★★★민티런이 만든 최고의 달리기 코칭 프로그램을 무료로 즐기세요. (아래 내용 참고)★★★ 보이스 트레이닝입니다. 아래의 링크의 영상이나 팟캐스트를 들으면서 달리시면 됩니다. ♦︎소개 영상 보기: th-cam.com/video/yNarO2Bn8yE/w-d-xo.html ♦︎첫 번째 트레이닝 하기: th-cam.com/video/JUhc3ZeyrHY/w-d-xo.html ♦︎유튜브 팟캐스트: bit.ly/3pJpBTU ♦︎애플 팟캐스트: apple.co/3XPJ5D1 ♦︎오디오클립 주소: bit.ly/3Dcz0Gq ♦︎구글 팟캐스트: bit.ly/46MTnHO ♦︎팟빵 팟캐스트: bit.ly/3OOOdo5 ♦︎스포티파이 팟캐스트: bit.ly/3roTBVA ------------------------------------------- ★★★달리기에 대해 더 잘 알고 싶다면 아래 영상들을 봐주세요(자세히 보기를 눌러주세요)★★★ 달리를 해야 하는 이유 th-cam.com/video/qnrW2ytCVNc/w-d-xo.html 달리기 초보자 시작 가이드 th-cam.com/video/Jq3GJ9kwT68/w-d-xo.html 정말 중요한 달리기 착지법 th-cam.com/video/zCjAfvfjgpI/w-d-xo.html 달리기 호흡 꿀팁 th-cam.com/video/FTINqO-KATc/w-d-xo.html 달리기 복식 호흡 th-cam.com/video/SO9LCrUhuqA/w-d-xo.html 초보 러너를 위한 달리기의 기준 th-cam.com/video/0CoLgP40_z0/w-d-xo.html 러닝화 선택 방법 th-cam.com/video/Q2EA-ugretg/w-d-xo.html 비싼 러닝화에 대해 th-cam.com/video/roAqfVAr1J8/w-d-xo.html 달리기의 종류 총정리 th-cam.com/video/PLDcD7R7quc/w-d-xo.html 달리기 훈련의 종류 1부 th-cam.com/video/cBoIf25ai_A/w-d-xo.html 달리기 훈련의 종류 2부 th-cam.com/video/gNT3jMqtuBA/w-d-xo.html 마라톤 대회 준비 1부(대회 전) th-cam.com/video/M50zFz-Qr1E/w-d-xo.html 마라톤 대회 준비 2부(대회 당일) th-cam.com/video/qLY6kWTDF9M/w-d-xo.html 마라톤 대회 준비 3부(대회 후) th-cam.com/video/EPXlWdiYuNc/w-d-xo.html 달리기 성장에 대해 고민은 분들은 보세요 th-cam.com/video/RfTE59LaF_I/w-d-xo.html 달리기에 가장 추천하는 음식 th-cam.com/video/BdocridG0rg/w-d-xo.html 러닝화 끈 묶는 방법[th-cam.com/video/TGoy8KNcMR0/w-d-xo.html 러닝화도 수명이 있다 th-cam.com/video/oF2WpPoG4po/w-d-xo.html 달리기 후 허리가 아프다면[th-cam.com/video/N5KkwhsnkL4/w-d-xo.html 달리기 속도와 페이스(중요) th-cam.com/video/i8FpI5UAU8w/w-d-xo.html 기록이 좋아지는 하체 운동 th-cam.com/video/OFo9YmZb5gY/w-d-xo.html 집에서 하는 제자리 달리기 th-cam.com/video/vPHyhuPUUpU/w-d-xo.html 달리기가 부담스럽다면 슬로우 조깅 th-cam.com/video/IuHhJvr2FVw/w-d-xo.html 봄 달리기 복장 가이드 th-cam.com/video/W7bGUKwEsTM/w-d-xo.html 여름 달리기 복장 가이드 th-cam.com/video/CpiM3RHpU3s/w-d-xo.html 여름 달리기 팁 th-cam.com/video/kRGzw7W53io/w-d-xo.html 여름 달리기 일사병과 열사병 th-cam.com/video/pj2kQb2Q2HY/w-d-xo.html 가을 달리기 복장 가이드 th-cam.com/video/UVLtyc3aXeY/w-d-xo.html 겨울 달리기 복장 가이드 th-cam.com/video/uuJeBOgNPuQ/w-d-xo.html 겨울에 달리기를 시작하는 분이라면 th-cam.com/video/cnU-RNaaeTY/w-d-xo.html 눈 오는 날 달리기 주의사항 th-cam.com/video/1f61V9SUBAA/w-d-xo.html 비오는 날 달리기 하는 방법 th-cam.com/video/F8IxZK-pbfU/w-d-xo.html 허벅지 사타구니 쓸림에 대해 th-cam.com/video/hKToZI94mAI/w-d-xo.html 달리기를 하면 어지러우신가요 th-cam.com/video/zYnFZ7WcAbk/w-d-xo.html 달리기를 한 후 허리가 아프다면 th-cam.com/video/N5KkwhsnkL4/w-d-xo.html
@@user-rq6lh8st6p 네 물론입니다. 과체중이거나 비만이신 분들도 천천히 달리기 부터 시작하시면 충분히 하실 수 있어요. 혹은 걷기부터 시작하셔도 되구요. 체중이 많으시다면 제가 만든 30분 달리기 도전의 1회차부터 5회차까지를 몇번 반복해서 하시고, 다음에는 6회차부터 10회차까지를 몇 번 반복해서 하시는 방법으로 진행하시면 됩니다. 절대 급하게 한번에 하실 필요없구요. 절대 빨리 달릴 필요도 없습니다. 이건 30분 달리기 도전과 보충수업을 들으시면 제가 계속 이야기 드릴거에요. 이렇게 천천히 달리면서 체중이 조금씩 줄어들면 점점 달리기가 편해지실거에요. 달리기 하시면서 힘든 점은 언제든 댓글로 질문해주세요. 꼭 도전해보시구요. 저도 과거 100Kg 가까운 체중이었는데 지금은 20Kg 정도 줄였습니다. 꾸준하게만 하면 누구나 체중을 줄일 수 있으니 오늘부터 바로 도전해보세요!!!
