스트레칭의 가장 중요한 포인트는 가능한 가동범위안에서 진행해야 한다는 점이예요. :) 저는 유연성이 좋은 편이라 영상처럼 자세가 나오지만 욕심내서 따라하지는 마시고 매일매일 점진적으로 늘려서 하는 것이 유연성 향상에 도움이 됩니다. 사실 저도 대회장에서 무리해서 스트레칭 하다가 다친 적이 있어요. 조심 또 조심! ㅠ.ㅠ
지니코치님 안녕하세요. 제가 러닝을 시작한지 며칠 안됐고 힐풋, 미드풋으로 뛰어봤는데 무릎이 아프더라구요. 그래서 포어풋으로 뛰어봤는데 무릎 통증은 사라졌어요. 근데 문제가 종아리에 대미지가 와서 종아리가 아파서 걷기가 힘드..ㅜ 종아리 스트레칭 뭐가 있을까요? 그리고 지니코치님은 어떤 자세로 착지하시는지도 알고 싶어요.
유튜브에 종아리 스트레칭만 쳐도 다양한 스트레칭 방법이 나옵니다! 한번 뭉친 다음 풀어주려고 하면 늦어요 종아리 스트레칭은 지속적으로 꾸준히 해주셔야 해요. 저는 미드풋으로 달려요 포어풋으로 뛸 만큼 빠르게 달리지는 않는 것 같아요 ㅎㅎ ! 지금 당장 무릎 통증이 느껴지지 않는다고 계속 포어풋으로 뛰다가는 오히려 아킬레스나 종아리 다른 부위에 부상이 생길 수도 있어요. 무리하지 마시고 다리가 적응할 수 있도록 걸을 때 주법 연습을 먼저 해보시는 것이 좋을 것 같아요 !
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](http://i.ytimg.com/vi/nxLL_HjaAak/mqdefault.jpg)
스트레칭의 가장 중요한 포인트는 가능한 가동범위안에서 진행해야 한다는 점이예요. :)
저는 유연성이 좋은 편이라 영상처럼 자세가 나오지만 욕심내서 따라하지는 마시고 매일매일 점진적으로 늘려서 하는 것이 유연성 향상에 도움이 됩니다. 사실 저도 대회장에서 무리해서 스트레칭 하다가 다친 적이 있어요. 조심 또 조심! ㅠ.ㅠ
창고에 박혀있던 요가매트를 활용할 기회를 주셔서 감사합니다
ㅋㅋㅋ아 저도 창고에 요가매트 많은데ㅜㅜ
지니님 잘보고있네요
런닝전 스트레칭 어떤편에서 볼수있나요
알려주셔요
@@철규-c5k 나무님 여기 있어요! ㅎㅎ th-cam.com/video/rR2VI0PyISo/w-d-xo.html
빠른답변 감사합니다
시계 제품도 알려주실래요
분명 영상에서 말씀하신거본거같은데
다시 챃으려니 모르겠네요
영상 마니 올려주세요
오늘도 감사합니다.
고관절 주위 및 둔근 주변이 너무 굳어 있어서 뻣뻣하지만
이제야 조금 달릴만 해지고 있어요.
다시 한번 감사드립니다.
와~~~
7번, 8번 동작을요.
완전 유연하시네요. ㅋ. 저는 막대기 인데요.^^
매일아침달리기후지니코치님영상을보면서몸을풉니다~~오늘도역시나~^.^! 런린이가 보기엔정말유익한정보가많아용^^! 감솨~~해욥ㅎㅎ
서서 할수있는 스트레칭 부탁드려요.
추워서 앉을곳이 없어요...
늘 잘보고 있습니다
지니님 유연하시다 부럽네여
저도 운덩하기 전에 똑같이 스트레칭 하는데
굉장히 뻣뻣 ㅠ 다리 쨀 때마다 아파죽겟습니다
모두들사랑해요 차근차근 늘려가셔야지 억지로 하실 필요는 없어요ㅠㅠ♥️
유익해요 운동끝나고 항상 켜놓고 따라합니다 :)
꾸준히 하다 보면 몸에 익어서 영상 없이도 하게 됩니당 흐흐
쭉쭉 찢고 늘리는(?) 류의 좋아하는데 정말 시원하네요! 앞으로도 러닝 열심히 해야겠어요 영상 감사합니다~
영상 내용들도 유익하지만 항상 목소리가 좋습니다. 마음을 차분하게 해주는 목소리
차분하게 해주는!!!??? 완죠니 감사합니다♡
방금 뛰고와서 따라했습니다 너무 시원하고 좋네요. 앞으로 조깅화 계속 따라할것 같아와요. 영상 감사합니다.
