Salut, j' ai couru un marathon le week end dernier mais pas en competition, j ai juste accompagner un pote qui faisait un trail il n'empeche qu il est bien meilleur que moi et que c'etait la premiere fois que je depassait le semi donc j ai fini sur les rotules😁, on m'a parler de couper une semaine, de reprendre la natation et le velo apres cette coupure et de reprendre la cap encore 1 semaine plus tard ce qui fait la 3eme semaine apres le marathon, valide tu ce plan de "recuperation"? Encore merci pour tout tes conseils 👍👍
Conseils simples.. pédagogique..et ça marche.. depuis 1 an que je t'écoute.. j'ai gagné 2 km/h en travaillant moins longtemps.. mais avec de la qualité.. merci champion 👦💨💨
Les fractionnés sont personnellement mes seances les + excitantes qui permettent de m'eclater et de me "défouler". Merci Nico d'avoir donné 5 modeles de seances, car chacun y trouvera son compte.
Merci pour tes conseils au top Niko! Pour ma part je cours 2 fois 45 min par semaine au travail sur la pause de midi avec des collègues avec mon emploi du temps j’ai pas le choix et 2 fois le week end . Je vais bientôt reprendre le fractionné
Bonjour, Merci beaucoup pour vos conseils. Selon vous c'est mieux de faire 2 grosses séances d'1h à 1h15 ou 4 petites séances de 30 minutes (dans ma semaine j'ai des petits créneaux libres mais rarement 1h) ?
Bonjour, merci pour la vidéo 2 ans après je suis content de tomber dessus. J’ai en ce moment l’occasion de courir 3 fois par semaine mais sur des courtes durées de 30 à 40 minutes maximum. Dans ces cas là est ce qu’il est bien que je garde une séance d’endurance fondamentale tout de même et 2 séances parmis celles que tu conseille ? Ou bien carrément 3 séances comme celles ci ? Mon prochain objectif est un 10km
Bonjour, j'entends souvent parler d'EP2I pour des entrainements de 30min (enchainements de sprints de 7-10'' puis 3' de récup en endurance fondamentale). C'est annoncé comme une recette "miracle" pour progresser sur le foncier... Qu'en penses tu ? Merci pour tes vidéos
J'en pense que ça dépend à qui tu parles ! :) Je suis assez certain que pour quelqu'un qui a un foncier faible, ça peut être efficace. Pour un coureur entraîné les bénéfices existent mais ils ne sont pas du tout les même. Les bénéfices seront plus sur l'aspect réactivité neuro-musculaire, recrutement des fibres musculaires et donc se donner une "plus grande capacité de base" :)
Eyow, ça fait maintenant environ 3 semaines que je cours 3x semaine 5km, mais pour ma prochaine session je n'ai pas le temps de courir les 5km, est ce que courir seulement 3km exeptionnellement peut avoir un impact sur les performances que j'ai pu développer depuis le début ?
Si tu es un débutant concentre toi sur l'endurance fondamentale dans un premier temps et ensuite regarde mon article "Comment débuter le fractionné" ce sera plus adapté => www.running-addict.fr/conseil-running/comment-debuter-le-fractionne-facilement/ Ensuite, pour définir ton allure 10km... le meilleur moyen c'est d'en courir un en compétition ! Ou au moins un 5km (ça peut être à l'entrainement aussi, un 5km à allure max et ensuite tu pourras utiliser mon petit calculateur ici pour définir tes différentes allures :) : www.running-addict.fr/calculateurs/allures-entrainement/calculateur-allure-entrainement-course-a-pied.html )
Bahnisse Nour Ah grandement éviter !! J'ai fait cette erreur en novembre dernier.. petite blessure après une séance piste 3 jours avant un cross.. J'ai quand même couru le cross et résultat, je reprends réellement les séances cette semaine. Ne prends pas le risque d'aggraver ta blessure pour devoir arrêter plusieurs mois derrière. Le jeu j'en vaut pas la chandelle. Repos et reprends sérieusement lorsque tu ne sens plus rien au footing ;) J'avais une blessure sous le mollet
Bahnisse Nour Après si ca ne va vraiment pas et que tu veux pas pénaliser ton club d'une amande tu peux prendre le départ et abandonner quelques mètres après. Sinon ton club peut te desinscrire pour cause de blessure mais il faut un certificat médical comme justificatif..
