids de seulement 3kg j'ai eu pas mal de courbatures le lendemain 😅
Super !
Merci à toi
Super 👍🏼 je t’ai suivi avec 6kg merci 🤩
Avec 2 haltères de 4kg donc 8kg en tout ! Dur dur mais tellement bon ! Dernière semaine du défi fessiers en plus 😁
Bravo !!
Moi, super ! bonne journée
Moins de poids... super
merci pour cette séance supère dure mais extra,pour moi ce fut2kilos pour les haltères
Oui je voulais toi Lucile❤️👍❤️
😌
Bonjour lucil j'ai fait opération de la pindisit après combien de temps je peut faire l'exercice que tu fait
Bonjour Samia, il te faut d'abord l'avis de ton médecin avant de reprendre le sport. Bon courage et bonne journée :)
Pour moi je fais ta séance avec des altères 2 kilos pour le reste ça va mais en douceur 👍🏻👍🏻
Bonjour lucile
Combien de fois par semaine et es qu'on gagne du volume en pratiquant cette séance
Bonjour, cette séance ne fait pas gagner de volume. Pour le volume, il faut faire des séries de 10-12 rep avec des charges très lourdes, sur 10 séries environ. Faites vous accompagner dans votre salle de sport. Cette séance va galber les fessiers et travailler la silhouette.
Bonjour, quel est le nom de l appareil orange et noir avec surface instable ?🤔
Pour moi c’est 4 kg et j’adore cette séance 👟
peut on faire la séance sans les élastiques et est ce que cest efficace quand meme sans
Slt Lucile
Je peux savoir combien tu mesures et tu pèse ??
Top Top Top :)
C'est bien cardio aussi ! 💪
Oui car beaucoup de muscles sollicités en même temps
BJ ma chérie j ai une entorse chronique etje ne peux pas faire bcp d exercice quesque tu me conseilles s il veut plais
Bonjour, concernant ton entorse chronique il faudrait voir un médecin afin qu'il te confirme la possibilité de faire de l'exercice.
@@Lucilewoodward merci beaucoup
Bonsoir avez vous une routine pour perdre le gras du dos merci
Bon training
On peut la faire combien de fois par semaine cette séances ?quand on est débutant
Plusieurs fois par semaine ! 3 par exemple :)
@@Lucilewoodward merci ☺️
Merci essoufflement et sueur au rdv 🙏👍😊
Moi ! 😁
L'exercice kettle swing fait balancier, dans l'exécution pour les fessiers c'est juste le fessier qui fait levier et pas la kettle qui soulève le corps
Pouah mais je vais mourir
Oui j ai réussi avec 6,5 de charge
Super !! C’est déjà un bon début
@@Lucilewoodward je suis loin d être une débutante je pratique le fitness depuis plus de 26 ans
T’es magnifique.
Bonjour Lucile,
Voilà quelques mois que je te suis...l
Oups parti trop vite...
Avant les confinements, je faisais de la natation palmées + Badminton...je n'ai repris que le Badminton depuis 1 mois mais j'ai perdu pas mal de ma musculature et la graisse sest concentrée sur les hanches et fesses : fessier mou comme un chamallow...La reprise est difficile...cette video me semble adaptée mais pas d'élastique. Est ce réellement nécessaire ? Et que me conseilles tu pour retrouver un corps ferme, et surtout retrouver un peu de souplesse.
Merci pour tous tes partages. Belle continuation
Je veux juste te faire un gros bisou 💋!!
Trop de publicités
Exercices lents
Vraiment bof