JAK SPAĆ żeby nie bolały plecy, szyja i barki [Pozycje i materace]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ย. 2024
- Trenujesz i dbasz o siebie? Super, ale jeśli śpisz cały wykrzywiony to tylko prosisz się o problem. W tym filmie omawiam wszystko, co potrzebujesz wiedzieć :)
TRENINGI / KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację:
www.niemalekko...
O MNIE: Siła, mobilność, sylwetka, anatomia - wszystko co musisz wiedzieć.
Nazywam się Kornel Pęksa, jestem fizjoterapeutą i trenerem personalnym. Moją pasją i specjalnością jest trening siłowy, a także przygotowanie motoryczne sportowców, również biegaczy. Zajmuję się wszelkimi kwestiami związanymi z problemami ruchowymi, techniką ćwiczeń i mobilnością. Korzystam z badań naukowych, a także z doświadczenia z pracy z podopiecznymi i nad sobą :)
Zapraszam na stronę NieMaLekko:
www.niemalekko...
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](http://i.ytimg.com/vi/hvyS21JV9nk/mqdefault.jpg)
A jeśli zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
NieMaLekko hgffdghjjggh
A co jak masz żonę i powinieneś wziąć materac H2 i H3?
Czy udzielasz porad odnosnie cwiczen po urazach. Jesli jest to mozliwe prosze o kontakt e mail...
@@ADRIANDZIKI jak masz zone to nie ma problemu materace sa i takie ze polowa ma inne H a druga polowa inne 😉😉😉
@@greta2775 Spoko, wzięliśmy takie jak żona chciała, bo mamy patriarchat jak w całej Polsce
Zgadzam się ze wszystkim jednak nie wiem jak inni ale u mnie to się sprawdza tylko do momentu zasypiania, potem i ja i wszystkie poduszki zaczynamy nocną nieświadomą wędrówkę >.
Szczęśliwy ten kto ma zdrowy kręgoslup :)))
Szczęśliwy.
popracuj nad organizmem a jeszcze go naprawisz
Jak większość sama na to ciężko pracowałaś.
wreszcie jakiś rozsądny człowiek wziął się za oświecenie ruchowe nas szarych ludzików:) Fajną masz wiedzę.
Wszystkie rzeczy o których mówiłeś aby tak nie robić to ja właśnie robię. Dzięki za info.
myślałam że spanie to czynność która mi wychodzi
jak widać to też jest sztuka;) Trzeba umieć spać; (a przecież w czasie snu nie kontrolujemy naszej pozycji;)
😁
Najlepiej spać na stojąco jak koń wtedy nic nie boli a energii po takim śnie mam jak koń
CO racja to rtacja!
A może w ogóle nie spać.
Racja
Nie cwaniakuj
He-Man I z otwartymi oczami
Te koniu ! Uważaj żeby Cię nie zbili !!!
Wersalki mają twardość uniWERSALną
A więc stąd ta nazwa, interesujące...
Nagranie super -Spoko nie widac zadnych nerwow. Mlody czlowiek a takie wazne informacje i porady udziela -szacun!!!
dziekuje,przydatne;20 lat spalam na brzuchu bo tak bylo mi wygodnie i szybko zasypialam,teraz odczöwam skötki,pozdrawiam
Dużo wiedzy i poczucie humoru, najlepiej! Dziękuję! :)
cześć słuchałam ciebie w lutym, teraz mamy lipiec jestem szczęsliwa bo śpię jak suseł nic mnie nie boli Po prostu swiadomie układam się do snu.POZDRAWIAM
Stary dziękuję Ci za to co robisz! Ten kanał jest fenomenalny i merytoryczny. Mówisz w ciekawy sposób. Te przebitki też są super. Unikasz w ten sposób monotonii nagrania. Pozdrawiam i rób to dalej !