Le problème c'est que pour éviter de se blesser il faut absolument s'echauffer 20' + gammes pour bien chauffer muscle et articulations ! A mon avis il faudrait juste faire un footing semi-actif léger si on a vraiment pas le temps !
Évidemment il faut aussi s'écouter, si on sent que le corps n'est pas près, qu'il ne se réveille pas suffisamment vite ce jour là, il est intelligent d'adapter comme je le conseille ici => th-cam.com/video/LZe_ACdrQBs/w-d-xo.html
T'es arthur gervais le junior champion de france de 3000 et 2000 steeple en 2017 ? Attention running addict tu ne sais (peut-être) pas à qui tu t'adresses ^^. Bonne video quand même :p
Il y a vraiment un intérêt à faire du 30"-30" ? J'avais cru lire que son efficacité était remise en question. Trop peu de temps d'effort et trop peu de repos. Tu en penses quoi ?
Salut Niko ! Je ne suis pas d'accord avec toi sur cette vidéo. Il ne faut pas faire l'impasse sur l'échauffement. C'est la partie la plus importante d'un entrainement. Sans un bon échauffement il y a risque de blessure et même cardiaquement cela n'est pas bon. 10' ce n'est largement pas assez. Il faut entre 20' et 25' suivi de 5'-10' de gammes. Je sais que c'est long mais je pense qu'il est préférable de ne rien faire plutôt que de faire 30' de séance à risque. C'est un avis personnel mais en athlétisme, l'échauffement et la récupération sont tout aussi important que le coeur de séance. Sportivement ;)
Je pourrais ressortir mes sources mais il n'y a pas d'évidences scientifiques fiables sur la durée de l'échauffement nécessaire ! Je ne dis pas que 10' est l'optimal, je dis que, c'est le minimum pour éviter les ennuis. Je suis d'accord que l'échauffement est important mais il me faudra des preuves solides pour me montrer que 20/25' est indispensable pour éviter les blessures PS : Cela fait plu de 6 mois que je teste l'échauffement de 10' de mon côté, j'ai attendu longtemps avant de publier cette vidéo. J'ai pas mal analysé mes sensations par rapport à avant ou je faisais 20', j'ai analysé les douleurs potentielles (aucunes) et les résultats de mes séances (aucune incidence)... Bref, ça n'est pas une preuve scientifique mais ça corrobore ce que j'avais lu sur le sujet ! ;)
@@RunningAddict Et bien si toi tu ne vois aucune différence alors ;) Perso après 10min je me vois pas enchaîner sur une séance, mon corps est encore endormi, après je suis peut être le seul.
Et vous, avez-vous déjà renoncé à courir quand votre planning était fou ? Ou essayez-vous de toujours maintenir un minimum ?
Salut, j' ai couru un marathon le week end dernier mais pas en competition, j ai juste accompagner un pote qui faisait un trail il n'empeche qu il est bien meilleur que moi et que c'etait la premiere fois que je depassait le semi donc j ai fini sur les rotules😁, on m'a parler de couper une semaine, de reprendre la natation et le velo apres cette coupure et de reprendre la cap encore 1 semaine plus tard ce qui fait la 3eme semaine apres le marathon, valide tu ce plan de "recuperation"? Encore merci pour tout tes conseils 👍👍
@@Cocochasse tout est là :) www.running-addict.fr/conseil-running/recuperation-apres-marathon-quoi-faire/
@@RunningAddict merci beaucoup
Conseils simples.. pédagogique..et ça marche.. depuis 1 an que je t'écoute.. j'ai gagné 2 km/h en travaillant moins longtemps.. mais avec de la qualité.. merci champion 👦💨💨
Ça c'est une sacré progression, bravo !! :)
Waow 2 km/h !
Les fractionnés sont personnellement mes seances les + excitantes qui permettent de m'eclater et de me "défouler". Merci Nico d'avoir donné 5 modeles de seances, car chacun y trouvera son compte.
