【習慣と脳】習慣化のためには小さく始めるべき理由
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- #習慣 #自己啓発 #人生
・習慣と脳の働きとの関係性が分かる！
・習慣化を達成するために最も大切な1つの事が分かる！
・習慣化に取り組むためのモチベーションを高める事が出来る！
この動画では、習慣とは何か、また習慣と脳の関係性、そして習慣化を達成する上で最も大切にするべきポイントを解説しています。
この動画を見る事で、習慣化を目指すにあたって最も重要なエッセンスを学べ、高い確率で習慣化のスキルを自分の人生における第二の天性へとする事ができます。
（🎬動画のショートカット）
0:00 イントロ
1:07 ~ 習慣とは何か？なぜ重要なのか？
3:06 ~ 習慣と脳の関係性
3:26 ~ 大脳基底核と習慣
4:19 ~ 前頭前野と習慣
5:56 ~ 習慣化のために最も大切な1つの事
8:25 ~ まとめ
#成功 #モチベーション #脳科学 #心理学 #ライフハック #筋トレ #ダイエット #仕事
（🗒内容のメモ✏️）
・習慣とは脳に書き込まれ自動化されたプログラム
・習慣化された事には「意志力」という名のコストが不要
・同じ時間でもより多くの事を高い質を維持したまま実行可能になる
・習慣と脳の関係とは
・習慣に関係する脳の部位は大脳基底核と前頭前野
・大脳基底核とは
・最も効率の良い方法を長時間、疲れることも飽きることもなく延々と繰り返せる
・しかし、自分で考えられない、決められたパターンしか繰り返せない
・脳の中で最も大きな力をもち、脳全体を支配している時間も長い
・習慣化されていることというのはこの大脳基底核の働きによる
・前頭前野とは
・脳の司令塔とも呼ばれる
・未来を描き、試行錯誤し、決定を下せる
・しかし、体力が極端に少ないという弱点がある（体力とは意志力の総量）
・前頭前野の体力が尽きる前になんとか大脳基底核にパターン化させたい行動を覚えさせたい
・習慣化において大切なたった1つの事
・「小さく始める」
・前頭前夜が大脳基底核に話を通す唯一の方法は「小さく始める事」
・大脳基底核にパターンを認識させるのに必要な3つの条件
・努力が必要ない
・困難を感じない
・疲れを感じない
・それら3つの条件をクリアできるほどに小さく始める事が重要
（⭐️習慣化に関するおすすめの動画⭐️）
・人生を変える習慣化の技法【筋トレ・ダイエット・勉強・英会話になんでも続けられるようになる！】
• 自分を変える「習慣化の技法」
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
・小さな習慣から始めよ！習慣化を達成するたった1つの大切な事
lifehack-animation.com/small-...
参考文献：
スティーヴン・ガイズ（2017）『小さな習慣』 田口 未和訳 ダイヤモンド社
三浦将 (2015)『自分を変える習慣力』クロスメディア・パブリッシング
古川 武士（2010）「続ける」習慣 日本実業出版社
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬
【🌍SNSリンク】
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私の「ゼロよりマシ」が
裏付けされて嬉しかったです
ありがとうございます
本当に役立つ情報です。ありがとうございます。
とてもためになる動画でした！ありがとうございます。
こちらこそご視聴ありがとうございました🙇♂️
思考感情方法行動の習慣化された毎日の選択実践が望む生活環境を創り人生を決める。
ＲＡＳと感情と理性をうまく解説していること今できることを今する習慣化を創ること
小さなことをまず始めるそしてつづけること。納得 今日から今から始めます今日も感謝！
素晴らしい動画ありがとうございます😊
こちらこそありがとうございます🙇♂️
めちゃくちゃ納得です！
いろいろな変えたい自分の問題点も、これで説明がつきます。
ありがとうございます。
最近になってこのチャンネルを見始めました。
いくつかの動画を拝見しましたが、本当に質の高いコンテンツを配信されていて感動しております。
しかも配信ペースも早く、チャンネル主様に感服いたします。
