달리기를 처음 시작할 때 꼭 알아야 할 러닝훈련(일주일루틴)
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ย. 2024
- 초보 러너들을 위한 비시즌기 훈련루틴입니다.
달리기를 처음 시작하시는 분들을 위한 스케쥴이라 훈련이 부족하다고 느끼실 분들이 계시기에 중급, 상급자용 훈련루틴은 나중에 업로드하도록 하겠습니다. :)
초보러니들 궁금한 거 있으시면 언제든 질문해주시고
2020년에는 모두 건강한 #달리기 하시길 바라며 새해 복 많이 받으세요♥️ ♥️ ♥️
#러닝훈련 #조깅하는법 #10km달리기 #마라톤
1일차 0:03
2일차 2:48
3일차 5:37
4일차 6:06
호흡법 9:39
5일차 11:28
6일차 13:34
7일차 14:59
재훈님 최고! 감사합니다 :)
제가 완전 초보 기준 다시 잡자면.. 34살 기준. 군대적 이후 13년만에 뛰어본 결과 6키로 51분 걸립니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
편안하게 옆사람과 말하가는커녕 숨넘어가기 직전상태 입니다 ㅋ
기분은 최고네요 ㅋㅋ
@@user-qx8tc1uh6c ㅋㅋㅋ51분 공감ㅋㅋㅋ이게 진짜 초보죠 ㅋㅋ 제생각에 일단 5km를 안쉬고 같은 페이스로 뛰는 정도면 초보는 벗어난게 아닐까요?
최근에 러닝에 관심을 갖고 직접 달리면서 지금은 5km 조깅하면 힘이 남아도는 정도는 단련이 되어 있는 상태입니다. 쇼츠나 게스트로 나온 방송으로만 지니코치님 봤었는데 혹시나? 해서 지니님 오래전 영상들 찾아보니 이렇게 알차고 쉽게 설명해주시는 귀한 자료들이 많았네요. 초심으로 돌아가서 다시 처음부터 배우는 자세로 집중해서 보다보니 정말 큰도움 되고 있습니다. 너무 너무 감사합니다
관절 안좋은분들이나 살찐분들은 보호대 착용하시고 하는게 좋습니다 러닝벨트나 헤어밴드도 있으면 좋아요
어떤거 사야됨??
@@zaraaa-s1e 저는 투어게인에서 보호대랑 러닝벨트 헤어밴드 한방에 샀네요 좋습니다
처음 시작하는 초보가 매일 뛰어도 되나요? 이틀 뛰고 하루 쉬고 그래 하라는데 근육도 쉬어야 한다고? 식단도 궁금합니다 뱃살 빼고 싶거든요~ 키 152 몸무게는 45키로입니다 전신 근육 탄력이 필요하거든요~ 하도 운동을 안해서 근육이 없으니까 피부 살이 다 쳐져서 업이 필요해요~
계획이고 나발이고
일단 그냥 좀 뛰어라~
이 영상보는 90%가
관람충이라는거에
내 손모가지건다.
지니코치 기여웡
민석 까꿍♥️
오늘은 미세먼지 땜에 트릭에서는 못뛰고 런닝머신으로 대체하려구요~~ 미세먼지 꺼져 !!
요즘 바빠서 조깅 같은 유산소운동 못하고 있네요!!
안녕하십니까 5키로 19분대후반하고20분초반사이왔다갔다하는러닝초보입니다 제가 자세가 포어풋이고 다른 유투버들꺼도 많이보는데 페이스 유지가어렵더라고요 그런거는 기록주를통해연습하나요? 저는 보통처음1키로 3분30초로뛰고 그뒤로 늦춰집니다 3분30초 3분50초 4분 4분2초 4분 ㅣ4초 이런식으로요 페이스 유지연습하는법을 알고싶습니다
좋은 방송 입니다. 지속 발전 하기를 얼굴이 한국 사람의 얼굴이 아닌듯 해요. ㅎㅎ 미인형
좋은 말씀 감사합니다 :)
🤗🤗🤗
ㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋ 제 썸네일이죠?
러닝 초보자...뻥치지마세여 ㅎㅎ 잘볼게요
hyunsoo kim ㅋㅋㅋㅋ뻥은 아니구ㅜㅜ 가정! 새해 복 많이 받으세영!!
