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外食主要碳水餐點份量足價格較親民花樣變化也大，如果要滿足各餐蛋白質的需求伙食費會增加不少。
但獲得健康以後，不用獻錢給醫生醫院，也是不錯的觀點喔，跟你分享
这次節目太棒了。因為美國現在健康節目都是強調蛋白質的重要性。而台灣健康節目天天千篇一律討論胆固醇。而且任憑沒資格的人天天乱吹沒有少油。台灣健康節目不是提倡人們如何健康而是一味推崇瘦。在此謝謝这節目製作精良。
也不是提倡變瘦，而是在賣產品跟讓特定醫生出名以後去代言
@@gbasps2 我是指台灣電視天天都宣傳某個談南郭永遠48公斤。这些主持人已經在宣傳一個錯誤関念。
謝謝醫師的解說，雖然是三類組的一員，但只清楚蛋白質要轉換成能量的過程比醣類跟油脂複雜，使蛋白質產生的能量較低，聽完醫學專家講解後，對於蛋白質在身體裡的作用更清楚了🎉🎉
👍🏻
非常實用👍
最棒的蛋白質講解影片，清楚容易了解！但是講話速度太快了。很謝謝你李醫師!!
很開心您收穫滿滿~我們會再多多留意影片語速～感謝您的支持與鼓勵！
有倍速可以調整，我用1.75倍速在聽
我是在美國受訓執業的運動營養師國內外很少看到能把這主題講得如此深入淺出 必須點👍李醫師很厲害
謝謝您的支持～😊
@@Cofit21111
食飯面 好快覺得眼瞓攰
很專業。。淺顯易懂。。而且醫師好帥。。會讓人暈船 😆
高顏值視覺已經血糖上昇，暈了😆😂🤣
谢谢，太详细太有帮助了
5：51 雞塊的蛋白能量比的公式～好像顛倒了？？😅
小編來去check check
兩個舉例跟公式算出來跟醫師口述的都不同，不曉得是否理解錯誤😅
@ryderweng4758 說有問題的要回去初小嗎?先算括號裡面的的(碳水+脂肪),再用蛋白質除以括號裡面的總數
嗯嗯感謝@@tamagoyaki2489
想問如果不是每天都有運動，那運動日和非運動日的蛋白質攝取量要維持一樣？還是只有運動日拉高比例就好呢？比如非運動日吃體重x1.2，運動日就拉高到x1.5？
對的，蛋白質基本上是維持固定的，不管你當天有沒有運動，以你提到的量，其實固定1.5是可以（考量你可能難以攝取更多蛋白質來說），沒運動的日子是減少碳水的攝取，相反的，有運動的日子你就提高碳水，但蛋白質依舊一樣，這樣解釋應該有助於你控制飲食
如何買211餐盤.. 認真的問😆
可以自己做！
想請問醫生植物性蛋白質能同時和動物性蛋白質一起吃嗎?
請問您吃素食的人，一餐的豆包要幾塊才夠，要不要補充泡的優質蛋白，謝謝您
需要依照你的狀況去分析出你整天所需攝取的六大類營養的份量分別有多少，如果你有需要更詳細的讓營養師依照你的賀爾蒙等身體狀況獲得建議，歡迎使用【營養師一對一體態與飲食分析】服務，向專業的營養師諮詢您的狀況。服務內容詳細介紹連結 hi.cofit.me/auCuJ 👉🏻記得使用優惠碼〔我愛211〕可獲得首購價599元→350元，立省249！
之前有在別的頻道有看到植物性蛋白與動物性蛋白對於男性的睪酮素生產的影響，想請問一下醫生對於這兩種的攝取有沒有除了影片內容以外的建議呢~
減脂喝乳清蛋白可以取代原型食物嗎？
真心不建議...乳清蛋白只有蛋白質，你身體還是需要其他營養素，所以還是別這樣試吧，食品只是輔助，仍然要以食物為主
請問長期吃素又擔心尿酸過高該怎麼辦呢？
👩🏼⚕️如果您有需要更詳細的讓營養師依照您的賀爾蒙等身體狀況獲得建議，歡迎使用【營養師一對一體態與飲食分析】服務，向專業的營養師諮詢您的狀況。
如果一天吃不了足夠蛋白質的份量，可以以蛋白粉代替嗎？
當然可以，普通人荷包沒那麼深。
可以參考宋醫師這部短影片喔～th-cam.com/users/shortsjQ3CnPK1kig?feature=shared
好帥
很想問～當我蛋白質(魚肉、豬肉、豆腐之類的)吃比較多的那段時間放屁都會超級臭😢為什麼會這樣？
小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊😎hi.cofit.me/bPRzt
