Entre 2 et 3 fois par semaine entre 5 et 10km doublées avec l'équivalent en rameur pour compléter mes 3 sorties de vélo l'objectif étant de faire 200km par semaine en cumulé et de monter en charge au printemps 😉
Hello moi je suis débutante et ça m’interesse énormément... Je voulais passer des épreuve physique bientôt et ce matin je me suis rendu compte de mon état physique en très mauvais état... Je vais essayer la course/marche pour commencer 2 a 3 fois par semaine... Je suis super heureuse d’être tombée sur vos vidéos car ça fait vraiment 2 ans que je n’ai rien fait comme sport et je me demandais vraiment comment j’allais y arrivée et je me mettais déjà la pression mais merci Seigneur ça va mieux (y) ! MERCIIII
C’est le genre de commentaire qui me fait très plaisir !!! Bonne reprise pour le sport et j’espère que tout vas bien passer ! Je vous souhaite beaucoup de plaisir et de bonheur dans le sport et du courage bien sûr pour s’y remettre ! N’hésitez pas à nous tenir au courant de l’évolution !!!
Si j’avais vu ça avant ça m’aurait vraiment aidé, quand j’etais plus jeune je me suis surentrainé pendant 2 ans, je courais tout les jours jusqu’à en vomir pour pouvoir gagner une fois en course, c’etait completement débile et j’ai juste regressé. Tant d’années gaspillées à donner le meilleur de moi même pour rien, maintenant avec internet on comprend beaucoup mieux comment progresser, merci à toi
Bravo pour ma part je cours 5km jour sur 6 jours ancien sportif haut niveau avec prise beaucoup de poids je suis descendu en marchand dans premiers temps de 20kg maintenant je cours sans problème le top merci pour les conseils
3e commentaire que je fais sur votre chaine en 48h. Pour ma part, j'ai 25 ans et je pouvais m'entrainer jusqu'à 10x dans la semaine pour 110-130km/semaine (5300km/an). Ces semaines sont faites avec 3 séances spécifiques (VMA/seuil/puissance). C'est sûrement trop, et depuis mon accident survenu sur une course, je m'interesse un peu aux différents réseaux, et je m'entraine bcp moins pour privilégier un travail plus global avec la pratique de la musculation, du cyclisme en parallèle de la course à pied. Merci à vous pour vos questions qui m'inscite vraiment à m'exprimer ;) Continuer comme ça
Bravo Vins Dos Santos ! Un vrai Runners 🏃 Tu fais vraiment bien de t’informer 💪 courir beaucoup c’est top mais bien courir c’est mieux et plus on connaît de choses et plus ont peut optimiser sa préparation 👌 Merci beaucoup et à très vite sur d’autres vidéos pour le 4e commentaire 😂
Bonjour, je cours tous les jours depuis 460 jours. Minimum 3 km/ jour, en général entre 4 et 5 km/jour, 8 à 12 le dimanche. En anglais: streak running. Mon objectif au moins 1000. Juste pour le challenge. Pas encore regardé ta vidéo, mais je vais le faire.
perso, c'est 3X semaine 2 séances en EF (45 à 1h) + une séance de fractionné. avant une course je passe a 4 séances pendant 8 semaines. je fais du 5 KMS merci pour ta vidéo !!
Je me suis amusé , il y a 5 ans à courir un an sans interruption , j'ai fait cette année là 4000km , pas mal de courses dont 2 marathons (3h03 et 3h01 )
@@EmmanuelLejeune une moyenne de 11 km jour , ça sert à rien de faire ça, c'était juste un délire, en plus personne ne le savait hormis un copain aussi barré que moi...On aime faire des séries.
Perso, je préfère garder une journée off et faire une séance double ou croisée avec un autre sport dans la semaine.. Ça évite un peu la lassitude et permet de reposer un peu les tendons 😊
Intéressant. Je pense que c’est important comme tu le soulignes que le gain entre 5 et 6 puis 6 et 7 reste marginal pour beaucoup... on peut faire des jolies choses (en tout cas loin du coureur du dimanche) avec 4 bonnes séances. Je pense que je passerais plus à un double un jour par semaine en gardant un jour de congés que 7/7... Et surtout... manger :)
Bravo pour ta vidéo. Une suggestion de vidéo : l'intérêt de la coupure annuelle complète. Pour les pros qui s'entraînent très dur + grosses compétitions, c'est indispensable. Mais pour les amateurs ? Moi je cours en moyenne 6 fois par semaine et je n'ai jamais de douleur.
Hello, merci beaucoup ☺️ Yess c’est bien prévu ! Mais je suis seulement entrain de mettre en place, il y aura quelques autres vidéos avant celle là, mais elle arrive 🔥🔥🔥
@@EmmanuelLejeune environ 400/500km en fonction de la forme ,je prévois de faire de l'ultra trail du coup j'essaie de faire beaucoup de volume pour m'habituer à la longue distance.
Je me suis lancé le challenge de courir tous les jours sur le mois de janvier (j'envisage un 66km trail en avril). Je sais pas si j'ai progressé super vite mais j'ai vraiment passé un cap. J'ai fait un semi en 1h47 et j'ai fait hier 19km en 1h34 (avec 300m de D+) et sans trop appuyé. C'est assez ouf de voir que le corps peut aussi vite s'adapter aux changements.
Hello Romain, Beau challenge 💪 Et un beau trail à venir alors !!! Ouais le corps c’est une machine ! Faut juste bien savoir s’en servir et cava tout seule 💪
Merci pour cette vidéo ! Pour ma part, je me suis challengée ce mois d'août : courir tous les jours durant ce mois. Franchement, j'aime beaucoup ! j'en suis à la deuxième semaine ! Je m'abonne à ta chaine pour avoir d'autres infos intéressantes ! Belle journée à tous ! :-)
Salut Emmanuel. Meilleurs vœux. Très bonne vidéo 👍 encore . J'ai un rendement actuel de 5 fois par semaine avec 70/80km et c largement suffisant avec 2 footing 1h, 1 de 1h30 et 2 séances de fractionné 1 cours 1 long
Je suis obligé de courir ts les jours pour apaiser le morale, c un besoin. Je cours du lundi au vendredi. Selon mes services, je peux courir 2 fois par jour, sur 2 jours consécutifs avec une sortie vélo entre 2. Surtout dans les tps actuelle, où les types d'activités sont limités surtout si l'on veut aller en ext. Entre run, ou run and bike. L'idée est de gérer l'intensité selon les différentes séances perso et pro. J'aime être dans un état second pour me transcender au boulot, car le boulot seul m'ennuie au bout de 10 ans. J'avoue pour courir ts les jours, j'ai modifié ma posture, avec l'aide du renfo et où muscu 1 seule séance. Et par contre le week-end c'est repos total. Mes services postés me permettent d'être très vite dans la gestion d'efforts et de repos. C'est intéressant comme travail. J'arrive à allier aussi les enfants lors de mes sorties.. Vidéo très intéressante
Pour l’instant je cours 1jours sur 2 et je suis passé de 1,5km à 11,7km/h à plus de 15km pour cette même allure en 6mois. Jsuis vraiment content de mes progrès donc je pense garder le même rythme pour l’instant 😉
Hello Wen, yess, si tu te vois progresser, et tant que tu progresse, tu devrais garder la même manière de fonctionner ! En rajoutant pourquoi pas quelques petites choses au fur et à mesure, tu trouvera forcément des idées dans l'une ou l'autres de mes vidéos ! Bonne soirée Manu
Pour ma part, actuellement 6 fois par semaine, mais avec par moment plus de séances avec du bi quotidien et/ou en couplant avec le vélo (vélotaff surtout)ou le hometrainer.