미세먼지 걱정에 트랙은 엄두 못내겠어요ㅠㅠ
astrohan 그쵸 진짜 심각해용 ㅠ.ㅠ
그치만 실내운동도 있습니다!!🤗
운동을 거의 안하다가 무리하게 오늘 천미터를 뛰었는데 기관지가 따갑고 열이 나는것 같아요 갑자기 운동을 해서 그런걸까요?
갑자기 운동해서 그래요:) 피맛나구 그럴거에요ㅠㅠ
5키로를5분6분대로하게되면속도가옆사람이랑얘기할수있는정도가아니고 토나올정도아닌가요?ㅋ저는400m트랙한바퀴도는데2분20초나오던데여속도가어느정도인거에여?ㅠ
키로당
@@kimturtle31551 그럼당연히키로당이지 5키로를5분내로달리겄어여?우사인볼트입니까
@@장구구-w4i 우사인볼트, 세계최정상급 사이클선수도 그래 못달립니다.
지니코치 짱~
캬캬 우리 원민님 쨩쨩맨
저는 한강을 뛰는데 가끔 너무 멀리 나가서 못돌아오고 울다 지쳐 잠들 때가 있습니다.
Halleluka Lukamagic 울지마세오ㅜㅜㅋㅋㅋ
한강코스 돌아오기 싫어서 위험해요 ㅋㅋㅋ😭
ㅋㅋ 교통카트 챙겨가라
운동장 트랙 한바퀴가 500메다 인가여??
400메다입니당ㅎㅎ
새해 복 많이 받으세요~
방희종 희종님도 새해 복 많이 받으세용🙇🏻♀️
와.. 너무 이쁘세요..
띄엄띄엄 봤는데 혹시 lsd나 속도주는 루틴에 안넣어도 되나요?
처음시작할때라고해서 봤는데ㅜㅜ 기본 5키로 뛰는 몸일때 가능해보이는데요 그래도 잘 봤습니다
2:00 6분 23초 페이스가 먼가요 5키로를 6분 23초만에 달렸단 뜻인가여?
키로당 5-6분 달리는 속도로 5키로미터를 달렸다. 6분×5키로미터 = 30분 정도 달렷다.
이 말 같습니다.
맞습니당!!!
보강운동 영상 추천해주실 수 있을까요?
오 시계 뭐에요? 기록남기는거좋네요
가민입니당!ㅎㅎ
외람된 말씀이오나 넥워머하면 더워 죽을 것 같사옵니다....
겨울에요 ㅎㅎ
헉...칼답에 베이겠어요ㅎㅎ
근데 3일만에 2km나 늘어나네요ㅜㅜ
운동하는 사람은 역시 아름답네요!
캄사합니댱
7km를 6분 18초면 한시간이면 거진 68km 아닌가 이상하네 7km를 1km마다 6분18초인거 같은디.
지니코치 감사합니다
Hassan Raza 새해 복 많이 받으세영🥰
제이슨 님 달리기 영상에서 첨 뵙고 더 자세한방법을 알고싶어서 구독했습니다 초보자 눈높이에 맟춰서 연기해주시는거 되게 귀여워요 ㅎㅎ
보강운동은 어떻게 하면 되나요??
th-cam.com/video/QsGQnuB-ZZ8/w-d-xo.html 영상보시면서 그대로 따라하시면 됩니다. :)
아예 쌩초자인데도 이렇게 일주일만 3키로 뛰다가 토요일을 10키로로 뛰어버리면 무리 오지 않을까요??
본인 컨디션과 실력에 맞춰 거리는 조절하셔도 무방합니다!
혹시 십분 달리고 귀가 너무 멍멍하고 아픈데 왜 이런 걸까요??😭
5km를 6분대에끊어요...? 원래 이정도인가?
