ကျွန်တော် Age 21 ပြည့်ပါပြီ height 5'11ခွဲပါ အစားအသောက်နဲ့အားကစားတွေကြောင့်မိဘမျိုးရိုးကြောင့်လည်းပါပါတယ် ကျွန်တော်ကမိဘညီမတွေအမတွေနဲ့ American Oakhurst မြို့မှာအခြေချနေပါတယ်အစားအသောက်ကလည်းအနောက်တိုင်းသူတိုင်းသားတွေစားတဲ့ American အစားအစာတွေနဲ့ Balsketball အကစားတွေဆော့တာရောဆိုတော့တစ်ကယ်အရပ်မြင့်ပြီးလူကြီးထွားဖို့စွမ်းအင်များများရနေတာကြောင့်လည်းဖြစ်မယ် အခုအသက်21အထိကိုကြီးထွားနေဆဲပါ ဒီလိုဗဟုသုတရှိတဲ့ Video တွေတင်ပေးလို့ကျေးဇူးပါဗျာ
Go for it! You are 18 so that you have got 2 more years to work on that project which is more than enough time. Exercise & Nutrition & Deep sleep will help you a lot 💪
အရပ်ရှည်ဖို့ထက် အသက်ရှည်ဖို့ ပိုအရေးကြီးပါတယ် Size doesn't matter တောဘုရင်က ခြေင်္သ့ လူကောင်းသေးလည်း ဖြစ်နိုင်တာတေအများကြီးပါ ကိနော့်အရပ် 5'6"
ဒီဗွီဒီယိုက အဓိက အရပ်ချင်တဲ့ Teenagers တွေအတွက်နော် အသက်ရှည်ချင်တဲ့သူတွေ အတွက်လည်းလာမည်နော်
အရမ်းကောင်ပါတယ်ဆရာကျေးဇူးပါ❤
ဝဲလကင်းပါ 💪
ကျေးဇူးပါဗျ ဆရာ
ဝဲလကင်းပါ 💪
Very thank a lot sir
Most welcome 💪
ကျေးဇူးပါဗျ
You are welcome 💪
ကျေးဇူပါဆရာ
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ 💪
ကျေးဇူးပါ ရှင့်
ဟုတ် ဝဲလကင်းပါ 💪
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
💪💪💪💪💪💪
အသက်၂၆ပါ အရပ် ၅ပေ ၂ လက်မ ရှိလို့ ရှည်နိုင်လားဗျ 😢
Thank you pr sa yar
You are most welcome 💪
အမျိုးသမီးပါ30ကျော်ပြီ4ပေ8ဘဲရှိလို့ရှည်နိုင်ပါ့အုံးမလားဆရာ
အသက် ၃၀ ကျော်ရင်တော့ မျှော်လင့်ချက် မရှိတော့ပါခင်များ အကြောလျှော့တာ သေချာလိုက်လုပ်ရင်တော 5 ပေ အထိ ဖြစ်လာနိုင်ခြေရှိပါတယ် 💪
Thank you
You're welcome💪
ကျွန်တော် Age 21 ပြည့်ပါပြီ height 5'11ခွဲပါ အစားအသောက်နဲ့အားကစားတွေကြောင့်မိဘမျိုးရိုးကြောင့်လည်းပါပါတယ် ကျွန်တော်ကမိဘညီမတွေအမတွေနဲ့ American Oakhurst မြို့မှာအခြေချနေပါတယ်အစားအသောက်ကလည်းအနောက်တိုင်းသူတိုင်းသားတွေစားတဲ့ American အစားအစာတွေနဲ့ Balsketball အကစားတွေဆော့တာရောဆိုတော့တစ်ကယ်အရပ်မြင့်ပြီးလူကြီးထွားဖို့စွမ်းအင်များများရနေတာကြောင့်လည်းဖြစ်မယ် အခုအသက်21အထိကိုကြီးထွားနေဆဲပါ ဒီလိုဗဟုသုတရှိတဲ့ Video တွေတင်ပေးလို့ကျေးဇူးပါဗျာ
အသက် 21 မှာ 5’ 11 “ က အားရစရာပါ စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက်ပေးမည်ဆိုရင် အရပ်လည်း ရှည်လာနိုင်ခြေ မြင်မိပါတယ် 💪
❤❤❤
💪💪💪💪
22နှစ်ထိအရပ်တိုးလာပါတယ် အရင်တုန်းက 4`7ပဲရှိတာပါ အခု5"5ပါ💪
ဘယ်လိုလုပ်လို့လဲဗျ
