궁금한거 댓글 남겨주시면, 제가 하나하나 읽어보고 다음 영상을 제작합니다! 언제든 궁금한건 댓글 남겨주세요💙 나에게 맞는 탄/단/지 식단 메크로 짜는게 어려우신 분들은 힙서울 온라인PT 1:1식단반을 추천!!🌟 전문 영양사 면허증과 스포츠영양코치 자격증을 보유한 선생님이 하루 식단 메크로, 섭취 타이밍, 운동 전/후 맞춤 피드백을 1:1 실시간으로 해드려요! 3~4개월만 받아도 평생 써먹으니까 어려우신 분들은 들어보기🌟 - [핏블리 힙서울 온라인PT 추천 클래스] ✔ 1:1 식단 피드백 나에게 맞는 탄/단/지 비율을 g단위로 설계 및 코칭해 드려요! 전문 면허증을 갖고 있는 영양사 선생님과 스포츠영양코치 선생님이 실시간 피드백을 해드립니다 매일 식단 점검을 받고 선생님에게 식단 상담을 받아보세요! - 추천 : 다이어트 초보, 근성장이 목표인 분, 대회준비를 위한 식단관리가 필요한 선수 ✔ 1:1 운동 피드백 나에게 맞는 운동 프로그램을 횟수/무게/휴식시간 까지 설계 및 코칭해 드려요! 전문 자격증을 보유한 트레이너 선생님이 실시간 피드백을 해드립니다 운동 목적에 맞는 효율적인 프로그램을 배우고, 모르는 자세는 실시간으로 피드백 받아보세요! - 추천 : 헬스장에서 운동을 하는 분, 헬스초보, 중상급자 운동인, 2분할/3분할 분할법을 배우고 싶은 분 ✔ LIVE 리얼타임 홈트 클래스 [여성반/남성반] 집에서 내가 원하는 시간에 실시간 LIVE로 운동을 배워보세요! 전문 트레이너 선생님이 50분간 함께 운동을 LIVE 진행하며 자세피드백도 실시간으로 해드려요! 선생님과 회원분들이 다같이 하기 때문에 소속감을 느끼며 의쌰의쌰 할 수 있어요! - 추천 : 집에서 운동하는 분, 주부&직장인, 홈트를 오래 했지만 정체가기 오신 중상급자 - [🎁혜택이 쏟아지는 온라인 PT 신년 1월 Event🎁] ✔Event 1 비포&애프터 50% 환급 이벤트 살도 빼고 돈도 돌려받을 수 있는 기회! ✔Event 2 무료 바프 촬영 우수한 수강생은 무료로 바프 촬영까지! 몸결 스튜디오, 비클리어 스튜디오 ✔Event 3 반값 체험 클래스 처음 하는 온라인PT, 효과 있을까 고민된다면? 반값으로 체험가능! 자신 있습니다 - 유튜브 채널에서 다루지 못했던 맞춤 코칭을 힙서울 온라인PT에서 받을 수 있습니다 2023년 새해에는 핏블리와 체계적인 운동과 식단을 함께 해요☀✨ ✔ 등록기간: ~ 2023.1.1(일)까지 (수강인원 초과시 조기 마감될 수 있습니다.) ✔문의: 힙서울 고객센터 pf.kakao.com/_zxaQpb ✔구매: 핏블리 공식 홈페이지 fitvely.co.kr/online-shop
오.... 정말정말 유익하네요. 많은분들이 보면 좋을 영상이에요. 특히나 늦은 저녁 식단 짚어주신부분 아주 훌륭했습니다. 늦은저녁엔 보통 기름진게 당기기 마련인데 기름진걸 먹게되면 소화시간이 길어져 수면의 질이 매우 낮아지게 되죠. 바나나와 쉐이크 추천 아주 훌륭한것 같습니다.
@@fitvely 대표님 ab롤아웃 자세 좀 다뤄주세요ㅠㅠ부탁드립니다🙏 누구는 어떤 자세 하라하고 또 누구는 어떤지세 하라고 해서 뭐가 맞는지 헷갈려요 고개 시선도 정면으로 들어야 할지 땅을 봐야할지 롤아웃 기구를 따라가야할지도요...목 근육에 긴장이 많이 가던데 이건 어케 해야 맞는지 궁금합니다
운동전 공복시간이 너무 길다면 (12시 점심식사, 운동 저녁 7:30) 운동 한시간 전 바나나나 스포트음료 섭취가 좋고 중간 3-4시쯤 간식 (프로틴음료 등) 섭취를 한다면 그냥 공복으로 가도 된다는 말씀이신가요!!!??? 그리규 저멱은 운동후에 영양고 챙겨서!! 둘중에 뭐가 더 났나요!!!???
와 2년간 구독하고 올라온 영상을 꾸준히 봐서 머릿속에 흩어져있던 내용들을 깔끔하게 정리해주셨네요!! 감사합니다!!ㅎㅎ 핏블리님의 다이어트 전략집 + 유투브로 167cm 74kg -> 61kg 으로 13kg 1년간 식단 + 운동으로 다이어트 성공하고 유지했어요!! 그래서 2023년에는 다시 근육량 증가를 목표로 계획하고 있습니다ㅎㅎ 그래서 어제 다이어트 식단 전략집 구매했어요!! (아직 얼마나 근육 증가를 목표로 잡아야할지 설정은 못했네요ㅠ 약간(?)의 도움을 주시면 감사하겠습니다ㅎㅎ) 책 열심히 읽고 유투브를 보면서 자극도 받고 할테니 지금처럼 좋은 영상 많이많이 올려주세요!! 예압 베이비~~ 핏블리 화이팅!!🔥🔥
우와 정말 필요했던 정보였어요!! 퇴근후 6시에 바로 운동가서 pt 50분, 유산소 한시간하면 바로 집와서 저녁 먹어도 8시가 넘더라구요ㅠㅠ 새벽에 기상해서 10~11시안에는 자려고 하는데 평일저녁에 바나나+단백질쉐이크 조합만 먹기에는 너무 물릴것 같아요😢 바나나처럼 소화가 빠르고 숙면에 도움되는 탄수화물 종류 다양하게 알고 싶네요!! +3~4시즘 운동 가기 전 직장인들이 챙겨먹기 좋은 간식 종류도 자세히 다뤄주시면 넘 좋을것 같아요🫶
핏블리님 혹시.. 다이어트를 위해서 휴롬을 이용한 야채즙으로 착즙한 즙을 식사대용으로 저녁 6시 경에 마시고 귀가 후에 바로 유산소를 하는데요 이런 방법도 다이어트나 건강유지를 하는데 괜찮을지요? 유산소 운동이 끝나고는 프로틴파우더를 오트음료와 섞어서 조금 먹거나 견과류만 조금 먹어줍니다. 혈당때문에 공복을 유지하려고 하는데 참 어려운 것 같습니다.
