과학으로 증명된 최적의 식사 타이밍 | 아침 단식 vs 저녁 단식
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ธ.ค. 2022
- 통큐님과 새롭게 시작한 코너 '조던&피펜' 1화에서는 먹는 타이밍에 대해서 다뤄봤습니다.
탄수화물 단백질 지방 비율, 칼로리, 운동, 공복 시간을 떠나서 언제 먹는가는 굉장히 중요한 효과를 가져옵니다.
저희가 어떤 정보를 보았고 어떤 결론을 내렸는지 영상에서 확인해보시길 바랍니다.
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능)
② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
#간헐적단식 #아침공복 #저녁단식
![[#유퀴즈온더블럭] 하나도 둘도 아닌 우린 셋이라네~😎 쌓인 게 세 배로 많아 할 말도 세 배인 삼둥이들의 우다다다 폭로전🤣ㅋㅋ](http://i.ytimg.com/vi/TDj2yjlnqqU/mqdefault.jpg)
여러분은 요즘 몇 시에 드시고 계신가요? 댓글로 알려주세요🙏
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④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
최겸님의 유튜브를 우연히 보고 간헐적 단식을 시작하게 되었습니다
직업은 건설업이고 나이는 50 입니다
주량 소주기준 10병 정도 먹는것 같습니다
시작전 몸상태는 협심증 고혈압 고지혈 당뇨 위염 척추관협착증 온몸에 통증을 달고 살았습니다 단식전 키는 181센티
몸무게는 129키로 였습니다
술자리는 일주일에 3ㆍ4회정도 입니다
모임이 10개정도 되고 영업차 먹는 술자리가 많았던것 같습니다
11월 8일 대망의 간헐적 단식을 시작하였습니다
어플을 다운받아 20ㆍ4 단식을 시작 하였습니다 식사는 단탄지 지킬 겨를이 없어 무조건 한끼 그리고 가장 중요한 완전공복을 실천하였습니다
다만 당류 와 탄산 음주 밀가루 음식 쌀밥 튀김등은 완전히 끊었습니다
11월 에 단식결과는 체중은 117키로 였고
12키로 정도 체중감소 하였습니다
12월은 워낙 많은 송년회가 있어서
18ㆍ6으로 단식변경후
위에서 언급한 절제하는 음식을 제외하고는
다 먹습니다 단 1일 1식만 하였습니다
저녁 술자리가 생기면 술자리 전까지 완전 공복으로 버팁니다
그래서 간헐적단식 시간이 일정치 않고
먹는 음식도 국물 고기 회 등 먹습니다
단식시간과 완전 공복을 엄수 하고 있습니다
12월 22일 현재 112키로 입니다
가지고 있던 지병도 많이 좋아졌습니다
90키로 목표로 지금도 단식을 실행하고 있습니다
두달 느낀점은 절제된 음식 그리고 간헐적단식의 절대시간 엄수
완전공복 엄수
이것만 잘 지켜도 살은 저절로 빠진다는걸 느꼈습니다 운동은 골프정도 하는게 다입니다
최겸님 다이어트 정보를 제 생활에 맞게 적절히 이용하고 있습니다
또띠아는 사랑입니다 😍 💕 💜
40대 후반 직장인이고 아침은 건너뛰고 11시30분 일반 점심식사 하고 오후 8시전에 저녁을 마치는 식으로 하고 있습니다. 몸무게는 늘지도 줄지도 않아요 ^^
41 주부 별이유없이 계속 살이쪄서 이상하다 이상하다만 하고 있다가11/5 알고리즘으로 최겸님유튭보고 모든 수수께끼가 풀린 느낌! 나쁜음식 3 개월만 끊어보자하고 시작했어요 아침안먹기시작 48시간단식도 한번 했어요 12/22현재 6kg정도 줄었고 운동은 딱히 안해요 좀더 몸이 가벼워지면 조금씩 운동도 해보려 합니다 최겸님 아니었으면 저는 아직도 먹는 것도 별로 없는데 왜자꾸 살이찔까 이상하다 이러면서 계속 살이 찌고 있었을 거예요 좋은 컨텐츠 만들어 주셔서 정말 감사합니다 하시는 모든 일들 멀리서나마 (여긴 중국입니다) 응원합니다!
오후12시 오후4시 이렇게 두 끼 챙겨먹어요!
주5일 12시 첫끼 6시 30분 저녁. 간식 토마토, 생고구마, 블루베리 등 조금. 주2일 금식 60~65시간 금식. (아메리카노와 차(메밀. 우엉. 캐모마일등). 물 외에는 안먹습니다.
너무 씹고 싶을때 껌을 씹을까 생각중인데, 괜찮을까요?
6:29 본론 - 식사 타이밍
7:17 통큐님의 식사 타이밍
8:27 최겸님의 식사 타이밍
9:34 2끼와 3끼의 가장 큰 차이점
11:45 아침을 먹는 3끼와 새벽 효과
13:11 아침식사에 대한 통큐님의 견해
13:23 아침식사에 대한 최겸님의 입장 변화
15:08 간헐적 단식 망하는 케이스 예시
16:14 수면을 망가뜨리는 늦은 식사
16:41 아침+점심 vs 점심+저녁
16:52 동화와 이화로 보는 공복 상태로 자는 것이 좋은 이유
18:09 야식을 먹으면 일어나는 일
19:52 수면과 숙면은 다르다.
20:31 저녁 식사를 거르는 것이 건강과 다이어트에 좋다는 연구들이 많다.
23:53 자주 먹는 것이 과연 좋을...아니 안전할까?
25:25 작금의 주류 전문가들의 조언들이 건강을 추구해야 할 일반인의 범주에서 적용이 가능할까?
27:03 늦은 식사의 문제점 정리
33:01 배달문화가 야기하는 문제
33:51 저녁 금식을 할 때 자주 하는 실수
-> 최겸님의 추천은 아침+점심 2끼 양질의 식사 하기
34:23 하지만 현실은....
34:49 배고플 때 잠이 안 온다면?
35:50 공복이 길어지는 것이 힘든 이유
-> 반드시 적응하고 변화시킬 수 있다는 믿음이 필요하고 중요하다.
36:38 현대의 직장인들은 어떻게 하는 것이 좋을까?
38:05 최악의 상황에서 최선을 다하자!!!!
38:35 가장 잘 챙겨먹을 수 있는 시간은 아침이다.