There you go! ၄ ပေ ၇ က အသက် ၂၂ မှ 5’ 5” ဆိုတာ ဝမ်းသာ စရာပါ 💪
@@thurainaung-el7yk မျိုးရိုးပါပဲ ဆွေမျိုးတေအကုန်လုံးက အရပ်ရှည်တဲ့မျိုးလေ
@@NaineNaineZawnainenaine12345ပေ5က မရှည်သေးဘူး bro ရ😁
❤Thank you
Welcome ပါ 💪
အသက်14ပါဆရာအရပ်၅ပေ၄ ပုတဲ့ထဲပါလားစရာ😢❤
အသက် ၁၄ မှာ ၅ ပေ ၄ ဆို ပုတဲအထဲမပါဘူးရေ ၁၄ ဖြစ်တဲ့အတွက် အရပ်ရှည်လာနိုင်ပါသေးတယ် 💪
Fish oil လေး recommend ပေးပါအုံး ဆရာ❤❤
Fish oil ပြည်တွင်းမှာဝယ်ရင်တော့ အဆင်ပြေရရှိတာလေးပဲ ဝယ်လို့ ရမည်ထင်ပါတယ် Alaska fish oil တွေက ကောင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ် 💪
အစားအသောက်နဲ့အားကစားတစ်ခုခုကစားနေယုံနဲ့တောင်အရပ်ရှည်နိူင်တယ် တရုတ်လူမျိုးတွေကြည့် ဆယ်ယောက်မှာ ရှစ်ယောက်လောက်ကအရပ်ရှည်ထွက်နေတယ် သူတို့နေ့တိုင်အသီးအရွက်အသားငါးတွေစားနိူင်တယ် ရေကူး၊ဘတ်စကတ်ဘောကစားကြတယ် လူတိုင်းတော့မဟုတ်ဘူးပေါ့
ဟုတ်ပါတယ် စနစ်တကျ သေသေချာချာ လုပ်ရင် ပိုပြီး အရပ်အမောင်း ကျန်းမာရေး ကောင်းလာပါတယ် 💪
ကျနော့်အသက် 23-24-25ထဲမှာ အရပ် 1"ကျော်လောက်ရှည်လာနေတုန်းပဲ
နောက်1"လောက်တော့ထပ်ရှည်ချင်မိတယ်
အကောင်းဆုံး နေထိုင်စားသောက် ပြီး ကြိုးစားပါ 💪
ဆရာ ကျနော်ဆို alcohol မပြောနဲ့ အအေးတောင်မသောက်ဘဲ နွားနို့ဘဲသောက်တယ်ဗျ ❤ အခုအသက် 18 အရပ်က 5'9" ပါ❤
No Sugar soft drinks မသောက်ပဲ နေနိုင်တာ ဂုဏ်ယူစရာဖြစ်သလို ကျန်းမာရေးကောင်းစေပါတယ် 💪
@@fitness.nation007 ဟုတ် အစာအိမ်ကိုလည်း ဂရုစိုက်ပီးသားဖစ်သွားတာပေါ့
မိဘမျိုးရိုးနဲ့ပဲဆိုင်ပါတေ
အိမ်ကမောင်ဆို အသက်14 အရပ်က5ပေ8
ကျွန်တော်အသက်က ၁၈ ဖြစ်နေပြီ အရပ်က 5'2 ပဲ ရှိတော့ ဆရာပြောတဲ့ အချက်၈ချက်ကို လုပ်ရင် အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား ပြီးတော့ ဘယ်လောက်ထိ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလဲ သိချင်ပါတယ်ဗျ
၁၈ နှစ်ဆို ကြိုးစားပါ၊ သေချာ အားကစားလုပ်၊ စား၊ အကြောလျှော့ မှန်မှန် အချိန်ယူလုပ်ပါ၊ အခုလက်ရှိ အခြေအနေထက် အများကြီးပြောင်းလဲာနိုင်ပါတယ်၊ ဘယ်လောက် ဆိုတာ အတိအကျတော့ ခန့်မှန်းလို့ မရပါ၊ အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ 💪
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် အရပ်နည်းနည်းပဲရှည်ရင်တောင် strong ဖြစ်လာမှာ physical mental improve ဖြစ်လာမာ နောင်ခါ မိသားစုတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်လိမ့်မယ်
အသက်က ၁၅
အရပ်က ၅ပေ၁၁
စောက်ဂျပု
အသုံးဝင်ပါတယ်
ဟုတ် ကျေးဇူးပါ 💪
ေက်းဇူးပါ ဆရာ
အိမ္ကသားေတာ္ေမာင္က၁၅နွစ္ပါ အရပ္က၅၇ပါ သူကအရပ္ထပ္ျမင့္ခ်င္ေသးတယ္❤