請問醫師說蛋白質對一般減重者的體重1/7的量。@8:19我的問題是減重者的現在體重？還是未來理想體重？
想問醫生有建議蛋跟肉的最理想的料理方式嗎？例如:蛋是要荷包蛋 還是水煮蛋？謝謝～
小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊喔～hi.cofit.me/bPRzt
這種基礎到不行的問題請先自己做功課好嗎？不要整天只會伸手牌，只是在浪費大家時間而已哦
一.現代人飢餓感是來自於糖吃太多。二.除非吃素，大多數人不會吃不夠蛋白質的問題。三.蛋白質吃太多會傷腎。消費者拒吃糖後，補蛋白質就被狂推，商人腦筋轉的真快。😂
補充一下蛋白質吃太多會傷腎這件事完全僅限於本來腎功能就有問題的患者腎功能正常的人即使是採用健身型的高蛋白飲食，在醫學理論上也不會造成代謝分解上的壓力目前沒有任何一篇實際的論文或證據指出會對腎功能有直接影響喔
隨便就用大多數也是不負責任，說得好像做過田野調查。何不在同學會問大家昨天吃啥，沒在注意的人連五份都吃不到。
@@ck574b027 真的…很多人隨便吃碗麵，吃個排骨便當就覺得蛋白質很多，實際吃下來可能連50g都沒有
很高興您收穫滿滿！敬請期待下次的新主題～
怎麼加APP呢？
這麼多人講這部分，還沒聽過比李醫師還詳細的講解
很開心您收穫滿滿~一起努力變健康！😍未來會提供更多的健康新知與大家分享呦！
蛋白質的常識真的要好好推廣，一堆老人家為了養生，都不好好吃肉，蛋白質攝取根本不夠，勸戒他們蛋白質要多吃，一堆老人家都理直氣壯的說，有呀！我每天都有吃一顆蛋呀！當下真的是翻大白眼，老舊的錯誤醫療常識認知深植，天殺的～只一顆蛋根本不夠
很高興您有所收穫！喜歡的話也請多多幫我們按讚分享，讓更多的人能一起健康吃、歡喜瘦！
我是老人族我是用身體容易吸收的好雞蛋尤其蛋黃來增加我的蛋白質，我168十211吃非常棒感謝李醫師的分享！
不然就是一直講要吃全素呵呵
我沒有在聽醫生說甚麼，我都聽不懂，我只知道醫生很帥。
原來蛋白質要吃夠....我本身就很愛吃，之前在減重的時候都盡量吃青菜豆腐，喜歡吃的甜食跟肉都少吃很多，但真的很容易餓QQ以為肉也要少吃現在知道蛋白質要吃夠的話，感覺飲食控制也不是一件困難的事了呢!!謝謝你們的科普!!
很開心你收穫滿滿😊
蛋白能量比也適用於飲料嗎？😂剛試試計算無糖豆漿也沒有超過1.5的蛋白能量比
感謝帥醫師，平時就知道蛋白質可以多吃，但不曉得其實大多數人其實都離每日建議攝取量少太多太多.......我常在超商買即食雞胸跟兩顆茶葉蛋，以我68公斤來說等於一天要吃到5塊雞胸...每包看一看蛋白質量都在20克左右.....光想像就害怕orz
小編感覺您的蛋白質吃好多呢，小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論， hi.cofit.me/bPRzt
感謝李醫師的講解，說得比很多營養師的頻道還仔細🎉
感謝支持，很高興您收穫滿滿呦！敬請期待下次的新主題喔！
非常用心又專業的解說，真是感恩李醫師的專業知識！
不管李醫師胖的還是瘦的都好帥！
果然是關關認可的初日最帥！
醫師將所有我對蛋白質的疑問說明清楚，非常非常感謝！
很高興您有所收穫！未來我們會持續提供實用的健康知識給大家呦！敬請期待！
看李醫師的影片不會想睡覺呦，反而很有精神>
很棒呢
李醫師真的很專業!內容講解的超級仔細，人帥、表達也很清楚，非常有個人魅力~
聽起來越看越興奮😂😂😂😂
醫師講得很明瞭順暢！剪輯跟美編也很一目了然！好久沒看的這麼舒服的影片❤
謝謝您的支持😊
李醫師讲得很好, 而且还很帅👍不敢相信你放的旧照片, 完全是两个不同的人 😅
我現在41公斤，維持減重30公斤已經40年。本身也是老師，碩士，我很重視營養知識。一切數據良好。但人生無味，腦子充滿各種營養知識，讓我進食時要計算各種卡洛里。我有嚴重焦慮症，厭食症......需要每日服藥，醫生都勸我不要再計算熱量，放開心情吧!!這種影片看太多，會有憂鬱症狀!
