どんな困難も乗り越えられるようになる思考法

#ポジティブ #ストレス #マインドセット
・いかなる困難でも乗り越えるためのマインドセットを知れる！
・成長思考とその影響が分かる！
・どうすれば強くポジティブになれるのかが分かる！
今日の動画では、いかなる逆境をも乗り越えていくために有効なたった1つの方法を心理学・脳科学的な知見も踏まえつつ解説をしていきます。
今日の動画を見ることで、成長思考という名のポジティブなマインドセットをもつことが、
いかに現実的な意味において有効であり、そのことがいかに困難を乗り越えていくのに役立つのかということを理解し、
またどのようにすれば成長思考を身につけられるのかという実践的な話をしていきます。
#悩み #うつ病 #心理学 #脳科学 #人生 #自己啓発 #ビジネス #成功 #マインドフルネス #ライフハック #コンプレックス
（🎬動画のショートカット）
0:00 イントロ
0:41 ~ 困難を乗り越えるたった1つの方法
3:17 ~ 成長思考と固定思考とで異なる肉体的な影響
6:01 ~ いかにして成長思考というマインドセットを手に入れるか
　7:36 ~ ①ベネフィット・ファインディング
　8:16 ~ ②自分の成長の物語を書く
　9:00 ~ ③不安・ストレスという文字を成長に変換
9:39 ~ まとめ
（🗒内容のメモ✏️）
・現実を大きく左右する2つのマインドセット（考え方）
　・成長思考とは
　　・どんなにショックの大きい体験を経ようとも、人間にはそこから以前よりも強く成長する能力が備わっているという考え方のこと
　・固定思考とは
　　　・自分に出来る事・出来ない事というのは、もともとの自分の能力によって決まっているという考え方
・成長思考を持っていると
　・困難を前に「チャレンジ反応」が起きる
　　・体に力が湧き、集中力が高まり、行動を起こす勇気が出る
　　・鼓動は早まるが全身はリラックスし身体中に十分な酸素とエネルギーが送られる
・固定思考を持っていると
　・困難を前に「闘争・逃走反応」が起きる
　　・体は身の危険を予期し、強張る
　　・鼓動は早まり、出血を抑えるために血管は収縮
　　・体中に炎症がおき、免疫反応
　　　・慢性化すると、肥満・慢性疲労・老化・うつの原因に
・成長思考（ポジティブマインドセット）を手に入れるには
　①ベネフィット・ファインディング
　　・困難の中に良い点、学べる点を見出す（人間的成長が必ずある）
　②成長の物語を書く
　　・自分の人生を小さい頃から振り返り、些細なことからでも良いので困難を乗り越えてきたプロセスを思い出す
　③不安、ストレスという言葉を「成長」という言葉に変換する
　　・不安やストレスは自分に軽経験をくれレベルアップさせてくれる
（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）
　・ストレスを味方にする方法とは【マインドフルネス】
　　 • ストレスをポジティブに捉えられるようになる方法
　・【うつ病の炎症モデルとは】脳の炎症を取り除けば鬱は治る！
　　 • 【うつ病の炎症モデルとは】脳の炎症とうつ病の関係
　・人生を変える！やりたいことの見つけ方とは？【自己啓発】
　　 • 【人生で何をしたいか悩むあなたへ】本当にやり...
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
　・【ポジティブマインドセット】逆境を乗り越えるたった1つの方法とは
　　 lifehack-animation.com/overco...
参考文献：
ケリー・マクゴニガル (2015) スタンフォードのストレスを力に変える教科書 大和書房
ケリー・マクゴニガル（2015）『スタンフォードの自分を変える教室』神崎 朗子訳 大和書房
キャロル・S・ドゥエック(2016) 『マインドセット「やればできる! 」の研究 』今西康子訳 草思社
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬
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[@sallymayu]

いつも理論的に勇気を下さって有難う御座います
前にもコメントしましたが、このナレーションの男性の自然な話し方が心地良いです
取って付けた様な話し方で無く自然なのが
心に入って来ます
いつも有難う御座います😃

[@ambient8872]

全てが成長思考で片付くほど、物事は単純ではないと思う。
合わない仕事や人間関係は、意地を張らず早目に見切りを付けた方がいい場合もあり得る。

[@user-od8uc9pn7g]

ピンチはチャンスとよく言ったものだ

[@user-ti1yy6dy7u]

いい動画ですね。希望を感じられた気がします。ありがとうございます。

[@7m7w7]

心の支えになります。ありがとうございます😊

[@user-lg1vl4yb4m]