ဂ်င္ ေပးကစားလို့ရနိုင္ျပီလားဆရာ သားကဂ်င္ကစားခိင္တယ္ေျပာလို့ပါ
စာက သေချာဖတ်လို့တော့ မရပါ နားလည်တာက သား ၅ ပေ ၇ ရှိတယ် gym ကစားခိုင်းလို့ ရလားရေးတယ်လို့ ထင်ပါတယ် ကစားခိုင်းလို့ ရပါတယ် စနစ်တကျ တတ်သိနှဲ့ ကစားခိုင်းရင် ပိုကောင်းပါတယ်
အားကစား မှန်မှန်လုပ်ပေးဘို့ အကောင်းဆုံး အကြံပေးတာ ကျေးဇူးပါ ဆရာ အားကစားသမားတွေ တောိတော်များများ က စိတ်ဓာတ်တွေ သိပ်ခိုင်မာ ပြတ်သားလွန်းကြတာ 😊❤❤
အသက်က ၂၂ပါ
အရပ်ထက်ထွက်နိုင်လားခမျှ
အချို့မျိုးရိုးတွေက ၂၅ အထိ ရှည်နိုင်ပါတယ် အကောင်းဆုံး စနစ်တကျစားသောက်နေထိုင်ပေးပါ ရှည်နိုင်မည်လို့ ထင်ပါတယ် 💪
အသက်14 5 ပေပါ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလားဆရာ😢
၁၄ နှစ် ၅ ပေ ဆို စနစ်တကျ စားသောက်နေထိုင်ပါ ဖြစ်နိုင်ရင် အားကစားလုပ်ပါ အရပ်ရှည်လာနိုင်ပါတယ် 💪
အသက် 16 နှစ်ဖြစ်ပါတယ်။
အရပ်က ၅ ပေ ဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းကလေးပါ။
Exercise စနစ်တကျ လုပ်ပါတယ်။
ရေတော့ မကူးတော့ပါ။
အကြောဆန့်တာနဲ့ အလေး ကစားတာတော့ရှိပါတယ်။
Good posture ဖြစ်အောင် အကောင်းဆုံးနေပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ အလွန်ပိန်တဲ့ အတွက် အစားအစာသောက် ကောင်းစွာ စားရင် အရပ်ရှည်နိုင်မယ် ထင်ပါသလား။
အစားအသောက်ကို စနစ်တကျ အနည်းဆုံး အချိန် ၆ အထိ စနစ်တကျ စားပေးမည်ဆိုရင် ၂ ခု စလုံး အရပ်ရှည်နိုင်ပြီး လူလည်းဝလာနိုင်ပါတယ်၊ အဓိက ultra processed foods တွေ ရှောင်စား၊ လျှော့စားပါ ကန်ဇွန်းဥ အားလူး၊ ထောပတ်သီး စတာတွေကို ပိုတိုးစားပေးပါ 💪
14နှစ်ကို5'ပါ
စနစ်တကျ စားသောက်နေထိုင်ပါ အရပ်ရှည်လာနိုင်ပါတယ် 💪
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလေး လုပ်ပြပေးပါဆရာ ကျန်းမာသက်ရှည်ပါစေဆရာ❤️
ဒီကစားနည်းက အောက်ပိုင်း ကစားနည်းပါ th-cam.com/video/0PX0NpCIKLE/w-d-xo.htmlsi=A-sdvhqiutCs4gxl
ဆရာ အိပ်ချိန်၈နာရီပြည့်မှအိပ်ရာထရမှာလား(သို့)၈နာရီမပြည့်ဘဲအိပ်ရေးဝနေရင်အိပ်ရာထသင့်လား
အဓိက စောစောအိပ်သင့်တာပါ၊ အိပ်ရေးဝရင် ထလို့ရပါတယ် 💪
ကျွန်တော်အသက်က14ရှိပြီ5'6ဗျ6ပေပြည့်ခြင်လို့အရပ်ရှည်စေမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေနက်ပေးပါအုံးဗျ❤
Video ထဲမှာ နံပါတ် ၆ မှာ ဘာကစားသင့်သလဲ ညွှန်းထားပါတယ်
အောက်က links က stretching လည်း အသုံးဝင်ပါတယ် th-cam.com/video/r3o8-OuX8oc/w-d-xo.htmlsi=XmBh6fDiNStCoA8u
ေရမ်ားမ်ားကူး
ရေ မကူးတတ်ဖူးရယ် ဘယ်နခါသင်သင်ကို မရတာ ခလေးလေး ဘဝကတည်းက အဖေက ချီပြီးခေါ်သွားတာ မြစ်ထဲ အသေရုန်းအော်တာ လေ 😂😊
THANKS SIR
Now, I'm 18 and 173cm . I wanna be in182 when i'm 20 i can?
