Está información está hecha realidad en tus planes de entrenamiento Colo. Los sigo al pie de la letra con excelentes resultados en mis marcas personales a los 63 años💪💪💪
Estimado, un agrado ver sus vídeos. Tengo 35 años, comencé a correr a los 32, en estos 3 años tengo en el cuerpo 4 media maratón, y alrededor de 15 corridas entre 5 y 10k, y me propuse como meta para este 2023 correr mis primeros 42k antes de fin de año. Usted o algún seguidor me daría algún consejo para llegar bien preparado a ese desafío? El apoyo nutricional lo tengo, estoy entrenando 2 o 3 veces por semana salidas de 15 o 16k, y mis últimos 21k los hice en 01:47:25 en noviembre pasado. Nunca he entrenado más de 25k, y es lo siguiente que deseo hacer. Cualquier comentario o consejo se agradece. Un abrazo desde el sur de Chile.
despues de 15 años corriendo me di cuenta q soy parte de una comunidad y me gane el titulo de runner aveces no sabia ni como explicar ala gente q salia a correr me daba pena y ala fecha supongo q yo siempre practico fondos de 15 km todos los dias sin sufrir lesiones nunca ,,,,,,,,,,,,,,,,,, un buen fondo para mi serian unos 30km y ps cuando camino por la calle veo todos camara lenta ajajaj encuentro tus aportes muy interesantes exito
Saludos Colo como siempre tus videos son excelentes desde que seguí tu plan de entrenamiento para 21k me ha ido muy bien y este video me da más seguridad para seguir entrenando sin riesgo de lesiones Gracias Abrazo de finisher🙅♀️
Muy buenos consejos, yo me preparaba una maratón hasta que en un entrenamiento un coche me atropelló, ligamentos rodilla mal, ahora toca recuperarse. Gracias por tus consejos. Eres grande. ❤
Muy buenas observaciones y estoy de acuerdo con el 10% y la lógica del los entrenos largos. Curiosamente, pienso que 27km es más que suficiente para prepaprar una maratón, de hecho mis tiradas largas estarán en torno de los 26/27 km. Soy un corredor de 4h en la maratón. Es el 1er video que veo tuyo (me lo ha recomendado mi entrenador). Gracias 🙂
Genial! Ahora mismo ya estoy haciendo la segunda semana de tu plan de 10k, primero hice el de 5,y este domingo ya tocará ponerme a prueba en mi primer rodaje de 1h. Estaría genial que nos dieras alguno para los ciclistas que queremos introducirnos al duathlon, porque he dejado la bici de lado para seguir a rejatabla los de correr. Me encantaría si fuera posible 😇😁 saludos y gracias por tanto 😀
gracias!! el año pasado utilicé la planificacion de 21k que propusiste, si bien la fuí modificando segun mis posibilidades quiero compartir que me fué muy bien!
Hace un año corrro , es lo Hermoso quee me paso colito! Y de este año llevo 3 meses con un team y realmente cambia totalmente los.entrenos y como seejora todo 😊 ahora estoy preparandome para el k42
Saludos Colo! Tengo 46 años, soy de Alcalá de Henares (Madrid-España) y el año que viene voy a Roma a correr mi primera maratón. Ya he empezado a prepararmela y simplemente quería darte las gracias por todos tus videos. Desde que tipo de zapatilla utilizar, que alimentación seguir y por supuesto, como es una maratón desde dentro. Insisto. Muchas gracias por todo.
Nunca había buscado cómo preparar se para una maratón. Muy claro tu explicación Colo. Ayer la flebologa me dijo que no era bueno correr, fui por mis rodillas para saber si me estaba recuperando bien y salió con eso. De todos modos a seguir entrenando 💪🏻
Hola Ariel, lo de correr y las rodillas fue algo que se creyó durante mucho tiempo. Pero las investigaciones más recientes demuestran lo contrario. Es probable que la flebóloga no haga este tipo de actividades, y que por lo tanto no tenga esa información. En este video hablamos de eso con un profesional: th-cam.com/video/VrTXRm2n2iY/w-d-xo.html Me avisas por cualquier cosa.