謝謝你分享你焦慮症跟厭食症應該避免的狀況，但是這個影片本身想要分享的是如何藉由控制蛋白質攝取量來達到健身/瘦身的效果，如果你的狀況不符合/不需要，其實本來就不是拍給你看的啊！一般人看到這種影片也不會得到憂鬱症。希望你可以早日脫離焦慮症跟厭食症的困擾
我現在已經不計算熱量了。我就吃雞蛋、瘦肉，不足的油脂我都吃一把花生，每餐一碗飯，一碟蔬菜，再加水果。還可以吃蛋餅皮低油烹調。你可以看食物種類，而不是熱量。我之前也會算營養成分，而且每天都要吃一樣的肉的部位，一樣的蔬菜，這樣才能讓各種營養成分達標，但是我現在幾乎不吃維他命C，也沒有得到維他命C缺乏症，所以應該是營養學還是有限的科學知識吧！
人生無味...你要盡量買一些新鮮蔬菜來烹調，你可以參考8鍋臭臭鍋的菜單，像我今天就煮薏仁鍋，上個禮拜煮南瓜鍋，我一次都煮5天份，蔬菜整鍋放滿，肉也是瘦肉去熬湯，我還放了澎湖花枝丸呢！
你覺得人生無味，可以去玩一種運動，就是人穿在透明的球裡，到處找其他穿球衣的人撞來撞去，我不知道那叫什麼
而且你的體能應該很好吧? 你可以去彈跳床遊樂場，那是大人可以玩的，還有室內攀岩之類的
這一陣子戒糖減重只有早餐吃饅頭&麵包之類的才澱粉比較多中午就不吃碳水化合物211餐盤晚餐少量白飯菜色一樣菜1/2、蛋白質1/4~1/2看情況&飽的程度調整成功瘦下來
很想知道外食有時無法補充足夠的蛋白質如果吃高蛋白粉也是可以的嗎???
高蛋白粉可以作為輔助為佳，要注意避免食物過於單一營養不均衡～歡迎您加入糖毒勒戒所社團討論，相關的討論挺多的可以搜尋資訊看看喔！facebook.com/groups/3180961948642812
現在連蛋都好貴，要補足蛋白質真的要多花錢😅
那過胖的人也是要吃體重除以7的蛋白質嗎?我過胖30公斤了那我每天要多吃4份蛋白質嗎?那就是我一天要吃12份蛋白質了那就是84公克的蛋白質 就和我的體重差不多了一天要吃體重*1g蛋白質 那蔬菜和穀類的蛋白質也包含在內嗎?我過胖30公斤就要多吃30公克的蛋白質是嗎?我目前的蛋白質是每天吃2顆蛋+2份豬肉+2杯豆漿+2杯牛奶 這樣等於56公斤女性所需的蛋白質 但是我86公斤了這樣吃可以嗎?