자꾸 턱이 들려요..목이 약해서 병원을 자주 다녀요.ㅜㅜ 모자가 잘어울리는데 cg같네요ㅋㅋ 좌우불균형도 있고 호흡도 ..45분페이스를 넘기면 몸에 여러가지 이상이 생기더라구요.무릎이 아프다거나 목이아프다거나..뭐가 문제인지는 알겠는데...딱 한번이라도 좋으니 달리기 배워봤음 좋겠어요ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋCG같다니용 ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 제가 봐도 그렇네용ㅎㅎ음 일단 목이 약하시다는게 관절쪽의 문제인가요? 그렇다면 무리가지 않도록 운동하셔야 할 것 같은데.. ㅠㅠ턱이 들리는 것은 보통 속근육이나 복근이 약하신 분들한테 많이 나타나는 자세인데 좋을대로님 목에 무리가 가지 않는 선에서 제가 어제 올려드린 영상 보시면서 보완하면 좋을 것 같아요! 좌우불균형을 잡고 바른자세를 만들어줄 수 있는 운동들이에요ㅎㅎ
참고하고 열심히 달릴게요~!!
울러니 홧팅>.
7km 6분 18초 ?
1km를 1분안에 뛴다는건가?
뭐지
키로당이요!
3주차인데 5키로씩 뛰고 있어요.
평균 7분~8분 사이로 페이스 잃지 않고 뛰고 있는데 소질이 없는건가요?? ㅠㅠ
소질이 없긴요ㅋㅋ! 전혀요 차근차근 하시면 됩니다~!
@@zinirun 답변 감사합니다.
더 노력해 볼께요 ㅠㅠ
질문있습니다 답을 받을지는 모르겠으나
제가 보통 대략 1km를 달리는데
욕심이 생겨서 5~10달릴려고 하는데 너무 지치고 힘들더라고요 혹시 러닝 하실 때 안쉬고 5km달리는지 구간을 어떻게 늘리는지
그리고 안쉬고 뛸 때 호흡법 같은것이 있을까요?
✋🏼
갱짱 갱짱님 새해 복 많이 받으세영🥰
@@zinirun 지니코치님도 새해 복 많이 받으세요! 🌄🧧
지니님 안녕하세요
달리기를 안한지 1년이 넘었는데 두달전즘? 5분정도 달리니까 장경인대가 아파서 못뛰겠더라구요 ...
그 이후 스트레칭도 꾸준히 했는데 어떻게 달리는게 좋을까요????
혹시 병원 다녀와보셨어요? 병원에서는 전혀 문제 없다고 했나요?!?
@@zinirun 예전에는 염증약만 처방해주시더라구요 최근엔 안가봤어요
예전육상100m 선수였습니다.
달리기 유산소 운동갑이죠;.
5.5km를 6분23초만에 뛰셨다는얘기인가요..?? 내가 잘못이해한건가...??
1키로당 평균 페이스입니당~!!
다 뒤졌다ㅋㅋㅋㅋ 런닝뛰다가 내가 뒤졌다ㅠ
아니되오!
새해에는 항상행복하시고 건강하세요 영상 감사합니다^^
조병수 병수님도 새해 복 많이 받으세영🥰
2020년은 건강과 행복만 깃든 한해가 되셨으면 좋겠습니당🙏🏻
한해 지니님알게되서 좋았어요
내년에는 20만명 갑시다~~
한해동안 초코님의 응원을 받았기에 채널이 클 수 있었던 것 같아요 ㅠㅠ 너무 감사드립니다! 20만명 갑시다!!!!
@@zinirun 기회되면 발바닥 관리도 알려주세요 ㅠ 물집터지고 발가락 살이 찢어지니까 뛰기 힘들어요.
지니님은 귀엽고 섹시하고 이쁘고 뭐든 다 들어가있으십니다.(아부는 아니고 그냥...ㅎ)
저 런데이앱으로 러닝하는데 지니코치님이 설명해주면 좋을 것 같아요ㅠㅠㅠㅠ
런데이도 엄청 잘 되어있더라구용!! 베리베리님 홧팅!!ㅎㅎ
7km 30분안에 뛸수있나요??
음.. 글쎄요 ㅋㅋ
3:13 No No No No No
뇨뇨뇨뇨뇨 !
사용하고 계신 가민시계 모델명이 어떻게 되나요????
가민 포러너 235입니당! 조금 예전에 나온거예요~!
@@zinirun 답변 고맙습니다:) 처음으로 러닝을 해보려고 하는데 초보자들이 쓸 만한 시계 추천해주실수 있을까요??
