Pre-aktywacja! Obudź mięśnie głębokie PRZED ćwiczeniem
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Preaktywacja, mała rzecz a cieszy! Dzięki jej krótkotrwałemu efektowi możecie przede wszystkim ZAPOBIEGAĆ kontuzjom. Przedstawiłem tu przykładowe i najprostsze ćwiczenia, które możecie dodać przed większymi wielostawami i między seriami :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
Muzyka: Bazanji - Fed Up
Marc Vinyls - Bout Moi
![Jak oddychać podczas ćwiczeń? Klasyczny błąd... [Tłocznia brzuszna]](http://i.ytimg.com/vi/_CDNHQOTpwY/mqdefault.jpg)
A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Cała magia tych ćwiczeń polega na tym, ŻE SIĘ JE ROBI! Nie dajcie się zwieść ich prostocie!
Przydałoby się coś o Ćwiczeniach mięśni głębokich pleców, przykregoslupowych. Ich wzmocnienie jak i mięśni brzucha może pomóc osobom z problemami kręgosłupa, przykładowe ćwiczenia na ich aktywację myślę że byłyby super, ja oglądam pierwsza :)
Chyba nikt na YT tak dobrze nie tłumaczy tych spraw jak Ty. Prowadzący używają często fachowych, czy naukowych określeń, ale chyba głównie po to, żeby popisać się wiedzą, albo po prostu zakładają, że każdy oglądający doskonale porusza się w tej terminologii jak pewien znany łysy pan. Ty tłumaczysz od podstaw. I bardzo dobrze. Dzięki temu to najlepszy kanał w tej tematyce na polskim YT (oprócz kanału Rozum Ciało) i dotrzesz do większego grona odbiorców.
Tak trzymaj! Pozdrawiam! :)
Merytoryka na najwyższym poziomie.
Zacząłem stosować Twoje zalecenia z innych filmików i już zauważyłem poprawę w mojej koordynacji ruchowej i mobilności.
Dzięki Wielkie !
Dzięki wielkie fajne ćwiczenia:)
Kozacki i przydatny materiał!dzięki!!
Zloto ! Dziękuję!!
Pozamiatałeś ! :D
Widzę, że masz taki sam tok myślenia / ćwiczenia / trenowania / dbania o swoją aktywność.
Polecam Twoje filmiki (odpowiednie ćwiczenia) pacjentom aby mieli YTubową ściągę do autoterapii :)
Pozdrawiam i oby tak dalej ! :D
Dope video bro! Thanks for using my song for it. Feel free to use more of my music going forward. Appreciate you! Much love & continued success to you.
Love your songs bro 👌
I like your music!
Dobry poradnik!
Mega poradnik!!! I życie staje się prostsze pozdro
Super!
Przyjemnie się ciebie ogląda :D
powtórzę po innych, najlepszy kanał!!!
Materiał przeee huy. Świetna robota, oby tak dalej. ;>
Uwielbiam kanal choc silownia jest mi obca... laik jednak cos znajdzie dla siebie😁👍
To jest dobre.
Najlepszy kanał 😍
Prze kozak materiał! Dziękuje :)
Jest kozak (y)
Siemanko, jak powinno wyglądać prawidłowe zachowanie mięśni głębokich w ciągu dnia podczas normalnych czynności - czy np. podczas siedzenia, jeśli mamy możliwość to powinniśmy aktywować jak najczęściej te mięśnie aby ich napięcie i praca stały się dla nas czymś naturalnym ?
Aktywacja miesni głębokich podczas siedzenia mam na myśli "przyklejenie" brzucha do kręgosłupa + wypchnięcie miednicy lekko do przodu.
Gdy nie aktywuje tych mięśni tylko siedze naturalnie (naturalnie dla siebie), mam pośladki bardziej odchylone do tyłu a brzuch wypięty do przodu, nie mam w ogóle napiętego brzucha - i pytanie czy to prawidłowa czy nie prawidłowa postawa ?
Z góry dzięki za odp, pozdroo !
Mega
Ja jestem początkujący i pomimo świadomości wagi i cenności tych ćwiczeń, to nie wiem za bardzo które w jakim kontekście używać.
Mogłeś w sumie też pokazać jak robić te ćwiczenia z hantlami/wyciągami, ale tak to spoko :)
Czy mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia na poprawę mobilności nadgarstka? Zależy mi na lepszym zgięciu przy przysiadach i podciąganiu ( mam problem przy muscle-upie z przejściem nad drążek właśnie z tego powodu)
Hej, mógłbyś napisać jakich gum używasz. Gdzie je można dostać? Dzięki
😍😍😍😍😍😍😍😍
Czy przy ćwiczeniach na stożek rotatorów i na obręcz barkowową robimy coś z łopatkami? Jakaś retrakcja czy po prostu trzymamy stabilnie i wykonujemy ćwiczenia?
Zawsze, gdy oglądam twoje filmy zastanawiam się jak to możliwe mieć taki zakres ruchu w barku w tył, jak w 5:40 :o mam 25 lat i patrząc na to czuję się jak babcia z targu 😅😂
wyglądasz jak Max Payne w trakcie prezentacji ćwiczeń ( 4:52 )
Zastanawiam się co myślisz o tym żeby te ćwiczenia wykonywać w dniach wolnych od FBW?
Na pewno jest efekt pobudzenia i stabilizacji ? Dlaczego stabilizacja miała by zmniejszać ból ? A może to, że mniej boli wynika z innych psycho-społecznych czynników ? Pozdro :)
I jak zwykle konkret, super!
Panie Kornel, a ćwiczysz jeszcze czasem w Europlexie? Wydawało mi się, że coś u Ciebie stamtąd widziałem 😊
Nagrałem tam jeden materiał rok temu :D czasem bywam
A co za taśma wykorzystywana jest do tych ćwiczeń?
Czekam na film o zakwasach!
"zakwasy" czyli mleczan wydzielany w mięśniach podczas wysiłku jest dla nich paliwem a nie czymś złym po wysiłku dolega nam DOMS czyli opóźnione bóle mięśniowe wywołane mikrourazami mięśni o czym tu mówić..?
Pan Kornel napewno będzie miał coś ciekawego do powiedzenia na ten temat.
Tylko, że dla niego zakwasy = doms jak dla 99% ludzi z siłowni xD
Preaktywacja czorogłowego - Możesz coś zasugerować ?
remo89rew ale to jest duży miesięń a on aktywuje małe mięśnie stabilizujące..
Dokładnie, aktywujmy raczej mięśnie głębokie. Ale jeśli masz problem to polecam ćwiczenie róży kierunków (wpisz na yt)
Co to za muzyka w tle?
Jest w opisie :)
NieMaLekko
Dzięki, nie zauważyłem 😀
Czy robiąc te ćwiczenia można zwiększyć siłę boju ? ( siad, ciąg, wyciskanie )
Nie w sposób bezpośredni. Długofalowo - pomogą w budowaniu siły. Preaktywowane mięśnie pozwalają na lepsze wykonanie ćwiczenia - na lepszym spięciu, stabilizacji. Ruch możemy zrobić dokładniej, pewniej, mocniej i w prawidłowej trajektorii, angażując właściwe do tego mięśnie.
Przy rotacji z gumą łopatka ciągle spięta czy rozluzniac podczas fazy negatywnej?
Jeżeli chodzi o stożek to łopatka ciągle spięta
Dzięki:)
Co to za nutka?
Jest w opisie :)