Małe sprostowanie do tego RP. RP - Repetition (pl. powtórzenia) Ale generalnie chciałem napisać RR - REP RANGE Myślałem co innego i tak wyszło hehe. Miłego oglądania.
Danielu czyli jak trenuje kalistenike i chce np nauczyc sie podciagac na jednej rece to najlepiej bedzie jak w progresji zrobie jak najwięcej powtórzeń?
Ja tam zawsze lubię korzystać ze wszystkich zakresów powtórzeń (na przykladzie klaty) : BENCH PRESS [3-5] WYCISKANIE W SKOSIE DODATNIM NA HANTLACH/POMPKI NA PORĘCZACH [8-10] ROZPIĘTKI [12-15]
Ja trening mam tak, ze głównie ćwiczenia, gdzie chce mieć silne partie mam po 5 powtórzeń, akcesoryjne po 10 powtórzeń. Natomiast teraz postanowiłem, żeby co 4 tygodnie zamieniać 5 z 10. Zaczynałem ćwiczyć na 12 powtórzeniach, ale treningi mnie męczyły mega i nie miałem zbyt dobrego samopoczucia i często zastój był
Warto dodac ze niebezpieczne jest robienie wiekszosci cwiczen na hantlach na 1-3 powtorzen i powinno sietego unikac bo nawet nie tyle faza koncentryczna czy ekscentryczna sa niebezpieczne ale samo zarzucanie na siebie takich hantli np.przy wyciskaniu lezac lub na barki.Podobnie z drugiej strony ciezkie cwiczenia wielostawowe moga byc kompletnie nieskuteczne w przedzialach powyzej 10-12 powtorzen
Dokladnie, power lifting jest dla zaawansowanych! Jak weźmie się za to początkujący albo osoba po długiej przerwie ryzyko przepukliny rozworu przełyku jest ogromne. A to tylko jedna z przykrych kontuzji.
Moim zdaniem mało precyzyjny materiał. Bardzo dobry ale bardziej dla osób początkujących, jeśli ktoś chce budować porządną sylwetkę to powinien zainteresować się budową poszczególnych mięśni. Bo mięśnie złożone są z różnych włókien i na jedne mięśnie powinno się preferować niskie powtórzenia na inne wyższe a na jeszcze inne bardzo wysokie. Te zasady, które tu przedstawiasz są bardzo uogólnione. Tak czy siak łapka w górę :)
Ja tam od niedawna robie wszystkie serie do upadku a ciezar dobieram tak zeby robic i po 3 powtorzenia i po 20 powtorzen w jednym treningu - efekty lepsze niz kiedykolwiek.
Alsquad Dzięki za link ale nie mogę znaleźć koszulki Venoma taką jak masz na sobie. Tylko ona mnie interesuje, bo koszulki typu dzik lub kawał byka są infantylne. Pozdrawiam
Witam ja mam takie pytanie jak np ćwicze bicepsa to moja ostatnia seria powinna wyglondać aż dostane drgafki mieśnia czy to mam tak ćwiczyć czy to błąd.
Dobry film dla osoby początkującej ale brakło trochę odpowiedzi dlaczego tak jest? Trzeba tu również powiedzieć o szybkości wykonywanych ćwiczeń, im szybciej tym lepiej kształtowana jest siła oczywiście w fazie koncentrycznej bo ekscentrycznej lepiej wolniej żeby do przeciążenie stawów nie doszło
A weź zrób odcinek gdzie pokażesz jak zrobić ciało. Chodzi mi o to że na przykład przy jakim wzroście i wadze ile trzeba ćwiczyć na jakie efekty itd. A takie jeszcze pytanie da strona ćwiczyć nie przybierając masy?
Ale pytanie mówimy o ciężarach czy pod kalistenike tez to podciągają? Bo ni hu hu nie wierze ze przekłada się to 1:1 kalistenika nawalaja po 15-20 powtórzeń w wielu seriach co daje setki powtórzeń na trening. Rozwiń proszę.