저 이 영상보고 복장준비해서 11월 중순 현재 상의 : 등산용반팔-얇은 재질의 목티-통풍 잘되는 얇은 바람막이+허리가방+다이소 작업장갑 하의 : 너무 얇지 않은 9부 레깅스-반바지-러닝양말 이렇게 준비해서 달리고 있어요~~ 원래 있던 레깅스 등에 근처 데카트론 매장 방문해서 양말이나 가방 등 추가 구매해서 달리고 있는데 확실히 물품을 제대로 갖추고 뛰니 더욱 편안하고 즐거운 달리기가 되는것 같아요~~ 너무너무 좋은 영상 감사드립니다^^
채널 진작에 알았으면 좋았을텐데요 ㅠㅠ 저는 작년 봄부터 달리기 시작해서 올해 봄까지 달리기 했었는데요..지금은 족저근막염때문에 쉬고 있어요.. 거기다 종아리와 무릎뒤 통증때문에 못달리고 있구요.. 자세가 안 좋았을까요.. 신랑이 늘 그랬거든요..제가 달릴 때 사뿐사뿐 달린다고 발앞부분이 먼저 땅에 닿았어서 아마 그게 무리가 갔었나봐요... 이쁜옷과 이쁜신발 그리고 늘상 달리던 운동장과 하늘이 너무너무 그립네요..ㅠㅠ 얼른 나아서 다시 달리고 싶어요~ 봄가을도 좋지만 겨울 달리기는 정말정말 끝내줬어요!!!! 아참 신랑이 하루키 책을 선물해줬는데 그 책 읽으면 동기부여는 확실히 될꺼에요 ^^ 다 나아서 다시 달리는 그날까지 영상 잘 보고 있을께요~!!
안녕하세요 방탄바라기님 :) 우선 부상으로 달리지 못하셔서 정말 답답하시겠어요. 저도 예전에 부상을 많이 당해서 그 기분이 이해가 됩니다. 하지만 부상을 당하고 나니까 달리기를 제대로 해야 겠다는 생각도 들고, 공부도 더 하게되고, 더 조심하게 되더라구요. 장기적으로 보면 부상은 더 나은 달리기를 하게 해주는 기회가 되기도 합니다. 얼른 나아서 신나게 달리시길 기원할게요 :)
안녕하세요 잭잭님 :) 면 소재는 땀을 잘 흡수하지만 배출하는 속도가 느립니다. 그래서 땀을 흘리는 상태에서 면옷이나 면양말을 착용하면 물집이 잡히거나, 달리기가 힘들어집니다. 그리고 간혹 일부 양말의 경우 면혼방으로 된 제품들도 많은데요. 이런 경우 면이 사용된 양이 적거나, 특수한 방식으로 제작된 경우입니다. 그런 양말은 크게 문제는 없기는 합니다. 다만 100% 면양말은 달리기에 추천드리지 않습니다 ;)
제가 달리기로 새로운 인생을 살고 있습니다. 그래서 자신있게 이야기를 드릴 수 있어요. 그리고 지금까지 달리기 트레이닝을 만들면서 또 주변 분들을 코칭하면서 그 분들이 변하는 것을 보아왔기에 더 자신있게 이야기를 할 수 있는것 같습니다 :) 달리기를 통해 많은 분들이 어제보다 더 나은 오늘을 살기를 기원합니다 :)
바로 달리기 시작하셔서 성공하셨다니 정말 대단하십니다. 멋지세요 :) 말씀처럼 처음에는 일단 어떻게든 달리기를 시작하는게 가장 좋죠 ㅎㅎㅎ 체계적인 준비가 필요 할 경우 제 영상을 참고해주시면 좋겠어요 :) 그냥 시작했다가 포기하시는 분들도 꽤 많이 봤거든요 ㅠㅠ MINSORI님은 정말 대단하시네요 :)
전 런데이 초보 30분 달리기 이제 1번만 하면 8주차 완료에요ㅎㅎ 원래 5분만 뛰어도 죽을거 같던 사람인데 저번주에 5키로 쉬지 않고 뛰기도 성공했어요ㅋㅋ 700~730페이스였지만요ㅋㅋ 그래도 대단한 발전이라 생각합니다 러닝웨어 쇼핑도 넘 재밌고요ㅎㅎ 꾸준히 달리고 또 고수분들 조언 참고해서 나중에는 하프 풀도 도전해보고 싶어요ㅎㅎ
안녕하세요 시나몽님 :) 우선 런데이 트레이닝을 하나만 남겨두셨다니 정말 축하드리고 대단하다는 말을 전하고 싶습니다 +_+ 마지막 달리기를 런데이와 함께 하시면 마지막에 뭔가 짜릿하고 뭉클한게 있을거에요. 이건 해보신 분만 아는건데 왜 그런지는 비밀로 할게요 ㅎㅎㅎ 사람마다 다르지만 어떤 분들은 울컥하시는 분들도 있으시더라구요. 그리고 페이스가 700~730이면 좋은 페이스에요. 그리고 페이스가 중요한가요 뭐 ㅎㅎㅎ 사람마다 각자 삶의 속도가 있는 것처럼 발의 속도도 다른거 같아요. 속도보다는 달리는 순간 순간의 질이 더 중요한게 아닐까 싶어요. 참 그리고 제 경험, 그리고 제가 도움을 드렸던 분들의 사례를 통해서 알게 된걸 이야기 드리자면요. 처음 30분 달리기를 성공하는게 힘들뿐, 일단 이걸 성공하고나면 10K, 21K 나아가 풀코스도 금방 성공하시더라구요. 일단 30분 달리기를 하면 달리기의 기초체력이 생기기 때문에 너무 무리만 하지 않으면 거의 100% 10K를 성공하시더군요. 저는 10K만 뛰다가 처음 하프 뛰었을 때 너무 좋아서 땅바닥 누워서 으하하하! 웃었어요 ㅋㅋㅋ 시나몽님도 페이스 조절 잘하시고, 즐거운 마음으로 달리시면 하프와 풀도 모두 가능하실거에요. 너무 글이 길었네요 ㅎㅎ 런데이 거의 완료라고 하시니까 저까지 기분이 좋아졌습니다. 마지막 달리기 즐겁게 성공하시고, 앞으로도 소통해요. 화이팅입니다~ :)
민티런 Minty Run & Health 긴 답변 감사해요 안그래도 10월 초쯤에 10키로 버추얼 달리기를 신청해놨는데..! 성공할 수 있기를 바라고 있어요 오프라인 대회가 있었다면 참 좋았을텐데 그래도 이렇게 버추얼대회라도 참여해 볼 수 있어서 좋은거 같아요ㅋㅋ 영상 후반부를 보고 있는 중이었는데 타카키 나오코의 책과 무라카미 하루키의 에세이는 안그래도 최근에 본 책이네요 진짜 두 책 모두 너무너무 좋았어요 러닝 라이크어 걸도 한번 찾아서 봐야겠네요 유용한 영상 감사해요! 개발하시는 프로그램도 기대하고 있을게요😁😁
스케쳐스 4~5만원(아마존), 너무 쿠션 좋은 건 피하기, 약간의 탄성이 느껴지는 것 사기. 전문가용은 절대 사기 말기. 아니면 나이키 아디다스의 입문용 러닝화 ☆☆☆이쁜 거 직접 신어보고 사기☆☆ 핏이 딱 맞는 옷 기능성 반팔,반바지, 양말, 속옷, 스포츠브라 봄 - 얇은 바람막이 여름 - 스포츠 팔토시, 여름용 얇은 모자와 양말 가을 - 긴발 상하의, 바람막이, 두껍지 말 것 겨울 - 고어택스, 보온용 점퍼, 비니, 방한용 모자, 장갑 스마트폰 힙셋, 암밴드