코치님 내일부터 유튜브 틀어놓고 매일매일 운동해야겠네용 그리고 사랑합니다♡♡♡ 화이팅~~♡♡♡
매일 하셔야 합니당♡♡♡
안녕하세요 ᆢ
오늘 하루도 좋은 아침 되세요 ᆢ
운동도 열심히 하겠습니다 ᆢ
상복님 감사합니다 ♡
러닝하기 전후에 항상 지니코치님 영상 보고 따라하고 있어요! 한달 동안 봤는데 이제야 댓글 쓰네요ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다❤
건강한 러닝하세용 ㅎㅎ홧팅!
덕분에 운동 후 스트레칭도 잘 배워가요. 감사합니다. 러하~
러바!!♥
유연하시다.운동 뒤에는 꼭 해야겠어요,운동 끝나면 쫌 찌뿌둥 했는데 ...감사합니다.
찌뿌둥한 감이 계속되다 보면 부상으로 이어질 수 있어용 스트레칭 꼭 해주세요 >.
이제 운동 후 이영상 보며 스트레칭 해 볼께요^^
즐런하세요~
아지야님 다치지않게 즐런하세요. :)★
영상 보고 정리운동 잘했아요
준비운동에 비해 난이도가 높네요 ㅎㅎ 저도 자주 해서 유연해져야겠어요!
오 꾸준히 해주세요:)
지나코치님 감사합니다 반복해서 열심히 할게요 ~~~
네 꾸준히 해주세용!♡
잘 보았습니다. 똑 같이 따라하지는 못하겠고 ... 살살 몸을 늘려 보겠습니다.
살살 늘려주세요! 성훈님 홧팅♡
@@zinirun 감사합니다. 화이팅
모닝런 5키로 뛰고 와서 해줬습니다 ! 시원합니당 💕💕 구독하고 갑니다 🙋♀️
매일 잘 따라할께요~감사해요~^^
부상 조심하시고 화이팅💪🏻
지니코치님 정리운동대로 하면 피로물질도 빨리제거되고 근통증도 금방사라질거같아요🤗 오늘도 좋은영상감사합니다!👏🏻
피로물질 타파!! 저 역시 오늘도 감사드립니다. ♡
러닝후 스트레칭 여러개 따라해봤지만 최고네요!! 쭉쭉 이완되는 동작들만 모아놔주셔서 힘들지도 않고(아..아프긴하지만) 감사합니다!!
평소에도 가끔씩 은 잘 보고있습니다 저보다 훨씬 잘 뛰고 있네요. 좋은 영상물 잘 보고있습니다 ~^^
잘 따라하고 있었습니다!! 이번 영상두 감사합니다😀😁🙃👍👏😍☺️🤗
동형님 항상 감사합니다♡♡
운동 끝나고 하기 좋은 스트레칭이네요 감사합니다ㅎㅎ
감사합니당 >_
코치님 유연성이 부족한 사람도 가능한 스트레칭 알려주세요~
아주 간단하게 조깅만 하는 사람인데 코치님 영상 보고 준비운동과 마무리 운동을 조금씩 같이 해주니 다음 날 몸이 하나도 안 무겁고 오히려 가벼워요 !! 감사합니다 !
오늘도 준비운동영상보면서 준비운동했어요 ! 이 영상도 자주 보게될 것 같네요.
희종님 스트레칭은 조금씩 늘려가면서 따라해주세요! >_
오늘 이 영상 보고 바로 뛰고 왔어요! 스트레칭, 동영상 알려주신 대로 하니까 뻐근한 것도 없어서 좋아요.
오 정말요!!! 연습 몇번하시면 몸에 익힐 수 있을거예요! >.
10킬로 뛰고 집에와서 합니다. 따라하다 7번부타 쳐다만봄 ㅋㅋㅋ 그래도 코치님 감사해용 ㅋㅋ
영상 올려주신거 열심히 보면서 오늘 첫 5km 뛰었습니다 ~ 항상 고맙습니다😀
진원님의 러닝을 응원합니다!ㅎㅎ
코치님 영상 잘 봤습니다~!!!!! 미처 몰랐던 스트레칭법 알고 가요 ~!!! 파이팅!!!
DavidGuettaFanyo 님 매번 감사드려요 >. < 즐거운 주말 보내세요!
개인적으로는 3번 엉덩이 스트레칭 대박입니다 !!