다이어트 할때 변비때문에 항상 고민입니다. 거기에 강박증이 있어서 런닝할때 1L 물통을 대동하고 달리면서 거의 다 마십니다. 그런데 런닝하면서 물을 먹으면 속이 꽉차서 몸이 힘든 느낌을 받아요. 런닝하면서 흘린 수분을 채우려고 운동하는 동안에 소장/대장에서 쫙 빨아가는 거 아닐까 하고, 그것을 막기 위해 수분을 그때 보충해주면 물을 덜 흡수할 것이다 라는 어찌보면 미흡한 생각을 가지고 있는데요. 런닝 때 물 적당히 먹고 런닝 끝난 후에 물을 마셔도 큰 탈 없을까요? 보통 런닝 하면 1시간 반에서 2시간 정도 합니당.
저는 운동 맨처음 할 때 아는게 없어서 유산소 위주로 하고 웨이트 깔짝만 했었는데 그때는 공복인 상태로 하는게 훨씬 좋았어요, 근데 현재는 웨이트 위주로 운동을 하는데 공복이거나 조금만 먹고 운동을 하면 너무 힘이 없어서 죽을거 같고 심하게 어지럽고 기구 하나하고 바로 지쳐버리더라고요. 그래서 최소 운동 한시간 전에 중간정도로 배를 채우고 가는 편이에요. 안그러면 진짜 죽을거 같고, 음식을 한가득 먹고 오는게 아니라서 위장에 뭐가 차서 불편하고 방해된다는 느낌도 전혀없어요. 오히려 힘을 내는데 도움이 돼요. 그래서 항상 공복이 답은 아니고 사람마다 음식 섭취 권장시간이 다른거 같아요. 제 남편은 운동을 진짜 오래해서 공복으로 웨이트 잘 하는거 같아요.
@@기영이-z4p 제가 다이어트를 하고있는데 오후12시쯤 운동을 가는데 10시쯤 일어나면 그냥 공복상태로 운동가도 될까요? 아니면 뭐라도 먹고 가야할까요 현재는 공복 상태로 운동가서 근력운동후 프로틴을 마시고있는데 이러면 운동 끝나고 식사를 따로 안챙겨도 될까요? 이러면 저녁식사만 닭가슴살에 현미밥 이랑 김치 이렇게 먹는데 너무 부족한것 같아서요
저는 스플릿 쉬프트로 일 하고 있는데 10시부터 3시 5시부터 10시까지 주방에서 일해요. 일이 늦게 끝나서 하루에 딱 두끼만 먹고 싶은데... 아침을 아침 10시쯤 챙겨 먹고 5시쯤에 밥을 먹고 바로 일하려고 하는데 핏블리님 영상 챙겨보는데 식후에 운동이 너무 안좋다고 하셔서 운동하는것 만큼 강도가 높지는 않지만 그래도 계속 걸어다니고 무거운것들을 들고 하는 일이라... 이런것도 안좋을까 걱정 돼서 댓글 남겨보아요 ㅠㅠ 혹시 답변 해주신다면 정말 무한 감사... ㅠㅠ
핏블리님!! 제발 이 방학계획 봐주세요🥹 아침 10시~12시 산책 - 점심 12시 첫끼 (3시 간식) - 저녁 6시~7시 근력과 쿨다운 - 저녁 8시~10시 산책 이렇게 계획중인데 어떤가요? 방학이라 종일 운동할 수 있고 제가 산책이면 꾸준히 할 수 있을 것 같아서 이렇게 짰는데 식사와 운동 간격이 괜찮나요? 1. 아침 먹으라고 하시던데 제가 아침에 식욕이 없고 공복유산소가 좋다고 하셔서 그냥 두끼로 세웠는데, 괜찮을까요? 2. 12시에 첫끼 먹고 6시에 근력시작하는데 운동을 더 일찍 3시에 하는 게 더 좋은지, 저녁 먹기 전인 6시에 하는 게 더 좋은지 궁금해요
3끼 다 챙기시고 12시~1시 아침 3시 단백질 간식 4시~5시 웨이트 후 6시전까지 저녁 (탄수 몸무게 당 1~ 1.5g 단백질 0.4g) 9시 영상에 나온 식사 챙기기. 하루 4시간 유산소는 다이어트 목적임? 그냥 산책 말고 런닝머신 ㄱ 미세먼지 안 좋음. 4시간은 너무 많음. 특히 저녁에 유산소하면 자기 전에 배고파서 입 터질 수도 있음..하루 30분~1시간 정도 추천. 아침 먹기 싫으면 이게 제일 좋은 방법인듯. 다이어트라면 고구마 현미밥 등 잘 섞어서 섭취하셈. 바나나 같은 과일은 웬만하면 먹지 말고. 남자 다이어트라면 1800kal 전후로. 벌크업이라면 2200kal 전후로
야채는 비트, 브로콜리, 토마토, 시금치 이정도면 충분함. 종합비타민은 필수로 챙기고. 나머지 영양소는 종합비타민 비율보고 다른 영양제로 보충하는 식으로. 산책 4시간인 거 보면 다이어트로 가정하고. 단백질 몸무게 당 1~1.5 정도. 지방이 무조건 나쁜 게 아님. 필수 3대 영양소임. 그러나 튀김 같은 지방은 절대로 금지. 그리고 치팅데이 같은 ㄱ소리할 거면 다이어트 생각조차하지 말고