@@mourglia a ver el video? Gracias, no voy a dejar de correr. Y otra cosa pendiente que tengo es las plantillas. Ví tu video de hace mucho donde te hacías un estudio con la pisada, y me quedó pendiente de hacer. A veces las obligaciones no nos permiten hacer lo demás.
Hola muy buen video, yo salgo en bici 3 dias a la semana me gustaria saber, si los rodajes de entre 20 y 40 km en bici cuentan como rodajes largos para running, para preparar una carrera de 12 K🏃🏼♀️
Quería preguntarle, si es mas difícil hacer un Maratón a altura de 2600msm (Bogotá) o un Maratón a nivel del mar(Barranquilla). gracias por su aporte al running.
En una semana yo corro 200 kms aprox, pero es en el desierto de Atacama, Chile y en Santiago que es más caluroso y apenas con agua en mi cuerpo... Como puedes explicar eso. Muchas gracias por tus videos
yo hago triatlon y hago 3 veces a la semana 5k , dado que soy mas explosivo y compito en distancias sprint no mas, igual tendria que hacer fondos? y de cuanto seria por ayudame colo
Hola colo, buen video como siempre... Te pregunto algo, yo esty preparandome para mi primer maratón en junio, es bueno empezar ya con los entrenamientos? M refiero q esty haciendo 4 días d entrenamiento 2 días pasadas (de 400mts) y 2 días d fondos (15 y 20km) eso va variando
Buenos días Leonardo, tengo 49 años tengo 1 año corriendo y estoy corriendo lunes 10k, miércoles 12k y viernes 12k eso es todo lo qué hago? Crees que está bien?
hola Raúl, un gusto!. Mira, todo depende de cuál es tu objetivo. Si por ejemplo es hacer actividad física, mover tu cuerpo, quemar calorías, etc, lo que podríamos decir "salud", está perfecto. Ahora, si querés mejorar o progresar, sea ganar resistencia, velocidad o ambas cosas, deberías meter algunos cambios. Si seguís haciendo lo que haces, básicamente te convertirás en un "especialista en correr 10 o 12k al mismo ritmo". Explico más de esto en este video: th-cam.com/video/mo3Mdjl51vs/w-d-xo.html Respecto a los planes, tengo algunos videos con planes, por ejemplo para correr 10k, o para 21k. Podés verlos en esta lista: th-cam.com/video/Uphen2gGUbQ/w-d-xo.html Me avisas por cualquier cosa. Abrazo grande.
A mi me gustan más los FONDOS!!!! 🙂. Es más relax y puedo ir platicando. Por otro lado, confieso quelos días de entrenar VELOCIDAD me estresan😬🥵😱, hay veces le ruego a Dios para que mande lluviaaaaaa☔️ y tener pretexto para no salir a entrenar 😔. Si, lo siento, soy flojo.😓😭
Aquí te dejo el enlace al video donde hablamos de la "regla del 10%" 👉 th-cam.com/video/rNpU6SqA40I/w-d-xo.html
Gracias profe
Está información está hecha realidad en tus planes de entrenamiento Colo. Los sigo al pie de la letra con excelentes resultados en mis marcas personales a los 63 años💪💪💪
Gracias Orlando !! me alegra muchísimo leer comentarios como el tuyo, que indican que de alguna manera mi trabajo sirve a ustedes. Abrazo grande!