Merci pour tes conseils au top Niko! Pour ma part je cours 2 fois 45 min par semaine au travail sur la pause de midi avec des collègues avec mon emploi du temps j’ai pas le choix et 2 fois le week end . Je vais bientôt reprendre le fractionné
ÇA fait 4x / semaine, c'est un volume idéal pour progresser pour la majorité ;)
Merci pour ces précieux conseils
Avec plaisir, j'espère que ça pourras t'aider ! :)
شكرا 😗
Bonjour,
Merci beaucoup pour vos conseils.
Selon vous c'est mieux de faire 2 grosses séances d'1h à 1h15 ou 4 petites séances de 30 minutes (dans ma semaine j'ai des petits créneaux libres mais rarement 1h) ?
Salut ta des conseils pour faire un 5km facile ? .
Bonjour, merci pour la vidéo 2 ans après je suis content de tomber dessus.
J’ai en ce moment l’occasion de courir 3 fois par semaine mais sur des courtes durées de 30 à 40 minutes maximum. Dans ces cas là est ce qu’il est bien que je garde une séance d’endurance fondamentale tout de même et 2 séances parmis celles que tu conseille ? Ou bien carrément 3 séances comme celles ci ? Mon prochain objectif est un 10km
Bonjour, j'entends souvent parler d'EP2I pour des entrainements de 30min (enchainements de sprints de 7-10'' puis 3' de récup en endurance fondamentale). C'est annoncé comme une recette "miracle" pour progresser sur le foncier... Qu'en penses tu ?
Merci pour tes vidéos
J'en pense que ça dépend à qui tu parles ! :)
Je suis assez certain que pour quelqu'un qui a un foncier faible, ça peut être efficace. Pour un coureur entraîné les bénéfices existent mais ils ne sont pas du tout les même. Les bénéfices seront plus sur l'aspect réactivité neuro-musculaire, recrutement des fibres musculaires et donc se donner une "plus grande capacité de base" :)
Eyow, ça fait maintenant environ 3 semaines que je cours 3x semaine 5km, mais pour ma prochaine session je n'ai pas le temps de courir les 5km, est ce que courir seulement 3km exeptionnellement peut avoir un impact sur les performances que j'ai pu développer depuis le début ?
Es ce que la séance 10×40sec en cote peut etre bonne pour un coureur de 800 si on prend 2' de recup' par exemple ?
A quelle pourcentage courir si on utilise la méthode 30/30 avec la FCM ?
question bête ( d'un débutant!) c'est quoi "mon" allure 10km?😄
Si tu es un débutant concentre toi sur l'endurance fondamentale dans un premier temps et ensuite regarde mon article "Comment débuter le fractionné" ce sera plus adapté => www.running-addict.fr/conseil-running/comment-debuter-le-fractionne-facilement/
Ensuite, pour définir ton allure 10km... le meilleur moyen c'est d'en courir un en compétition ! Ou au moins un 5km (ça peut être à l'entrainement aussi, un 5km à allure max et ensuite tu pourras utiliser mon petit calculateur ici pour définir tes différentes allures :) : www.running-addict.fr/calculateurs/allures-entrainement/calculateur-allure-entrainement-course-a-pied.html )
PS : Il n'y a jamais de question bête ! :)
Salut Niko, Ouais, ben faut déjà trouver 30 min sans flotte, il pleut tous les jours en ce moment, quel temps de mer.. vivement les beaux jours !!!
La flotte n’a jamais tué un coureur je te rassure ! 😛 je suis normand d’origine je sais de quoi je parle 🤣
Haha, lol !
