A moze jakis materiał o przygotowaniu do HM, mysle ze wielu amatorow potrzebuje takiej cennej lekcji z przykladami treningow. Pozdrawiam. Kawał dobrej roboty!
Uwielbiam tempo maratońskie, w zeszłym roku to były moje ulubione treningi. 15km naprawdę z uśmiechem na buzi robiłem, albo 10k + 2km z mocną końcówką. Miewałem też na przykład treningu gdzie robiłem 10km + na końcu rytmy (100,200,300)
Mikołaj, kapitalny materiał jak zawsze. Chętnie posłuchałbym jakie jest Twoje podejście do rozgrzewki, a może nawet jeszcze bardziej do tzw. schłodzenia? Jaki jest cel tego truchtania na koniec treningu, po tych wszystkich podbiegach, interwałach, rytmach itp.
Podczas pierwszego maratonu do 23 -24 km trzymałem docelowe tempo około 6:00 później stopniowo było gorzej i załamanie koło 35 km przez ciągłe skurcze, dlatego teraz w przygotowaniach bardziej skupiam się na treningu siłowym nóg, aby je wzmocnić. Proszę odcinek o treningu wzmacniającym nogi. Uważam właśnie, że taki trening w moim przypadku będzie bardziej efektywny niż klepanie kilometrów, bo oddechowo czułem się dobrze.
Bardzo prawdopodobne jest to, że kluczem tutaj są właśnie specjalistyczne treningi maratońskie, a nie trening siłowy. Z pewnością też warto popracować na wyższych prędkościach, poprawić 5/10km, wtedy maraton będzie trwał krócej i będą mniejsze szanse, że wystąpią problemy mięśniowe związane z czasem wysiłku
Cześć Mikołaj. Możesz rozwinąć temat i powiedzieć jakie są główne korzyści takiego treningu w tempie maratońskim? Czy jest to bardziej odskocznia od treningu progowego, czy jego uzupełnienie a może to należy bardziej traktować jako test tempa startowego i trening głowy? W rozwoju jakich parametrów biegu jest to jednostka optymalna? Pzdr
Właśnie stąd są te kontrowersje związane z treningiem w tempie maratońskim, bo fizjologicznie bardziej uzasadnione wydaje się bieganie progowe (czy to 1 czy 2 próg). Nie ma konkretnych badań na to, że TM daje "to albo to" (ale związane jest to też z problemami, aby coś tego przeprowadzić). Jednak w treningu właśnie do maratonu ta specyfika tego tempa ma ogromne znaczenie, chodzi po prostu o obieganie się, naukę kontroli tego tempa, do tego dochodzi jedzenie i picie na intensywności itd. Oczywiście jest to dobry budulec wytrzymałości tlenowej, przy dłuższych odcinkach także siłowej. W przypadku innych dystansów nie naciskam na treningi tym tempem, bo będą inne, skuteczniejsze metody, a TM może być po prostu przygotowaniem do treningu progowego.
Cze, mam pytanie zaczynam 12 tygodniowe przygotowanie do maratonu ( obecny czas 3:16) a celuje w 3.00 czy w długich niedzielnych wybieganiach OBW1 - 5:15 co drugi tydzień mogę wpleść pod koniec odcinki 6,8,10,12 w tempie maratonu a zaczynam od 20 km do 32km
Miło że pytasz. Moje gapiostwo - miałem wszystko dogadane z organizatorem (transport, nocleg), ale niestety zapomniałem wypełnić formularz zgłoszeniowy i na ostatnią chwilę się o tym dowiedziałem. Organizator był jak najbardziej chętny do pomocy, ale niestety zabrakło czasu. Mój błąd, ale będą kolejne biegi
klasyk to jest 30tka w trybie 15BS + 15M. Ewentualnie 20+10. choć obecny trener już mi nie daje takich jednostek, longi zawsze biegałem w górze strefy niebieskiej a tempo maratońskie to osobny ciągły - 8-12km.
Pytanie do trenera 😁 Zastanawiam się dlaczego tempo z półmaratonu nie przekłada się na tempo podczas maratonu. Przykład we wrześniu półmaraton 1:20:50, 6tyg później Maraton 2:57:30.. następnie półmaraton w grudniu 1:20:30 , 5 tyg później Maraton 3:00:15😢
Wyraźnie widać dysproporcję między wynikami połówki i maratonu. Z HM pewnie mógłbyś biegać 2:50 pełen maraton. A z czego to wynika? Może być bardzo wiele czynników, jednak najbardziej prawdopodobny jest nieodpowiedni trening. Może trenujesz bardziej do półmaratonu? Brakuje trochę specyficznych maratońskich treningów?
@@mikolaj_raczynski po półmaratonach zawsze schodzę z prędkości podczas dużych akcentów (4.02-4.18). Obserwując innych amatorów z podobnymi 21.097, że w maratonie faktycznie są w przedziale 2:49-2:52😅
A moze jakis materiał o przygotowaniu do HM, mysle ze wielu amatorow potrzebuje takiej cennej lekcji z przykladami treningow.
Pozdrawiam.
Kawał dobrej roboty!
Dzięki! Myślę że z każdego materiału coś do półmaratonu można wyciągnąć, ale oczywiście pojawiają się kolejne.
Uwielbiam tempo maratońskie, w zeszłym roku to były moje ulubione treningi. 15km naprawdę z uśmiechem na buzi robiłem, albo 10k + 2km z mocną końcówką. Miewałem też na przykład treningu gdzie robiłem 10km + na końcu rytmy (100,200,300)
Fajne treningi, powodzenia!
Dokladnie tez nad tym myslalem!!!! Dziekuje!
Cieszę się!