-> 직장인 기준 내가 식사의 주도권을 가질 수 있는 식사는 아침식사이다.
-> 30분~1시간이라도 일찍 일어날 수 없다는 건 그냥 안하겠다는 것이다.
-> 1끼는 직접 요리해야 한다.
40:50 오늘의 총정리
-> 7~8 시간 숙면
-> 설밀나튀 끊기
-> 취침 6~8시간 전 금식
-> 직장인 기준 아침시간을 잘 활용하자
-> 가능하다면 아침+점심 2끼만 잘 먹자
-> 최악의 상황에서 최선을 다하자
42:22 건강 관련 주장은 대상과 목적을 명확하게 설정한 후에 해야 한다.
42:43 최겸님이 항상 강조하는 맥락
아 참고로 저는 설밀나튀의 결정체인 양념치킨을 뜯으며 이 타임라인을 작성하였음을 밝히지 않습니다.
설밀나튀라는 마약에서 저를 구원해주실 분을 간절히 찾습니다 ㅠㅠ
연우님 감사합니다 저도 개인적으로 연우님 영상 종종 챙겨보고있는데 주어진 환경이 녹록치않음에도 끈덕지게 나아가시는 모습이 보기 좋습니다 화이팅하세요!
@@TheBestTongQ 통큐님 따뜻한 답글 달아주셔서 감사합니다. 다음 편도 기대할게요. 항상 건강하셔요!!!
keep
감사합니다~~!! 영상이 좀 길어 망설였는데~~;;^^
정말 궁금한 부분이었는데 너무도 좋은 영상이네요!!
아침을 챙겨먹어야겠네요 좋은 정보 감사해요
두 분 말씀이 잔잔해서 듣기에 편안합니다.
너무 좋은 시간이였어요 다시 저의 습관 돌아보고 되짚는 시간 다시다짐하는시간이였습니다
두분 서로 경청하시고 차분히 말씀해시는게 너무 듣기 좋네요
입문자인데 영상 보면서 많이 배우고있어요 감사합니다^^
이런 방송 너무 좋아요~!!!
너무 필요했던 영상이에요 고마워요
최겸님 많이 배우겠습니다 이 영상 한편 보면서 와닿는점이 많네요
두분너무감사합니다! 많이배웠어요!
이 영상 진짜 너무좋아요❤❤ 또봐야디🎉
오늘 주제 너무 좋았어요.
통큐님 마인드와 말씀하시는게 좋아서 지난번 영상도 2편을 2번씩 봤는데~ 이번 영상도 넘 좋아서 또 보고 있어요 겸님과 의 앙상블이 넘 좋습니다 다이어트를 넘어선 습관이 되는 건강한 여정을 찾아가는 과정에서 든든한 동역자들이 생긴 기분이라 든든합니다 항상 응원해요!!
이벨님 감사합니다, 저도 이벨님같은 동료가 생긴것 같아 더욱 든든한 기분이네요! 감사합니다 꾸준히 하실수 있습니다 화이팅하세요!
완전 공감해요!!!! 저는 아침 제가해서 챙겨먹고 출근해요!!!!!!! 1시간 정도 일찍 일어나서, 좋은걸로 챙기면은 든든하게, 몸에 좋은걸로 챙길수있어요!
좋아요 누르고 시청시작합니다~ 당연히 좋을 거니까😄
두 분이 함께라면~
궁금증 해소에
더 많은 도움이 되겠네요~
꾸준히 구독하면서 혈압약 끊고 정상 혈압에 가까워지고 있답니다~ 감사합니다!!
시향님 감사합니다! 덕분에 힘을얻고 응원받아갑니다!
고혈압 극복이 상당히 어려우실텐데도 차근차근 나아지고 계시다니 제가 다 기분이 좋네요~!
항상 화이팅하시고 건강하시길 바랄게요~!
감사합니다!
두분함께 문답형식으로 하시니
귀에 쏙쏙~,나도 한번 해봐야겠다라는 동기부여받습니다^^
통큐님도 말씀 잘하시네요~
두분말씀 감사합니당
정심덕님 좋게봐주셔서 너무 힘이되네요!
항상 좋은일 가득하시고 건강하시길 바랄게요~!
감사합니다!
이런 댓글 잘 안 쓰는데… ㅎㅎ
저는 하루 첫끼를 잘 먹어야 하는데, 12시에 한창 일 할 시간이라서 , 좋은 재료들로 만든 단백질이 주가 되는 쉐이크를 마십니다.
그리고, 1시쯤에 건강한 점심을 먹습니다.
예) 계란 +버섯 올리브유 볶음+체리 토마토+아보카도 반개, 통밀 슬라이스 치즈 올려 구운 것 2조각을 야무지게 먹습니다. ( 점심이 메인 이라서 매일 다른 식단으로 단백질이 꼭 들어가는 식사를 합니다.) 간식으로 딸기나 블루베리를 그릭요거트에 섞어 먹기도 해요. 그리고 저녁은 일주일 중에 2-3 회 정도로 꼭 필요한 때만 섭취하고 , 이때 디저트는 먹지 않으려고 노력해요.
1년 넘게 이런 식단으로 노력해서, 5-6kg 감량했고, 요요 없이 탄탄한 몸으로 지내고 있어요. ( 현재 , 키 161에 몸무게 58kg 으로 날씬한 몸매는 아닌데, 보기에는 몸무게를 훨씬적게 예상하더라고요. 친구들이 … ㅋㅋ)
근육량이 오르고, 지방이 많이 내려갔어요. 15-16kg 씩 많은 감량은 못했지만, 보기에 건강하게 감량했고, 예전에 비해 훨씬 건강해진 걸 몸소 느끼고 있어요. 허리 디스크, 목 디스크 다 극복했어요.
곧 한국 나이로 50세가 됩니다. 늦은 나이에 관리에 들어갔지만, 얼굴에 주름 없이 감량했어요.
젊으신 분들은 더 빨리 더 잘 감량하시리라 봐요. 참, 운동은 주에 4회 6km/h 속도로 30분씩 걷고, 주 1회 PT 받고 있구요.
10년전 보다 더 건강해 보인다는 소리 듣고 삽니다!!!
