Merci à nouveau pour tes vidéos Damien. D'accord avec toi pour le côté un peu court du 30'-30. Désormais j'alterne une semaine sur deux du 10 x 1'-1' (VMA/EF) et du 3 x 5'-2' (zone d'intensité élevée/EF) ; même si on en sort rincé cela change un peu des sorties classiques, surtout en restant à 1 km de chez soi en ce moment ;-). En ajoutant 30 minutes d'échauffement et 10 minutes de récupération on est sur une sortie d'1 heure, en plein forme pour démarrer la journée ...
Salut Damien et merci pr cette video intéressante. Depuis septembre j ai repris les seances fractionnée mais en alternant les temps d efforts intense : du 30"/30" mais aussi 1'/2' ou encore pyramide 1'/2'/3'/4' avec la moitié du temps recup entre chaque. Non seulement ca porte ses fruits mais ca rend un entrainement sur piste bien plus ludique (ya mieux comme paysage pr un trailer) 😄. Merci pr tes conseils, garde la forme en cette période.
C'était très intéressant comme vidéo ! J'ai commencé le trail (petit niveau pour le moment : 10-12km, D+300 D-300 par séance 😅), depuis fin Août. Je pensais justement me mettre au fractionné pour améliorer ma vitesse et mes performances 😉
Salut Marie-Lys ! A raison d’une fois par semaine pour commencer, tu verras ça payera. Je ne l’ai pas précisé dans la vidéo mais généralement il est conseillé de ne pas excéder 2 seances par semaine pour le travail a haute intensité. Donc comme tu démarres, vas y progressivement 😊 Merci pour ton témoignage et bonne continuation 👍🏻
J'ai réalisé une courte vidéo running basée sur le livre d'un physiologiste célèbre, n'hésitez pas à jeter un coup d'œil th-cam.com/video/hCivbekduvc/w-d-xo.html et me faire un retour !
@@PassionTrail salut ... a 100 % de ta vma peut tu parler ? Car lautres fois jais couru a mon avis au dessus jais tenue a peine 30 seconde...je devais plutot etre en alactique ? Difficile il me faur une montre avec la vitesse marquee et la frequence cardiaque ...
Salut Damien, je suis étudiant en STAPS et je cours moi-même pas mal (sauf en ce moment car blessé) et j'ai juste une petite remarque à te faire: Pour un 30/30, on ne dit pas "fractionné" mais "intermittent" car tu fais tes hautes intensités en fonction d'un temps donné et pas d'une distance. Après tu es loin d'être le seul à faire cette petite erreur de pas grand chose (je l'ai faite pendant 19 ans moi aussi) mais voilà je voulais partager ça ;) Sinon j'ai bien aimé la vidéo, très intéressante comme souvent et c'est toujours sympa d'avoir la vision des choses de quelqu'un d'autre ;)
Hello même si l'info est probablement juste et intéressante.. pour le commun des mortels du run trail, on parle de "fractionné" et on se comprend tous très bien comme çà !😉 C'est finalement bolisble contenu et la méthode qui est intéressant..
aujourd'hui c’était pour moi un fractionné 10 x 1'30/1'30 ( allure 5km/ recup EF) concernant le stryd, franchement je te le conseille , pour moi c'est un super outil la puissance est un super repère une fois que tu connais tes zones de puissance ( si tu as des questions je me ferais un plaisir d'y répondre) bonne soirée Damien
Salut Eric ! J’en ai parlé dans un commentaire précédent, mais il est vrai qu’avancer dans l’âge va plutôt limiter le travail a haute intensité et sur ce poînt, nous ne sommes, là aussi, pas tous égaux de l’impact du temps sur nos organismes. Mieux vaut privilégier des intensités un cran en dessous mais que l’on répercute sur une durée de maintien accrue. Merci pour ton retour en tout cas
Bonjour Damien. Top vidéo simple et concise ! Merci! J'ai 48 ans et court sérieusement depuis 8 ans (surtout marathons et semis.. mais je viens de plus en plus sur trail😉) j'ai pratiqué régulièrement les fractionnés courts lors de mes préparations. Cette année, j'ai l'impression que ces séances me font de plus en plus physiquement de mal (articulations, muscles..) je me pose la question si ce genre de séance est toujours adaptée à mon âge et s'il ne serait pas préférable de privilégier du fractionné plus long ? Merci de ta réponse.