Co sądzisz o tej opinii którą często słyszałem iż biceps i barki jeśli chodzi o budowanie masy lubią większą ilość powtórzeń (12-15 lub więcej) natomiast triceps mniejszą (do 8)?
Ja robię 12 powtórzeń w 12 seriach w podciąganiu i mam zamiar zwiększać tylko powtórzenia bez seri.Tak samo robię 15 powtórzeń dipów w 12 seriach i mam zamiar zwiększać ilość powtórzeń
Świetnie wytlumaczone! Ale co z seriami? Chodzi mi glownie o ćwiczenia funkcjonalne siady, mc i hip trusty. Czy 5 serii to za duzo? I jak programować z ciezarem przy tak duzej ilości serii? Czy dokladac ciezar i utrzymywać stałą liczbe serii i powtorzen. Czy z ciezarem A zwiekszac liczbe serii 8-12 a potem dopiero ciezar B i znów 8 do 12 powtorzen w serii? Aktualnie robie wyżej wymienione ćwiczenia 8x8x8x8x8. Najciezej z progresem ciężaru w przysiadzie.
wiele osob w tym ja poczatkujacych szuka takich informacji zeby dowiedziec sie ile robic powtorzen 1 pierwszej serii np na mase i jakim ciezarem ? czy co serie nakladam wiecej obciazenia i zmniejszam ilosc powtorzen ? czy na odwrot . Pozdrawiam
Hi słucham Twoje porady i mam pytanie następujące.. Ćwiczenie codziennie ma jakiś sens korzystny dla wzrostu masy mięśniowej? obecnie głównie skupiam się na bicepsie i na tricepsie ..robię od 5-7 serii średnio ..do odcięcia a odcięcie następuje po 10 powtórzeniach w najgorszym wypadku .. nieraz dwa razy na dzień ..czy to dobre dla moich mięśni? Czy lepiej żeby moje mięśnie odpoczęły i to będzie korzystniejsze? Ćwiczę zaledwie od 3 tyg w dzień w dzień ćwiczę..w domu.. ciężar jak na amatora z 37 cm bicepsem 7.400 g hanlkę ciężarki sądzę że optymalne .. czekam na odpowiedź
Jeśli mam możliwość iść na siłownię to powinienem iść czy zostać przy treningach w domu ? (Robię pompki i kilka ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Nie mam drążka ani ławeczki) no chodzi mi o to że czy gdy pójdę na siłownię to np zbuduję więcej mięśni (oczywiście przy dobrej diecie)
Oglądam twoje filmiki z przyjemnością mam 46 l w grudniu wziołem sie za siebie bo wa żyłem 101 kilo przy wzroście 181. Robie głównie brzuch i klatke .Widać już efekty i zjechałem z wagi do 90 kilo.Ale porać mi co zrobić żeby klata miała leprze efekty .
Na daną partie mięśnia do 3 różnych ćwiczeń i po max 3 serię. A bicepsa raz w tygodniu z 4 serię po max 4 ćwiczenia, pięknie wchodzi. Jestes naturalem to nie przeginaj pały a regeneracja u naturala jest najważniejsza +oczywiście żarcie!
Siema sorki ale dopiero zaczynam przytgode z silownia i mam pytanie cwicze sobie hantlami np podnosze 10 razy i powtazam to 7 razy ? czy jest ok ? bo nie wiem o co chodzi z tymi seriami spoko od 6 do 12 powtotzen ale ile razzy mam podnosic :D ?
ja robie 4x50 z krzesła,pozniej robie 5x20 z krzesła i 5x10 z krzesłą ale na taborety głebokie rozpietki... Zle ? chyba nie.. W ile czasu ? okolo 30-40 minut mi to zajmuje bo nistety 50tki swoje robią,,, nie wiem czy to zle czy dobrze! Ile czasu mi zajelo zeby do tego dojsc? okolo 3 miesiące.. dodam,ze waga 93,4 kg
Moim, zdaniem aby budować mase mięśniowa to należy cwiczyc na jak największych ciezarach a nie na malych czy średnich. A robiac powtórzenia 12 i wiecej nie uniesiemy duzego ciężaru.
