【ダンベルベンチプレス】大胸筋に効かせる正しいやり方と注意点を実演しながら解説します。
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- เผยแพร่เมื่อ 18 พ.ค. 2024
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肩を痛めてから怖くてフラットベンチできません。インクラインも肩がポキポキ鳴ります。
でもダンベルだと力を出し切る前にバランスが崩れて100%力を発揮できていない感じがします。
体の連動性も使ってテンポ良く挙げるインクラインフライが一番筋肥大の効果を感じています。
相澤選手のダンベルフライ解説が見たいです
インクラインダンベルプレス最高に気持ちいいぞ。
ダンベルプレスは八の字に持つのが1番自然だと思うし肩に負担が減るから可動域も増える
バーベルベンチよりダンベルプレスの方が可動域とれるっていう人多いけど、ダンベルになると可動域狭くなる人多い気がする。
より重さを求めていくとそうなる人達が多いよね、結局ベンチプレスが1番
肩を壊してないならベンチプレス、肩が壊れてるならダンベルプレスとその人の状況次第ですね。
@@user-kn3yy9jp4xわかる。今日重めでやったけどやっぱり全然かない。無意識にフォーム変わってた。肘の角度かな。拳の位置かな。おとなしく重量さげました。
Tシャツ再販して下さい！お願いします！
家トレ派でダンベルとベンチしかないからダンベルプレスやってる
同じくです。ジム高い💦
インクライン種目教えてくださ〜い！！！
家トレでスペースとコスパ的にダンベルです笑
ジム行くときはまあベンチから触りますねえ。
ダンベルだと重量上がるにつれて付いてる重りが物理的に大きくなって、重りが胸もしくは肩に先に当たるせいで可動域はベンチより狭くなるんじゃないかなと。
バーベルだと胸まで降ろした時に手の位置が胸とほぼ平行くらいになるけど、ダンベルだと手の位置が胸の上の方で止まってる人よく動画で見ます。
柔軟性とか人によって可動域も変わると思うので結局自分のやり易い方法が良いとしか言えないですが…
胸トレの最後にディップスで追い込める人すごいと思う
最悪補助使って追い込めばいいやん
自分が行ってるジムはセーフティの位置が悪いのでバーベルベンチプレスのほうが可動域とれるので好きです
バーベル
・ストレッチをとりやすい
・安定感があるため重量を扱いやすい
・可動域が安定しやすい
セッティングが楽
ダンベル
・収縮をとりやすい
・不安定なため多くの筋繊維が導入されやすい
・グリップが自由な為肩に優しい
と言ったところでしょうか、
私はバーベルの方が多くメリットを感じます。
アスリート視点では世界トップレベルのピッチャーであるバウアー投手はワンハンドでのダンベルプレスを行っていますね。
メキシカンリーガー
ベクトル考えればそもそも収縮はかからない👍🏻
重力の関係で垂直方向にしか負荷かからないから、どれだけ内側に絞ろうが胸に収縮はかからないですよ。
収縮かけたいならペックフライマシン使った方が効率的です
@@user-st6ke7yy8d ワンハンドであれば、挙上の最後にやや重量を持っている方の側に体を傾けることで、ベンチよりも収縮させることは可能です。効果的かは不明ですが、、、
セッティングが楽なだけで、ベンチやる理由になるわ
純粋にダンベルベンチプレスの方が楽しい..♪
ダンベルプレスは重くなってくると
セットアップとフォームを安定させるのが難しい
余計なことにエネルギー使わなくて済む分、バーベルの方が好み
実演している時筋肉の動きとかをもう少し見たいのでタンクトップなどを着ていただけるとありがたいです！
右手がドケルバン病になってバーベルすら握れない状況で、ダンベルは負担なく持てるので採用してます。
俺もベンチプレス派です。ベンチプレスとダンベルプレス両方やってた時期あるけど、ベンチプレスの方が胸は成長したから、ダンベルプレスは外しました。あまりしっくり来なかったな。
ダンベルショルダープレスとバーベルの違い教えてほしいです
私は脳梗塞の後遺症で右半身に麻痺が残ってて、そのせいかバーベルプレスだと右だけ先に潰れてしまって、1RM75キロ止まりのベンチプレス弱者です。
ダンベルプレスだと左だけ先に上がっても、後から右半身に意識を集中すればなんとか26キロダンベルが挙げれるので、ダンベルプレスの方が胸に効いてるイメージですね。
普通に重量上がってくるとスタートポジションまで持ってくのがきつい
それじゃあ筋肥大は厳しいって。
自分も自力でセットアップできる重量が1RMの重量を下回ってる😭