Go for it! You are 18 so that you have got 2 more years to work on that project which is more than enough time. Exercise & Nutrition & Deep sleep will help you a lot 💪
အသက်၂၃ရှိနေပြီး၅ပေ၅လက်မရှိတယ်အရပ်ရှည်နိင်သေးလာဆရာရေ...
No
၂၃ ဆို very tight but အကောင်းဆုံး နေထိုင်စားသောက် ကြိုးစားပေးပါ 💪
ကျနော်အသက် 27
အရပ်က 52 ပဲရှိ ရှည်နိုင်သေးလာ
၂၇ ဆို မျှော်လင့်ချက်တော မရှိတော့ပါ stretching လုပ်ပါ posture မှန်ရင် နည်းနည်း အရပ်ထွက်လာနိုင်ပါတယ်
th-cam.com/video/r3o8-OuX8oc/w-d-xo.htmlsi=rKJQvat8J5ujOFSy
ဆရာရှင့် သမီးအသက်၂၂ပါ 4'9"ပဲရှိပါတယ် ထပ်ရှည်နိုင်သေးလားဆရာ
၂၂ ဆို မျှော်လင့်ချက်ရှိပါသေးတယ် အားကစားလုပ်ပါ စနစ်တကျနေထိုင်စားသောက်ပါ
အကြောလျှော့နည်းပါ th-cam.com/video/r3o8-OuX8oc/w-d-xo.htmlsi=rKJQvat8J5ujOFSy
Age -24ပါ
Height ကတော့ 5'6"ခွဲပါဆရာ ရှည်နိင်သေးလားဗျ အရပ်
24 is very tight but အကောင်းဆုံး နေထိုင် စားသောက်ပေးပါ 💪
အသက် ၁၆ ပါ အရပ်က 5'7ပါ ဘယ်လောက်ထိထပ်ရှည်နိုင်လဲခန့်မှန်းပေးလို့ရလားခဗျ
၁၆ နှစ်က စနစ်တကျနေထိုင်စားသောက်မယ် အားကစားလည်းလုပ်နိုင်မည်ဆိုရင် ၅’ ၁၁ အထိဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်
th-cam.com/video/r3o8-OuX8oc/w-d-xo.htmlsi=rKJQvat8J5ujOFSy
ဆရာတို႔ကတေန့ကိုဘယ္အခ်ိန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာလဲဗ်
မေးခွန်းက တနေ့ကို လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက် ကြအောင်လုပ်သလဲလို့ ထင်ပါတယ် ၁ နာရီ လုပ်လို့ရပါတယ်
Age 11
Height 4 8
ပိုရွည္နိုင္ေသးလာ sir?
