BASIC rules for SLEEP
āļāļąāļ
- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 26 āļ.āļĒ. 2023
- Here I summarize 10 simple rules - essential to follow - for that better sleep; If your sleep is not ok, follow all these rules for 2 weeks and come back in the comments ððŧ
More materials about sleep:
Sleep protocol: âĒ PROTOCOL pentru un SOM...
Why sleep is important: âĒ De ce e important sa d...
ðĻðžââïļWho am I?ðĻðžââïļMihail Pautov, specialist doctor and ex-surgeons. Actively interested in applicable health and common sense, healthy patient medicine, optimal health, longevity, nutrition and motivation in sports; host at MediCOOL - A1.
Let's connect!
ðļ Instagram: / doctor.mihail
ðē Facebook: / doctormihail
ðŊ TikTok: / doctor.mihail
âïļBlog: www.doctormihail.ro
ð§ Email: contact@doctormihail.ro
Ati putea face un video despre combaterea anxietatii, de ce simti ceea ce simti si cum sa constiieantizezi ca ai anxietate
Salut, ecran rosu - configurari+accesibilitate+afisaj si marime text +filtre de culoare+tenta culoare si dupa te duci la scurtatura accesibilitate si bifezi filtre de culoare.
Eu adorm in 5 minute daca pornesc un audiobook, cred ca inlocuieste povestea citita seara de catre mama :)
Multumesc mult pentru tot ceea ce faceČi pentru noi, ne sunteČi de mare ajutor in zilele astea. PuČini sunt cei care te ÃŪnvaČÄ ceva ,fÄrÄ sÄ cearÄ ceva la schimb. Dumnezeu sÄ vÄ de-a multÄ sÄnÄtate Či fericire ÃŪn viaČÄ. ð
MulČumiri maxime pentru bunele ÃŪnvÄČÄturi. Tare mult mi-aČ fi dorit sÄ vÄ fi cunoscut cu ceva ani mai devreme. Toate aceste lucruri ar trebui introduse ÃŪn programa ČcolarÄ.
Multumesc ððž
Te salut cu respect!Poti face un video despre serotonina?
Scurt, la obiect si folositor! Multumim frumos! ððž
ps: e placut sa vad ca unele dintre âreguliâ le respectð
Update pentru primul pas. Matthew Walker a venit cu un update in podcastul lui dupa ce a scris cartea Why we sleep, in care spune ca studiile facute pe exercitiu fizic inainte de somn au fost facute in mare parte gresit si pentru multi oameni poate chiar imbunatati calitatea somnului. Big up pentru material! Excelent!
MulČumesc, continuaČi cu ceea ce faceČi!
Este al 3 lea video pe care il vad, ai o inteligenta si un simt iesit din comun, tot ceea ce spui este adevarat,lucruri pe care le-am simtit iar videoclipurile tale nu fac altceva decat sa confirme fiecare simt de-al meu si fiecare auto-analiza pe care mi-am facut-o. Felicitari, cred ca esti cel mai pregatit din acest domeniu
Beautiful advice..Thank Doctor âĪ
Multumim pentru un continut de maxima calitate! Felicitari si spor in proiecte viitoare!
MulČumiri!
Multumesc frumos .Material foarte bunâĪâĪ.
Sfaturi minunate, multumim!
MulČumesc frumos, pentru sfaturi!
Va mulČumesc!
MulČumesc din suflet, domnule doctor Mihail! ð
va multumesc mult pentru aceste informatii utile domnule doctor
Foarte tare videoul, am o sugestie: ati putea sa faceti un video pe tema cofeinei, nu a cafelei, a cafeinei
Sigur
MulČumim din suflet domnule doctor pentru preČioasele sfaturi !!
Multumesc frumos pt amabilitatea dv si informatile date stimate domnule dottore âĪâĪâĪ
MulČumesc cu recunoČtinČÄ!
Foarte clar, concis Či folositor ÃŪntregul conČinut din clip!