李醫師口條真好，重點清𥇦扼要
很開心您收穫滿滿~一起努力變健康！😍
原來蛋白質還有這麼多學問！最近也在增肌減脂，但我有一半的蛋白質來源都是使用高蛋白粉🤣
難怪進食要先吃蛋白質
每次聽到手掌，就很討厭，手掌大小的肉片，跟手掌大小的肉塊，差很多欸
沒錯！肉片的「厚度」才是關鍵，一直以來沒人講清楚。
您好，目測蛋白質厚度也與手掌厚度相當喔～小編歡迎您到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊facebook.com/groups/3180961948642812
原來我一天可以吃11份蛋白質，太爽了!!XDDD
恭喜~ 盡情吃
如果像我是因為愛吃而吃東西變胖，就算飽足了也想要持續吃好料這個用蛋白增加飽足感方式其實就不太適用了@@還是說有曾經實驗過類似像我這樣的人，該用多少的運動量去補足消耗的攝入量呢?平常想吃的話...大概一天吃一餐，一餐可以吃一般人2~3份餐的量吧....QQ
醫師好帥！！
真的～～跟李醫師一起健康瘦！
太好了，感謝醫師
❤❤❤❤這篇很重要，我要分享+收藏
謝謝你喜歡~
如果我100公斤 不就要吃很多蛋白質嗎? 還是說不用吃那麼多
謝謝醫師分享 非常實用
謝謝你
剛站上體重機，差點把體重機踩壞，原來是蛋白質吃不夠
我想問那個體重的蛋白質是看目標體重而定還是現在體重而定,現在太胖了有100KG了,那還要吃100KG的蛋白質嗎
應該是體重100乘1.5=150 這個150單位是克 是代表你一天所需要的蛋白質總量 把它分成3餐吃 只吃2餐就分成2餐吃
@@葉文一-x8u 你怎麼知道?
李醫師好帥！淺顯易懂還看得賞心悅目🤣立馬追蹤起來
原來就算不健身，一天也至少要吃70克蛋白質，只注意熱量根本無法達成
我几乎没有运动量。但是我试过如果要吃到有饱足感或不嘴馋 的话 已经超过每天需要的量了。但是如果减少的话就会很容易饿。。我该怎么办
很完整的介紹，值得分享
很開心對你有幫助~
這個醫生他真的好帥….
天菜醫師無誤😎
可是我吃很多蛋白質完很飽但還是想吃零食
素食70公斤的人一天要吃10份蛋白質，要10顆蛋!!!!這樣很難吃夠耶!!
❤❤我聽到的重點是足吃蛋白質比較不容易餓又有飽足感⋯⋯❤❤
我終於知道我一天可以吃多少雞胸肉了！在減重的我一直很想吃肉，原來我可以這樣攝取，太好了！
很高興您也收穫滿滿～～未來我們會持續提供實用的健康知識給大家呦！敬請期待！
Eat like the animals 是本好書, 建議大家有空可以去看看
如果一隻烤雞跟一塊麵包一樣價格，誰要吃麵包阿
我每餐都吃2.1kg左右 牛肉+6 個蛋.是蛋白質富翁haha.還不包含堅果及豆腐的蛋白質
李醫師真的是我的標準型斯文眼鏡好帥好想跟他在一起
請問要補充蛋白質用無糖優格可以嗎，會不會攝取到太多脂肪
可以看一下成分表的標示喔，像質立無糖零脂肪希臘優格有12克蛋白質，但是竟然有24克碳水，這樣就不符合剛剛醫生說的優質蛋白質的比例了！
請問帥哥醫師，吃高蛋白粉有一樣的效果嗎？
建議吃原型食物，營養組成不一樣，長期下來影響很不一樣喔
聽到PE RATIO差點以為在聽財經台😂
這個影片好棒，解說得很清楚又簡單易懂！謝謝您！
刚开始吃蛋白质减肥，有减下来，但是 现在很久体重就下来了。
請問有漏字嗎？少了個"不"嗎？
对，体重下不来了
很正常,就算是吃健康的生酮飲食沒搭配斷食,也會減不下來.
我现在断食也下不来了，什么都是刚开始下来快，现在体重下来难
不吃也会胖吗?
便当盒有提供海外邮寄服务吗？
多謝，❤獲益良多😊
因為碳水比蛋白質便宜太多太多了
李醫師真的很帥❤
没错 真的很帅 帅的我都没法认真听课了
其實想瘦的人還是什麼都不要吃徹底放棄食慾靠陽光跟水吸收能量過年可以吃兩個番茄生日一根香蕉
或許未來會發明這樣的新飲食科技。還未發明之前，一起來吃的營養充足讓身體健康，自然而然的瘦下來是最棒的，都可以做得到的
希望醫師可以在引用paper的時候 在paper title 後 加上 paper的年份! 或者 放在資訊欄, 這樣參考起來更清楚
這提議不錯呢
講的很好good
請教李醫師，我在168斷食法，我8小時可吃的時間內，可不可以吃便當的菜還有幾口白飯嗎？
增肌減脂可能同時進行嗎？碳水不夠的情況下是不是也會影響到蛋白質的合成
先減之後增肌，不過在減的階段要正確，不掉肌肉是很重要的!!