それがダンベルプレスをやる必要のない充分な理由になり得るよね。ベンチの児玉さんがダンベルプレスやらない理由が、単純に危ないって言ってて笑った
ベンチはほんまに難しい。。
ちょこちょこ他に出してる動画を紹介して頂けるのはありがたいです🙏
ベンチであっためてから
ダンベルで左右の出力の差を無くすためにどっちもやってる
バーベルベンチはやり込むとマジで身体の厚みが出る
刺激に慣れさせないって大事だと思うのと、フリーウエイトで出来ない種目を無くす目的で月１程度でやってます。
ベンチでは発達しなかった胸がめっちゃ発達したから肩、腕強くてベンチ効きにくい人には向いてるのかも知れないですね。
手首の突き上げ症候群で、内旋方向に力が加わると手首尺骨側が痛むので、ダンベルをナロー持ちにして角度を若干開いてダンベルプレスやってます。
本当はベンチプレスしたいけど20kgのバーだけでも今は痛い…
休めばいいんですけどね()
自分も迷走してたんですけど、ぷろたんと相澤さんのコラボの時に相澤さんが両方やってたので胸トレはあの時の相澤さんのメニュープラスパックフライでやってます！！
市営通っていて、ベンチが一個しかないから空いてたらたまにやるけど、マシンのベンチプレスがダンベルプレスはほとんど毎回やってるかな
その日の気分でバーベルにするかダンベルにするか決めてる
胸椎が硬いので本気でブリッジしないとバーベルが胸につかない😭
重量重くなると力んじゃって胸に集中できなくなる。
自分の今の体にはダンベルの方が丁寧に効かせられるけどやっぱベンチでしっかり重さは持てるようになりたい
毎日ストレッチポールで胸椎ストレッチしましょう。
やらないよりは可動域広くなりやすいです。(個人差あり)
肩が痛いので、ダンベル派です。
ガチトレ胸編では谷野式されてましたよね…
インクラインベンチプレスだけはダンベル派です。バーベルだとめちゃくちゃ違和感あってやりずらいのですが…
基本的にはやっぱりバーベルのベンチプレスの方がいいと思います。
ただ、自分の場合、肩鎖関節の変形性肩関節症になってしまいそれ以降バーベルのベンチプレスをやると軽いうちはいいですが、重くすると確実に肩の痛みが悪化します。
ダンベルもなくは無いですが、バーベルよりマシなので、今はバーベルを完全に痩せてダンベルのみにしています。
動画でも仰られたように、肩関節や手首に怪我や不安がある人はダンベルの方が良いような気がしますが、それも基本的なバーベルの動作が完全にできていないが故に、バーベルが痛いのかもしれませんね。
この辺は何とも言えませんが、ダンベルの方が痛みを回避しやすい気がします。
ただバーベルの方がやっぱりパンプはしやすいですね。。。
ワシは筋トレ開始3年くらいはバーベルベンチでその後肥大はダンベルの方がええんかと思うてダンベルベンチにシフトしたわ。
じゃけどダンベルが50kgを超えるぐらいからスタートポジに持っていくのがぶちたいぎいなったけぇ今はバーベルに戻したで
ダンベル、スタポジに持ってくの怖いから集中力あるときしかやらんす
自分の通ってるジム、田舎なのでパワーラックが2個しかなくて常に誰か使ってるので自分はダンベルベンチプレス派です笑
都会は一つしかない場所も多いです。。自分の体感ですと田舎の方がパワーラックが何個もあるイメージでした
ペックフライは今取入れてない感じなのかな、？
隔週でダンベルとバーベルをスイッチしてます
私はバーベルに比べてダンベルの方が強いんで力が出しやすい気がしますね
オレと全く同じですわ
ダンベルプレスでストレッチ掛かるまで下げる人少ないよね、重量にこだわる人は特にね。
バーベルベンチが上手く出来るようなってから、ダンベルは、すっかりやらなくなったな
ダンベルプレスをすると肩が鳴るのですが何か原因ってありますか？
古傷、とかもあるからね。肩痛めてる人には。
ダンベルの利点はストレッチより手首の角度だろ。
ストレッチさせすぎると肩やるインクラインには向いてると思う。
以前にチャンプの出したバーベルとダンベルどっちがいいか？という動画がかなり的確な内容。
ダンベルが上から落ちてきそうで怖い。間違いなく肋骨折れる。
扱える重量でやれば良いと思います
俺はダンベルベンチプレス、バックプレス、プリチャーカール、スカルクラッシャーしか筋トレしてない
重量上げてくとダンベルプレスとダンベルフライがごっちゃになってくる
ベンチだとラックに戻さないといけない分限界まで追い込めないけど、ダンベルだと潰れるまで追い込めるというメリットもあると思います(自分の場合は胸に落としているので、床に投げ捨ててはいません)
セーフティー使って無いの?