Je me suis fixer pour objectif 2021 de courir tous les jours de l’année 365/365. Des footings de 30min environ en semaine et le week-end des long run de plus d’1h15 . Qu’est-ce que tu en pense ?
C'est un énorme challenge ! C'est un peu fou, mais c'est souvent le but des challenge ... Je suis curieux de suivre ça et voir si tu pourras réussir ce défi un peu hors du commun ... En théorie courir 30' par jour n'est pas contre indiqué, mais il faut pas ce blesser et ce qui pourrait mettre ton challenge à terre c'est par exemple aussi si tu es gravement malade ... Cloué au lit ^^ En tout cas j'espère pour toi que tu vas tenir ! Je suivrais de loin, tiens nous au courant régulièrement !
@@EmmanuelLejeune merci pour ton retour. Oui je sais que c’est vraiment fou (mais c’est une envie qui m’a traversé l’esprit 😅) Est-ce que tu es sur strava ?
Je viens d'entamer un cycle vma donc en ce moment c'est 3 séances/semaine pour ne pas avoir une trop grosse charge d'entraînement. Je vois trop de personnes qui essaient de battre leur rp tous les jours et qui après 2-3 semaines se plaignent de douleurs et ne comprennent pas d'où ça vient.
c'est l'erreur que j'ai faite quand je me suis mis sérieusement à la course, j'allais courir quasiment tous les jours, et c'était trop bien car je sentais que je progressais beaucoup, au bout d'un mois douleur au genou gauche qui m'arrête quasiment 2 mois, puis syndrome de l'essui glace dès ma reprise, ça m'a couté des mois sans course à pied...J'ai repris récemment et je fais pas le con cette fois, 3 ou 4 courses hebdo maximum
Comme tout les sports cardio, croisé le running avec me semble quelque chose de très positif en plus de la course à pied et pas à la place d'entrainements course à pied bien sur ...
Moi je cours 5a6fois par semaine je fais les escaliers aussi entre 2 c'est top je me sens très bien je te remercie j'aime bien tes vidéos ainsi que la façon d'expliquer tes le meilleur bravo👏👌👍👍
Merci à toi Awien ! Oui, cava te permettre de te réguler et d'augmenter progressivement en évitant les blessures et comme tu dis des montagnes russes dans la préparation ^^ A bientôt sur d'autres vidéos !
Merci pour la vidéo! Moi et je crois plusieurs d'autre coureur se pose cette question, comment s'échauffé correctement avant un 5km. Ne sachant pas comment et n'ayant jamais eu de très bon coach je crois que je ne sais pas comment m'échauffer correctement. Mon record pour un 5 km à été fait dans un 10km. Je crois que sa serait intéressant de traîter se sujet en vidéo?!
Bonjour Pel Gustave ! Avec grand plaisir 🙌 J’ai déjà fait pas mal de vidéos sur ma chaîne TH-cam et j’ai déjà fait exactement celle dont tu as besoin et tu me parle ! N’hésite pas à allez la voir et partager ! COMMENT BIEN S'ÉCHAUFFER EN COURSE À PIED ( ENTRAINEMENT + COMPÉTITIONS 🏃) Il y a également pleins d’autres vidéos qui pourrait t’aider ! Emmanuel
J'ai repris la course a pied ya 2 mois , avec 160 km le premier mois , bref petite blessure au tendons du genou , après 15 jours de repos en faisant de la vitesse plus de douleurs , mais les footing a 12/13 km/h impossible ...
Je mesure 80 kilos je pèse 88 kilos mais je suis assez gainé. Ca fait deux ans que je suis inscris dans un club Athlétisme j ai progressé énormément Mais j ai envie de perdre des kilos mais le problème c est que j ai des os lourds genres j ai tour de cuisse 64 cm .
@@EmmanuelLejeune oui j ai une morphologie assez trapu Comment j étais boxeur pro avant . Cette époque et désormais révolu . j ai envie d arriver à 80 kilos mais c est quasiment mission impossible enlever au moins mes 8 kilos pour que je sois un plus rapide sur mes 10 km en sachant que les 10 je les cours en 45 minutes . Est ce que tu pourrais me conseiller quelque chose éventuellement cordialement
Perso en ce moment je cours quotidiennement 1 séance côté, un footing avec des barrières pour le steeple, deux séances pistes et deux footing, et une ppg
Moi quand je cours 3fois par semaine ça suffit à me blesser. Je suis dégoûté car mon but est de courir des trails, si je pourrais j'irai courir 5 fois par semaine mais c'est Impossible donc très frustrant
Bonjour et merci pour cette petite vidéo très sympathique. Petite question : Tu dis que juste après l'entrainement il faut prendre des protéines ou une boisson de récupération voir carrément un repas ? Pour quelle raison ? Moi je fais en générale 6 Running par semaine (1 jour de récup.) mais que de l'endurance fondamentale à un rythme très lent ( 9kms heure pour 6 ou 10kms environs selon ma forme ) car des soucis de santé m'empêche d'augmenter l'allure (seulement un petit sprint de quelques secondes en fin de course et je m'asphyxie rapidement, lol). Alors je sais que je trottine et que quelqu'un qui marche un peu vite peux marcher à côté de moi; Mais, à + de 55 ans et des problèmes de santé (avec 3 opérations lourdes ...), je me dis que c'est mieux de faire ces sorties plutôt que de rester sur le canapé à siroter des sodas et manger des chips devant une série TV, non ?! De plus, lorsque je rentre je suis quand même tremper de sueur donc élimination des toxines ... En revanche, j'attends avec impatience la réouverture des piscine pour alterner Footing de Papy, lol, et natation libre, tranquille ... Merci d'avance de tes réponses, Amicalement, Philgood ...
Bonjour à toi, Déjà respect par le rythme que tu t’impose et l’hygiène de vie ... c’est une excellente chose vu ton passé ! N’essaie pas d’y allez trop fort à l’entraînement dans ton cas c’est vraiment optique santé ! Une bonne boisson de récup va te permettre de refaire les réserves de glucides et protéines afin que ton organisme récupère rapidement ! La bonne fenêtre métabolique est dans les 30’ a compter de la fin de l’activité physique 👌 Moment idéal pour reprendre des forces 💪
Ça dépend ce que tu appelles courir Pour moi c est totalement impossible. Mes meilleures performances c'était avec 3 entraînements de cap par semaine Et 1 à 2 entraînement s de vélo en côtes bien sûr Au delà de 50 kms, je me blessais de partout. L été je faisais 2 séances de fractionne par semaine le reste en vélo.