Bonjour on peut courir un cross country après 4jour de repos à cause d'une blessure merci
impossible à dire... "blessure" ne dit pas quel type de blessure et même à ça, chaque blessure va prendre un temps de repos différent... :)
@@RunningAddict tendinite au niveau de mollet mais j'ai fractionné mardi dernier avec et je cours dimanche après 4jour repos
Bahnisse Nour Ah grandement éviter !! J'ai fait cette erreur en novembre dernier.. petite blessure après une séance piste 3 jours avant un cross.. J'ai quand même couru le cross et résultat, je reprends réellement les séances cette semaine. Ne prends pas le risque d'aggraver ta blessure pour devoir arrêter plusieurs mois derrière. Le jeu j'en vaut pas la chandelle. Repos et reprends sérieusement lorsque tu ne sens plus rien au footing ;) J'avais une blessure sous le mollet
@@adriengrandin2519 Merci mais le problème que je me suis engagé avec le club aujourd'hui je vais faire un footing pour voir c'est tt va bien merci
Bahnisse Nour Après si ca ne va vraiment pas et que tu veux pas pénaliser ton club d'une amande tu peux prendre le départ et abandonner quelques mètres après. Sinon ton club peut te desinscrire pour cause de blessure mais il faut un certificat médical comme justificatif..
Le problème c'est que pour éviter de se blesser il faut absolument s'echauffer 20' + gammes pour bien chauffer muscle et articulations ! A mon avis il faudrait juste faire un footing semi-actif léger si on a vraiment pas le temps !
10' est suffisant si on prend ça bien progressif comme je le conseille et avec les exercices d'échauffement dynamique à la fin ! ;)
Évidemment il faut aussi s'écouter, si on sent que le corps n'est pas près, qu'il ne se réveille pas suffisamment vite ce jour là, il est intelligent d'adapter comme je le conseille ici => th-cam.com/video/LZe_ACdrQBs/w-d-xo.html
T'es arthur gervais le junior champion de france de 3000 et 2000 steeple en 2017 ? Attention running addict tu ne sais (peut-être) pas à qui tu t'adresses ^^. Bonne video quand même :p
victor dupeyron oui c’est bien moi 😊
@@victorsamsa1173 je ne change pas mon avis en fonction de qui j'ai en face de moi ^^'
Bravo pour tes titres en tous cas Arthur !
Il y a vraiment un intérêt à faire du 30"-30" ? J'avais cru lire que son efficacité était remise en question. Trop peu de temps d'effort et trop peu de repos. Tu en penses quoi ?
La vidéo que je prépare sur l'amélioration de la VMA va te plaire, elle répond justement à cette question ! :D
Bonjour, quelle application mobile conseillez-vous pour le fractionné ?
Merci : )
Runmotion, une appli qui est un coach virtuel, c'est top !
pas moi qui t'aiderai pour ça je n'en ai jamais utilisé ! :) Toujours couru avec simplement ma montre :)
@@RunningAddict Ah oui je ne pensais plus à votre montre sur le moment ! Merci : )
Sinon je recommande quand meme juste faire un footing et un fractionné
Salut Niko !
Je ne suis pas d'accord avec toi sur cette vidéo.
Il ne faut pas faire l'impasse sur l'échauffement. C'est la partie la plus importante d'un entrainement. Sans un bon échauffement il y a risque de blessure et même cardiaquement cela n'est pas bon. 10' ce n'est largement pas assez. Il faut entre 20' et 25' suivi de 5'-10' de gammes. Je sais que c'est long mais je pense qu'il est préférable de ne rien faire plutôt que de faire 30' de séance à risque. C'est un avis personnel mais en athlétisme, l'échauffement et la récupération sont tout aussi important que le coeur de séance.
Sportivement ;)
Je pourrais ressortir mes sources mais il n'y a pas d'évidences scientifiques fiables sur la durée de l'échauffement nécessaire ! Je ne dis pas que 10' est l'optimal, je dis que, c'est le minimum pour éviter les ennuis. Je suis d'accord que l'échauffement est important mais il me faudra des preuves solides pour me montrer que 20/25' est indispensable pour éviter les blessures
PS : Cela fait plu de 6 mois que je teste l'échauffement de 10' de mon côté, j'ai attendu longtemps avant de publier cette vidéo. J'ai pas mal analysé mes sensations par rapport à avant ou je faisais 20', j'ai analysé les douleurs potentielles (aucunes) et les résultats de mes séances (aucune incidence)... Bref, ça n'est pas une preuve scientifique mais ça corrobore ce que j'avais lu sur le sujet ! ;)
@@RunningAddict Et bien si toi tu ne vois aucune différence alors ;) Perso après 10min je me vois pas enchaîner sur une séance, mon corps est encore endormi, après je suis peut être le seul.