Małe sprostowanie do tego RP. RP - Repetition (pl. powtórzenia) Ale generalnie chciałem napisać RR - REP RANGE Myślałem co innego i tak wyszło hehe. Miłego oglądania.
Danielu czyli jak trenuje kalistenike i chce np nauczyc sie podciagac na jednej rece to najlepiej bedzie jak w progresji zrobie jak najwięcej powtórzeń?
Ja tam zawsze lubię korzystać ze wszystkich zakresów powtórzeń (na przykladzie klaty) : BENCH PRESS [3-5] WYCISKANIE W SKOSIE DODATNIM NA HANTLACH/POMPKI NA PORĘCZACH [8-10] ROZPIĘTKI [12-15]
Ja trening mam tak, ze głównie ćwiczenia, gdzie chce mieć silne partie mam po 5 powtórzeń, akcesoryjne po 10 powtórzeń. Natomiast teraz postanowiłem, żeby co 4 tygodnie zamieniać 5 z 10. Zaczynałem ćwiczyć na 12 powtórzeniach, ale treningi mnie męczyły mega i nie miałem zbyt dobrego samopoczucia i często zastój był
Warto dodac ze niebezpieczne jest robienie wiekszosci cwiczen na hantlach na 1-3 powtorzen i powinno sietego unikac bo nawet nie tyle faza koncentryczna czy ekscentryczna sa niebezpieczne ale samo zarzucanie na siebie takich hantli np.przy wyciskaniu lezac lub na barki.Podobnie z drugiej strony ciezkie cwiczenia wielostawowe moga byc kompletnie nieskuteczne w przedzialach powyzej 10-12 powtorzen
Dokladnie, power lifting jest dla zaawansowanych! Jak weźmie się za to początkujący albo osoba po długiej przerwie ryzyko przepukliny rozworu przełyku jest ogromne. A to tylko jedna z przykrych kontuzji.
Moim zdaniem mało precyzyjny materiał. Bardzo dobry ale bardziej dla osób początkujących, jeśli ktoś chce budować porządną sylwetkę to powinien zainteresować się budową poszczególnych mięśni. Bo mięśnie złożone są z różnych włókien i na jedne mięśnie powinno się preferować niskie powtórzenia na inne wyższe a na jeszcze inne bardzo wysokie. Te zasady, które tu przedstawiasz są bardzo uogólnione. Tak czy siak łapka w górę :)
Ja tam od niedawna robie wszystkie serie do upadku a ciezar dobieram tak zeby robic i po 3 powtorzenia i po 20 powtorzen w jednym treningu - efekty lepsze niz kiedykolwiek.
Alsquad Dzięki za link ale nie mogę znaleźć koszulki Venoma taką jak masz na sobie. Tylko ona mnie interesuje, bo koszulki typu dzik lub kawał byka są infantylne. Pozdrawiam
Witam ja mam takie pytanie jak np ćwicze bicepsa to moja ostatnia seria powinna wyglondać aż dostane drgafki mieśnia czy to mam tak ćwiczyć czy to błąd.
Dobry film dla osoby początkującej ale brakło trochę odpowiedzi dlaczego tak jest? Trzeba tu również powiedzieć o szybkości wykonywanych ćwiczeń, im szybciej tym lepiej kształtowana jest siła oczywiście w fazie koncentrycznej bo ekscentrycznej lepiej wolniej żeby do przeciążenie stawów nie doszło
Co sądzisz o tej opinii którą często słyszałem iż biceps i barki jeśli chodzi o budowanie masy lubią większą ilość powtórzeń (12-15 lub więcej) natomiast triceps mniejszą (do 8)?