李醫師，我最近在減肥也減了有2個月，發現最近開始掉頭髮了，請問減肥過後我的頭髮會長回來嗎？
辛苦了Steven，這需要評估的地方很多， 首先要確認您的營養都吃夠了嗎？懂得吃夠吃足吃對其實很不容易...。如需專業營養師的建議，歡迎預約【營養師一對一體態與飲食分析】服務，向專業的營養師諮詢你的狀況。 hi.cofit.me/auCuJ 👉🏻優惠碼〔我愛211〕
攝取身體需要的比想要的重要😊李醫生有女兒的話，應該會是大美女喔❤😊😊
改天給你看看可愛的小花
執行168 加上現在胃口不大 要吃夠蛋白質好困難喔..
在想你私底下是不是也像營養師 ricky一樣做毀三觀的事
小編從李太口中得知李醫師是好老公、好爸爸~~
遠方的聲音其實可以直接拿mic或者用ai聲音詢問，很小聲聽得有點不舒服
辛苦了
想請問為什麼動物性蛋白質不穩定呢？謝謝😅
真的受益良多
李醫師不好意思！因為最近剛好有在執行增肌減脂的一些計畫，有一些可能比較細的疑問，不知道能不能有管道可以詢問您🙏
小編提供給你資訊，請你參考參考：1. 找醫生【初日診所"初診"預約連結】👉🏻 hi.cofit.me/5Muhx2. 或是僅需要專業營養師的建議，歡迎預約【營養師一對一體態與飲食分析】服務，可向專業的營養師諮詢你的狀況。 hi.cofit.me/auCuJ👉🏻優惠碼〔我愛211〕
@@Cofit211 瞭解！謝謝您～
我的手掌只有10那要怎麼算哈哈哈😂
含手指嗎？
@@Cofit211 原來要含那我搞錯了😂不好意思
跟 白天手術房晚上健身房 講的想法 幾乎都一樣, 不過他不建議斷食
每一個人適合的飲食方法都是需要因人規劃的，且每一個人在不同階段不同狀況的策略也會不同。
謝謝你已經篇分享，請穩手掌大小分幾份吃那蛋白質的厚度會影響嗎？
我20分钟吃了1斤多生的salmon还想吃怎么办
小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論 hi.cofit.me/bPRzt
講🉐️真好
感謝支持！！很高興您收穫滿滿呦！
好帥喔~餵我吃蛋白質
未來我們會持續提供實用的健康知識給大家呦！敬請期待！
你想吃醫師的蛋白質？😂
@@alvinip3832mm~hmm
身為一個搞投資的 沒想到在這裡也可以看到PE ratio,
😂😂😂
那乳清蛋白是不是也是優質蛋白質方便攝取又快速因為幾乎無糖
可是它沒什麼其他營養跟纖維或植化素等東西 就是方便而已 一般是建議吃完正餐計算當天的不夠的蛋白質用乳清補
某些人吃乳清反而會長痘
是優質蛋白質，也只是蛋白質，用在蛋白質不足的時候補充可以，但是沒辦法完全取代食物，因為長期只喝乳清會缺少其他微量營養素，另外有乳糖不耐的人要喝分離或是水解的比較好，喝乳清會長痘或便秘的，通常是1.一整天蛋白質攝取太多2.一次喝太多3.水喝太少，什麼東西過量都不好，魚油吃多也會膽固醇超標。
是方便快速，但已不是原型食物，其他朋友們回答的都可以參考唷~
@@松壽詹😅
我用cofit設定每個月減重3KG它要我一天攝取2416大卡但是我用網上算TDEE的計算機.我的TDEE差不多就2400那吃跟消耗是一樣的還可以瘦下來?
也要看你的整體生活模式喔，如果你有需要更詳細的讓營養師依照你的賀爾蒙等身體狀況獲得建議，歡迎使用【營養師一對一體態與飲食分析】服務，向專業的營養師諮詢您的狀況。服務內容詳細介紹連結 hi.cofit.me/auCuJ 👉🏻記得使用優惠碼〔我愛211〕
沒有熱量缺口怎麼瘦，可以TDEE數值乘0.8就好。
@@水瓶星辰 所以我才覺得奇怪..因為我用cofit時有輸入年齡身高體重.也有設定運動習慣是很少.設定1個月要減3公斤.結果它給出每日要攝取的熱量跟TDEE差不多我才會上來問
蛋白質不是靠腎臟代謝嗎 ? 過多的蛋白質好嗎
感恩感谢说到素食代表母亲姐妹们b哥家俊感恩感谢
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三.蛋白質吃太多會傷腎。
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補充一下
蛋白質吃太多會傷腎這件事完全僅限於本來腎功能就有問題的患者
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李醫師真的很專業!