Salut Clément ! Alors la question du sport après 40 ans est un vaste sujet. De nombreuses choses se passent physiologiquement. Là aussi nous ne sommes pas tous égaux car certains le vivrons bcp mieux que d’autre. En ce qui me concerne je suis a la veille de mes 40 ans et pratiquant du sport depuis mon plus jeune âge, je peux te dire que je sens déjà une différence a deux niveaux: les douleurs quotidiennes et la récupération. Je suppose qu’a 48 ce sera encore un peu plus accentué. De mon point de vu je pense que oui, les séances supra max seront à éviter lorsque tu avanceras dans l’age. Éventuellement en faire de très courtes et ponctuellement. A terme, il faut laisser place de plus en plus a des intensités moindres, continuer sur le volume et privilégier surtout l’entretient de notre cors, de notre machine, avec de la mobilité et des étirements. Pour donc répondre a ta question : oui si tu baisses l’intensité de ton fractionné tu pourras allonger les distances et cela est préférable lorsque l’on avance dans l’âge.
@@PassionTrail Merci pour ta réponse rapide et claire. Ca me conforte dans mon idée et mes ressentis. Comme tu dis régulièrement, nous ne sommes pas tous egaux et Il est parfois difficile dans les nombreuses informations concernant la courses à pieds de savoir lesquelles sont réellement appropriées à notre cas... Encore merci.
Salut Damien, super vidéo mais j'ai toutefois quelques interrogation, la première ne pratiquant pas les fractionnés sur piste comment peut on savoir si on est à ça vitesse de VMA lors de notre 30/30 (parce que regarder ca montre toutes les 5sec en pleine effort c'est quand meme pas top), deuxième question on dit qu'en moyenne le temps maintenu à VMA pour un sportif moyen est de 6min d'ou l'intérêt de fractionné cependant combien de temps dois-je passer à cette vitesse les de mes fractionnées? Merci d'avance et continue tes vidéos ces toujours très intéressant.
Salut terranigman ! Ta question est super pertinente et me fait remarquer que j’aurais dû l’inclure dans les limites de ce format de fractionné. En effet au début lorsque tu n’as pas de notion au niveau de tes propres vitesses c’est assez délicat de savoir à quelle allure du cours si tu n’es pas sur piste. Dans tous les cas sur piste ce sera plutôt des fractionnés en fonction de la distance. Bref lorsque tu es sur route, lors de l’échauffement tu peux effectuer des accélérations courtes en surveillant ta montre et ressentir en gros a quoi correspondra la vitesse recherchée. Au fil du temps et de pratique tu n’auras presque plus besoin de vérifier. Cela se fera au feeling. Ensuite pour ta deuxième question il faut y aller progressivement au fil des séances. Par exemple commencer avec du 6x 30"/30" la semaine d’après 7x etc... apres tu peux passer au 6x 45"/45"... le but est de maintenir un temps à VMA total de plus en plus important au fils des semaines.
@@PassionTrail ok c'est plus ou moins ce que je pensais déjà cela dit heureux d'avoir ton point de vue car cet un aspect de la vma dont personne ne parle réellement sur le net, Merci de ta réponse.
je me permets d'apporter un peu d'aide ayant passé par là.....fait en premier un test demi-cooper....ca donne déjà une idée assez bonne de sa vma...ensuite tu calcules la distance que tu parcours à cette vitesse en 30" et tu balises un bout de route, chemin ou piste.....si à 15km/h de vma tu dois faire 120m en 30" par exemple tu sauras tout de suite si t'es dans les temps....c'est ma méthode
Hello.. il est vrai que vu l'intensité du 30/30 il est compliqué d'avoir le nez sur la montre.. je suis d'accord avec Damien pour dire que le feeling est la meilleure des données.. mais il faut déjà se connaître un peu, et avoir pratiqué ce genre de séance.😉
Ta vidéo tombe très bien. Depuis quelques séances de fractionnées 30*30 je me rendais compte que je n’arrivais pas à monter en FC, malgré une vitesse de course élevée. De ce que je comprends, il faudrait donc j’arrête le 30*30 au profit de séances en 40*20 voir 45*15 ? Puisque je ne pense pas qu’augmenter le nombre de séries puisse avoir l’effet d’augmenter ma FC que l’instant T. Qu’en penses-tu ?