2 fois par semaine...2 fractionnés intense....Sinon 1 heure de marche 2 fois par semaine....et 45 minutes de musculation deux fois par semaine. Evidemment je vise plus l'effet santé que performance...Avec un tel entrainement on ne peut expérer exceller dans aucun domaine.
@@HO-yd2zt En fait faire du sport tous les jours crée une dépendance, on devient drogué. Pour moi ca serait plus difficile de pas faire de sport que d'en faire...Heureux d'être drogué au sport en tout cas
Slt emmanuel tout d abord merci a toi pour tes vidéos remarquables toujours très pertinentes peux tu me dire je cours depuis 1 an j ai toujours été sportif (football) mais a 34ans je me suis mis a courir 44min au 10km et je suis passé a 39min actuellement je fais 1m72 pour 70kg et cours 4a5 seances semaine avec 2 fractionnés 1 court 1 long puis 2 EF dont une longue et 1 temporun j aimerai fin d année descendre en 37'30 peux tu me donner 1 ou 2 conseils déjà pense tu que c est possible? Merci
Hello Aurelien ! Merci pour ta question 🙋♂️ Déjà oui, je pense que c’est possible ! Il n’y a que 1 an que tu cours, tu vas donc progresser ! Est-ce que ton 39’ au 10km est fait en compétition ? Si ce n’est pas le cas en faisant quelques compétitions de 10km tu vas progresser sur la distance ! 70kg pour 1m70 tu pourrais perdre 3 kg qui vont te faire gagner déjà 1 minute sur 10km 🔥 Niveau des entraînements tu as une semaine équilibrée donc pour le moment je garderais 4 x semaine Mais tu essaie de faire du sport les autres jours en privilégiant : renforcement musculaire spécifique course à pied. Vélo Apprendre à bien gérer ton 10km, il doit être régulier ! Battre ton record au 5km pour gagner en vitesse, puis monter sur le 10km et exploser ton 10km grâce à l’amélioration du 5 🔝 Je t’invite à allez voir cette vidéo : => COMMENT BATTRE SON RECORD AU 10km, 10 conseils ... C’est l’une de mes vidéos qui pourrait bien t’aider dans ta démarche 💪 Emmanuel
@@EmmanuelLejeune merci pour ta réponse j ai vu toutes vidéos 😉 donc j ai effectivement bien suivie celle où tu conseilles sur courir le 10km j ai essayé de suivre au max tes données j ai perdu 2kg sur la semaine pour être au mieux pour courir ce 10km je suis descendu a 68kg je l ai fais solo car actuellement malheureusement aucune course officielle, mais je me suis donné a fond mon temps au 5km est actuellement de 18'50 j ai manque un peu de régularité partis en 3'45 j ai eu 3km dans le dur arrive au 6ème et finis le dernier en 3'53 je vais continuer a suivre tes conseils pour espérer taper un 10 sous les 37'30 fin d année 👍
Écoute je pense vraiment que c’est possible ! Continue à être motivé ! On espère des courses ... Sinon l’astuce c’est de prendre un ami à vélo ! En plus si il s’y connaît en course à pied tu lui demande de rouler pil poil en 3’45/km et tu na plus qu’à suivre 💪💪💪🚴
bonsoir j ai constater une grosse différence entre une application smartphone est une montre connecte sur un 12.5km ma montre suunto9 m annonce 1h08 5.27 km le smartphone m annonce 1h08 14.48km 4.44 km je pense que la montre soi plus précis tu en pense quoi merci pour les vidéos
Tout à fait Moi JP il y a souvent une grande différence et dans 9 cas sur 10 la montre a raison 👍 Ma femme court souvent avec ma montre et son portable et la montre est toujours juste et parfois l’application est plus rapide et d’autres plus lente 😮
Hello Mathis, Je te conseillerais un bon affûtage, Ça veut dire un petit footing avec quelques accélérations ( courtes et pas à fonds = les fameuses lignes droites ) La veille c’est trop tard pour progresser, l’objectif est d’être en grande forme pour demain en faisant du jus 💪 Donc évite les entraînements fatiguant de ou courbaturant et surtout bonne chance pour le brevet blanc ! Revient vers moi avec le résultat 💪💪💪
@@Quellesinfos oui Michel, J’ai bien fait des vidéos plus accès pour les débutants, vous allez trouver ça facilement ! La charge c’est plutôt un ensemble volume inclus mais avec l’intensité comprise exct
Hello sorry du dérangement. Je fais 4km en 19min. J'aimerais passer sous les 16min. Tu me conseilles une vidéo en particulière ou une technique particulière ? Merci
Je te conseil d’augmenter le volume d’entraînement et d’intensité mais très progressivement ! Ma vidéo sur le 5km pour battre ton chrono va peut être bien t’aider !!! Le conseil ultime est tout de même de trouver un coach compétent pour te faire une planification c’est le top du top !
Hello Romain ! Merci pour ce témoignage, Je connais bien cette blessure et tu as sûrement raison il est fort probable que tu es blessé à cause de l’augmentation du volume ... c’est pour ça que je met en garde beaucoup dans mes vidéos ^^ Bonne récupération, même si je sais que c’est long ... Je suis déjà passer par la et c’est une blessure très frustrante ! Emmanuel
Utile de rappeler que les recommandations "sport-sante" autant en France, qu aux USA, oscillent entre 2,5 et 5 heures par semaine. Au delà, bien sur, il y aura des bénéfices mais moindres et les risques de blessures augmentent comme les conduites dopantes. L addiction au sport est aussi une réalité. Si comme il est dit, il existe une grande variabilité des individus, une certitude, par expérience professionnelle, l excès se paye toujours à l arrivée et quand, un sujet est obligé de s arrêter complètement sur usure ou blessure, cela se passe rarement dans l allégresse. Je ne parle même pas de la prise poids de 20 kg en plus, ce n est pas si rare. Faites du sport, c est un brevet de longue vie mais avec tact et mesure. La difficulté est qu un sportif, par esprit est dans le toujours plus. Mais la mécanique humaine ne fonctionne pas avec cette règle.
Très intéressant, personnellement je fais 3 jours course ( une séance entourée de 2 footings ) et un jour récup. Respect à ceux qui font 10 séances par semaine, ça doit être éprouvant. Pour les pros, une coupure annuelle est-elle suffisante ? À quelle fréquence environ ont-ils un jour de récup ?
Salut ! Moi je cours 7/7, ça fait deux semaines que j’ai commencé, j’ai perdu une vingtaine de kilos depuis juin, je fais donc ça pour finir de perdre ma graisse, mais j’ai l’impression de ne pas perdre énormément. Je ne sais pas combien de fois courir... merci de ton aide.
Hello ! Si tu viens de commencer à courir il faut réduire un petit peu ton volume d'entrainement par exemple 2 de moins, Mais j'ai fais une super vidéo à ce sujet que tu peux trouver sur ma chaine youtube ! COMMENT PERDRE DU POIDS GRACE A LA COURSE A PIED
Merci pour la vidéo !!! pour le moment je cours 3 fois par semaine, mais bientôt je passerais à 4-5 fois ! J‘ai d’ailleurs déjà couru 7 jours d’affilé pour un challenge et c’était très cool 😎
@@EmmanuelLejeune je vais allez voir un specialiste du genoux ... je suis allez voir un chirurgien il me di faut continuer le sport mais tjs mal a l’opposer de la lesion 😕🤔 dans ma region sont pas super fort
Mince alors ... bon courage et bon repos !!! J’ai fais pas mal de vidéos pour la preventions des blessures, donc n’hésite pas à y jeter un œil quand ton genou ira mieux pour courir ...
