EJERCICIOS para MEJORAR la CIRCULACION TUMBADO en adultos mayores
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ค. 2024
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La circulación sanguínea adecuada es esencial para mantener la salud y bienestar, especialmente en los adultos mayores. Cuando experimentamos problemas circulatorios, nos sentimos más cansados, con mayor hinchazón y a menudo con sensaciones de frío en las extremidades. Por suerte, hay ejercicios simples que se pueden hacer tumbados, perfectos para adultos mayores, que ayudan a mejorar esta circulación. Desde movimientos distales a proximales, esta rutina está diseñada para potenciar el flujo sanguíneo:
Mover los dedos de los pies: 10 repeticiones.
Separar y juntar los dedos: 10 repeticiones.
Flexo extensión de tobillo: 10 repeticiones.
Coger la pierna por detrás con toalla y realizar círculos con tobillos: 10 repeticiones.
Extensión de rodilla: 10 repeticiones.
Elevar la pierna estirada, separándola un poco del sofá: 10 repeticiones.
Coger la pierna por detrás con toalla y hacer círculos con tobillos: 10 repeticiones.
Extensión de rodilla: 10 repeticiones.
Elevar la pierna estirada, separándola ligeramente del sofá: 10 repeticiones.
Apoyar piernas en el sofá y elevar una rodilla hasta la posición vertical, alternando piernas.
Puente glúteo.
Curl de isquiotibiales y, finalmente, círculos boca abajo.
Dosificación para potenciar la circulación:
Realiza 1-2 series de cada ejercicio.
Incorpora estos ejercicios a tu rutina diariamente a medio día.
Recomendamos elevar ligeramente los pies de la cama para maximizar los beneficios circulatorios.
Es importante escuchar a tu cuerpo: si algún ejercicio te causa dolor, es mejor dejar de hacerlo y, si es necesario, consultar a un especialista.
Estos ejercicios ayudarán a mejorar la circulación en los adultos mayores, proporcionando un mejor flujo sanguíneo y, por ende, una mayor energía y vitalidad. ¡Anímate a incorporarlos en tu día a día y nota la diferencia!
0:00 INTRO
2:09 PRIMER EJERCICIO
4:27 SEGUNDO EJERCICIO
5:58 TERCER EJERCICIO
7:50 CUARTO EJERCICIO DERECHA
9:20 QUINTO EJERCICIO DERECHA
10:33 SEXTO EJERCICIO DERECHA
12:00 CUARTO EJERCICIO IZQUIERDA
13:03 QUINTO EJERCICIO IZQUIERDA
14:13 SÉPTIMO EJERCICIO
15:44 DÉCIMO EJERCICIO
17:48 UNDÉCIMO EJERCICIO
19:13 DUODÉCIMO EJERCICIO
22:50 DOSIFICACIÓN
26:26 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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Waw.!! Gracias, eres muy amable.!! Saludos desde Argentina.! Abrazo 🫂
Tengo 66 años y me dio eritema nudoso me duele, quema y es como quemadura rojo. Me vio el cardiovascular me mando dos semanas de antibiótico y desinflamante pero de nuevo sigue igual . Lo vi y estoy haciendo recién ejercicios de circulación con Vos. Lo pondré todo mi empeño.🙏♥️ ayúdeme por favor 🙏
Dios te bendiga me encantó tu empatía hacia los mayores
Gracias :70 años hice los ejercicio a la por con usted: super en la sensación que produce mi pie izquierdo tiene menos fuerzas: pero logré hacerlo. Gracias
Gracias gracias gracias. Dios te Bendiga grandemente. Bendiciones
Usted alivia todos mis dolores! Gracias! Muchas bendiciones para usted!
Desde Catalunya muchas gràcies ❤️
Saludos❤. Graciaa
Hola Doc.que agradable son estos ejercicios, esposo tiene Diabetes, y tiene problemas de circulación mil gracias, mi forma de contribuir es hacer llegar a todas la personas que puedo la información gracias.
Genial doc, soy ex futbolista profesional 74 años y recomiendo a toda la gente
Sí yo hice los ejercicios con tigo Doc. Muy bueno gracias.
