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聽醫生講話好舒服，內容又很紮實，很喜歡👍 現在每天就是固定兩餐，真的是生活習慣，沒有刻意168
看來是自自然然的搭配著生活習慣喔
超級感謝宋醫師，我從五週前開始168斷食及211餐盤，搭配每天三十分鐘慢跑和打籃球兩個小時（高強度），現在已經瘦了18公斤！！
五周 太厉害了
好厲害
太厉害了👍
至今瘦了21公斤，希望能繼續維持
太強了吧…您飲食控管一定做得很好我五個月才減掉15公斤而已😭😭
我以前也是被告三餐白飯吃少一點，結果到下一餐前就餓了，還去找零食吃還吃更多，現在都不吃零食炸物宵夜，三餐吃飽點早餐晚點吃，中午吃飽晚餐吃少已經瘦14公斤
戒零食、宵夜是最基礎的事情，我即使已經168早餐不吃，但是用餐時間都會吃零食，以至於都沒有變瘦，定檔只是沒有變胖。用正餐、不吃零食真的很重要
我從9/2號開始實施到現在 已經從120降到92公斤 真的很有效 之前的大肚子都消失了 然而我還要繼續努力 減到75為目標！
堅持喔！我佛性斷食減了24
@@晨光-w1n 這方法是過午不食
@@星星-m1q 我上大夜班，過午永遠不食阿😁😁😁
@@晨光-w1n 22等品牌2胖嘟嘟222豆皮2豆皮22啪啪啪2都2噗22噗2都2都222都2都2噗222噗2噗22222
@@晨光-w1n 2拼盤2222都2222噗222222噗23噗2噗2
目前執行231 戒糖戒澱粉 不喝飲料 只喝水 黑咖啡 無糖茶 蛋白質蔬菜 1：1 差不多快一個月 已從75瘦到66 將近9公斤左右
謝謝宋醫師，堅持了一段時間大概3個月，對我身心健康都有非常明顯的變化，而且還能很明顯感受各種食物對身體的影響反應，第一次能那麼用心關注自己身體，真的很治癒很神奇喔♥️
每次觉得快要坚持不下去的时候就听宋医师的视频。再翻翻评论，信心又增加了许多。
2021五月三級就開始在家亂吃，後來快要解封才發現真的胖太多運動但沒忌口，完全瘦不下來，後來接觸到醫生的影片，開始執行168+211，加上每天跳繩1500，在三週下來就瘦了9公斤到現在已經一年半多了，雖然有放縱變回照樣會吃垃圾食物，但是飲食還是算維持211，後來因為很怕餓，所以變成221（蛋白質也拉到2）但是就是會控制碳水的攝取（比如吃麥當勞，可是飲料換成無糖綠）比最嚴格執行那時胖大概2-3kg但是就是有維持住，而且也瘦得很開心記得就是醫生那句話，要跟原來飲食的習慣越像，才能走得長久呀
我從2020年9月13日開始實施168斷食，半年時間瘦了18公斤，BMI從26.5降到21，目前已經168斷食一年三個月，體重維持住也沒有復胖。
謝謝宋醫師。我從2020年10月中旬開始168，體重由73kg降至現在58kg。今年2021年10月尾做了體檢，連原本達到嚴重程度的脂肪肝也成功逆轉，做了fibroscan.證實已沒有脂肪肝問題，是negative了。另外，血糖也由踩著邊沿回落至正常水平。服用已12年的血壓藥也可減藥，因為血壓已降至正常水平。（未實行168之前，我吃血壓藥要加大份量兼且也控制不好）。168是我可以終生實行的飲食習慣。☺☺💪💪✌✌
請問你有聯繫方式嗎!? 想詢問你一些事情
你是配合211吧
我堅持168。配合低碳減醣飲食菜單。沒有完全跟足211餐盤但類似。
請問若已經有在吃三高藥物 還能進行168嗎？如果能該如何服藥 謝謝。
@@q0933616788 去問醫生 每個人身體狀況不同需要評估 網友不是醫生不會清楚了解你的狀況
謝謝宋醫師我瘦了12公斤，也不賣健康食品，真是良醫
我从今年6月份开始执行168，到9月份开始一日一餐，半年时间从110公斤降到79公斤，当然锻炼也是必须的，从纯粹的有氧运动到现在一天2个多小时的有氧无氧相结合。呵呵！减重效果超过了宋医师了，感谢宋医师。
110公斤降到79公斤，這等於是重新投胎了，讚👍
我從七月開始斷食到今天為止減了16公斤。一開始就是一天一頓飯
@@mikamoran7862 請問一天一頓飯，熱量吃多少呢?
@@林宗儀-d9s 在宋醫師的方式裡並不特別計算熱量，因為熱量不是肥胖的主要原因，血糖才是，所以計算熱量不如學會分辨食物六大類。您可以參考 這幾篇影片 th-cam.com/video/xRsgqe-o2tw/w-d-xo.html th-cam.com/video/k6k2EYbSf3k/w-d-xo.html
@@林宗儀-d9s 計算熱量是個誤區，除非吃得特別多，否則“吃什麽”比“吃多少”重要得多。
我非常喜歡宋晏仁醫師和賈蔚醫師說話的節奏 聲調 非常有溫暖的感覺...
謝謝您宋醫師……我接觸168兩個月，莫大的驚喜，與大家分享，糖尿病二十餘年，屬於輕症，糖化血色素最高7,7一直控制的很好，直到二個月前突然飆升至180左右（飯前），持續二個多禮拜下不來，168三天，就直線下降至110左右，至今都如此，體重65kG,一個月後降至59KG，神奇的是，就此打住，我身高170CM，躍升型男行列，驚喜之餘，特此分享，衷心感謝宋醫師，救命恩人。
你的血糖180吗？我怎么没看懂你的指标
我9月開始168已瘦了五公斤，也覺得身體比以前舒服，也比較不會胃食道逆流，身體覺得很輕盈，謝謝醫師
断食期间 和柠檬水都不可以吗
請問斷了多少才見效？我斷了1個月感覺沒有變化
@@zhouzelin1988 檸檬有糖
@@zhouzelin1988 你的目標是什麼 ???你的目標，如果是減肥....照我個人的經驗，那絕對是沒問題的。大家都知道，"杯水車薪"這個道理。一點都不要擔心 !!!................如果，你的目標是 細胞自噬。或者是，增加 胰島素 的敏感度。我就不敢跟你打包票了 !!!我還沒看過，相關的研究 !!!
@@kitdaa1 怎麼可能 ???至少都可以減肥吧 !!!.....................還是，你有偷吃，而且偷吃很多喔 ?還是，你都"斷早餐" ???..................如果你要減肥，午餐，晚餐....這兩餐熱量比較高的，挑一餐斷食。如果飢餓難耐，我用的方法是....喝沙拉油 !!!沙拉油不是醣類。而且，很噁心....你吃不多。
我也用一個月少5公斤：168-1周、186-2周、222-1周，平常有運動的我從57kg減到52kg，謝謝宋醫師，省錢省時又便利，將是終生必將堅持的健康斷食法😊
餐點內容也請注意攝取均衡且足夠的營養
請問瘦人可以斷食嗎?謝医師回答下我
瘦人多幸福。
我從1/26開始實行204+211，到2/18今天已經從76到71，目前還在努力中。每天就算只有4小時的時間吃東西，但也是是吃飽飽的，其他時間就喝水，降低吃東西慾望，有時還是會回歸正常飲食，但隔天就會恢復204
我去年11月中驗出糖尿病.體重84KG.開始211餐盤法加186.到今天體重73.8KG.宋醫師也讓我的糖化血色素12.4到5.5真的超感謝宋醫生.
