澱粉質（醣類一種）是complex carbs, 糖 （也是醣類一種）is simple carbs，they don’t react the same in our body， so please don’t mix them up，澱粉質=/=糖。另外有研究說攝取過量蛋白質會做成腎臟負荷過重，如果你在不做運動情況吃高蛋白餐是會對身體做成傷害。
我的朋友，1個月瘦了8kg。他表示: 「原理很簡單，入不敷出就會瘦。所以直接下猛藥，用OMAD(One day a meal.)。然後一定要吃到油脂，因為有吃到油脂，撐到明天的下一餐，可以不會感到那麼飢餓。一開始會飢餓感很難過，但兩三天過去就習慣了，就沒有那麼餓。聽說還有人可以兩天吃一餐的! 不過人生苦短，我還是希望一天能吃到一餐，有飯、有麵、有肉、有菜。畢竟澱粉很好吃嘛~~~ 還有一開始效果會很好! 因為其實減掉的重量，是水分。這時候如果半途而廢，就會一下子肥回去，說不定還會更肥!」可是，當一些女生看他減肥成功，圍著他逼問減重訣竅，他還是會很假掰地說:「我暈動~ 而且我喝牛奶~(洩漏年紀!)。」「我多吃蔬果、少量多餐嘛~」就好像明星去整形，都不能承認...
ps.大家可能很疑惑為什麼宋醫師推廣肥肉ＯＫ卻讓我弟吃瘦肉-因為每個人需要的飲食不同！如果已經沒有胰島素阻抗，降低整體熱量還是很有效的作法，而瘦肉熱量比較低唷！
ps2.有些斷食胃痛/刮胃的感覺，其實是血液從新流回胃中而已，可以說是無害。但我本人真心不是，誤餐容易血便跟持續胃痛三天。簡單吃點堅果對我效果很好也不會胃痛。所以請大家評估腸胃而行。
ps3 斷食當然是能完全不吃最好，但很不舒服可以吃防彈飲料或高脂低糖的食物。間歇性斷食的定義是"12-24小時內，攝取極低甚至完全零的食物"，所以吃一點點還是可以算是在"斷食"，但當然效果沒有完全不吃好。請見第二點，請大家量胃而行。
因為每次都超多人留言找不到資訊/連結/影片詳情在哪，直接幫大家貼這裡:
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***提醒:cofit是線上飲食課程，不是醫療診所，若覺得生病需要診斷治療，需到真的診所唷!***
安
安
曾經因為工作地點的關係，主食是大賣場雞排或是烤雞，又因為晚餐時間特別忙，有時會沒法吃，然後我的午餐最常出現的是雞排3片或是烤全雞，然後又因為生菜沙拉太貴，直接買整顆高麗菜回家燙好分裝帶著配餐，8個月瘦18公斤，體脂肪從28%->18%，糖化血色素7.8->5.6，血糖血脂肪尿酸都從紅字回歸正常，脂肪肝從中重度變成正常，然後最後一次總體檢回診後，醫生問了我如何改善自己身體狀況的，老實說了後彷彿看到一個大大的冏字浮現在醫生臉上
哈哈哈
好棒的分享謝謝
吃東西前先喝水增加飽足感，
細嚼慢嚥很重要，學生物醫學的朋友勸我左右兩邊各咀嚼10吃，
水（湯汁）＞菜＞肉＞米飯或麵
，如果有五穀米會更好！
感謝分享，最後，不要熬夜……
跟著宋醫師的211餐盤、水肉菜飯果、168斷食真的很不錯！
阿淇弟瘦好多！！手臂和肚子太厲害
最重要的是變健康～～
在國外營養師根本看不懂我們在吃什麼，超需要台灣營養師的！🥲
好喜歡這影片，斷食後真的神清氣爽，平常照著宋醫師的建議自己已經瘦了很多，期待Cofit可以有關於腸胃問題的營養課程！