키다리아저씨 gps시계는 가격대가 조금 있는편이라서 처음 시작하시는 분들에게 부담스러울 수 있어용! ㅠㅠ 우선 뛸때 핸드폰 들고 뛰신다면 스트라바 앱 통해서 거리, 시간, 평균페이스 측정 되니까 사용해보시다가~ 본격적으로 하고 싶을 때 되시면 가민시계 가격대 고려해서 구매해보시는게 좋을 것 같아용ㅎㅎ
@@zinirun 좋은답변 감사합니다!!👍
복많이 받으시고 건강하시길..
김지현 지현님도 새해 복 많이 받으시고 2020년은 건강과 행복만 깃든 한해가 되셨으면 좋겠습니다🙏🏻🙏🏻🥰
군대 때 3km 11분10초에 뛰었는데 요즘 안뛰어서 잘 모르겠어요 ㅠㅠ 겁도 나고
개인적인 이야기지만
무릎안좋아진후로 무릎근력이안되서 뛸때
그부족한 근력이 허리에 부담을줘서
허리도 땡기고 하네요 허리가 땡기니 나비효과처럼 상체도 좀힘드네요
달리는데 체력적인 문제는 없어서 꾸준히 해보겠습니다.
그래도 다리근력은 꽤나아져서 만족합니다 ㅎㅎ
저도 허리가 약한 편입니당 이유는 모르지만 예전에 힐풋으로 오래 달렸던 적이 있는데 그때 무릎이랑 허리에 무리가 많이 가지않았을까 예상해봅니다 ㅠㅠ 저는 그래서 등배운동은 필수로 해줘야해요..
뛸때 휴대폰가지고 하시니요?
네넹!! 러닝벨트에 넣어둬요!
5키로 달리고나면 하루이틀정도 무릎관절이 뻐근한데 그래도 다음날 회복달리기 해줘야 하나요?
와드ㅎㅎ
낭만바다 저도 첫날 달리고 나니까 무릎이 좀 뻐근하더라고요! (저는 운동을 안하다해서) 그래서 계속 파스 붙여주고 스트레칭 충분히 하면서 관리해주니까 금방 좋아지더라고요~
우선 회복조깅하기 전에 뻐근한거랑 통증이랑 잘 구분하셔야할 것 같아요! 만약 회복조깅 한 뒤에도 계속 뻐근하고 좋지 않다면 보강운동 위주로 해주세요^^
코치님 트레드밀에서 1주일에 1~2회 10km 60분 정도 뜁니다 근데 의욕은 있는데 무릎이 아파서 힘드네요 조언좀 부탁드립니다 50 세 남성입니다^^
무릎 통증이 느껴지신다면 우선 달리기를 좀 더 줄이시고 보강운동 위주로 많이해주세요! ㅎㅎㅎ th-cam.com/video/QsGQnuB-ZZ8/w-d-xo.html&lc=Ugwk9Npm6I-7P00H53l4AaABAg
저도 근육통은 가벼운운동으로 푸는줄알았는데 정형외과의사가 욕하던데 젖산은 쉬어야 빠진다고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무식하게 뭘또 운동을하고앉아있냐고
11:30 밑에 댓글보다가 바로 클릭해서 봤는데 짘짜 cg같네요 ㅋㅋㅋㅋ
Cotillard Marion ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋcg맞아용😉
@@zinirun 😲 그렇군요ㅎ;;
이거 루틴보고 따라해야겠습니다 ㅎ
홧탱!
지식, 마인드셋 등 배울 게 너무 많은 분이고, 채널이네요. 알게되어 너무 감사합니다. 행복한 일만 가득하시기를
에구 감사합니당!! ㅠ.ㅠ
지니님 나이가어떻게되세영
김킹카 슴일곱임더💖
처음러닝해보려 영상을 보고.. 무작정 트랙으로 나갔다가 5키로는 커녕 한바퀴 뛰고 터벅터벅 걷다돌아왔어요 ㅋㅋㅋㅋ 아직 저한텐 어렵네요
귀엽..
진짜귀엽
졸귀.. 인터벌부터 해보세여,, 1분 달리고 4분걷고
ㄱㅇㅇ
초심자의 입장에서 상황에따른 몸상태라는지 계획을 말슴해주시면서 알려주는게 너무 인상적이고 좋았어요~
주양님 도움이 되었으면 좋겠어요! ㅎㅎㅎ
아니 어떻게 사람이 이렇게이쁠수가잇지..?
