ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
NO MÁS PECTORALES FLÁCIDOS ¡Sin Tonterías!
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ต.ค. 2019
- ¿Tienes el pecho flácido o una parte inferior del pecho flácida y odias verla? En este video te mostrare un plan simple y directo de 4 pasos para que tus pectorales sean más musculosos y se vean mejor que nunca sin tonterías. La clave será que no te saltes ninguna parte porque la combinación de todo llevará a mejores resultados.
Esto significa que, debemos comenzar arreglando tu postura. Es correcto. La postura puede ser uno de los principales contribuyentes de un pecho flácido. El problema tiene dos vertientes. Primero, al solo dejar caer los hombros hacia adelante te da instantáneamente la apariencia de que eres más pequeño y flácido de lo que eres. Esto es debido por tener el pectoral menor tenso y los músculos de la espalda superior débiles. Haz la elongación para el pectoral menor que se muestra y usa un rollo de espuma para la espalda superior para obtener más extensión torácica al tiempo de no olvidarte de trabajar tus músculos más débiles con los ejercicios correctivos mostrados.
Siguiente, debemos de hablar de la nutrición. Muy seguido el pecho luce peor de lo que es debido a la cantidad de grasa corporal que cargas. Puedes hacer una simple prueba para determinar que tanto problema tienes por la grasa corporal versus el simplemente tener músculos pectorales subdesarrollados.
Obsérvate en el espejo y ve si puedes notar tus dos abdominales superiores, si no los puedes ver seguramente tienes al menos 15 por ciento de grasa corporal y esto será un problema ya que los hombres acumularan una buena porción de grasa en la parte inferior del pecho cuando sus niveles generales son muy altos.
La forma más simple de solucionar este problema es comenzar a comer mejor. Sin embargo, la clave es la constancia y abordar aleatoriamente tu plan de nutrición te dejara frustrado a la larga.
En vez de eso, trata de adoptar el método de división de tu plato mostrado en el video. Hace que consumir cualquier alimento sea mucho más fácil cuando puedes visualizar y dividir los macronutrientes de proteínas, carbohidratos fibrosos, carbohidratos almidonados y grasas saludables en el plato de esta forma. Seguramente encontraras esto mucho menos frustrante y más fácil de mantener con el tiempo.
Para una lista de todos estos macronutrientes puedes visitar athleanx.com/carbs y ver mis elecciones favoritas para cada una de estas categorías.
Por último, pero no menos importante, debemos de abordar el entrenamiento. Hay ejercicios para pecho que logran un mejor propósito que otros al trabajar la parte inferior del pecho y ayudar a librarte de esa apariencia flácida. Todos estos tendrán en común la dirección del movimiento de los brazos. En general, para trabajar las fibras de la parte inferior del pecho en la cabeza abdominal de mejor forma, necesitas llevar los brazos de una posición elevada y afuera hacia una abajo y adentro. Veras que todos los ejercicios mostrados logran eso.
Adicionalmente, aplicar tensión y una pausa en la porción elongada en cada una de las repeticiones que hagas en cualquiera de estos ejercicios ayudara a los músculos del pecho a someterse a un estimulo más efectivo. No te saltes esta parte o te apresures si es que quieres observar los mejores resultados para tu pecho inferior flácido.
Para englobar todo, te recomendaría lo siguiente:
- Ejecuta con el rollo de espuma para la espina torácica y la elongación en el pectoral menor cada vez que hagas tu rutina correctiva para el pecho.
- Elije uno de los tres ejercicios (jalones a la cara, separación con banda, rotación externa con banda) y ejecuta 3 sets de 12 repeticiones de alta calidad como un neuro activador para el pecho antes de tu entrenamiento.
- Elije 4-5 ejercicios para pecho mostrados y ejecuta 3 sets de cada uno si vas a hacerlos como una rutina dedicada para pecho en tu entrenamiento actual. Si haces esto como trabajo accesorio a tu división total body, te recomendaría bajar a 2-3 ejercicios de 3 sets cada uno ya que los harás una segunda vez en la semana en este ejemplo.
Si estás buscando un programa de entrenamiento completo y un plan alimenticio que te definirá y hará que te veas de la mejor forma en solo 90 días, asegúrate de visitar el enlace debajo y revisar el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Todos vienen con cada rutina y plan alimenticio desglosados sin que tengas que adivinar nada.