Zależy od mięśnia. Przykładowo mm.płaszczkowaty zdecydowanie lepiej jest ćwiczyć na niższych obciążeniach przy większej ilości pw. Wszystko przez wzgląd na jego skład i funkcję. Z drugiej strony taki brzuchaty łydki lepiej zrobisz na niskim pw. i dużych obciążeniach. Koniec końców wszystko zależy od predyspozycji organizmu, celów. Osobiście uważam, że najlepszym rozwiązaniem jest trening przeplatany (coś aka. periodyzacja falowa) gdzie mięsień dostaje różne bodźce.
Takie pytanie: To jak to ma się to do pompek ? W takim razie pompki nie budują masy i siły ? Jeżeli tak to dlaczego streetworkout'erzy mają tyle siły ?
fajnie był by gdybyś zrobił filmik dla osób z wizualnie długą i chudą szyją, mam ten problem i chciałbym żebyś wytłumaczył mniej więcej czy da sie coś z tym zrobić.
9.19 Bokserem , Kickbokserem itd ale jak z troche bardziej ,, siłowymi" tj zapasami judo ? 6-12 czy 14 -25 ? Szkoda że nie dodałeś jeszcze jednego parametru dynamiki. Piszę nie dla tego że sie znam, wręcz przeciwnie,to jest okropnie trudne jak dla mnie.
po 1 jak rosnie sila to i rozmiary tez jak rosnie masa to sila tez wiec bez roznicy dla amatora jaki trening ;p a po 2 to mam pyt ile lat masz i jakie masz rekordy silowe :p
Mamy ćwiczenie jak pompki. Musisz wykonać wykonać na przykład 10 pompek. Potem robisz przerwę i wykonujesz następne 10 pompek. Ta suma powtórzeń którą musisz wykonać to SERIA :) Czyli jeżeli masz Pompki 3 serie po 10 powtórzeń. Oznacza, że musisz zrobić 10 pompek, 10 pompek, 10 pompek (oczywiście z jakąś przerwą między seriami)
@@MrAlphaFit witam a ja ma pytanie czy można to robić na zmianę raz 2 raz 2 raz 3 poziom żeby to wszystko szło w parze jestem średnio z awansowany ćwiczę też sporty walki dlatego mi zależy głównie na siłę i wytrzymałości ale nie narzekał by jak by masa mięśniową poszła wgore bo nie jest jakaś super
osmium raver powyżej 17 powtórzeń bez sensu jest robić serie, chyba że chcesz bardziej spompowac mięsień gdy jesteś na koksie żeby dostarczyć więcej mikro makro składników wody itd. Jeśli masz sile na więcej niż 17 powtórzeń to bardzo mało jednostek motorycznych bierze udział w pracy mięśnia. Udowodniono ze nim więcej jednostek motorycznych wykorzystujesz w ostatnich 5 powtórzeniach(trening do upadku mięśniowego) tym więcej ci to da. Wiec trenowanie w przedziale 1-8 powt jest bardziej korzystne niż 12-15. Jeśli jest się naturalny i nie chce się zajechać układu nerwowego najlepiej trenować w przedziale 5-12 powt z zapasem na 1-2 powtórzenia. Gdy zrobisz serie powiedzmy na te 17 powtórzeń nic się nie stanie :) Ale warto dorzucić ciężaru. Najlepiej jest robix trening z różnymi przedziałami powtórzeń, przykładowo mezo cykl budowania siły, a gdy już ja zbudujemy to budowanie miesni przy przedziale do 12 max 15 powtórzeń Pozdrawiam
Najlepsze jest i tak to:
-Dawaj jeszcze jedno do Trzynastu!