Of course ၁၁ နှစ်မှာ 4 ‘ 8 “ ဆို ရှည်နိုင်တာပေါ့ စောစောအိပ်ပါ များများ စားပါ အားကစားနည်းနည်းပါးပါး စလုပ်လို့ရပါပြီး အဓိက အကြောလျှော့တာတွေလုပ်ပါ 💪
th-cam.com/video/r3o8-OuX8oc/w-d-xo.htmlsi=HhPD-GxO1Gk4CMPf
Vape ကော ရှောင်သင့်လား ဆရာ
Vape လည်း ဖြစ်နိုင်ရင် ရှောင်ပါ Nicotine မများသော်လည်း ထိရောက်ခြင်းက အနည်းအများ တူပါတယ် 💪
ဆရာအသက်က22နှစ်ပါအရပ်ပုနေလို့ ရှည်နိင်သေးလားဆရာ
အယ့်တာအတွက်တော့ စိတ်မပူပါနဲ့ မရှည်နိုင်တော့ပါဘူးခင်ဗျာ
အချို့ မျိုးရိုးတွေက ၂၅ နှစ်အထိ အရပ်ရှည်တာ ရှိတယ်လို့တော ဆိုပါတယ် အကြောင်းဆုံး ကြိုးစား နေထိုင်စားသောက်ပေးပါ 💪
ဆရာ သမီးက အသက် 18 ပါ
အသက် 17 မှာတုံးကလည်း 5 ပေ 1 ခုလည်း 5ပေ1 ပါ အရပ် ဆက်ရှည်ဦးမလား
အားကစားလုပ်ပါ စနစ်တကျ နေထိုင်စားသောက်ပါ စောစောအိပ်ပါ မျှော်လင့်ချက်ရှိပါသေးတယ် အခုအောက်က stretching လုပ်ပါ
th-cam.com/video/r3o8-OuX8oc/w-d-xo.htmlsi=rKJQvat8J5ujOFSy
အသက်၂၅ပါ ၅'၁ရှိတယ် ၅'၃ လောက်ရှည်ချင်တယ် ရသေးလား
၂၅ ဆို မသေချာတော့ပါ အကြောစနစ်တကျလျှော့ပါ posture မှန်ရင် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်
th-cam.com/video/r3o8-OuX8oc/w-d-xo.htmlsi=rKJQvat8J5ujOFSy
ဆရာ သားက အသက်၁၆ ရှိပါပြီခင်ဗျ
သားအရပ်က ၅ပေ၆လက်မပဲရှိပါတယ်
ဒါပေမယ့်လေ သားရဲ့မိသားစုထဲမှာကျတော့သားကအပုဆုံးပဲဗျ ဆရာပြောတဲ့ ၈ ချက်လိုက်လုပ်ရင်သားရဲ့ အစ်ကိုအစ်မတွေလိုရှည်လာနိုင်လားဗျ အမျိုးတွေကတော့အရပ်ရှည်တဲ့လူတွေချည်းပါပဲ 😞😞
သြော်....ပြီးတော့လေ သားက စက်ဘီးသမားပါခင်ဗျ စက်ဘီးစီးတာကလည်း အားကစားလုပ်တာပဲမဟုတ်လားခငိဗျ....
@@atwinphone3449အသက် ၁၆ ရှိပြီး ၅ ပေ ၆ လက်မ အရပ် စက်ဘီးစီး အရပ်ရှည်နိုင်ပါတယ် ကြိုးစားပါ 💪
ဆရာ တစ်ကိုယ်ရေအာဖြေခြင်းကအရပ်ရှည်တာကိုနော့နှေးစေလာ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှာကိုရောနှေးစေလား ဆရာ နားမလည်လို့ပါ
အလွန့်အကျွံ မဖြစ်သရွေ့ အရပ်ရှည်ခြင်း ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားခြင်းကို မထိခိုက်စေပါ 💪
ဆရာ
အသက်က ၁၅
အရပ်က ၅'၁၁"
Wow အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် အကောင်းဆုံး စားသောက်နေထိုင်ပါ 💪
5ပေ၃ အရပ်ထပ်ရှည်ချင်တာ တရက်ခြားတခါ ရေကူးတယ်