Hola ers genial gracias 😘💯
Marcos siempre ♾️♾️ gracias
Buenas tardes!!
Excelente. Gracias tengo 77 años,camino bastante. . Estos ejercicios son regios. Gracias. Felicitaciones.
Marcos muchísimas gracias por sus buenos ejercicios siempre muy buenos
Muchas gracias!!! 💪
Agradecida contigo .se que será de buen logro .grscias😊
Muchas gracias,estuve haciendo los ejercicios
Atenta a esta sesión. Gracias,Gracias,Gracias
Gracias por las recomendaciones! Saludos desde Tucumán Argentina
MAGNIFICO AMIGO FELICITACIONES ❤
Gracias,gracias, por todos los ejercicios todos son muy buenos,DTB
Muy buenos sus ejercicios gracias por ayudarnos.
Graciasss. Me encantan tus videos 😊
Muy buenos los ejercicios,gracias por su ayuda❤
Gracias, maravilloso
MUY bueno este ejercicio DIOS TE BENDIGA 😂😅
Eva Sequera desde venezuela.me gustan esos ejercicios.yo sufro de artritis y de la columna y mala circulación
Por más pilates que hago no mejoro en estado físico. Tengo problemas circulatorios importantes aunque no tengo mucha edad 😢
Muchísimas gracias todas los ejercs son buenísimos, excelente los dstoy siguiendo cn mis hermanas😅❤
Tengo 67 años, tengo pequeño varices y oscuro los tubillos, me sirve este ejercicio?
🎉🎉gracias bendiciones
Desde Colombia un saludo doctor es por primera vez veo si carnal y me gustó bastante ya que yo tengo problemas de báscula y me sirvió mucho el ejercicio ... Seguiré participando en su canal, muchas gracias y el SEÑOR lo bendiga
Gracias excelente sus ejercicios
Muchas gracias,muy buen ejercicio!!
Estaré atenta a la sesión.❤
Una maravilla el alivio que se siente en las piernas después de hacer esa secuencia de ejercicios!! El antes y el después es sorprendente. Muchas gracias!!
Muchísimas gracias por tus recomendaciones!!
Muchas gracias las are yo tengo varices desde joven son ereditarias y hoy estoy muy mal c
On los pies 🙏🙏🙏🙏🙏este video me servirá mucho ymuy agradecida es un contenido valioso muchas bendiciones 💖❤️💛💛🤍🌠🌠🌈🌈🌈🌈💖🤍💜💙💛👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Excelente explicación gracias..
Gracias.
Mil gracias.
Gracias por darnos estos ejercicios son muy buenos ojalá nos den más bonito dia
Muchas gracias desde Montevideo, Uruguay, por toda la serie de videos que estas subiendo a tu canal.Me han sido de gran utilidad. Ocurre que yo los miro y los hago entrando en youtube en mi televisión,donde no puedo ni hacer like ni tampoco hacer comentario alguno. Pero las explicaciones son brillantes y tu las acompañas haciendolos tambien.Genial
Muy bueno, excelente
Excelente!
Gracias gracias gracias se lo agradezco altamente bendiciones saludos desde Costa Rica
Muchas gracias, tus ejercicios me hacen muy bien, tengo 71 años ❤
Gracias muy buenos
Buenas Tarde Amigo. Desde Perú. Mi Esposa en el pies 👣 hasta un poco más del tobillo. Las venas se le Oscurecieron. Que puede hacer para mejorar o Revertirlo. Gracias
muchas gracias por tus videos. Saludos desde Veracruz, México
Los hago y los comparto!
Gracias por los ejercicios tengo muchas varices ❤
Hola Padre las varices me duelen mucho 😢
Desde Argentina saludos
Soy de Venezuela maracaibo
Gracias por compartir de tus conocimientos. Tuve 1 crisis relacionada con 'oclusión intestinal' de la cual yá estoy en plena recuperación. Puedes compartir con nosotros ejercicios para alejar de nuestro presente/futuro este tipo de problemas, por favor?