-Zrób Dwanaście, Trzynaście to na wytrzymałość.
Nom😂
Wszystko wytłumaczone! I każdy kto mi będzie wciskać kit, to mu pokażę ten filmik :) ! Pozdrawiam !
Małe sprostowanie do tego RP.
RP - Repetition (pl. powtórzenia)
Ale generalnie chciałem napisać RR - REP RANGE
Myślałem co innego i tak wyszło hehe. Miłego oglądania.
Alsquad co sądzisz o pompkach z obciążenien?
Danielu czyli jak trenuje kalistenike i chce np nauczyc sie podciagac na jednej rece to najlepiej bedzie jak w progresji zrobie jak najwięcej powtórzeń?
Nic nie pomieszałeś. Wszystko przedstawione czytelnie . Dzięki za filmik. Pozdrawiam.
Juz na początku filmu czuje w kościach że dobry film :)
Daniel, bardzo dobrze wytłumaczone. Uważam tak samo! Trzeba zmieniać okresowo treningi, aby były nowe bodźce. Pozdrawiam!
Ja tam zawsze lubię korzystać ze wszystkich zakresów powtórzeń (na przykladzie klaty) :
BENCH PRESS [3-5]
WYCISKANIE W SKOSIE DODATNIM NA HANTLACH/POMPKI NA PORĘCZACH [8-10]
ROZPIĘTKI [12-15]
Wielkie dzieki za Twoj kanal! Mnostwo uzytecznych informacji logicznie wytlumaczonych. Super 🙌🏻
Mega szacunek za to że dałeś linki do badań!
Świetne opracowanie. Ufam za czas włożony w zdobycie tej wiedzy.
Bardzo fajny material. Klarowny i dobrze poprowadzony. Jestem tu pierwszy raz i na bank posprawdzam wiecej. Pozdrawiam.
Daniel z nieba mi spadasz. Właśnie wczoraj zacząłem szukać na ten temat informacji
jest sztos i dokładny! dziekuje bardzo 🦍
Bardzo ciekawy materiał , dużo mi dało do myślenia napewno moje treningi będą świadome :)
Łapka w górę i oglądamy! :D
znowu ty xD
Daniel Dział hahaha 😂
dla wszystkich zainteresowanych, Ja wiem ile robić powtórzeń i zawsze się sprawdza- odpowiedź brzmi WSZYSTKIE dziękuję dobranoc :D
jak zwykle swietny poradnik, pozdrawiam ;)
Jesteś najlepszy , wszystko pieknie wytlumaczone z resztą jak zawsze :)
Świetny poradnik i objaśnienie, dzięki wielkie!
😂😂łapka w górę od razu po 30 sekundach
Ja trening mam tak, ze głównie ćwiczenia, gdzie chce mieć silne partie mam po 5 powtórzeń, akcesoryjne po 10 powtórzeń. Natomiast teraz postanowiłem, żeby co 4 tygodnie zamieniać 5 z 10. Zaczynałem ćwiczyć na 12 powtórzeniach, ale treningi mnie męczyły mega i nie miałem zbyt dobrego samopoczucia i często zastój był
Świetny film👌
Warto dodac ze niebezpieczne jest robienie wiekszosci cwiczen na hantlach na 1-3 powtorzen i powinno sietego unikac bo nawet nie tyle faza koncentryczna czy ekscentryczna sa niebezpieczne ale samo zarzucanie na siebie takich hantli np.przy wyciskaniu lezac lub na barki.Podobnie z drugiej strony ciezkie cwiczenia wielostawowe moga byc kompletnie nieskuteczne w przedzialach powyzej 10-12 powtorzen
Super filmik, interesujący, bardzo przyjemny.