오늘도 알흠다우셔라.. 훈련 정보 감사합니다
̇ ̧. ̨ ̇ 크크 감사합니다! 새해 복 많이 받으세영🥰
루틴 감사합니다
이재경 재경님 새해 복 많이 받으세용!
영상잘봣습니다 모델같으시다^^ 동마때 볼수잇음 좋겟네요^^ 홧팅!
황성준 동마때 주로에서 동에번쩍 서에번쩍 하고 있을거예용ㅋㅋㅋㅋ
내가 아는척해야쥐 사진찍거 ㅋ 나 모를걸
안녕하세요 경찰순경 준비하고 있는데 순경 체력시험에 1km 달리기가 있는데 이 루틴적용하면 효과 있을까요?아 그리고 100m연습하는법 팁 같은 영상 찍어주실수 있으시나요?
김훈 훈님 1km 준비중이시라면 차라리 거리수를 줄이고 페이스는 좀 더 빠르게 훈련하셔야 해요!
운동하는모습도 아름다우십니다
같이 운동해보고싶어요ㅠㅠ 팬이에요❤️ 매번 좋은영상 감사합니다~~
이정은 러니 새해 복 많이 받으세영🥰
고생 많으셨어요~~~새해 복 가득 받으시길^^
신근욱 근욱님도 새해 복 많이 받으세영!!
프레쉬폼 신발이군요~~ 뉴발 남자 프레쉬폼 런닝화 추천 부탁드려요^^
(체중이 마니 나가서리ㅠ)
프레쉬폼이 제품 이름입니다~!! 매장에서 직접 신어보시고 본인이 느끼기에 착용감 좋은 제품으로 선택하시면 좋을 것 같아용 ㅎㅎㅎ 체중이 많이 나가기 때문에 더욱 쿠션이 두툼한 프레쉬폼을 추천드려요~!
@@zinirun넵,,감사합니당
4년전에 10키로 55분완주했었었는데..
어느날 연골연화증(?) 오면서 3키로만 뛰어도 무릎이 아프더라구요.. 이후부턴 달리기 접었었지만 올해 꼭 다시 시작해보려구합니다!
달리기했을때가 제일 건강했던것 같아요..ㅠㅠ
시간표 참고하여 다치지않게 해보겠습니다 ㅎ
지니코치님 새해복많이받으세요!
임영훈 한번 안좋았던 적이 있으면 더욱 관리해주면서 운동하셔야 해요! ㅠㅠ!!
허벅지 근육을 완전 탄탄히 만드셔서 무릎으로 충격이 가지 않도록 하는게 우선일 것 같습니당. :) !!!화팅
러하 너무 귀엽다ㅠㅠㅠ 요정님 요즘 작명센스 넘쳐
이주환 러하하하하 !! 새해 복 많이 받으세영🥰
넘어져도 덜 다칠 바닥에서 뛰라는 말씀이 맞나요?
넘어져서 다치는 것보다
런닝 중 신체에 데미지 누적을 예방하는 차원에서 충격이 덜 받는 곳에서
뛰라는 말 같습니다.
@@heoheoheo267 아~감사 합니다
6분 초반이 초보자라니 ...
페이스 다양하니 선택하시면 됩니닷 >
5km를 5-6분대로 달린다는 줄 알고 식겁했었음. 1km 5분대 메모
메모메모♥️
2일차 까지 5키로 완수했는데 주말에 비가와서 못나갈 경우는 보강운동을 해주면 될까요??
th-cam.com/video/QsGQnuB-ZZ8/w-d-xo.html 여기 있어용 ㅎㅎㅎ
감사합니다 장소에 관한 궁금증을 해결되었네요 😀😃
코치님 이게 어떻게 초보자 루틴이에요 ㅠㅠㅠㅠ
따라하기 벅차시면 페이스만 조금 조절하시면 됩니다!
ㅋㅋㅋ
속도, 거리는 입맛대로 선택하라규.
러린이들 ㅎㅎㅎ
집 뒤 산책로에서 달립니다! 너무 춥네요.. 그리고 새해 복 많이 받으세요!
0 0 꽁꽁쓰...넘 춥죠ㅠㅠ 감기 조심하시고 새해 복 많이 받으세용!
