당뇨때문에 오후12시에 먹고 저녁 6시 식사를 해보니 몰아서 먹고 근력운동 하면서 관리가 쉽지가 않아서 아침 9시40분 쯤에 소량 먹고 점심은 골고루 먹고 저녁은 소식을 해서 먹을때 간식도 안먹고 정해진 시간에 먹으니 과식 폭식을 막을수 있고 마른당뇨 라 단백질 끼니마다 먹어야 허벅지 근육량을 늘릴수 있어 어느 질환 유형에 따라 관리하는게 중요하겠네요
당뇨진단 받기 전에도 아침은 먹지 않고 점심 저녁만 먹어서 당뇨진단 받고 나서도 점심 저녁만 먹고 근력운동과 유산소 운동을 했는데 공복혈당 이 120 넘고 110 이하 로 떨어지지 않아서 정해진 시간표에 따라서 9시40분쯤~ 5시50분쯤 까지 식사를 하되 점심때 만 골고루 적당히 먹고 소식을 해서 공복혈당 100~110 사이에서 관리가 되고 하루에 끼니때 마다 근력운동을 하니 식후2시간 혈당 140이내에서 관리중이고 마른당뇨 라 단백질을 먹어야 해서 3끼 식사 가 적당하네요
만성피로에 시달리는 사람은 해독이 잘 안되고 간기능이 떨어지니 저녁식사를 굶는 것이 좋다네요. 저는 탄단지 맞춘 식사와 근력+유산소 운동을 거의 매일 해도 근육만 조금 늘 뿐 체중은 많이 줄지 않았거든요. 그러다 16:8 간헐적단식을 하게 되었고 그러면서 바쁘다보니 운동을 주 3회 정도 밖에 못했는데 신기하게 체지방과 체중이 훅훅 줄더라고요. 하지만 제가 애엄마다보니 애들 등교시키고 집안일하고 점심을 1시쯤 먹고 가족들 저녁 다 챙긴 후 마지막 식사를 8.30 전후로 했는데 만성피로의 원인이 늦은 저녁식사였다니 충격이네요.ㅠㅠ 지금도 살이 잘 빠지고 있지만 만성피로 없애기 위해서 내일부턴 오전 첫끼로 바꿔야겠어요. 지금도 저녁식사중에 댓글 남깁니다.
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솔직히 말해서 감량까지 할려면 간헐적단식+저탄수까지 같이 해야함
저는 16:8로 8시간 안에 두끼 식사와 한끼 간식을 먹었는데 저탄수 아니어도 지방이 많이 빠졌어요. 근데 체중과 체지방은 줄어도 뱃살이 안줄어서 고민이었거든요.
그러다 탄수화물 줄이니 며칠뒤부터 바로 뱃살이 들어갔어요.
하지만 지나친 저탄수는 더 허기짐을 느켜서 첫끼는 어느정도의 탄수화물을 먹어주는게 좋아요.
대신 저녁식사에서 탄수 줄이니 아침 뱃살 쏙~
참고들하세요^^
@@writerjung3145 저두 16.8
간헐적
점심은 먹고싶은거 다먹고
저녁은 소식하고 1시간빨리걷기
2달만에 6킬로감량
먹고싶은거 참는건 스트레스라
낮에 먹었더니 스트레스없음
어깨.등 허리 허벅지
다빠졌는데
뱃살은 아직 ㅎ
아침에 운동을 하면 독소 배출이 수월해지겠네요. 기상 후 바로 유산소운동을 조금이라도 하고 아침식사를 하는게 나을듯 싶네요.
간헐적단식이 아니라 반대를 설명하는 듯 하네요
자주먹는게 인슐린 어쩌고해서 안좋다는 방송도 있던데 뭐가 맞는말인지
16:8 간헐적단식하고있으면 먹을수있는 8시간동안은 소량으로 자주 먹어도 상관없다구요
이것도 종편이네 ㅠㅠ
이건 건강프로그램 아닙니다 오락프로입니다
다 믿지마시길
간헐적 단식의 핵심은 식사시간에 탄수화물, 당분, 술을 섭취하지않는것입니다
탄수 안먹고 생존이 가능하심?