핏블리님~ 고요산혈증 환자는 매 끼니마다 단백질을 어떻게 얼마나 섭취하면 좋을까요?? 지금은 프로틴 쉐이크와 육류로 채우고 있고 양은 딱 몸무게 만큼만 먹고 있습니다. 더 먹기에는 요산수치때문에 무서워서 조절중이구요. 대게 적당히 먹으면 된다 체중 만큼 먹으면 된다 하지만 그래도 요산 수치가 잘 안 낮아지더라구요. 고기등 육류 섭취 없이 단백질 잘 채울 방법이 있을까요? 자이로릭도 복용 중 입니다 도와주세요. 건강하게 몸 좋아지고 싶습니다 ㅠㅠ
다이어트 중입니다. 식단 평가 부탁드려요! 기상 06:30 아침 안먹음(7시 일반식 식사가능) 점심 11:30 일반식 (밥 및 탄수화물, 나트륨, 국물 조절, 튀김x) 운동 17:30 근력운동(1시간) or 빠른걸음(1시간반) 저녁 19:00 저녁식사(샐러드, 닭가슴살, 단백질 쉐이크) 취침 23:30
40대 여성이고 목디스크.허리디스크.오른쪽 팔꿈치 힘줄 파열.고관절 기영으로 인해 근력운동은 거의 하지 못하고 간단한 스트레칭과 오전 10키로 저녁 10키로 걷기 운동만 하고 있습니다. 허리랑 고관절 때문에 살을 좀 빼고 싶은데..20키로를 걷는데도 잘 안빠져요..어떻게 해야할까요..?😂
육아와 일을 병행중인 자영업자인데 1일 1식을 저녁 11시에 합니다.. 하루일과는 2-3시취침 9시 기상 아이 등원 후 출근 10시30분 퇴근 20시 퇴근 후 아이와 놀아주고 씻기고 21시쯤 아이 취침 홈트중이고 웨이트 1시간 유산소 30분 후 23시쯤 식사 일하면서 취식을 하기가 매우힘든데 지금처럼 유지하면서 탄단지만 맞추면 되겠죠??
운동을 건강과 다이어트 목적으로 하고 있습니다. 저는 학교와 아르바이트 때문에 오후 10시 30분부터 12시까지 운동을 합니다. 그리고 새벽 1시에서 1시 30분쯤 취침합니다. 살을 빼려면 6시 이후 금식하라고 하고 근육량을 늘리려면 운동 후 식사를 하라고 하더라고요. 운동 후 식사를 하면 소화 시간이 너무 적은 것 같고 운동 후 식사를 안 하자니 운동효과가 없다고 해 고민입니다. 이런 경우 조언 부탁드립니다.
궁금한거 댓글 남겨주시면, 제가 하나하나 읽어보고 다음 영상을 제작합니다! 언제든 궁금한건 댓글 남겨주세요💙
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ㅔㅔ
제게 맞는 식단은 뭘까요? 50대 여자 직장인인데요 헬스장을 1년정도 다녔는데 근육은 줄고 체지방은 늘었어요 ㅠ 식단 여기에 문의하면 되나요?
신뢰성1등
9:30 아침
바나나+단백질 쉐이크, 스포츠 음료
12:30 -1:30 운동
2시 간단한 점심
고단백(계란 완숙란+아보카도+닭가슴살),그릭요거트+소고기 , 전체적으로 채소 추가(식이섬유)
7-8시 저녁
점심에 동물성 지방 먹었으면 저녁에 식물성 지방 배치
계란 하나도 완숙,반숙에 따라서 소화시간이 달라진다거나 그릭요거트가 위산과 만나면 응고된다는 디테일한 정보는 다른곳에서 접해보지 못했는데 ㅠㅠ진짜 너무너무 유용한 정보들이네요!! 보기좋게 정리해주시는것도 넘 좋아여 감사합니다💙💙💙
💙💙
5:00 아침운동 식사-탄수화물단독 최소1-2시간전
0:16 결론. 운동 전에는 공복이 좋다
어떻게 이런 양질의 정보를 이리 간단명료하게 알려주시나요 대단합니다. 감사합니다!
9시 아침 12시 점심 6퇴근 6:30분에 저녁먹으면 9시쯤 운동 갔다가 운동 끝나고 소화 잘되는 단밸질 음료 먹으면 괜찮을까요?
아니면 6시 퇴근하고 바로 운동갔다가 끝나고 저녁을 먹는게 좋을까요?
설명에 군더더기 없음+한국인을 위한 요약설명+캡쳐해서 들고다니기 좋은 PPT
핏블리 짱 🫶🫶🫶🫶🫶🫶
오,, 딱 이론 전략으로 세운건데 역시 선배님 👍🏻👍🏻
핏블리님
안녕하세요
저 오전에6시쯤일어나서
06:30~07:30+-8:00 웨이트 하는데요
오전에 식사를 곤약젤리 하나먹는데
입맛은 없지만 좀 지나면
너무 배고프거든요 솔직히
오전에 시리얼 같은거 먹으면 몸에 안좋다는데
정말 안좋나요?