5月開始16小時斷食（不算168，因為沒有固定時間吃飯，有可能吃超過8小時，只堅持斷食要滿16小時），到三級警戒後為了不想頻繁出門拿外賣/丟外賣垃圾，就乾脆改一天一餐，變成20小時斷食。
中間看宋醫生的影片搭配211過一陣子，後來蔬菜漲價，貧窮的我改成每餐降低澱粉比例，肉跟菜就不太一定，更常吃豆腐金針菇紅蘿蔔…
5月到8月總共掉15公斤，9月開始大概只掉1公斤，斷食期間檸檬水/冰水/無糖綠茶/有機無糖蘋果醋飲/黑咖啡換著喝，身體沒有不舒服也沒有頭暈飢餓，每個人適合的方法不一樣，找到自己舒服可以堅持下去的最重要。
不好意思，請問您是從幾公斤減下來的呢？還有年紀是不是也有關係？我現在53歲，疫情期間多待在家，少了大量工作勞動，整整胖了快八公斤，煩惱不已！
@@Eliana-S 女性的話, 更年期雌激素分泌減少, 黃體素更少, 會讓體脂上升, 可以諮詢婦科調節荷爾蒙
@@sophiechiu6933 非常謝謝您的意見！這也是個好方法！
從不敢想像自己竟有這麽胖、連喝水都會胖的一天😔
宋醫師品質比較有保證! 論述觀點有大數據實證。值得參加!
我是一個做168 非常早（15-20年）原因不是減肥而是工作太忙加上懶的吃，通常我會有一份非常豐富的早餐，早餐基乎是早上到下午（甚至沒吃完）,下午吃水菓，回家煮飯後沒吃就去洗澡睡覺。長期下來我的胃潰瘍一直反覆發作，後來胃出血，現在到了委縮性胃炎，我不會反對短期做生酮或是168，但是最好問一下你的醫生，因為每人身體不一樣，不要隨便聽了網路上就試。
謝謝阿淇博士~我看了這篇，立馬報名，過了2個月後，我也達標!!!重點是我學到釣魚的方法，真的很棒!!!
我也是做168斷食，從96瘦到69公斤。初期都沒有運動，所以看起來整個人鬆鬆的😅😅，後來開始加入有氧跟重訓，身體看起來比較結實😁。我媽還問有我沒有再變瘦，其實沒有，只是有運動身形看起比之前比較瘦一點。
先按讚再說，太喜歡淇博士了🥰
正在低醣飲食中，一個月掉了四公斤，現在有點卡住，晚上來研究阿淇的推薦🎉🎉🎉
這集真好,人生 快樂也是很重要的
沒有比快樂更重要的~剩下都是其次
我在五月份的时候和高血压，体重85kg，我身高才173cm，于是吃生酮餐，体重掉的飞快，整个状态都好了！现在都正常了，体重67kg了，还在慢慢掉重！每天早上不需要吃早饭了，一点都不饿，很自然的过度到了168饮食了！
恩恩！我確實經過斷食！腰邊油脂肉減少了！
（我斷食了五天！但這五天是在家沒有其他勞動！）後續復食慢慢恢復正常飲食（但現在沒吃甜食、澱粉），目前維持186或是168斷食！但真的要斷食的話會建議喝水補充足夠維生素礦物質（可以喝茶或咖啡但我是沒喝）可以喝蘋果醋消除飢餓感🙃🙃🙃🙃
未看先讚，兩個多年偶像合體！
128KG瘦到80KG,目前維持三年沒復胖路過,
目前一週只吃6餐,
每餐要吃2KG蔬菜+1KG肉+8顆蛋+500CC牛奶+500豆漿+50G蛋白粉+100G堅果,
碳水?水果?不了,吃不下了~
我瘦了,也變大胃王了~(遠望
這樣蛋白沒爆嗎XD
@@Lzainside 蛋白質爆了會自然排出去,最多就等於沒吃,但吃不夠蛋白質,我重訓完,肌肉會來不及修復,所以寧願吃多,也不要不夠,還好現的吃到飽店夠多~呵