@@user-fr6qu7kt2sセーフティありでも潰れるまでやってる人いなくない？プレートとバー戻す時間考えたらやっぱダンベルかなあ
そもそも潰れるまでやるということのメリットがって思うわ
ベンチあんまり入らへん
ダンベルの方が入る
個人的にバーベルベンチは胸に効かすってより色んなとこを刺激したい時にやる。
胸に効かしたい時はダンベルフライとチェストプレス。
ダンベルプレスはどうしても肩がいてぇんだ。
ベンチ派だけど…毎度肩痛との戦い…😭
そこまで無理してやるくらいなら
ダンベルに切り替えた方がいいのでは、、、笑
ペックフライだけやっとけ😅
@@pekepeke3150 ベンチが好きだからやってるんですけど…フォームが恐らく悪いんですかね…肩毎回痛めてしまいます😭
115kgが限界で…120kg挙げたい思うのですが…少しダンベルに切り替えてやってみます
@@user-ps3gs3ik2l ペックフライですか！
やり込んでみますね！ありがとうございます
@@user-pm6bc5jb6fフォームが悪いかもと少しでも感じるなら絶対にパーソナル等で直してもらったほうがいいですよ。
ダンベルだとかバーベルだとか、それ以前の問題かと。
その修正で一生筋トレが出来るとしたら安いものです。
俺からしたら比べるものじゃないね。どっちもやるから
4:37
ダンベルは40キロ以上扱うようになってから、セッティングに無駄に体力使うし、握力もキツいからやめたな。初心者や宅トレーニ-はいいんじゃないのか
マッチョがベンチを長時間独占してて使いたくても使えない…この動画には関係ないけど。
あるだろ
それでスマホいじってたら
破壊したくなる
全くやらないですね笑笑
そもそもこの人レベルの筋力になるとダンベルプレスは胸にぶつかって本来の利点である可動域が取れずに不向きなのでは？
僕は、ダンベルプレス派です！ダンベルプレスの方が重量上がるから、ってゆう理由です、ダンベルプレス54キロ5回ベンチだと１００キロ３回くらいです！ベンチをもっと伸ばさしたいので、日々努力です
それか可動域が狭いだけ
@@aka-ao-fwjダンベルで強いからバーベルが強いわけではないし、その逆もしかり。似ているようで異なる種目だから、神経系の発達がダンベルに適してるならあり得るでしょ。
@@kosktkさすがに乖離しすぎ
多分可動域じじい並みで相澤くんの言う通りになってる
ダンベルベンチ、40超えるとフォーム崩れるから好きじゃない
ダンベルプレスやるとダンベルフライの精度が悪くなるのってあるあるなんかな？
ないない。あなただけ笑
@@user-vr2yd1ij7i
まあお前みたいな低い強度でやらんからなwwww
両方ともベンチじゃないの？
ダンベルフライもダンベルプレスもそこまでやる必要性を感じない😂
あいざわは、ダンベルプレスしてないから細いんだよ
相澤さんを細いと言えるのは凄いですね…是非とも身体を拝見させていただきたい。
ダンベル派って言ってる人は大体がベンチ出来てないイメージ。ダンベルは適切なアーチも組みにくいから結局ストレッチもかかってない。
自分の骨格とパワーポイントを理解せずに途中で辞めるから肩が痛くなって弱いまま。
時間がなくジムにいけないので、自宅でダンベルベンチプレスをしてるのですが、序盤でぼくはやりませんなどと否定的のことを言われるとモチベーションが下がりますね。こんな動画見るんじゃなかった
日本チャンピオンの考え方とかが無料で聞けるんやで。ありがたいと思いーや。
@@user-ii8gm6vo4v
そやな！さんきゅ
相澤さんがやりません、って言っただけでモチベーション下がってアンチコメしてるようなやつに、わざわざ相澤さんも見て欲しくねーだろうよ。
サムネにそう書いてあるんだけどなぁ…
@@Mr-qm7nq
一長一短なのは分かる
だから、否定をしないでただ教えてくれるだけで良かった
これっておれが悪いのか？
日本チャンピオンがダンベルベンチプレスしないって言ったらさ、主にそれをやってる人が嫌な気持ちなるって考えないのかな
もしも相沢選手ならこうやるって言い方が良かった