內容講解的超級仔細，人帥、表達也很清楚，非常有個人魅力~
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醫師講得很明瞭順暢！剪輯跟美編也很一目了然！好久沒看的這麼舒服的影片❤
謝謝您的支持😊
李醫師讲得很好, 而且还很帅👍不敢相信你放的旧照片, 完全是两个不同的人 😅
我現在41公斤，維持減重30公斤已經40年。本身也是老師，碩士，我很重視營養知識。一切數據良好。但人生無味，腦子充滿各種營養知識，讓我進食時要計算各種卡洛里。我有嚴重焦慮症，厭食症......需要每日服藥，醫生都勸我不要再計算熱量，放開心情吧!!這種影片看太多，會有憂鬱症狀!
謝謝你分享你焦慮症跟厭食症應該避免的狀況，但是這個影片本身想要分享的是如何藉由控制蛋白質攝取量來達到健身/瘦身的效果，如果你的狀況不符合/不需要，其實本來就不是拍給你看的啊！一般人看到這種影片也不會得到憂鬱症。希望你可以早日脫離焦慮症跟厭食症的困擾
我現在已經不計算熱量了。我就吃雞蛋、瘦肉，不足的油脂我都吃一把花生，每餐一碗飯，一碟蔬菜，再加水果。還可以吃蛋餅皮低油烹調。你可以看食物種類，而不是熱量。我之前也會算營養成分，而且每天都要吃一樣的肉的部位，一樣的蔬菜，這樣才能讓各種營養成分達標，但是我現在幾乎不吃維他命C，也沒有得到維他命C缺乏症，所以應該是營養學還是有限的科學知識吧！
人生無味...你要盡量買一些新鮮蔬菜來烹調，你可以參考8鍋臭臭鍋的菜單，像我今天就煮薏仁鍋，上個禮拜煮南瓜鍋，我一次都煮5天份，蔬菜整鍋放滿，肉也是瘦肉去熬湯，我還放了澎湖花枝丸呢！
你覺得人生無味，可以去玩一種運動，就是人穿在透明的球裡，到處找其他穿球衣的人撞來撞去，我不知道那叫什麼
而且你的體能應該很好吧? 你可以去彈跳床遊樂場，那是大人可以玩的，還有室內攀岩之類的
這一陣子戒糖減重只有早餐吃饅頭&麵包之類的才澱粉比較多
中午就不吃碳水化合物
211餐盤
晚餐少量白飯
菜色一樣菜1/2、蛋白質1/4~1/2看情況&飽的程度調整
成功瘦下來
很想知道外食有時無法補充足夠的蛋白質
如果吃高蛋白粉也是可以的嗎???
高蛋白粉可以作為輔助為佳，要注意避免食物過於單一營養不均衡～
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現在連蛋都好貴，要補足蛋白質真的要多花錢😅
那過胖的人也是要吃體重除以7的蛋白質嗎?
我過胖30公斤了那我每天要多吃4份蛋白質嗎?
那就是我一天要吃12份蛋白質了那就是84公克的蛋白質 就和我的體重差不多了
一天要吃體重*1g蛋白質 那蔬菜和穀類的蛋白質也包含在內嗎?我過胖30公斤就要多吃30公克的蛋白質是嗎?
我目前的蛋白質是每天吃2顆蛋+2份豬肉+2杯豆漿+2杯牛奶 這樣等於56公斤女性所需的蛋白質 但是我86公斤了這樣吃可以嗎?