Super świetnie wszystko wyjaśnione ! Pozdro Danielu 😀
Świetny artykuł, mądrze omówione 👌
Alsquad mam 12lat i właśnie przez ciebie zacząłem ćwiczyć. obejrzałem na czym się skupiać i jakie ćwiczenia robić! dzięki!!!!
NoElo tak jak ja hehe
NoElo ile w bicku? hah
dziecko nie bd miec bicka tylko lapke ;D
Rudy andrzej hahaha przezabawne.... 12 letnie dziecko o to pytasz? Nie masz ciekawszych rzeczy do roboty?
Nie znaczy że jak mam 12 lat to nie mogę zacząć. Zresztą takie pajace jak wy co sobie z tego żartujecie nie będą mi życia układać
Może trening pleców?
Daniel! Ja mam jutro 3 kartkówki. Dlaczego nie potrafię odmówić i oglądam
Dokladnie, power lifting jest dla zaawansowanych! Jak weźmie się za to początkujący albo osoba po długiej przerwie ryzyko przepukliny rozworu przełyku jest ogromne. A to tylko jedna z przykrych kontuzji.
A co mają ciężary do przełyku? GERD czyli zaawansowana nadkwasota i niesprawny zwieracz przełyku nie mają nic wspólnego z treningiem siłowym.
Świetny film
Dużo rozjaśnia
Fajna koszulka :D Venom
Moim zdaniem mało precyzyjny materiał. Bardzo dobry ale bardziej dla osób początkujących, jeśli ktoś chce budować porządną sylwetkę to powinien zainteresować się budową poszczególnych mięśni. Bo mięśnie złożone są z różnych włókien i na jedne mięśnie powinno się preferować niskie powtórzenia na inne wyższe a na jeszcze inne bardzo wysokie. Te zasady, które tu przedstawiasz są bardzo uogólnione. Tak czy siak łapka w górę :)
Super film teraz ile serii robić dzienie i ile ćwiczyć dni w tygodniu.
Kozak odcinek dostanę serce?
To ja chciałem budować masę mięśniową a robiłem ponad 20-50 powtórzeń (pompek, brzuszków, itd..)
Dzięki za filmik :)
Fajny film !!!
Ja tam od niedawna robie wszystkie serie do upadku a ciezar dobieram tak zeby robic i po 3 powtorzenia i po 20 powtorzen w jednym treningu - efekty lepsze niz kiedykolwiek.
Zarąbisty filmik dzięki wielkie ;) ps fajnie masz łapy zrobione XD
świetny filmik! sama prawda. pozdro!
Fajny Filmik Pomocny
Dziękuje
Pozdrowienia☺
Dobra robota
Nie raz mówicie "fajna koszulka"
Zapraszam na www.poundoutgear.com/pl/
Alsquad Dzięki za link ale nie mogę znaleźć koszulki Venoma taką jak masz na sobie. Tylko ona mnie interesuje, bo koszulki typu dzik lub kawał byka są infantylne.
Pozdrawiam
Witam ja mam takie pytanie jak np ćwicze bicepsa to moja ostatnia seria powinna wyglondać aż dostane drgafki mieśnia czy to mam tak ćwiczyć czy to błąd.
Wpisz w wyszukiwarce na stronie sklepu "Venom Uniform" powinna Ci wyskoczyć jako jedna z pierwszych, sam właśnie kupuje :)
Mądrze 😊
Jakie obciążenie zastosować ??
Zrobisz filmik o zbijaniu wagi?
Za krótkie te filmiki :-)
Zrób coś o tematyce sportów walki
Dobry film dla osoby początkującej ale brakło trochę odpowiedzi dlaczego tak jest? Trzeba tu również powiedzieć o szybkości wykonywanych ćwiczeń, im szybciej tym lepiej kształtowana jest siła oczywiście w fazie koncentrycznej bo ekscentrycznej lepiej wolniej żeby do przeciążenie stawów nie doszło
Ok. A ile serii? :)
A weź zrób odcinek gdzie pokażesz jak zrobić ciało.