Courir deux fois dans la journée... un coup à se prendre une déchirure, ça ! Je le sais... j'ai eu le pb il y a 23 ans.... donc maintenant j'attends au minimum 24h entre deux sorties d'une heure ... jamais eu aucun soucis ! QUE DU BONHEUR !
*Et vous ?*
*Vous courez combien de fois par semaine ???*
Merci à tous, vous êtes de plus en plus nombreux à suivre mes vidéos !!! 👍
6 fois par semaine en moyenne :)
@@anthonymurez6457 c’est costaud l’ami 🔥🔥🔥
Mais c’est l’idéal aussi avec un jour de récup 👌
Généralement,je double avec un autre sport (pour monter à 10/12 séances d'entraînement par semaine)@@EmmanuelLejeune
@@anthonymurez6457 c’est un bon volume et c’est très profitable à ton niveau à pied 💪
Entre 2 et 3 fois par semaine entre 5 et 10km doublées avec l'équivalent en rameur pour compléter mes 3 sorties de vélo l'objectif étant de faire 200km par semaine en cumulé et de monter en charge au printemps 😉
Hello moi je suis débutante et ça m’interesse énormément... Je voulais passer des épreuve physique bientôt et ce matin je me suis rendu compte de mon état physique en très mauvais état... Je vais essayer la course/marche pour commencer 2 a 3 fois par semaine... Je suis super heureuse d’être tombée sur vos vidéos car ça fait vraiment 2 ans que je n’ai rien fait comme sport et je me demandais vraiment comment j’allais y arrivée et je me mettais déjà la pression mais merci Seigneur ça va mieux (y) ! MERCIIII
C’est le genre de commentaire qui me fait très plaisir !!!
Bonne reprise pour le sport et j’espère que tout vas bien passer !
Je vous souhaite beaucoup de plaisir et de bonheur dans le sport et du courage bien sûr pour s’y remettre !
N’hésitez pas à nous tenir au courant de l’évolution !!!
Si j’avais vu ça avant ça m’aurait vraiment aidé, quand j’etais plus jeune je me suis surentrainé pendant 2 ans, je courais tout les jours jusqu’à en vomir pour pouvoir gagner une fois en course, c’etait completement débile et j’ai juste regressé.
Tant d’années gaspillées à donner le meilleur de moi même pour rien, maintenant avec internet on comprend beaucoup mieux comment progresser, merci à toi
Je cours toute les jours car je souffre de dépression et sa m'aide beaucoup, merci à vous
C’est une superbe raison de pratiquer la course à pied
@@EmmanuelLejeune je pratique la course à pied de façon intensive pour la même raison
Bravo pour ma part je cours 5km jour sur 6 jours ancien sportif haut niveau avec prise beaucoup de poids je suis descendu en marchand dans premiers temps de 20kg maintenant je cours sans problème le top merci pour les conseils
3e commentaire que je fais sur votre chaine en 48h. Pour ma part, j'ai 25 ans et je pouvais m'entrainer jusqu'à 10x dans la semaine pour 110-130km/semaine (5300km/an). Ces semaines sont faites avec 3 séances spécifiques (VMA/seuil/puissance).
C'est sûrement trop, et depuis mon accident survenu sur une course, je m'interesse un peu aux différents réseaux, et je m'entraine bcp moins pour privilégier un travail plus global avec la pratique de la musculation, du cyclisme en parallèle de la course à pied. Merci à vous pour vos questions qui m'inscite vraiment à m'exprimer ;) Continuer comme ça
Bravo Vins Dos Santos !
Un vrai Runners 🏃
Tu fais vraiment bien de t’informer 💪 courir beaucoup c’est top mais bien courir c’est mieux et plus on connaît de choses et plus ont peut optimiser sa préparation 👌
Merci beaucoup et à très vite sur d’autres vidéos pour le 4e commentaire 😂
Bonjour, je cours tous les jours depuis 460 jours. Minimum 3 km/ jour, en général entre 4 et 5 km/jour, 8 à 12 le dimanche. En anglais: streak running. Mon objectif au moins 1000. Juste pour le challenge. Pas encore regardé ta vidéo, mais je vais le faire.
Ah ouais 👍
Énorme challenge
460 jours d’affilée ... respect ✊
Encore une belle vidéo qui va aider pas mal de coureurs ...
Bravo Emmanuel !
Merci beaucoup WRC,
Je l'espere, en tout cas c'est le but de cette vidéo !
perso, c'est 3X semaine 2 séances en EF (45 à 1h) + une séance de fractionné. avant une course je passe a 4 séances pendant 8 semaines. je fais du 5 KMS
merci pour ta vidéo !!
Hello Stephane 👋
Un bon rythme surtout pour le 5km, le volume nécessaire est moins important que pour le marathon ...
Pour le plaisir: 10 km tous les 2 jours, entre deux, séances de gainages de 20 mins environ...
L'idéal pour avoir une bonne hygiène de vie bien sportive, bravo Fabrice 👌
@Hackitecture maroc en 42 mins
Bonjour Emmanuel ! Merci pour cette vidéo très instructive. La théorie des 110% est pertinente. Je vais étudier ça de plus prêt...
Hello nageur pro !
Oui c’est en théorie, mais c’est très proche de la vérité pour tout le monde ...
Intéressant, merci Emmanuel, Joseph.
Hello 👋
Merci beaucoup ☺️
A bientôt !
Merci et bravo simple et ludique
Merci Doc You 🔝
On va continuer comme ça alors 👍
Merci à toi de suivre mes vidéos 👌
Je me suis amusé , il y a 5 ans à courir un an sans interruption , j'ai fait cette année là 4000km , pas mal de courses dont 2 marathons (3h03 et 3h01 )
Impressionnant Laurent !!!
4000km c’est pas mal 🔥
@@EmmanuelLejeune une moyenne de 11 km jour , ça sert à rien de faire ça, c'était juste un délire, en plus personne ne le savait hormis un copain aussi barré que moi...On aime faire des séries.
@@laurent280265 un vrai challenge de fou 😜
Mais j’aime les gens fou donc même si ça n’a servit à rien respect 😅
Vidéo informative et bien détaillée. Merci Emmanuel !
Hello le Détective 🕵️♀️
Merci beaucoup ☺️ et cave grand plaisir !
A bientôt pour d’autres vidéos !
Emmanuel
Pour ma part, je suis 4-5 fois par semaine en course à pied. À ça, il faut ajouter les entrainements natation, vélo et prépa physique.