Salut Pierre ! Il serait plus intéressant de progresser en séance classique pour commencer avec par exemple dans l’ordre du 45"/45", 1’/1’, 1’30"/1’30" puis 2’/2’. Par la suite tu peux en plus faire varier certains des paramètres comme le temps de récup du genre 1’30"/1’, ou bien alors d’effectuer cette recup activement ou passivement. Mais cela est un peu plus intéressant sur les formats dit « long » c’est a dire a partir de 1’30" d’effort. Ensuite faut savoir ce que tu entends par monter en FC. Tu veux dire Fcmax ou la FC lors de l’effort ? Dis toi dans tous les cas que pour la FC Max il est possible qu’elle augmente au fil des entraînements mais ce n’est pas une certitude ensuite plus le temps d’effort est long et plus tu auras le temps de faire monter ta FC dans sa zone max afin de la maintenir. Dis toi aussi que les entraînements améliorent aussi ta cinétique de VO2max c’est a dire la rapidité avec laquelle tu exploite l’o2 en fonction de l’effort.
@@PassionTrail Tout d’abord merci pour ta réponse, elle va beaucoup m’aider. Je parlais en effet de ma FC a l’effort (lors de 30*30) qui a du mal à dépasser les 160 alors que je cours bien à 100% de ma vma. Je vais donc suivre tes conseils et augmenter les temps d’efforts pour laisser le temps à mon cœur de bien monter dans les tours ! Et donc continuer à bien progresser sur le long terme. Encore merci, les vidéos sont tops
Oui et ben pas pour longtemps car figure-toi que deux heures plus tard j’étais sous un ciel parisien ou presque… C’était tout gris mais par chance il n’a pas plu 😂
Slt Damien je cours depuis 2 mois je tiens 45 mn en allure footing cool et je me suis mis au 30\ 30 pense tu que cela puissent m'aider a m amélioré ? N'est ce pas un peu tôt pour démarré ce style d'entraînement ? Je fais 2 sortis par semaine je peux pas plus car je suis courbaturé pendant 3 jours . je courais avant des 10 kms mais ya 10 ans j'ai 44 ans merci de tes conseils? amitié
Salut ! Alors comme je suis dans quelques jours quarantenaire je peux évidemment répondre a ta question sans hésitation 😝 Tout d’abord ce qui serait intéressant lors de tes footings c’est de faire trois ou quatre accélérations d’une 30aine de seconde que tu répartis que tu peux effectuer comme il suit par ex: la première a 15min, la deuxième a 25 et la dernière a 35’. Après a toi de le répartir comme bon te semble. Si tu le fais déjà alors pourquoi pas commencer un peu de fractionné avec une seule séance par semaine. Tu peux éventuellement remplacer une seance footing par du 30/30. Maintenant si tu es toujours courbaturé au bout de mois de footing c’est assez étrange car les adaptations à ce niveau sont assez rapide cela dit si à la base tu as des soucis musculaires, articulaires liés a d’anciennes blessures ou à l’âge, pense a faire un check up chez un medecin et n’oublie pas non plus de faire un peu de renfo, d’étirements et de mobilité. A partir de nos âges débute certains troubles comme la sarcopénie et il est important de la freiner grâce a ce que je viens d’énoncer. Dans tous les cas, si tu veux continuer à profiter sans te blesser, prends le temps, vas y progressivement et n’hésite pas à consulter un médecin du sport pour faire un bilan. Bonne continuation a toi et boncourage 🙏🏻😊
bonjour .. je cours 45 mn 8 km. h. 3 sorties semaine. . vma 6 mn 10 km h . sui je en fractionner ? je tiens 30/ 60 secondes à 15 km h sui je en fractionner ? vous me conseillez quoi ?
Je viens d'essayer le fractionné 30/30 et ça s'est super mal passé. Il y avait des gamins qui s'entraînaient avec un club d'athlétisme, la future élite, et il n'avaient pas l'air très contents que j'utilise leur stade. J'ai fait 15 minutes d'échauffement et à chaque fois que je passais devant eux ils ricanaient à mort parce que j'avais un niveau indécent. Ensuite j'ai commencé mon fractionné et pendant le 3e sprint déjà, j'ai une jambe qui a lâché d'un coup, grosse douleur sur le haut du mollet et impossible de poser le pied par terre. Là les gamins m'ont regardé et ils avaient l'air de dire "et voilà, qu'est-ce que je disais, c'était sûr ! Justice est faite, un sale noob de moins." Alors, honteux, je suis parti en pleurant et je ne sais toujours pas ce que j'ai fait de faux. Quel sport impitoyable !