単純・ありきたりな話しのように見えて、よく噛んで食べればとても人生が豊かになる話しだと思いました。たった今から成長思考を意識していきます！

[@ambient8872]

なるほど解りよい。
可能な限り挑戦したいとこですな。

[@oonobu38120]

自分自身の信仰と重なるような部分もありで、噛み砕いて味わった気分です。
ストレス・炎症とうつの関係、興味深く拝見しました。ありがとうございました。

[@user-kx4tf8xi5o]

どこまでうまく出来るかわからないけど今見た内容は覚えておきたい

[@user-wp1mq6jf7m]

一日一日一歩ずつ前に進むなんて順境の時だけだよ
逆境の時は後退だってする
「三歩進んで二歩退がる～♪」がちょうど良い

[@user-si5yd2su1s]

凄くいい話ですけどマインドコントロールする側が相手を都合よく利用したい時によく使う話ですね
ブラック企業の勉強会とかこんな話ばかりです

[@user-bb9dk7ep7y]

企業の側が「苦労を苦労と感じるな」というのはおかしな話だと思うが、この動画を作ってる人はブラック企業じゃないからねぇ。何も強制していない。
誰が言うかで意図する意味は変わってくるんだろうね。ブラック企業が言えば「限界を超えても働け」という意味だろうし。
「いかに困難を乗り越えるか」と言う風に捉えるなら、ブラック企業からどうやって転職して苦労を乗り越えるか、とも考えられるし
動画の中で良いと思った所を、自ら選んで取り入れればよいだけの話

[@mamimi3mai]

ありがとうございます

[@user-REN88]

成長思考を取り入れる事が出来たらより人生が楽しくなりそうです！タメになりました☺️

[@satoruaizawa9849]

固定思考は人生経験の浅い若者に多いと思う。人生で解決できないことなどあり得ない！ただ40代前で自信があるフリの人は成長思考のようで固定思考だったりするので要注意！

[@user-ti3uw1ck4j]

成長最高！

[@lifehack_animation]

最高！

[@user-yi3ur2ml9n]

これを観て、ある人が思い浮かんだ。
その人はモテるし出世してる。

[@user-bv2qk4jd4s]

超成長思考
継続していればそのうち上手くなる…わけがない！
上手くなりたければ上手くなるための努力が必要！

[@PaisenPaiTV]

最後に1.2.3のまとめが欲しいです！

[@user-wp1qp4go1x]

成長思考。
良いこときいた。

[@nekoneko5505]

ちょうど自分では乗り越えられないと思い消耗していたところでした…個人的には自分で何とか出来ることより人が関わっていることで岩のように動かなくなっていることの方に困難を感じます…

[@chitoseclassic]

動画見たあとに、概要欄見ると、おさらいできて良い感じ(⌒‐⌒)

[@ii-fd2sj]

この動画の内容を作成する上で参考にされた書籍や論文があればお教えいただきたいです.

[@yousukeangel]

「逃げ」と「チャレンジ」の違いは一目瞭然ですが、「戦う」と「チャレンジ」の違いを、意識的に変えるのがコツですね。「戦う」というと苦しみが伴いそうなので、「楽しんでチャレンジ」というふうに切り替えたら良いでしょうか？

[@user-fh4lm7wc4j]

質問です。パーソナリティや性格も成長思考に則って変化することは可能でしょうか？
自分は人と過ごすことに苦痛を感じてしまいます。今まで試行錯誤しましたが無理だったので、これは元々の僕の性格だから変えられないかなーと諦めかけてます。しかし人と楽しく過ごしてみたいです。もし可能なら希望的ですが、もし不可能ならこの自分を受け入れたいと思います。

[@ozmari554]

孤独こそが人間の最高の贅沢。他人と過ごすのが苦痛なのは自立した成人なら当然だと思う。常に他人といないと不安とか、幼児性だと思う。
ただ、便宜上、他人と関わるのは避けられない。合う合わないもある。合わないと声を聞くだけで苦痛。合うと割と長時間一緒にいられる。
無理に長時間他人と過ごすことはしなくていいと思う。利害の無い関係で短時間なら、結構楽しいかもよ。
孤独でないと成功しないという説もあります。家族を持って、それは真実だと実感しています。話が通じない上に本能的に邪魔してくる家族、いらん。

[@hiromibee]

今の自分を否定したくなる。喪の作業が必要な時は落ちるところまで落ちた方がいいと思う。可能ならカウンセラーをつけて。難しいなら「死の瞬間」📕という本を詠みながら.。一生走り続けることも、頑張り続けることも、無理や我慢を続けることなんて無理。自分を誤魔化したツケはいつか手に負えない形で返ってくる。日記に負の感情を吐き出すとかいう方がソフトかも。