Ah ben ça fait déjà des belles semaines bien sportives tout ça 👌
Cette vidéo était vraiment super ! Je te remercie grâce à toi je vais courir beaucoup plus vite.. je clôture un 10 km en 2min55 du kilo
Perso, je préfère garder une journée off et faire une séance double ou croisée avec un autre sport dans la semaine.. Ça évite un peu la lassitude et permet de reposer un peu les tendons 😊
Hello Stephane !
Tout à fait d’accord avec toi c’est pour ça que je l’ai conseiller dans la vidéo 👌
A bientôt sur une autre vidéo
Emmanuel
Intéressant. Je pense que c’est important comme tu le soulignes que le gain entre 5 et 6 puis 6 et 7 reste marginal pour beaucoup... on peut faire des jolies choses (en tout cas loin du coureur du dimanche) avec 4 bonnes séances. Je pense que je passerais plus à un double un jour par semaine en gardant un jour de congés que 7/7... Et surtout... manger :)
Bonjour Hubert,
100% d'accord avec toi !
Je ferais de même !
En effet même avec 4-5 par semaine on arrive a faire des grosses perfs ...
Bravo pour ta vidéo.
Une suggestion de vidéo : l'intérêt de la coupure annuelle complète.
Pour les pros qui s'entraînent très dur + grosses compétitions, c'est indispensable. Mais pour les amateurs ?
Moi je cours en moyenne 6 fois par semaine et je n'ai jamais de douleur.
Tout bon ça Manu !
Aurais-tu prévu de faire une vidéo sur la nutrition/l'hydratation pré et post-entrainement ? :D
Hello, merci beaucoup ☺️
Yess c’est bien prévu ! Mais je suis seulement entrain de mettre en place, il y aura quelques autres vidéos avant celle là, mais elle arrive 🔥🔥🔥
Bonjour, je cours tous les jours entre 10/20 km en EF et 1 sortie longue toute les 2 semaines de 30 km ou plus .
Super vidéo !
Impressionnant Lunaire !!!
Ça fait un sacré volume, combien par mois ?
@@EmmanuelLejeune environ 400/500km en fonction de la forme ,je prévois de faire de l'ultra trail du coup j'essaie de faire beaucoup de volume pour m'habituer à la longue distance.
@@lunaire8730 ah oui costaud en effet !
La vidéo est très bien réalisée merci
Hello Gu_Gus,
Merci beaucoup pour ce commentaire qui fait vraiment plaisir 💪
Bonjour vidéo super j habite thulin j espère vous rencontrer sur le ravel
Merci !!!
C’est fort possible je n’habite pas loin !
Très bonne vidéo mec
Merci beaucoup Nico 🔥🔥🔥🔥
Je me suis lancé le challenge de courir tous les jours sur le mois de janvier (j'envisage un 66km trail en avril). Je sais pas si j'ai progressé super vite mais j'ai vraiment passé un cap. J'ai fait un semi en 1h47 et j'ai fait hier 19km en 1h34 (avec 300m de D+) et sans trop appuyé. C'est assez ouf de voir que le corps peut aussi vite s'adapter aux changements.
Hello Romain,
Beau challenge 💪
Et un beau trail à venir alors !!!
Ouais le corps c’est une machine ! Faut juste bien savoir s’en servir et cava tout seule 💪
Belle vidéo 💪🏼 continue comme ça
Hello Cyril,
Merci beaucoup 💪
Félicitations pour les 4000 abonnés ce n est que le début 😁, ta chaîne est bien faite avec de très bon conseil 😉continue comme ça c est cool 👍
Hello Greg !
Merci beaucoup pour ton message, c’est très encourageant, je vais continuer comme ça 😜
A bientôt 🔜
Merci pour ces conseils précieux. Vidéo qui sort de l ordinaire. 😊
Bonjour Jean-Michel,
Avec grand plaisir et merci pour ce message sympathique 👌
Merci pour vos conseils c super cool 😎😎😎
Avec plaisir 😁 Merci à toi Casper !
Merci pour cette vidéo ! Pour ma part, je me suis challengée ce mois d'août : courir tous les jours durant ce mois. Franchement, j'aime beaucoup ! j'en suis à la deuxième semaine ! Je m'abonne à ta chaine pour avoir d'autres infos intéressantes ! Belle journée à tous ! :-)
Salut Emmanuel.
Meilleurs vœux.
Très bonne vidéo 👍 encore .
J'ai un rendement actuel de 5 fois par semaine avec 70/80km et c largement suffisant avec 2 footing 1h, 1 de 1h30 et 2 séances de fractionné 1 cours 1 long
Hello Piou,
Merci beaucoup ☺️
Oh oui c’est largement suffisant et un beau programme de Running déjà 🔥
A bientôt
Emmanuel
Je cours tous les jours, de plus je suis débutant et retraité. Merci, il faut que je repense mes habitudes pour éviter les soucis.
C'est vraiment bien ! le running c'est une habitude saine !
Coucou tu nous donnes toujours de très bons conseils mais il faut les suivre pour ne pas se blesser merci 🤩
Merci beaucoup,
Oui j'insiste beaucoup sur certaines choses cruciales pour éviter de se blesser !
des conseils au top
Merci Benoit 🔥
Que penses tu du coureur qui se fait appeler CASQUETTE VERTE qui court tous les jours ...et avale des kms et des kms....
Je ne le connais pas enfaite hahaha
Bonjour à tous, aime beaucoup les longues sorties , à 63 ans je fais 2 fois 32 klm et une fois 22 klm par semaine, total environ 90klm, à 9klm heure.
Je suis obligé de courir ts les jours pour apaiser le morale, c un besoin.
Je cours du lundi au vendredi.
Selon mes services, je peux courir 2 fois par jour, sur 2 jours consécutifs avec une sortie vélo entre 2.
Surtout dans les tps actuelle, où les types d'activités sont limités surtout si l'on veut aller en ext. Entre run, ou run and bike.
L'idée est de gérer l'intensité selon les différentes séances perso et pro.
J'aime être dans un état second pour me transcender au boulot, car le boulot seul m'ennuie au bout de 10 ans.
J'avoue pour courir ts les jours, j'ai modifié ma posture, avec l'aide du renfo et où muscu 1 seule séance.
Et par contre le week-end c'est repos total.
Mes services postés me permettent d'être très vite dans la gestion d'efforts et de repos.
C'est intéressant comme travail.
J'arrive à allier aussi les enfants lors de mes sorties..
Vidéo très intéressante
Je ne sais pas si je vais passer a 7 jours par semaine mais merci pour la progression du volume « escalier »
Avec grand plaisir Adil !
A bientôt sur d’autres vidéos !
Pour l’instant je cours 1jours sur 2 et je suis passé de 1,5km à 11,7km/h à plus de 15km pour cette même allure en 6mois. Jsuis vraiment content de mes progrès donc je pense garder le même rythme pour l’instant 😉
Hello Wen,
yess, si tu te vois progresser, et tant que tu progresse, tu devrais garder la même manière de fonctionner !
En rajoutant pourquoi pas quelques petites choses au fur et à mesure, tu trouvera forcément des idées dans l'une ou l'autres de mes vidéos !
Bonne soirée
Manu
Pour ma part, actuellement 6 fois par semaine, mais avec par moment plus de séances avec du bi quotidien et/ou en couplant avec le vélo (vélotaff surtout)ou le hometrainer.