Salut à toi ! Bon alors on va commencer dans l’ordre. • Effectivement il se peut que tu sois tombé dans un créneau où le stade est généralement réservé aux clubs et associations sportives. • Dans la vidéo j’explique bien que ce sont des séances intenses et traumatisantes. Il ne faut donc pas faire des reprises avec ce genre de méthode. Il faut se donner en moyenne un mois a basse intensité en intégrant des accélérations progressives avant d’attaquer si tu n’as jamais fait de fractionné auparavant. Si tu ne respectes pas ce protocole, tu cours a la cata. • Si tu es du genre sensible, susceptible… alors évite de courir avec du monde autour de toi dans un premier temps car le moindre regard qui te sera porté risque à coup sûr d’être mal interprété. Certes il y a des cons et il y en aura toujours (voire de plus en plus) mais heureusement il reste encore une majorité de personnes bienveillantes (pour combien de temps par contre, ça, je sais pas). Donc prends le temps de te soigner et de recommencer progressivement sans empiéter sur les horaires des clubs si tel était le cas 😅 Petite blessure d’orgueil, rien de bien grave, tu verras que tu en rigoleras plus tard 👍🏻
@@PassionTrail merci pour ton soutien ! En vrai ils n'étaient pas si méchants que ça, c'était pour servir mon storytelling 😂 Effectivement c'était une reprise, je n'avais pas couru depuis une semaine à cause des courbatures que j'ai eues en essayant l'attaque médio-pied. J'aurais dû re-visionner ta vidéo avant d'y aller. Une faute que j'ai faite aussi c'est que j'attendais depuis longtemps pour pouvoir aller à ce stade qui est assez loin de chez moi, du coup quand j'étais enfin sur place je ne pouvais pas admettre d'avoir mal dès le début de l'entraînement, ça m'a poussé à la mauvaise foi. Je pense que je me suis fait un claquage, mais le lendemain ça va déjà beaucoup mieux, j'arrive à poser le pied normalement. J'ai pris un médicament contre les crampes qui s'appelle le sporténine, ce truc est étonnamment efficace, je vous le conseille.
Salut Hervé ! Le mieux pour débuter est de faire un test VMA (Demi cooper, vameval...) il en existe pas mal. Le moins contraignant restant le demi cooper. Les données que tu me donnes sont insuffisantes pour assoir de réelles affirmations.
Je vais peut être dire une grosse c... Mais des séances de 30''/20'' ou 30''/15'' ce ne serait pas pertinent ? Pourquoi forcément 30''/30''? Merci pour cette vidéo très intéressante en tout cas. 👍
Salut Arnaud ! Non pas du tout, tu ne dis pas de connerie, car comme je le dis dans la vidéo il existe une pléthore de protocole et elles ont toutes un but bien spécifiques. Ce que tu proposes va permettre en fait de faire des récupérations incomplètes c'est à dire plus courtes que l'effort fourni. Avec cette méthode tu vas accumuler beaucoup plus de lactates et le but est donc d'augmenter ta tolérance à ces derniers sur des efforts intenses répétés. Ce sont des protocoles très utilisés dans les sports co comme le foot, le rugby etc... Merci à toi pour ton retour petit Uchiha 🙏😊
Merci à nouveau pour tes vidéos Damien.
D'accord avec toi pour le côté un peu court du 30'-30. Désormais j'alterne une semaine sur deux du 10 x 1'-1' (VMA/EF) et du 3 x 5'-2' (zone d'intensité élevée/EF) ; même si on en sort rincé cela change un peu des sorties classiques, surtout en restant à 1 km de chez soi en ce moment ;-).
En ajoutant 30 minutes d'échauffement et 10 minutes de récupération on est sur une sortie d'1 heure, en plein forme pour démarrer la journée ...
Salut Thierry !
Un grand merci pour ton partage de séance et aussi pour ton retour 🙏🏻😊
Salut Damien et merci pr cette video intéressante. Depuis septembre j ai repris les seances fractionnée mais en alternant les temps d efforts intense : du 30"/30" mais aussi 1'/2' ou encore pyramide 1'/2'/3'/4' avec la moitié du temps recup entre chaque. Non seulement ca porte ses fruits mais ca rend un entrainement sur piste bien plus ludique (ya mieux comme paysage pr un trailer) 😄.