5번 스트레칭은 아직은 불가능 ㅠㅠ
코치님 엄청 유연하시네요 ㅠㅠ
저도 안하면 뻣뻣해지더라구요 !! 꾸준히가 중요한 것 같아요
달리기 후에 뻣뻣했는데 이거 하니까 도움이 많이 되네요!감사해용
8분 시간 도둑이네요
달밤에 체조 잘 했어요
햄스트링이 진짜 시원하네요
그쵸! 근데 햄스트링 근육은 좀 예민해서 천천히 무리하지 않는 선에서 해주셔야 합니당! 성곤님 오늘도 달밤체조 홧팅
다들 어떻게 5킬로씩 뛰고 그러시는 거예요ㅠㅜ 1킬로 뛰고 들어와서 뛴 시간보다 긴 스트레칭 잘 따라하고 갑니다! 감사해요!
오 이런 스트레칭영상 매우조아요👍
성욱님 따라해주세용!!♡
하...보는것만으로도 좋다~~
꺄.. 그래도 따라해주시면 정말 감사하겠사옵니다 ♡
보는것만으로도 좋다 (2)
그동안 몰랐었는데 목소리가 너무 좋으십니다
부끄럽사옵니다....>
다 되는데 다리찢기가 90도에요 ....
마지막 10번째 깍지껴서 복숭아뼈에 닿는게 오른쪽으로 내려갈땐 잘 되는데 왼쪽은 잘 안내려가더라구요 ㅠㅠ
운동 후에 영상 참고해서 따라해봐야 겠네요
영상 잘봤습니다
두성님 도움이 되면 좋겠어요♡
나두 뉴발 런베이스 가서 지니코치님 한테 러닝 배우고 싶다..
9월쯤 다시 오픈할 것 같아요 놀러오세용 ㅎㅎ
@@zinirun 와~!! 혹시 어떤 경로를 통해서 갈수 있는지 알수있을까요? 어디서 신청해야 하는지..모집상세요강 같은거 볼수 있는 페이지가 궁금해여~^.^
집에 들어와서 샤워하자마자 이 스트레칭 해도 효과있을까요?
밖이 추워서 ㅠ
근데 엄청 유연하시네요 ㄷㄷ
지니코치님 is 뭔들~♡
(feat 살은 없고 온몸이 예쁜 근육이네요)
앜ㅋㅋㅋ살은 옷으로 숨겼어요!♡
오늘 처음 러닝 시작했는데 코치님 덕분에 시원하게 안전하게 잘 마무리 했습니다! 내일도 모레도 쭉 봐요♥♥
무므님 쭈욱 열심히 따라해 주세요:)♥♥
따라하다가 조상님 뵙고 돌아오는 길입니더 ㅠㅠ 어엉엉..
민석님 무리하지 마세요!!!! 스트레칭은 가능한 가동범위 안에서 진행!
잘 보고있어요. 너무 예쁘세요^^
런닝화 추천좀 부탁드립니다~~
몬타나 감사합니당! 몬타나님 발이 어떤편이세용?!! 예를들어 발볼이 얇거나 넓거나..?
01:00 러닝할때마다 매일 해요 감사합니다
영상 잘 봤습니다.
근데..운동직후에 하기에는 좀 무리겠어요.. 저는 지난번 준비운동 동작을 마무리 운동으로..
상근님! 맞아용 동일하게 하셔도 무방합니다! >_
17일에 처음으로 10키로 신청하고 요즘 운동중인데 진짜 매일 연습하면 늘긴 늘겠지요?
운동전후 스트레칭은 필수.
마루님 어느 대회 나가시나용!?!매일 연습하시고 대회 1주일 전에는 서서히 운동량 줄이셔야 합니다!
@@zinirun 우왕! 댓글 감사요.
손기정 평화나갑니다~틈틈히 런닝 뛰긴 했는데 이렇게 마라톤은 처음이라..매일 연습하고 있지요~그날 아침이라 되게 추울것 같은데 긴팔에 긴바지 입어야하나..반바지 입어야 한다는 영상을 어디선가 본것 같은데..
지니코치님 안녕하세요. 제가 러닝을 시작한지 며칠 안됐고 힐풋, 미드풋으로 뛰어봤는데 무릎이 아프더라구요. 그래서 포어풋으로 뛰어봤는데 무릎 통증은 사라졌어요. 근데 문제가 종아리에 대미지가 와서 종아리가 아파서 걷기가 힘드..ㅜ 종아리 스트레칭 뭐가 있을까요? 그리고 지니코치님은 어떤 자세로 착지하시는지도 알고 싶어요.
유튜브에 종아리 스트레칭만 쳐도 다양한 스트레칭 방법이 나옵니다! 한번 뭉친 다음 풀어주려고 하면 늦어요 종아리 스트레칭은 지속적으로 꾸준히 해주셔야 해요. 저는 미드풋으로 달려요 포어풋으로 뛸 만큼 빠르게 달리지는 않는 것 같아요 ㅎㅎ !