不好意思，爆量的蛋白質也是變成脂肪喔！（尤其乳清蛋白）只是成本較高 又比其他營養素更加劇腎臟工作量（就是你說的“排掉”XD ➡️蛋白尿）
建議非極高強度期間還是算一下比較好。
當餐爆量也有重量疑慮，容易胃下垂
就像奶大 不是不垂，時候未到
還有 不要在網上亂敎😂
@@wing2262 你有看過魔山或巨石強森的食譜嗎
@@ban0501 您有這種強度？那真是失敬了🤭🙄
非常感謝阿淇博士的分享
的確， 個別差異的需求， 需要個別的對策！
每次聽到油和血糖 就想到賴宇凡老師
80%的巧克力還是有很多糖，如果不嚴選品牌，又不抗拒sweetener，不如改食用甜味劑代替糖的。
跟賴宇凡老師的根治飲食很像哦。都是著重在平衡血糖。
這個就加上了16/8的間歇性斷食。
有在進行著。的确是有效的，感恩阿淇博士分享喔
必須要說賴宇凡那套血醣震盪是沒有paper支持的假說，他是心理諮商轉自然醫學
很多理論混雜未證實跟偽科學，跟宋晏仁我覺得不能劃上等號
宋醫師提的很多觀念多少有臨床觀察跟醫學期刊背書
在間歇性禁食的 16 小時內嚴格禁食，我在六個月內減掉了大約 10 公斤。 然後開始在8小時內多吃一點並且16小時內不那麼嚴格。 我逐漸增加了 5 公斤，BMI 仍在範圍內。 最後，找到了一個平衡點，通過適當的運動我保持體重將近一年。 副作用是 A1c 甚至更低一點。 我的情況結論是少吃，因為我已吃得夠。添油加醋減糖！
Cofit 團隊真的很厲害👍🏻剛瘦6公斤路過
撞牆期很簡單，繼續168，然後運動
感謝阿淇博士提供正確的科學知識與觀念.
最近這幾年"糖"被宣傳成萬惡之首,吃不得,碰不得,已經到了走火入魔的狀況,另外也糾正了早期認為,少量多餐是健康飲食的觀念.
感謝.
話說回頭，沒有insulin resistance問題的話，少量多餐也無不妥。
Simple sugar（葡萄糖、果糖）的確是萬惡之首，但米飯之類的醣並不是。阿淇沒有澄清兩者不同有點失望。
@@User-vz4xm 精製澱粉的醣也不好……等下回分解吧。
我有說要吃五穀啊，才15分鐘無法再塞更多了
@@User-vz4xm 今時不同往日，而且精製澱粉主要指各種加工食物用的。
減重真的是人生難題！敝人最有心得的還是「油脂的攝取：足夠的攝取量與優質的來源」，油脂帶來的飽足感非常顯著，容易控制碳水（醣糖）的攝取，每公斤體重增加一點點脂肪攝取，食物的組合選擇變多了（愛吃肉與乳酪類食物哈哈），還真的不太容易挨餓～
阿淇這集好棒👍。其實每一集都很棒🤣我都非常喜歡😘
我是用宋醫生168方式減了九公斤
感謝你們給我們如此好的觀念
我覺得你好站在一般人的角度想 ~ 比起各種極端的手段 這樣更有激勵人心的效果
開心最重要
自己是除了飲食控制，後期增加了肌力訓練，大重量訓練提升肌肉量，強化骨骼神經系統 。
女生真的比較難瘦!!!不過慢慢來放輕鬆會非常有幫助~ 在不同的學派上，各種飲食方法的百分比真的落差滿大的，加上每個個案的生活情況、壓力來源、消化能力、TDEE的不同，真的很難有一個絕對的方向，通常一個路線能走三個月就是運氣很好了，如果有團隊可以協助的話真的可以少很多的功夫，