Merci pr tes conseils, garde la forme en cette période.
Salut Vince !
Effectivement t’as tout bon 👌🏻 c’est une bonne façon de procéder.
Merci, prends soin de toi aussi 😊🙏🏻
C'était très intéressant comme vidéo ! J'ai commencé le trail (petit niveau pour le moment : 10-12km, D+300 D-300 par séance 😅), depuis fin Août. Je pensais justement me mettre au fractionné pour améliorer ma vitesse et mes performances 😉
Salut Marie-Lys !
A raison d’une fois par semaine pour commencer, tu verras ça payera. Je ne l’ai pas précisé dans la vidéo mais généralement il est conseillé de ne pas excéder 2 seances par semaine pour le travail a haute intensité. Donc comme tu démarres, vas y progressivement 😊
Merci pour ton témoignage et bonne continuation 👍🏻
J'ai réalisé une courte vidéo running basée sur le livre d'un physiologiste célèbre, n'hésitez pas à jeter un coup d'œil th-cam.com/video/hCivbekduvc/w-d-xo.html et me faire un retour !
@@PassionTrail salut ... a 100 % de ta vma peut tu parler ? Car lautres fois jais couru a mon avis au dessus jais tenue a peine 30 seconde...je devais plutot etre en alactique ? Difficile il me faur une montre avec la vitesse marquee et la frequence cardiaque ...
Encore une super vidéo qui tombe très bien en plus. J’ai attaqué le fractionné (en garrigue 😉 ) il y a 2 semaines !
Ça pique mais je m’accroche ! 👍
Salut Adrien et bonne continuation !
Attention aux sangliers quand même 🐗 😂
@@PassionTrail Tu crois pas si bien dire !!!
Salut Damien, je suis étudiant en STAPS et je cours moi-même pas mal (sauf en ce moment car blessé) et j'ai juste une petite remarque à te faire: Pour un 30/30, on ne dit pas "fractionné" mais "intermittent" car tu fais tes hautes intensités en fonction d'un temps donné et pas d'une distance. Après tu es loin d'être le seul à faire cette petite erreur de pas grand chose (je l'ai faite pendant 19 ans moi aussi) mais voilà je voulais partager ça ;)
Sinon j'ai bien aimé la vidéo, très intéressante comme souvent et c'est toujours sympa d'avoir la vision des choses de quelqu'un d'autre ;)
Salut Damien !
Je note la nuance, et je n’avais jamais fait le rapprochement. Un grand merci pour cette petite info et ton témoignage 🙏🏻😊
@@PassionTrail Avec grand plaisir ;)
Hello même si l'info est probablement juste et intéressante.. pour le commun des mortels du run trail, on parle de "fractionné" et on se comprend tous très bien comme çà !😉 C'est finalement bolisble contenu et la méthode qui est intéressant..
@@clementboutier2297 J'ai pas dis le contraire mas pour être totalement exact sur les termes, il faudrait dire "intermittent" ;)
30/30 tu fractionne le temps en 30 secondes, 30 secondes...
aujourd'hui c’était pour moi un fractionné 10 x 1'30/1'30 ( allure 5km/ recup EF)
concernant le stryd, franchement je te le conseille , pour moi c'est un super outil la puissance est un super repère une fois que tu connais tes zones de puissance ( si tu as des questions je me ferais un plaisir d'y répondre) bonne soirée Damien
Salut Fabien et merci pour ton témoignage 😊🙏🏻!
Je note et je manquerai pas de revenir vers toi pour le Stryd au cas où 👍🏻
petite question : recup EF ça signifie ?
@@francoisratel6175 EF = Endurance Fondamentale (a cette allure tu est a l'aise tu peut parler normalement tu n'est pas du tout essoufflé)
@@fabienrouberties654 merci beaucoup !
Salut Damien,
Coureur de trail uniquement depuis 6ans et sur longue distance, pense tu que le fractionné soit utile à 54 ans?
Merci super tes vidéo 👍
Salut Eric !
J’en ai parlé dans un commentaire précédent, mais il est vrai qu’avancer dans l’âge va plutôt limiter le travail a haute intensité et sur ce poînt, nous ne sommes, là aussi, pas tous égaux de l’impact du temps sur nos organismes.
Mieux vaut privilégier des intensités un cran en dessous mais que l’on répercute sur une durée de maintien accrue.