지금 당장 무릎 통증이 느껴지지 않는다고 계속 포어풋으로 뛰다가는 오히려 아킬레스나 종아리 다른 부위에 부상이 생길 수도 있어요. 무리하지 마시고 다리가 적응할 수 있도록 걸을 때 주법 연습을 먼저 해보시는 것이 좋을 것 같아요 !
영상 잘보고 있어요^^ 항상건강하시고요
병수님 감사합니다. :)
오늘도 사랑스러우십니다.
일교차 심해지는 요즘은 아침런닝은 어떻게 준비하나요?
초코님 저는 추워지면 체온보호를 위해서 장갑 꼭 챙겨서 다녀요! >_
@@zinirun 손발이 따뜻해서 그런가 겨울에도 장갑을 잘 안끼거든요ㅠ 스트레칭은 운동전에도 해도 되나요?ㅎ
선생님 너무 어려워요ㅠㅠㅠ 뻣뻣한 사람은 그냥 할수있는만큼만 해도 되나요..? 근데 너무.. 조금밖에 안돼여ㅜ
조금이라도 하다 보면 티끌모아 태산쓰!!!
매주 같이 참여 중입니다!, 그런데 유투브 각 영상 보다 광고에서 지니님 보았던거 같아요, 혹시 영어공부 중이신가요?!?! 오늘도 파2팅!
맞아용!! 영어공부 하는 거 좋아해욯ㅎㅎ
지니코치 ZINIRUN 영어코치도 가능한가요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
liam Got 호호 가능하지 않아욬ㅋㅋㅋ 어린이 레벨입니닷
지니코치 ZINIRUN 그럼 우리 파2팅 해보아요 ㅎㅎ
도움 많이 되네요. 정말 감사합니다. ㅎㅎㅎ
두희님 열심히 해주시면 제가 더 감사합니다!♡
따라하겠습니다! 코치님
달리다가 정강이통증 오면 그자리에 바로 푸는 스트레칭 있을까요?
종아리 스트레칭 많이 해주셔야 해요!! ㅠㅠ
오 감사해요
아이쿠!! 너무 유연하시네요.. 뻣뻣해서 슬픈 런너..ㅠㅠ
어이쿠 조금씩 늘려가 볼까요!? ㅠ.ㅠ
운동후 스트레칭은 안하는게 낫다고 들었는데요. 근육엔 찬물 샤워가 좋다고 들었는데...함 확인해줘요 영상잘봤어요.
어떤 근거로 나온 이야기인줄은 모르겠지만 저는 실제로 운동 후 스트레칭을 안 했을 때 계속적으로 피로가 쌓이기만 하더라고요. 근육이 계속 긴장된 상태로 있는데 당연히 이완시켜주는 동작이 필요하다고 생각해요! 찬물샤워는 그 후에 곁들어주면 더 좋겠죠~!
6까지 따라했는데 7에서 의욕 상실했어요.........
저도 지금 7에서 포기하고 내림
저만 그런게 아니군요 휴~~
코치님은 너무나 해맑게 하시는데
제가 하면 왜 죽을거 같죠?
ㅋㅋㅋ앜ㅋㅋ 저도 요즘 뻣뻣,,,
저 오늘 시험 끝났는데 공감한번만 눌러 주세요 ㅜㅜ 스트레스 달리기로 푸는 학생입니당.
수고했어요 토닥토닥♥
이누나 스트레칭영상이 필요하다고했는데 묘기영상을 올려주셨냉 ㅎ
달리기와 파워워킹? 경보라고해야하나? 몸풀기 똑같이해야하나요? 홈트하다보면 겨울엔 몸이굳다보니 속보로 대체하게 되더라구요... 몸풀고나가도 찬바람에 움츠러들자나요...
맞아요! 그래도 겨울에는 생략하기 보다는 차라리 체조-경보-달리기 순으로 가면 더 좋겠죠!?
걷기 운동후 해도 될까용 !!
그럼요!! ㅎㅎ 걷기 안하시더라도 집에서 홈트하면서 해도 돼요 :)
감사합니다 누님
열띠미!!
이거 하고 뛰면 아주좋음 굿
잘보고있습니당 ㅎㅎ
그 궁금한점이 있는데요.
상대적으로 덜 유연한 고관절 때문에 오래달리면 그쪽이 아플 수 있나요??