초등학교 때 육상부 선수였습니다. 공부 쪽으로 방향을 바꾼 후에도 매년 학급 계주 대표로 달렸습니다. 살다보니 세월이 반백년 흘렀네요. 건강을 위해 헬스장을 다니다 런닝머신을 하면서 저도 모르게 눈물이...아...달리는 구나. 달리고 싶다. 달려야 한다...제 몸안에 숨죽이고 있던 달리기 세포들이 괴성을 지르더군요. 흰머리 희끗한 중년이 되어 다시 뛰어도 비록 런닝 머신이었지만 첫날 10km를 거뜬히 뛰는 자신을 보면서 놀랐습니다. 살아 있다는 경이로움과 심장박동 소리의 순정함에 감격했습니다. 그날의 감동을 이어가고 싶습니다. 동호회에 가입하면 도움이 될까요? 오래 뛰고 싶어서요?😂
면은 땀을 잘 흡수하는 장점은 있으나 잘 증발하지 못합니다. 그래서 달리기를 할 때 체온을 조절하기 힘들며, 땀에 젖어서 옷이 몸에 붙으면 활동하기도 힘들어집니다. 땀을 머금고 있다보니 그 무게로 인해서 달리기가 조금 힘들어지기도 합니다 :) 가급적이면 기능성 소재로 된 옷이 좋습니다 :)
1.스마트폰, 이어폰 준비 2.런데이 앱 깔기 3.달릴 날짜, 시간 정하기 (식사후 3시간 or 달린후 식사, 준비시간 포함해서 1시간 반 정도 잡기) 4.쉴 날짜, 방법 정하기 5.달릴 장소 정하기(5km정도) 6.신발 준비하기 7.복장 준비하기(면/면혼방x) -딱맞는 반팔상의 -반바지 -기능성 양말 -기능성 속옷 +모자 +스마트폰 넣을 장비
런데이 6주차 하고 있는데, 여름에 정말 딱맞는 상의 반팔 필요해요. 저는 뚠뚠이라서 겨드랑이쪽이나 스포츠 브라 쪽으로 살이 스쳐서 상쳐가 나고 땀띠도 나는데, 몸에 딱 붙는 상의를 입으니 그런게 없어졌어요. 뚠뚠이들 민망하지만 딱맞는 상의 입는거 추천드려요. 그리고 기능성양말도 꼭 신어요. 첨에 아무생각 없이 일반 면양말 신었는데 양말이 신발속에서 미끄러져서 발이 너무 불편하고 발 뒤꿈치쪽이 다 까져서 달리기 일주일은 쉬어야 했어요. 그리고 런데이 하세요 꼭하세요! 나이키 앱 켜고 런데이 켜면 둘다 작동해서 나이키로는 페이스와 뛴 거리를 알 수 있고, 런데이는 트레이닝 프로그램 진행할 수 있어서 좋아요! 런데이 시작할때 이 영상을 봤으면 좋았겠지만, 그래도 제가 몰랏던 부분들의 팁을 얻어갑니다!
런데이를 이용해주셔서 정말 감사드립니다. 런데이를 개선한 '민티런 30분 달리기 도전'도 함께 해보세요. 런데이는 2015년에 작성한 스크립트를 기반으로 하다보니 좀 옛날 자료라서, 이걸 최신 버전으로 만든게 '민티런 30분 달리기 도전' 이거든요. 내용도 업그레이드하고 음악은 대폭 업그레이드 했어요. 유튜브와 팟캐스트로 들으면서 달리시면 됩니다. 참! 그리고 런데이를 계속 사용하시더라도, 민티런 30분 달리기 도전 [보충학습]을 함께 보시면서 해보세요. 분명 도움이 되실거에요 :) 30분 달리기 도전 꼭 성공하시길 기원합니다. 화이팅!!!! :)
안녕하세요 김민석님 :) 3Km를 15분에 달리시다니 저보다 훨씬 잘 달리시네요! 대단하십니다. 14년간 달리기를 하면서 저도 몇개월간 달리기를 쉬었던, 아니 안했던 시간이 있었습니다. 어느날 갑자기 달리기가 싫어지더니 몇 개월동안 달리기를 하고 싶은 생각도 들지 않고, 그냥 귀찮았습니다. 그러다가 다시 달리기를 해야겠다고 마음 먹었는데 좀 겁이 났어요, 다시 예전처럼 달릴 수 있을까... 그런데 1개월 정도 달려보니까 금방 예전처럼 달리게 되더라구요. 이런 것도 달리기의 매력이 아닐까 싶습니다. 조급하게만 마음먹지 않으시면 됩니다 :) 저의 부족한 영상이 다시 달리기를 하시는데 조금이나마 도움이 된것 같아서 정말 너무 기분이 좋습니다 :) 앞으로 멋지게 달리기 하시고, 종종 들러주세요 :)
안녕하세요 zero sum 님 :) 우선 이렇게 댓글 달아주셔서 정말 감사합니다. 요즘 아침 저녁으로 달리기를 하시는 분들이 부쩍 늘고 있어서 달리기 유튜버인 제가 너무 행복합니다 달리시는 분들을 보면 저까지 기분이 좋아지고 저도 달리고 싶은 생각이 더 많이 들어서 동기부여도 되고 너무 좋더라구요 :) 그리고 달리기는 정말 평생하는 운동같아요. 너무 조급하게 하지마시고 느긋하고 즐겁게 달리시면 좋겠습니다 제 채널의 모토가 즐겁고 행복한 달리기에요! 앞으로 자주 뵙고 모두들 오래오래 행복하게 달리면 좋겠습니다. 댓글 정말 감사드리고 앞으로 궁금하신거 있으시면 언제든 댓글로 질문해주세요 🥰
아이고 ㅠㅠ 과찬이십니다... 그냥 아는 것들 정리 해본겁니다. 달리기를 좀 하시는 분들을 위한 체계적인 콘텐츠는 많은데 초보자들을 위한 콘텐츠는 정리된게 많이 없어서 아쉽더라구요. 도움이 되신다면 정말 기쁘겠습니다. 사실 영상이 길어질까봐 말 못한게 많은데 다른 영상들을 통해서 하나씩 이야기 드리겠습니다. 그리고 제가 하는 말이 무조건 맞는건 아닐 수 있으니 ㅎㅎㅎ 다른 멋진 달리기 유튜버님들의 영상도 많이 봐주시고 구독도 많이 해주세요 :) 칭찬에 다시한번 감사드립니다 :)
안녕하세요 양철나무꾼님 :) 특수목적의 러닝화가 아니고 본인의 발에 잘 맞는다면 초보자가 고가의 러닝화를 신어서 문제가 될것은 없습니다 :) 현재 구매한 나이키 러닝화가 달리기를 할 때 신체에 부담을 주거나 잘 맞지 않는게 아니라면 그대로 신으셔도 좋다고 생각합니다. 일반적으로 유명브랜드의 비싼 러닝화는 성능도 좋습니다 :) 저는 양철나무꾼님이 부럽습니다 :)
올해 초 부터 런데이를 다운받았는데 아직도 8주를 트레이닝을 못채웠네요..😭 많이 반성합니다.. 백수였을 때는 그래도 꼬박꼬박 달렸는데 어머님이 운영하는 가게일과 마감 도와드리고 대학원까지 다닐려니,,, 힘에 벅차지만 달리고싶다는 생각이 들 때가 종종있어요.. 턱 끝까지 숨이차올라서 죽을 것 같을 때 가장 살아있는 것 같아요! 이 기분이 잔잔하게 생각나네요.. 일 끝나고 씻고 자기전에 동기부여하고자 영상을 봤는데 용기주셔서 감사해요..오늘은 꼭..달려야겠어요!😊😊😊 그리고 제가 본 러너유툽 중에 제일 깔끔하고 말씀잘하시고 편집좋아요..썸넬 깔끔하고 예쁘게 뽑아내신게 제 취향입니다.. 화이팅...!