Hi słucham Twoje porady i mam pytanie następujące.. Ćwiczenie codziennie ma jakiś sens korzystny dla wzrostu masy mięśniowej? obecnie głównie skupiam się na bicepsie i na tricepsie ..robię od 5-7 serii średnio ..do odcięcia a odcięcie następuje po 10 powtórzeniach w najgorszym wypadku .. nieraz dwa razy na dzień ..czy to dobre dla moich mięśni? Czy lepiej żeby moje mięśnie odpoczęły i to będzie korzystniejsze? Ćwiczę zaledwie od 3 tyg w dzień w dzień ćwiczę..w domu.. ciężar jak na amatora z 37 cm bicepsem 7.400 g hanlkę ciężarki sądzę że optymalne .. czekam na odpowiedź
Świetnie wytlumaczone! Ale co z seriami? Chodzi mi glownie o ćwiczenia funkcjonalne siady, mc i hip trusty. Czy 5 serii to za duzo? I jak programować z ciezarem przy tak duzej ilości serii? Czy dokladac ciezar i utrzymywać stałą liczbe serii i powtorzen. Czy z ciezarem A zwiekszac liczbe serii 8-12 a potem dopiero ciezar B i znów 8 do 12 powtorzen w serii? Aktualnie robie wyżej wymienione ćwiczenia 8x8x8x8x8. Najciezej z progresem ciężaru w przysiadzie.
A weź zrób odcinek gdzie pokażesz jak zrobić ciało. Chodzi mi o to że na przykład przy jakim wzroście i wadze ile trzeba ćwiczyć na jakie efekty itd. A takie jeszcze pytanie da strona ćwiczyć nie przybierając masy?
Ja robię 12 powtórzeń w 12 seriach w podciąganiu i mam zamiar zwiększać tylko powtórzenia bez seri.Tak samo robię 15 powtórzeń dipów w 12 seriach i mam zamiar zwiększać ilość powtórzeń
wiele osob w tym ja poczatkujacych szuka takich informacji zeby dowiedziec sie ile robic powtorzen 1 pierwszej serii np na mase i jakim ciezarem ? czy co serie nakladam wiecej obciazenia i zmniejszam ilosc powtorzen ? czy na odwrot . Pozdrawiam
Jeśli mam możliwość iść na siłownię to powinienem iść czy zostać przy treningach w domu ? (Robię pompki i kilka ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Nie mam drążka ani ławeczki) no chodzi mi o to że czy gdy pójdę na siłownię to np zbuduję więcej mięśni (oczywiście przy dobrej diecie)
Ale pytanie mówimy o ciężarach czy pod kalistenike tez to podciągają? Bo ni hu hu nie wierze ze przekłada się to 1:1 kalistenika nawalaja po 15-20 powtórzeń w wielu seriach co daje setki powtórzeń na trening. Rozwiń proszę.
Na daną partie mięśnia do 3 różnych ćwiczeń i po max 3 serię. A bicepsa raz w tygodniu z 4 serię po max 4 ćwiczenia, pięknie wchodzi. Jestes naturalem to nie przeginaj pały a regeneracja u naturala jest najważniejsza +oczywiście żarcie!
Oglądam twoje filmiki z przyjemnością mam 46 l w grudniu wziołem sie za siebie bo wa żyłem 101 kilo przy wzroście 181. Robie głównie brzuch i klatke .Widać już efekty i zjechałem z wagi do 90 kilo.Ale porać mi co zrobić żeby klata miała leprze efekty .
Moim, zdaniem aby budować mase mięśniowa to należy cwiczyc na jak największych ciezarach a nie na malych czy średnich. A robiac powtórzenia 12 i wiecej nie uniesiemy duzego ciężaru.
Zależy od mięśnia. Przykładowo mm.płaszczkowaty zdecydowanie lepiej jest ćwiczyć na niższych obciążeniach przy większej ilości pw. Wszystko przez wzgląd na jego skład i funkcję. Z drugiej strony taki brzuchaty łydki lepiej zrobisz na niskim pw. i dużych obciążeniach. Koniec końców wszystko zależy od predyspozycji organizmu, celów. Osobiście uważam, że najlepszym rozwiązaniem jest trening przeplatany (coś aka. periodyzacja falowa) gdzie mięsień dostaje różne bodźce.
ja robie 4x50 z krzesła,pozniej robie 5x20 z krzesła i 5x10 z krzesłą ale na taborety głebokie rozpietki... Zle ? chyba nie.. W ile czasu ? okolo 30-40 minut mi to zajmuje bo nistety 50tki swoje robią,,, nie wiem czy to zle czy dobrze! Ile czasu mi zajelo zeby do tego dojsc? okolo 3 miesiące.. dodam,ze waga 93,4 kg
Takie pytanie: To jak to ma się to do pompek ? W takim razie pompki nie budują masy i siły ? Jeżeli tak to dlaczego streetworkout'erzy mają tyle siły ?
fajnie był by gdybyś zrobił filmik dla osób z wizualnie długą i chudą szyją, mam ten problem i chciałbym żebyś wytłumaczył mniej więcej czy da sie coś z tym zrobić.