အသက်က ဘယ်လောက်ရှိလဲ ရေကူးတာကောင်းပါတယ် 💪
ကျနော့်အသက် 16 ထဲမာပါ အရပ် 5''11 ပါ အဲ့ထက်ထပ်ရှည်နိုင်သေးလားဗျ😊
ဂွင်းများများထုပေးပါ😁
၁၆ နှစ် 5‘ 11” ဆို စနစ်တကျနေထိုင် စားသောက်ပါ စားကစားလုပ်ပါ ရှည်နိုင်သေးတယ် မြင်ပါတယ် 💪
ဆရာ အာသာဖြေချင်းကို အလွန်အကျွံ လုပ်ရင် အရပ်ရှည်တာကို နှေးစေလား အရပ်နဲ့ သက်ဆိုင်လား ဖြေပေးပါအုံးခင်ဗျ❤
အာသာဖြေခြင်းက လူသဘာဝပါ (အလွန့်အကျွံ) လုပ်မိရင်တော ထိခိုက်လာနိုင်ခြေရှိပါတယ် 💪
@@fitness.nation007 အသက်က ၁၃ ပါဗျ အရပ်က ၅’၅ ဗျ ပုံမှန်ဘဲလား ထပ်ပြီးရှည်နိူင်သေးလား ဖြေပေးပါအုံးဗျ
ဆရာ အသက်၁၈ ၅ပေ၄ ရှည်နိုင်သေးလားဗျ အဖေနဲ့အမေက၅ပေ၄လေက်ပဲ ဘာဆေးတွေသောက်သင့်လဲ
၁၈ နှစ်ဆို မျှော်လင့်ချက် ရှိပါသေးတယ် စနစ်တကျ စားသောက်နေထိုင် ကြိုးစားပါ 💪
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါဆရာ ဆရာနဲ့တိုက်ရိုက်ဆွေးနွေးချင်လို့ဘယ်လိုဆက်သွယ်ရမလဲဗျ
ဆရာရေ ကူညီပါနော် မျိုးရိုးကတော့ အရပ်ပုကြပါတယ် အသက်က ၂၀ ပြည့်ပီးပါပီ အရပ်က ၅ပေ ၂ လက်မပဲ ရှိလို့ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား ဆရာ ပီးတော့ တစ်ချို့က ပြောကြတယ်
အာသာဖြေရင် အရပ်ပုတယ်ဆိုတာ
ဟုတ်ပါသလား ဆရာ😔
ဟုတ်တယ် ဂွင်းသိတ်မထုနဲ့😂
@@DD-en1qm ငိုးမ အတည်မေးနေတာဟ.
အရပ်ရှည်ချင်သေးလို့😅
အာသာဖြေခြင်းက လူသဘာဝပါ လွန်လွန်ကျူးကျူး မဖြစ်ဖို့ပဲလိုပါတယ် အရပ်ပုခြင်းကို မဖြစ်စေပါ၊ ၂၀ ဆိုပေမယ့် အကောင်းဆုံး စနစ်တကျ နေထိုင် စားသောက် ကြိုးစားပါ ရှည်လာနိုင်တယ်လို့ ထင်ပါတယ် 💪
ကျွန်တော်15 နှစ် 5'5'' 😢5'10''လောက်လိုချင်တယ်ဆရာ ရလောက်လား 😢
Yes 15 နှစ်ဆို လုံးဝ 5‘ 10“ ရောက်နိုင်ပါတယ် အခုက စပြီး အားကစားလုပ်ပါ ကောင်းကောင်းစားပါ စောစောအိပ်ပါ ရှည်နိုင်ပါတယ် 💪
၁၄လောက်ထိပုနေတာ ဘာလို့လဲဗျ ခုမှ ၄”၇ပဲရှိလို့
မျိုးရိုးက ရှည်တယ်ဆိုရင် ဘရို အိပ်ချိန် များ"အိပ်ပါ ၁၂မတိုင်ခင် ၂နာရီ စောအိပ်
အားကစားလုပ်ပါ စနစ်တကျ စားပါ စောစောအိပ်ပါ ရှည်နိုင်ပါတယ် အားပေးပါတယ် 💪
ဆရာကျနော့်အသက်၁၉,ပါ အရပ်က ၅'၆"ကျော်ကျော်ပါ အရပ်၅'၁၀"ထိရှည်ချင်ပါတယ်😅
၁၉ ဆို အားကစားလုပ်ပါ စနစ်တကျ အစားသောက်စားပါ စောစောအိပ်ပါ ရှည်နိုင်ပါတယ် 💪
@@fitness.nation007 ဟုတ်ဆရာ လိုက်နာနေပါတယ် ။ကျေးဇူးပါဆရာ
ကျွန်တော် အသက်21 အရပ်6' 1"ရှိပါတယ်