상대적으로 덜 유연하다면 분명 운동 가동범위가 적을텐데 달리면서 계속 그 이상의 퍼포먼스를 하게 되니 다치게 되겠죠?쉽게 말씀드리자면 내가 팔을 90도 각도까지만 들 수 있는데 누군가 와서 내 팔을 120도 각도까지 들어올렸을 때 악 소리 나겠죠!?
고맙습니다 ~
감사합니당>
짱 유용해요!
상준님 같이 스트레칭해요오 >_
지니코치님! 고관절 스트레칭 할 때 뭔가 뒤틀리는...? 좀만 더 하면 뼈가 어긋날 것 같은 느낌을 받는 건 정상인가요?!
아뇨..! 어긋날 것 겉은 느낌은 안 좋은 게 아닐까요?! 영상에 있는 골반 교정 자세 많이 해주세용!!
@@zinirun 엌ㅋㅋㅋ빠른 답변...! 감사합니다!! 천천히 교정해볼게요❤️💕
달리기 스트렛칭이 꼭 태권도 스트렛칭 같네요. 특히 다리찟기는 더욱
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 태권도 저 어렸을 때 태권도 배우는 애들 진짜 부러웠는데! 도장에서 다리찢기 막 시키죠?!
@@zinirun 관장님 한테 한번 당하고 난중에 군대 교관에게 두번 당했어요.ㅋ ㅋ
헐 ㅠㅠ그걸 억지로 시켜요?
지니코치 넹.. 그때 동기 중 한명은 그러고나서 골반 쪽이 부어 막상 단증 심사하는 날 다리를 못 올려 심사 떨어졌어용. 개 불쌍하더라구요.
0:45
영상 감사합니다!
엌ㅋㅋㅋ선생님 전 제 발바닥을 잡을수가 없다는걸 깨달았어요...ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이제부터 잡아봅쉬다
참 잘했어요^^
종근님두 잘했어용 >_
지니코치 화이팅!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ고마워용>
이제 러닝하러 나갈 때 요가매트를 짊어지고 나갈 예정입니다.
누가 가져가면 오케요!?
만약에 바닥이 트랙이아니라 일반 땅에서 스트레칭을 할때는 어떻게하시나요?
음!! 그냥 바닥에서 되도록 안 하는 편입니다. 저 햄스트링이 안 좋아가지고 딱딱한 곳에 오래 못 앉아 있어요.. ㅠㅠ
ㅠㅠ 뻣뻣한 저는 따라하기가 너무 힘들어요. ㅠㅠ 쉬운 것 좀 알려주셔요. ㅠㅠ
쉬운 스트레칭 고민해볼게요!!!
상상속에서만 스트레칭 해봅니다... ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ아니되오 이제 몸으로도 실천쓰!!>
감사합니다
thanks !
목소리가 왤케 이쁘죠
한 목소리 하죵?! 야옹님 감사합니다. >_
무릎당기기 미쳤다... 빵댕이 스트레칭의 끝이다
너무 이쁜거 아닙니까 ^^
피터님 감사합니당 >_
회사에서 박스 깔고 해봐야겠네요ㅎㅎ
앜ㅋㅋㅋㅋ박스??????!!!!!! 박스 좋죠 엉덩이 따뜻하게♡
7번 어케합니까..ㅠ
운동후에 꼭해야겠네
코리안몬스터님 꼭 해주세용!
짱하!!!^^
질문이 있는데요 고등때 운동하면서 사이다에 식초타 마셨는데 이것이 유연성에 도움이 되는건지요?
음...피로회복 물질인 젖산을 없애는데 도움이 된다는 말은 들어봤는데 유연성에 도움이 된다는 건 처음 들어봐요! 무언가 섭취해서 유연해지기 보다는 스트레칭을 매일 꾸준히 하는 게 도움이 많이 되겠죠? ㅠ.ㅠ
답변 감사합니다~~^^
선생님 저는 근데
40대 아재라서그런지
조깅후 선생님 자세가
동작 어느하나 비슷하게
되는 모양이 없네요 하,,
요가 강의 인가요?
예쁘다 예쁘다 예쁘다니까~ ♡
끼야아 hyeongseok kim님 감사합니다. ♡
오늘 부터 무조건 준비운동 정리운동은 지니코치님 영상이에요 🤗
캬아 같은 루틴♡ >_
하지 스트레칭.. 어떻게 하면 코치님처럼 할수있죠 ㅠ
조금씩 늘려가면서...?♡
구독자1만 돌파 기원합니다 ㅋㅋㅋ
윤직님 같이 파티해용~!♡
이뿌다....ㅠㅠ
감솨합니당!
ㅋㅋㅋㅋ내적갈등에서 터졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