Multumesc foarte mult ! Va apreciez ,mult si va stimez.
Sunteti foarte minunat ,domnule doctor.
BunÄ seara sÃĒnteti genial vÄ mulČumesc âĪ
MulČumesc pentru sfaturi. Apreciez mult Či indicaČiile vizuale!!âĪ
Super informaČii.
Mi-ar placea un videoclip despre insomnie!
Personal, multumesc pt consiliile care le daÅĢi . VÃ urmÃĢresc cu plÃĢcere.
Multumesc pentru cele 10 reguli. Le voi aplica de acum ÃŪncolo eu Či ÃŪntreaga mea familie. Spor ÃŪn continuare!
MulČumim fff mult.
Eu mÄ trezesc la 5:30 sÄ meargÄ la muncÄ, ajung acasÄ la 19:10, apoi merg la salÄ 3 zile pe sÄptÄmÃĒnÄ de obicei seara, am Či 2 bÄieČei de 3 ani respectiv o lunÄ.. cum sÄ dorm odihnit Či eu Či soČia?? De obicei mÄ pun la somn dupÄ ora 23:00âĶ Čin Či post intermitent te 36 ore de 3 ori pe sÄptÄmÃĒnÄ.. dar sincer mÄ simt super!!!! Am 40 de ani!!
O zi bunÄ domnu doctor
Multumesc mult.Doa.ne ajuta ne .Amin l
Multumim frumos pentru informatiile oferite. Ati putea va rog frumos sa faceti un material despre insomnie?
Cel mai cool doctorâïļð
ðð
Ãmi place eu am probleme cu somnul vÄ apreciez f mult dar ajutaČi-mÄ sa po adormi,iau Či medicamente Či tot nu pot dormiâĪâĪâĪâĪâĪâĪ
MulČumesc
Buna ziua!
Din pacate, nimeni nu stie nimic despre somn, despre ce se intampla cu adevarat in timpul somnului.
Mecanisme extrem de fine acolo..
O sa duc ,in carca ,toata viata mea , melodia " Sweet Dreams (Are Made Of This)
All the best!
Va MulČumesc pentru subtitrarea text in limba Romanian
FelicitÄri Či succes domnu doctor. Eu nu pot sa dorm fÄrÄ mai multe perne si perinute. Či am un somn agitat intrerupt.dar este bine sa luam pastile de dormit cum este optisomn ?
MulČumim din suflet.
ððŧ
Daca se poate, as dori un video despre cancer, care din pacate este in ultima perioada prezenta si la tineri. Socant, cate persoane mor in ultima perioada. M-ar interesa subiectul.
Am in pratica toate regurile zise de Dv..Am Somnul de BebelusððâĪâĪ Sanatate
Multumim frumos pentru timplul si sfaturile pe care ni le dati...multa sanatate
Multumesc si eu
ððĪ foarte bine cÄ comprimaČi informaČia pe ÃŪnČelesul omului de rÃĒnd
Domnule Doctor. Respect pt tot ce faceti aici .mulČumesc.
Dar am o intrebare .in toate spuneti sportul sportul este foarte bine .dar ce mÄ fac ?eu am o sciaticÄ care cate odata ma chinuie.....cum sa fac?cu sportul .cÃĒte odata si sa merg imi e greu .si mai am si un inceput de artrozÄ .mÄ iertati cÄ am ÃŪndrÄznit. Nu beau alcool nu fumez .beau o cafea pe zi.mulltumesc tare mult pt sfaturi f utile .Dumnezeu sÄ vÄ dea sÄnÄtate si succes!
BUNA ZIUA
Multumim;!
Si eu
Multumesc frumos pentru toate sfaturile dumneavoastrÄ. SunteČi minunaČi! MÄ bucur cÄ mai este cineva care doarme cu perna ÃŪn braČe. ðSÄ vÄ dea Dumnezeu multÄ sÄnÄtate Či putere sÄ ne fiČi alÄturi cu sfaturile dumneavoastrÄ . SÄ aveČi parte numai de bucurii Či ÃŪmpliniri alÄturi de familia dumneavoastrÄ minunatÄ!