Merci pour ton retour en tout cas
Bonjour Damien. Top vidéo simple et concise ! Merci!
J'ai 48 ans et court sérieusement depuis 8 ans (surtout marathons et semis.. mais je viens de plus en plus sur trail😉) j'ai pratiqué régulièrement les fractionnés courts lors de mes préparations. Cette année, j'ai l'impression que ces séances me font de plus en plus physiquement de mal (articulations, muscles..) je me pose la question si ce genre de séance est toujours adaptée à mon âge et s'il ne serait pas préférable de privilégier du fractionné plus long ?
Merci de ta réponse.
Salut Clément !
Alors la question du sport après 40 ans est un vaste sujet. De nombreuses choses se passent physiologiquement. Là aussi nous ne sommes pas tous égaux car certains le vivrons bcp mieux que d’autre.
En ce qui me concerne je suis a la veille de mes 40 ans et pratiquant du sport depuis mon plus jeune âge, je peux te dire que je sens déjà une différence a deux niveaux: les douleurs quotidiennes et la récupération.
Je suppose qu’a 48 ce sera encore un peu plus accentué.
De mon point de vu je pense que oui, les séances supra max seront à éviter lorsque tu avanceras dans l’age. Éventuellement en faire de très courtes et ponctuellement.
A terme, il faut laisser place de plus en plus a des intensités moindres, continuer sur le volume et privilégier surtout l’entretient de notre cors, de notre machine, avec de la mobilité et des étirements.
Pour donc répondre a ta question : oui si tu baisses l’intensité de ton fractionné tu pourras allonger les distances et cela est préférable lorsque l’on avance dans l’âge.
@@PassionTrail Merci pour ta réponse rapide et claire. Ca me conforte dans mon idée et mes ressentis. Comme tu dis régulièrement, nous ne sommes pas tous egaux et Il est parfois difficile dans les nombreuses informations concernant la courses à pieds de savoir lesquelles sont réellement appropriées à notre cas... Encore merci.
@@PassionTrail si tu veux faire un sujet "special vieux" je suis intéressé !😂😂
Salut Damien, super vidéo mais j'ai toutefois quelques interrogation, la première ne pratiquant pas les fractionnés sur piste comment peut on savoir si on est à ça vitesse de VMA lors de notre 30/30 (parce que regarder ca montre toutes les 5sec en pleine effort c'est quand meme pas top), deuxième question on dit qu'en moyenne le temps maintenu à VMA pour un sportif moyen est de 6min d'ou l'intérêt de fractionné cependant combien de temps dois-je passer à cette vitesse les de mes fractionnées?
Merci d'avance et continue tes vidéos ces toujours très intéressant.
Salut terranigman !
Ta question est super pertinente et me fait remarquer que j’aurais dû l’inclure dans les limites de ce format de fractionné.
En effet au début lorsque tu n’as pas de notion au niveau de tes propres vitesses c’est assez délicat de savoir à quelle allure du cours si tu n’es pas sur piste. Dans tous les cas sur piste ce sera plutôt des fractionnés en fonction de la distance.
Bref lorsque tu es sur route, lors de l’échauffement tu peux effectuer des accélérations courtes en surveillant ta montre et ressentir en gros a quoi correspondra la vitesse recherchée. Au fil du temps et de pratique tu n’auras presque plus besoin de vérifier. Cela se fera au feeling.
Ensuite pour ta deuxième question il faut y aller progressivement au fil des séances. Par exemple commencer avec du 6x 30"/30" la semaine d’après 7x etc... apres tu peux passer au 6x 45"/45"... le but est de maintenir un temps à VMA total de plus en plus important au fils des semaines.
@@PassionTrail ok c'est plus ou moins ce que je pensais déjà cela dit heureux d'avoir ton point de vue car cet un aspect de la vma dont personne ne parle réellement sur le net, Merci de ta réponse.
je me permets d'apporter un peu d'aide ayant passé par là.....fait en premier un test demi-cooper....ca donne déjà une idée assez bonne de sa vma...ensuite tu calcules la distance que tu parcours à cette vitesse en 30" et tu balises un bout de route, chemin ou piste.....si à 15km/h de vma tu dois faire 120m en 30" par exemple tu sauras tout de suite si t'es dans les temps....c'est ma méthode
C’est ta méthode et elle est très pertinente 👌🏻
Hello.. il est vrai que vu l'intensité du 30/30 il est compliqué d'avoir le nez sur la montre.. je suis d'accord avec Damien pour dire que le feeling est la meilleure des données.. mais il faut déjà se connaître un peu, et avoir pratiqué ce genre de séance.😉
Ta vidéo tombe très bien. Depuis quelques séances de fractionnées 30*30 je me rendais compte que je n’arrivais pas à monter en FC, malgré une vitesse de course élevée. De ce que je comprends, il faudrait donc j’arrête le 30*30 au profit de séances en 40*20 voir 45*15 ? Puisque je ne pense pas qu’augmenter le nombre de séries puisse avoir l’effet d’augmenter ma FC que l’instant T.