Siema sorki ale dopiero zaczynam przytgode z silownia i mam pytanie cwicze sobie hantlami np podnosze 10 razy i powtazam to 7 razy ? czy jest ok ? bo nie wiem o co chodzi z tymi seriami spoko od 6 do 12 powtotzen ale ile razzy mam podnosic :D ?
9.19 Bokserem , Kickbokserem itd ale jak z troche bardziej ,, siłowymi" tj zapasami judo ? 6-12 czy 14 -25 ? Szkoda że nie dodałeś jeszcze jednego parametru dynamiki. Piszę nie dla tego że sie znam, wręcz przeciwnie,to jest okropnie trudne jak dla mnie.
po 1 jak rosnie sila to i rozmiary tez jak rosnie masa to sila tez wiec bez roznicy dla amatora jaki trening ;p a po 2 to mam pyt ile lat masz i jakie masz rekordy silowe :p
Ma ktoś pomysł jak przekonać mame na pozwolenie na siłke? Mam 16 lat 77 kg chce zmienić sylwetkę a ona uważa że umięśnione ręce w tym wieku to coś nie normalnego . Ale grubasem to już można być XD . pomóżcie !!!
Mamy ćwiczenie jak pompki. Musisz wykonać wykonać na przykład 10 pompek. Potem robisz przerwę i wykonujesz następne 10 pompek. Ta suma powtórzeń którą musisz wykonać to SERIA :) Czyli jeżeli masz Pompki 3 serie po 10 powtórzeń. Oznacza, że musisz zrobić 10 pompek, 10 pompek, 10 pompek (oczywiście z jakąś przerwą między seriami)
@@MrAlphaFit witam a ja ma pytanie czy można to robić na zmianę raz 2 raz 2 raz 3 poziom żeby to wszystko szło w parze jestem średnio z awansowany ćwiczę też sporty walki dlatego mi zależy głównie na siłę i wytrzymałości ale nie narzekał by jak by masa mięśniową poszła wgore bo nie jest jakaś super
Wszystko wytłumaczone! I każdy kto mi będzie wciskać kit, to mu pokażę ten filmik :) ! Pozdrawiam !
Najlepsze jest i tak to:
-Dawaj jeszcze jedno do Trzynastu!
-Zrób Dwanaście, Trzynaście to na wytrzymałość.
Nom😂
Małe sprostowanie do tego RP.
RP - Repetition (pl. powtórzenia)
Ale generalnie chciałem napisać RR - REP RANGE
Myślałem co innego i tak wyszło hehe. Miłego oglądania.
Alsquad co sądzisz o pompkach z obciążenien?
Danielu czyli jak trenuje kalistenike i chce np nauczyc sie podciagac na jednej rece to najlepiej bedzie jak w progresji zrobie jak najwięcej powtórzeń?
Juz na początku filmu czuje w kościach że dobry film :)
Nic nie pomieszałeś. Wszystko przedstawione czytelnie . Dzięki za filmik. Pozdrawiam.
Wielkie dzieki za Twoj kanal! Mnostwo uzytecznych informacji logicznie wytlumaczonych. Super 🙌🏻
Daniel, bardzo dobrze wytłumaczone. Uważam tak samo! Trzeba zmieniać okresowo treningi, aby były nowe bodźce. Pozdrawiam!
Bardzo fajny material. Klarowny i dobrze poprowadzony. Jestem tu pierwszy raz i na bank posprawdzam wiecej. Pozdrawiam.
Mega szacunek za to że dałeś linki do badań!
Świetne opracowanie. Ufam za czas włożony w zdobycie tej wiedzy.