Estimado, un agrado ver sus vídeos. Tengo 35 años, comencé a correr a los 32, en estos 3 años tengo en el cuerpo 4 media maratón, y alrededor de 15 corridas entre 5 y 10k, y me propuse como meta para este 2023 correr mis primeros 42k antes de fin de año. Usted o algún seguidor me daría algún consejo para llegar bien preparado a ese desafío? El apoyo nutricional lo tengo, estoy entrenando 2 o 3 veces por semana salidas de 15 o 16k, y mis últimos 21k los hice en 01:47:25 en noviembre pasado. Nunca he entrenado más de 25k, y es lo siguiente que deseo hacer. Cualquier comentario o consejo se agradece. Un abrazo desde el sur de Chile.
despues de 15 años corriendo me di cuenta q soy parte de una comunidad y me gane el titulo de runner aveces no sabia ni como explicar ala gente q salia a correr me daba pena y ala fecha supongo q yo siempre practico fondos de 15 km todos los dias sin sufrir lesiones nunca ,,,,,,,,,,,,,,,,,, un buen fondo para mi serian unos 30km y ps cuando camino por la calle veo todos camara lenta ajajaj encuentro tus aportes muy interesantes exito
Muchas gracias mi buen colo, muy buens info actualmente me preparo para mis primeros 10 km en santiago de Chile
Gracias Rolando, abrazo a todos , y a darle a esos 10k!
Saludos Colo como siempre tus videos son excelentes desde que seguí tu plan de entrenamiento para 21k me ha ido muy bien y este video me da más seguridad para seguir entrenando sin riesgo de lesiones
Gracias
Abrazo de finisher🙅♀️
Que bueno Sandra !! felicitaciones por esos 21k , y a seguir dándole!
Muy buenos consejos, yo me preparaba una maratón hasta que en un entrenamiento un coche me atropelló, ligamentos rodilla mal, ahora toca recuperarse. Gracias por tus consejos. Eres grande. ❤
Muy buenas observaciones y estoy de acuerdo con el 10% y la lógica del los entrenos largos. Curiosamente, pienso que 27km es más que suficiente para prepaprar una maratón, de hecho mis tiradas largas estarán en torno de los 26/27 km. Soy un corredor de 4h en la maratón. Es el 1er video que veo tuyo (me lo ha recomendado mi entrenador). Gracias 🙂
Gracias por este video. Me han ayudado mucho para mejorar la resistencia y mi condición de salud controlando colesterol y triglicéridos.
Bendiciones grandemente gracias por intruirnos desde el Ecuador La Concordia.
🙏
Aprende de este maestro... Es sabio
Aplique la regla del 10 %en mí plan de entrenamiento y realmente voy asimilando muy bien la carga semanal de km ,con excelentes sensaciones
perfecto !! te mantiene en una zona segura en donde te alejas de las lesiones por sobreuso
Genial! Ahora mismo ya estoy haciendo la segunda semana de tu plan de 10k, primero hice el de 5,y este domingo ya tocará ponerme a prueba en mi primer rodaje de 1h. Estaría genial que nos dieras alguno para los ciclistas que queremos introducirnos al duathlon, porque he dejado la bici de lado para seguir a rejatabla los de correr. Me encantaría si fuera posible 😇😁 saludos y gracias por tanto 😀
gracias!! el año pasado utilicé la planificacion de 21k que propusiste, si bien la fuí modificando segun mis posibilidades quiero compartir que me fué muy bien!
Genial Yair!
Me la pasas porfa
Excelente Colo, gracias por compartir tus conocimientos y experiencias, me han servido mucho 🙏🏽
🙏
Gracias por todos tus vídeos Colo me han servido demaciado un abrazo de finisher para tod@s !!!!!!
Gracias por tu explicación...... ahora sí entiendo.......🤩
Hace un año corrro , es lo Hermoso quee me paso colito! Y de este año llevo 3 meses con un team y realmente cambia totalmente los.entrenos y como seejora todo 😊 ahora estoy preparandome para el k42
Saludos Colo!
Tengo 46 años, soy de Alcalá de Henares (Madrid-España) y el año que viene voy a Roma a correr mi primera maratón. Ya he empezado a prepararmela y simplemente quería darte las gracias por todos tus videos. Desde que tipo de zapatilla utilizar, que alimentación seguir y por supuesto, como es una maratón desde dentro.
Insisto. Muchas gracias por todo.
Muchas gracias a vos Juan José! Abrazo grande y a darle con todo, disfrutando de cada metro de ese camino a Roma.