哇 真有效 恭喜您
没有吃处方药吗？
@@irwu8860 還沒正常之前，不要隨便停藥。如果腎功能正常，可以採取高鉀飲食，每天達到4700mg，三高就解決了。可以先去做腎功能檢查，沒問題就高鉀飲食。不過靠食物達到4700mg有困難，可以搭配高單位的鉀補充錠。
我的168計劃是只吃早餐，中午餐，因為要應付工作如果不吃早餐很難有體力應該一天的工作，而吃過午餐後便整天不吃如果真的真的肚子餓我會飲無糖豆漿頂肚，這種情況大多數是初初開始幾天的反應，當身體適應你的飲食習慣便不會很餓，我已經進行了半個月，現在醒來肚子沒有餓的感覺也不會狂吃東西填肚，體重瘦了1kg已經很滿意了我會繼續下去體重一定會瘦下來
19-20年期间10个月 用211+168+运动瘦了10kg,出了马甲线。最近刚生完二胎，又重新开始减脂增肌之路，非常有信心！
真的很感謝宋醫師，自從今年3月第一次看到您的影片後，我就開始實施168 & 211，目標是我先生，嚴格執行下來後，他瘦了50磅，現在BMI 22.7 我的內心對您充滿了感激！這些年，他怎麼都不願意瘦下來，現在戒了糖毒、天天177斷食，一整個帥啊⋯⋯😍😍😍 再次謝謝您！！祝您佳節愉快！
太棒了
真的廋50磅这么多吗？有特别的运动吗？
@@elinaxu1686 是啊！真的50磅，我自己也跟著吃也瘦了19磅。就是按照宋醫師說的做，我是個很有決心的好學生，這是我們成功的原因。每天晚餐後，我們出去散步走路5公里左右。如果下大雨、大雪，我們就在家踩腳踏車。
飲食真的佔了8成不是說運動不重要，有氧增心肺，無氧增肌力 對於身體都是好的。不過有些人沒有注意飲食 亂吃，運動得再努力只會徒勞而已，而且運動過度 缺乏休息 造成皮質醇升高 反而適得其反
我先生也是168兩星期瘦11.5 現在3個多月共瘦13公斤
從168到186然後231,的確要循序漸進，體重從91公斤降到78公斤，個人血糖從飯前的158降到86，敝人並未服用糖尿病的藥物，規律生活少糖少鹽少精緻澱粉，穩定血糖及代謝問題，身體就會會健康起來，這是執行斷食半年來的小心得。
我從今年9/28開始, 體重從97.6到現在82.1, 非常感謝宋醫師!!
我也一直168快一年半,醫生的說明相當清楚,之前瘦了十公斤搭配有氧跟重訓雖然回升2kg,但好像肌肉線條有更多,168已經很習慣了
超棒的方法，一日一餐，我的五高全降了，40天瘦了12公斤，我還每天重量訓練，而且每天都感覺很有精神，感謝宋醫師的分享，功德無量，感恩
基数多少呀
@@irwu8860 不需要吧，飲食習慣很差又有五高的人，有決心改變的話是不需要靠藥物的
@@RobertKTS 請教什麼是五高？
@@三餐總是在外請別叫我 高體重、高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸血症
很有效實施兩個月，已從85kg降到74.5kg了下一個新目標65kg
可以加入重訓，事半功倍
謝謝宋醫師，我今年四月開始認真執行飲食控制，才花四個月就從78公斤瘦到68，這都是靠您跟邱正宏醫師的教學！
成功的方法是恆心,有很多人聽到168的斷食內容就立即說這麼難我做不到,試都沒試就說不能,言樣神也幫不到你,自從2 年前開始168,這已成了我的習慣,體重去掉18公斤,所有驗血指數回復正常！謝謝宋醫生
正確的心態👍
我也是看了宋醫師的視頻從11月中開始168從57kg下到52kg😆好開心😆感恩謝謝你宋醫師🙏🏻
我從今年四月開始168,再變成186,有時會到204,體重從57降到45公斤,很重要的一點是"總量控制+吃原型食物"(我每周還是有吃至少1-4次的垃圾食物喔!但即便吃了垃圾食物還是有總熱量控制,這就我的新型態生活,沒有復胖的機會,因為自己過的很自在開心),PS,我也有適度運動,但真正把體重減下來是飲食控制,運動則是長肌肉,全身變緊實,看起來還更瘦呢(不再是泡芙人)
請問您是做什麼運動呢？我都有飲食控制＋運動，但體重都沒什麼變化🥲🥲🥲
我也是我減了24公斤
@@mandywu3229 飲食才是重點 飲食吃的對就算沒運動也會瘦 去查詢自己每天的代謝量還有清楚食物的熱量
減肥了好幾年，總是肚子餓的受不了而不了了之，在偶然的機遇看到了宋醫師的影片，照著宋醫師的211餐盤方式，水肉菜飯果的順序吃，間接性斷食從168~到204,每天吃很飽沒有飢餓感，10/13到今天1/13整整3個月鏟肉10公斤,真的感謝宋醫師的仁心，感謝再感謝！！！
請問您有搭配運動嗎 好厲害
我是遇到瓶颈了。但是我的体重和身高现在其实是成正比的，也没有必要再减。只是我理想是再减5公斤，然后维持就可以了。现在是 每天2餐，16小时后再开始新的一轮。只不过这个我从中学就如此了。很早也减掉了零食，饮料，宵夜。开始爬楼梯39层之后，1个星期内就突然增长了5公斤。但是体型等等并没有看出任何变化，就是腿上肌肉回来了。我是那种只要稍微运动，以前的肌肉就快速回来那种。以前有去健身房算是锻炼的不错，只是疫情之后就没敢去了。但是一下速+5公斤还是蛮吓人的。
按照老師的指導，我已經瘦了5公斤了⋯🙆♀️
我要感謝宋醫師無私的分享，我也自己上網做功課，3月的我是113公斤，12月的我是85公斤，非常習慣168，也吃的很乾淨，很飽，假日我也可以吃燒烤，炸雞，火鍋，並且成功戒掉了飲料，維持的很舒服，也沒有壓力！！113公斤時，衣服穿3XL.褲子也是3XL現在85公斤，衣服穿XL.褲子也是XL非常有效，肚子消失了，非常感謝
恭喜！健康的身體就會有健康體態
请问你是怎样吃法?有运动吗？
@@tanggary1245 一開始有，後來全靠飲食，不外乎減低碳水，拉高蛋白質與蔬菜，不喝甜飲，不吃零食
炸雞也可以吃？皮也一起吃嗎？
@@f12345678490 炸雞我一個禮拜吃一次，我會連皮吃，但拔皮是最好啦~只是我現在瘦下來代謝很好，所以吃皮沒差~~
真的很感謝宋醫師，在我168的過程裡給我大量的精神食糧。而且宋醫師都會鼓勵我們，讓我們覺得很輕鬆，真的是暖醫～～^_^
喜歡宋醫師說話的節奏，內容很實用也很中肯，也總是鼓勵大家向健康生活邁進，謝謝宋醫師的影片分享。
谢谢宋医生的分享。 我是新手打卡168 目前实行第三天 正在调整中，希望日后可以达到健康的体重😊
感谢宋医师，168断食加211餐盘，才一周就减重了3磅， 多年的睡眠不佳，也的到了改善， 减重也没那么困难，真的很神奇。
不到兩個月就達成了186，真的不難就像醫師說的循序漸進體重從66.6公斤腰圍84（2021/12/29）先控制不吃宵夜，三餐照吃，減到64.5公斤2022/01/29之後168斷食改吃兩餐正餐，一週後改成一餐代餐，一餐正餐這週開始直改成186今天早上測重59.6公斤腰圍79我在家會每天做5組tabata、高腳杯深蹲、前負深蹲、直膝硬舉跟屈體划船除了身體變好了，體重減輕了荷包也省了許多！有夠爽👍
我由今年4月開始進行211和168，期間沒特別做運動，到現在已減了39磅(172磅→133磅)。非常感謝宋醫生的影片分享，讓我可以順利減重，身體感覺健康多了！起初我是帶著半信半疑開始的，沒想過真的可以這麼輕鬆地減重，所以想告訴大家這個方法真是可行的！我的朋友和同事也讚嘆我的成果呢！
感謝宋醫師！今天US 時間8/8/2023，體重61.85，腰圍72，從今天開始將認真執行168，兩週後將看看自己的變化！感謝許多激勵人心的留言❤
快兩週囉，記得上來心得分享
兩週了
哇！
我是宋医师的受益者 目前已经减了48斤 大概用了2个半月
我喜歡204斷食法，一個禮拜我瘦了9磅，而且少吃高碳水食物，用211餐盤最棒，我覺得人不需要常常進食，導致胰島素飆高，常波動這樣多身體百害無益.