這邊是自己邊做邊探索，起初只是為了修復胰島素阻抗，結果頭三個月不斷在斷食&胃潰瘍拉鋸，後來總算讓自己從每天感覺飢餓and感覺很飽and吃到一半會忽然想睡的混亂狀態下調整到腸胃穩定、胰島素穩定、且不會一吃碳水就無力想睡，但澱粉帶來的碳水也是到了八個月之後才勉強的可以吃超過50g，現在一年下來很不認真的吃也已經默默掉了20kg，開始了每周末一條蛋糕+不斷食也不會復胖+每天都可以吃小零食的自設定"類碳循環"快樂生活🤣
((但還是每餐都有先估算好要吃的營養比例且超過也不會超過太多
感謝分享。作為一個生酮人士很感謝分享出正確的人體營養和代謝觀念。
不過片中（12分鐘）關於斷食那趴，與我得到的資訊有點相撞：斷食期間可以喝幾乎沒有熱量的飲品，例如咖啡，蘋果醋或者檸檬汁兌水。但是期間如果喝防彈咖啡這樣的高熱量飲品（這已經算是我的一個正餐...），是很會把斷食及效果打斷的....
喝防彈咖啡就不算斷食了 只算斷醣容易生酮
請見置頂留言
@@HiThisIsAchi 嗯感謝回覆。所以想要不中斷斷食的話，推薦的就是蘋果醋或檸檬水。MCT是可以少量攝取的（比放進防彈的量要少
阿淇如果真的很愛吃甜點，可以吃一點阿拉伯糖，效果真的很不錯哦～
哇哇哇！！！！！開心，我期待好久惹\(๑╹◡╹๑)ﾉ♬
我有個想法 古人練仙,齋界都是為了燃燒脂肪 產生酮体做能源 現在斷食(一天一食)+生酮可以做到同一樣事
脑子比较喜欢吃酮，如果酮和糖同样比例给脑子🧠挑，🧠会选酮。只能说头脑清晰适合顿悟
開始168的起因是台客劇場的斷食五天讓我有點興趣，
後來又看到伯格醫生，開始了168之路，
不過我是只控制時間不控制口慾，
單純不吃早餐，午晚兩餐什麼都吃，不過餐前會喝果醋，
甚至還因為餓的比較久吃更多更油膩，
但就算是這樣第一個月還是瘦了5KG，
第二個月不知道會減多少。
提醒一下多數的斷食研究是指12-24小時左右的斷食，長時間的研究比較少唷
“享受人生的健康饮食” 👏🏻👏🏻👏🏻 太赞同了
感謝🙏分享
南投老鄉妳好，粉絲謝謝妳！
科學的阿淇，果然連減肥方法也這麼科學！
請問海外可以參加嗎？剛才按不了。請問幾時再開課，謝謝
阿淇博士弟兩組照片肩都不平，不妨試試台灣一級棒的整骨，調整後可能減得更有勁，哈哈。
牛奶中的糖是乳糖，而乳糖需要多次的分解，其速度也很慢，所以，應該不會對血糖產生較大的影響。
謝謝分享過程 XD
謝謝阿淇博士👍
清楚明瞭💪
喜歡喜歡喜歡
每個人體質都不相同，進行斷食策略前一定要諮詢醫師建議。
個人經驗分享（52歲）：執行168斷食+一周兩天隻吃一餐，這樣子的策略我已經執行超過三年，除了原本高血壓（150~160）下降到（120~140）還不太標準之外，其餘各項指標都正常，我想今後我還會繼續持續下去
可以問一下你168的時間是吃那幾餐嗎
請問體重有因此而減少嗎？因為有無有効減重對多數沒有高血壓的人吸引力才大！
@@Eliana-S 前三個月大概減少約14公斤（89kg to 75kg），但有點太過激進，最後保持在78kg上下。重點在持之以恆，讓身體逐漸習慣，不喝含糖飲料，飯量減半，蛋白質跟蔬菜加倍攝取。
@@HanceWu 超厲害👍，決心及毅力真的很重要！謝謝您的回覆哦！
@@Eliana-S 不必客氣，若要真的進行，切記一定要先去諮詢專業醫師
豐年果糖法務上線中(X
謝謝分享
之前長輩覺得少量多餐是健康的，因為常聽醫生對病人說少量多餐，我會努力阻止她，那是生病的人才只好這樣吃，健康的人不要
我覺得老年人這種建議是因為很多高齡長者食慾逐年降低、胃腸吸收能力也下降很多