안녕하세요 Sol Han님 :) 우선 칭찬해주셔서 감사하고, 한편으로 부끄럽네요. 어디 숨고 싶ㅇ... ㅎㅎ 저는 달리기를 매일 하든 이틀에 한번 하든, 1주일에 한번 하든, 아니면 정말 한달 이상을 쉬든... 달리기를 생각하고, 달리기를 하고 싶어하고, 달리기를 아주 오래 쉬더라도 나중에 기회가 될 때 걱정없이 즐거운 마음으로 다시 달리기를 할 수 있다면... 그 사람은 진정한 러너라고 생각합니다. 저는 러너의 기준을 숫자로 생각하지 않고, 마음이라고 생각하거든요 개똥철학이지만 제 기준에서 Sol Han님은 진짜 러너이십니다. 달릴 수 있는 찰나의 기회라도 오면 짧게라도, 느긋하게라도 달리시기 바랍니다. 앞으로도 늘 응원하겠습니다 :) 화이팅~~~~ :)
안녕하세요 junyoung park 님 :) 요즘 날이 무덥고 습해서 달리기가 힘들지만 그래도 달리기를 하고나면 몸이 너무 개운하고 시원합니다. 다른 운동도 좋지만 정말 달리기는 운동 후의 상쾌함이 남다른것 같아요. 집에 들어와서 시원~~~~한 수박을 먹거나, 맥주 한잔을 마시면!!!! 무리하지 않고 달리면 정말 평생 즐겁게 할 수 있는 운동이 달리기입니다. 시작도 부담없이 할 수 있구요. 제 채널에 다른 영상들, 그리고 다른 훌륭한 달리기 유튜버님들의 영상보면서 달리기 동기부여하시고, 꼭 달리기 시작해보세요! :) 화이팅~~~~~!!!
안녕하세요 혜롬님 :) 저는 [스케쳐스 고 런 라이드]라는 제품을 선호합니다. 고 런은 여러가지 시리즈들이 있는데요 라이드가 좀 쿠셔닝이 강한 편이라서 추천을 많이 합니다. 신상은 10만원이 살짝 넘지만 2~3년전 제품은 가격대가 좀 낮아서 저는 주로 몇년 전 제품의 재고를 삽니다 :) 아마존에서 블랙프라이데이에 대폭 할인된 가격으로 나오는 경우가 많아서 저는 이때 2개 정도 미리 사두는 편이에요 ㅎㅎㅎ 제가 신는 285 사이즈가 국내에는 잘 안나와서 아마존을 이용 할 수 밖에 없지만요... (아마존 구매 내역을 보니 '스케쳐스 고런 라이드 6' 을 49달러에 샀었네요) 아 그리고 참고로 최신 제품은 어떤지 모르지만 제가 신었던 스케쳐스 고 런 라이드는 쿠셔닝은 좋지만 반발력이랄까 탄성은 아주 높지는 않아요. 그래서 30분이나 5Km 달리기에는 정말 최적인데 장거리, 그러니까 10Km 이상이나 하프 마라톤 정도 달리시려고 하면 후반부에 발바닥이 조금 아프실 수도 있어요 하지만 가볍고, 이쁘고(제기준), 쿠셔닝 좋고, 미드풋에 잘 맞고, 할인할 때 사면 아주 싼가격에 살 수 있어서 저는 시작하시는 분들에게는 [스케쳐스 고 런 라이드] 시리즈 추천드립니다 :)
안녕하세요 MAN SUCCESSED 님 :) 영상 제작에 시간이 오래 걸리다보니 최근 영상들은 대부분 자막을 제작하지 못하고 있습니다. 청각장애가 있으신 분들 입장에서는 제 영상을 제대로 보지 못할 것 같네요. 이미 올린 영상들도 유튜브 자체 자막을 넣을 수 있던데 천천히라도 자막을 넣는 것을 고민해야봐야겠습니다. 시청해주셔서 정말 감사드립니다 :)
안녕하세요? 친절한 영상 감사드립니다. :D 개인적인 사정으로 3년 정도 달리는 것을 쉬다가 다시 10Km 대회(5월) 신청하고 달려보려고 합니다. 선생님 영상을 보고 걷는 것부터 다시 시작했는데 다음 날, 바로 목 통증이 있네요. 오랜만에 몸 푸는 기분으로 1Km 편하게 걸었는데도 바로 통증이 오니까 운동 시작하기 겁이 납니다. 어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요, Music for today 님 :) 일상 생활을 하실 때는 목에 큰 문제가 없는데 걷기나 달리기를 하신 후 목이 안좋으시다면 자세의 문제일 가능성이 큽니다. 혹은 Music for today 님이 생각하신 것보다 무리하게 걸었을 수도 있습니다. 그리고 아주 간혹이지만 약한 목디스크나 목에 문제가 있었는데, 일상 생활에서는 딱히 티가 안나다가 운동을 하니 그게 좀 더 예민하게 느껴지는 것일 수 있습니다.한 두 번 정도 더 걷기를 해보시고 여전히 목이 불편하시면 근처 정형외과 정도라도 한번 가보시면 좋을 것 같아요 :)
안녕하세요 jardin bleu 님 :) 반갑습니다. 50대 후반이라고 해도 충분히 달리기를 시작 하실 수 있습니다. 사람마다 달리기의 방식, 스타일, 강도가 다를 뿐 달리기는 누구나 할 수 있습니다. 제 영상 중에서 슬로우 조깅 같은 영상을 보시고 시작하셔도 좋구요 :) 시니어분들을 위한 달리기는 제가 정보를 많이 올려드리지 못한것 같네요.. 기회가 된다면 꼭 정리해서 올리도록 하겠습니다. 달리기 하실 때는 절대 남들과 비교하지마시구요 느긋하게 여유있게 천천히 달리기를 하시기 바랍니다. 중간에 걸으셔도 되구요. 하루나 이틀 정도 쉬셔도 됩니다. 저도 그렇게 달리고 있구요. 저도 죽을 때까지 건강하게 달리면서 행복하게 사는게 꿈이랍니다 :) 앞으로 궁금하신게 있으시면 언제든지 댓글이나 메일로 질문주세요. 저도 대댓글이나 영상으로 대답드리도록 노력하겠습니다. 감사합니다. 달리기를 해보시면 달리기를 선택하신게 얼마나 탁월한 선택이었는지 아시게 될거에요 :)
안녕하세요 유설순님 :) 키키!!! 프사 너무 좋습니다 ㅎㅎ 제가 달리기 시작한지 14년이 넘었는데 여전히 초보자입니다 ㅎㅎ 하지만 공부는 많이 했다고 자부합니다 :) 그래서 늘 초보자의 입자에서 생각을 많이 하는 것 같습니다 :) 앞으로 궁금하신거 있으시면 언제든 말씀해주세요. 같은 초보자로써 솔직하게 이야기 드리겠습니다.
