【無気力になってしまった人へ】無気力を克服し予防する方法
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- #モチベーション #心理学 #メンタル
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【💡この動画のポイント！】
・人が無気力に陥ってしまう心理的プロセスについて理解できる
・どうすれば無気力状態に陥ってしまうのを防げるかその方法がわかる
・自分が無気力になってしまった時の対処の方法がわかる
この動画では学習性無力感の研究に基づき、人が無気力に陥ってしまう心理的プロセスについて解説し、
一体どうすれば無気力に陥ってしまうことを防ぎ、そして克服できるのか、その方法を紹介しています。
以前、こちらの動画では「学習性無力感」と「うつ病」の関係について解説しました。
• 【無気力で鬱気味な方へ】気力を失った理由はな...
その内容を踏まえた上で新たな知識も紹介していきます。
（🎬動画のショートカット）
0:00 ~ 無気力を克服し予防する方法
0:52 ~ 人が無気力に陥ってしまう理由
3:33 ~ 無気力の心理プロセス
4:50 ~ 無気力を予防し克服する3つの方法
8:50 ~ 学習性無力感を予防する目標の立て方
10:39 ~ まとめ
11:55 ~ 本の紹介
（🗒内容のメモ✏️）
・学習性無力感とは
・努力したところで期待する成果を出せないということを何度も経験した結果、脳が無力感を学習し、結果として頑張る気力が失せてしまった状態のこと
・学習性無力感はある一つのことに対してのみではなく人生全般にまで広がることがあり、そうなると「とにかく全てにおいてやる気が出ない」といった鬱症状に似た状態になる
・原因帰属理論とは
・物事が自分の期待通りに行かない時、その原因を何に求めるか
・４つのパターン
・自分の問題でかつ今回限りのものなら、努力や経験の問題
・自分の問題でかつ今後も変わらないものなら、才能や能力の問題
・自分以外の問題でかつ今回限りのものなら、運や偶然の問題
・自分以外の問題でかつ今後も変わらないものなら、環境や課題の困難度の問題
・学習性無力感に陥りやすいのは才能や能力の問題にする時
・人が無気力に陥る際の心理的プロセス
①望み通りに行かない事態の経験
②自分にはその状況をコントロールできないと思う
③その原因を才能や性格など、今後も変わることがないような自分に関することに見出す
④今後もその状況を変えることは自分には出来ないだろうと思い、やる気を失う
⑤「自分にはどうせ出来ない」という思考が人生全般におよび無気力な状態に陥る。
・無気力を予防し克服する方法
①失敗やストレスに対する免疫をつける
・日頃から小さな困難を克服していると無力感に陥りにくい
②原因について楽観的になる
・自分以外のことに原因を見出すと無力感に陥りにくい
③認知療法的アプローチを試みる
・自分のせいにしてしまいがちな思考の癖を修正する
④ラーニングゴールを設定する
・学習することを目標にすることでモチベーションを維持できる
#メンタル #心理学 #うつ病 #鬱 #学習性無力感 #自己啓発 #成功 #やる気 #ライフハック
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【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
【無気力の心理学】無気力を克服し予防する方法
lifehack-animation.com/mukiry...