Excelente,COLO está información me viene excelente, ya que quiero empezar a entrenar para mis 21k, muchas GRACIAS
Gracias a vos Cintia, y a darle a esa planificación para los 21k!!!
Excelente la dinámica del vídeo para complementar la práctica de éste deporte que práctica y me apasiona. Gracias.
Gracias por tus consejos ..son bien recibidas de mi parte y gracias nuevamente
Excelente Colo! Buen video!! Calidad antes que cantidad! 💪🏻 Abz de finisher desde Bcn!!
Excelentes consejos profe yo quiero correr un maraton y ahora a entrenar saludos Dios lo bendiga
Gracias Irene! A darle !
Muchas gracias por la información, lo pondré en práctica. Me causó gracia los sonidos que le puso en los minutos 5:35 y 5:39 jaja. Saludos
jajaja gracias David !
Estoy haciendo tu entrenamiento y he mejorado mucho. Para correr 10km . Los largos de los domingos me han costado pero los he sacado .
Genial María !! 🤜💥🤛
Nunca había buscado cómo preparar se para una maratón. Muy claro tu explicación Colo.
Ayer la flebologa me dijo que no era bueno correr, fui por mis rodillas para saber si me estaba recuperando bien y salió con eso. De todos modos a seguir entrenando 💪🏻
Hola Ariel, lo de correr y las rodillas fue algo que se creyó durante mucho tiempo. Pero las investigaciones más recientes demuestran lo contrario. Es probable que la flebóloga no haga este tipo de actividades, y que por lo tanto no tenga esa información. En este video hablamos de eso con un profesional: th-cam.com/video/VrTXRm2n2iY/w-d-xo.html Me avisas por cualquier cosa.
@@mourglia a ver el video?
Gracias, no voy a dejar de correr. Y otra cosa pendiente que tengo es las plantillas. Ví tu video de hace mucho donde te hacías un estudio con la pisada, y me quedó pendiente de hacer. A veces las obligaciones no nos permiten hacer lo demás.
Gracias por tu bonito tus sugerencias
Excelente video como siempre Colo! Saludos desde Uruguay!!!
Gracias Ruben! abrazo grande a todos por allá
Muy buenas todas las indicaciones y sugerencias , gracias por compartir.
Una buena enseñanza para todos y más en este mes de Diciembre que es fabuloso para correr en 🇩🇴 gracias maestro BooM
Gracisa Derek!
muy bien explicado !!! muchas gracias colo
Saludos desde Puerto Rico 🇺🇸
Muchas gracias por guiarnos en nuestro camino que es el deporte 💪 gracias, por tu experiencia sobre todo gracias por compartir 😊 😉 🙏. Muchas gracias 😘
Qué buen video. Siempre me entrevero con este tema. Muy bien explicado ❤
Gracias Milton
Excelente información!! Gracias Colo
Gracias por la información 👍
Siempre videos que aprovechan en todo, muy buen video. Desde República Dominicana
Gracias! Me alegra mucho que te sea útil Elaine . Saludos!
Muy buenos tus vídeos y consejos, muchas gracias!! 🔥😁
🙏
Muy instructivo gracias feliz año nuevo tus consejos son muy utiles
Excelente explicación y análisis. Como siempre muy profesional. Saludos desde Puerto Rico.
Gracias Jacinto, saludos a todos por allá!
Muchas gracias Leonardo. Tengo unos cuantos amigos que trotan que también te siguen. Abrazos.
Gracias por tus conocimientos..y compartirlos
Gracias por comentar
Buenas noches Colo, saludos desde Caracas-Vzla, apenas ayer pude hacer 5k, poco a poco menos de dos meses de entrenamiento llevo
Paciencia, orden y constancia. Así, todo llega!
Hola muy buen video, yo salgo en bici 3 dias a la semana me gustaria saber, si los rodajes de entre 20 y 40 km en bici cuentan como rodajes largos para running, para preparar una carrera de 12 K🏃🏼♀️
Quería preguntarle, si es mas difícil hacer un Maratón a altura de 2600msm (Bogotá) o un Maratón a nivel del mar(Barranquilla). gracias por su aporte al running.