VÄ mulČumesc frumos
Foarte tare regula de 20 min... Ca de altfel tot materialul, dar restul informaČiilor le luasem din vlogurile mari.
E valabil Či ÃŪn cazul copiiilor?
AdicÄ dacÄ nu adorm in primele 20 min de cÃĒnd i-am bÄgat la somn, trebuie sa ii lÄsÄm ÃŪn pace?
Apreciez sfaturile practice..ce trebuiesc respectate, cu multumiri ðððâðððđâĪ
AČi pus un emoticon nepotrivit! (Al 2 lea!)ðŪ
SUCCESE ,FERICIRE,SANATATE
ððŧ
E cam "trasÄ de pÄr" regula numÄrul 7! ð
Eu nu ÃŪmi dau seama dacÄ am adormit dupÄ 20 de minute de stat ÃŪn pat... de obicei abia dupÄ 40-60 de minute, cÃĒnd mÄ trezesc Či mÄ uit la ceas.
Haha
Dar o planta recomandata pentru dormitor? O parere?
3 sferturi din viata la munca
Video cu ecranul rosu te rog!
Ideal este sÄ nu consumi cafea nici cu cofeinÄ nici fÄrÄ!! Energie ÃŪČi dÄ hrana sÄnÄtoasÄ care nu Či afecteazÄ ÃŪntregul corp!!ð
WellâĶ nu neaparat
Se face reclamÄ la consumul de cafea deoarece prin consum organismul se degradeazÄ, Či medicilor le este asiguratÄ funcČia pe care o ocupÄ,dor medicii creČtini nu recomandÄ consumul de cafea,!!!ð
Daca lucrez si la ora 6,00 trebuie sa fiu la Spital pe Station, cind mai am timp sa ma plimb afara ???
Mersi fain !!! ðâĪïļ
Salut, ÃŪncerc sa pun in aplicare anumite sfaturi de la tine mai ales cu cele 8 ore de somn, dar cum facem cu somnul cand avem joburi in 2-3 schimburi? Nu putem respecta acelasi interval de timp pentru somn.
Eu lucrez noptiile la spital sa si asistenta medicala. Aveti sfaturi cum sa trec de la programul de dormit in timpul zilei in timpul noptii? Multumesc.
9:06 am si eu o nelamurire eu daca ma culc foarte tarziu gen 2 dimineata si la 2 jumate spre 3 chair 4 nu pot sa adorm ce ar trebui sa fac?
MULTUMIM
domnu Dr. eu am o problema de 3 luni dacÄ beau cafea sau expresso sau orice tip de cafeina transpir ameČesc un pic si ma tine toatÄ ziua asa Či mÄ ia cu somn .
atÃĒta tot ca ÃŪn ultimu timp am muncit cam mult Či odihna mai putina.
ce sa fie domnu Dr ?
cu analizele stau bine .
Super interesant, totusi as avea o sugestie: ati putea sa faceti un video pe subiectul dementei digitale?
Suna interesant
Am sÄ urmeze sfaturile dumneavoastrÄ.
In fiecare zi , la prima ora cand ma trezesc imi verific calitatea somnului raportata de ceasul smart cu aplicatia Huawei health. Mari diferente de la noapte la noapte.
AČ dori sÄ Čtiu cum sÄ fac ecranul roČu...
Sunt puČin ÃŪn urmÄ cu somnul de bunÄ calitate.
MulČumesc
Cum se face roÅu , ecrnul telefonului ? Multumesc ð.
super video sa mai faci asa video-uri scurte direct la subiect,respectððŦĄðŠ
Multumesc; facem ððž
Ce sleep tracker folosesti?
Un nume de program pe iPhone sÄ facem ecranul roČu ???
Ebook mode functioneaza la fel? Practic iti face ecranul alb negru...