Dziękuję po stokroć! Dziś wypróbowałam i wstałam z dużo mniejszym bólem! :)
Maryla r4odowicz
Zastanawiam się, czemu tak mało ludzi cię ogląda i subskrybuje, ponieważ twoje filmiki są BARDZO MĄDRE ! Można z nich wyciągnąć wiele istotnych i ważnych rzeczy... Mi osobiście bardzo pomogły, m.in filmiki o lordozie (ponieważ sama taką posiadam) i ten film! Życzę wielu sukcesów, pozdrawiam gorąco w te mroźne dni 😉😉
Boże drogi a ja śpię byle jak i aż się dziwię że jeszcze żyję.
Do czasu. Mi właśnie wypadł dysk i umieram.
@@monikaszklarska5766 Widziałem ten dysk w okolicy - lata nisko nad Ziemią. UFO ??
Ja też i teraz mam okropne bóle wszystkiego xD
Ej, to ja potrzebuję jednego materaca na masę, a drugiego na redukcję!
hahaha
Bez kitu XD
Albo jakspisz z żoną która waży 50kg a ważysz 100:-), jak żona zajdzie i przytyje 20 kg to kolejny materac :-) producenci metracow już się cieszą :-)
Bardzo dziękuję za cenne wskazówki. Pozdrawiam serdecznie.
Dziękuję bardzo Za piękne
wyjaśnię spraw o których nie wiedziałam.
To jest bardzo istotny filmik, kawal dobrej roboty, dziekuje i serdecznie pozdrawiam!
Trening i trener od spania tego mi było trzeba ! tak pol zartem pol serio, ze trzeba ludzi uczyć spać ale racja, kto nie liznął troche sportu ten nie zna swojego ciała i trzeba nawet taki proste rzeczy tlumaczyć ktore robi sie na czuja
ODCINEK szyjny, a nie kręgosłup! 😊 świetny film, pozdrawiam!
że co?
Bardzo oryginalny materiał. :) Lubię Cię słuchać. Ogląda się też nie najgorzej. :> Pozdro
Dzieki za fimik ta wiedza bedzie mi teraz potrzebna.poniewaz zmagam sie bolem kregoslupa .chce tez dodac ze jestes bardzo pozytywna osoba 👍pozdrawiam ☺
Szkoda, że wcześniej nie odkryłam tych bardzo ważnych porad. Spanie na brzuchu przez długie lata spowodowało poważne bóle barku i teraz dopiero skumałam, co mogło być przyczyną... Wydedukowałam także, że głębokie pionowe zmarszczki poniżej oczu to efekt opierania twarzy na ramieniu, co powoduje napinanie skóry a z wiekiem jej wiotczenie. Dzięki za te profesjonalne wskazówki dotyczące zdrowotnego spania.
Szkoda, że nie mogę spać na plecach. Wtedy jest zbyt płytki oddech i często wtedy mam bezdech senny. Za to najczęściej i najszybciej zasypiam na lewym boku. Ciekawy filmik, wiele wskazówek i miło słuchać i oglądać takiego Pana;)
Pozdrawiam
Oznacza to, ze trzeba isc na joge oraz na terapie, ktora uwolni klatke piersiowa, szyje i pozwoli Ci przestac sie garbic. Polecam tez mniej siedziec w komorce.. a wiecej sie ruszac.
Niedawno wymieniliśmy z mężem materac na twardy i różnica jest kolosalna. Wszystkie bóle nam przeszły. Polecam ;)
Pożyteczny filmik !
Dziekuje..cenne wiadomosci...nie potrafię spać na plecach..po 30 minutach się budze i obracam się na prawy bok..tak zasne...nogi prosto ukladam..ręce trzymam do góry. ..czasami czuję ból w kręgosłupie. .wiem.ze to z powodu złego ułożenia ciała podczas snu..zmieniam położenie w czasie nocy na bok prawy...i na prawym boku śpię krótko. ...na lewym boku śpię dłużej. ..szukałam jakieś proste ćwiczenia na kręgosłup i trafiłam na Pana kanał. ...