솔직히 말해 시작이 쉬운건 아닙니다만, 단계적으로 하다보면 의외로 할만한 것이 달리기입니다 :) 우리 몸에는 달리기 유전자가 있는것 같아요. 저도 일년에 두 세번 정도 하프를 달리는데요. 이런 장거리 달리기는 여행같은 즐거움이 있습니다. 꼭 달리기 시작하시고, 장거리 달리기의 매력도 느껴보시기 바랍니다. 응원하겠습니다!!! :)
안녕하세요 ^^ 이 영상에 < 런데이 5주 1일차 라면서 장문의 댓글을 단 구독자 입니다 . > 오늘 8주 목표달성을 마쳤습니다. 목표달성 했다고 빨리 댓글을 달고 싶었어요. 만감이 교차하구요. 런데이를 하는동안 8주동안 기적아닌 기적을 경험을 한것 같기도 해요. 4주 까지는 시작이 반이라며 별생각 없이 그냥 했고 5주차는 계속 할까 말까하는 고비와 싸우다 넘고 6주차 부터는 매회마다… 마무리 걸음 할때면… 자연을 보고 우리삶의 이치도 알게됐어요… 7주 부터는 왠지 모르게 눈물도 났어요. 그리고 오늘.. 당연하지만 당연한것을 내가 증명한 < 한면된다 > 는 깨달음과 제 자신을 저에 의지로 이기는 날이었답니다. 무려 무료어플하나로 을 얻었습니다. 그리고 < 민티런님의 구독자라는게 > 좋습니다. + 오늘 제 자신의 의지도 확인하였으니.. 민티런님 영상도 다시 하나하나 보려고 합니다. 달리기 정보를 < 구독,좋아요,알람설정>만으로 얻을수 있게 해주셔서 감사드립니다. 새로운 도전도 기대됩니다. < 의지,꾸준함, 적당한 난이도 >만 갖춘다면 못할게 없을거 같아용. 달리기는 여러분의 인생을 완전히 바꿔놓을 것입니다 지금 도전하세요 - 민티런님 - 또다른 도전을 위해 화이팅!!! ☺️
안녕하세요 달그린그림님 :) 먼저 너무 반갑고 기쁜 소식 전해주셔서 감사합니다. 큰 도전을 마치면 성취감도 느껴지고, 앞으로 무슨 일이든 할 수 있다는 자신감도 생기실겁니다. 지금의 경험을 잊지 마시고, 앞으로 하시는 모든 일에서도 목표하신 것들 다 이루시길 기원합니다. 달리기를 시작하고, 목표를 달성한 많은 분들이 잠시 방황을 하기도 합니다. 너무 큰 목표를 이룬 후에 생기는 잠시의 여유가 오히려 공백으로 느껴지는 경우인데요. 30분 달리기를 성공하셨으니 그 다음 목표를 세우시면 됩니다. 다만 목표라는 것이 꼭 지금 달성한 것보다 높아야하는건 아닙니다. 높은 목표로 좋지만 꾸준히 하겠다는 목표도 참 달성하기 힘든거니까요 :) 제 영상들이 달그린그림님이 꾸준히 달리시는데 조금이나마 도움이 되면 좋겠습니다. 앞으로도 좋은 정보와 이야기 전해드리도록 노력하겠습니다. 다시한번 30분 달리기 성공하신것을 축하드립니다! 그리고 포기하지 않고 끝까지 달려주셔서 정말 감사합니다 :)
오늘 런데이 5주 1일차 입니다. 3분달리기 하니까 먼가 힘들다… 힘들다. ㅜㅜ 생각이 들며 날씨도 쌀쌀해지고 풍경도 스산해서 본격적으로 내 자신과 싸움이 시작된거 같아서 달리기 마치고 영상 다시 보러 왔습니다 ^_^ 저는 코로나 터질무렵 헬스장 제한때문에 사람이 드문 큰산 둘레길을 매일 꾸준히 걷기 시작했어요 . 무작정 제 방식대로 걷기를 2년정도 했는데 누군가와 얘기를 하면서 걷는거랑, 혼자 걸으며 내 몸의 근육 움직임(자극점)을 느끼며 걷는거랑은 운동이 질적으로 다르다는걸 깨닫고 혼자 걷기 시작하면서 ‘ 걷기’ 라는 영상을 찾아 들으면서 잘 걷는법을 익히며 시간대비 운동효과도 극대화 하며 혼자 뿌듯해 하기시작했어요 ^^ ( 이 작고 단순한 깨달음을 공유해줄 사람이 없었답니다 ㅎㅎ) 그러던중에 어떤 젊은 여성분께서 말근육아우라를 풍기며 러닝을 조용히 하고 계시더라구요. 가까이서 보니까… 60대 셨어요. 그날 제가 쇼크를 껴안고 걷기에서 러닝으로 업그레이드하게된 시작점이 랍니다 ^^ 러닝을 해야겠다 마음먹고 처음에 시작할때 이 영상을 수없이 반복해서 봤어요’ 저는 주부인데… 이 압축되고 동기부여 잘되는 영상덕분에.. 5주차 까지 아이들 학교 보내고 런데이와 함께 달려 왔습니다. 책도 몇회독 하면 구석구석 안보이던것까지 보이듯이.. 내가 런데이 8주를 달성할수 있을까 싶어서 다시 찾아서 본 오늘 영상에는 달리기 관련 영화,책 추천해 주시는 부분이 마음에 훅 들어오네요’ 기록을 해보라고 말씀해 주시는 부분도 실천해 보고 싶은 마음이 들어요 ^^ 추천해 주신 책과 영화를 보면서 덕분에 끝까지 이어나갈 동기를 불살려야 겠어요. 우리아이들도 잘 달리는 어른으로 까지 성장했으면 좋겠어요 :) 오늘 따라 이 영상은 한번 볼게 아니라, 달리기에 입문하면서 꾸준히 돌려봐야 할 영상이라는 생각이 들고 저는 그저 런데이 하는 구독자 1인 이지만 힘이 되어 주시는 느낌이라고 할까요? ☺️ ( 너무 주절주절 거렸나요 😅)