Para más videos de rutinas pectorales para construir un mejor pecho y los mejores ejercicios para librarte de un pecho flácido, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de TH-cam y recuerda activar las notificaciones para nunca perderte un video cuando se publique.
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1:34 Postura
4:48 Nutricion
7:16 Entrenamiento
Grande crack 😎👍
Gracias pro
Gracias buen hombre
Deberían existir más gente como vos, gracias ❤️🤗
Héroe sin capa💪🏻
Todos los días entreno y cuando veo la notificación me voy a ver que nueva cosa aprendo con Lewandosky
C mamo x2
😂😂
Jajajaj
😂😂😂😂😂😂😂
Wey se parece mas a Dimaría
De seguro anda por aquí un vuamooos !
Vuaamoos
Entendi esa referencia jaja
Jajajaja sisi
Que pasa culturista
Jajajajaja vuaaaaamoooo guerreros !
este man es un cerebro, dale like si has hecho por lo menos 1 ejercicio que el ha puesto
Tu no tienes pelo en la cabeza
@@jxirsitozx4881 y que tiene qie ver? 🤣
@@solsitooficialdj7120 Nose bro no recuerdo aver comentando esto JAJAA
@@jxirsitozx4881 jajajajajaja
Uste no opine pinche pelon
De 106 kg a 96 kg en dos meses, gracias por compartir tus rutinas
Wtf, 5 kilos por mes? Cómo lo hiciste?
@@Novus999 pues hice dieta de déficit calórico, acompañada de ejercicio 4-5 veces por semana.
@@mauriciosantana4765 Pero ejercicio por cuánto tiempo al día? Y cuáles fueron las rutinas que hiciste?
@@Novus999 pues máximo 1 hora y media. Las rutinas las saqué del canal, aquí hay para todos los músculos del cuerpo. Pero lo más importante es la dieta, porqué el ejercicio sino va acompañado de la dieta, no te sirve. Te lo digo, porque deje de seguirla unos meses y empece a ganar peso de nuevo
@@Novus999 Se pude bajar varios kilos al primer mes fácilmente, ya después se pone difícil. Y los ejercicios no son lo más importante sino del déficit calórico real. Porque que sacas con matarte con ejercicios si comes igual que puerco. Te lo digo que pesaba 105 kg y casi solamente con caminatas diarias de 7 km hizo que este pesando 79 kg.
buen dia max espero estes muy bien, excelente video, soy una persona con discapacidad motora, dado que sufri una emiparecia como consecuencia de un accidente, y dada a mi paralisis de mi lado izquerdo, el hombro tiende a caer y cuando intento llevarlo atras mi brazo (izq) cuelga un poco sin fuerzas, trato de seguir tus videos y rutinas, son geniales, exitos
Quisiera poder donar más de un LIKE 👍, ¡este canal merece más!
Ya no tendré que usar brasier
Te mamste ,ya deja a Trump
Tira paro lidel y no mandes misiles a México
C mamo jajaja
Jajajaja
😂😂😂👍👍👍
El último que le de like tendrá un cuerpo como Jeff
No me gusta, yo lo quiero como Dios griego
¿Lleguemos a un millón de Suscriptores? Hagan paro
No tendrás ni uno ni otro
@@joseluismadrigal469
La verdad el cuerpo de Jeff no me gusta , es muy marcado y exageradamente lleno de venas
Yo prefiero el cuerpo del ruso Buff Academy
Es cuestión de hacer una *encuesta a las mujeres* sobre qué tipo de cuerpo se sienten más atraídas y con el ruso que es más ovalado y estilizado se le mojan los calzones más que con un Jeff al frente
Pónganse en el lugar y piensen como mujeres , que preferirían ellas??
@@_louismichael_6549 bueno we pero es el de buff académy es más guapoo que Jeff h alto por eso lo eligen más eso cuerpo
Yo si quiero cuerpo marcado 👊😎
@@joanponce8677
Quizás sea eso bro
DIOS BENDIGA A ESTE HOMBRE!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌅🌅🌅🌅🌅🌅🌅❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Sabes que eres un verdadero fan cuando te sales de Call Off Duty en cuanto te llega la notificación de el moustro Jefft!!!
Jajaja como lo zupo
Joooodeer eres un maldito adivino
"Call OFF Duty" ok......
