【意志力とは】先延ばしを無くし自制心を高める方法
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
- #瞑想 #脳科学 #自己啓発
・意志力とは何かについて、脳科学的な見地から学ぶ事ができる！
・自己コントロール能力を高め先延ばしや我慢できないといった問題を解決することができるようになる！
・意志力を鍛え高めていくための具体的な方法を学ぶ事ができる！
この動画では、意志力について、それを脳科学的な知見も踏まえつつ解説していきます。
そして、意志力を高めるとは一体どういうことを意味しているのかを紐解き、どのように鍛えていけば良いのか、という具体的なアイデアをご紹介していきます。
この動画を見る事で、
・何度も先延ばしをしてしまう
・我慢するという自分への約束を何度も破ってしまう
・将来的に好ましいと分かっても行動に移せない
といった問題を解決し、人生を前向きな方向に大きく舵取りしていく事ができるようになります。
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（🎬動画のショートカット）
0:00 イントロ
1:28 ~ 意志力とは
3:26 ~ 意志力と脳の関係
5:35 ~ 意志力を高める（鍛える）方法
6:54 ~ 方法① 自己認識を繰り返す
9:13 ~ 方法② ちょっと努力が必要な事を繰り返す
11:55 ~ まとめ
#マインドフルネス #意志力 #先延ばし #心理学 #人生 #ポジティブ #モチベーション #集中力 #筋トレ #ダイエット
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（🗒内容のメモ✏️）
・意志力とは意図した志に向かうために自分をコントロールする力
・意志力は3つに分解可能
・志を意図する力（望む力）
・意図した通りにやる力（やる力）
・意図に従い衝動を抑える力（やらない力）
・意志力は進化の過程で発達した
・人類は社会を行動に発展させてきたが、その中で他者との協力が必要不可欠
・目標を設定し、意図した通りに行動し、意図に反する本能を抑える能力、すなわち意志力を発達させた
・意志力と脳の関係
・意志力を司るのは額のすぐ裏側にある「前頭前野」
・前頭前野はさらに3つの部位に分けられる
・上部左側：意図した通りにやる力
・上部右側：意図に従い衝動を抑える力
・中央下部：志を意図する力
・脳はその構造上外側ほど最近発達したもの
・本能は脳の中ではより内側奥深くにあり、太古の昔から長い年月をかけて発達させてきたもの
・先延ばしなど、「意志が弱い」と言われる状況では前頭前野の脳細胞よりも、本能を司る部位の脳細胞の方が活発になっている
・意志力を高めるには？
・意志力は筋肉と同じで鍛えることによって高める事ができる
・意志力を発揮するということを、「的を狙い定め、矢を放つ」ことに見立てれば、するべきことは的を狙い定める練習と、矢を放つ練習
・鍛える方法① 自己認識を繰り返す
・意識的な行為の前には、認識段階が必須
・意志力を発揮するためにはそもそも自己認識が必要
・「意志力日記」をつける
・日々の生活の中で「先延ばし」「我慢できない」「怠慢」などといった時のことを、綿密に書き記す
・後日、同じシチュエーションに出くわした時に自己認識の精度を高めることができる
・鍛える方法② ちょっと努力が必要なことを繰り返す
・ちょっと努力が必要なことは、前頭前野を刺激
・脳は使えば使うほど、その使われた部位が活発化しやすくなる
・おすすめは家の所々にちょっと努力が必要な障害物を置く
・また瞑想習慣も意志力を高める上では非常に役立つ
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
・意志力を鍛える方法とは？脳科学的に解説！
lifehack-animation.com/train-...