"Wolę być martwy niż przeciętny". Fajne motto masz.
Kiedys uwielbiałam spac na brzuchu. Niestety od kiedy zaczelam miec problemy z biodrem i plecami (Artryzm) juz bylo to dla mnie niemożliwe. Spanie było dramatem. Kazdego ranka budziłam sie bardziej zmeczona i z ogromnym bolem plecow. Moje biodro bardzo zesztywniało i z desperacji szukałam jakiegokolwiek rozwiazania i stabilizacji w nocy. Nocując u ciezarnej kolezanki dostałam od niej dluga poduszke dla ciezarnych. Nigdy nie spałam tak dobrze!!! zamowiłam dla siebie i musze przyznac ze to ogromna ulga. Obejzałam twoj filmik z ciekawosci czy robie cos zle... ciesze sie ze raczej nie popelniam bledow :) Polecam goraca ta poduszke nie tylko dla ciezarnych. Glowa nie za wysoko, poduszka miedzy kolanami i barki tez ustabilizowane :) polecam serdecznie!
Masz rację,już nie śpię tylko na jedynym boku,zmieniam raz tak drugi tak,zauważyłam szybko że spiąć krzywo boli kręgosłup barki i szyja a nawet biodra.. to wcale nie trudne przyjąć dobrą postawę.👌grazie
mega przydatny film, bardzo fajnie tłumaczysz :)
Bart Smetkowski p
?
Dzięki za filmik. Proszę o zestaw ćwiczeń relaksujących ciało po całym dniu w wymuszonych pozycjach. Z góry dziękuję.🌞
Spanie to moja ulubiona czynność, nawet nie wiedziałem ze robię ją zle :D HAHA
Dzięki za przydatny filmik. Jestem właśnie na etapie zakupu odpowiedniego materaca ponieważ od roku męczę się z uciążliwą rwą kulszową. Niestety nie jestem w stanie spać na wznak lecz na boku.Czeka mnie niebawem zastrzyk nadtwardowkowy to moja wielka nadzieja)))).pozdrawiam Nina
Stwierdzam że boli mnie wszystko a kark mam tak sztywny ze rusza się tylko w jedną stronę dziękuję wypróbuje wszystkie metody prosze o jeszcze jesteś swietny i ten spokojny głos 🍀👍
Ja nie potrafię spać na plecach, ale będę próbować. Dzięki za cenne wskazówki!
Patrycja Mozesz na mnie, gwarantuje bedzie Ci wygodnie !
Pozdrawiam
Sly Collins raczej nie masz za duzo lat
CrafterSon Hey, no wlasnie troche juz mam, czas leci ! Wiec trzeba korzystac .
Pozdrawiam
Zrób o koślawyh kolanach plis czego unikać i jakie ćwiczenia
a byłes u ortopedy? sa pewne cwiczenia na to
Jazda na koniu?
Kurwa.. Od dzisiaj nie śpię
U
Ijak
Najlepiej spać wisząc na drążku, wtedy nic nie uciskamy
hahaha za nogi jak nietoperz:-)
Xd:-[
Ja planowałem na siedząco. Ale prowadzę siedzący tryb życia i projekt nie zyskał poparcia.
Stawy panie, stawy nie wytrzymają. Spałem wisząc przez pół roku i ból stawów był nie do zniesienia. Teraz śpię na stojąco i jest o wiele lepiej.
Na nietoperka
to pytanie zastanawiało mnie całe życie :)
dziekuje za ciekawa publikacje i zycze milego wieczoru pozdrawiam
Jak dla mnie najlepszy materiał jak do tej pory! :D Rewelacja, zaczynam wprowadzać zaproponowane zmiany od dziś :D Dzięki wielkie, świetna robota! :D
Najgorsze jest to że nie wiem jak śpię kiedy śpię :D
:D
Dzięki, twego mi potrzeba Nowy materac , POZDRAWIAM cztery łapy piąty ogon MIAU 🐱😃😃🌹🇵🇱
Mega plus za koteła :3
🐈
Super. Dzięki za filmik 👍
Masz rację tylko, że chyba nikt nie jest w stanie spać całą noc w jednej pozycji tylko ją przecież zmieniamy podczas snu!!!!