Xdxd simon
JAJAJAJAJA LO MISMO DIJE
Siempre hay que ver todos los videos así no tengas algo malo al igual que investigar por si mismo cada vez te informas más es información valiosa que quizá no te sirva a ti hoy pero en un futuro no se sabe o una ayuda para una persona cercana, este canal es el mejor en cuanto a educación neuromuscular, física y nutricional y con una calidad espectacular
Jeff saludo desde edomex ,tu ejercicios han cambiado mi forma de ver el Fit Ness al ejercicio atlético 💪
X2
No mames. De que parte del Estado eres?
@@dannycarvajal5080 de Tlalnepantla y tú?
Este canal es uno de los poquísimos que realmente no te salamea.
Este hombre ea un fenómeno.Pondré en práctica sus recomendaciones.Salud!, desde el norte de España.
Me encanta que tus vídeos no tengan comerciales. Gracias Jeff
Exelente , perfectas recomendaciones que pocos entrenadores dan.
Son los mejores videos de todo TH-cam!!Muchas gracias por grandiosas clases.💪🏼
OKEY SOY MARCELO
ME GUSTA MUCHO TU ENCEÑANZA PORQUE ES ABUNDANTE NUNCA TERMINA Y ESO ES LO QUE ES UN GERRERO NUNCA TERMINA DE APRENDER PORQUE EN EL DEPORTE NO SABEMOS COMO PARA SER MEJORES SIN ESTUDIAR NUESTRO CUERPO Y MEJORARLO Y PARA ESO NOS LA INGENIAMOS O RECURRIMOS A LOS ESTUDIOS DE QUE ES LO QUE PUEDE ASER EL HOMBRE PARA MEJORARLO O SUPERARCE.
POR ESO LE DOY GRASIAS PORQUE E APRENDIDO MUCHO Y LO SEGUIRE HACIENDO
DE MARCELO
SALUDOS ATENTAMENTE
en mi vida habia visto un video que me ayudara tanto, voy hacerlo y lo lograre de verdad estoy obeso y necesito perder peso, este video me abrio los ojos, estaba ciego, gracias, desde mañana empieso hacer las rutinas y en un mes vuelvo, me encanto lo del plato de comida no sabes cuanto me ayudaste 1000 likes. muchas gracias
Como vas bro?
Yo empiezo mañana liego de acabarme la pizza de suprema con todas la carnes mmmmmm y pan cln ajo y una cocacola bien fria
Como vas ?
Gracias porque los tengo como king Kong .. gracias a este canal
siempre me pregunte ¿el que dobla a jeff estara mamado??
Debe estar más mamado
@@dragoneyes9580 pra mi que es el de la foto N°2
Eres gey?
Primero ve el video y se hace una paja, luego lo dobla xdd
ajajajajajajajaja
Me parece uno de los mejores canales, no pierde mucho el tiempo con relleno, va al grano.
No dejen de traducir videos. Estan muy buenos!!
Sin tonterías???
Cuando jeff dijo una tontería??
El MEJOR TH-camR FITNES!!
Eh?
Amigo. Es entrenador professional de equipos en la NFL
"Para nosotros classes gratis"
*Evisto hombres con mas pecho que muchas mujeres .-.*
Y mujeres con más pierna que muchos hombres
@@Alejandro01T pero no sirven para trotar
@@wolflone7119 solo para abrirlas
@@henrijoelguzmanramos7756 skere 👌
@@henrijoelguzmanramos7756 este si sabe denle una cerveza
La verdad excelente canal, prestando atencion cuando uno hace ejercicios se logran los cambios. sigue así!!!!! Vuamoooos
Gracias Jeff yo tengo ese problema postural, ya mismo me pongo a entrenar esto aparte de las molestias en la espalda, me re sirve está completa explicación y plan de entreno te súper agradezco!!!!!
Donde está el tipo de los minutos xd
El héroe no vendrá...
Djminutos?
Arriba de ti
Un comentario abajo de ti
6 comentarios hacia arriva
2:03 si tan solo así estuviera saliera a todo lados sin suéter 😍
X2 jaja
Jajajajaja
Excelente gracias por la cátedra y didáctica al compartir tus conocimientos basados en ciencia.....DIOS te rebendigaaaa...saludos desde el rico y encantador PERÚ.....¡¡¡¡¡
UNA MÁQUINA, COMO SIEMPRE.De lo mejor que puedes encontrar en internet.