Salut Philippe,
C’est énorme, des semaines bien remplis 🔥🔥🔥
Bravo !
Je me suis fixer pour objectif 2021 de courir tous les jours de l’année 365/365. Des footings de 30min environ en semaine et le week-end des long run de plus d’1h15 . Qu’est-ce que tu en pense ?
C'est un énorme challenge !
C'est un peu fou, mais c'est souvent le but des challenge ...
Je suis curieux de suivre ça et voir si tu pourras réussir ce défi un peu hors du commun ...
En théorie courir 30' par jour n'est pas contre indiqué, mais il faut pas ce blesser et ce qui pourrait mettre ton challenge à terre c'est par exemple aussi si tu es gravement malade ... Cloué au lit ^^
En tout cas j'espère pour toi que tu vas tenir !
Je suivrais de loin, tiens nous au courant régulièrement !
@@EmmanuelLejeune merci pour ton retour. Oui je sais que c’est vraiment fou (mais c’est une envie qui m’a traversé l’esprit 😅)
Est-ce que tu es sur strava ?
J’espère vraiment y arriver et ne pas abandonner en cours de route 🛣
@@thomasawounfouet7395 j’espère pour toi 🔥
Oui je suis sur strava 👌
quelle marque de basket tu me conseilles pour un coureur deux fois semaines , sur du terrain routier essentiellement . merci manu au plaisir
Dans les bonnes marques pour l’entraînement tu as du choix entre adidas / new balance / Brooks ou encore saucony sont des bonnes marques !
Je viens d'entamer un cycle vma donc en ce moment c'est 3 séances/semaine pour ne pas avoir une trop grosse charge d'entraînement. Je vois trop de personnes qui essaient de battre leur rp tous les jours et qui après 2-3 semaines se plaignent de douleurs et ne comprennent pas d'où ça vient.
Totalement vrai !
Tu fais bien, il faut s’entraîner intelligemment 🔥
c'est l'erreur que j'ai faite quand je me suis mis sérieusement à la course, j'allais courir quasiment tous les jours, et c'était trop bien car je sentais que je progressais beaucoup, au bout d'un mois douleur au genou gauche qui m'arrête quasiment 2 mois, puis syndrome de l'essui glace dès ma reprise, ça m'a couté des mois sans course à pied...J'ai repris récemment et je fais pas le con cette fois, 3 ou 4 courses hebdo maximum
J'écoute mon corps et je cours 4 fois par semaine et j'adore Ça.
Objectif: atteindre 10km dans les temps.
Let’s go pour l’objectif ! Cava le faire 🔥
Et que pense tu du rameur pour augmenter le volume sans traumatisé les articulation ?
Comme tout les sports cardio, croisé le running avec me semble quelque chose de très positif en plus de la course à pied et pas à la place d'entrainements course à pied bien sur ...
Moi je cours 5a6fois par semaine je fais les escaliers aussi entre 2 c'est top je me sens très bien je te remercie j'aime bien tes vidéos ainsi que la façon d'expliquer tes le meilleur bravo👏👌👍👍
Merci pour la vidéo, la méthode du 110% je vais essayer car là c'est les montagnes russes 😂
Merci à toi Awien !
Oui, cava te permettre de te réguler et d'augmenter progressivement en évitant les blessures et comme tu dis des montagnes russes dans la préparation ^^
A bientôt sur d'autres vidéos !
Merci pour la vidéo! Moi et je crois plusieurs d'autre coureur se pose cette question, comment s'échauffé correctement avant un 5km. Ne sachant pas comment et n'ayant jamais eu de très bon coach je crois que je ne sais pas comment m'échauffer correctement. Mon record pour un 5 km à été fait dans un 10km. Je crois que sa serait intéressant de traîter se sujet en vidéo?!
Bonjour Pel Gustave !
Avec grand plaisir 🙌
J’ai déjà fait pas mal de vidéos sur ma chaîne TH-cam et j’ai déjà fait exactement celle dont tu as besoin et tu me parle ! N’hésite pas à allez la voir et partager !
COMMENT BIEN S'ÉCHAUFFER EN COURSE À PIED ( ENTRAINEMENT + COMPÉTITIONS 🏃)
Il y a également pleins d’autres vidéos qui pourrait t’aider !
Emmanuel
J'ai repris la course a pied ya 2 mois , avec 160 km le premier mois , bref petite blessure au tendons du genou , après 15 jours de repos en faisant de la vitesse plus de douleurs , mais les footing a 12/13 km/h impossible ...
Moi je fait que du vélo et je vais passer à la course à pied car je rentre pompier je vais commencer par 2 fois par semaine je pense
Pour débuter c’est déjà très bien !
Surtout si tu fais encore du vélo ou du sport à côté 👌
@@EmmanuelLejeune oui merci
Je mesure 80 kilos je pèse 88 kilos mais je suis assez gainé. Ca fait deux ans que je suis inscris dans un club Athlétisme j ai progressé énormément Mais j ai envie de perdre des kilos mais le problème c est que j ai des os lourds genres j ai tour de cuisse 64 cm .
Bonjour Artan
Petit soucis tu mesure 80kilos et tu pèse 88 kilos ???
J’avoue ne pas comprendre ...
@@EmmanuelLejeune oui j ai une morphologie assez trapu Comment j étais boxeur pro avant . Cette époque et désormais révolu . j ai envie d arriver à 80 kilos mais c est quasiment mission impossible enlever au moins mes 8 kilos pour que je sois un plus rapide sur mes 10 km en sachant que les 10 je les cours en 45 minutes . Est ce que tu pourrais me conseiller quelque chose éventuellement cordialement
@@artanartanz5312 ah ok ok 👍
Je vous propose déjà ma vidéo qui traite de ce sujet :
COMMENT PERDRE DU POIDS GRÂCE À LA COURSE À PIED ?
@@EmmanuelLejeune il faudrait que je la regarde alors pour voir ce que vous avez préconisé dans cette vidéo
Je cours presque tous les jours et je progresse grave 😊😊😅
Ha ben ça aide de s’entraîner !
Salut tu cours régulièrement et T’as quel âge?
Perso en ce moment je cours quotidiennement 1 séance côté, un footing avec des barrières pour le steeple, deux séances pistes et deux footing, et une ppg
Tout les jours du sport, c’est top ça 🔥
Moi quand je cours 3fois par semaine ça suffit à me blesser. Je suis dégoûté car mon but est de courir des trails, si je pourrais j'irai courir 5 fois par semaine mais c'est Impossible donc très frustrant
Bonjour Musly, je comprends ta deception et tu étais avec un coach qualifié ?
@@EmmanuelLejeune non je me suis juste acheter une bonne paire de baskets et j'ai commencé à aller courir plusieurs fois par semaine
Je cours 2H par jours depuis 10 ans et c'est trop kiffant
Incroyable et bravo Julien !
@@EmmanuelLejeune Merci, mais je cours à un rythme cool lol
J'ai déjà été courir 7 fois par semaine et c'était cool mais exigeant pour mon corps
D'habitude je cours 5 fois par semaine
Super sport passion !!!