댓글 다는 이유는 최근에 최겸씨 유투브를 시청하게 되면서, 제 다이어트 방법이 잘 되어진 거란 걸 깨닫게 되어 참 행복했구요. 오늘 말씀들으면서, 아침식사에 바쁘신 분들에게 아이디어 드리고 싶어서 적습니다. 다 들 건강한 다이어트 성공하세요!!!
와~~~ 아주 건강한 라이프패턴을 가지고계시네요! 정말 주변분들에게 자랑하셔도 좋을것 같아요!
몸무게는 충분히 건강건강하신 범위에 있으십니다 굳이 미용을 찾아 건강을 잃으며 감량하실 필요는 없으실것 같아요!
점심을 아주 맛깔나게 드시는것 같아 제가 다 흐뭇하네요 ㅋㅋㅋ 항상 건강 잃지마시고 화이팅하세요! 감사합니다!
1. 빨리 식사 준비하는 법
에어프라이기에 쏙 들어가는 동그란 종이 호일
좋은정보 감사합니다 저는 항상 배추 두부 계란 고구마 우유는 항상 구비되어 있어야 불안하지 않아요~
정말 고운 맘씨세요. 잘 참고하겠습니다.
저도 에프에 종이호일 몇년을 잘쓰다가 ㅜㅜ 높은열에 노출되면 종이에 흡착된 실리콘이 박리되어 미세플라스틱으로 음식물에 섞인다는 사실을 알게되고 최근에 종이호일 대신 그라탕기와 스탠트레이를 사용하고 있습니다~ 종이호일은 가열하지 않는 상황에서 음식을 감싸는 용도로 사용하라 하네요 참고하세요😢
너무나도 좋은 팁 공유해주셔서 감사합니다!
이 댓글을 보는 많은분들이 도움이 되셨을것 같아요~!
항상 화이팅하시고, 건강하세요!
@@user-uw2mb5jt5m 저두 두부 계란 양배추 상추 고구마 구비되잇어야 불안하지 않는데 비슷하시네요^^
이번 방송 너무 좋네요~^^
통키님과 대화식으로 풀어서 얘기 해주시니 더 귀에 쏙쏙 ♡
제가 간헐적단식 효과 못본 케이스인데... ㅠ
이제 저녁을 4시로 끝내야겠어요
최겸님 유트브 보면서 다시 초심 잡아 봅니다~~~~!!!
감사합니다. 궁금한 것들이 풀리니 실천할 수 있는 힘이 생기는 것 같아요. 오늘 단식 시작해봅니다! 다들 화이팅하십시오~
맞아요 먹으면 먹을수록 더, 안먹으면 안먹을수록 덜 먹도록 식욕이 변해요
엄청 도움됐어요! 단식을 무서워하지 않게 됐어요ㅎㅎ
프로 다이어터 라고 자신있게
말씀하시는 통큐님~~!!
멋지세요
네번정도 본거같아요 좋은 장보 감사합니다
아침 11시 ㅡ12시 사이 저녁 6시 먹는데 이제부터 아침일 일찍 저녁도 조금더 일찍 먹어야겠네요 좋은 정보 감사합니다
크! 너무 잘한다! 감사합니다!
저는 공복시간을 최대한 늘리려고 12시 6시 30분 이렇게 먹었는데 한시간씩 앞당기는 편이 좋겠네요!
아침에 식사준비하기 안어려워요. 전날 세팅해놓으면 돼요. 좋은 내용 감사합니다.❤
저는 하루중 가장즐거운 시간이 배우자와의 저녁식사시간이라 저녁을 포기할수없어서
아침공복. 점심 최대한 가볍게.간식안먹기
저녁은 (7시)무조건 집에서 건강식으로 차리기.
야식 안먹기
그리고 주말엔 5시안으로 저녁식사 끝내기
로 정하고 지켜나가고 있습니다
각자 할수있는방법으로 화이팅!!
어제 정말 오랜만에 야식에 맥주 마시고 자고 후회하고 있어서 이 영상이 확 와 닿네요. 보통은 저녁을 6시에 먹는데 어제는 9시에 자극적인 음식을 먹고 잤더니 새벽에 속이 아파서 깼어요. 새벽에 깨서 속이 아파 물 마시는걸 반복하다가 숙면도 다 망가졌네요. 수면도 제대로 안되었고 아침에 일어나서는 더 배가고프더라구요.
각 사람마다 생활방식이 다르니 제 생활방식에 가장 잘 맞는 방법으로 식사시간을 조절하는 방법을 찾아나가야겠어요. 영상 감사합니다!
맞습니다 한은혜님, 각 사람마다 생활방식이 다르니 본인들 생활방식에 가장 잘 맞는 방법을 찾아나가시는게 궁극적인 해답이에요!
다만 저희는 그 여정에 잘못된 길로 빠지는걸 막고 좀더 올바른 길을 찾으실수 있도록 도움을 드리는 역할이라고 보시면 될것 같아요~!
저희도 앞으로 많은 노력하도록 할테니, 은혜님도 화이팅하셔서 건강과 행복 모두 가득가득 가지시길 바랄게요~!
감사합니다!
오늘 병원에서 처방을 최겸선생님 방송을 보는 것이었습니다. 관심 깊게 시청해보겠습니다.
아침을 시간에 식사를 안한지 30년넘었구요.. 근데 부모님과 있을때는 아침을 먹게되는데 하루종일 졸리고 피곤합니다.. 모임으로 과식한날은 다음날 몸이 가벼워질때까지 단식을합니다.. 체중조절 별거아니에요.. 배고프지않으면 안먹으면 되요..
제가 쓴 줄. 맞아요 체중감량 체중유지 별거 아님. 배고프지 않으면 안 먹으면 됨. 세상 간단.
과식이나 음주 다음날은 엄청배고파요..확실히 안좋다는게 느껴지죠. 이럴때 단식하고 물만 마십니다.
배고플때 먹으면...
@@user-wj4rb2vl7v진짜 과식후 다음날 아침 ㅈㄴ 배고픔
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
와우 ! 이 시점에 애리님 집밥 클래스 해주셔서 넘 좋아요 😊👍 마녀수프 벌써 3번째 만들어 먹고 있네요.
라디오처럼 듣기 좋아요♡♡♡♡♡♡
안녕하세요. 오늘 책도 구입하고 영상 보면서 많은걸 느꼈습니다. 앞으로 좋은 컨텐츠 많이 제작해주세요. 궁금한 사항이 있는데 혹시 탄수화물 대신 육류를 섭취해보려고하는데 혹시 좋은 육류제품을 가성비 있게 구매할 수 있는 사이트나 장소 있음 알려주세요.