Sabes qué ya se prendió este pedo cuando Jeff saca los plumones y se quita la playera @7:21
Jajaja cierto le gusta dibujarse
Leí "Saca los pulmones " jajajaj
@@larrykqk3972 X2 JAJAJJA
Justo lo que andaba buscando😁
ESTABA BUSCANDO UNA RUTINA NUEVA DE PECHO Y ESTA MI HERMANO VOY CON ELLA AL 💯 %
GRACIAS
He aprendido mucho viendo estos vídeos y ha mejorado mi postura.
Mi hermana me envidiaba ahora con este video ya no v:
😂
Akajjaajjaja
🤣 La canción !!!
Jajajajjajaajaja
Ahjajajaj
Soy el único que el da like antes de ver el vídeo???
Ve a mi canal a ver todos mis videos 😊 Gracias
Yo igual
@@JulioGutierrezFlores yo le doy video antes del like
Siempre son de calidad así que no es extraño
@@JulioGutierrezFlores perfecto jeje
Recuperándome de mi cirugía de meniscos ; del pasado diciembre(rodilla derecha ) .... esperando ansioso el día de alta médica .
Ya lo verán.
Gracias Jeff.
El mejor canal de todos!!!!
Ahora si me voy a poner como mía Khalifa
hasta klub de fans vas a tener.
Ves dilatando la boca y te parecerás más.
EL EINSTEIN DEL FITNESS GRANDE JEFF😂😂💪💪QUE BUEN SERVICIO
PSDTA : no sabía que lewandowski también tenia un canal fitness en youtube y es el cerebro del fit😂😂😂😂 like si entendiste
papa eres duro bro muy duro te ganas un like de mi parte saludos desde Republica Dominicana
Gracias, por enseñar tipos de ejercicios ya que en mi gimnasio no hay banco declinado . Muchas gracias de nuevo
ese estiramiento del hombro que hacia lo voy a enterrar en el baul de los malos ejercicios...
Natanael DLRM no entendí
Jeff hablaba en otros videos de rutinas que no se deben hacer y los desempolva del "baul de los malos ejercicios" y yo hacia esto 3:02. entonces ya mejor lo descarto.
A partir de hoy voy a comer con el reloj en la mesa, al frente del plato!!!
me parece muy buena la información.... me despejó muchas dudas y me ayudó a realizar mejor mis ejercicios.
Gracias.
Mil respetos a este genio!
Gracias a ATHLEAN-X, he mejorado mi condición física bastante, básicamente he pasado de ésto:🌭🍔🍖🍗🙍🏾♂️, a ésto:🍎🍉🍌🥦🏋🏾♂️💪... Solo con sus vídeos!
Thanks to ATHLEAN-X, I have improved my physical condition a lot, basically I have gone from this: 🌭🍔🍖🍗🙍🏾♂️, to this: 🍎🍉🍌🥦🏋🏾♂️💪 ... Only with your videos
FREEE FIREEE21 ¿Dejaste de comer carne? Si es así ¿Por qué?
@@emilla.payanourena3589 no deje de comer carné, me refiero que deje de comer comida chatarra,(por ponerlo así) a comer saludable.
FREEE FIREEE21 Ah, ok, gracias por responder mi duda ;).
Like si quieres tener el pectoral de jeff
En tus labios 😆
@@amithiel9306 jajajaja nooooo!!
Te va amamantar
@@FrancoC598 pero lo pensaste 😆😆😆😆😆
@@amithiel9306 ahhh jajajaja mentes sucias..
El tio Jeff siempre con lo mejor para nosotros.
Muy bueno lo aprecio gracias
Me gustaria que hablaras de las estrias por ejercicio.
nada, es normal, si no te gustan anda a un dermatologo
Supuestamente tienes que tomar agua mucha agua pero pues yo igual estaba más gordo y adelgaze pero me salieron
Eso te sale de ley jejeje
@@alexisdelacruz7548 pero yo nunca e estado gordo :v, solo que mis músculos crecieron muy rapido (gane 6kg de masa muscular en 7 meses) y me salieron estrías al lado de las axilas
Juan Barrera alv :v ahora ya no se si las estrías que tengo son por adelgazar o por ganar músculo :v
La miniatura es como "De blanco a prieto" xdd
Erick Pérez 😂
Jeff gracias por existir. Eres un maestro en esto. Número uno.
Hola. Sube ejercicios para fortalecer pies y caderas.
pasate por mi canal
@@4.0trainer93 Ok estoy buscando
Alguien más escucho "que pedo amigos" en la introducción? De no ser así, regresa, ten la palabra en tu mente y escuchalo de nuevo. Es bastante gracioso jaja
Solo funciona si eres mexicano
Pregunto: es necesario comprarse esos plumones.....