Ja tam zawsze lubię korzystać ze wszystkich zakresów powtórzeń (na przykladzie klaty) :
BENCH PRESS [3-5]
WYCISKANIE W SKOSIE DODATNIM NA HANTLACH/POMPKI NA PORĘCZACH [8-10]
ROZPIĘTKI [12-15]
😂😂łapka w górę od razu po 30 sekundach
Łapka w górę i oglądamy! :D
znowu ty xD
Daniel Dział hahaha 😂
Bardzo ciekawy materiał , dużo mi dało do myślenia napewno moje treningi będą świadome :)
jest sztos i dokładny! dziekuje bardzo 🦍
jak zwykle swietny poradnik, pozdrawiam ;)
Jesteś najlepszy , wszystko pieknie wytlumaczone z resztą jak zawsze :)
Świetny film👌
Świetny poradnik i objaśnienie, dzięki wielkie!
Daniel z nieba mi spadasz. Właśnie wczoraj zacząłem szukać na ten temat informacji
Super świetnie wszystko wyjaśnione ! Pozdro Danielu 😀
Ja trening mam tak, ze głównie ćwiczenia, gdzie chce mieć silne partie mam po 5 powtórzeń, akcesoryjne po 10 powtórzeń. Natomiast teraz postanowiłem, żeby co 4 tygodnie zamieniać 5 z 10. Zaczynałem ćwiczyć na 12 powtórzeniach, ale treningi mnie męczyły mega i nie miałem zbyt dobrego samopoczucia i często zastój był
Świetny artykuł, mądrze omówione 👌
Fajna koszulka :D Venom
dla wszystkich zainteresowanych, Ja wiem ile robić powtórzeń i zawsze się sprawdza- odpowiedź brzmi WSZYSTKIE dziękuję dobranoc :D
Super filmik, interesujący, bardzo przyjemny.
Alsquad mam 12lat i właśnie przez ciebie zacząłem ćwiczyć. obejrzałem na czym się skupiać i jakie ćwiczenia robić! dzięki!!!!
NoElo tak jak ja hehe
NoElo ile w bicku? hah
dziecko nie bd miec bicka tylko lapke ;D
Rudy andrzej hahaha przezabawne.... 12 letnie dziecko o to pytasz? Nie masz ciekawszych rzeczy do roboty?
Nie znaczy że jak mam 12 lat to nie mogę zacząć. Zresztą takie pajace jak wy co sobie z tego żartujecie nie będą mi życia układać
Daniel! Ja mam jutro 3 kartkówki. Dlaczego nie potrafię odmówić i oglądam
Może trening pleców?
Warto dodac ze niebezpieczne jest robienie wiekszosci cwiczen na hantlach na 1-3 powtorzen i powinno sietego unikac bo nawet nie tyle faza koncentryczna czy ekscentryczna sa niebezpieczne ale samo zarzucanie na siebie takich hantli np.przy wyciskaniu lezac lub na barki.Podobnie z drugiej strony ciezkie cwiczenia wielostawowe moga byc kompletnie nieskuteczne w przedzialach powyzej 10-12 powtorzen
Świetny film
Dużo rozjaśnia
Dokladnie, power lifting jest dla zaawansowanych! Jak weźmie się za to początkujący albo osoba po długiej przerwie ryzyko przepukliny rozworu przełyku jest ogromne. A to tylko jedna z przykrych kontuzji.
A co mają ciężary do przełyku? GERD czyli zaawansowana nadkwasota i niesprawny zwieracz przełyku nie mają nic wspólnego z treningiem siłowym.
Zarąbisty filmik dzięki wielkie ;) ps fajnie masz łapy zrobione XD
Fajny Filmik Pomocny
Dziękuje
Pozdrowienia☺
świetny filmik! sama prawda. pozdro!
Fajny film !!!
Moim zdaniem mało precyzyjny materiał. Bardzo dobry ale bardziej dla osób początkujących, jeśli ktoś chce budować porządną sylwetkę to powinien zainteresować się budową poszczególnych mięśni. Bo mięśnie złożone są z różnych włókien i na jedne mięśnie powinno się preferować niskie powtórzenia na inne wyższe a na jeszcze inne bardzo wysokie. Te zasady, które tu przedstawiasz są bardzo uogólnione. Tak czy siak łapka w górę :)
Kozak odcinek dostanę serce?
Ja tam od niedawna robie wszystkie serie do upadku a ciezar dobieram tak zeby robic i po 3 powtorzenia i po 20 powtorzen w jednym treningu - efekty lepsze niz kiedykolwiek.