[@user-oe3ct3ml5r]

僕は、どちらかとゆうと、成長固定思考ですね。
捕捉をすると、成長する状態を固定し続ける状態です。(まさに、成長思考の福利が自動的に振り込まれている方法です。😌)

[@yasuharutomitsuka8939]

ストレスや不安に押し潰されてうまく出来なかったというのも成長なのでしょうか？これが何度も続きストレスや不安が増すという経験があります。
ストレスや不安をはねのけてうまく出来るようになれば成長したと実感出来るのですが…
日々、昨日の自分よりも今日の自分のほうが、というようにはなかなか考えられないです。
動画の解釈が違っていたらすみません。

[@lifehack_animation]

コメントありがとうございます☺️
物事には、小さいレベルから大きいレベルまで、そして短いレベルから長いレベルまで、必ずと言っていいほど「浮き沈み」があります。
上がったものは必ず下がりますし、下がったものは必ず上がります。
今は、まさに下がっている時なのかもしれません。
しかし、必ず上がる時が来ます。
今は、まさに昨日よりも今日の方が弱くなってるかもしれません。
しかし、後々から振り返ると、ダメでダメでダメだった事を繰り返した事で初めて打開策を見出す境地に達することが出来たと捉える事が出来るはずです。
物事は、極論すべて「1」の状態を維持していると思ってもいいです。
失敗する事、失う事、手放す事で減る分があると思えば、
その事によって増える分もあります。
側から見れば、何事もうまく成功している人も、うまく言った事で足された分、減ってしまっている事があります。
そう、みんな常に「1」を維持しています。
人間の微妙で根拠の薄い「価値観」によって、その増減には勝手な重み付けがされ、本来なら常に「1」なのに、100になったり-100の状態になっていると錯覚するかもしれませんが、
得るものがあるかと思えば、失うものがあり、失うものがあると思えば、得るものがあります。
自分の「1」の中身がどんな構成かを見てみましょう。
あなたが、ストレスや不安と呼ぶもので、減ったりダメージを受けてしまったと思う代わりに、得たものはないでしょうか？
優しさや、共感、理解、発想、アイデア、着眼点、価値観など、得たものがあるはずです。
周りのみんなは常に「1」なのですから、自分だけ成長できていないと思わなくても大丈夫です。
自分の「1」の構成を切り替えて自分なりにしっくりくる構成を見つけていくのが、「成長」であると思いましょう。
であるならば、今は模索の時期であって、間違いなく成長していますよ☺️

[@yasuharutomitsuka8939]

返信ありがとうございます。
「１」が維持されているという考え方、参考になります。
得た物を実感出来ていなかったのだと思います。
自分の目線で得た物を探していくことが大事なんですね。
それを積み重ねる事で成長出来たと実感出来るんですね。
他人目線の評価に振り回され過ぎるのが「１」を見失い、積み重ねた物が崩れるということなんですね。
長文で詳細な解説ありがとうございました。

[@MH-iu1me]

ポジティブになれる 思考を変えるのが大変なんだ。
失敗経験ばかり積んでいる私が
一体どうやったら ポジティブになれると言うの？

[@MH-iu1me]

You SIMU さん
わかるよ 考えを変えれば良いのは
合格 不合格があったとしても
確率は二分の一じゃないでしょ？
合格に近くても 不合格なら不合格
自分の目指す物が高ければ高いほど 簡単には いかないのです。

[@sinnosuke-1954]

​@@MH-iu1me 失敗経験をずっと大事に持ち歩いて振りかざしてることが原因じゃない？
受験の話か知らないけど「合格に近くても 不合格なら不合格」なんてみんな同じじゃん？
頑張ったけどダメだったなんて経験みんな当たり前のようにしてるよ。
そこで未来の成功に再出発する人と、過去の失敗を大事にしてる人の違いだと思うよ。
ま、学生だったらそういう気持ちになるのはわかるけどね。あくまでも学校なんて檻の中での話だし。それが全てだと思ってしまう。

[@MH-iu1me]

- sinnosuek さん
私は学生では ありません。
私が目指すもの 剣道 高段位の審査です。

[@MH-iu1me]

- sinnosuek さん
おそらく 私の悩みは 剣道の経験者 高段位を目指す人にしか 分からないと思います。
でも、コメント ありがとうございます。

[@yoku_syaberu_neko]

M H 05:45ぐらいから動画見直せば？
「私はポジティブになれない」って固定思考があるから、動画の内容も頭に入ってこないんだよ。

[@sexym0xi]

人類には早すぎたチャンネル。
いまだったら人気チャンネルになってただろうな。