Excelente explicacion
Eres el Mejor Jeef
Y yo que creía que era por que estaba creciendo bien jajaja
Genial!.. Ahora me voy a ahorrar el dinero del sostén..
Jaja te mamaste bro
Gracias desde Argentina🇦🇷
Gracias Maestro Por Tan Importantes Consejos. Muchas Gracias.
Like por el doblaje
Yo era gordo pero baje en 6 meses y ahora estoy flaco y tonificado y no lo tengo muy flacido ahora hago ejercicios de cardio y abdominales
cada cuanto entrenas?
@@lorenzoburgi8457 Todos los dias para quemar las calorias aunque son muy pocas las que consumo
Shark Random haz ejercicios de fuerza bro para no perder musculo
@@masrebb5485 Si bro las abdominales y flexiones se hacer
Shark Random Animo bro, ojalá llegues a tu objetivo 💪🏼
Justo lo que buscaba, muchas gracias
Todo lo que habla es oro
Jeff, ¿que piensas de la quiropaxia? U “osteopaia” ??
Conozco gordos que se enfocan demasiado a trabajar duro el pecho y no a perder peso. Es lo peor que pueden hacer.
Juan C V yo igual, están pendejos.
Antebrazo con peso corporal
Thanks Jeff!! y gracias por el doblaje al español!! 😀
Pon videos para mujeres tambien
HISTORIAS DE TERROR hola amiga, pero si se te ve perfecta
Si me inscribo en la asesoría tendré la app y los entrenamientos en español?
Ya lo tenés melón
Cada video es como una clase de aprendizaje, contigo e aprendido mucho de como trabajar cada músculo y en nutrición💪💪💪saludos desde chile bro
muy buenos consejos
Gracias Jeff así ya no tendré pechos de señora.
X2😂
X3 😅😅😅
x4
VUAMOOOSS!!
Muy buena informacin....muchas gracias campeon.
Gracias Jeff habrá que realizar esta rutina el día como todo un guerrero, saludos!!! 💪🏻😃
Magnífico Jeff, xfavor ejercicios para gluteeoooossss🍑🍑
¿hay algo que este joven no haga bien?jpg
Jose Escobar superar las intro de jesse
Rejuvenecer :'(
Tiene como 45 años ;-;
@@Zhiel01 no jodas yo quisiera llegar así a los 45🤣
Mmm bueno, veía en un video su alimentación. Y la verdad considero que come mucha comida procesada.
Estos videos son oro puro
Jeff.Gracias por tan exelente instruccion, corregi muchos ejercicios q siempre hacia mal. algun consejo para elongacion de abductores ?
Sin aparatos por favor
Hay un video que hizo de una rutina pectoral sin equipo.
9:49
Pensar q su voz no es su voz 😂🏋🏾♀️
Muy buenos consejos muchas gracias
hola gracias x todos los consejos ,bendiciones desde ARGENTINA te sigo siempre !..sirve para mujeres?
Sale más barato un cambio de sexo Que la operación de Ginecomastia :'''''')
pvta vida
De donde eres?
@@dannyfallas7812 y tu de donde eres
@@peon5648 y tu de dónde eres?
@@zeth7109 y tu de donde eres?
Danny Fallas
Guatemala :c
like si te diste cuenta de la cámara en el espejo
Genial! Clarísimo! Lo extrañé a Jessy!
Excelente thanks
Like si pensaste q hiba a estar jesse en este video xD
👇🏻
Jeremy Vargas iba*
Ahora que esta en forma ya no creo que lo usen de ejemplo v:
Rodrigo Josue Que me usen a mí ahora, que chingon sería entrenar con jeff
SE LE VIO SU PIE
mermar tus ganancias esta mermando tus ganancias
Excelente recomendaciones !!!Gracias !!
Gracias por todo hermano ❤
Porque estoy viendo esto?
A no espera yo lo busque :,v
El problema es cuando en tu casa no comen verduras y tú si quieres pero no puedes exigir 😩
Andrik 745 ajja a mi igual siempre pastas o comida chatarra
Tanto te va a costar hacerlas tu? Como si costará mucho....
Este man es un crack!! Buena información gratuita
Maestro total!!! Gracias por los vídeos!!! Abrazo