請問你一天的青菜/纖維質攝取多少呢？水喝多少？
@@0975527172 基本上妳如果只吃一餐，妳可以把菜當作飯來吃，但飯可以吃最好在半碗，不要太多，水看妳身體量需要多少，但不是猛灌水
我已經一天吃一餐一年多了...已經瘦了50幾公斤了...都吃午餐而已...每三四天會吃一次吃到飽...平時就吃比較清淡的...然後每天都運動1個多小時...效果還蠻好的
不会饿吗一天吃一餐
@@jennieg6565 習慣就不會了
168斷食法，確實不能在進食窗口亂吃，但如果採231斷食法，在進食窗口就沒有那麼嚴格，但須注意要營養均衡
分享一下 兩年前 我花了四個月從120kg瘦到85kg 但我是用18/6斷食 要聚會的前一個星期採用5/2斷食 一星期重訓+有氧5天 平常只吃青菜跟肉還有全脂牛奶 戒澱粉 但我這種方法可能比較適合體脂大於40的人 比較有本錢（脂肪）拿來燒
不用40啦...不會因為你比較多脂肪他一次就燒比較多，畢竟能量利用有他的極限。只要是有胰島素阻抗的人都有幫助
之前腸胃一直有嚴重脹氣 消化不良的問題開始168後我沒瘦多少但腸胃問題真的改善了許多而且身體會習慣進食的時間斷食的16小時中真的不太會想吃東西
我一開始做斷食也是在進食窗口狂吃高糖食品，從一開始精神超好，到後來精神越吃越差，內臟脂肪也在10~8區間擺動，於是我在斷食的基礎上開始逐漸減少果糖、精緻糖的攝取，一般澱粉類碳水還是有在吃，目前內臟脂肪降到6，當前目標正在逐漸減少果糖與精緻糖份的攝入#果糖類碳水長內臟脂肪#葡糖糖類碳水長皮下脂肪
很棒，繼續加油
這是我聽過講最仔細也非常容易開始且實用的影片，工作輪到上大夜班，目前已經往一天兩餐前進，12點吃午餐21點吃晚餐，希望慢慢有收穫，謝謝宋醫師分享！
我也是輪班，食飯時間不定，現在開始每天2餐😁
我認真地進行168大概1個月，體脂有掉了大概1.5％，肌肉沒掉。我的目的是想要獲得細胞自噬的好處，能減緩衰老 😆
細胞自噬要斷食18~21小時以上，16小時不夠！
@@王王勳福 偶爾會做24小時斷食
談吐感覺很溫柔的醫生且影片內容都很清楚明確，喜歡！！
宋醫師的聲音真好聽
宋博士 你好 很喜欢你的视频 ，步入中年身体发福 看了你的视频 觉得很有帮助，决定试一下，但听过 如果早上不吃饭，会得胆囊炎，到底会不会得胆结石，希望能得到大家的解惑，谢谢
醫師，我是比較憑感覺，通常一日一餐或兩餐，但有時候整天都不會餓，甚至連續兩三天完全不會餓，但後來三天後，很擔心身體沒有補充營養不行，所以即便不餓，我還是讓自己吃一些全穀類+番茄+鮮奶+兩顆水煮蛋。 這樣OK的嗎?
谢谢宋医师的建议，我之前盲目追求keto减肥，脂肪摄入过多，导致现在胆囊分泌出现问题，也给大家提个醒，要吃碳水蛋白蔬菜均衡才好。
身為一個久坐的上班族，我也覺得很認同168是一種生活方式。謝謝宋醫師分享～
曾經七個月減掉40公斤純體脂(45歲-7個月-128-88)，雖然方法不見得都正確，當然也遇到無數的問題。但針對宋醫師的叮嚀，還是可以依實戰經驗畫個共鳴重點。心態上的平衡：首先是先讓你瞭解，什麼是超乎你終極一生無法所求所想瘦下來的感覺，除了掉40公斤身輕如燕的感覺及健檢紅字全消以外，再繁忙的工作精神體力都能支撐有餘，發現很多人都是帥美胚底只是被脂肪遮蓋了。循序漸進成習慣：不激進先挑好達成的習慣養成，那怕是一天只運動3分鐘，你必須堅持每天都要做到，那怕是1分鐘，你也要把這個儀式堅持做到。但.....人士個經不起考驗的生物，個人覺得養成習慣還是不構！你得思考怎麼樣才能 "愛上它" (正確的觀念與飲食習慣、運動習慣、甚至是斷食階段)。唯有 "愛上這件事" 你才能擺脫伴隨著你一生的痛苦與失敗的輪迴。觀察很多計畫執行瘦身的人，有紀錄並照表實行的人成功率約為70%；反之成功率連5%都不到。儀式感、紀錄、邀友同行、愛上健康飲食習怪、愛上運動 (一天沒做好像會死總覺得哪裡怪).......這些都是心態上的建設，能堅持走下去的動力與毅力。問市場肉攤老闆40公斤是啥概念？老闆直接扛來了半隻豬摔在了臺子上........
紓解慢性壓力，吃對食物類型，擺正心態，不要急功近利，減肥水到渠成。沒有那麼多數字口號、神奇秘訣...
人有百百種，哪像我們體質不佳心態不正，要是有那麼簡單就不用進來看了......偶像......
@@tomyang717 你講得很好，我沒有諷刺你。
感謝宋醫生😊上帝祝福您
试了一下45小时清水断食，因为刚好那天有事没时间吃饭，加上前后两天的断食时间和睡眠时间，很容易就能做到，所以就顺便挑战了一下。结论是超过24小时的断食对于我这种第一次尝试的人来说确实不是非常舒服的体验。其实饥饿感都还好，我本来也不是特别贪吃的人，稍微忍一忍，喝点水，很容易就过去了。但第一天早上低血糖症状有点严重，结束的那天也感觉很疲劳，没什么力气。减肥效果倒是立竿见影，才不到两天就有尺子能量到的效果，但真的不太好受。重新开始吃东西的时候一开始也有点难受，有一点点恶心。我觉得可能跟我选了平时不太习惯的食物有关，因为后来又吃了点坚果，完全没问题。我是从少量食物慢慢过渡到正常量，除了一开始有点难受，后来很快就恢复正常了。我觉得长断食最难熬的是低血糖症状和疲劳。可能因为我这辈子都没试过一整天不吃饭，所以身体很不适应。感觉可能还是应该循序渐进，先从168过渡到204，再去尝试更长的断食方案。我做168已经有一段时间了，现在经常到了吃第二餐的时间也不怎么饿，感觉跳到一日一餐应该问题不大。断食除了减肥和健康之外还有两个最大的好处，一个是一天少做一顿饭实在太方便，少了频繁做饭的心理疲劳，每一餐我也会愿意做得更好更用心一些。第二个就是吃的少花的也变少，整体对食物的需求量减少，省出来的钱就可以用来购买更健康的食材。比如可以用蜂蜜代替白糖，油可以用橄榄油，蔬菜水果也可以买有机的。反正现在吃的少了，感觉要吃好一点才更对得起自己。
循序渐进，沒有錯。（蜂蜜也是糖，沒有比較健康，戒掉Sweet Tooth比較關鍵）
專業有良心的醫師！
請問宋醫師我是一個船員，我開船的時候我的血糖一直都很平穩我用的是331的餐盤，但是我今天靠港的時候我起床之後我的血糖卻一直飆升我有吃一顆降糖藥一直到下午的四點我的血糖才恢復正常，這是什麼原因？
宋醫師講得很明白。不是每個人都合適，要特別了解食物的營養 。有朋友以為玉米就是蔬菜 ～～也有人以為吃得少就能減重，這些概念就得好好深究去探討。
调节自身体(肠道)内微生物群再加上断食，效果很好！生蔬果smoothie调养肠道很有效
謝謝宋醫師的211餐盤，讓我的體重跟健康都獲得很大的改善，也積極推薦影片給朋友們。但有一群想要執行211卻無法實施的族群，就是牙齒不好的老人。他們因無法咀嚼而只能吃麵包、稀飯、高糖類的食物，所以肥胖問題持續，想要211也不知如何實施。可以請你拍影片教教牙口不好的老人們如何實施211餐盤嗎？
我工作的護理之家，不方便的住民，食物就是用果汁機打爛，蛋白質類或蔬菜類，都是這樣吃
現在也有蛋白粉牛奶、豆漿維生素礦物質來源自水果就用果汁機隨手杯打現打現喝過度烹煮的蔬菜維生素幾乎是沒有的只剩纖維一樣可以果汁機打澱粉沒有過量即使是粥品也沒有問題膳食纖維的選擇是很多的像黑芝麻粉、還有堅果類的粉可加在牛奶喝能攝入好油又有營養素
宋医师好，我曾经完成，24小时断食，48小时断食，72小时断食，96小时断食。今天，仅吃午餐的情况下，到晚餐时间，发现仍然有很饱的感觉；于是，突发奇想，如果第二餐，仅吃酸奶，少量水果，那些可以快速消化的食物，（4个小时内），是不是仍然可以视为一天一餐？因为，午餐后，10小时后，产生～～～；晚餐食物，4小时排空，是不是也在午餐后的10小时之内？当然，这第二餐，一定要少吃
谢谢宋医师，坚持1个月从74减到了68，坚持168 后感觉更有精神了，以前更容易疲惫。
太棒了！
我已经开始40+天了，开始是一日两餐，跳过早餐。吃午餐（吃饱）晚餐不吃米饭，只吃菜、肉蛋、豆腐，一个月瘦了2公斤。后来试了一日一餐3天又瘦了1公斤。之后打算一直做204了就是一日一餐，再看2个月后会怎样？期待😊
前幾天，偶然接觸到宋醫影片，有理論基礎的分析，和醫師實際經驗，對我是莫的鼓舞，昨天開始168，希望成功。
在還未開始工作前執行204，效果很好，但現在做服務業要輪早晚班，每次吃飯時間都不能固定，該如何做好204呢😭開始上班後已經胖了四公斤，也不好意思讓同事一直跟我一起吃很貴的健康餐盒😩
宋醫師您好 我目前正在執行18/6低碳斷食法 第一餐用一到兩杯咖啡加全脂奶（無糖）到了第二餐再吃固體食物肉類蔬菜雞蛋 不吃主食，這樣能有效達到生銅效果嗎？
講得好棒，既簡單又明暸，讓斷食顯得輕鬆愉快!