En una semana yo corro 200 kms aprox, pero es en el desierto de Atacama, Chile y en Santiago que es más caluroso y apenas con agua en mi cuerpo... Como puedes explicar eso. Muchas gracias por tus videos
Excelente!!!! 👏🏽👏🏽👏🏽
Excelente profe💪💪realmente un 10
gracias Victor Hugo ! abrazo grande
Y mi cuerpo se ve muy normal pero se que son músculos creados con muuuchos años, no creas que es de un día para otro... Debes disfrutar
Saludos maestro, que tan bueno es 1:49:50 para un medio maratón tomando en cuenta que empecé a correr hace 4 meses.?
Deseo saber cuantos kms debo hacer semanales en 10kms y 5 kms por fa
Cólo querido!!!. Geniales estos vídeos!. P cuando plan de 42k???!!
Colo ¿Qué opinas de los entrenamientos en equipo si a cada persona ni le funciona exactamente el mismo plan?
yo hago triatlon y hago 3 veces a la semana 5k , dado que soy mas explosivo y compito en distancias sprint no mas, igual tendria que hacer fondos? y de cuanto seria por ayudame colo
Hola colo, buen video como siempre...
Te pregunto algo, yo esty preparandome para mi primer maratón en junio, es bueno empezar ya con los entrenamientos? M refiero q esty haciendo 4 días d entrenamiento 2 días pasadas (de 400mts) y 2 días d fondos (15 y 20km) eso va variando
Un gran de leo!!
Gracias kolo....
Buenos días Leonardo, tengo 49 años tengo 1 año corriendo y estoy corriendo lunes 10k, miércoles 12k y viernes 12k eso es todo lo qué hago? Crees que está bien?
hola Raúl, un gusto!. Mira, todo depende de cuál es tu objetivo. Si por ejemplo es hacer actividad física, mover tu cuerpo, quemar calorías, etc, lo que podríamos decir "salud", está perfecto. Ahora, si querés mejorar o progresar, sea ganar resistencia, velocidad o ambas cosas, deberías meter algunos cambios. Si seguís haciendo lo que haces, básicamente te convertirás en un "especialista en correr 10 o 12k al mismo ritmo". Explico más de esto en este video: th-cam.com/video/mo3Mdjl51vs/w-d-xo.html
Respecto a los planes, tengo algunos videos con planes, por ejemplo para correr 10k, o para 21k. Podés verlos en esta lista: th-cam.com/video/Uphen2gGUbQ/w-d-xo.html
Me avisas por cualquier cosa. Abrazo grande.
Pregunto, los rodajes suaves es conveniente hacerlos con las tobilleras de 1 kg ?
A mi entender no, en este video hablo del tema en profundidad: th-cam.com/video/682yTkUxiM4/w-d-xo.html
Eso sí yo llevo mas de veinte años corriendo y endureciendo mi cuerpo
Escelelente 🙏🙏
Gracias Colo! Lo pondré en práctica.
Necesito hacer fondos largos mi objetivo son los 30 de bs as ,pero me cuestan mucho
Pero enseñas que es muy util
Muchas veces vi a mis compañeros desmayandose corriendo y exijiendose
Cuando dije una semana quise decir 5 dias
pakistan ❤❤❤good sir
A mi me gustan más los FONDOS!!!! 🙂. Es más relax y puedo ir platicando. Por otro lado, confieso quelos días de entrenar VELOCIDAD me estresan😬🥵😱, hay veces le ruego a Dios para que mande lluviaaaaaa☔️ y tener pretexto para no salir a entrenar 😔. Si, lo siento, soy flojo.😓😭
💪💪💪
👏👏👏💪💪💪👍👍👍
Hay muchos videos de como y cuanto correr! Debería ser más simple la explicación.
Al alcalde dau las motos y carros se vuelan los semáforos ojo se biene en contra vía del rodeo por los andenes