Dzisiaj bede testowac!! Moj kark niesamowicie cierpi
Kozak materiał!
Dzieki, spoko i fachowo wyjasnione
Bardzo dobry material i wszystko prawda bo sam na sobie sprawdzilem poniewaz mam problem z plecami
Za młodu spałam na plecach z wiekiem musiałam zmienić pozycję bo mięśnie języka się rozluźnił y i język zaczął mi uciekać do gardła i zaczęłam chrapać więc teraz śpię na boku tak jak szanowny pan wskazywał nawet z tymi poduszkami i w tych samych miejscach mam trochę wagi ale nigdy nie narzekała na jakikolwiek ból pleców czy kręgosłupa Pozdrawiam kotka
Ja spie caly czas na poduszcze ciazowej :) odciaza i rece, biodra oraz szyje
bardzo pomocne i profesjonalne . Pozdrawiam
Czyli króciutko:
1. Na plecach z rękoma na miednicy, ewentualnie z poduszką pod kolanami oraz kolejna wariacja z poduszką na miednicy
2. Na boku z poduszką między kolanami oraz barkiem na którym leżymy pod ciałem a nie z przodu
W obu przypadkach głowa kręgosłup w jak najbardziej prostej lini
Jedynie to tak pięknie ułożę się do snu w trumnie.
Super odcinek. Idealny dla mnie. Dziekuje.
juz kuzwa wiem czm przez pól roku czuje ciagly dyskomfort i bol przy napinaniu ledzwi bo spalem taki powykrzywiany na brzuchu dzieki naprawde mi pomogłeś
Dziękuję bardzo i pozdrawiam serdecznie
Ja spadek na wysokich poduszkachprzez ponad 10 lat aż o momentu w którym przesuneły mi dwa dyski w kręgosłupie od tamtego momentu kocham spać prawie na płasko. Teraz nie wyobrażano sobie spania na poduszce. Naprawdę polecam spróbować.
Jestem fizjoterapeutą, śpie na brzuchu, uważam to za dobrą pozycję i nie boli mnie kręgosłup - twój argument jest bezzasadny. Tak na brzuchu tak jak pokazałeś śpią tylko dzieci, z wiekiem elastyczność już nie ta, więc pozycje trzeba korygować poduszką pod ramieniem od strony w którą odwracasz głowę, żeby uniknąć odruchowego wspierania się lub rotowania tłowia do leżenia płasko- jak w pozycji bocznej bezpiecznej. Reszta filmu ok.
Bardzo przydatne informacje!
Dziekuje!
Dzięki za dobre rady zgadzam się z tym co powiedziałeś.Ja mam problem nie ze spaniem na plecach a raczej z chrapaniem gdy śpię na plecach!
Zrób proszę materiał o wiązadłach w kolanach! Kontuzja bardzo powszechna, szczególnie wśród narciarzy, piłkarzy czy w sportach walki. Kiedyś miałem uraz, który daje się we znaki do dzisiaj, a lekarz-konował stwierdził, że moge iść do wojska... Strach trochę dźwigać żelastwo, są na to jakieś ćwiczenia wspomagające?
Nie chcę żeby to zabrzmiało jak reklama, ale ja oduczając się spać w pozycji na brzuchu, mam tak, że pół nocy śpię na plecach, a pół na boku i był problem, że co innego wkładać pod kolana, a co innego między kolana w pozycji na boku i chciałam sie podzielić z Wami co teraz testuję i się sprawdza. ZNalazłam na Allegro poduszkę/wałek (Luna Sen, Vibee_eu) i nadaje się i pod kolana i kładę obok siebie na boku, wtedy mogę na to zarzucić nogę. A w ogóle to super film! Ja, jak uczyłam sie jak spać, dużo googlałam.