Nie raz mówicie "fajna koszulka"
Zapraszam na www.poundoutgear.com/pl/
Alsquad Dzięki za link ale nie mogę znaleźć koszulki Venoma taką jak masz na sobie. Tylko ona mnie interesuje, bo koszulki typu dzik lub kawał byka są infantylne.
Pozdrawiam
Witam ja mam takie pytanie jak np ćwicze bicepsa to moja ostatnia seria powinna wyglondać aż dostane drgafki mieśnia czy to mam tak ćwiczyć czy to błąd.
Wpisz w wyszukiwarce na stronie sklepu "Venom Uniform" powinna Ci wyskoczyć jako jedna z pierwszych, sam właśnie kupuje :)
Dobra robota
Super film teraz ile serii robić dzienie i ile ćwiczyć dni w tygodniu.
Dobry film dla osoby początkującej ale brakło trochę odpowiedzi dlaczego tak jest? Trzeba tu również powiedzieć o szybkości wykonywanych ćwiczeń, im szybciej tym lepiej kształtowana jest siła oczywiście w fazie koncentrycznej bo ekscentrycznej lepiej wolniej żeby do przeciążenie stawów nie doszło
To ja chciałem budować masę mięśniową a robiłem ponad 20-50 powtórzeń (pompek, brzuszków, itd..)
Dzięki za filmik :)
Co sądzisz o tej opinii którą często słyszałem iż biceps i barki jeśli chodzi o budowanie masy lubią większą ilość powtórzeń (12-15 lub więcej) natomiast triceps mniejszą (do 8)?
Hi słucham Twoje porady i mam pytanie następujące.. Ćwiczenie codziennie ma jakiś sens korzystny dla wzrostu masy mięśniowej? obecnie głównie skupiam się na bicepsie i na tricepsie ..robię od 5-7 serii średnio ..do odcięcia a odcięcie następuje po 10 powtórzeniach w najgorszym wypadku .. nieraz dwa razy na dzień ..czy to dobre dla moich mięśni? Czy lepiej żeby moje mięśnie odpoczęły i to będzie korzystniejsze? Ćwiczę zaledwie od 3 tyg w dzień w dzień ćwiczę..w domu.. ciężar jak na amatora z 37 cm bicepsem 7.400 g hanlkę ciężarki sądzę że optymalne .. czekam na odpowiedź
Mądrze 😊
Świetnie wytlumaczone! Ale co z seriami? Chodzi mi glownie o ćwiczenia funkcjonalne siady, mc i hip trusty. Czy 5 serii to za duzo? I jak programować z ciezarem przy tak duzej ilości serii? Czy dokladac ciezar i utrzymywać stałą liczbe serii i powtorzen. Czy z ciezarem A zwiekszac liczbe serii 8-12 a potem dopiero ciezar B i znów 8 do 12 powtorzen w serii? Aktualnie robie wyżej wymienione ćwiczenia 8x8x8x8x8. Najciezej z progresem ciężaru w przysiadzie.
Nice film
Zrobisz filmik o zbijaniu wagi?
Ja robię 6x4-5 (zależy od czy na początku czy na końcu) przy obciążeniu 15 kg.
Szybkie pytanie - jeżeli zależy mi na redukcji to najbardziej muszę się skupić na powtórzeniach dotyczących wytrzymałości?
A weź zrób odcinek gdzie pokażesz jak zrobić ciało.
Chodzi mi o to że na przykład przy jakim wzroście i wadze ile trzeba ćwiczyć na jakie efekty itd. A takie jeszcze pytanie da strona ćwiczyć nie przybierając masy?