6'4"လောက်ရအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲခံဗျား နောက်ထပ်ရှည်နိုင်သေးလား
21 မှာ 6’ 1 “ ဆိုတာက genetic ကောင်းတာပါ အားကစားလုပ်ပါ၊ စနစ်တကျစားပါ၊ အိပ်ရေးဝအောင် စောစောအိပ်ပါ ရှည်နိုင်မည် ထင်ပါတယ် 💪
@@fitness.nation007 6'1"က17နှစ်ကတည်းကနေရှိတာပါဆရာ အဲနောက်ပီုင်း 1cmလောက်ပဲ့ရှည်လာတယ် နောက်ပိုင်းမရှည်တော့ပါဘူးခံဗျား
Protein အတွက် ပဲအမျိုးမျိုးထဲက ဘယ်ပဲအမျိုးအစားက ကောင်းတာလဲခင်ဗျဆရာ အသားချည်းဘဲ မတတ်နိုသ်လို့
ပဲနဲ့ မျှတပီး စားလို့ရလားဗျ တစ်ရက်ကိုChicken breast ကို 200 Grams နဲ့ ကြက်ဥ 2 လုံးစားဖြစ်ပါတယ်ဗျ ထပ်ထည့်ဖြည့်စားရမယ့် protein ပမာဏကို ပဲ စားခြင်းကနေ ဖြည့်လို့ရလားဆရာ
ကြက်သား ၂၀၀ ဂရမ်မှာ အကြမ်းအားဖြင့် ပရိုတိန်း ၄၀ ဂရမ်ဆိုပါစို့ ကြက်ဥ ၂ လုံး ၁၀ ဂရမ် စုစုပေါင်း ၅၀ ဂရမ် နောက်ထပ် အနည်းဆုံး ၃၀ ဂရမ်လောက် ထပ်ဖြည့်စားနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါမည် ကြက်ဥ အကာက ရယူပါ ပဲအထဲမှာ ပဲနီလေး က protein လည်းများ အမျှင်လည်းများပါတယ် ပဲကုလားလည်း အဆင်ပြေပါတယ် ပဲက လေပြည့်နိုင်လို့ သတိထားပါ 💪
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကဲ့ဆရာ mung bean ခေါ် ပဲတီစိမ်း 100 grams လည်း စားပါတယ်ခင်ဗျဆရာ စာသင့်ပါလားခင်ဗျာ
ဆရာ အသက်က ၁၆ ရှိပါပြီ အရပ်က ၅ပေလောက်ပဲရှိပါတယ် မိန်းကလေးပါ
အရပ်ရှည်နိုင်သေးလား သိချင်ပါတယ်
၁၆ ဆို အနည်း ၂ နှစ်လောက် ကြိုးစားလို့ရပါတယ်၊ project အကြီးတခုလို သေဆသချာချာ ၆ လ ၁ နှစိ အထိ လုပ်ပါ၊ အရပ်ရှည်လာနိုင်ပါသေးတယ် 💪
@@fitness.nation007 ဖြေပေးလို့ ကျေးဇူးပါဆရာ
ကျနောအသက်17နှစ်ပါဆရာ အရပ်5'10ရှိပါတယ် တစ်ပတ်4ရက်10kmပြေး exercise နှစ်ရက်လုပ် တစ်ရက်နှား အပတ်တိုင်းလုပ်တယ်ဆရာ အိပ်ရေးကတော့ တစ်ခါတစ်ေလ7နာရီခွဲ 8နာရီ အက်လောက်ဘဲအိပ်တယ်ဆရာ အရပ်ရှည်နိုင်သေးလာဗျ❤
၁၇ နှစ်ဆို အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် အစားအသောက်ပိုင်း သေချာစားပေးပါ 💪
@@fitness.nation007 ဟုတ်ကျေဇူပါဆရာ ဒီ video လေးလုပ့်ပေးတက်အတွက့်အထောက်အကူအများကြီးရပါတယ်
ငါးတွေမကြိုက်ဘူး၊အမဲသားမစားဘူး၊သားစိမ်းငါးစိမ်းရှောင်ပါတယ်။ပဲကြိုက်တယ်၊alcoholမသောက်ဘူး၊ဆေးလိုက်မသောက်ဘူး၊မူးယစ်ဆေးဝါးမသောက်ဘူး။အရပ်ကတော့၅ပေ၇လောက်ရှိတယ်။လူကပိန်တော့အရပ်ရှယ်ချင်ပေမဲ့အရင်ဆုံးဝဖို့လိုတယ်🥲