李醫師口條真好，重點清𥇦扼要
很開心您收穫滿滿~一起努力變健康！😍
原來蛋白質還有這麼多學問！最近也在增肌減脂，但我有一半的蛋白質來源都是使用高蛋白粉🤣
難怪進食要先吃蛋白質
每次聽到手掌，就很討厭，手掌大小的肉片，跟手掌大小的肉塊，差很多欸
沒錯！肉片的「厚度」才是關鍵，一直以來沒人講清楚。
您好，目測蛋白質厚度也與手掌厚度相當喔～小編歡迎您到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊
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原來我一天可以吃11份蛋白質，太爽了!!XDDD
恭喜~ 盡情吃
如果像我是因為愛吃而吃東西變胖，就算飽足了也想要持續吃好料
這個用蛋白增加飽足感方式其實就不太適用了@@
還是說有曾經實驗過類似像我這樣的人，該用多少的運動量去補足消耗的攝入量呢?
平常想吃的話...大概一天吃一餐，一餐可以吃一般人2~3份餐的量吧....QQ
醫師好帥！！
真的～～跟李醫師一起健康瘦！
太好了，感謝醫師
❤❤❤❤這篇很重要，我要分享+收藏
謝謝你喜歡~
如果我100公斤 不就要吃很多蛋白質嗎? 還是說不用吃那麼多
謝謝醫師分享 非常實用
謝謝你
剛站上體重機，差點把體重機踩壞，原來是蛋白質吃不夠
很高興您有所收穫！
未來我們會持續提供實用的健康知識給大家呦！敬請期待！
我想問那個體重的蛋白質是看目標體重而定還是現在體重而定,現在太胖了有100KG了,那還要吃100KG的蛋白質嗎
應該是體重100乘1.5=150 這個150單位是克 是代表你一天所需要的蛋白質總量 把它分成3餐吃 只吃2餐就分成2餐吃
@@葉文一-x8u 你怎麼知道?
李醫師好帥！淺顯易懂
還看得賞心悅目🤣立馬追蹤起來
原來就算不健身，一天也至少要吃70克蛋白質，只注意熱量根本無法達成
我几乎没有运动量。但是我试过如果要吃到有饱足感或不嘴馋 的话 已经超过每天需要的量了。但是如果减少的话就会很容易饿。。我该怎么办
很完整的介紹，值得分享
很開心對你有幫助~
這個醫生他真的好帥….
天菜醫師無誤😎
可是我吃很多蛋白質完很飽但還是想吃零食
素食70公斤的人一天要吃10份蛋白質，要10顆蛋!!!!這樣很難吃夠耶!!
❤❤我聽到的重點是足吃蛋白質比較不容易餓又有飽足感⋯⋯❤❤
我終於知道我一天可以吃多少雞胸肉了！在減重的我一直很想吃肉，原來我可以這樣攝取，太好了！
很高興您也收穫滿滿～～未來我們會持續提供實用的健康知識給大家呦！敬請期待！
Eat like the animals 是本好書, 建議大家有空可以去看看
如果一隻烤雞跟一塊麵包一樣價格，誰要吃麵包阿
我每餐都吃2.1kg左右 牛肉+6 個蛋.是蛋白質富翁haha.還不包含堅果及豆腐的蛋白質
李醫師真的是我的標準型
斯文眼鏡好帥
好想跟他在一起
請問要補充蛋白質用無糖優格可以嗎，會不會攝取到太多脂肪
可以看一下成分表的標示喔，像質立無糖零脂肪希臘優格有12克蛋白質，但是竟然有24克碳水，這樣就不符合剛剛醫生說的優質蛋白質的比例了！
請問帥哥醫師，吃高蛋白粉有一樣的效果嗎？
建議吃原型食物，營養組成不一樣，長期下來影響很不一樣喔
聽到PE RATIO差點以為在聽財經台😂
這個影片好棒，解說得很清楚又簡單易懂！謝謝您！
刚开始吃蛋白质减肥，有减下来，但是 现在很久体重就下来了。
請問有漏字嗎？少了個"不"嗎？
对，体重下不来了
很正常,就算是吃健康的生酮飲食沒搭配斷食,也會減不下來.
我现在断食也下不来了，什么都是刚开始下来快，现在体重下来难
不吃也会胖吗?
便当盒有提供海外邮寄服务吗？
多謝，❤獲益良多😊
因為碳水比蛋白質便宜太多太多了
李醫師真的很帥❤
没错 真的很帅 帅的我都没法认真听课了
其實想瘦的人還是什麼都不要吃
徹底放棄食慾
靠陽光跟水吸收能量
過年可以吃兩個番茄
生日一根香蕉
或許未來會發明這樣的新飲食科技。還未發明之前，一起來吃的營養充足讓身體健康，自然而然的瘦下來是最棒的，都可以做得到的
希望醫師可以在引用paper的時候 在paper title 後 加上 paper的年份! 或者 放在資訊欄, 這樣參考起來更清楚
這提議不錯呢
講的很好good
請教李醫師，我在168斷食法，我8小時可吃的時間內，可不可以吃便當的菜還有幾口白飯嗎？
增肌減脂可能同時進行嗎？
碳水不夠的情況下是不是也會影響到蛋白質的合成
先減之後增肌，不過在減的階段要正確，不掉肌肉是很重要的!!