我实行了18天 减了2.7kg （我还没做到戒糖和211） 真的很开心 减肥减了20年 这个执行起来真的不难 谢谢宋医生 😘
168 一个月了 竟然瘦了5kg ！从衣柜搬出很多旧衣服（被冷藏 来穿 结果都松了 😱😱太开心了！
有吃零食吗？
言簡意賅；句句精要。感謝宋醫師的專業分享～
謝謝你
醫師，想請教一下，我之前嘗試過168斷食約3星期，當中也嚴格控制醣類，不喝含糖飲料，平日只吃加了 冷壓初榨橄欖油的菜和肉(牛雞魚)，假日才吃一次飯，但是平日只吃菜和肉的時候，吃到9分飽，雖然很久不會餓，但是吃完2個小時都會覺得非常想睡覺，請問有解決辦法嗎？ 我平常要上課所以不想上課睡著了，每天下午和睡魔對抗得很辛苦。
謝謝宋醫生分享資訊讓生活更健康 想請教我本身患有甲狀低下 從2022/6月開始 168斷食+211餐盤 吃AM12:00~PM7:00 其他時間斷食 發現睡覺前食物還在胃裡滿多 可能早睡關係 所以最近改吃AM7:30~PM13:30 其他時間斷食 請教早餐該吃什好 簡單便利食物 上班族關係希望好處理餐點 168斷食看到的資訊都是吃午+晚 早+午資訊不多 我規劃吃早+午比較符合我活動時間 本身175 女 從61.2kg 目前 59kg 持續中
我一直不吃晚餐， 因为我吃了晚餐后胃会很不舒服，所以这个习惯我保持十多年了，没想到最近几年居然流行168，一看 这不就是我不吃晚餐吗？哈哈哈 我早餐会吃很多 午餐一般在1-2点钟 所以晚上也不饿。我是吃完晚餐就什么都不吃了 包括水果什么的！
你好！宋医师。我正逢更年。早上可以饿不吃，可是晚上即使吃饱，睡前还是会饿，不吃睡不着觉。我以前不是这样的。最近几年涨了有10斤，很苦恼。有什么办法呢？
宋医师，我执行204十多天，现在体重几天没有下降了。请问有什么我需要改善的吗？
宋医师，你好！我是来自马来西亚的，偶然点击到你的视频就让我在疫情开始了168都有半年了。感恩让我有机会听到你很多的分享，我从一定要吃早餐的观念到一天两餐，一餐代餐，一餐正餐。我一直都有保健概念，我四肢一直是比较瘦的，体重多年从来不过49公斤，BMI 18-19。因为168我的肚子比较小了，我一直都有运动，体重维持45-46公斤。可是体脂肪就是很难下。。。我的餐盘有时蛋白质会比较多，有肉也有蛋。我最大的问题就是体脂下不到，有时我会186，身体有曲线，肌肉量比较少。我要如何更有效率突破降下体脂？
體脂率高有時候不是體脂肪重太高，而是肌肉量太低了可以找營養師做一對一分析，檢視你的體組成報告
您的運動是否沒有包括重量訓練？如果只是一般的有氧，那的確不會長肌肉 而且其實對減肥的效果也還好，倒是可以增加心肺健康這樣。我推測您是肌肉量太少，推薦您進行重量訓練，對日後健康一定會有很大的幫助，尤其是瘦的人以後也容易骨質疏鬆。
宋医师，我很感兴趣您的讲课，有道理。168加211 的方案中，我可以吃nuts吗？可以喝豆浆吗？您的水肉菜饭果，水果有什么限制吗？您要求每天运动吗？还有，服用有些药要求和食物一起吃，等于吃零食了怎么办？盼望您的回音。感谢您的讲课！
我认为过去在日本粮食紧張,农民们早上起床Cheng太阳还未出来去农田干活,回来后吃中歺,然后晚歺,所以一天两歺,3歺是因为工业革命以后才定下的!
本身有肥胖、常失眠、用餐時間不定時、工作壓力大，且又愛吃零食。想請問宋醫師，當有這些問題時，會建議先從哪裡開始嗎?因為每次想每個都要改善，但反而造成壓力，實施不到幾天就因為壓力大而爆吃，導致越來越胖，我也知道要改，但....太多要改善了，反而不知道怎麼開始.....可以救救我嗎?
先從調整餐盤內容開始，比例211，提高原型食物比例，正餐吃飽，就會慢慢減少對零食的需求
回想起来在过去的两年逐渐开始规律自己的饮食运动习惯，无意中体验了168再到后面开始的204，身体逐渐适应并觉得很舒服。这之后才了解到原来还有轻断食这样的理论，很有意思。每个个体都不同，没有一个方法适用于所有人，但要努力找到自己最舒服的方式，健康就是点点滴滴的累积。
其實斷食法本來就是一個手段而已，實際要減肥還是要靠熱量赤字，像我就不適合使用168減肥斷食，因為我食量可以大到一次吃進2000～3000kal以上 餓很久反而會讓我爆吃 大約1kg~1.5kg的食物 我嘗試168後 後面也是正常吃沒168 反而能比較抑制我的食慾 照樣瘦20kg 不是說168 186真的就萬能…
2个月前一下从三餐减成一餐，难受了3周现在慢慢适应了，一顿饭吃饱到第二天进食时间还不饿，感觉可以进行361，并且也做过几次，不知道该不该从204变成361，从65公斤到59公斤
請問宋醫師🙏目前有需求必須快速瘦，剛開始在執行一日一餐，並這兩天會開始增加重訓及有氧，請問宋醫師這樣會不會導致基礎代謝下降？我的一天一餐要吃到我基礎代謝的熱量嗎（可能吃不到那麼多🤣）
會的，所以餐點內容請注意攝取均衡且足夠的營養若你有需要專業營養師的建議，歡迎預約【營養師一對一體態與飲食分析】服務，可向專業的營養師諮詢您的個人狀況。服務內容詳細介紹連結 lihi2.cc/m65sZ 👉🏻優惠碼〔我愛211〕
運動前吃飽
宋醫師越變越年輕耶！！
請問醫師, 家人是戒煙者, 在減重計劃16小時斷時期間, 可否咀嚼戒煙口香糖? 如果不行, 該如何是好? 因為戒煙/減重同樣重要. 謝謝您!
謝謝宋醫師 觀念正確真的很重要 不是胡亂拼湊
要請教的2-1-1的吃法，所謂的2份、1份的量如何計算？另外1份的碳水化合物大家都吃什麼？
常常被問為什麼不吃早餐 就不想要吃跟不想一天吃3餐肚子常常飽肚狀態 謝謝宋醫師告訴我是沒有問題的
请问医师讲的211 淀粉是指米饭或面条吗 ？
想問問宋醫師對代糖的看法 e.g Coke Zero
宋醫師，請問一週只斷食一次16小時有朝變健康方向邁進嗎？本人身體健康不打算減重和降低食慾。我是怕完全沒有變化白白斷食，謝謝～
我也執行過168 但到底要怎麼168細節真的很重要！謝謝宋醫師的影片。
醫師您好，請問醫師，在禁食期間內飲用中藥飲品(如黃耆，麥冬，五味子，何首烏，生地，紅棗，枸杞等等)，是否會影響到胰島素？
有熱量就不行喔！
喜愛宋醫師的講解，深入淺出之餘，也加插了不少個人心得，還有鼓勵和勸勉。不比坊間那些照稿讀，聽着宋醫師的循循善誘，很是抒懷 唷！🥳🥳💟💟💗💗🎋🎋🎏🎏
👆👆👆 我是OMAD (one meal a day) 的信徒 (123 規劃) 一 廿三。👍🏾✌👌🏿大家都減餐不吃撐，地球未來的糧食危機問題便可以解決了。❤🧡💛
宋醫師 ，我自从学习了您的视频后也开始进行168断食。我是每天早上不吃饭，从中午12点开始吃饭，晚上8点以后就不进食了。我每天早上喝一杯柠檬水，加生姜汁可以么？
好醫師👍👍👍thank you !