C’est chouette 🥳
Merci beaucoup Khaoula !!!!
Mois c 6 fois semaine double séance le mercredi ( vtt) je peut le permet je suis employé de maire 😁
Pas mal Wilfried !!!
Des belles semaines bien chargées 💪
Bonjour et merci pour cette petite vidéo très sympathique. Petite question : Tu dis que juste après l'entrainement il faut prendre des protéines ou une boisson de récupération voir carrément un repas ? Pour quelle raison ?
Moi je fais en générale 6 Running par semaine (1 jour de récup.) mais que de l'endurance fondamentale à un rythme très lent ( 9kms heure pour 6 ou 10kms environs selon ma forme ) car des soucis de santé m'empêche d'augmenter l'allure (seulement un petit sprint de quelques secondes en fin de course et je m'asphyxie rapidement, lol). Alors je sais que je trottine et que quelqu'un qui marche un peu vite peux marcher à côté de moi; Mais, à + de 55 ans et des problèmes de santé (avec 3 opérations lourdes ...), je me dis que c'est mieux de faire ces sorties plutôt que de rester sur le canapé à siroter des sodas et manger des chips devant une série TV, non ?! De plus, lorsque je rentre je suis quand même tremper de sueur donc élimination des toxines ...
En revanche, j'attends avec impatience la réouverture des piscine pour alterner Footing de Papy, lol, et natation libre, tranquille ...
Merci d'avance de tes réponses,
Amicalement,
Philgood ...
Bonjour à toi,
Déjà respect par le rythme que tu t’impose et l’hygiène de vie ... c’est une excellente chose vu ton passé !
N’essaie pas d’y allez trop fort à l’entraînement dans ton cas c’est vraiment optique santé !
Une bonne boisson de récup va te permettre de refaire les réserves de glucides et protéines afin que ton organisme récupère rapidement !
La bonne fenêtre métabolique est dans les 30’ a compter de la fin de l’activité physique 👌
Moment idéal pour reprendre des forces 💪
@@EmmanuelLejeune Merci de ta réponse, quelle boisson me conseils tu ? Y a t'il une marque à privilégier ?
@@PHILGOODOK1 moi personnellement j’utilise le recovery Drink de chez Wcup
Privilégie les marques de chez nous, contrôlés et de qualité 👍
@@EmmanuelLejeune Merci pour l'Info. et visiblement il me semble que c'est fabriqué en France donc à privilégier !
Ça dépend ce que tu appelles courir
Pour moi c est totalement impossible. Mes meilleures performances c'était avec 3 entraînements de cap par semaine
Et 1 à 2 entraînement s de vélo en côtes bien sûr
Au delà de 50 kms, je me blessais de partout.
L été je faisais 2 séances de fractionne par semaine le reste en vélo.
Oui chacun est différent et il faut adapter ses entraînements à son corps évidement ...
2 fois par semaine...2 fractionnés intense....Sinon 1 heure de marche 2 fois par semaine....et 45 minutes de musculation deux fois par semaine. Evidemment je vise plus l'effet santé que performance...Avec un tel entrainement on ne peut expérer exceller dans aucun domaine.
Hello Christian
Mais c’est un excellent travail et un superbe équilibre de vie 💪💪💪
Pareil sport santé, on se lasse jamais
@@HO-yd2zt En fait faire du sport tous les jours crée une dépendance, on devient drogué. Pour moi ca serait plus difficile de pas faire de sport que d'en faire...Heureux d'être drogué au sport en tout cas
Je ne sais ni pédaler ni nager donc je cours et j'adore Ça.
Faire le 10km connectée dans l'Oise.
Bravooo un bon rythme 🔥 c’est déjà beau de faire 1 sport !
Slt emmanuel tout d abord merci a toi pour tes vidéos remarquables toujours très pertinentes peux tu me dire je cours depuis 1 an j ai toujours été sportif (football) mais a 34ans je me suis mis a courir 44min au 10km et je suis passé a 39min actuellement je fais 1m72 pour 70kg et cours 4a5 seances semaine avec 2 fractionnés 1 court 1 long puis 2 EF dont une longue et 1 temporun j aimerai fin d année descendre en 37'30 peux tu me donner 1 ou 2 conseils déjà pense tu que c est possible? Merci
Hello Aurelien !
Merci pour ta question 🙋♂️
Déjà oui, je pense que c’est possible !
Il n’y a que 1 an que tu cours, tu vas donc progresser !
Est-ce que ton 39’ au 10km est fait en compétition ? Si ce n’est pas le cas en faisant quelques compétitions de 10km tu vas progresser sur la distance !
70kg pour 1m70 tu pourrais perdre 3 kg qui vont te faire gagner déjà 1 minute sur 10km 🔥
Niveau des entraînements tu as une semaine équilibrée donc pour le moment je garderais 4 x semaine
Mais tu essaie de faire du sport les autres jours en privilégiant : renforcement musculaire spécifique course à pied.
Vélo
Apprendre à bien gérer ton 10km, il doit être régulier !
Battre ton record au 5km pour gagner en vitesse, puis monter sur le 10km et exploser ton 10km grâce à l’amélioration du 5 🔝
Je t’invite à allez voir cette vidéo :
=> COMMENT BATTRE SON RECORD AU 10km, 10 conseils ...
C’est l’une de mes vidéos qui pourrait bien t’aider dans ta démarche 💪
Emmanuel
@@EmmanuelLejeune merci pour ta réponse j ai vu toutes vidéos 😉 donc j ai effectivement bien suivie celle où tu conseilles sur courir le 10km j ai essayé de suivre au max tes données j ai perdu 2kg sur la semaine pour être au mieux pour courir ce 10km je suis descendu a 68kg je l ai fais solo car actuellement malheureusement aucune course officielle, mais je me suis donné a fond mon temps au 5km est actuellement de 18'50 j ai manque un peu de régularité partis en 3'45 j ai eu 3km dans le dur arrive au 6ème et finis le dernier en 3'53 je vais continuer a suivre tes conseils pour espérer taper un 10 sous les 37'30 fin d année 👍
Écoute je pense vraiment que c’est possible ! Continue à être motivé !
On espère des courses ...
Sinon l’astuce c’est de prendre un ami à vélo !
En plus si il s’y connaît en course à pied tu lui demande de rouler pil poil en 3’45/km et tu na plus qu’à suivre 💪💪💪🚴
Ps : ne répète pas cette astuce c’est secret 🤫
LLOOOOLLL
bonsoir j ai constater une grosse différence entre une application smartphone est une montre connecte sur un 12.5km ma montre suunto9 m annonce 1h08 5.27 km le smartphone m annonce 1h08 14.48km 4.44 km je pense que la montre soi plus précis tu en pense quoi merci pour les vidéos
Tout à fait Moi JP il y a souvent une grande différence et dans 9 cas sur 10 la montre a raison 👍
Ma femme court souvent avec ma montre et son portable et la montre est toujours juste et parfois l’application est plus rapide et d’autres plus lente 😮
J'ai brevet blanc demain est-ce que je peux faire un entraînement car j'ai envie et si oui lequel pour ne pas être trop fatigué
Hello Mathis,
Je te conseillerais un bon affûtage,
Ça veut dire un petit footing avec quelques accélérations ( courtes et pas à fonds = les fameuses lignes droites )
La veille c’est trop tard pour progresser, l’objectif est d’être en grande forme pour demain en faisant du jus 💪
Donc évite les entraînements fatiguant de ou courbaturant et surtout bonne chance pour le brevet blanc !