안녕하세요 달그린그림님 :) 우선 이렇게 멋진 글을 올려주셨는데 제가 너무 늦게 댓글을 달게되어 죄송하네요... 핑계라면 핑계지만 (좋은) 변화들로 인해서 좀 바빴습니다 :) 그리고 벌써 런데이 5주차 까지 하셨다니 멋지세요! 이제부터 조금씩 달리기 시간이 늘어나는데, 거기에 너무 굴하지 마시구요. 페이스를 조금 줄이더라도 꾸준히 하겠다고 생각하시면 8주까지 꼭 성공하실거에요. 그리고 8주 마지막 달리기를 마치고 난 후 쿨다운까지 모두 끝났을 때 제가 모든 런데이를 마친 분들에게 드리고 싶은 말이 있으니 꼭 들어주세요. 8주까지 무사히 완성하시고 기쁜 마음으로 다시 댓글을 다시길 진심으로 기원합니다 :) 제가 그간 좀 정신이 없었는데 다시 영상들 꾸준히 올리겠습니다. 언제라도 궁금하신게 있으시면 댓글 달아주세요 :) 응원하겠습니다 화이팅!!!! 참. 요즘 날이 부쩍 차가우니 건강 유의하시면서 달리세요 :)
저도 40이 넘어가면서 몸이 예전 같지 않다는 생각을 부쩍하게 됩니다. 하지만 그간 달리기를 계속 했고, 또 언제든 달리기를 할 수 있다는 자신감이 생기면서 그나마 체력을 유지하는것 같아요 :) 저도 이제 노후 건강을 고민해봐야겠네요 :) S H 님도 달리기로 늘 건강하시고 행복하시길 기원합니다 :)
안녕하세요 댕댕잉님 :) 달리기는 사람마다 스타일이나 수준이 모두 다르기 때문에 제 영상의 숫자에 너무 신경쓰시지 않으셔도 됩니다 :) 그리고 런데이 초반에 2.7km 정도 나오면 상당히 잘하시고 계신겁니다. 달리기 시간이 많지 않거든요. 지금 수준이라면 나중에 7주차 정도 가시면 3~4Km 정도 나오시고, 8주차 가시면 4km 전후로 나오실거에요. 그러니 그냥 런데이 가이드 그대로 꾸준히 하시면 됩니다 :) 런데이 8주차까지 무사히 마치시기를 응원합니다. 화이팅! :)
달리기 운동안하던 분이 바로시작하면 무조건 다칩니다. 헬스장가서 근육운동으로 허벅지운동 적어도 주 2회 삼개월은 하고 시작하세요. 방법은 레그익스텐션이랑 레그컬 두 기계만 죽어라고 하세요. 첫째. 7번을 들어올렸을때 괜찮으신 무게로 7-내지 12번을 드세요 요걸 세번반복 하시면 그게 한세트 거든요. 점점 세트수를 늘려서 7세트를 하실수있을때까지 주 2회 헬스장 출근을 꾸준히 하세요. 중간에 어떻게 이 기계를 다루는지 동영상같은걸 참고하시면 좋겠죠? 다른운동 뭐 스쿼트 그런거는 쳐다보지도 마세요 아직은…. 달리기 응원합니다 여러분!!
안녕하세요 Nedved Pavel 님 :) 반갑습니다. 저는 14년간 달리기를 하면서 수없이 실패하고, 포기하고 다치기도 했습니다. 그때는 제가 아는게 너무 없고 또 물어볼 사람도 없었습니다. 너무 전문적인 분들이 많다보니 초보인 제입장에서는 어렵고 잘 모르는것 투성이였습니다. 그래서 민티런 채널을 시작하게되었습니다. 궁금하신게 있으시면 언제든 질문 주세요. 댓글이나 영상으로 제 경험을 나누겠습니다 :) 달리기 정말 좋은 운동입니다. 앞으로 함께 즐겁고 행복하게 같이 달려요 :)
그냥 달려볼까하고 뛰었는데 1키로 8분 20초 쉬지않고 30분 정도 달렸다가 1시간 산책하고 다시 30분 뛰어왔어요 놀란건 달려보니 근육통과 ‥ 이대로 달렸다가는 다치겠다는 위기감? 지금껏 일주일에 2번 총 3번 뛰었는데 뛰기전 스쿼트 코어 밸런스 30분 운동하고 뛰고나서도 스트레칭 길게 하고 쉬는 날 근력운동 마구 하게 되네요ㅋ 3번 뛰어보니 근육통은 없어졌는데 속도는 더 빨리 뛰어야하는건가요? 익숙해질때까지 뛰어주다가 속도를 천천히 올려야하나요? 달리기가 생각보다 힘들어서 취미로 적응할때까지 포기하고 싶지않아요 ‥
아직 달리기 초기이므로 속도를 높이기보다는 거리나 시간을 늘이시는걸 추천드립니다. 점진적으로 시간을 늘리면서 50분이나 60분 정도까지 도전해보시기바랍니다. 충분한 근력이 만들어지면 다시 30분을 달리시되 속도를 조금씩 높이면서 달려보시기 바랍니다. 다만 제가 정확한 몸상태를 본게 아니므로 트레이닝을 하시다가 조금이라도 이상상태가 느껴지 시면 강도를 바로 낲추시기 바랍니다 :)
안녕하세요 김영준님 :) 도움이 되실지 모르지만 제 생각을 이야기 드립니다. 저는 신발 선택할때 다른 것보다 신발이 내발을 얼마나 잘 '감싸느냐'를 중요하게 봅니다. 제 발에 착 감기는 느낌이 든다면 일단 합격입니다. 그 다음이 지지력이고 그 다음이 쿠셔닝, 마지막이 반발력입니다. 발에 착감기는 느낌의 첫 관문은 발볼인데요. 보통 토우박스라고 불리는 공간이 좀 넉넉한걸 좋아합니다. 동양인들은 발 볼이 넓은데 서양을 기준으로하는 나이키나 아디다스 뉴발란스 등은 발볼이 좀 좁아서 발이 불편하더라고요. 물론 같은 메이커에서도 발볼이 넓게 나오는 경우도 있기는하구요. 그다음은 발등 부분이데요. 이게 너무 조이는 느낌이나면 발볼쪽이 넓어도 발이 불편합니다. 신발이 불편하시다면 발볼의 폭과 발등을 누르는 부분이 내발과 딱 맞는지 여부를 기준으로 매장에서 다양한 신발을 신어보시고 선택하는 것을 제안드려봅니다 :) 물론 이건 제기준이라.. 참고만해주세요 :)
안녕하세요 안물안궁님 :) 사람마다 체질이나 현재 상황 등이 다를 수 있어서 딱 이렇게 하라고 이야기 드리기는 힘듭니다만 저는 이틀에 한번을 권해드립니다. 하루는 달리기 하루는 근력 운동이나 스트레칭 혹은 하이킹 등을 하시는 것을 권해드리구요 식사 조절은 과하지 않은 수준에서 매일하시는 것이 좋다고 생각합니다 :)