중년의주부인데 최근 사업을 시작하면서 건강이 엉망이 되었어요. 최겸님 영상 보고 간헐적단식 한 달 반 째. 36시간 단식 두 본 했구요. 체중은 3.5킬로 정도 빠지고 역류성식도염 거의 없어지고 특히 얼굴 붓기가 쫙 빠져서 주변 사람들이 깜짝 놀랍니다. 감사합니다. 단기 다이어트가 아니라 평생 생활습관으로 삼고 점점 더 건강해 져 보겠습니다.
간헐적단식은 여성과 남성의 차이가 있어요 여성호르몬때문에 365 똑같은 방법으로 단식하시면 여성호르몬의 문제가 생깁니다 생리주기와 건강상태를 알아보시고 그에 맞는 단식하세요^^
최겸님 동영상을 보고 공복인 상태를 즐기게 됐어요
이전엔 공복이여서 배가 고플때 다음 끼니엔 뭘 먹을지 그 생각 뿐이였는데
왜 살이 찌는지 최겸님의 과학적인 설명을 듣고 공복일때 체지방 분해가 잘 된다는 생각을 하니 하루 중 공복시간을 즐기게 된것 같아요
와 유익하면서 재미있네요
1일1 최겸님 영상 댓글 달고,영상 보기!
이마 치고 갑니다. 저도 아침-점심으로 패턴 바꿔보겠습니다
얼마전에 최겸님 채널을 알게되서 업로드 영상들 정주행 하고 있습니다. 이제라도 이런 방법이 있다는걸 알게되서 너무 다행이라고 생각하고 있습니다. 언젠가 건강한 몸과 마음이 되길 간절히 바라며 모든분들도 화이팅입니다 :)
늦은 아침.늦은 점심을 먹고(10시. 3시) 저녁 공복으로 잠자리에 들었더니 처음엔 배가 고파서 잠이 안와 꼬박 날밤을 샜어요.근데 이걸 두어번 했더니 그 담번엔 공복으로 자는게 익숙해져서 괜찮아졌어요. 밤에 허기진 상태로 자지만 아침에는 입맛이 별로 없어서 간헐적 단식이 쉬워졌어요.밤에 잘땐 최겸님 영상을 틀어놓고 들으면서 잔답니다 ^^
이 댓글을 단지 한달이 지났네요. 늦은 아침. 늦은 점심이 요즘은 이른 아침. 정상 시간의 점심 식사, 두끼로 바뀌어 보통 1시반 정도면 하루의 식사가 끝이나요. 오늘도 점심을 1시 정도에 잘 먹었는데 지금 밤 10시가 다 되어가는 시각 배가 안고파요. 어떤땐 출출하기도 하는데 내일 아침 맛있는거 먹어야지 이런 생각하면서 잘 잡니다. 기본 16시간 공복은 유지하는 편인데 거기에 꼭 얽메이진 않고 15시간일때도 있고 18시간 일때도 있고 전날 모임등으로 늦게까지 먹었을 경우엔 담날 배가 정말 고플때까지 거의 하루종일 안먹기도 하고 그래요.
간헐적 단식을 하다보니 진짜 배고픔과 가짜 배고픔에 대한 구별을 할수 있게 되었어요.
와아~~ 인체를 논리적으로 이해가 쏙쏙 좋은 영상 감사합니다~^^
대화중 운동 후 식사에 대해서 얘기나누셨는데 그렇다면 퇴근 후 바로식사하고 바로 운동해도 괜찮겠죠? 공복에 운동하는것이 좋다하여 그렇게 하려했지만 그렇게하면 저녁식사시간이 너무 늦어져서..😅 아무튼 영상내용 너무 유익했습니다
간헐적단식에대해 이해하는 시간이였어요👏👏
존경합니다.
식후 운동에 강박이 생겨 저녁먹고 운동하는게 너무 힘들었는데
아침 점심을 잘 챙기면 되는거였네요 명쾌한 해답 얻고갑니다!!
응원합니다 이미조던씨. 지켜볼께요
식단조절 23일째 50대 주부입니다 엇그제 부터 몸이 으슬으슬 춥더니 결국 감기가 걸려서 힘드네요 찾아보니 키토플루 라는 말이 있더라구요 제 증상도 그런건지 의심을 해봅니다 빨리 몸이 회복되면 좋겠습니다 영상 감사합니다 ~~^^
막걸리 먹으면서 보고 있는데 ㅠㅠ 반성합니다. 연말이라 일도 많고 술도 땡기고 ㅠㅠ 아~~~
아....ㅎ 이런우연히.. 오늘의 주제를 보고 깜짝놀랐네요. 어느덧 제가 시간제한섭취를 한지 2달이 되어갑니다.
저는 주부라 가족의 식사를 책임지는 입장이다 보니 저혼자만에 식단을 하기가 번거로워서 생활에 맞는 개선을 위해 가족들과 회의를 통해 정해서 실천하고 있습니다.
우선 전 하루 두끼로 먹구있고 다른 가족은 세끼를 섭취합니다.
저는 첫끼를 10시에서~11시에 섭취를 하고 저녁을 6시~7시사이에 섭취하고 끝냅니다.
다른가족들은 오전 6시에서~7시사이 첫끼, 11시30분~12시30분사이 두끼, 세끼는 저녁6시~7시 이렇게 섭취하고있습니다.
최소한 저녁시간때는 가족들의 하루일과를 대화를 하면서 먹자해서 만든 시간때입니다.
우선 저는 두끼를 하면서 느낀것은..
첫번째 첫끼와 마지막끼니 사이에 공복이 6시간에서 7시간이 되다보니 공복감에 배고픔이 커져서 저녁때 많은양을 섭취하게되고 보통 잠을 10시에는 자려고 하는데 그러면 아침에 속이 쓰리거나 배가더부룩하거나 개운한느낌에 아침을 맞이하기가 힘들더라고요. 그래서 최근에 바꿔볼까 생각해본건.
우선 플랜을 두가지로 정해놓고 테스트를 해보려고 합니다.
1. 다른가족들과 같이 세끼를 섭취한다. 단, 저녁은
가족들과 다르게 좀당겨서 4시~5시에 끝낸다.