就變成很不愛吃東西或飯量很少，再加上有些有關節、行走問題等等，也不太運動
就變成營養不夠、運動不足，醫師就會這樣建議，所以還是看個案吧
只是該長輩要先確認有什麼慢性藥物，慢慢調整飲食會比較妥，他原本少量多餐你要他走168一次爆吃對腸胃也有風險
@@Lzainside 長輩5、60而且，是健康的，所以勸她們不要學人家少量多餐，她們說，可是醫生不都說少量多餐嗎？我：那是對病人說的，但你不是病人啊
@@jilljill7025 我覺得就要參考台客劇場的說服方式，就是找醫師或第三方專業人士(maybe這個影片?)，會比較有說服力
被1:50照片评论，这个不行捏笑到哈哈哈😆
本来是过来看看有没有什么不错的减肥方法，虽然我也不是太胖…但不知道怎么回事，默默的看着你走神儿了…越看你越美越喜欢，这回到好，没学到减肥妙招，却被你迷的不行，谁来救救我啊
168好好做，根本不用cofit的課程啦！如果有疑慮建議先問醫生..
這話不正確唷~ cofit遇過168越吃越胖的XD 另外很多人是長期不吃早餐=長期168的 這樣的人嘗試168當然不可能再瘦
@@HiThisIsAchi 那就是168吃錯啦！應該重新檢討他的168怎麼吃的！
讚！！！
關在家幾個月，之前的努力都付諸流水....
重新開始永遠不遲
斷食時茶跟咖啡都都不能喝，這個部份有可以討論的空間
無糖茶和黑咖啡應該都不太會破酮，也就是對胰島素的影響非常小
也太火眼金睛
請問 KETO防彈咖啡去那兒購買？謝謝！
自己調就可以了吧，黑咖啡奶油椰子油，不過我覺得喝咖啡就差不多了...
cofit看到我每天一手啤酒，應該就雙手一攤
科科 我每個禮拜喝酒的時候感覺營養師都要爆血管了
敲碗低GI飲食
這其實某種程度是低GI了
想請問一下減重後能持續多久？怕是很容易反彈，感謝！
宋醫師八年不復胖 給你參考
重點是你要維持這種飲食一輩子阿，如果要靠斷食或特殊飲食達到短期減肥
那一堆方法都可行，但你要找出能滿足一日營養+可以長久執行的飲食策略
才能讓你體重維持在合理的水準，不然就如你所說恢復原本的飲食必然就反彈
如果要良好體態，最好還是搭配重量訓練的運動，有運動才能增加肌肉量
單純重量減輕的瘦，身體機能跟體態並不會很理想
我也是，只要油稍微多一点就会拉肚子，长时间不吃东西胃就会胀气，痉挛。。。💧
我对果糖的研究有一些疑问，就是市面上大量使用的果糖其实是“果葡糖浆”，是玉米淀粉制作的人工制品，它和水果中天然的果糖结构是一致的吗？之所以有这个疑问，是因为那个乳腺癌和雌激素使用关联的研究，该研究认为服用雌激素会提升乳腺癌风险，但后来又有研究发现，当时临床使用的雌激素是从马尿提取的，结构和天然的雌激素不同，才导致了乳癌风险。
而一个阴谋论的说法是：如果药厂制作的雌激素药品和天然雌激素完全一致，那它们是不能申请专利的，所以为了专利才从马尿中提取制作雌激素。
毕竟淀粉自然水解的产物是麦芽糖和葡萄糖，在人工的条件下转变的果糖，结构还会和天然果糖一致吗
果糖本身是一樣的，只是天然的水果果糖沒那麼濃
果糖是一样的，果糖只能打法给肝脏去处理😰。 单靠水果吃到脂肪肝的患者可以和高油高碳患者分庭抗礼了。
有16個豐年果糖員工按了不喜歡 QQ
台灣的水果很難講沒高果糖....都超甜的