敬愛的醫師，想請問斷食窗口可吃的東西，以度過難捱的斷食1.魚油，納豆激素酶，維生素B群，C，槲皮素，EGCG等健康食品2.魚油，MCT，黑種草油可吃嗎3.磨成粉的中藥（減肥中藥，可抗餓，葛根茶，山楂茶等）謝謝
先認識六大營養素 從食物就可以攝取足夠的營養了。可以幫你省下很多錢
聽醫生講話好舒服，內容又很紮實，很喜歡👍
現在每天就是固定兩餐，真的是生活習慣，沒有刻意168
看來是自自然然的搭配著生活習慣喔
超級感謝宋醫師，我從五週前開始168斷食及211餐盤，搭配每天三十分鐘慢跑和打籃球兩個小時（高強度），現在已經瘦了18公斤！！
五周 太厉害了
好厲害
太厉害了👍
至今瘦了21公斤，希望能繼續維持
太強了吧…您飲食控管一定做得很好
我五個月才減掉15公斤而已😭😭
我以前也是被告三餐白飯吃少一點，結果到下一餐前就餓了，
還去找零食吃還吃更多，現在都不吃零食炸物宵夜，
三餐吃飽點早餐晚點吃，中午吃飽晚餐吃少已經瘦14公斤
戒零食、宵夜是最基礎的事情，我即使已經168早餐不吃，但是用餐時間都會吃零食，以至於都沒有變瘦，定檔只是沒有變胖。
用正餐、不吃零食真的很重要
我從9/2號開始實施到現在 已經從120降到92公斤 真的很有效 之前的大肚子都消失了 然而我還要繼續努力 減到75為目標！
堅持喔！我佛性斷食減了24
@@晨光-w1n 這方法是過午不食
@@星星-m1q 我上大夜班，過午永遠不食阿😁😁😁
@@晨光-w1n 22等品牌2胖嘟嘟222豆皮2豆皮22啪啪啪2都2噗22噗2都2都222都2都2噗222噗2噗22222
@@晨光-w1n 2拼盤2222都2222噗222222噗23噗2噗2
目前執行231 戒糖戒澱粉 不喝飲料 只喝水 黑咖啡 無糖茶 蛋白質蔬菜 1：1 差不多快一個月 已從75瘦到66 將近9公斤左右
謝謝宋醫師，堅持了一段時間大概3個月，對我身心健康都有非常明顯的變化，而且還能很明顯感受各種食物對身體的影響反應，第一次能那麼用心關注自己身體，真的很治癒很神奇喔♥️
每次觉得快要坚持不下去的时候就听宋医师的视频。再翻翻评论，信心又增加了许多。
2021五月三級就開始在家亂吃，後來快要解封才發現真的胖太多
運動但沒忌口，完全瘦不下來，後來接觸到醫生的影片，開始執行168+211，加上每天跳繩1500，在三週下來就瘦了9公斤
到現在已經一年半多了，雖然有放縱變回照樣會吃垃圾食物，但是飲食還是算維持211，後來因為很怕餓，所以變成221（蛋白質也拉到2）但是就是會控制碳水的攝取（比如吃麥當勞，可是飲料換成無糖綠）
比最嚴格執行那時胖大概2-3kg但是就是有維持住，而且也瘦得很開心
記得就是醫生那句話，要跟原來飲食的習慣越像，才能走得長久呀
我從2020年9月13日開始實施168斷食，半年時間瘦了18公斤，BMI從26.5降到21，目前已經168斷食一年三個月，體重維持住也沒有復胖。
謝謝宋醫師。我從2020年10月中旬開始168，體重由73kg降至現在58kg。今年2021年10月尾做了體檢，連原本達到嚴重程度的脂肪肝也成功逆轉，做了fibroscan.證實已沒有脂肪肝問題，是negative了。另外，血糖也由踩著邊沿回落至正常水平。服用已12年的血壓藥也可減藥，因為血壓已降至正常水平。（未實行168之前，我吃血壓藥要加大份量兼且也控制不好）。168是我可以終生實行的飲食習慣。☺☺💪💪✌✌
請問你有聯繫方式嗎!? 想詢問你一些事情
你是配合211吧
我堅持168。配合低碳減醣飲食菜單。沒有完全跟足211餐盤但類似。
請問若已經有在吃三高藥物 還能進行168嗎？
如果能該如何服藥 謝謝。
@@q0933616788 去問醫生 每個人身體狀況不同需要評估 網友不是醫生不會清楚了解你的狀況
謝謝宋醫師我瘦了12公斤，也不賣健康食品，真是良醫
我从今年6月份开始执行168，到9月份开始一日一餐，半年时间从110公斤降到79公斤，当然锻炼也是必须的，从纯粹的有氧运动到现在一天2个多小时的有氧无氧相结合。呵呵！减重效果超过了宋医师了，感谢宋医师。
110公斤降到79公斤，這等於是重新投胎了，讚👍
我從七月開始斷食到今天為止減了16公斤。一開始就是一天一頓飯
@@mikamoran7862 請問一天一頓飯，熱量吃多少呢?
@@林宗儀-d9s 在宋醫師的方式裡並不特別計算熱量，因為熱量不是肥胖的主要原因，血糖才是，所以計算熱量不如學會分辨食物六大類。
您可以參考 這幾篇影片
th-cam.com/video/xRsgqe-o2tw/w-d-xo.html
th-cam.com/video/k6k2EYbSf3k/w-d-xo.html
@@林宗儀-d9s 計算熱量是個誤區，除非吃得特別多，否則“吃什麽”比“吃多少”重要得多。
我非常喜歡宋晏仁醫師和賈蔚醫師說話的節奏 聲調 非常有溫暖的感覺...
謝謝您宋醫師……
我接觸168兩個月，莫大的驚喜，與大家分享，糖尿病二十餘年，屬於輕症，糖化血色素最高7,7一直控制的很好，直到二個月前突然飆升至180左右（飯前），持續二個多禮拜下不來，168三天，就直線下降至110左右，至今都如此，體重65kG,一個月後降至59KG，神奇的是，就此打住，我身高170CM，躍升型男行列，驚喜之餘，特此分享，衷心感謝宋醫師，救命恩人。
你的血糖180吗？我怎么没看懂你的指标
我9月開始168已瘦了五公斤，也覺得身體比以前舒服，也比較不會胃食道逆流，身體覺得很輕盈，謝謝醫師
断食期间 和柠檬水都不可以吗
請問斷了多少才見效？我斷了1個月感覺沒有變化
@@zhouzelin1988 檸檬有糖
@@zhouzelin1988
你的目標是什麼 ???
你的目標，如果是減肥....照我個人的經驗，那絕對是沒問題的。
大家都知道，"杯水車薪"這個道理。
一點都不要擔心 !!!
................
如果，你的目標是 細胞自噬。
或者是，增加 胰島素 的敏感度。
我就不敢跟你打包票了 !!!
我還沒看過，相關的研究 !!!
@@kitdaa1
怎麼可能 ???
至少都可以減肥吧 !!!
.....................
還是，
你有偷吃，而且偷吃很多喔 ?
還是，你都"斷早餐" ???
..................
如果你要減肥，
午餐，晚餐....這兩餐熱量比較高的，
挑一餐斷食。
如果飢餓難耐，我用的方法是....喝沙拉油 !!!
沙拉油不是醣類。
而且，很噁心....你吃不多。
我也用一個月少5公斤：168-1周、186-2周、222-1周，平常有運動的我從57kg減到52kg，謝謝宋醫師，省錢省時又便利，將是終生必將堅持的健康斷食法😊
餐點內容也請注意攝取均衡且足夠的營養
請問瘦人可以斷食嗎?謝医師回答下我
瘦人多幸福。
我從1/26開始實行204+211，到2/18今天已經從76到71，目前還在努力中。每天就算只有4小時的時間吃東西，但也是是吃飽飽的，其他時間就喝水，降低吃東西慾望，有時還是會回歸正常飲食，但隔天就會恢復204
我去年11月中驗出糖尿病.體重84KG.開始211餐盤法加186.到今天體重73.8KG.宋醫師也讓我的糖化血色素12.4到5.5
真的超感謝宋醫生.