Qu’en penses-tu ?
Salut Pierre !
Il serait plus intéressant de progresser en séance classique pour commencer avec par exemple dans l’ordre du 45"/45", 1’/1’, 1’30"/1’30" puis 2’/2’. Par la suite tu peux en plus faire varier certains des paramètres comme le temps de récup du genre 1’30"/1’, ou bien alors d’effectuer cette recup activement ou passivement. Mais cela est un peu plus intéressant sur les formats dit « long » c’est a dire a partir de 1’30" d’effort.
Ensuite faut savoir ce que tu entends par monter en FC. Tu veux dire Fcmax ou la FC lors de l’effort ?
Dis toi dans tous les cas que pour la FC Max il est possible qu’elle augmente au fil des entraînements mais ce n’est pas une certitude ensuite plus le temps d’effort est long et plus tu auras le temps de faire monter ta FC dans sa zone max afin de la maintenir. Dis toi aussi que les entraînements améliorent aussi ta cinétique de VO2max c’est a dire la rapidité avec laquelle tu exploite l’o2 en fonction de l’effort.
@@PassionTrail Tout d’abord merci pour ta réponse, elle va beaucoup m’aider.
Je parlais en effet de ma FC a l’effort (lors de 30*30) qui a du mal à dépasser les 160 alors que je cours bien à 100% de ma vma.
Je vais donc suivre tes conseils et augmenter les temps d’efforts pour laisser le temps à mon cœur de bien monter dans les tours ! Et donc continuer à bien progresser sur le long terme.
Encore merci, les vidéos sont tops
Un peu de soleil !
Oui et ben pas pour longtemps car figure-toi que deux heures plus tard j’étais sous un ciel parisien ou presque… C’était tout gris mais par chance il n’a pas plu 😂
@@PassionTrail Je ne vois que la vidéo !
Slt Damien je cours depuis 2 mois je tiens 45 mn en allure footing cool et je me suis mis au 30\ 30 pense tu que cela puissent m'aider a m amélioré ? N'est ce pas un peu tôt pour démarré ce style d'entraînement ? Je fais 2 sortis par semaine je peux pas plus car je suis courbaturé pendant 3 jours . je courais avant des 10 kms mais ya 10 ans j'ai 44 ans merci de tes conseils? amitié
Salut !
Alors comme je suis dans quelques jours quarantenaire je peux évidemment répondre a ta question sans hésitation 😝
Tout d’abord ce qui serait intéressant lors de tes footings c’est de faire trois ou quatre accélérations d’une 30aine de seconde que tu répartis que tu peux effectuer comme il suit par ex: la première a 15min, la deuxième a 25 et la dernière a 35’. Après a toi de le répartir comme bon te semble.
Si tu le fais déjà alors pourquoi pas commencer un peu de fractionné avec une seule séance par semaine. Tu peux éventuellement remplacer une seance footing par du 30/30.
Maintenant si tu es toujours courbaturé au bout de mois de footing c’est assez étrange car les adaptations à ce niveau sont assez rapide cela dit si à la base tu as des soucis musculaires, articulaires liés a d’anciennes blessures ou à l’âge, pense a faire un check up chez un medecin et n’oublie pas non plus de faire un peu de renfo, d’étirements et de mobilité. A partir de nos âges débute certains troubles comme la sarcopénie et il est important de la freiner grâce a ce que je viens d’énoncer.
Dans tous les cas, si tu veux continuer à profiter sans te blesser, prends le temps, vas y progressivement et n’hésite pas à consulter un médecin du sport pour faire un bilan.
Bonne continuation a toi et boncourage 🙏🏻😊
@@PassionTrail merci pour très précieux conseille amitié
bonjour .. je cours 45 mn 8 km. h. 3 sorties semaine. . vma 6 mn 10 km h . sui je en fractionner ? je tiens 30/ 60 secondes à 15 km h sui je en fractionner ? vous me conseillez quoi ?