Dziękuję @mikołajraczynski👊
Mikołaj, kapitalny materiał jak zawsze. Chętnie posłuchałbym jakie jest Twoje podejście do rozgrzewki, a może nawet jeszcze bardziej do tzw. schłodzenia? Jaki jest cel tego truchtania na koniec treningu, po tych wszystkich podbiegach, interwałach, rytmach itp.
Dzięki! Na pewno będę o tym mówił, nie wiem czy cały odcinek, ale z pewnością gdzieś między słowami to wybrzmi
Podczas pierwszego maratonu do 23 -24 km trzymałem docelowe tempo około 6:00 później stopniowo było gorzej i załamanie koło 35 km przez ciągłe skurcze, dlatego teraz w przygotowaniach bardziej skupiam się na treningu siłowym nóg, aby je wzmocnić. Proszę odcinek o treningu wzmacniającym nogi. Uważam właśnie, że taki trening w moim przypadku będzie bardziej efektywny niż klepanie kilometrów, bo oddechowo czułem się dobrze.
Bardzo prawdopodobne jest to, że kluczem tutaj są właśnie specjalistyczne treningi maratońskie, a nie trening siłowy. Z pewnością też warto popracować na wyższych prędkościach, poprawić 5/10km, wtedy maraton będzie trwał krócej i będą mniejsze szanse, że wystąpią problemy mięśniowe związane z czasem wysiłku
Cześć Mikołaj. Możesz rozwinąć temat i powiedzieć jakie są główne korzyści takiego treningu w tempie maratońskim? Czy jest to bardziej odskocznia od treningu progowego, czy jego uzupełnienie a może to należy bardziej traktować jako test tempa startowego i trening głowy? W rozwoju jakich parametrów biegu jest to jednostka optymalna?
Pzdr
Właśnie stąd są te kontrowersje związane z treningiem w tempie maratońskim, bo fizjologicznie bardziej uzasadnione wydaje się bieganie progowe (czy to 1 czy 2 próg). Nie ma konkretnych badań na to, że TM daje "to albo to" (ale związane jest to też z problemami, aby coś tego przeprowadzić). Jednak w treningu właśnie do maratonu ta specyfika tego tempa ma ogromne znaczenie, chodzi po prostu o obieganie się, naukę kontroli tego tempa, do tego dochodzi jedzenie i picie na intensywności itd. Oczywiście jest to dobry budulec wytrzymałości tlenowej, przy dłuższych odcinkach także siłowej.
W przypadku innych dystansów nie naciskam na treningi tym tempem, bo będą inne, skuteczniejsze metody, a TM może być po prostu przygotowaniem do treningu progowego.
Dzisiaj ja pierwsza 🙂
Ale jak szybko! No brawo :)
👍👌😊
Cze, mam pytanie zaczynam 12 tygodniowe przygotowanie do maratonu ( obecny czas 3:16) a celuje w 3.00 czy w długich niedzielnych wybieganiach OBW1 - 5:15 co drugi tydzień mogę wpleść pod koniec odcinki 6,8,10,12 w tempie maratonu a zaczynam od 20 km do 32km
Jak najbardziej, ale wtedy traktuj to jak akcenty, trudne treningi
Zabieram się za oglądanie ale zapytam, co się stało, że nie wystartowałeś w Armagh?
Miło że pytasz. Moje gapiostwo - miałem wszystko dogadane z organizatorem (transport, nocleg), ale niestety zapomniałem wypełnić formularz zgłoszeniowy i na ostatnią chwilę się o tym dowiedziałem. Organizator był jak najbardziej chętny do pomocy, ale niestety zabrakło czasu. Mój błąd, ale będą kolejne biegi
klasyk to jest 30tka w trybie 15BS + 15M. Ewentualnie 20+10. choć obecny trener już mi nie daje takich jednostek, longi zawsze biegałem w górze strefy niebieskiej a tempo maratońskie to osobny ciągły - 8-12km.
Oby treningi działały jak najlepiej. Powodzenia!
@@mikolaj_raczynski z 3:06 na 2:55. nie mogę narzekać ;D
kurcze to chyba za mocno biegam w każdą środe 20km średnio (!!!) w tempie maratońskim 5min/km, jak celuje w 3:30 w krakowie?
Faktycznie wygląda to trochę na zbyt eksploatujące albo masz za mało ambitny cel? Powodzenia!
to po co tak biegasz, wejdź sobie na bieganie pl albo na maratonwarszawski i tam masz przyklady jak trenować ... za darmo 🤔
Pytanie do trenera 😁 Zastanawiam się dlaczego tempo z półmaratonu nie przekłada się na tempo podczas maratonu. Przykład we wrześniu półmaraton 1:20:50, 6tyg później Maraton 2:57:30.. następnie półmaraton w grudniu 1:20:30 , 5 tyg później Maraton 3:00:15😢
Wyraźnie widać dysproporcję między wynikami połówki i maratonu. Z HM pewnie mógłbyś biegać 2:50 pełen maraton. A z czego to wynika? Może być bardzo wiele czynników, jednak najbardziej prawdopodobny jest nieodpowiedni trening. Może trenujesz bardziej do półmaratonu? Brakuje trochę specyficznych maratońskich treningów?
@@mikolaj_raczynski po półmaratonach zawsze schodzę z prędkości podczas dużych akcentów (4.02-4.18).
Obserwując innych amatorów z podobnymi 21.097, że w maratonie faktycznie są w przedziale 2:49-2:52😅
Wszystko zależy jaki był trening pomiędzy tymi zawodami. Jak dla mnie też liczy się jakie były warunki atmosferyczne
U mnie zawsze jako bieg ciągły, max do 22km
I zadziałało
@@mikolaj_raczynski To jest właśnie ta indywidualność. Na 10 osób coś nie działa a na jedną zadziała świetnie. Warto szukać i próbować.
👍🏻👋