自分を変える「習慣化の技法」
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- #筋トレ #ダイエット #人生 #成功 #習慣
【💡この動画のポイント！】
・習慣化することの効果が分かりやる気が高まる！
・筋トレやダイエットなどの習慣化が難しい理由が分かる！
・どうすれば習慣化する事ができるのかその方法が分かる！
この動画では、筋トレやダイエット、有酸素運動、読書、英会話、勉強などなど、
習慣化するに越したことはない！というような事であっても、
なぜだか三日坊主になったり、途中で辞めてしまうという悩みをお持ちの方向けに、
習慣化のメカニズムから、習慣化に至る具体的なステップを解説しています。
この動画で学んだことを実践すれば、
身に付けたい習慣が、筋トレだろうとダイエットであろうと、マラソンだろうと読書・英会話・勉強だろうと、何であっても確実に一歩ずつ習慣化の道を歩んでいく事ができます。
（✏️動画の内容に関するメモ）
・習慣化には3つの段階がある
・1段階目：反発期
←この時期を乗り越えるためには、する事をなるべく小さく簡単な事にしてとにかく続けるという事に専念する
・2段階目：不安定期
←この時期を乗り越えるためには、習慣化したい事をパターン化すること、また例外を設けて柔軟に対応できるようにする
・3段階目：倦怠期
←この時期を乗り越えるためには、習慣化したい行動に目新しさを加え飽きてしまわないようにする。
#自己啓発 #脳科学 #心理学 #モチベーション #やる気 #マラソン #有酸素運動 #運動
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
自分を変える習慣| 習慣化を成し遂げる3つの段階とは？
lifehack-animation.com/habit-...
参考文献：
古川 武士（2010）「続ける」習慣 日本実業出版社
スティーヴン・ガイズ（2017）小さな習慣, 田口 未和訳 ダイヤモンド社
三浦将 (2015) 自分を変える習慣力 クロスメディア・パブリッシング（インプレス）
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬
【🌍SNSリンク】
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反発期→小さく簡単なことを続ける
不安定期→パターン化する。例外を作っておく。
倦怠期→簡単で飽きる。変化を与える。
内容が濃いしっかりしたストーリーのある動画ですごく参考になります。声が若そうなのに情報の正しさと伝え方の上手さが凄いです。
コメントありがとうございます！とても励みになります🙇♂️
是非これからも宜しくお願いいたします。
①反発期
新しいことを始めようと脳が本能的に変化を拒んでいる。
これは小さく簡単なことから始めることで乗り越える。
②不安定期
習慣化され始めても何かしらの予定などでペースを崩されてしまうこと。
これを乗り越えるにはパターン化することと例外を作ること。
③倦怠期
習慣化され始めてることに簡単で飽きてしまうこと。
これは変化を加えることで乗り越える。
資料作成に大変参考になりました！ありがとうございます😊
ものすごく勉強になりました！！！
ありがとうございます！！！
早起き＆朝勉強を習慣にしたいですね
それぞれの分野で習慣化できる期間があって勉強になりました。
素敵なコメントありがとうございます☺️
ありがとうございます
システムがわかりました
がんばります
わかりやすかった〜〜忘れてた習慣化
瞑想と筋トレ習慣化したい！
半年前から思ってたのに未だにできてない😭😭😭
めちゃくちゃ参考になりました🥰💖
コメントありがとうございます♪☺️
瞑想は1ヶ月、筋トレは3ヶ月計画で習慣化を目指しましょう！♪
習慣化達成できたと思ったら是非また教えてくださいね！😄
ぎゃんばろ〜！！
勉強になりました、ノートにメモしたので使わせて頂いきます
ありがとうございます😊
参考になっています📕✍️ありがとうございました🎁
習慣にならない方が良い事は 直ぐに習慣化されてしまうのに(◞‸◟)
とても分かりやすい説明でした。習慣化するために反発期不安定期倦怠期を把握して成長していきたいです。
ありがとうございます。
良い習慣を小さな土台を形成する方法を実践したいです。
ありがとうございます。
今まで何故継続出来なかったのかなぁと思ってましたがこれを観て理由がよくわかりました。自分の場合1段階目の反発期と３段階目の倦怠期に問題があったようなのでここを改善していこうと思います。
「変化に抵抗するから」ってよく言われるしわかるんだけど、ゲームとかスマホとか食べちゃダメなものって一瞬で習慣化しちゃうんだよなー
一番大事なのは三日坊主になってもまた始めることなんだろうな
素晴らしいコンテンツでーす！
とても役に立つお話を、わかりやすく、簡潔にまとめて下さってありがとうございます。
ただ｢ご覧していって下さい。｣というのは｢ご覧下さい。｣の事かな？と、思って聞いています。
コメントありがとうございます😊
はい、まさに仰る通りでして、
その点は最新の動画以降では修正しております🙇♂️
@@lifehack_animation さん そうだったですね(^-^)
たまたま、以前のばかり見ていたようです。
老眼になってから本を読むのが億劫になったので、こういうわかりやすい解説は本当にありがたいです。
これからもよろしくお願いしますヾ( ^ _ ^ )
ありがとうございます！！是非これからも宜しくお願いいたします🙇♂️
Good!
今日も1コメありがとうございます♪☺️
今、不安定期です😂
まだ倦怠期があるのか…
コメントありがとうございます☺️
不安定機を越えれば、8割型習慣化は出来るので、気を抜かずに行きましょう！♪
不安定期なので来ました
なんかワイ、倦怠期長いかも？
引退したスポーツ選手が現役復帰するのは習慣化のせい？