MulČumesc pentru sfaturi dar nu reuČesc sÄ dorm fÄrÄ somnifere !
Multumim mult. Puteti sa dati cateva sfaturi de a inbunatatii somnul , celor ce au Tinnitus? Multumim.
Buna ziua
Notat
Vrem video cu ecran rosu
Facem ððž
@@DoctorMihail Multumim! Esti un om extraordinar care ofera sfaturi foarte utile! Sunt student la medicina anul 5 si am invatat mai multa medicina de la tine decat de la facultate ð
Va salut cu respect domnule Doctor Mihail. Sunt ofiter 3 pe nave de croaziera si am un program groaznic de somn din cauza carturilor (ture de noapte) programul este 00-04 12-16 plus faptul ca aproape zilnic schimb fusuri orareâĶincerc sa dorm 6 ore in prima pauza si inca 2 ulterior , insa efectiv nu fac fata , ma simt obosit constant de cand am inceput sa lucrez in acest domeniuâĶUnde mai punem ca la pachet ca au inceput sa apara tot felul de ganduri depresive pe care le ignor dar totusi sunt enervante. Exista vreo solutie? Ma gandesc efectiv sa ma las de aceasta meserie. Mentionez ca am fost sportiv de performanta si am avut un stil de viata extrem de ordonat pana acum , dar de cand am inceput meseria asta efectiv nu reusesc sa gasesc un echilibru. Va doresc toate cele bune si mult succes in continuare!
Haide cu videoul Či pentru android cu ecranul rosu
Salutare, am si eu o intrebare pt dvs : eu lucrez in ture de noapte si de zi ( 7 dimineata 7 seara si invers 7 seara 7 dimineata 2 zile cu 2 zile) si corpul meu nu mai intelege nimic, in general, ziua dorm pe mine si parca noaptea isi mai revine , ceva sfat sau tips , multumesc
Vreau video despre cum dam telefonul pe lumina rosie
Da pai avem timp sa facem de toate
AČ vrea un video ÃŪn care ne arÄČi cum se face ecranul roČu
Am un prieten care dupÄ ce bea alcol , adoarme instantaneu, Či are un somn profund deci nu este valabil pt toatÄ lumea, mai trebuia adÄugatÄ o regulÄ Či cred cÄ trebuia pusÄ pe primul loc ,stresul gÃĒndurile rele , sunt cele care nu ne lasÄ sÄ avem un somn de calitate
Daca dormi aparent profund nu inseamna ca dormi bine; asta este cea mai mare capcana
Doarme dus dar nu odihnitor!
â@@DoctorMihail poti face un video despre dieta vegana, vegetariana si dezavantajele fata de consum carne si ce trebuie avut in vedere?
O8ÅŊ
@@gabrielzaharia99mai bine zis avantejele unei vieti vegetariene etc in fata dezavantajelor!
RESPECT, STIMA ČI ADMIRAČIE PENTRU DVS. DOMNULE DOCTOR!!! ðððððâĻâĻâĻâĻâĻðððððððððð
Eu adorm mai bine daca ma uit seara la televizor dar cum observ ca ma ia somnu trebuie sa sting televizoru daca cineva da drumu la televizor dupa ce am adormit imi strca somnu nu mai pot adormi
Foarte bun materialul, dar din pacate nici una dintre aceste reguli nu imi sunt compatibile. Ma chinui de 2 luni sa pot dormi linistit, de fiecare data ma trezesc bulversat iar ochii ma ustura. Lucrez 4 zile pe saptamana: joi de la ora 8-16, vineri-sambata ora 18-6 si duminica ora 22-6. De adormit adorm repede, incept sa am probleme duminica dimineata cand imi ia si cate o ora asteptand sa vina somnul, dar ziua de luni este crunta pentru ca nu adorm inainte de ora 13 si ma trezesc la ora 21-23, bineinteles ca restul noptii este a mea... nu mai pot dormi. Da, consum alcool cand sunt in aceste 3 zile libere. Sper ca se poate gasi un sfat si pentru mine, multumesc anticipat.