参考文献：
ケリー・マクゴニガル（2015）『スタンフォードの自分を変える教室』神崎 朗子訳 大和書房
ピアーズ・スティール（2012）『ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか』 池村千秋訳 CCCメディアハウス
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬
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要するに。
6:45 意志力の鍛え方
1、自己認識を繰り返す 2、ちょっとだけ努力が必要なことを繰り返す
私は、自分で決めるた約束がいつも守れず、自己嫌悪にさいなまれていました。明日こそと思い、過去になってしまっていました。
私の"希望"💓の動画です。
ありがとうございます😭
筋トレが意志力を鍛える、みたいな話を聞いたことあるけど、
この動画でいうところの「ちょっとした努力が必要なことを繰り返す」をしているからなのかな。
よし、瞑想と筋トレを習慣化するぞ！
分かりやすかったです‼️
とても実践的でかつ具体的ですね。ここまで詳しくやり方まで教えてくださる人は初めてです。やってみます。ありがとうございます。
コメントありがとうございます🙇♂️お役に立てていたようでしたら嬉しいです☺️是非また宜しくお願いいたします🙇♂️
分かりやすくて聞き取りやすかったです。ありがとうございました。
ほんと、いつもライフハックアニメーションさんには知識の提供をしていただいて感謝です！お金払いたいくらいです！
これからも応援してます！
丁寧な解説とわかりやすい例のおかげで頭にすっと情報が入ってくる。ありがたい。
コメントありがとうございます😄励みになります！ありがとうございます🙇♂️
このチャンネル好き😉✨
めちゃくちゃ良い動画発掘したわ
素晴らしい‼️
ありがとうございます🙇♂️
すごくわかりやすかったです！
瞑想と意志力日記、やってみます！
すっごく役に立った
ちょっとだけの努力を出すのが難しいんだよなあ〜これがまた
いつも為になる動画を
ありがとうございます
こちらこそありがとうございます🙇♂️
正直に言うと、２つくらい自分の中の知識と合致して補強された。感謝。
しつけ、というか、部屋の片付けも脳の訓練として意味があるのね
とりあえず作業に取り掛かればヤル気は後から付いてくる(作業興奮)という話がありますが、もし少ししか作業が続かなかったとしても、意志力(前頭前野)は鍛えられているので長期的視点で見ればプラスというですね。
１コメ やっぱり本当に分かりやすい
いつもありがとうございます。
こちらこそありがとうございます🙇♂️励みになります☺️
これからも宜しくお願いいたします🙇♂️
意志力日記とトレーニングやりたくなりました！
是非実践してみてください！♪
理由がわかれば行動できる
チョコとか甘いもの食べようと思ったら→一個ごとに分学5個やる
家事はできても勉強が続かないですね。
協力してくれる友人もいないし困りました、、。
意志力日記試してみようかな、、。
ただPDCAも途中で投げ出した経験があるから難しいかもっしれない、、。
勉強しようと教科書やワーク、ノートを並べて、始める準備できてから、スマホとか漫画見ちゃうよねw
で、結局やらないよねww
胡蝶しのぶ なう(2019/11/26 00:28:56)
この動画は伸びる。
理屈では何となくわかるが、なかなか言葉で説明するのは難しいです。
スッキリするよ、、
また来るわぁ🙏う。
いつもありがとうございます☺️是非また宜しくお願いします😄
ホンマかいな？ ホンマや！
意思が弱すぎる自分が嫌い
前頭前野を活性化させる事
左前、実行
右前、抑える
後半分、志を持つ
意志力は速攻で強くならない、が、鍛えられる。筋力と一緒。
①自己認識を繰り返す。
②少しだけ努力が必要な事を繰り返す。
①人間は殆どの事、行為を無意識で行っているから、自分の行動を意識的に認識する事を増やす。意志力日記→言語化する事で行動行為を自己認識できる量が増える。メタ認知。
②脳は使った分野が活性化する事が知られている。
行動する環境に工夫する。我慢する力と行動に移す工夫、障害。隠す事や難易度を上げるメモを貼るなど。
瞑想。
何かを始めるための意志力と努力に比べれば、続けるための意志力と努力なんてなんでもない。
でも、そこから更に努力すること が難しいので、そのあたりを紹介していただけたら嬉しいです。
Ex)9時間/1日勉強→10時間/1日勉強
意志力日記を付ける
瞑想する
筋力と同じように効率よく部位ごとにきたえるというこかな
日記をつける意志力ない
😱🤔🌱🌸💚😀
とてもいい内容なのですが、途中に入るCMが、とても邪魔です。
我慢する力と行動に移す力の鍛え方は間違っているのでは？
会社と学校でほとんどの人が両方を使いますが前頭前野が鍛えられているとは思いません。
話長いわ