Ja robię 12 powtórzeń w 12 seriach w podciąganiu i mam zamiar zwiększać tylko powtórzenia bez seri.Tak samo robię 15 powtórzeń dipów w 12 seriach i mam zamiar zwiększać ilość powtórzeń
dobra nawijaj slucham
Za krótkie te filmiki :-)
Ok. A ile serii? :)
szybki ten film
wiele osob w tym ja poczatkujacych szuka takich informacji zeby dowiedziec sie ile robic powtorzen 1 pierwszej serii np na mase i jakim ciezarem ? czy co serie nakladam wiecej obciazenia i zmniejszam ilosc powtorzen ? czy na odwrot . Pozdrawiam
Jeśli mam możliwość iść na siłownię to powinienem iść czy zostać przy treningach w domu ? (Robię pompki i kilka ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Nie mam drążka ani ławeczki) no chodzi mi o to że czy gdy pójdę na siłownię to np zbuduję więcej mięśni (oczywiście przy dobrej diecie)
Czyli najlepiej robić koło 15 masa większa plus wytrzymałość czyli możemy w czasie zwiększać lepiej objętość treningową
Ale pytanie mówimy o ciężarach czy pod kalistenike tez to podciągają? Bo ni hu hu nie wierze ze przekłada się to 1:1 kalistenika nawalaja po 15-20 powtórzeń w wielu seriach co daje setki powtórzeń na trening. Rozwiń proszę.
Jesteś zaebisty
Wiedziałem że powiesz WSZYSTKIE :)
Siemanko mój cel to masa i mam pytanko co do ćwiczeń z obciążeniem, ile mam robić powtórzeń przy DIPACH i PULL UP ? Wybrać ten zakres 6-12 ?
Jedno pytanko: Czy w tym filmiku Mówisz o treningu z ciężarami, kalistenice czy o obu???
Zrób coś o tematyce sportów walki
Mordo mam pytanko, zaczynam treningi na masę systemem powtórzeń 6-12 pytanie brzmi ile serii na początku robić ? Czy 5-6 czy więcej ??
Na daną partie mięśnia do 3 różnych ćwiczeń i po max 3 serię.
A bicepsa raz w tygodniu z 4 serię po max 4 ćwiczenia, pięknie wchodzi.
Jestes naturalem to nie przeginaj pały a regeneracja u naturala jest najważniejsza +oczywiście żarcie!
Jakie obciążenie zastosować ??
Oglądam twoje filmiki z przyjemnością mam 46 l w grudniu wziołem sie za siebie bo wa żyłem 101 kilo przy wzroście 181. Robie głównie brzuch i klatke .Widać już efekty i zjechałem z wagi do 90 kilo.Ale porać mi co zrobić żeby klata miała leprze efekty .
Moim, zdaniem aby budować mase mięśniowa to należy cwiczyc na jak największych ciezarach a nie na malych czy średnich.
A robiac powtórzenia 12 i wiecej nie uniesiemy duzego ciężaru.
Zależy od mięśnia. Przykładowo mm.płaszczkowaty zdecydowanie lepiej jest ćwiczyć na niższych obciążeniach przy większej ilości pw. Wszystko przez wzgląd na jego skład i funkcję. Z drugiej strony taki brzuchaty łydki lepiej zrobisz na niskim pw. i dużych obciążeniach.
Koniec końców wszystko zależy od predyspozycji organizmu, celów. Osobiście uważam, że najlepszym rozwiązaniem jest trening przeplatany (coś aka. periodyzacja falowa) gdzie mięsień dostaje różne bodźce.
Pytanie z innej mańki jak w końcu z tymi interwałami bo to że muszą trwać 20-25 min to wiem ale 1min full sprintu i 2min marszu czy 1 minuta marszu ?
Jak robię 5 seri po 3 ćwiczenia na klata 2 razy w tygodniu to to jest liczone jako 10 seri czy 30?
No dobrze, ale ile serii w powtórzeniu 6-12
12 10 8 6
Dla mnie tylko i wyłącznie dużo powtórzeń. Metoda prób i błędów dopasowałem trening pod siebie i sprawdza się w 100%
ja robie 4x50 z krzesła,pozniej robie 5x20 z krzesła i 5x10 z krzesłą ale na taborety głebokie rozpietki... Zle ? chyba nie.. W ile czasu ? okolo 30-40 minut mi to zajmuje bo nistety 50tki swoje robią,,, nie wiem czy to zle czy dobrze! Ile czasu mi zajelo zeby do tego dojsc? okolo 3 miesiące.. dodam,ze waga 93,4 kg
Takie pytanie: To jak to ma się to do pompek ? W takim razie pompki nie budują masy i siły ? Jeżeli tak to dlaczego streetworkout'erzy mają tyle siły ?