사장님.. 개인적으로 생리학, 영양학 영상 콘텐츠 때가 제일 멀쩡(?)하고 멋있어 보여요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오.... 정말정말 유익하네요. 많은분들이 보면 좋을 영상이에요. 특히나 늦은 저녁 식단 짚어주신부분 아주 훌륭했습니다. 늦은저녁엔 보통 기름진게 당기기 마련인데 기름진걸 먹게되면 소화시간이 길어져 수면의 질이 매우 낮아지게 되죠. 바나나와 쉐이크 추천 아주 훌륭한것 같습니다.
운동가기 40분전…닭가슴살 뜯었는데 바로 내려놓았습니다 감사옹ㅎ
핏블리 영양학은 항상 꿀팁 대방출이네 ㅋㅋ
아낌없이 주는 치즈볼
딱 오늘 섭취량에 대해 알아보고 있었는데 감사합니다🔥
기회가 된다면 스쿼트, 데드 할 때 하는 호흡법(복압 유지하면서 하는..)에 대해 알려주시면 좋을 것 같아요!!ㅠㅠ 복압 주는게 많이 어렵네욤..😢
호흡법을 따로 그럼 한번 다뤄볼게요 💪🏻💪🏻
@@fitvely 감사합니다🔥🔥🔥👍
진짜 근래에 메리크리스마스쿼트 허허허 이딴 거만 보다가 이런 본업 집중한 형님 보니까 와이래 낯설짘ㅋㅋㅋㅋㅋ 그와중에 진짜 너무 좋은 정보라 감사합니다! 필승
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ본캐가 헷깔려
궁금했던거였는데 도움 많이 됐어요! 👍 볼 때마다 느끼는거지만 영상 편집이 정말 깔끔하고 설명에 딱 맞는 이미지랑 짤들 때문에 이해가 더 잘 되는거 같아요ㅎㅎ
저녁에 운동하다가
아침6시로 수업을 받고 있는데 공복상태에서 운동하는게 더 편한거 같아요!!
그리고 아침운동하고 씻으면 완젼 개운함👍
오 한번 정리해주시길 바랬는데! 역시 석기형👏👏👏
💪🏻💪🏻
오늘 하체 하려고 했는데 그 동안과 다르게 굶고 해야겠네요
문사장님은 역시 연기 안 할 때 가장 멋있습니다
그나저나 모레 내시경하는데, 내시경 후 운동해도 될까요?
이런정보 찾고 있었는데 감사합니다
으어! 뿌듯!! 또 궁금하신거 댓글 남겨주세요 💙
진짜 맞아요
오랜만에 영양학 영상이라 반갑네요!!
구독해 놓고 항상 챙겨 보면서 도움을 많이 받고 있습니다. 👍
제 식사 패턴을 평가 부탁 드려도 될까요? 😄
- 아침 : 사과 한 개 (껍질포함) -> 09시
- 점심 : 오트밀, 아보카도, 닭가슴살(또는 틸라피아), 새우, 브로콜리, 그릭요거트등 (약 600kcal) -> 12시
- 간식 : 아몬드 10알 -> 15시
- 운동전 : 웨이프로틴, 크레아틴 -> 18시
- 운동후 : 바나나 한 개 -> 21시
- 저녁 : 현미밥, 연어(또는 다진 소고기), 브로콜리, 새우, 계란 (약 600kcal) -> 22시
목적은 체중유지와 근육성장 입니다.
키 : 167, 체중 : 62, 나이 : 46 이고, 1년3개월전 체중은 89 였습니다. 😅
3:49 와 딱 이 영상 알림 뜬 거 보자마자 궁금했던건데 설명해 주셨네요 감사합니다!!!!!
댓글이 많이 달렸던거라 포함시켜서 다뤘어요 💙
@@fitvely 대표님 ab롤아웃 자세 좀 다뤄주세요ㅠㅠ부탁드립니다🙏
누구는 어떤 자세 하라하고 또 누구는 어떤지세 하라고 해서 뭐가 맞는지 헷갈려요
고개 시선도 정면으로 들어야 할지 땅을 봐야할지 롤아웃 기구를 따라가야할지도요...목 근육에 긴장이 많이 가던데 이건 어케 해야 맞는지 궁금합니다
이렇게 자세하게 설명해주는 채널은 처음인듯 👍🏻
와...각 영양별로 소화하는데 걸린 시간에 대해 알게 돼서 너무 유익한 정보였습니다. 감사합니다. 알게 된 게 너무 많아서 좋네용.
그쳐!! 이걸 베이스로 핏블리 채널에 올라가는 스포츠영양학 보면 이해가 더 잘 되실거에요 : )
@@fitvely 네 알겠습니다. 감사합니다. 궁금한 게 있으면 디엠으로 남길게요.
운동전 공복시간이 너무 길다면 (12시 점심식사, 운동 저녁 7:30) 운동 한시간 전 바나나나 스포트음료 섭취가 좋고
중간 3-4시쯤 간식 (프로틴음료 등) 섭취를 한다면 그냥 공복으로 가도 된다는 말씀이신가요!!!???
그리규 저멱은 운동후에 영양고 챙겨서!!
둘중에 뭐가 더 났나요!!!???
와 2년간 구독하고 올라온 영상을 꾸준히 봐서 머릿속에 흩어져있던 내용들을 깔끔하게 정리해주셨네요!! 감사합니다!!ㅎㅎ
핏블리님의 다이어트 전략집 + 유투브로 167cm 74kg -> 61kg 으로 13kg 1년간 식단 + 운동으로 다이어트 성공하고 유지했어요!!
그래서 2023년에는 다시 근육량 증가를 목표로 계획하고 있습니다ㅎㅎ 그래서 어제 다이어트 식단 전략집 구매했어요!!