2. 두끼는 유지하되 아침은 늘 먹던시간 그대로 10시에서 11시사이에 먹고 저녁먹는시간 사이에 간단하게 간식(삶은달걀, 과일,견과류등)을 먹어서 공복과 배고픔을 덜느끼게해서 저녁을 과하지않게 소량만섭취(보통먹던양에 반또는 3분의1만섭취)를 해볼까 생각중입니다.저두 어떤게 더 나은지는 테스트를 해봐야할것같아요.
하지만 두분말씀처럼 저녁을 너무 과하게 먹거나 늦게먹게되면 속쓰림과 수면의 질이 떨어지는것같아요.
그리고 다른가족들 특히 아침을 거르지않고 생활한 남편에경우는 아침을 거르면 하루시작이 힘들고 특히나 몸을쓰는 직업을 가져서인지 엄청 신경이 날카로워지고 예민해진다고 하더라구요.
아들의경우는 아침에 밥을 먹게되면 점심먹을시간때가 오면 더 배가고픈것같다고 하더라구요..아침을 안먹을때보다도...
그래서 생각해봤는데..
아침형인간인가 저녁형인간인가에 따라서도 몸이 느껴지는게 달라질수도 있겠다는게 제생각입니다.
남편의경우 일찍자고 일찍일어나는 아침형인간이고 아들에경우 늦게 자고 아침에 일찍일어나지못하는 저녁형인간에 가깝답니다.
그래서인지 아들에 경우 6시에 저녁을 먹고나면 꼭 11시에서 12시사이에 배가고파서 뭔가를 먹고싶어진다고 하더라구요..
암튼 사람마다 다 제각기 밥을 먹고 소화하는시간도 다다르고 소화기능에 따라서도 섭취시간때가 달라질수도 있겠다고 느끼고있습니다.
건강을 위한 고민을 많이하시고 계시다는게 느껴지네요!
음 저 같으면, 첫끼니 먹는양을 좀 늘리고 마지막 끼니 섭취 타이밍을 좀 당겨볼(일찍)것 같아요!
저도 이것저것 해봤는데, 두번째 끼니를 먹을때 배고픔이 심한상태에서 먹으면 오히려 더 많이 먹게 되는거 같더라구요
그래서 저는 좀더 두번째 끼니 먹는 타이밍을 땡기기도 합니다...
물론 이건 제가 해봤던 방법이니 정답은 아니고 참고만 해주시면 좋을것 같아요!
항상 화이팅입니다 아자아자~!
저는 주부이기도 하지만 재택근무라 10~11시 사이에 아침을 먹습니다 주로 고기종류에 쌈과 야채 종류로 넉넉하게 먹습니다 저녁은 4~5시 사이에 먹고 남편이 오면 남편식사 메뉴를 놓고 같이 먹되 거의 흉내만 냅니다 대화를 위한 식사이지 나의 식사는 이미 끝난 상태라서 양을 조절하는건 쉽습니다 그리고 메뉴도 탄수화물을 뺀 나만의 메뉴로 식탁에 올려놓지요.운동은 못하는 상황인데 5키로 감량 상태입니다 저녁메뉴는 간단하게 먹습니다
😅67.2
ㅔ ㅋ
최겸님 올려주신 비디오 정주행하며 잘 보고있습니다. 감사합니다. 한가지 질문이 있습니다. 공복유지 하는동안 루이보스티 나, 영양제 복용해도 되나해서요. 지금까지 그리 해왔는데.. 이게 맞나 싶어서 질문 드려요. 최겸님ㄹ 알게 되어 감사합니다. 여긴 미국 테네시 내쉬빌입니다. 응원하고 감사합니다 :)
대박 이렇게 좋은 다이어트강의 첨들은것같음
완전 제 얘기네요
몸으로 느끼고 있었거든요
저녁에 먹는게 안좋다는걸 너무 알겠는데 직장인으로 너무 힘들어요ㅠㅠ
그래도 다시 해봐야 될듯해요
도시락에 대해 진지하게 생각해봐야 겠네요
감사합니다
감사합니다
아침 7시 점심 11시30분 저녁 4시 또는 4시30분에 먹어요 저녁 메뉴는 감동란2개 수제요거트 200g 견과류 25g
프로틴바 먹으면서 시청중입니다..왜일케 맛있을까
저는 68일째 다이어트를 매일 기록 하며 하고있는데요 아침을 부실하게 막고 점심에 만족을 못한날 저녁에 폭식한다는 사실을 알게되었어요
저도 직장인인데 운동하고 집가면 9시10시이고 운동하고 먹어야 된다고 하길래 먹엇죠...다이어트를 위해서는 아니였군요 과학적이라 더 믿음이 갑니다 좋은 정보 무료로 알려주셔소 너무 감사합니다 잘 실천해보겠습니다
그리고 다른영상들도 봐서 다이어트때문에 생긴 폭식증도 잘 고쳐보겠습니다 감사합니다 😊
단식이 좋구나
하고 싶은데
ㅠㅠ
마음의 힘도 같이 무너진 상태라 열심히 영상만 보고 있어요🎉🎉🎉🎉❤
영상 보는 것만도 넘 외롭지 않고 좋네요
오프에서 뵙고 싶어요
힘 받으려구요❤❤
십여년전 다이어트에 관심을 가지면서 맨처음 ...서점에가서 건강관련 책을들 읽었습니다. 그중에 하비 다아아몬드라는 작가의 책을 읽었는데 (다이어트 불변의 법칙, 내몸이 아프지 않고 잘 사는법), 지금 최겸님이 말씀하시는 기본적인 개념과 너무나 일맥상통하네요~~
하비 다이아몬드 작가의 책은 저도 아직 읽어보진 않았는데, 한번 기회가 되면 읽어볼 수 있도록 해야겠어요!
좋은 책 추천해주셔서 감사합니다!
항상 행복하세요~~!
지난 10월부터 알고리즘을 통해 최겸 님의 영상을 보게 되었습니다. 50평생 뭔가를 꾸준히 해 본 게 없던 제가 님의 동영샹을 보고 원리가 이해되고, 납득되자 그냥 저절로 당장 18시간 공복 유지를 하면서 최고 71kg에서 현재 63.2kg에 이르게 되었습니다.
가끔씩 반칙도 하지만 그럴 때는 24시간 간헐적 단식을 2번 정도 했고, 그 외에는 16시간~18시간은 반드시 지키고 있습니다.