哇 真有效 恭喜您
没有吃处方药吗？
@@irwu8860 還沒正常之前，不要隨便停藥。如果腎功能正常，可以採取高鉀飲食，每天達到4700mg，三高就解決了。可以先去做腎功能檢查，沒問題就高鉀飲食。
不過靠食物達到4700mg有困難，可以搭配高單位的鉀補充錠。
我的168計劃是只吃早餐，中午餐，因為要應付工作如果不吃早餐很難有體力應該一天的工作，而吃過午餐後便整天不吃如果真的真的肚子餓我會飲無糖豆漿頂肚，這種情況大多數是初初開始幾天的反應，當身體適應你的飲食習慣便不會很餓，我已經進行了半個月，現在醒來肚子沒有餓的感覺也不會狂吃東西填肚，體重瘦了1kg已經很滿意了我會繼續下去體重一定會瘦下來
19-20年期间10个月 用211+168+运动瘦了10kg,出了马甲线。最近刚生完二胎，又重新开始减脂增肌之路，非常有信心！
真的很感謝宋醫師，自從今年3月第一次看到您的影片後，我就開始實施168 & 211，目標是我先生，嚴格執行下來後，他瘦了50磅，現在BMI 22.7 我的內心對您充滿了感激！這些年，他怎麼都不願意瘦下來，現在戒了糖毒、天天177斷食，一整個帥啊⋯⋯😍😍😍 再次謝謝您！！祝您佳節愉快！
太棒了
真的廋50磅这么多吗？有特别的运动吗？
@@elinaxu1686 是啊！真的50磅，我自己也跟著吃也瘦了19磅。就是按照宋醫師說的做，我是個很有決心的好學生，這是我們成功的原因。每天晚餐後，我們出去散步走路5公里左右。如果下大雨、大雪，我們就在家踩腳踏車。
飲食真的佔了8成
不是說運動不重要，有氧增心肺，無氧增肌力 對於身體都是好的。
不過有些人沒有注意飲食 亂吃，運動得再努力只會徒勞而已，而且運動過度 缺乏休息 造成皮質醇升高 反而適得其反
我先生也是168兩星期瘦11.5 現在3個多月共瘦13公斤
從168到186然後231,的確要循序漸進，體重從91公斤降到78公斤，個人血糖從飯前的158降到86，敝人並未服用糖尿病的藥物，規律生活少糖少鹽少精緻澱粉，穩定血糖及代謝問題，身體就會會健康起來，這是執行斷食半年來的小心得。
我從今年9/28開始, 體重從97.6到現在82.1, 非常感謝宋醫師!!
我也一直168快一年半,醫生的說明相當清楚,之前瘦了十公斤搭配有氧跟重訓雖然回升2kg,但好像肌肉線條有更多,168已經很習慣了
超棒的方法，一日一餐，我的五高全降了，40天瘦了12公斤，我還每天重量訓練，而且每天都感覺很有精神，感謝宋醫師的分享，功德無量，感恩
基数多少呀
没有吃处方药吗？
@@irwu8860 不需要吧，飲食習慣很差又有五高的人，有決心改變的話是不需要靠藥物的
@@RobertKTS 請教什麼是五高？
@@三餐總是在外請別叫我 高體重、高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸血症
很有效實施兩個月，已從85kg降到74.5kg了
下一個新目標65kg
可以加入重訓，事半功倍
謝謝宋醫師，我今年四月開始認真執行飲食控制，才花四個月就從78公斤瘦到68，這都是靠您跟邱正宏醫師的教學！
成功的方法是恆心,有很多人聽到168的斷食內容就立即說這麼難我做不到,試都沒試就說不能,言樣神也幫不到你,自從2 年前開始168,這已成了我的習慣,體重去掉18公斤,所有驗血指數回復正常！謝謝宋醫生
正確的心態👍
我也是看了宋醫師的視頻從11月中開始168從57kg下到52kg😆好開心😆感恩謝謝你宋醫師🙏🏻
我從今年四月開始168,再變成186,有時會到204,體重從57降到45公斤,很重要的一點是"總量控制+吃原型食物"(我每周還是有吃至少1-4次的垃圾食物喔!但即便吃了垃圾食物還是有總熱量控制,這就我的新型態生活,沒有復胖的機會,因為自己過的很自在開心),PS,我也有適度運動,但真正把體重減下來是飲食控制,運動則是長肌肉,全身變緊實,看起來還更瘦呢(不再是泡芙人)
請問您是做什麼運動呢？
我都有飲食控制＋運動，但體重都沒什麼變化🥲🥲🥲
我也是我減了24公斤
@@mandywu3229 飲食才是重點 飲食吃的對就算沒運動也會瘦 去查詢自己每天的代謝量還有清楚食物的熱量
減肥了好幾年，總是肚子餓的受不了而不了了之，在偶然的機遇看到了宋醫師的影片，照著宋醫師的211餐盤方式，水肉菜飯果的順序吃，間接性斷食從168~到204,每天吃很飽沒有飢餓感，10/13到今天1/13整整3個月鏟肉10公斤,真的感謝宋醫師的仁心，感謝再感謝！！！
請問您有搭配運動嗎 好厲害
我是遇到瓶颈了。但是我的体重和身高现在其实是成正比的，也没有必要再减。只是我理想是再减5公斤，然后维持就可以了。
现在是 每天2餐，16小时后再开始新的一轮。只不过这个我从中学就如此了。很早也减掉了零食，饮料，宵夜。
开始爬楼梯39层之后，1个星期内就突然增长了5公斤。但是体型等等并没有看出任何变化，就是腿上肌肉回来了。我是那种只要稍微运动，以前的肌肉就快速回来那种。以前有去健身房算是锻炼的不错，只是疫情之后就没敢去了。但是一下速+5公斤还是蛮吓人的。
按照老師的指導，我已經瘦了5公斤了⋯🙆♀️
我要感謝宋醫師無私的分享，我也自己上網做功課，3月的我是113公斤，12月的我是85公斤，非常習慣168，也吃的很乾淨，很飽，假日我也可以吃燒烤，炸雞，火鍋，並且成功戒掉了飲料，維持的很舒服，也沒有壓力！！
113公斤時，衣服穿3XL.褲子也是3XL
現在85公斤，衣服穿XL.褲子也是XL
非常有效，肚子消失了，非常感謝
恭喜！
健康的身體就會有健康體態
请问你是怎样吃法?有运动吗？
@@tanggary1245 一開始有，後來全靠飲食，不外乎減低碳水，拉高蛋白質與蔬菜，不喝甜飲，不吃零食
炸雞也可以吃？皮也一起吃嗎？
@@f12345678490 炸雞我一個禮拜吃一次，我會連皮吃，但拔皮是最好啦~只是我現在瘦下來代謝很好，所以吃皮沒差~~
真的很感謝宋醫師，在我168的過程裡給我大量的精神食糧。而且宋醫師都會鼓勵我們，讓我們覺得很輕鬆，真的是暖醫～～^_^
喜歡宋醫師說話的節奏，內容很實用也很中肯，也總是鼓勵大家向健康生活邁進，謝謝宋醫師的影片分享。
谢谢宋医生的分享。 我是新手打卡168 目前实行第三天 正在调整中，希望日后可以达到健康的体重😊
感谢宋医师，168断食加211餐盘，才一周就减重了3磅， 多年的睡眠不佳，也的到了改善， 减重也没那么困难，真的很神奇。
不到兩個月就達成了186，真的不難就像醫師說的循序漸進
體重從66.6公斤腰圍84（2021/12/29）先控制不吃宵夜，三餐照吃，減到64.5公斤
2022/01/29之後168斷食改吃兩餐正餐，一週後改成一餐代餐，一餐正餐
這週開始直改成186
今天早上測重59.6公斤
腰圍79
我在家會每天做5組tabata、高腳杯深蹲、前負深蹲、直膝硬舉跟屈體划船
除了身體變好了，體重減輕了
荷包也省了許多！有夠爽👍
我由今年4月開始進行211和168，期間沒特別做運動，到現在已減了39磅(172磅→133磅)。非常感謝宋醫生的影片分享，讓我可以順利減重，身體感覺健康多了！起初我是帶著半信半疑開始的，沒想過真的可以這麼輕鬆地減重，所以想告訴大家這個方法真是可行的！我的朋友和同事也讚嘆我的成果呢！
感謝宋醫師！今天US 時間8/8/2023，體重61.85，腰圍72，從今天開始將認真執行168，兩週後將看看自己的變化！感謝許多激勵人心的留言❤
快兩週囉，記得上來心得分享
兩週了
哇！
我是宋医师的受益者 目前已经减了48斤 大概用了2个半月
我喜歡204斷食法，一個禮拜我瘦了9磅，而且少吃高碳水食物，用211餐盤最棒，我覺得人不需要常常進食，導致胰島素飆高，常波動這樣多身體百害無益.
請問你一天的青菜/纖維質攝取多少呢？水喝多少？
@@0975527172 基本上妳如果只吃一餐，妳可以把菜當作飯來吃，但飯可以吃最好在半碗，不要太多，水看妳身體量需要多少，但不是猛灌水
我已經一天吃一餐一年多了...已經瘦了50幾公斤了...都吃午餐而已...每三四天會吃一次吃到飽...平時就吃比較清淡的...然後每天都運動1個多小時...效果還蠻好的
不会饿吗一天吃一餐
@@jennieg6565 習慣就不會了
168斷食法，確實不能在進食窗口亂吃，但如果採231斷食法，在進食窗口就沒有那麼嚴格，但須注意要營養均衡
分享一下 兩年前 我花了四個月從120kg瘦到85kg 但我是用18/6斷食 要聚會的前一個星期採用5/2斷食 一星期重訓+有氧5天 平常只吃青菜跟肉還有全脂牛奶 戒澱粉 但我這種方法可能比較適合體脂大於40的人 比較有本錢（脂肪）拿來燒
不用40啦...