Chodzi mi o to że na przykład przy jakim wzroście i wadze ile trzeba ćwiczyć na jakie efekty itd. A takie jeszcze pytanie da strona ćwiczyć nie przybierając masy?
Ja robię 6x4-5 (zależy od czy na początku czy na końcu) przy obciążeniu 15 kg.
Nice film
Ale pytanie mówimy o ciężarach czy pod kalistenike tez to podciągają? Bo ni hu hu nie wierze ze przekłada się to 1:1 kalistenika nawalaja po 15-20 powtórzeń w wielu seriach co daje setki powtórzeń na trening. Rozwiń proszę.
Co sądzisz o tej opinii którą często słyszałem iż biceps i barki jeśli chodzi o budowanie masy lubią większą ilość powtórzeń (12-15 lub więcej) natomiast triceps mniejszą (do 8)?
Jesteś superrrr, mega tempo słów ale wszystko jasne 😉👊💪👊
Ja robię 12 powtórzeń w 12 seriach w podciąganiu i mam zamiar zwiększać tylko powtórzenia bez seri.Tak samo robię 15 powtórzeń dipów w 12 seriach i mam zamiar zwiększać ilość powtórzeń
Świetnie wytlumaczone! Ale co z seriami? Chodzi mi glownie o ćwiczenia funkcjonalne siady, mc i hip trusty. Czy 5 serii to za duzo? I jak programować z ciezarem przy tak duzej ilości serii? Czy dokladac ciezar i utrzymywać stałą liczbe serii i powtorzen. Czy z ciezarem A zwiekszac liczbe serii 8-12 a potem dopiero ciezar B i znów 8 do 12 powtorzen w serii? Aktualnie robie wyżej wymienione ćwiczenia 8x8x8x8x8. Najciezej z progresem ciężaru w przysiadzie.
dobra nawijaj slucham
szybki ten film
Ile seri 5-7 czy do padnięcia?
Szybkie pytanie - jeżeli zależy mi na redukcji to najbardziej muszę się skupić na powtórzeniach dotyczących wytrzymałości?
wiele osob w tym ja poczatkujacych szuka takich informacji zeby dowiedziec sie ile robic powtorzen 1 pierwszej serii np na mase i jakim ciezarem ? czy co serie nakladam wiecej obciazenia i zmniejszam ilosc powtorzen ? czy na odwrot . Pozdrawiam
Wiedziałem że powiesz WSZYSTKIE :)
Siemanko mój cel to masa i mam pytanko co do ćwiczeń z obciążeniem, ile mam robić powtórzeń przy DIPACH i PULL UP ? Wybrać ten zakres 6-12 ?
Hi słucham Twoje porady i mam pytanie następujące.. Ćwiczenie codziennie ma jakiś sens korzystny dla wzrostu masy mięśniowej? obecnie głównie skupiam się na bicepsie i na tricepsie ..robię od 5-7 serii średnio ..do odcięcia a odcięcie następuje po 10 powtórzeniach w najgorszym wypadku .. nieraz dwa razy na dzień ..czy to dobre dla moich mięśni? Czy lepiej żeby moje mięśnie odpoczęły i to będzie korzystniejsze? Ćwiczę zaledwie od 3 tyg w dzień w dzień ćwiczę..w domu.. ciężar jak na amatora z 37 cm bicepsem 7.400 g hanlkę ciężarki sądzę że optymalne .. czekam na odpowiedź
Pytanie z innej mańki jak w końcu z tymi interwałami bo to że muszą trwać 20-25 min to wiem ale 1min full sprintu i 2min marszu czy 1 minuta marszu ?