안녕하세요 원경섭님 :) 통증은 우리 몸에 이상이 있음을 알려주는 일종의 신경신호 같은건데요 같은 행위를 할 때 동일하게 통증이 발생한다면 확실히 뭔가 문제가 있다고 보시는게 좋을 듯해요. 너무 무리하게 달리시는게 아니라면 스트레칭이나 마사지를 해보시고 그래도 안되면 병원을 가보시는게 어떨까요? 통증이 오래 지속되면 이게 만성이 되어서 나중에 치료하기가 너무 힘들거든요 꼭 통증 치료 받으시고 즐거운 달리기 하실 수 있기를 기원합니다 :)
저도 처음에 그러한 경험이 있었는데 발 착지법을 바꾸고 나서 정강이 통증이나 뭉치는 현상이 사라졌습니다. 달리기 하면서 발뒷꿈치를 딛기 위해 자연적으로 발앞꿈치(명칭을 잘 몰라서 앞꿈치 라고 표현하겠습니다.)를 들어올리게 되면서 원글님과 같은 경험을 했었습니다. 유튜브로 여러 검색을 하다가 포어풋이나 미드풋 주법을 사용하면 그런 현상을 줄여준다는 정보를 얻었고, 포어풋착지 연습을 하다가 현재는 반미드풋 착지로 정착하고 나서부터 정강이 통증으로부터 해방됬습니다!!
발 앞꿈치나 발 중간으로 착지가 심할 경우 발생 할 수 있는 문제입니다. 달리기 하신 후 장단지와 종아리 스트레칭+마사지를 꼭 해주시면 좋겠습니다. 그리고 발 목과 종아리 강화 운동을 검색하셔서 수시로 해주시면 좋습니다. 종아리는 제 2의 심장이라고 불릴만큼 중요한 부분인데요 아직 근력이 부족한 상황이라고 보셔도 됩니다. 강도를 살짝만 낮추셔서 하시고 보강 운동을 하시면 나아지실거에요 :)
안녕하세요 원샷 Bottoms up 님 :) 올려주신 글만으로 정확히 파악을 하기 힘들지만 2020년부터 트레일런을 하셨고, 최근 짧은 트랙 달리기를 반복하셨다는 전제하에 생각을 해보았습니다. 일단 트랙이 평지 트랙이라면 평소 트레일런을 할 때와 다른 근육, 다른 방식(주법 등)으로 달리기 때문이 아닐까 합니다. 다르게 말해 트레일런이 몸에 익으셨을 텐데 그 달리기 방법이 평지 트랙에 맞지 않는 경우가 아닌가... 조심스레 추측해봅니다. 평지, 그중에서도 평단하고 굴곡없는 곳을 달리던 러너들이 처음 언덕훈련을 하거나, 트레일런을 경험하면 상체까지 근육통에 시달리는 경우가 있는데, 그것도 평소 사용하던 근육과 다른 근육을 쓰거나, 주법, 자세가 맞지 않아서 그런거라고 생각하거든요. 비슷한 이치로 트레일러닝용 러닝화를 평지에서 신고 달리면 좀 어색하고, 반대로 트랙용 러닝화를 신고 트레일런을 하면 부상을 많이 당하기도 합니다. 우리 근육도 비슷한것 같아요. 그러니 익숙하지 않은 곳을 달린다면 자세, 주법 등이 해당 지형에 익숙해질때까지 페이스를 조금 낮추거나 훈련 강도를 낮추시는 것도 방법입니다. 달리기를 좀 하시는 분들은 환경이 바뀌었는데도 평소 달리던 페이스를 유지하려고해서 탈이 나는 경우가 많으니 조심하시면 좋겠습니다. 그리고 제가 이야기드린 이야기 아닐 가능성도 상당히 많습니다. 지속해서 다리가 쑤시는 현상이 있다면 정형외과를 찾아가보시는 것도 좋은 방법입니다. 적어주신 것만으로 정확히 진단이 힘들어 우선 일반적인 경우를 적었는데, 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다. 늘 건강하시고 행복한 달리기 하시길 기원합니다 :)
이어폰은 워낙 개인차가 있어서요... 저는 방수가 지원되는 무선 이어폰은 다 좋다고 생각합니다. 개인적으로 저는 완전무선(양쪽이 완전 분리된 모델) 이어폰은 운동에는 사용하지 않고요, 양쪽이 선으로 연결된 이어폰(예: 제이버드 타라 프로)을 좋아합니다. 저는 제이버드 제품을 좋아합니다 :)
안녕하세요 HYJK님 :) 암밴드는 대부분 제품들이 비슷합니다. 그래서 추천제품은 딱히 없지만 너무 비싼 제품을 살 필요는 없다고 이야기 드리고 싶어요. 저는 나이키, 벨킨 등 고가 제품 몇개 써봤는데 가격대비 아주 좋다는 느낌은 없었습니다. 그리고 저는 암밴드는 딱히 권해드리지 않습니다. 요즘 폰들이 워낙에 커서 암밴드는 좀 거추장스럽기도하고요. 달리다보면 흘러내리는 경우도 많고, 답답하기도 하거든요. 그래서 저는 허리에 매는 밴드 스타일의 백을 추천드립니다. 물론 이것도 단점이 있기는해요. 마지막으로 암밴드의 경우 화면이 보이는 암밴드와 보이지 않는 암밴드가 있는데요. 러닝앱을 쓸 경우 중간에 달린 거리를 보거나 일시 중지를 해야 할 수 있으므로 꼭 화면이 보이는 암밴드를 쓰시기 바랍니다 :)
안녕하세요 푸른풀잎님 :) 네 그렇게 하셔도 충분합니다. 운동장도 많은 분들이 달리기를 하시는 곳입니다. 그리고 반복해서 달리는 것도 문제될게 전혀 없습니다. 다만 너무 짧은거리(가령 10~20미터 정도)를 왔다갔다 달리는 경우 발목이나 무릎에 무리가 갈 수 있으니 속도를 조금 천천히 하시는게 좋구요. 터닝을 하시거나 코너를 도실 때는 살짝 속도를 줄이시는 것도 좋습니다 :) 꾸준히 하시고 건강하고 행복한 하루하루 보내시길 기원합니다 :)