不會因為你比較多脂肪他一次就燒比較多，畢竟能量利用有他的極限。
只要是有胰島素阻抗的人都有幫助
之前腸胃一直有嚴重脹氣 消化不良的問題
開始168後我沒瘦多少
但腸胃問題真的改善了許多
而且身體會習慣進食的時間
斷食的16小時中真的不太會想吃東西
我一開始做斷食也是在進食窗口狂吃高糖食品，從一開始精神超好，到後來精神越吃越差，內臟脂肪也在10~8區間擺動，
於是我在斷食的基礎上開始逐漸減少果糖、精緻糖的攝取，一般澱粉類碳水還是有在吃，目前內臟脂肪降到6，
當前目標正在逐漸減少果糖與精緻糖份的攝入
#果糖類碳水長內臟脂肪
#葡糖糖類碳水長皮下脂肪
很棒，繼續加油
這是我聽過講最仔細也非常容易開始且實用的影片，工作輪到上大夜班，目前已經往一天兩餐前進，12點吃午餐21點吃晚餐，希望慢慢有收穫，謝謝宋醫師分享！
我也是輪班，食飯時間不定，現在開始每天2餐😁
我認真地進行168大概1個月，體脂有掉了大概1.5％，肌肉沒掉。我的目的是想要獲得細胞自噬的好處，能減緩衰老 😆
細胞自噬要斷食18~21小時以上，16小時不夠！
@@王王勳福 偶爾會做24小時斷食
談吐感覺很溫柔的醫生且影片內容都很清楚明確，喜歡！！
宋醫師的聲音真好聽
宋博士 你好 很喜欢你的视频 ，步入中年身体发福 看了你的视频 觉得很有帮助，决定试一下，但听过 如果早上不吃饭，会得胆囊炎，到底会不会得胆结石，希望能得到大家的解惑，谢谢
醫師，我是比較憑感覺，通常一日一餐或兩餐，但有時候整天都不會餓，甚至連續兩三天完全不會餓，但後來三天後，很擔心身體沒有補充營養不行，所以即便不餓，我還是讓自己吃一些全穀類+番茄+鮮奶+兩顆水煮蛋。 這樣OK的嗎?
谢谢宋医师的建议，我之前盲目追求keto减肥，脂肪摄入过多，导致现在胆囊分泌出现问题，也给大家提个醒，要吃碳水蛋白蔬菜均衡才好。
身為一個久坐的上班族，我也覺得很認同168是一種生活方式。謝謝宋醫師分享～
曾經七個月減掉40公斤純體脂(45歲-7個月-128-88)，雖然方法不見得都正確，當然也遇到無數的問題。但針對宋醫師的叮嚀，還是可以依實戰經驗畫個共鳴重點。
心態上的平衡：首先是先讓你瞭解，什麼是超乎你終極一生無法所求所想瘦下來的感覺，除了掉40公斤身輕如燕的感覺及健檢紅字全消以外，再繁忙的工作精神體力都能支撐有餘，發現很多人都是帥美胚底只是被脂肪遮蓋了。
循序漸進成習慣：不激進先挑好達成的習慣養成，那怕是一天只運動3分鐘，你必須堅持每天都要做到，那怕是1分鐘，你也要把這個儀式堅持做到。但.....人士個經不起考驗的生物，個人覺得養成習慣還是不構！你得思考怎麼樣才能 "愛上它" (正確的觀念與飲食習慣、運動習慣、甚至是斷食階段)。唯有 "愛上這件事" 你才能擺脫伴隨著你一生的痛苦與失敗的輪迴。觀察很多計畫執行瘦身的人，有紀錄並照表實行的人成功率約為70%；反之成功率連5%都不到。儀式感、紀錄、邀友同行、愛上健康飲食習怪、愛上運動 (一天沒做好像會死總覺得哪裡怪).......這些都是心態上的建設，能堅持走下去的動力與毅力。
問市場肉攤老闆40公斤是啥概念？老闆直接扛來了半隻豬摔在了臺子上........
紓解慢性壓力，吃對食物類型，擺正心態，不要急功近利，減肥水到渠成。沒有那麼多數字口號、神奇秘訣...
人有百百種，哪像我們體質不佳心態不正，要是有那麼簡單就不用進來看了......偶像......
@@tomyang717 你講得很好，我沒有諷刺你。
感謝宋醫生😊上帝祝福您
试了一下45小时清水断食，因为刚好那天有事没时间吃饭，加上前后两天的断食时间和睡眠时间，很容易就能做到，所以就顺便挑战了一下。
结论是超过24小时的断食对于我这种第一次尝试的人来说确实不是非常舒服的体验。其实饥饿感都还好，我本来也不是特别贪吃的人，稍微忍一忍，喝点水，很容易就过去了。但第一天早上低血糖症状有点严重，结束的那天也感觉很疲劳，没什么力气。减肥效果倒是立竿见影，才不到两天就有尺子能量到的效果，但真的不太好受。
重新开始吃东西的时候一开始也有点难受，有一点点恶心。我觉得可能跟我选了平时不太习惯的食物有关，因为后来又吃了点坚果，完全没问题。我是从少量食物慢慢过渡到正常量，除了一开始有点难受，后来很快就恢复正常了。
我觉得长断食最难熬的是低血糖症状和疲劳。可能因为我这辈子都没试过一整天不吃饭，所以身体很不适应。感觉可能还是应该循序渐进，先从168过渡到204，再去尝试更长的断食方案。我做168已经有一段时间了，现在经常到了吃第二餐的时间也不怎么饿，感觉跳到一日一餐应该问题不大。
断食除了减肥和健康之外还有两个最大的好处，一个是一天少做一顿饭实在太方便，少了频繁做饭的心理疲劳，每一餐我也会愿意做得更好更用心一些。第二个就是吃的少花的也变少，整体对食物的需求量减少，省出来的钱就可以用来购买更健康的食材。比如可以用蜂蜜代替白糖，油可以用橄榄油，蔬菜水果也可以买有机的。反正现在吃的少了，感觉要吃好一点才更对得起自己。
循序渐进，沒有錯。（蜂蜜也是糖，沒有比較健康，戒掉Sweet Tooth比較關鍵）
專業有良心的醫師！
請問宋醫師
我是一個船員，我開船的時候我的血糖一直都很平穩我用的是331的餐盤，但是我今天靠港的時候我起床之後我的血糖卻一直飆升我有吃一顆降糖藥一直到下午的四點我的血糖才恢復正常，這是什麼原因？
宋醫師講得很明白。不是每個人都合適，要特別了解食物的營養 。有朋友以為玉米就是蔬菜 ～～也有人以為吃得少就能減重，這些概念就得好好深究去探討。
调节自身体(肠道)内微生物群再加上断食，效果很好！生蔬果smoothie调养肠道很有效
謝謝宋醫師的211餐盤，讓我的體重跟健康都獲得很大的改善，也積極推薦影片給朋友們。但有一群想要執行211卻無法實施的族群，就是牙齒不好的老人。他們因無法咀嚼而只能吃麵包、稀飯、高糖類的食物，所以肥胖問題持續，想要211也不知如何實施。可以請你拍影片教教牙口不好的老人們如何實施211餐盤嗎？
我工作的護理之家，不方便的住民，食物就是用果汁機打爛，蛋白質類或蔬菜類，都是這樣吃
現在也有蛋白粉
牛奶、豆漿
維生素礦物質來源自水果就用果汁機隨手杯打
現打現喝
過度烹煮的蔬菜維生素幾乎是沒有的只剩纖維
一樣可以果汁機打
澱粉沒有過量
即使是粥品也沒有問題
膳食纖維的選擇是很多的
像黑芝麻粉、還有堅果類的粉
可加在牛奶喝
能攝入好油又有營養素
宋医师好，我曾经完成，24小时断食，48小时断食，72小时断食，96小时断食。
今天，仅吃午餐的情况下，到晚餐时间，发现仍然有很饱的感觉；
于是，突发奇想，如果第二餐，仅吃酸奶，少量水果，那些可以快速消化的食物，（4个小时内），是不是仍然可以视为一天一餐？
因为，午餐后，10小时后，产生～～～；晚餐食物，4小时排空，是不是也在午餐后的10小时之内？当然，这第二餐，一定要少吃
谢谢宋医师，坚持1个月从74减到了68，坚持168 后感觉更有精神了，以前更容易疲惫。
太棒了！
我已经开始40+天了，开始是一日两餐，跳过早餐。吃午餐（吃饱）晚餐不吃米饭，只吃菜、肉蛋、豆腐，一个月瘦了2公斤。后来试了一日一餐3天又瘦了1公斤。之后打算一直做204了就是一日一餐，再看2个月后会怎样？期待😊
前幾天，偶然接觸到宋醫影片，有理論基礎的分析，和醫師實際經驗，對我是莫的鼓舞，昨天開始168，希望成功。
在還未開始工作前執行204，效果很好，但現在做服務業要輪早晚班，每次吃飯時間都不能固定，該如何做好204呢😭開始上班後已經胖了四公斤，也不好意思讓同事一直跟我一起吃很貴的健康餐盒😩
宋醫師您好
我目前正在執行18/6低碳斷食法 第一餐用一到兩杯咖啡加全脂奶（無糖）到了第二餐再吃固體食物肉類蔬菜雞蛋 不吃主食，這樣能有效達到生銅效果嗎？
講得好棒，既簡單又明暸，讓斷食顯得輕鬆愉快!