ここまで正確な知識をお持ちであるからには、大変な努力をなさってきたのだと思います。
まさに人としての素晴らしい生き方を、A～Zまで紹介しているようなこのチャンネルは、必ず伸びると確信して止みません。
これからも新しい動画を楽しみにしています。感謝
素敵なコメントありがとうございます☺️励みにになります🙇♂️これからも継続して頑張ります🙇♂️
目から鱗で見入ってしまいました。動画の内容がわかりやすい事もさながら、心地よい声で、聞いてて非常にすんなり頭に入りました。ありがとうございます😊
本当に分かりやすい！
いつも会社での話題にしてます😄
これからも楽しみにしてます😍
ありがとうございます🙇♂️励みになります☺️
これからも宜しくお願いします🙇♂️
朝に習慣化したいことあるけど、睡眠不足の日が続くともうダメ
わかりやすい！
おとといに習慣に関しての本を買ったばかりでした。スゴいタイミングですね❗びっくりしたー
中の人 ステキなキャラクターですね✨
いつもありがとうございます☺️
大脳基底核の3ルールにねじ伏せられてました。。
たいへん論理的で分かりやすかったです！スモールステップで頑張ってみます💪
近道しようとするから、大きく始めようとする。
何事にも時間がかかることを前提として、遠回り＝小さく始めるを意識する。
勉強になります。ありがとうございました。
ジャストタイミングで自分の大事な事
コメントありがとうございます☺️お役に立てたようでしたら嬉しいです🙇♂️
この動画の前半では良い習慣の習慣化について解説していますが
動画を見ていく中で、悪い習慣も全く同じ仕組みで習慣化していく事に気付きました
5:58 辺りから良い習慣を習慣化する方法「小さく始める」について解説していますが
悪い習慣をやめる方法は「小さくやめる」「小さく変える」といった所でしょうか
夜遅くまでスマホいじっしゃうんだったらスマホを枕元からちょっと離れた場所に置くようにする
お菓子食べ過ぎたり酒飲みすぎたりするんだったら買ってくる量を減らすといった所でしょうか
素晴らしいコメントありがとうございます☺️まさに、悪い習慣については、「小さく変えていく」ことが最善策です。小さく変えていくことを念頭に、悪い習慣につながる一歩前の段階を無くしていく感じですかね。おっしゃる通り、スマホを枕元から離すか、充電器を別の部屋に置くなど。また、買うのを減らすためにそもそもお店による日を決めるとかですね☺️
俺いっつも近道しようとして大きく始めようとする、続かないわけだ。
大きな事は出来ません。
小さな事から、コツコツと…。
大切なんですね(^_^;)。
コメントありがとうございます😄まさにそうです！☺️
シンプルで分かりやすい！(^^)d
ありがとうございます🙇♂️
ハードルを限りなく低く、
いかにしてリラックスし、
くれぐれも気合いを入れず、
とにかくどれだけ小さくてもよいから
まず手をつける。
他人に対して強要するのではなく、相手に余計なエネルギーを使わせないようにハードルが低く苦に思わせないことが重要なんですね。他人に厳しい人は結果的に本末転倒ってことなのかな？受け取る側がどう思うかにもよるかもしれないけど、、厳しくしてくれるということは己自身の事をちゃんと考えてくれているんだと思う人もいる。でもさ、それってなんだか矛盾してるんだよな、度が過ぎると色々と崩壊してしまうリスクがあるんだよね。そのリスクを少しでもなくすことを考えればハードルを低めに設定して対応している人の方が他人の事をより深く考えているような気がする。あなたの事を思って言っているとか、結局は自分の為に言っていることなんだなっと感じさせる動画。てか、自分が一番という考えが普通な気がするんだけどね。
習慣とは、プログラムか～
なるほどな
おもしろいな～
努力、困難、疲れを感じない
小さいことをやることですね！！
コメントありがとうございます！そうです！☺️小さく気楽に始めましょう！♪
@@lifehack_animation こちらこそいつもありがとうございます
いつも動画を楽しみにしています！！応援しています✨
小さく始める
7:14
このような内容が大好きです✍️ありがとう🎁ございますm(._.)mイェーィ👌
神回
ありがとうございます🙇♂️
ライフハックアニメーション【心理学・健康・仕事術の話】 こちらこそありがとうございます🙇
これ動画作るのたいへんそう。。。🙄
「習慣化（に）おいて」な。
ana ＾＾