(아직 얼마나 근육 증가를 목표로 잡아야할지 설정은 못했네요ㅠ 약간(?)의 도움을 주시면 감사하겠습니다ㅎㅎ)
책 열심히 읽고 유투브를 보면서 자극도 받고 할테니 지금처럼 좋은 영상 많이많이 올려주세요!! 예압 베이비~~ 핏블리 화이팅!!🔥🔥
앜ㅋㅋㅋ선배님 2023년 근육량 잔뜩 만들어요🔥
근육량 목표 보다는 웨이트 중량에 집중하다 보면 자연스럽게 늘거에요!
호오 맛있겠다 아조카도 ㅎㅎ 전 원래 공복운동을해서 잘 따라하겠군요
진짜 알짜배기여,,,,, 😎👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 항상 믿고 봅니다 !! 파이팅!!!!
뿌듯뿌듯 👍🏻👍🏻 알차게 준비해 볼게요
진짜 감사합니다!!!! 원했던 정보예요 ~❤❤
크으으으 뿌듯뿌듯 💙💙
우와 정말 필요했던 정보였어요!! 퇴근후 6시에 바로 운동가서 pt 50분, 유산소 한시간하면 바로 집와서 저녁 먹어도 8시가 넘더라구요ㅠㅠ 새벽에 기상해서 10~11시안에는 자려고 하는데 평일저녁에 바나나+단백질쉐이크 조합만 먹기에는 너무 물릴것 같아요😢 바나나처럼 소화가 빠르고 숙면에 도움되는 탄수화물 종류 다양하게 알고 싶네요!!
+3~4시즘 운동 가기 전 직장인들이 챙겨먹기 좋은 간식 종류도 자세히 다뤄주시면 넘 좋을것 같아요🫶
지나가던 헬린이 간식으루 솔직단백 추천드립니다…❤❤
예전 영상 보면 3~4시쯤 통밀빵이나 미주라 토스트 같은 탄수 혹은 단백질바 먹으면 좋다고 하셨어용
@@2ooocean 뉴트리그램 솔직단백바인가요?
치즈볼부터 구독중인 구독자예요 정보잘보고 있습니다 한가지 여쭙는게 제가 아침운동으로 바꾸고 항상 공복운동강조하셔서
일어나서 물한잔마시고 스트레칭하고 바로 운동가는데
항상 아메리카노 먹음서 운동하는데 공복커피라
이게몸에 안좋으려나요 ?
아니면 차라리 bcaa먹음서 운동하는게 낫나요
체지방하고 체중감소가 목적이라서요 근육량은 유지하면서요
이렇게 좋은 정보를 공짜로 보다니… 감사합니다👍👍👍👍
헬스 피티 받기로 했는데 궁금증 해결완료용~
좋은정보 감사합니다
우선 너무나 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
궁굼한게 있습니다.
12시에 점심식사 후 4시쯤에 바나나와 식물성 단백질 보충제를 같이 섭취 후 6시쯤에 운동해도 될까요??
본문에는 바나나와 스포츠 음료를 추천해주셨습니다
새벽에 일어나서 바로 운동하려는데 6시에요.
공복이 너무 긴 상태인데 이럴 때 도 뭘 먹어야 할까요.? 조언좀 부탁드려요..
핏블리님 혹시.. 다이어트를 위해서 휴롬을 이용한 야채즙으로 착즙한 즙을 식사대용으로 저녁 6시 경에 마시고 귀가 후에 바로 유산소를 하는데요 이런 방법도 다이어트나 건강유지를 하는데 괜찮을지요? 유산소 운동이 끝나고는 프로틴파우더를 오트음료와 섞어서 조금 먹거나 견과류만 조금 먹어줍니다. 혈당때문에 공복을 유지하려고 하는데 참 어려운 것 같습니다.
핏블리님. 요즘은 보충제를 끊었는데 보충제를 먹던 시절에는 다음날 알도 덜 베기고 아침에 기상도 훨 쉬웠었어요~ 이유가 궁금합니다! 어떤 성분 때문인건지 등등 으로요ㅠ
영양학 너무 좋아요
말왜케잘해😊
영상 잘 보았습니다. 저녁운동후 공복상태로 잠을 잠을 자도 괜찮은가요?아니면 간단하게라도 바나나 하나정도는 먹는게 좋은건가요?
다이어트 할때 변비때문에 항상 고민입니다. 거기에 강박증이 있어서 런닝할때 1L 물통을 대동하고 달리면서 거의 다 마십니다. 그런데 런닝하면서 물을 먹으면 속이 꽉차서 몸이 힘든 느낌을 받아요. 런닝하면서 흘린 수분을 채우려고 운동하는 동안에 소장/대장에서 쫙 빨아가는 거 아닐까 하고, 그것을 막기 위해 수분을 그때 보충해주면 물을 덜 흡수할 것이다 라는 어찌보면 미흡한 생각을 가지고 있는데요. 런닝 때 물 적당히 먹고 런닝 끝난 후에 물을 마셔도 큰 탈 없을까요? 보통 런닝 하면 1시간 반에서 2시간 정도 합니당.
사과 한개드세요 아침에 우유랑 바로나옵니다
섬유질 많이 드셔야해요
뭐먹고 운동하면 토할거같았는데 혈류 때문이었군요 감사합니다 ☺️
이렇게 고급 정보를 친절하게 알려주시다니.. 복받으세여 ㅠ
밤늦게 먹는 저녁은 간단하게 바나나, 두유가 좋다고 말씀하셨는데 그럼 달걀흰자와 닭가슴살은 아침에 먹는 게 좋을까요?