Jeśli mam możliwość iść na siłownię to powinienem iść czy zostać przy treningach w domu ? (Robię pompki i kilka ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Nie mam drążka ani ławeczki) no chodzi mi o to że czy gdy pójdę na siłownię to np zbuduję więcej mięśni (oczywiście przy dobrej diecie)
Czyli najlepiej robić koło 15 masa większa plus wytrzymałość czyli możemy w czasie zwiększać lepiej objętość treningową
Oglądam twoje filmiki z przyjemnością mam 46 l w grudniu wziołem sie za siebie bo wa żyłem 101 kilo przy wzroście 181. Robie głównie brzuch i klatke .Widać już efekty i zjechałem z wagi do 90 kilo.Ale porać mi co zrobić żeby klata miała leprze efekty .
Jak robię 5 seri po 3 ćwiczenia na klata 2 razy w tygodniu to to jest liczone jako 10 seri czy 30?
Mordo mam pytanko, zaczynam treningi na masę systemem powtórzeń 6-12 pytanie brzmi ile serii na początku robić ? Czy 5-6 czy więcej ??
Na daną partie mięśnia do 3 różnych ćwiczeń i po max 3 serię.
A bicepsa raz w tygodniu z 4 serię po max 4 ćwiczenia, pięknie wchodzi.
Jestes naturalem to nie przeginaj pały a regeneracja u naturala jest najważniejsza +oczywiście żarcie!
chce schudnac czy np moge robic 4 serie po 12 powtorzen ale nie z duzym ciezarem na Redukcji
Jedno pytanko: Czy w tym filmiku Mówisz o treningu z ciężarami, kalistenice czy o obu???
Ale ilość tych powtórzeń na serię czy ogólnie?
Da się spalić mięśnie ? Np bicka
To tyczy sie wszystkich ćwiczeń?
Co sądzisz o pompkach z obciążeniem?
Moim zdaniem lepiej robić pompki z podskokiem
No dobrze, ale ile serii w powtórzeniu 6-12
12 10 8 6
Siema sorki ale dopiero zaczynam przytgode z silownia i mam pytanie cwicze sobie hantlami np podnosze 10 razy i powtazam to 7 razy ? czy jest ok ? bo nie wiem o co chodzi z tymi seriami spoko od 6 do 12 powtotzen ale ile razzy mam podnosic :D ?
jak cwicze biceps
ja robie 4x50 z krzesła,pozniej robie 5x20 z krzesła i 5x10 z krzesłą ale na taborety głebokie rozpietki... Zle ? chyba nie.. W ile czasu ? okolo 30-40 minut mi to zajmuje bo nistety 50tki swoje robią,,, nie wiem czy to zle czy dobrze! Ile czasu mi zajelo zeby do tego dojsc? okolo 3 miesiące.. dodam,ze waga 93,4 kg
Jesteś zaebisty
Moim, zdaniem aby budować mase mięśniowa to należy cwiczyc na jak największych ciezarach a nie na malych czy średnich.
A robiac powtórzenia 12 i wiecej nie uniesiemy duzego ciężaru.
Zależy od mięśnia. Przykładowo mm.płaszczkowaty zdecydowanie lepiej jest ćwiczyć na niższych obciążeniach przy większej ilości pw. Wszystko przez wzgląd na jego skład i funkcję. Z drugiej strony taki brzuchaty łydki lepiej zrobisz na niskim pw. i dużych obciążeniach.
Koniec końców wszystko zależy od predyspozycji organizmu, celów. Osobiście uważam, że najlepszym rozwiązaniem jest trening przeplatany (coś aka. periodyzacja falowa) gdzie mięsień dostaje różne bodźce.
Takie pytanie: To jak to ma się to do pompek ? W takim razie pompki nie budują masy i siły ? Jeżeli tak to dlaczego streetworkout'erzy mają tyle siły ?
Paweł Studziński Dziękuję za wytłumaczenie i radę. Ja również pozdrawiam :).
Potwierdzam sam ćwiczę , jak narazie mój rekord to 11 muscle up masa 58 kg wzrost 180
@@xdheheszki123 wygłodzenie masz xd ?