이전 저는 10년 동안 거의 5, 6 번 정도 5박 6일 단식캠프를 다녔었는데, 당연 피부는 빛나고 몸의 모든 부분이 좋았습니다. 다만 그렇게 먹지 않는데 살이 생각보다 빠지지 않았던 게 의문이었어요. 아마도 물과 죽염에만 그치지 않고, 산야초효소를 먹었기 때문이 아니었을까 하는 생각을 들더군요(맞는 생각인지는 모르겠지만요).
언젠가는 감사의 글을 써야지 하다가 이제서야 글을 씁니다.
저는 삶을 바꾸는 유의미한 습관을 갖게 되었습니다. 자꾸 최겸 님에게 반하게 돼서 걱정입니다. 정말 감사합니다!!
시중에 나와있는 대부분의 산야초효소는 사실상 설탕/과당이 주성분인 친구들이더군요... 단식때 드시기에는 득보단 실이 많을수도 있었겠어요... 다음번엔 진정한 단식으로 도전해보시는건 어떠실까요?!
그리고 이렇게 감사의 말씀을 주셔서 오히려 저희가 더 감사합니다! 임아영님에게 유의미한 습관이 되었다는 사실이 마음에 크게 울리게 되네요!
저희도 더 힘내서 화이팅하겠습니다
항상 건강하시고 행복한일이 가득하시길 바랄게요!
감사합니다!
제가 16.8간단식 3일째인데요.
저도 시작 체중이 71..키가 다르시겠지만...😅
저는 시작한 날부터 오늘까지 두통에 시달립니다.주로 저녁때요.
식사 7시반 아침,2시 이전 점심이요.
잠도 10시경 자면 2~3시간 간격으로 깨네요.
어제는 두통이 심해 9시30분에 잠들었더니 두시간만에 깨고..또 지금 이 시간(새벽1시30분)에 깨어 있습니다.
이게 일종의 명현 반응인지요?
주옥같은 말씀에 아차 싶은 순간 이래서 속불편한 아침을 맞이하는구나 ㅋㅋ 전 12시간 교대근무를 하고 주간 근무때는 8시부터 20시에 퇴근해서 운동하고 씻으면 22시정도 되는데 근손실 방지로 탄단5:5로 먹어야 해서 ㅠㅠ 오늘 영상을 들었지만 속시원 답이 나오질안네요 잠들기전까지의 공복시간이 너무 적고 길은 공복시간을 가져가자니 수면시간이 짧고 에휴 야간은 20시부터 담날 아침 8시까지 근무라 정말 맞추기 힘드네요
교대근무자를 위한 영상도 부탁드려용
장말 유용한, 이해를 도운 정보였어요. 엄마가 마침 한국 계셔서 최겸님 책 사오실거에요 😊 통Q님 반가워요.
제가 위염 역류성식도염 대사증후군 염증 다 달고 산답니다. 에너지는 바닥이죠. 설탕 밀가루 튀긴것 외에도 야식/와인이 큰 원인이었네요. 퓨후...😢
시간제약 없는분들은 점심11시30분
오후5시가 가장 좋은듯 해요(통큐님식사시간동일)
아침 점심2끼가지방분해는 더 잘 되는듯하는데 아침시작이 부담되더라구요 습관이 점심부터라
그런지 바꾸기 힘드네요.어쨌든
저녁을 일찍먹을수록 좋은건 확실한듯합니다.
저는 16:8하다가 20:4하고 있습니다.
밀가루 튀김 설탕(되도록)안먹고 소금은 죽염으로 먹고 있습니다. 점심12시에 유산균 치즈 견과류 먹고 2~3시쯤에 고기나 야채 생선위주로 먹고 식사는 4시전까지 끝내고 있습니다. 체중감량 아주 잘되고 있고 배고픔은 없습니다. 최겸님 책사서 읽고 열심히 공부중입니다. 야채랑 고기 배터지게 먹었는데도 체중 감량 잘되더라구요. 체중이 줄면서 위도 줄었는지 먹는양도 자연스레 줄고 올해안에 체중 앞자리가 바껴서 너무 행복합니다. 배고프지 않은 다이어트를 할 수 있게 해주셔서 너무 감사합니다!!
두 분 얘기 나누시는 모습이 훈훈 하네요 잘 듣고 잘 배웠어요 ~
저녁시간을 앞당기는거 부터 실천해야겠네요
저녁을 일찍 먹은팀이 공복혈당이 낮다는 연구에서 궁금한게 있습니다. 공복혈당을 잰 시간은 각각 식사가 끝난 후 동일한 시간을 보낸 후 측정된것인지, 아니면 같은 시각(예를 들면 동일하게 오전 9시)인지 궁금합니다. 아무래도 같은 시각에 혈당을 재면 저녁을 일찍 먹은 팀이 유리할거같아서요
몇번째 시청 하는건지 모르겠네요. 내용이 좋아서 일할때나 자기전에 틀어놓고 있어요ㅎㅎ
오늘 방송도 너무나 감사합니다. 매 주 방송!!! 감사합니다!! 늘 기다려지는 방송 ㅠ ㅠ 에피소드 요즘에 두,세번씩 되돌려보고 있어요^^
내용 하나하나 소중합니다. 이 채널을 보고, 폭식하고 낙담해도 다시 일어나 다시 걸어가는 중입니다.
오프강의 지난주에 들었는데, 너무 좋았어요. 이 강의 신청, 조만간 광클로 치열해질까봐 저만 알고 싶은데…강추합니다.
저도 좋아요 누르고 시청합니다
49세 갱년기 주부입니다.최겸님 강의듣고 18:6으로 시간제한 섭취및 설밀나튀안먹기 해서 정확히 45일만에 51키로에서 49키로 줄었습니다. 갱년기증상으로 인해서 무기력증및 전신 근육통. 안구건조증으로 몸컨디션이 작년부터 안좋아 삶의 질이 아주 떨어져 있었습니다. 시간잘 지켜 식단에 신경쓰구요(탄수화물 위주의 식단에서 탈피) 믹스커피 1잔도 안마시고 했더니..요즘 컨디션이 좋아서 숙면도 잘 되고 계속 유지하고 싶습니다.선한 영향력에 정말 감사드립니다. ❤
점심 식사시작 12시반
저녁식사시작 5시
그리고 공복
두끼모두 도시락준비합니다
참..추가로 도움이 될지는 모르지만. 전 저녁에 과식을하거나 늦게먹거나. 소화가 잘 안되는 육류등을 섭취했을때는 섭취후 자주 따뜻한물을 마셔줍니다 물론 자들기전 1시간전에는 안먹지만 저녁먹은이후부터 잠자기전 1시간전까지 따뜻한물을 자주마셔주면 소화를 돕는데 좋은것같아요. 근거가 되는 행동인지는 모르겠지만 저는 어느정도 도움이 되는것같아요
단. 차가운물이거나 뜨거운물은 안되고 따뜻한물이요^^
이거보고 내 인생이 바뀌는 중💗
배고프면 잠이 않와여.