닭가슴살을 아침 점심 저녁 중 어디 끼워넣는 게 좋을지 궁금하네요
아~~아 그렇군요~~
감샤 합니다^-^
영상 잘 봤습니다. 혹시 일 하기전에는 운동못하고 밤10시이후운동 가능한데요. 끝나고 프로틴 단백질 쉐이크 먹어도 되나요? 아니면 운동전에 먹어될까여
저는 운동 맨처음 할 때 아는게 없어서 유산소 위주로 하고 웨이트 깔짝만 했었는데 그때는 공복인 상태로 하는게 훨씬 좋았어요, 근데 현재는 웨이트 위주로 운동을 하는데 공복이거나 조금만 먹고 운동을 하면 너무 힘이 없어서 죽을거 같고 심하게 어지럽고 기구 하나하고 바로 지쳐버리더라고요.
그래서 최소 운동 한시간 전에 중간정도로 배를 채우고 가는 편이에요.
안그러면 진짜 죽을거 같고, 음식을 한가득 먹고 오는게 아니라서 위장에 뭐가 차서 불편하고 방해된다는 느낌도 전혀없어요.
오히려 힘을 내는데 도움이 돼요.
그래서 항상 공복이 답은 아니고 사람마다 음식 섭취 권장시간이 다른거 같아요.
제 남편은 운동을 진짜 오래해서 공복으로 웨이트 잘 하는거 같아요.
와 댓글 남기게 하는 좋은 영상 감사합니다~~!! 유산소 운동의 경우에도 같은 이치로 이해하면 될까요?
네 유산소도 동일하게요!
정말 잘보고갑니다! 굿굿
와 저는잘하고 잇엇네요 ㅠㅠ 헤헤 좋은 지식감사합니다!
식단은 따로 하지않고 정량식사 후에
1 2시간내로 웨이트를 하고있습니다.
체지방감량도 목표라 20,30분정도 가벼운 유산소도 주2회정도 하고있는데요
식사까지 하고 운동후에 단백질쉐이크와 바나나를 먹고있는데 괜찮은지 궁금합니다. 평소 챙겨먹는건 계란두개,
바나나 한개, 단백질쉐이크, 오트밀인데 어떤식으로 배분해야 살이 안찌도록 효율적인 근성장할수있는지가 궁금합니다.
네 잘 하고 계신걸요
@@기영이-z4p 제가 다이어트를 하고있는데 오후12시쯤 운동을 가는데 10시쯤 일어나면 그냥 공복상태로 운동가도 될까요? 아니면 뭐라도 먹고 가야할까요 현재는 공복 상태로 운동가서 근력운동후 프로틴을 마시고있는데 이러면 운동 끝나고 식사를 따로 안챙겨도 될까요? 이러면 저녁식사만 닭가슴살에 현미밥 이랑 김치 이렇게 먹는데 너무 부족한것 같아서요
@@Jg-xy5mo전 저혈압이라 식사까진 하지 않고 1~2시간전에 고구마 작은거 하나(혹은 바나나 한두개) 먹고, 프로틴바 먹구갑니다ㅜㅜ
살면서 운동은 거의 안해봤는데 요즘엔 운동시작한지 15일되었습니다 매일 1시간 런닝머신 걷고 뛰고 하고 있는데 유산송 운동시 챙겨 먹어야되는거 추천하는것 있을까요?
꼭 답변 부탁드려요 ㅠㅠㅠㅠㅠ운동끝나면 밤 10시정도 되는데 이때 밥이 너무 먹고싶어요 ㅠㅠㅠ 혹시 햇반+김치에 단백질은 완두콩프로틴 파우더로 먹어도될까요??
아침 안 먹눈 직장인입니다!
출근해서 커피 한 잔 하고
점심 닭가슴살 120g, 삶은계란 2개, 샐러드 먹고
4시쯤 감자나 고구마
7시반쯤 운동 가서 8시반쯤 단백질쉐이크 먹고, 무가당두유에 귀리파우더 먹는데
부족하거나 과한 게 있을까요???
몸 망가져요..
저는 스플릿 쉬프트로 일 하고 있는데 10시부터 3시 5시부터 10시까지 주방에서 일해요. 일이 늦게 끝나서 하루에 딱 두끼만 먹고 싶은데... 아침을 아침 10시쯤 챙겨 먹고 5시쯤에 밥을 먹고 바로 일하려고 하는데 핏블리님 영상 챙겨보는데 식후에 운동이 너무 안좋다고 하셔서 운동하는것 만큼 강도가 높지는 않지만 그래도 계속 걸어다니고 무거운것들을 들고 하는 일이라... 이런것도 안좋을까 걱정 돼서 댓글 남겨보아요 ㅠㅠ 혹시 답변 해주신다면 정말 무한 감사... ㅠㅠ
신장이나 요로에 결석이 있는 분들에게
추천할만 한 식단 알려주세요😢
물 많이 마시는 거를 비롯한
구성된 식단을 알아보고 싶어요
너무 좋아요~~
샘 귀에쏙쏙 ^^
운동중 먹방시리즈 보고싶네요
핏블리님!! 제발 이 방학계획 봐주세요🥹
아침 10시~12시 산책
- 점심 12시 첫끼 (3시 간식)
- 저녁 6시~7시 근력과 쿨다운
- 저녁 8시~10시 산책
이렇게 계획중인데 어떤가요? 방학이라 종일 운동할 수 있고 제가 산책이면 꾸준히 할 수 있을 것 같아서 이렇게 짰는데 식사와 운동 간격이 괜찮나요?
1. 아침 먹으라고 하시던데 제가 아침에 식욕이 없고 공복유산소가 좋다고 하셔서 그냥 두끼로 세웠는데, 괜찮을까요?
2. 12시에 첫끼 먹고 6시에 근력시작하는데 운동을 더 일찍 3시에 하는 게 더 좋은지, 저녁 먹기 전인 6시에 하는 게 더 좋은지 궁금해요
3끼 다 챙기시고
12시~1시 아침
3시 단백질 간식
4시~5시 웨이트 후
6시전까지 저녁 (탄수 몸무게 당 1~ 1.5g 단백질 0.4g)
9시 영상에 나온 식사 챙기기.