안녕하세요 지니님!
저는 군입대를 앞두고 3km 기록을 잘내고 싶어하는 사람입니다.
마땅한 훈련법을 찾기가 어려운데 알려주실수 없을까요? 최근들어 운동을 시작해서 몸상태와 기능은 그닥 좋지 않습니다.
3km 쉬지 않고 달려도 17분 14초가 나오네요 ㅠ...
무턱대고 급한 마음에 덧글 남깁니다..ㅈㅅ 아 그리고 이 영상 초반에 5km를 5분 몇초 페이스로 달리신다는게 무슨말인지 잘 이해가 안되는데 1km를 1분 안에 달린다는 얘기인가요..
허접한 덧글이지만 봐주신다면 답변 부탁드립니다. 영상감사합니다 :)
1킬로를 5분대에 달린다는 뜻입니다 남자 17분대면 과락일텐데 달리기가 빨리 늘으셨으면 좋겠네요 1개월 전 덧글인데 벌써 입대하셨을까요 -1개월 전 전역자가
아쉬운점은 실제 뛰실때 뛰는 자세하고 호흡법, 뛰고난뒤에 어떻게 휴식하는법 등 을 알려주셨으면 하는 바램이 있네요
영상 잘봤습니다
올 한해 수고 많으셨습니다
2키로는 커녕... 2바퀴 뛰고 숨소리가.....ㄷㄷㄷ 하네요
다른 영상 먼저 보다가 이 영상 보게 되었는데요.. 5km를 쭉 달리는 것조차 어렵더라구요.. 4분뛰고 1분 걷기 식으로 훈련 해보고 있는데 이 방법도 괜찮을까요?
그럼요! 걷기와 뛰기를 병행하시면서 체력이 좋아지는 시점에 뛰는 시간을 조금씩 늘려주세요:)
지니코치 ZINIRUN 우와...영광이에요 지니코치님... 열심히해서 꼭.. 10킬로 도전.. 나이키런 3회를 어떻게뛰었나몰라요
러닝 입문자인데 정말 유용한 정보들 감사해요
잘 구독했어요
브링님 러니가 되신 걸 환영합니다 >
인형이 말하고 움직인다?!?!!??!
Benton 꺄아 새해 복 많이 받으세영🥰🥰🥰
초보단계는 좀 넘은거같지만 영상 엄청 재밌게봣네요 보강훈련이랑 다음 단계 영상도 기대합니당
ㅋㅋㅋ초보단계 살짝 넘을까 말까!!! >
진화하는 러블리~!
러하~♥️
ㅋㅋㅋㅋ크크 러하!!!>< 알라뷰
이쁘네요
이승후 승후님 새해 복 많이 받으세용용
초보자한테 10km가 말이되냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
러하
러하~!
디테일한 일자별 옷 갈아입기까지 완벽한 영상입니다!ㅎㅎㅎ
Jaehoon Lee ㅋㅋㅋㅋ운동복 코디💕 새해 복 많이 받으세영🥰
1:48 제가 진짜 잘 몰라서 그러는데, 영상에서 5km를 5,6분 정도의 페이스로 달리는게 가장 편하다고 했는데, 5,6분 정도의 페이스가 5km을 5,6안에 간다는건 아닌거같은데 km당 5,6분을 말씀하시는건가요??
2020년에도 많은 영상 부탁드립니다!! 일주일루틴 가즈아!!
고원 일주일 루틴 가즈아아아아 원님 새해 복 많이 받으세용용
여태 헬스장에서 20분 뛰어도 3-4km였는데... 쩝
넘넘 감사합니다 ㅋㅋ
이두희 두히님 새해 복 많이 받으세영!!
9:27 펭수...? 펭하!
러하 >
노노노노
노노노노~ㅎㅎㅎ
5km 6분 23초 페이스라는게 1km를 6분 23초로 뛰었다는 거죠?
와....5키로를 6분42초에 뛴다고??경찰 체력측정 남자 만점이 1키로 3분50초인데 5키로를 6분42초?!?!사람이십니까...
헉... 키로당 평균페이스가 6분 42초 입니다 ㅎㅎㅎ... 5키로 6분에 절대 못뛰어용ㅎㅎ