검고푸른 영국 엘리자베스 storm 영화 장면에 최겸님 스티커화해서 붙여놓으면 어울림. 조명색 밤바다색 조명이 가장 어울리고 힘나게 하는..느낌..
안녕하세요
영상 감사히 잘 보고 있습니다
야간(18시~4시)에 일하는 사람은 식사 시간을 어떻게 해야할까요?
저녁을 일찍먹기 도전하겠습니다.
최겸님 유투브 통해서 48시간 단식이나 시간 제한식통해서 역류성 식도염과 소화 불량이 엄청 좋아졌어요. 식사 습관 바꾸기 쉽지 않았는데 원리를 알고 나니 자연스럽게 실천 하게 된거 같아요. 여전히 숙면은 젤 어렵네요 ㅡㅜ
상처를 양념살짝해서 저녁밥에많이먹음.잠잘자요
숙면이 젤 어렵다는 말 공감돼요 ㅠㅠ 갱년기 지나니 젊은 시절 숙면이 그리워지네요
콩을 갈아서 죽처럼 드셔보세요 약간만
최겸님 유투브 보면서 시간제한 섭취 시작했어요. 일찍 출근해야해서 아침은 7시 전에 꼭 챙겨 먹구요, 12시에 점심 먹은 후 16~18시간 공복 유지중이에요. 시작한지 두 달 됐구요, 150cm 53kg에서 49kg까지 감량했어요. 식사는 양껏하되, 튀김, 밀가루, 탄수화물 줄이려고 노력했어요. 따로 운동은 못하고 있구요. ㅎㅎ 스트레스 안 받게 슬슬하고 있는지라 회사에서 회식있을 때는 저녁을 먹기도 했어요. 어쨌든 저녁 스킵하면서 전반적인 컨디션이 너무 좋아져서 계속하려고 해요. 무기력증이랑 감정기복도 줄고 에너지가 돈다는 느낌이 들어요. 피부가 많이 좋아졌구요. 불면증도 덜해졌어요. 몸이 익숙해져서 허기짐도 덜하고 속이 개운하구요. 정말 좋은 습관 만든것 같아요.
무기력증과 감정기복이 줄고 에너지가 도는 느낌 바로 저의 지향점이네요. ^^ 저는 편식과 야식으로 라면 부셔먹는 딸 아이에게 전달해주고 싶습니다 야채를 안먹어서 씨알도 안먹히네요 ㅠ
별빛님과 아주 잘맞는 식습관을 찾으신것 같네요!
현대 직장인이 가질수 있는 가장 이상적인 식습관중 하나가 아닐까 하네요~!
다른분들께 모범이 되어주셔서 감사합니다
항상 건강하시고 좋은일만 가득하시길 바랄게요~!
감사합니다!
대단하시네요.저도 점심이후 공복유지하다가 저녁회식후 나도 모르게 조금씩 흐트러지고 있네요ㅜㅜ
.
전 아침단식은 안되더라구요.
아침단식할려는데 나도 모르게 저녁을 ㅠㅠ
점심이후 담날 아침까지 7시까지 공복유지했을때 엄청 빠르게 효과를 보더라구요..
그러다 저녁회식이후로..멈쳤어요..
끈기없는 저자신도..은근히 손이가요..과일.
과자...달달커피..
정신차려야겠어요
혹시 초기에 두통과 불면 없으셨는지요?
저두 비슷한 시간으로 간헐적 단식 시작했는데 진짜 에너지가 달라요.확실히 덜피곤해요♡♡♡
앗. 통큐님. 기다리고 있었어요
미천한 저를 기다려주시다니 감사합니다 +_+
저는 오전 8시부터 먹고 오후 2시쯤 영업종료합니다.(스타일스410일 넘게실천중이고요.171/60유지중이고요, ㅋ요즘 안정기입니다)
1.아침은 8시이후에 직접준비한 다양한 재료로 샐러드를 먹습니다.(직접준비할때 힐링되고 이때 잘먹습니다.)아침도시락으로 싸가고요~ 저에게 보상해주는기분이들어요^^;;;
2.11시전후 방탄커피와 견과류~
(아보카도 블루베리요플레
적당한 과일먹고,가끔 쿠키나 초코,케잌도먹어요 )
3.2시전후에
점심은 대부분 사먹습니다.
(설밀나튀거리두기할수있는 메뉴로 최선의 선택을 합니다 ㅎ)
29:23 아 맞네요! 시차적응 위해서 기내식 주는대로 먹지 말고 현지시간에 맞춰서 식사하라고 들었어요. 빛은 조절 못하는 상황이지만 식사는 조절할 수 있으니까.
184cm/121kg으로 시작해서 약 1달정도 최겸님과 통큐님의 가이드대로 식사량과 시간제한섭취, 간헐적 단식을 실천하고 있습니다.
현재는 114키로정도로 조절됐구요, 통큐님과 비슷한 몸무게를 목표로 식사조절 하고있습니다. 두분의 이야기가 정말 많이 도움이 됐고,
좋은 음식 먹기 실천을 하려고 노력중입니다. 두분께 정말 감사드리고 목표 몸무게 꼭 달성하고싶습니다. 감사합니다!!!
와 현재 많이 다이어트가 진행되고 계시군요! 화이팅하세요 꼭 이루실수 있으실겁니다 ㅋㅋㅋ 저도 110kg근처일때 생각해보면... 감량이 정말 빨랐던 기억이있네요 내장지방은 거의 다 사라졌었던것도 기억이 나고... 본인을 믿으시고 끝까지 밀고나가세요~~~!