Revient vers moi avec le résultat 💪💪💪
Merci je te dirai mes résultats
@@mathiscloarec1293 ça roule 🤞🤞🤞
Et les jours de récupération c'est le 8eme et 9eme jour de la semaine bien sûr 😉
RécuperaQUOI ?
Bonjour,
Qu'entendez-vous par charge ?
Merci
Vous parlez de la charge de travail ?
En fait la différence entre la charge et le volume
Je vais allez voir si vous avais fait des vidéos pour les débutants
@@Quellesinfos oui Michel,
J’ai bien fait des vidéos plus accès pour les débutants, vous allez trouver ça facilement !
La charge c’est plutôt un ensemble volume inclus mais avec l’intensité comprise exct
je m'entraine trois fois semaine 10km minimum,car je coure aux sensations.
C’est super Phil 🔥✌️
Hello sorry du dérangement.
Je fais 4km en 19min.
J'aimerais passer sous les 16min.
Tu me conseilles une vidéo en particulière ou une technique particulière ?
Merci
Je te conseil d’augmenter le volume d’entraînement et d’intensité mais très progressivement ! Ma vidéo sur le 5km pour battre ton chrono va peut être bien t’aider !!!
Le conseil ultime est tout de même de trouver un coach compétent pour te faire une planification c’est le top du top !
@@EmmanuelLejeune merci beaucoup.
J'utilise Garmin coach pour tester lol.
Très bonne vidéo moi j'ai augmenter trop vite ma charge et maintenant ça fait 1 mois et demi que j'ai le syndrome de l'essuie glace 😅
Hello Romain !
Merci pour ce témoignage,
Je connais bien cette blessure et tu as sûrement raison il est fort probable que tu es blessé à cause de l’augmentation du volume ...
c’est pour ça que je met en garde beaucoup dans mes vidéos ^^
Bonne récupération, même si je sais que c’est long ... Je suis déjà passer par la et c’est une blessure très frustrante !
Emmanuel
Cela peut venir également de tes chaussures Romain... Tu cours avec quelle paire ?
@@stephanetinturier6939 je cours avec des kalenji kiprun ultralight et des saucony peregrine 10
Utile de rappeler que les recommandations "sport-sante" autant en France, qu aux USA, oscillent entre 2,5 et 5 heures par semaine. Au delà, bien sur, il y aura des bénéfices mais moindres et les risques de blessures augmentent comme les conduites dopantes.
L addiction au sport est aussi une réalité.
Si comme il est dit, il existe une grande variabilité des individus, une certitude, par expérience professionnelle, l excès se paye toujours à l arrivée et quand, un sujet est obligé de s arrêter complètement sur usure ou blessure, cela se passe rarement dans l allégresse. Je ne parle même pas de la prise poids de 20 kg en plus, ce n est pas si rare.
Faites du sport, c est un brevet de longue vie mais avec tact et mesure. La difficulté est qu un sportif, par esprit est dans le toujours plus. Mais la mécanique humaine ne fonctionne pas avec cette règle.
Très intéressant, personnellement je fais 3 jours course ( une séance entourée de 2 footings ) et un jour récup. Respect à ceux qui font 10 séances par semaine, ça doit être éprouvant. Pour les pros, une coupure annuelle est-elle suffisante ? À quelle fréquence environ ont-ils un jour de récup ?
Je cours 3 fois par semaine 1h déjà très bien
Podologue m’a conseillé qu’il a dit inutile trop long d’heures d’entraînement
Hello 👋
C’est déjà un bon rythme ! Car courir moins de 1 jour sur 2 mais 1h00 c’est déjà pas mal 🤪
Bonne continuation 💪
Bonjour moi c tous les 2 jours je fait 10 km
Bravo Christophe,
Un bon rythme 🔥
Salut ! Moi je cours 7/7, ça fait deux semaines que j’ai commencé, j’ai perdu une vingtaine de kilos depuis juin, je fais donc ça pour finir de perdre ma graisse, mais j’ai l’impression de ne pas perdre énormément. Je ne sais pas combien de fois courir...
merci de ton aide.
Hello !
Si tu viens de commencer à courir il faut réduire un petit peu ton volume d'entrainement par exemple 2 de moins,
Mais j'ai fais une super vidéo à ce sujet que tu peux trouver sur ma chaine youtube !
COMMENT PERDRE DU POIDS GRACE A LA COURSE A PIED
@@EmmanuelLejeune merci beaucoup je vais aller voir ça 😉
Merci pour la vidéo !!!
pour le moment je cours 3 fois par semaine, mais bientôt je passerais à 4-5 fois !
J‘ai d’ailleurs déjà couru 7 jours d’affilé pour un challenge et c’était très cool 😎
Super 🙌
Un beau challenge ✌️
Déjà courir 3 fois par semaine est bien bon rythme et 4-5 fois semaine un rythme de coureur confirmés 💪
vidéo très utile 👍👍👍
Bonjour Qualité en premier !
A la vue de ton nom sur TH-cam,
Je te remercie beaucoup c’est top ton commentaire 🔥
15min/jour entre 10 et 15km/h
15 min escalier 15mn corde a sauter 15min muscu .
Carré comme un smoking 👌
Nourriture multicolore bio
2l/jour
Des fameuses sorties bravo 👏
1 h20 par jour depuis 20 ans
Whaou c'est énorme bravo Cedric et respect 🦾🦾🦾
@@EmmanuelLejeune merci beaucoup c est juste une habitude jamais partie
Même plus de 7 fois ;-)
whaou !!!!
Courir tout les jr = lesion menisque pr moi plus de foot plus de course a pied !! Degout
Salut,
Merci pour ce témoignage !!!
Et bon rétablissement ...
@@EmmanuelLejeune pas de quoi , il n’y pas de retablissement possible mais merci quand mm
@@0ldaken75 mince 😰
@@EmmanuelLejeune je vais allez voir un specialiste du genoux ... je suis allez voir un chirurgien il me di faut continuer le sport mais tjs mal a l’opposer de la lesion 😕🤔 dans ma region sont pas super fort
@@0ldaken75 faut allez voir un spécialiste du sport ...
J aurais du voir ta vidéo avant.... genoux enflammé depuis 2 jours 😪
Mince alors ...
bon courage et bon repos !!!
J’ai fais pas mal de vidéos pour la preventions des blessures, donc n’hésite pas à y jeter un œil quand ton genou ira mieux pour courir ...
7/7 😱
🔥🔥🔥
Q1
????
Courir deux fois dans la journée... un coup à se prendre une déchirure, ça ! Je le sais... j'ai eu le pb il y a 23 ans.... donc maintenant j'attends au minimum 24h entre deux sorties d'une heure ... jamais eu aucun soucis ! QUE DU BONHEUR !