@@xdheheszki123 58 kg 180? Chudy byku XDD
@@bukus1337 ja waze 85kg przy 180cm xD
Moze cos o diecie?
A ile serii na siłę do danego ćwiczenia przy zakresie 1-3 powtórzeń?
fajny film a jak to ma się do mięśni brzucha Jest tak samo ?
fajnie był by gdybyś zrobił filmik dla osób z wizualnie długą i chudą szyją, mam ten problem i chciałbym żebyś wytłumaczył mniej więcej czy da sie coś z tym zrobić.
Dla mnie tylko i wyłącznie dużo powtórzeń. Metoda prób i błędów dopasowałem trening pod siebie i sprawdza się w 100%
9.19 Bokserem , Kickbokserem itd
ale jak z troche bardziej ,, siłowymi" tj zapasami judo ? 6-12 czy 14 -25 ?
Szkoda że nie dodałeś jeszcze jednego parametru dynamiki. Piszę nie dla tego że sie znam, wręcz przeciwnie,to jest okropnie trudne jak dla mnie.
A czy te załóżmy od 15 + do 25+ powtórzeń przełoży się na pilke nożną chodzi mi o wytrzymałość :D
mozan robic treningi np barki pod mase a klate siłe?
Ja chcę ćwiczyć w domu można powiedzieć że początkujący bo dawno temu ćwiczyłem ostatnio w 2014
like , sub , dzwoneczek
po 1 jak rosnie sila to i rozmiary tez jak rosnie masa to sila tez wiec bez roznicy dla amatora jaki trening ;p a po 2 to mam pyt ile lat masz i jakie masz rekordy silowe :p
A ile robić serii?
Zaczynam od wczoraj z siłownią. I mam pytanko. Co to jest seria? O co chodzi? :)
Mamy ćwiczenie jak pompki.
Musisz wykonać wykonać na przykład 10 pompek.
Potem robisz przerwę i wykonujesz następne 10 pompek.
Ta suma powtórzeń którą musisz wykonać to SERIA :)
Czyli jeżeli masz Pompki 3 serie po 10 powtórzeń.
Oznacza, że musisz zrobić 10 pompek, 10 pompek, 10 pompek (oczywiście z jakąś przerwą między seriami)
@@MrAlphaFit witam a ja ma pytanie czy można to robić na zmianę raz 2 raz 2 raz 3 poziom żeby to wszystko szło w parze jestem średnio z awansowany ćwiczę też sporty walki dlatego mi zależy głównie na siłę i wytrzymałości ale nie narzekał by jak by masa mięśniową poszła wgore bo nie jest jakaś super
A ile serii
6-12
jak ktoś nie ma czasu oglądać
a co przy 50+ powtórzeń? daje to jakąkolwiek siłę?
osmium raver powyżej 17 powtórzeń bez sensu jest robić serie, chyba że chcesz bardziej spompowac mięsień gdy jesteś na koksie żeby dostarczyć więcej mikro makro składników wody itd. Jeśli masz sile na więcej niż 17 powtórzeń to bardzo mało jednostek motorycznych bierze udział w pracy mięśnia. Udowodniono ze nim więcej jednostek motorycznych wykorzystujesz w ostatnich 5 powtórzeniach(trening do upadku mięśniowego) tym więcej ci to da. Wiec trenowanie w przedziale 1-8 powt jest bardziej korzystne niż 12-15. Jeśli jest się naturalny i nie chce się zajechać układu nerwowego najlepiej trenować w przedziale 5-12 powt z zapasem na 1-2 powtórzenia. Gdy zrobisz serie powiedzmy na te 17 powtórzeń nic się nie stanie :) Ale warto dorzucić ciężaru. Najlepiej jest robix trening z różnymi przedziałami powtórzeń, przykładowo mezo cykl budowania siły, a gdy już ja zbudujemy to budowanie miesni przy przedziale do 12 max 15 powtórzeń Pozdrawiam