BunÄ ziua !
MulČumim frumos pentru tot ce faceČi pentru noi !
Mare folos avem dacÄ Či punem ÃŪn practica ceea ce ne prezentaČi.
Succes ÃŪn continuare !
cool
Cum se face ecranul rosu?
MÄ uit la asta la 4:16 dimineata
Ecranul rosu este super, este link pe TH-cam cum poate fi facut.
???
*Un link cÄtre studiul care afirmÄ cÄ filtrul roČu al ecranului are beneficii ÃŪn privinČa somnului?*
Aici o sumarizare a cercetarilor in provinta luminii rosii: www.healthline.com/health/why-not-to-have-red-lights-on-at-night
CÃĒnd sa dormi la prÃĒnz cÃĒnd ai 1 sau 2 zile libere maxim pe saptamanaðððdacÄ mai ai Či alte treburi adio
Multumesc frumos ! Nu ce sa fac cu gandurile ,astea nu mi da pace .
GÃĒndurile sunt cele care ÃŪntr-adevÄr ne pun somnul bun pe fugÄ, chiar dacÄ ne facem temele pt un somn bun cu cea mai riguroasÄ silinČÄ. ÃnsÄ dacÄ gÃĒndurile nu ne lasÄ ÃŪn pace oricÃĒt ne-am da silinČa, atunci sÄ Čtim bine cÄ e timpul sÄ ne ocupam cÃĒt mai mult Či de suflet, nu numai de trup. Sufletul este duh Či acesta are mare nevoie de atenČiea noastrÄ, cu atat mai mult cÄ el este fÄcut sÄ fie veČnic Či el se liniČteČte numai ÃŪn prezenČa binelui fÄcut pentru veČnicie, adicÄ tot ce facem, zicem Či gÃĒndim sÃĨ fie de bine, nu numai pentru noi, dar Či pentru cei din jur Či cu atÃĒt mai mult pentru familia ce ne ÃŪnconjoarÄ, vecini Či colegii de muncÄ. SÃĨ fim cu gÃĒnd bun Či smerit in toate si mult folos vom avea, aČa zic SfinČii PÄrinČii. Vine gÃĒndul cÄ cineva ne - a supÄrat cu un gest sau un cuvÃĒnt, dacÄ avem gÃĒnd smerit zicem, Dumnezeu sÄ ÃŪl ierte cÄ nu Čtie ce a zis sau a fÄcut asta pt cÄ viclenii duČmani i-au Čoptit cele rele Či el nu si - a dat seama cÄ este influenČat, deci sÄ ÃŪl scuzam mereu pe cel ce ne face rÄu Či plata noastrÄ va fi nu doar vremelnicÄ Či vom avea un somn bun Či liniČtit, dar cu atÃĒt mai mult cÄ va rÄmÃĒne ÃŪn veČnicie, cÄ te jertfesti pentru binele aproapelui, nu doar cÄ ÃŪl ierČi, ci avÃĒnd gÃĒnd bun Či smerit te Či rogi pentru el ca bunul Dumnezeu si Maica Domnului sÄ ÃŪl ierte cÄ nu Čtie ce a zis sau nu Či - a dat seama cÃĒt de mult te - a putut supÄra Či afecta. Rugaciunile mici un simplu Doamne iartÄ-mÄ Či ajutÄ-mÄ sÄ-mi vÄd gresalele mele, cÄ asta ÃŪmi este cel mai de folos sÃĨ pun ÃŪnceput bun Či sa nu supÄr pe nimeni, sÄ nu judec pe nimeni Či sÄ ÃŪmi doresc sincer Či adevÄrat sÄ nu te supÄr pe Tine Doamne, Cel ce toate le-ai fÄcut din nimic, pentru binele Či fericirea noastrÄ nu doar vremelnicÄ, ci mai ales veČnicÄ Či vrei ca sÄ fiu cu Tine mereu Či la bine Či la greu. La bine sÃĨ ÃŪČi mulČumesc Či la greu sÄ mÄ smeresc Či sÄ ÃŪČi ajutorul, mÄcar prin bunii TÄi slujitori, aČa precum sunt Puterile CereČti ÃngereČti Či deci Sf ÃŪnger