Je viens d'essayer le fractionné 30/30 et ça s'est super mal passé. Il y avait des gamins qui s'entraînaient avec un club d'athlétisme, la future élite, et il n'avaient pas l'air très contents que j'utilise leur stade. J'ai fait 15 minutes d'échauffement et à chaque fois que je passais devant eux ils ricanaient à mort parce que j'avais un niveau indécent. Ensuite j'ai commencé mon fractionné et pendant le 3e sprint déjà, j'ai une jambe qui a lâché d'un coup, grosse douleur sur le haut du mollet et impossible de poser le pied par terre. Là les gamins m'ont regardé et ils avaient l'air de dire "et voilà, qu'est-ce que je disais, c'était sûr ! Justice est faite, un sale noob de moins." Alors, honteux, je suis parti en pleurant et je ne sais toujours pas ce que j'ai fait de faux. Quel sport impitoyable !
Salut à toi !
Bon alors on va commencer dans l’ordre.
• Effectivement il se peut que tu sois tombé dans un créneau où le stade est généralement réservé aux clubs et associations sportives.
• Dans la vidéo j’explique bien que ce sont des séances intenses et traumatisantes. Il ne faut donc pas faire des reprises avec ce genre de méthode. Il faut se donner en moyenne un mois a basse intensité en intégrant des accélérations progressives avant d’attaquer si tu n’as jamais fait de fractionné auparavant. Si tu ne respectes pas ce protocole, tu cours a la cata.
• Si tu es du genre sensible, susceptible… alors évite de courir avec du monde autour de toi dans un premier temps car le moindre regard qui te sera porté risque à coup sûr d’être mal interprété. Certes il y a des cons et il y en aura toujours (voire de plus en plus) mais heureusement il reste encore une majorité de personnes bienveillantes (pour combien de temps par contre, ça, je sais pas).
Donc prends le temps de te soigner et de recommencer progressivement sans empiéter sur les horaires des clubs si tel était le cas 😅
Petite blessure d’orgueil, rien de bien grave, tu verras que tu en rigoleras plus tard 👍🏻
@@PassionTrail merci pour ton soutien !
En vrai ils n'étaient pas si méchants que ça, c'était pour servir mon storytelling 😂
Effectivement c'était une reprise, je n'avais pas couru depuis une semaine à cause des courbatures que j'ai eues en essayant l'attaque médio-pied. J'aurais dû re-visionner ta vidéo avant d'y aller. Une faute que j'ai faite aussi c'est que j'attendais depuis longtemps pour pouvoir aller à ce stade qui est assez loin de chez moi, du coup quand j'étais enfin sur place je ne pouvais pas admettre d'avoir mal dès le début de l'entraînement, ça m'a poussé à la mauvaise foi. Je pense que je me suis fait un claquage, mais le lendemain ça va déjà beaucoup mieux, j'arrive à poser le pied normalement. J'ai pris un médicament contre les crampes qui s'appelle le sporténine, ce truc est étonnamment efficace, je vous le conseille.
si ma vma est 10 km h je fractionné a 10 km h. ou je monte à. 11. 12 km h ?
Salut Hervé !
Le mieux pour débuter est de faire un test VMA (Demi cooper, vameval...) il en existe pas mal. Le moins contraignant restant le demi cooper.
Les données que tu me donnes sont insuffisantes pour assoir de réelles affirmations.
Je vais peut être dire une grosse c... Mais des séances de 30''/20'' ou 30''/15'' ce ne serait pas pertinent ?
Pourquoi forcément 30''/30''?
Merci pour cette vidéo très intéressante en tout cas. 👍
Salut Arnaud !
Non pas du tout, tu ne dis pas de connerie, car comme je le dis dans la vidéo il existe une pléthore de protocole et elles ont toutes un but bien spécifiques.
Ce que tu proposes va permettre en fait de faire des récupérations incomplètes c'est à dire plus courtes que l'effort fourni. Avec cette méthode tu vas accumuler beaucoup plus de lactates et le but est donc d'augmenter ta tolérance à ces derniers sur des efforts intenses répétés. Ce sont des protocoles très utilisés dans les sports co comme le foot, le rugby etc...
Merci à toi pour ton retour petit Uchiha 🙏😊