မိမိကျန်းမာရေးကောင်းနေရင် မိမိရွေးတဲ့နည်းက အကောင်းဆုံးပါ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုရှိရင် လိုတိုးပိုလျှော့ လုပ်ပေးပါ သူများမလုပ်နိုင်တာလုပ်နိုင်တာ ဂုဏ်ယူစရာပါ 💪
ကျွန်တော် အသက်က 16 ပါဗျ အရပ်က 6 ပေ အတိပါ ထပ်ရှည်နိုင်ပါသလားဗျ
၁၆ နှစ်ဆို သေချာ အရပ်ရှည်နိုင်ပါသေးတယ် 💪
@@fitness.nation007 ကျေးဇူးပါဗျ
တော်ပီးပေါ့ bro ရယ် 6 ပေကြီးတောင်🙂
ဆရာလူငယ်သဘာဝအာသာဖြေတာအရပ်ပုစေလားဗျ😢
အလွန့်အကျွံ မဖြစ်သရွေ့ အရပ်ရှည်ခြင်း ကြီးထွားခြင်းကို မထိခိုက်စေပါ 💪
တစ်နေ့ 5နာရီခွဲလောက်ပဲ့ အိပ် ပုံနဲ့ ဟုတ်နေပါပြီဗျာ😪
လူငယ်များအတွက် အရပ်ရှည်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖို့က အနည်းဆုံး ၆ နာရီ အများဆုံး ၉ နာရီလိုအပ်ပါတယ်၊ ကြိုးစားပါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ် 💪
ဟုတ်ကဲ့ပါ ခင်ဗျ❤@@fitness.nation007
Hid ကိုသုံးလ နွားနို့နဲ့တွဲသောက်ပါ။မရှည်ရင် ကြိုက်သလိုပြော
Getting interested. What is Hid? I have no idea about Hid. More infos about Hid pls
@@fitness.nation007 Thai No.1 medicine (Calcium HID plus).
Hid က ဘာလဲ ဘရို
အသက်၂၆ပါ အရပ် ၅ပေ ၂ လက်မ ရှိလို့ ရှည်နိုင်လားဗျ 😢
ဆရာအသက်19ပါမိန်းမတော့ရှိတယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်အရပ်ရှ်နိုင့သေးလားဗျ
မိန်းမရှိတာ အရပ်ရှည်တာကို မထိခိုက်ပါ စနစ်တကျ စားသောက်နေထိုင် အားကစားလုပ်ပေးပါ ရှည်နိုင်ပါတယ် 💪
အသက်၂၆ပါ အရပ် ၅ပေ ၂ လက်မ ရှိလို့ ရှည်နိုင်လားဗျ 😢
အများဆုံး ၂၅ နှစ်အထိ အချို့သော မျိုးရိုးတွေက အရပ်ရှည်တယ်လို့ သိရပါတယ် အထူးသဖြင့် အကြော့လျှော့ခြင်းများများ လုပ်ပေးမည်ဆိုရင် မျှော်လင့်ချက်ရှိပါသေးတယ်
အသက်၂၆ပါ အရပ် ၅ပေ ၂ လက်မ ရှိလို့ ရှည်နိုင်လားဗျ 😢
ကျောရိုုးရှည်နိုင်ပါသေးတယ်
ဆရာ့အရပ်ဘယ်လောက်ရှည်လဲသိချင်လို့ပါဗျ
ကျွန်တော်က ၅ ပေ ၇ လက်မပဲ ရှိပါတယ် အခု share လုပ်ပေးတဲ့ ဗဟုသုတကို ၁၆ နှစ်လောက်မှာ သိခွင့်ရခဲ့မည်ဆို ၅’ ၁၀” အနည်းဆုံး ရှိအောင်လုပ်ဆောင်နိုင်မည် ထင်မိပါတယ် 💪
@@fitness.nation007 rpပြန်ပေးတဲ့အတွက်ကျေးဇူးပါဗျ