還是以前小時候吃水果澀澀酸酸才是正常水果
吃不到了說........之前想找粗梨吃，沒想到整個傳統市場沒人賣
水果就是經濟作物，目前改良的當然就都是很甜多汁很好吃
但就不是什麼必須的類型，偶爾吃是可以，但每餐都代替蔬菜碳水會太高
请问红薯和猕猴桃选一样，应该选哪一样？谢谢！
澱粉質（醣類一種）是complex carbs, 糖 （也是醣類一種）is simple carbs，they don’t react the same in our body， so please don’t mix them up，澱粉質=/=糖。另外有研究說攝取過量蛋白質會做成腎臟負荷過重，如果你在不做運動情況吃高蛋白餐是會對身體做成傷害。
精製澱粉的醣也不好
影片裡有用“醣”作為區分，15分鐘而已，無法再塞更多了
你弟不是吃什么的问题，而是肌肉太少，你要不说是你弟，说是个刚生完孩子的女人我也会信啊。靠节食减肥是很难的，还是要加强运动，每天坚持，减到一定程度后要加强肌肉，然后就会稳定下来，吃什么都不胖了~~~
確實不太好聽..不過 也確實一看就知道是完全沒有在運動的體態..
要活就要動，既然喜歡享受美食，那就該想辦法享受的長久😂
我們現在吃whole foods plant based diet，老公減了十磅，每餐都沒限制量⋯⋯ 但吃不多量就飽了。
纖維多的東西超容易飽的
戀愛了
断食还有可能 不喝咖啡太痛苦了 😖
所以我都照喝✌️ 但不喝效果會比較好
咖啡一般不影響斷食，反而有些人喝茶不行。
苹果醋也很重要
請問蘋果醋怎麼喝？🙏🙏
請問為什麼是蘋果醋呢？其他果醋呢？還有一天要喝多少🙏
两汤匙苹果醋加一杯水，对胃痛有帮助，一定要加水喝
@@Eliana-S 一天一杯，一定要苹果醋
@@hongchanlai 好的！非常謝謝您的回覆哦🙏
在哪里有和宋医生的zoom video?
只想降體脂肪，不想降體重，
有可能嗎？
我剛開始早餐只喝牛奶加些魚油和vitamin,中午晚上吃菜和肉，殿粉很少吃，好幾星期過去只廋1kg,超難過。因為朋友廋了九kg. 討論過後是我就算不吃殿粉但每餐都吃很飽，從來沒餓過，把分量減少後才真的開始有廋點。
您三餐雖然量有減少，但一直吃，胰島素就會一直分泌，減重效果應該不明顯吧！
阿淇的头发好美丽
外食(沒辦法自己煮)可以適用這個課程嗎？
可以，營養師會建議你怎麼挑，但當然還是要有一定程度的飲食改變才有效果。但完全外食ok
在外喝蛋白粉和油脂的shake (自備)，回家儘量多吃菜，其實也很容易
我的朋友，1個月瘦了8kg。他表示: 「原理很簡單，入不敷出就會瘦。所以直接下猛藥，用OMAD(One day a meal.)。然後一定要吃到油脂，因為有吃到油脂，撐到明天的下一餐，可以不會感到那麼飢餓。一開始會飢餓感很難過，但兩三天過去就習慣了，就沒有那麼餓。聽說還有人可以兩天吃一餐的! 不過人生苦短，我還是希望一天能吃到一餐，有飯、有麵、有肉、有菜。畢竟澱粉很好吃嘛~~~ 還有一開始效果會很好! 因為其實減掉的重量，是水分。這時候如果半途而廢，就會一下子肥回去，說不定還會更肥!」可是，當一些女生看他減肥成功，圍著他逼問減重訣竅，他還是會很假掰地說:「我暈動~ 而且我喝牛奶~(洩漏年紀!)。」「我多吃蔬果、少量多餐嘛~」就好像明星去整形，都不能承認...