Bardzo dobry i potrzebny film. Jestem niestety francuskim pieskiem 😂, ale często budzę się na plecach z ramionami wokół głowy, więc może jeszcze będą ze mnie ludzie ;)
Dzięki
Dziekuje za cenne informacje, nie bylo widac zdenerwowania, raczej plynny przekaz intersujacych wiadomosci - jak zwykle :-) Pozdrawiam z Hamburga i trzymam kciuki :-)
A żeś mnie teraz zdenerwował, nie zasnę inaczej jak na brzuszku.
Nie pozostaje chyba nic innego jak prosić dziewczynę/współlokatora żeby ciasno związał sznurem na noc.
Aha no no
gosciu, dzieki za materialy, dobra robota sub!
Zrobisz odcinek o nogach szpotawych?🙂 Proszę :c
Leci Sub za kota, mam takiego samego! :ooo No i wyłapałam kilka błędów, więc od dzisiaj ćwicze spanie na plecach (o zgrozo...)
Mnie nieludzko plecy bolą po ciężkim dniu, na drugi dzień przez pierwsze kilka minut nie mogę się wyprostować. Dzięki za ten film. Unikam spania na brzuchu z bo z barków " odpływa krew " , i trzeba zrobić kilka kolistych ruchów i nie ruszać się przez chwilę, aby wszystko wróciło do normy.
Super materiał! Dzięki
Dzisiaj tak spałam i muszę powiedzieć, że to działa! Dzięki Kornel! Masz suba :)
Po rekonstrukcji ALC miałam zalecenie spania na plecach i początkowo faktycznie było mi trudno się przyzwyczaić, ale po czasie już było ok. Aktualnie nie mam problemu z zasypianiem w takiej pozycji, a więc da się! :D
Było okej dzięki czekamy na więcej
Dzięki za ten filmik! W imieniu własnym i niejednego pacjenta czy pacjentki ;)
Witam dziekujemy za filmik przyda sie rady wykorzystam :)
Mówisz o tym wszystkim tak przekonująco, że aż chce spać 'mądrze'😄 ale jak zrezygnować z mojego ukochanego przez 18 lat spania na brzuchu😔
Dobra, koniec gadania! Czas wprowadzić zmiany zanim kręgosłup da sam znać o tym, że coś jest nie tak😊 dzięki!
Leci Subik!😄
Dzięki za cenne rady pozdrowienia
Super film.
Bardzo dobry odcinek😍✌
Nie było widać zdenerwowania....Dziękuję bardzo za cenne rady...
Dziękuje super filmik :)
Super jak zawsze.
O akurat dziś mnie zaczęły plecy boleć A spałem na brzuchu. Dzięki wielkie!
Super Rady
Dziękujemy
Filmik tez Super
Pozdrowienia
Świetne rady 👍👍👍
O jaaa, świetny odcineczek :D
Nieraz słyszałem o negatywnym wpływie zasypiania na brzuchu które uwielbiam, z dwoma rękoma pod poduszkę, ale Twój filmik mnie zainspirował by w końcu się przestawić eh, hurra!(martwym głosem xD)
Dzięki za porady :)
Nic dziwnego ze kobietom w ciąży taka właśnie pozycje spania się zaleca.
Z filmu wynika ze muszę zaopatrzyć się płaska poduszkę między kolana😉. Reszta przepisowo 😉 👍
Cudny kocio😍
Właśnie się dowiedziałam że dobrze się przez całe życie :)
Wielkie Dzieki -Pozdrawiam,,
potwierdzam że właściwa pozycja do spania i materac to podstawa by się pozbyć bólu kręgosłupa..... b.dobre wskazówki Pana kornela
Ja trenuje jazde konno mam specjalną poduszkę do spania i przez kilka miesiecy mi badzo pomagała ale niestety przestała i mnie zaczęło bardzo boleć ale dzięki tobie już nieboli!!!