Estoy muy satisfecha con tus ejercicios.
Mi pierna derecha la tengo ya de color oscuro altura de rodilla.
hola, tengo quistes se baker sera conveniente hacerlos
Hola, que pasa si los tobillos crujen mucho y el movimiento de dedos también crujen mucho?. Esos movimientos los hago siempre tanto recta en cama como con una almohada y siempre crujen todo el rato y mucho. Uso pelotas de tenés también de pie?. Es normal q crja tanto
Camino al rededor de una hora a diario, tengo 46 años y están empezando a brotarse las venas de las piernas
No siempre es en personas mayores
Tengo 29 años y me salieron heridas varicosas en las piernas. Tienes que acudir al médico para ver cómo curar estás heridas yo les aconsejo las medias de mercurio que hace que las curaciones sean efectivas y se curen rápido
Si ya tuvo una ulcera y está cicatrizsndo, ya puede hacer estos ejercicios?
Yo sufro de varices y duermo con almohada en los pies.
Me he dado cuenta que cuando hago ejercicios respiratorios se me blanquean las manchitas se aclaran.
Me llamo María Hernández tengo mucho dolor de piernas tomo daflon es cm tu dices entonces seré los ejercicios al medio día
Justo mi pareja sufre de esto, es el destino uu
No se como llegue acá pero ya que estamos
Lo sigo con atencion
Yo tengo presión de nervio ciático, pierna izquierda,estos ejercios son buenos para mí ? Soy de Lima Perú.Gracias
ياستاذ هل التدخين له السبب في الدوالي...وشكرا من الجزائر.
Excelente amigo..mi hija se le puso un dedo de los pies morado podría hacerlo?
Tengo pringue en las piernas como si me salpicaran agua pero .e toco y no est mojada es mala circulación x favor ayúdeme gracias saludos desde Costa Rica
🙋🇨🇴🌹💫
*Tengo las costillas muy salidas y no se si es normal o es algo peligroso. quisiera poder tener un abdomen plano sin las costillas salidas. Hay alguna forma de arreglar o meter esas costillas y tener un abdomen plano?*
Y cdo hay ciatica pueden alzar así las piernas ?
❤❤❤
Teresita yo tengo una ernia en la cadera esta biem
Alguien sabe si las varices leves desaparecen con estos ejercicios?
Yo hago una media de 10.000 pasos al dia y voy al gym desde los 18 años ( ahora tengo 41) y tengo las piernas llenas de varices, arañas vasculares y mas, ¿ me podrias decir x q?
Puede ser genética, o quizás algún problema circulatorio, o exceso de ejercicio. Es difícil decir sin ver a la persona ni tener estudios para diagnosticar
@@marcelasosa5776 Si bueno x eso le preguntaba a este gran fisioterapeuta a ver si responde...🤔🤔
Como dijo el señor, puede ser problema por genética quizá el ejercicio ha evitado que sea peor el problema
Gracias amigos ire al medico circulatorio para q me vean y me puedan decir q debo hacer o si me tienen q hacer alguna intervencion
@@jariesman es que sin verte y sin estudios, no te puede diagnosticar, eso te quise decir. Incluso, al menos en Argentina, son los médicos quienes diagnostican.
Muchos éxitos en tu consulta!
me dolio cuando hice , sobre todo el echar los dedos hacia atras
Te faltó hacer el último ejercicio del pie derecho justo antes de pasar a la cadera 😅, ese de hacer la punta del pie hacia nuestro cuerpo, elevar y mantener 3 seg. Por cierto, muchas gracias por tu tiempo y tu labor, es de gran ayuda.
Si. . jajaja. .... .también me fijé en esa omisión solo que yo pausé el video y sí lo hice
A mi me agarran calambres xeso a veces no puedo en los pies y dedos
Soy Diego de argentina muchas gracias por tu enseñanza lo mío es que me produce hormigueo vale estos ejercicios?
Quita el dolor de todilla
?
Gracias excelente sus ejercicios
Muchísimas gracias todas los ejercs son buenísimos, excelente los dstoy siguiendo cn mis hermanas😅❤