我实行了18天 减了2.7kg （我还没做到戒糖和211） 真的很开心 减肥减了20年 这个执行起来真的不难 谢谢宋医生 😘
168 一个月了 竟然瘦了5kg ！从衣柜搬出很多旧衣服（被冷藏 来穿 结果都松了 😱😱太开心了！
有吃零食吗？
言簡意賅；句句精要。感謝宋醫師的專業分享～
謝謝你
醫師，想請教一下，我之前嘗試過168斷食約3星期，當中也嚴格控制醣類，不喝含糖飲料，平日只吃加了 冷壓初榨橄欖油的菜和肉(牛雞魚)，假日才吃一次飯，但是平日只吃菜和肉的時候，吃到9分飽，雖然很久不會餓，但是吃完2個小時都會覺得非常想睡覺，請問有解決辦法嗎？ 我平常要上課所以不想上課睡著了，每天下午和睡魔對抗得很辛苦。
謝謝宋醫生分享資訊讓生活更健康 想請教我本身患有甲狀低下 從2022/6月開始 168斷食+211餐盤 吃AM12:00~PM7:00 其他時間斷食 發現睡覺前食物還在胃裡滿多 可能早睡關係 所以最近改吃AM7:30~PM13:30 其他時間斷食 請教早餐該吃什好 簡單便利食物 上班族關係希望好處理餐點 168斷食看到的資訊都是吃午+晚 早+午資訊不多 我規劃吃早+午比較符合我活動時間 本身175 女 從61.2kg 目前 59kg 持續中
我一直不吃晚餐， 因为我吃了晚餐后胃会很不舒服，所以这个习惯我保持十多年了，没想到最近几年居然流行168，一看 这不就是我不吃晚餐吗？哈哈哈 我早餐会吃很多 午餐一般在1-2点钟 所以晚上也不饿。我是吃完晚餐就什么都不吃了 包括水果什么的！
你好！宋医师。我正逢更年。早上可以饿不吃，可是晚上即使吃饱，睡前还是会饿，不吃睡不着觉。我以前不是这样的。最近几年涨了有10斤，很苦恼。有什么办法呢？
宋医师，我执行204十多天，现在体重几天没有下降了。请问有什么我需要改善的吗？
宋医师，你好！我是来自马来西亚的，偶然点击到你的视频就让我在疫情开始了168都有半年了。感恩让我有机会听到你很多的分享，我从一定要吃早餐的观念到一天两餐，一餐代餐，一餐正餐。我一直都有保健概念，我四肢一直是比较瘦的，体重多年从来不过49公斤，BMI 18-19。因为168我的肚子比较小了，我一直都有运动，体重维持45-46公斤。可是体脂肪就是很难下。。。我的餐盘有时蛋白质会比较多，有肉也有蛋。我最大的问题就是体脂下不到，有时我会186，身体有曲线，肌肉量比较少。我要如何更有效率突破降下体脂？
體脂率高有時候不是體脂肪重太高，而是肌肉量太低了
可以找營養師做一對一分析，檢視你的體組成報告
您的運動是否沒有包括重量訓練？
如果只是一般的有氧，那的確不會長肌肉 而且其實對減肥的效果也還好，倒是可以增加心肺健康這樣。
我推測您是肌肉量太少，推薦您進行重量訓練，對日後健康一定會有很大的幫助，尤其是瘦的人以後也容易骨質疏鬆。
宋医师，我很感兴趣您的讲课，有道理。168加211 的方案中，我可以吃nuts吗？可以喝豆浆吗？您的水肉菜饭果，水果有什么限制吗？您要求每天运动吗？还有，服用有些药要求和食物一起吃，等于吃零食了怎么办？盼望您的回音。感谢您的讲课！
我认为过去在日本粮食紧張,农民们早上起床Cheng太阳还未出来去农田干活,回来后吃中歺,然后晚歺,所以一天两歺,3歺是因为工业革命以后才定下的!
本身有肥胖、常失眠、用餐時間不定時、工作壓力大，且又愛吃零食。
想請問宋醫師，當有這些問題時，會建議先從哪裡開始嗎?
因為每次想每個都要改善，但反而造成壓力，實施不到幾天就因為壓力大而爆吃，導致越來越胖，我也知道要改，但....太多要改善了，反而不知道怎麼開始.....
可以救救我嗎?
先從調整餐盤內容開始，比例211，提高原型食物比例，正餐吃飽，就會慢慢減少對零食的需求
回想起来在过去的两年逐渐开始规律自己的饮食运动习惯，无意中体验了168再到后面开始的204，身体逐渐适应并觉得很舒服。这之后才了解到原来还有轻断食这样的理论，很有意思。每个个体都不同，没有一个方法适用于所有人，但要努力找到自己最舒服的方式，健康就是点点滴滴的累积。
其實斷食法本來就是一個手段而已，實際要減肥還是要靠熱量赤字，像我就不適合使用168減肥斷食，因為我食量可以大到一次吃進2000～3000kal以上 餓很久反而會讓我爆吃 大約1kg~1.5kg的食物 我嘗試168後 後面也是正常吃沒168 反而能比較抑制我的食慾 照樣瘦20kg 不是說168 186真的就萬能…
2个月前一下从三餐减成一餐，难受了3周现在慢慢适应了，一顿饭吃饱到第二天进食时间还不饿，感觉可以进行361，并且也做过几次，不知道该不该从204变成361，从65公斤到59公斤
請問宋醫師🙏目前有需求必須快速瘦，剛開始在執行一日一餐，並這兩天會開始增加重訓及有氧，請問宋醫師這樣會不會導致基礎代謝下降？我的一天一餐要吃到我基礎代謝的熱量嗎（可能吃不到那麼多🤣）
會的，所以餐點內容請注意攝取均衡且足夠的營養
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運動前吃飽
宋醫師越變越年輕耶！！
請問醫師, 家人是戒煙者, 在減重計劃16小時斷時期間, 可否咀嚼戒煙口香糖? 如果不行, 該如何是好? 因為戒煙/減重同樣重要. 謝謝您!
謝謝宋醫師 觀念正確真的很重要 不是胡亂拼湊
要請教的2-1-1的吃法，所謂的2份、1份的量如何計算？另外1份的碳水化合物大家都吃什麼？
常常被問為什麼不吃早餐 就不想要吃跟不想一天吃3餐肚子常常飽肚狀態 謝謝宋醫師告訴我是沒有問題的
请问医师讲的211 淀粉是指米饭或面条吗 ？
想問問宋醫師對代糖的看法 e.g Coke Zero
宋醫師，請問一週只斷食一次16小時有朝變健康方向邁進嗎？本人身體健康不打算減重和降低食慾。
我是怕完全沒有變化白白斷食，謝謝～
我也執行過168 但到底要怎麼168細節真的很重要！謝謝宋醫師的影片。
醫師您好，請問醫師，在禁食期間內飲用中藥飲品(如黃耆，麥冬，五味子，何首烏，生地，紅棗，枸杞等等)，是否會影響到胰島素？
有熱量就不行喔！
喜愛宋醫師的講解，深入淺出之餘，也加插了不少個人心得，還有鼓勵和勸勉。不比坊間那些照稿讀，聽着宋醫師的循循善誘，很是抒懷 唷！🥳🥳💟💟💗💗🎋🎋🎏🎏
👆👆👆 我是OMAD (one meal a day) 的信徒 (123 規劃) 一 廿三。👍🏾✌👌🏿
大家都減餐不吃撐，地球未來的糧食危機問題便可以解決了。❤🧡💛
宋醫師 ，我自从学习了您的视频后也开始进行168断食。我是每天早上不吃饭，从中午12点开始吃饭，晚上8点以后就不进食了。我每天早上喝一杯柠檬水，加生姜汁可以么？
好醫師👍👍👍thank you !
敬愛的醫師，想請問斷食窗口可吃的東西，以度過難捱的斷食
1.魚油，納豆激素酶，維生素B群，C，槲皮素，EGCG等健康食品
2.魚油，MCT，黑種草油可吃嗎
3.磨成粉的中藥（減肥中藥，可抗餓，葛根茶，山楂茶等）
謝謝
先認識六大營養素 從食物就可以攝取足夠的營養了。可以幫你省下很多錢