李醫師，我最近在減肥也減了有2個月，發現最近開始掉頭髮了，請問減肥過後我的頭髮會長回來嗎？
辛苦了Steven，這需要評估的地方很多， 首先要確認您的營養都吃夠了嗎？懂得吃夠吃足吃對其實很不容易...。
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攝取身體需要的比想要的重要😊
李醫生有女兒的話，應該會是大美女喔❤😊😊
改天給你看看可愛的小花
執行168 加上現在胃口不大 要吃夠蛋白質好困難喔..
在想你私底下是不是也像營養師 ricky一樣做毀三觀的事
小編從李太口中得知李醫師是好老公、好爸爸~~
遠方的聲音其實可以直接拿mic或者用ai聲音詢問，很小聲聽得有點不舒服
辛苦了
想請問為什麼動物性蛋白質不穩定呢？謝謝😅
真的受益良多
李醫師不好意思！
因為最近剛好有在執行增肌減脂的一些計畫，有一些可能比較細的疑問，不知道能不能有管道可以詢問您🙏
小編提供給你資訊，請你參考參考：
1. 找醫生【初日診所"初診"預約連結】
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@@Cofit211 瞭解！謝謝您～
我的手掌只有10那要怎麼算哈哈哈😂
含手指嗎？
@@Cofit211 原來要含那我搞錯了😂不好意思
跟 白天手術房晚上健身房 講的想法 幾乎都一樣, 不過他不建議斷食
每一個人適合的飲食方法都是需要因人規劃的，且每一個人在不同階段不同狀況的策略也會不同。
謝謝你已經篇分享，請穩手掌大小分幾份吃那蛋白質的厚度會影響嗎？
我20分钟吃了1斤多生的salmon还想吃怎么办
小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論 hi.cofit.me/bPRzt
講🉐️真好
感謝支持！！很高興您收穫滿滿呦！
好帥喔~餵我吃蛋白質
未來我們會持續提供實用的健康知識給大家呦！敬請期待！
你想吃醫師的蛋白質？😂
@@alvinip3832mm~hmm
身為一個搞投資的 沒想到在這裡也可以看到PE ratio,
😂😂😂
那乳清蛋白是不是也是優質蛋白質方便攝取又快速因為幾乎無糖
可是它沒什麼其他營養跟纖維或植化素等東西 就是方便而已 一般是建議吃完正餐計算當天的不夠的蛋白質用乳清補
某些人吃乳清反而會長痘
是優質蛋白質，也只是蛋白質，用在蛋白質不足的時候補充可以，但是沒辦法完全取代食物，因為長期只喝乳清會缺少其他微量營養素，另外有乳糖不耐的人要喝分離或是水解的比較好，喝乳清會長痘或便秘的，通常是1.一整天蛋白質攝取太多2.一次喝太多3.水喝太少，什麼東西過量都不好，魚油吃多也會膽固醇超標。
是方便快速，但已不是原型食物，其他朋友們回答的都可以參考唷~
@@松壽詹😅
我用cofit設定每個月減重3KG它要我一天攝取2416大卡
但是我用網上算TDEE的計算機.我的TDEE差不多就2400
那吃跟消耗是一樣的還可以瘦下來?
也要看你的整體生活模式喔，如果你有需要更詳細的讓營養師依照你的賀爾蒙等身體狀況獲得建議，
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沒有熱量缺口怎麼瘦，可以TDEE數值乘0.8就好。
@@水瓶星辰 所以我才覺得奇怪..因為我用cofit時有輸入年齡身高體重.也有設定運動習慣是很少.設定1個月要減3公斤.結果它給出每日要攝取的熱量跟TDEE差不多我才會上來問
蛋白質不是靠腎臟代謝嗎 ? 過多的蛋白質好嗎
感恩感谢说到素食
代表母亲姐妹们b哥家俊感恩感谢