参考書籍：
大芦 治(2013）無気力なのにはワケがある 心理学が導く克服のヒント NHK出版
波多野 誼余夫, 稲垣 佳世子（2020) 中央公論新社; 改版
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬
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「頑張れば必ず報われる」がそもそも嘘ですからね。
報われると期待せずに「自分がやりたいからやるんだ」と思って日々頑張っています。
そう。自分もこの考え方にゃっとたどり着いた。
今無気力で鬱です。確かに今まですべての原因が自分にあると思ってました。でもこの動画を見て運や他人や環境のせいにすれば気が楽になると思えました。今後は自分を責め過ぎないようにします。ありがとうございました。
ラーニングゴールとパフォーマンスゴールってまさにトレーニングの継続意欲とダイエットの挫折に当てはまる。続けること自体を目標にすることが大事。
私は必死に勉強した学校に入れずに無気力になっていました。
気付きを与えて下さり大変感謝します。
お久しぶりです
まさに少し前に無気力の沼にハマってたした
今回も勉強になりました
ありがとうございました😊
復活されましたね。楽しみが増えました。
つい先日無気力の沼に落ちた時は長風呂をして「まぁ死ぬわけじゃないし、いっか」半分諦めて自己防衛を果たしました。
このやり方もおすすめです。
分かりやすくまとめて下さりありがとうございます
内容もためになるけどアニメーションすき
お久しぶり、ありがとう御座います。愛と感謝と幸福を🍀
ちょうど無気力に悩まされていたので、無気力な自分を責めない方針に切り替えてみることにします。
Thank U for this video
お久しぶりです
お元気そうで何よりです
今後も是非ご自身のペースで、必要な分の動画の投稿を頑張ってください‼︎
ラーニングゴールの考え方実践していこうと思います
戻ってきてくれたんだ！
とてもためになる動画でした、ありがとうございます。固定的な考えの人って、自分だけでなく周囲の人も無気力にしそうで怖いですね！
出版おめでとうございます！！
気づきを取り入れることが成長につながることもあると思う。
気づきの情報、ありがとうございます。
アニ子の復帰を心待ちにしています。
人一倍責任感が強く、真面目な性格で、自分自身に厳しい🙄
この辺りの性格が生きづらさの根本原因の１つなのかな？と思いました🤔
心に響く、説得力のある動画で、感動しました😆✨
遺伝子だとか変えられない部分に原因を求めている場合、無気力から抜け出すのは難しいんですね
嬉しいです❣️
コメントで今の気持ちを第三者の方に聞いて頂けるだけで有難いです🙇♀️
誰が見ていようが見ていまいが
自分がさせて貰えるチャンスと捉えて行ければ良いです🙆♀️👌
勇気を出して行きたいです✊
学習性無力感による無気力状態は自分の努力で結果がでない限り改善されない気がするけどな。生まれ持った才能とかないやつは無気力から抜け出せないんじゃない？それか成功の目星が付くくらいの小さな目標持って生きるしかない気がする。
今の思えば小学生の頃は楽しかったな。自分の可能性って無限大に感じてたから明日が楽しみだった。自分を無能とか思ったことなんてなかった。今はいろんな事経験して自分は無能なんだなって思い始めてから人生つまらない。
原因帰属は外的だと認識していているが故に無気力から抜け出せません。
ある外的要因による不条理な問題が2つ同時発生し、無気力になりました。
その後内的要因でコントロールできることで、資格取得を目指し、無事合格しましたが、どうにも喜べず無気力なままです。
もうどうしたらいいかわかりません。
もう一歩踏み出すのが怖い。何にもやりたくない。
年明けから線が切れてしまい、学習性無力感に陥っています。ただ以前より悲観的ではないし、寧ろ楽観的なのですが、現実的には何かしら動かないといけない状況が差し迫っています。これからどうにでも出来ると前向きな心はあるのですが、何をどうしていきたいかサッパリわからなくなり、希望、願望、逆に焦り、不安からも原動力を得られず…現実逃避しているだけなのか…何事も勝手にとんとん拍子でいい展開にならないかなぁと思っています。ラーニングゴールと言えどどうなりたいとか、どうしたい、が出てこないんですよね。
だからゲームは楽しいのか
無気力です
100良いねしたいです。ありがとうございます。
ガッツリ今無気力
無気力はそんな簡単に治らない。なにかしようとすると頭のしんがボーっとしてきて、胸と腹がムカムカしてくる。
もうそこに自分責めるなんて思考はなく、体が拒絶反応を起こす。紹介された予防法なんてクソの役にも立たない。
別に自分を責めてるという認識はない。成功しないから苛立っているし、なにを工夫、努力しても結果が出ないことが虚しいのだ。
いくら紹介された方法を意識しても無意識化でそれらは相殺されてしまう。
私も似たような感覚があります。
本当にどうにもならなくて、あらゆることに無気力になっています。