탄수안먹고 버틸수있죠 그렇게 따지면
고기만 먹는 에스키모인들은 다뒤졌어야함 이유는 간헐적단식을 하는이유가 뭐냐면 공복시간을 늘려 케톤의 분비를 촉진시켜서 그 케톤이 지방을 에너지원으로 쓰기 때문이고 지방이 쓰이니까 살이 빠지는 효과가 있는거임 절대로 단식중에는 물외에는 먹지말고 밥을 먹을때 영양소 꼼꼼히 따져서 먹어야함
탄수화물이 과다해도 안되고 단백질이 과다해도 안되고 지방도 과다하면 안됨
적절하게 벨런스있는 식사를 하는게 중요함
@@사랑에빠진꿀렁이에스키모인들 뚱뚱하잖아요..
둘다 원한다면 12시부터 6시 사이에 식사를 끝마쳐야 겠네요... 그럼 18:6이 되는 건가 배고파서 못견딜거 같아요 ㅜㅜ
본인 의지 약한걸로
포만감 있는 식사를 하시면 됩니다 야채와 적절한 단백질도 포함하시고요 저도 3주정도 됐는더 할만합니다 해보시다가 본인에게 맞게 조절하시면 되니까요 시작해보세요
당뇨때문에 오후12시에 먹고 저녁 6시 식사를 해보니 몰아서 먹고 근력운동 하면서 관리가 쉽지가 않아서 아침 9시40분 쯤에 소량 먹고 점심은 골고루 먹고 저녁은 소식을 해서 먹을때 간식도 안먹고 정해진 시간에 먹으니 과식 폭식을 막을수 있고 마른당뇨 라 단백질 끼니마다 먹어야 허벅지 근육량을 늘릴수 있어 어느 질환 유형에 따라 관리하는게 중요하겠네요
간헐적 쉬우면서 힘들죠..
한번시도했다가 폭식하는바람에 몸이 더 망가졌다는...
그래서 서큐시안 블러드케어먹고있는데 이게 혈관청소까지해줘서그런지 다행히 붓기나 다리저림같은게 많이좋아졌네요
혈당을 혈액독소라고 표현하시는건... 고혈당은 몸을 서서히 밍치지만 저혈당은 사람을 한방에 보냅니다.
당뇨진단 받기 전에도 아침은 먹지 않고 점심 저녁만 먹어서 당뇨진단 받고 나서도 점심 저녁만 먹고 근력운동과 유산소 운동을 했는데 공복혈당 이 120 넘고 110 이하 로 떨어지지 않아서 정해진 시간표에 따라서 9시40분쯤~ 5시50분쯤 까지 식사를 하되 점심때 만 골고루 적당히 먹고 소식을 해서 공복혈당 100~110 사이에서 관리가 되고 하루에 끼니때 마다 근력운동을 하니 식후2시간 혈당 140이내에서 관리중이고 마른당뇨 라 단백질을 먹어야 해서 3끼 식사 가 적당하네요
만성피로에 시달리는 사람은 해독이 잘 안되고 간기능이 떨어지니 저녁식사를 굶는 것이 좋다네요.
저는 탄단지 맞춘 식사와 근력+유산소 운동을 거의 매일 해도 근육만 조금 늘 뿐 체중은 많이 줄지 않았거든요.
그러다 16:8 간헐적단식을 하게 되었고 그러면서 바쁘다보니 운동을 주 3회 정도 밖에 못했는데 신기하게 체지방과 체중이 훅훅 줄더라고요.
하지만 제가 애엄마다보니 애들 등교시키고 집안일하고 점심을 1시쯤 먹고 가족들 저녁 다 챙긴 후 마지막 식사를 8.30 전후로 했는데 만성피로의 원인이 늦은 저녁식사였다니 충격이네요.ㅠㅠ
지금도 살이 잘 빠지고 있지만 만성피로 없애기 위해서 내일부턴 오전 첫끼로 바꿔야겠어요.
지금도 저녁식사중에 댓글 남깁니다.
누가 직장다니는데 조금씩 자주 저렇게 먹ㄴ냐!
그럼 나는 아침저녁 굶고 점심만 먹어야한다ㅠ
이건좀 논리가 잘못됬음
18:6 으로 한달반 째 하고 있는데 적응됨 ㅋ 어찌 하는지도 하다보니 알게됨
단식 맥시멈 2틀 반나절 하고 일어날 힘도 없어서😂 듸질 뻔 ㅋㅋ 그리고 폭식 함
한의사말은 거르고봐야지 ㅣㄱ
고지혈증과 간이안좋은 사람은
12시에 먹고5시에 먹나요
한의사ㅋㅋㅋ