하루 4시간 유산소는 다이어트 목적임? 그냥 산책 말고 런닝머신 ㄱ 미세먼지 안 좋음. 4시간은 너무 많음. 특히 저녁에 유산소하면 자기 전에 배고파서 입 터질 수도 있음..하루 30분~1시간 정도 추천.
아침 먹기 싫으면 이게 제일 좋은 방법인듯. 다이어트라면 고구마 현미밥 등 잘 섞어서 섭취하셈. 바나나 같은 과일은 웬만하면 먹지 말고.
남자 다이어트라면 1800kal 전후로.
벌크업이라면 2200kal 전후로
야채는 비트, 브로콜리, 토마토, 시금치 이정도면 충분함. 종합비타민은 필수로 챙기고. 나머지 영양소는 종합비타민 비율보고 다른 영양제로 보충하는 식으로. 산책 4시간인 거 보면 다이어트로 가정하고.
단백질 몸무게 당 1~1.5 정도. 지방이 무조건 나쁜 게 아님. 필수 3대 영양소임. 그러나 튀김 같은 지방은 절대로 금지. 그리고 치팅데이 같은 ㄱ소리할 거면 다이어트 생각조차하지 말고
감사합니다
늘 감사드려요 형!!!!❤
핏블리님~
고요산혈증 환자는 매 끼니마다 단백질을 어떻게 얼마나 섭취하면 좋을까요??
지금은 프로틴 쉐이크와 육류로 채우고 있고 양은 딱 몸무게 만큼만 먹고 있습니다. 더 먹기에는 요산수치때문에 무서워서 조절중이구요.
대게 적당히 먹으면 된다 체중 만큼 먹으면 된다 하지만 그래도 요산 수치가 잘 안 낮아지더라구요. 고기등 육류 섭취 없이 단백질 잘 채울 방법이 있을까요? 자이로릭도 복용 중 입니다 도와주세요. 건강하게 몸 좋아지고 싶습니다 ㅠㅠ
운동이랑 병행하셔야 해요!
아침 공복 운동 중인데 운동 후 몇 분 뒤 또는 몇 시간 뒤 식사가 제일 좋은가요? 네이버에는 30분 이내로 먹어야한다고도 하고 다른 분은 1시간 이후에 먹어야한다고 하는 분도 계시고 해서 헷갈려요 ㅠ
새벽5시에 공복유산소운동하고5시30분들어와서 씻고 6시쯤 아침먹고 점심을12시에먹고 2시30분쯤 오후 쉴때 간식 조금먹고 5시에 퇴근하는데 공복으로 볼수있나요? 제가 다이어트하면서 살도빼면서 이쁜 몸을만들고싶어서 근육을 좀 만들고싶어서요 저녁전에 운동하고 먹고있거든요 어떻게 하는게 좋을까요
1년이나 지났지만 제가 지금 같은상태라 너무궁금하네요
5시에일어나서 1시간계단오르기하고
들어와서 씻고 7시안되서 탄수단백 먹어주고
12시에 점심 일반식 6시에 저녁먹는데
이렇게하니 공복시간이 12시간밖에 안되서ㅠ
살이 별로 안빠지는것같거든요ㅠㅠ
공복시간을 늘리고싶은데ㅜ7시에 아침식사를 거르면 운동효과가 없는것같고 고민이에요ㅠ
다이어트 중입니다. 식단 평가 부탁드려요!
기상 06:30
아침 안먹음(7시 일반식 식사가능)
점심 11:30 일반식 (밥 및 탄수화물, 나트륨, 국물 조절, 튀김x)
운동 17:30 근력운동(1시간) or 빠른걸음(1시간반)
저녁 19:00 저녁식사(샐러드, 닭가슴살, 단백질 쉐이크)
취침 23:30
안녕하세요 근육 증가로 운동 하고 있습니다 혈당이 조금 높아 쌀밥을 왠만하면 안 먹고 잡곡이나 현미로 섭취하고 있습니다 근육증가에 큰 차이가 있을까요?
핏블리님 가벼운 운동후에 탄수화물 단백질 안챙겨 먹어도 괜찮나요? 무릎이 안좋아서 운동겸 산책하고 있어요
안녕하세요
다이어트초보입니다
근성장보다는 체중감량에 초점을 더 주도있는데
혹시 저녁 운동 후에 간단하게 무가당두유한개나 아몬드브리즈 한개 먹고자도 되나요?
아침에 헬스장 들러서 삼십 분 정도 운동하고 출근하고 저녁에 퇴근하고 한 시간 무산소운동을 합니다. 아침으로 어떤 식단이 좋을까요??
헬스가 이닌 수영하는 사람들한테도 해당될까요?? 수영하면 소화 잘되서 너무 빨리 소화되면 오히려 위가 아파요ㅠ
아침공복운동후 2시간뒤가 바로점심입니다 배는고프지않은데 어떤걸간단히 보충해줌좋을까요
살을 찌우는게 목표인 살이 잘 안찌는 사람들도 공복에 운동하는게 좋은가요?
벌크업도 마찬가지에요!
아 배고프다,, 이럴정도의 공복 상태여도 되나요??! 항상 아침 한시간~한시간반 전에 빵이나 시리얼, 오트밀같은걸로 아주 소량 먹고 가는데 도착하면 배고파요ㅠㅠㅋㅋㅋ
소화가 빠른 음식은 1~2시간이어도 흡수가 다 됩니다!