Paweł Studziński Dziękuję za wytłumaczenie i radę. Ja również pozdrawiam :).
Potwierdzam sam ćwiczę , jak narazie mój rekord to 11 muscle up masa 58 kg wzrost 180
@@xdheheszki123 wygłodzenie masz xd ?
@@xdheheszki123 58 kg 180? Chudy byku XDD
@@bukus1337 ja waze 85kg przy 180cm xD
fajnie był by gdybyś zrobił filmik dla osób z wizualnie długą i chudą szyją, mam ten problem i chciałbym żebyś wytłumaczył mniej więcej czy da sie coś z tym zrobić.
Siema sorki ale dopiero zaczynam przytgode z silownia i mam pytanie cwicze sobie hantlami np podnosze 10 razy i powtazam to 7 razy ? czy jest ok ? bo nie wiem o co chodzi z tymi seriami spoko od 6 do 12 powtotzen ale ile razzy mam podnosic :D ?
jak cwicze biceps
9.19 Bokserem , Kickbokserem itd
ale jak z troche bardziej ,, siłowymi" tj zapasami judo ? 6-12 czy 14 -25 ?
Szkoda że nie dodałeś jeszcze jednego parametru dynamiki. Piszę nie dla tego że sie znam, wręcz przeciwnie,to jest okropnie trudne jak dla mnie.
like , sub , dzwoneczek
Co sądzisz o pompkach z obciążeniem?
Moim zdaniem lepiej robić pompki z podskokiem
6-12
jak ktoś nie ma czasu oglądać
Ja chcę ćwiczyć w domu można powiedzieć że początkujący bo dawno temu ćwiczyłem ostatnio w 2014
Ale ilość tych powtórzeń na serię czy ogólnie?
Ile seri 5-7 czy do padnięcia?
chce schudnac czy np moge robic 4 serie po 12 powtorzen ale nie z duzym ciezarem na Redukcji
Czyli jeżeli robię dajmy na to pompki i głównie stawiam na siłę mam robić po 3???
Nieee
A ile serii na siłę do danego ćwiczenia przy zakresie 1-3 powtórzeń?
fajny film a jak to ma się do mięśni brzucha Jest tak samo ?
A czy te załóżmy od 15 + do 25+ powtórzeń przełoży się na pilke nożną chodzi mi o wytrzymałość :D
Da się spalić mięśnie ? Np bicka
po 1 jak rosnie sila to i rozmiary tez jak rosnie masa to sila tez wiec bez roznicy dla amatora jaki trening ;p a po 2 to mam pyt ile lat masz i jakie masz rekordy silowe :p
To tyczy sie wszystkich ćwiczeń?
Moze cos o diecie?
A ja robię 5 powtórzeń xd
Ja też
Jesteś superrrr, mega tempo słów ale wszystko jasne 😉👊💪👊
A ile robić serii?
Ma ktoś pomysł jak przekonać mame na pozwolenie na siłke? Mam 16 lat 77 kg chce zmienić sylwetkę a ona uważa że umięśnione ręce w tym wieku to coś nie normalnego . Ale grubasem to już można być XD . pomóżcie !!!
Po co siłka? możesz ćwiczyć w domu i biegać, to że mama nie pozwala ci ćwiczyć na siłowni nie oznacza że masz się poddać i odpuścić ćwiczenia
Zaczynam od wczoraj z siłownią. I mam pytanko. Co to jest seria? O co chodzi? :)
Mamy ćwiczenie jak pompki.
Musisz wykonać wykonać na przykład 10 pompek.
Potem robisz przerwę i wykonujesz następne 10 pompek.
Ta suma powtórzeń którą musisz wykonać to SERIA :)
Czyli jeżeli masz Pompki 3 serie po 10 powtórzeń.
Oznacza, że musisz zrobić 10 pompek, 10 pompek, 10 pompek (oczywiście z jakąś przerwą między seriami)
@@MrAlphaFit witam a ja ma pytanie czy można to robić na zmianę raz 2 raz 2 raz 3 poziom żeby to wszystko szło w parze jestem średnio z awansowany ćwiczę też sporty walki dlatego mi zależy głównie na siłę i wytrzymałości ale nie narzekał by jak by masa mięśniową poszła wgore bo nie jest jakaś super