少量多餐也蠻洩漏年齡der..很古早的思維🤣
斷食可以喝無糖的茶跟咖啡，反而是防彈咖啡是不能喝
請見置頂 其實最好都不要喝
@@HiThisIsAchi 那樣就不叫斷食了 而且咖啡因不會造成血糖波動啊
咖啡因會造成胰島素波動~
會波動的話 宋醫師怎麼會說斷食的時候可以喝呢？
其實醫師也是建議最好都不要喝唷~什麼都不吃不喝，只喝水最好 只是如果你真的忍不住，心情愉悅也是很重要的
听说Allulose这款代糖比一般的代糖还要健康，有时候想喝甜的就自制奶茶和甜咖啡
健康not sure但的確是很不錯的糖 我一直想拍認真代糖大全但沒時間
被標題吸引進來。
阿淇的頭髮超多根本是毛毯
請問在國外也可以參加嗎？
可以唷~ 影片詳情有說，原則上除了無法贈送保健品(法規跟運送問題)沒有差別
豐年果糖和水果的果糖成分不同哦
沒錯~但依然是高果糖的糖漿~
片頭 是經費燃燒ㄇ
糖？醣？
范佐憲減肥
欸…喝防彈咖啡就不是斷食惹
對，影片有太多不盡不實的地方，請阿淇應該多做research
看有多少的油脂吧，用少量，例如5ml的MCT oil幫助過渡，還是不錯的，個人就是這樣延長斷食期，慢慢由16/8 適應到 23/1，間中兩天一餐，一至兩個月一次斷食72小時。
儘管防彈咖啡打破了斷食，但如果用的是純油 (即不是奶油或只是無水奶油)，由於不刺激胰島素，也比以其他食物打破斷食好。
斷食的確是不吃最好（影片裡有說啊~~），但如果受不了，limited intake 其實是符合要求的。intermittent fasting= limited or no food intake during repeating 12-24 hr fasting.
@@HiThisIsAchi 請問是符合哪一項要求？即便是limited intake也是會造成胰島素波動，任何會造成胰島素波動的東西在妳所謂的斷食期間就是不能攝取，除非妳想break the fasting…
晚了一天才看到视频，折扣码…昨天结束啦…^_^🥺
感覺我跟你地很像
不把帥弟弟分享出來嗎
弟弟害羞
為什麼斷食不能喝咖啡因0卡飲料??
咖啡因依然讓胰島素波動
我是231，專喝黑咖啡跟原味茶
太強了
@@HiThisIsAchi 也是練了5個月，才231，只是我還是照吃一樣的東西，10個月才瘦10公斤，不過有2.6公斤是最近一周瘦的
Oh OMAD, 它適合你就可以。 有人說她營養不良，頭髮變黃掉髮。 OMAD 必須吸收有足夠的營養 !
澱粉最後吃.. 不是基本的嗎..
覺得影片中應該還也要提到運動有助改善體態跟體脂～
無法再塞更多了😂 而且我弟運動量其實沒改變
不在台湾的可以报名吗？
可
断食要吃盐。不然会晕
要看斷多久，只是168的話，不準備鹽應該是可行，但超過1天就要補電解質
頭髮該剪了\\
杆擬......
怎么联系课程呢？我怎么没有看见？
往下滑，影片詳情跟置頂留言