결과부터 말씀해 주시니 이유도 궁금해져서 계속 보게 되네요 ㅎㅎ
Nice 👍👍
제가 찾은 방법은 wpi 단백질쉐이크는 1~2시간 빠른 소화흡수가 되니까 운동전에 바나나 한개랑 먹어주고 운동가면 운동도 잘되고 운동하면서 배고파서 힘이안나!신다는분들도 최고의 방법인거같아유☺️
40대 여성이고 목디스크.허리디스크.오른쪽 팔꿈치 힘줄 파열.고관절 기영으로 인해 근력운동은 거의 하지 못하고 간단한 스트레칭과 오전 10키로 저녁 10키로 걷기 운동만 하고 있습니다. 허리랑 고관절 때문에 살을 좀 빼고 싶은데..20키로를 걷는데도 잘 안빠져요..어떻게 해야할까요..?😂
육아와 일을 병행중인 자영업자인데 1일 1식을 저녁 11시에 합니다..
하루일과는 2-3시취침
9시 기상 아이 등원 후
출근 10시30분 퇴근 20시
퇴근 후 아이와 놀아주고 씻기고 21시쯤 아이 취침
홈트중이고 웨이트 1시간 유산소 30분 후
23시쯤 식사
일하면서 취식을 하기가 매우힘든데 지금처럼 유지하면서 탄단지만 맞추면 되겠죠??
영상보면 공복6-7시간 이상은 공복운동때 스포츠음료같은 과당을 섭취하라고 하시다가 갑자기 마지막엔 스포츠음료는 2시간이상운동자나 헬스가직업인 분들만 드셔라 하시는데 헬린이는 뭐가뭔지 모르겟어요 12시점심 중간간식 못먹고 7시반쯤 운동 시작인데 운동전에 급하게 스포츠음료를 먹고 할까요 아님 운동 다하고 밥을 잘먹고 소화시키고잘까요
운동을 건강과 다이어트 목적으로 하고 있습니다. 저는 학교와 아르바이트 때문에 오후 10시 30분부터 12시까지 운동을 합니다. 그리고 새벽 1시에서 1시 30분쯤 취침합니다. 살을 빼려면 6시 이후 금식하라고 하고 근육량을 늘리려면 운동 후 식사를 하라고 하더라고요.
운동 후 식사를 하면 소화 시간이 너무 적은 것 같고 운동 후 식사를 안 하자니 운동효과가 없다고 해 고민입니다.
이런 경우 조언 부탁드립니다.
주로 오전 10시쯤 운동하는데 아침을 8시쯤 일반식으로 먹습니다 차라리 안먹는게 나을까요?
흡수 빠른 식사 해보세요!
@@fitvely 혹시 따로 그렇게 못챙겨먹는 상황이라면 어떻게 하는게 좋을까요?
기숙사 거주중이라 아침밥은 기숙사 식당에서 먹습니다
선생님 젭알 답글 부탁드려요~! 다이어트 목적인데 평상시보다 단백질 과식 후 운동하는거면 꼭 운동 후 음식을 챙겨먹어야되나요?
어떤 목적이든 운동 직전 식사는 안 좋습니다 운동 후에 식사하는 걸 추천드려요
핏불리님은 살이 찌신 건가요? 아니면 살찐 처럼 보이는 몸이 다 근육인가요?
과당이면 사과즙도 괜찮나요!?!?!?
네덜란드 거인 218 식사후 바로 운동감 벌크업 목적이면 운동 전 식빵 1시간 전 드3 바나나같이
단백질쉐이크랑 귀리파우더 추천 좀 해주세요ㅠㅠ 뭘 사야할지 모르겠어요
블리님 공복운동때 과당말고 핫식스 같은 카페인음료는 오히려 독일까요??
공복 시간에 따라 다른데 5시간 이내면 효과볼 수 있어요
운동 전에 공복시간이 5~6시간 정도 길었다면 스포츠음료 마시라고하셨는데 스포츠음료말곤 다른거 안먹는게 낫나요? 그냥 배고픈상태로 근력운동하고 밥먹는게 나은가요?
단순당으로 공차 마시면 안되겠져?🤣🤣🤣 먹고싶다.. 공차..
아침 6시에 일어나서 단백질 보충제(두유에 탐), 아르기닌, 크레아틴 먹고 헬스장 도착하면 7시 입니다. 몸 풀고 바로 웨이트 진행하는데(큰 근육 위주) 이렇게 먹고 운동해도 괜찮을까요?
지금 드시는것에 추가로 꿀이나 사과즙 같은 흡수가 빠른 탄수화물보충 추천합니다
궁금한게 월수금 퇴근후 운동으로 저녁식사시간이 9-10시로 늦고, 취침시간이 1시쯤일 경우
월수금에는 저녁을 파우더/밥&달걀/바나나 로 고정해서 먹어야할까요? 그러면 저녁식사에 대한 만족도가 너무 떨어질거같은데 어쩔 수 없는 부분인가요….
9시 저녁먹고 1시 취침이면 그래도 3~4시간 간격이 있는건데 그냥 편하게 먹고 싶은거 드셔도 될 거 같은데요?
식이섬유를 제외하고 편히 식사하셔도 될 것 같아요!
저녁에 은동후에 그릭요거트에다 샤인마스켓이랑 그래놀라넣구 먹ㄱ어두돼나옹?
단백질쉐이크랑 프로문같는 단백질음료 섞어 마시고 잠들어도 될까요? 너무 헤비해지는 건가요??
근력운동후 달걀 몇개가 적당한가요??
밥을 적당히 먹고 2-3시간 있다가 운동하면 운동중 배가 항상고픈데 운동전 식사때 왕창먹거나 탄수화물 위주로 해야하는지요 대체법으로 운동중간에 초콜릿을 섭취하긴하는데 좋은 방법은 아닌거 같고 포만감을 잔뜩 챙기고 1시간정도 있다 운동하는게 내몸엔 제일 잘맞는거 같네요
퇴근 후 운동하고 나면 딱 식사시간이 9시에요..!! 다이어트 중에 과일을 먹지 말라고 하던데 바나나는 괜찮을까요??
식사가 끝나는 시간 기준에서 공복시간인가요??
아니면 식사가 시작되는 기준인가요??