182cm/124kg에서 지금 일주일째 진행중인데 118kg됐습니다... 웨딩촬영때문에 목숨걸고 시작했는데 지금은 하루 한끼 점심 샐러드만 먹어도 별로 배가안고파요... 엄청 몸이가볍습니다
모두들 화이팅!!
감사해요 ㅋㅋ
통큐님 사료준비하시는 내용 궁금해요~~
6:50 😊선생님 건강강의 넘넘넘 유익합니다 감사합니다~ 저는 5년째 자연식 과일식과 채식으로 건강도 좋아지고 살도빼고 아주 행복한 나날을 살아가고 있습니다~
근데 공복에 토마토나 바나나를 먹으면 언된다고 하는데 맞는 말인지요 알려주시길 바라겠습니다~*❤
점심 12시 반 저녁 7시반 이렇게 딱 먹습니다
와 ~ 해떠있을때 잘먹고 저녁에 안먹으면 진짜 대사도 좋아지고 살도 빠질 거 같아요~!
통큐님 말씀 너무 공감 됩니다ㅜㅜ 저도 174/82에서 지금 64정도입니다. 배고프면 잠이 안와서 저도 한달 정도 괴로왔지만 익숙해지니 지금은 배가 차고 잔다는 것이 이상하게 생각됩니다. 그리고 이렇게 자고 일어나면 너무 컨디션이 좋습니다!
극단의 저탄고지(하루 1식 새벽6시 정도에)로 유지 중입니다. 10월 4일 부터 진행중이구요. 계란 4~5개(올리브유듬뿍), 두부, 시금치,배추, 아몬드, 요거트, 치즈, 고기, 고등어, 김치, 멸치 등등(잡곡밥을 조금 먹어도 확실히 식곤증이 더 심합니다..3번인가 4번 정도 직접 실험을 해보고 나서는 탄수는 잘 안먹게 되었네요)
이 글을 읽는 분들도 할 수 있습니다. 다만 다이어트에는 지속적인 인내와 자기최면 그리고 어느정도 자신을 풀어주는 시간(주말에 먹고 싶은 조금은 안건강한 음식?)이 필요한거 같아요. 안그러면 계속 음식에 집착을 하게 되어서 입이 터질듯 하더라구요ㅜㅜ(아직은 돼지력이 상당해요)
저의 궁극적 목표는 60kg초반 소식좌가 되는 것입니다.
지금은 거의 80일째 1식만 해오고 있지만 하루 2끼 건강한 소식식단을 가져가고 싶네요.
모두 화이팅 입니다!
와우 새벽6시 1식이라니 대단하시네요! 그래도 폭식으로 이어지지만 않으시다면 무적의 라이프패턴을 가지시게 되신것 같아요 ㅋㅋㅋ 오히려 먹는데 쓰는 돈/시간/스트레스가 없어지셨을거 같네요!
그리고 탄수화물을 먹고나면 오는 '카브코마' 현상도 매우 공감합니다 ㅋㅋㅋ 졸리고 집중안되고...
끝까지 화이팅하도록하세요! 응원하겠습니다 감사합니다~!
ㄴㄱㅂ7
캐나다
대단하십니다👍👍 꼭 소식좌 성공하시길!
@@user-wz9wi4nt1i 감사합니다! 님도 건강하세요!
@@TheBestTongQ 답글 감사합니다! 통큐님 말씀대로 신경쓸일이 많이 줄었어요ㅎ건강하세요(tmi 저도 김경호 찐팬이었음 집에 앨범다있음 반갑!ㅎㅎ)
와 정말 정말 감사합니다
저는 식단을 계속 하고 있었어서 말씀하신 내용 일부를 바로 실천하는데 어려움이 없었어요
최근 며칠 전부터는 식단을 더 타이트하게 들어간 후
발생한 제일 큰 고민이 체력이 너무 떨어지고 의욕도 없구 그게 삶의 질을 많이 떨어트리는 거 였습니다 . 제일 큰 건 배가 너무너무 항상 고팠어요
오늘 큰맘 먹고 아침을(사과+ 삶은달랼흰자 두개) 거르고 당을 아예 끊었는데 (프로틴 과자나 포카리스웨이트)
오늘 바로 최상의 컨디션을 유지중입니다
배가 안 고픈게 가장 신기해요
제가 고통에서 벗어날 수 있게 해쥬셔서 정말 감사드립니다 !!!!!!
7시쯤 아침 먹고
12시에 점심 식사 후
저녁 공복인 습관을 들여야 겠어요
잠들기전 6-8시간 공복 유지가 중요하다니 ㅓㅜㅜ ㅎㅎ
제가 요즘 딱 고민하던 부분입니다!!! 식사시간을 어떻게 셋팅할까? 도움 많이 되었습니다. 감사합니다!!!!!
설밀나튀금지 실천하려고 부지런히 요리하는 습관을 만들었더니 너무 재밌고 제몸에 좋은것을 넣어주니깐 식사시간이 행복해요 요즘엔 ㅋㅋ그래서 일상생활도 더불어 파이팅넘치게된듯해요👍
나가 나트륨인가요?
@@klove20231 나쁜기름들입니다!(식물성 유지나 경화유들이요
@@klove20231 나쁜기름이예요,
올리브유와 아보카도유를 제외한 다른 기름들을 성분들을 한번 잘 보시면~ 이해하실듯 합니다.
이번에 알게 되어 들어왔습니다 .
천천히 들으면서 공부하고 있습미다 .
근데, 초등 중등 성장기 아이들에게 어떻게 적용해야 할까요?
이 아이들도 똑같을까요?
성장기라서 ~~~~
이 영상을 일요일 저녁에 봤는데 갑자기 월요일부터 더 열심히 살아야할것같은 자극을 받네요 ㅎㅎ 나눠주신 내용이 다 공감이되고.. 오랜시간 쌓인 내공에서 나오는 조언들이 너무좋네요!! 공복이 살빠지는 시간이라 생각하고 즐길수있어야겠다는 생각이드네용.. 다음주 일주일 잘 보내보고싶게 만들어주는 좋은 영상인것같아요!! 감사합니다 😊😊
일찍 먹게되면 너무 당연히 밤에 배가고파지고 그때 너무 먹고싶어지게 되던데요...
아침시간제한 ㆍ아침공복유산소운동 3일째입니다 아직 변화는 없지만 장기적으로 할 생각이고 이번에는 잘해보고 중년을 잘 준비해보고싶습니다