pazitor al vieČii mele Či sfintilor TÄi Či mai ales Preacuratei Maicii Tale Či pururea Fecioara Maria, pe care ne-ai dÄruit-o ca fiind Či Mama noastrÄ cea veČnicÄ Či grabnicÄ ajutatoare Či folositoare ÃŪn toate problemele pe care noi nu le putem rezolva. Či apoi cu mersul la sfintele slujbe, cu un picuČ de milostenie, dacÄ nu cu un bÄnuČ, atunci mÄcar cu un cuvÃĒnt bun sau cu o micÄ rugaciune pentru binele Či mÃĒngÃĒierea aproapelui nostru Či aČa cu ajutorul Bunului Dumnezeu si cu strÄdania Či dorinČa noastrÄ de a fi oameni buni, pe cÃĒt putem mai bine fiecare, vom avea gÃĒnduri bune mereu Či vom putea dormi liniČtiČi cu atat mai mult dacÄ ne vom mÄrturisi mulČimea pacatelor noastre Či ne vom strÄdui sÄ nu le mai facem cu ajutorul lui Dumnezeu pentru rugaciunile Preacuratei Maicutii Domnului, ale sf ÃŪnger pazitor Či ale tuturor Sfintilor noČtri romÃĒni Či a tuturor sfintilor, dreptilor si binecredinciosilor SÄi, aČa ne spun SfinČii PÄrinČii Či Dumnezeu nu va sta departe de noi, dacÄ noi nu ne departam de mila si bunatatea Sa.
De 20 de ani sufar de o anxietate ,am luat n tratamente dar nici unul nu mi a reglat somnul. Eu nu pot sa adorm sub nici o forma fara medicamente.,ma chinui o ora ,doua ,trei si cand nu mai pot i au jumate de somnifer sa pot dormi 3 sau 4 ore ca sa pot functiona a doua zi cat de cat. Sunt disperata ,am o oboseala cronica si nu stiu ce sa mai incerc. Fac miscare nu mananc seara tarziu,maculc la aceeasi ora 22.30 si nu cafea seara dar....nimic
Pin la 40 ani nu am stiut ce este acel insomniu, uite in copilarie puneam capul pe perna si gata era dimineata, dupa dormeam pin la 12 ori 1 ameaza, dar acum cu pastile de melatonina, cu magneziu, triptofan, omega 3, si nimic, la 5 dimineata parca sunt o bufnita ðĒ,pin la 8 orele trec cu greutate... ðĒðĒðĒ
Eu dorm 5-6 ore si ma simt excelent
Foarte interesant clipul. Dar intrebarea mea e ce pot sa fac pentru un somn mai bun atunci cand am terminat azi la 6am schimbul de noapte, iar Maine la 6 am incep de zi?
Imi pare rau sa aud asta
@@DoctorMihail Asta se intampla cand lucrezi la Lgw, pentru o companie importanta. Pe domni din golf nu ii intereseaza de Craciun sau An nou.
Si eu lucrez in aviatie, zbor ba de zi, ba de dimineata, ba de noapte. Pt noi, ce recomandari ati avea domnul doctor? Va multumim! Sunt super folositoare materialele, numai bine!
Sunt mulČi oameni care lucreazÄ in trei schimburi. Somnul este compromis !
Vreau video cu ecranul roČu pentru android ð
Daca tot incepe anul universitar, nu ne ajuti cu un video in privinta invatatului?
âĪâĪâĪâĪâĪâĪâĪâĪâĪâĪ+
14:40 eu am 4 perne 2 mici si 2 mari, ma trezeam uneori cu una dintre cele mici pe jos, deci voiam o perna mare sa inteleg :)))