정말 좋은 동영상 감사합니다! 저는 달리기 시작한지 한달도 안 된 초보 러너입니다. 원래도 운동량이 적었지만 락다운+재택근무가 시작되고 나서(영국에 살고 있습니다.) 밖에 나가지 못하는 날들이 많았기 때문에 더 적어졌었습니다. 집에서 간간히 20분 전신운동 등을 하기도 했지만 그리 열심히 했다고는 말 할 정도는 아닌 것 같아요. 그러다 이건 안되겠어서 얼마전에 달리기를 시작했습니다. 매일매일 꾸준히 달려보자 하고 일주일 째 달렸습니다. 신발은 아디다스 가죽(?)으로 된 운동화(런닝화가 아님)를 신고 달렸습니다. 나이키 런클럽 켜고 달리는데 둘째날까지는 너무너무 힘들더니 그 다음 날부터 나가고싶어 안달 날 정도였습니다. 페이스는 아주 천천히 달렸습니다. 처음부터 무리하지 말라는 동영상을 봐서, 길어야 25분정도 달리고, 페이스는 8분에서 일주일째 7분 30초대에 접어들었습니다. (빠르게 달리지 말아야지 라고 생각했는데 몸이 급해져서 막 뛰게 되더라고요) 문제는 일주일 째 달리고 하루 쉬던 날, 스트레칭을 하다가 브릿지 동작을 하면서 갑자기 무릎에 엄청난 통증을 느꼈습니다. 제가 느끼기에는 무릎 뚜껑이 옆으로 밀려나온? 삐져나온 것만 같은 느낌을 받았습니다. 그 다음 날 달리기 하러 나가 아파트 계단을 내려가는 길에 무릎이 찌릿찌릿 찌르는 듯한 통증을 느꼈습니다. 주위 사람들에게 물어보니 절대 달리기 다시 시작하지 말고 일단 푹 쉬라고 하셔서 한 삼일정도 푹 쉬고, 지금까지 2주 째 천천히 산책만(가끔 빨리걷기) 하는 중입니다. 나아질 줄 알았는데 아직도 아픕니다. 영국에 살고 있다보니 GP에 가도 의사가 소염제인 이부프로펜 먹으라는 소리만 해대는 통에 뭐가 잘못 된 건지도 잘 모르겠고, 혼자서 동영상을 찾아보다가 혹시 댓글을 달아주실까 좀 장황하게 써봅니다(제가 모르는 곳에서 문제를 발견할 수도 있을까 해서요). 제가 동영상을 이것저것 보다보니, 이게 제 자세때문일 수도 있고, 신발 때문일 수도 있고. 달리는 트랙이 문제일 수도 있다는 것 같은데, 민티런님 동영상을 보니, 첨부터 무리해서 일주일 내내 뛴 게 문제일까 싶기도 합니다. 좀이 쑤셔 죽겠는데 운동을 어느 정도로 해야할 지도 모르겠고, 무릎이 아프니 할 수 있는 운동도(달리기를 제외하더라도) 별로 없어서, 몸은 찌뿌둥하고 불편해 죽겠습니다. 산책은 가능한 한 매일매일 20분 정도 하려고 하고 있는데, 빨리 걷기를 하다가 달리기를 다시 시작해도 될까요? 쿠셔닝이 좋은 신발로 바꾸어서 시작하면 될까요? 이게 계속 쉬어야 나아지는 것일지 그렇다면 어느정도 느낌이 들때까지 쉬어야 할지, 아니면 달리다보면 사라지는 통증일지 궁금합니다. 긴 글 봐주셔서 감사해요..
안녕하세요 hyosun lee 님 :) 우선 무릎 부상을 심하게 당하신듯해서 걱정입니다. 지금 올려주신 글을 보았을 때 여러가지 문제가 복합적으로 작용한 것 같습니다. 1. 우선 달리기를 위한 신체적 조건이 만들어지지 않은 상태에서 무리해서 달리신것 같습니다. 장시간 같은 동작을 쉬지 않고 해야 하는 달리기는 평소와 다른 근육을 사용합니다(지근) 처음부터 달리기 힘든 분들도 있지만 어떤 분들은 처음에는 별탈 없다가 갑자기 부상을 당하시는데요. 이처럼 달리기를 위한 기반이 부족한 경우가 많습니다. 다시 달리기를 하실 때는 단계적으로 달리기 강도를 높이셔야합니다. 2. 신발때문에 무릎에 많은 충격이 쌓였을 수 있습니다. 엄청 고가의 러닝화까지는 아니더라도 충분한 쿠셔닝이 있는 러닝화를 신으셔야합니다. 얼마전 제가 올린 엔트리 러닝화 리뷰 6개를 참고해보시면 좋습니다. 3. 자세는 글로는 제대로 확인이 힘듭니다만 hyosun lee님이 스스로 자세가 문제였다고 생각된다면 바른 자세를 잡으셔야합니다. 4. 스트레칭이 쌓여있던 문제를 폭발시켰습니다. 특히 무릎은 그냥저냥 괜찮은것 같았는데 스트레칭을 하다가 갑자기 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 이런 경우 높은 확률로 내부 근육이 파열되었을겁니다. 너무 근육을 늘이는 스트레칭은 초보자들에게 좋지 않습니다. 근육에 탄성이 없기 때문입니다. 현재 무릎에 충격이 누적되고 근육이 경직된 상태에서 스트레칭을 하면서 근육이 파열된 것이 아닐까 생각합니다. 솔루션은 쉬는 것 말고는 없습니다. 달리기는 당분간 쉬셔야합니다. 어떤 분은 1주가 되기도하고 어떤 분은 3주가 되기도합니다. 중간중간 걷기를 해주시는 것은 좋습니다. 느긋하게 걸어주시고, 무릎 관절이 부드럽게 움직이게 해서 근육에 혈액을 많이 공급해주세요. 걷기를 할 때도 쿠션닝이 있는 러닝화나 워킹화를 신으세요. 딱딱한 신발은 안됩니다. 무릎에서 열이나거나 계속 욱씬거린다면 냉찜질을 가끔해주시는 것도 좋습니다. 아직 만성은 아니므로 냉찜질이 좋습니다. 당분간 앉는 자세를 조심해주세요. 무릎이 너무 굽혀지거나, 옆으로 꺽이는 자세, 다리를 꼬는 자세는 좋지 않습니다. 무릎이 아프면 무릎 마사지를 손으로 하는 경우가 많은데 솔직히 말해서 전문가가 아니라면 셀프 마사지는 안하는게 나은 경우가 많습니다. 특히 통증이 심하다면 어설프게 마사지 하시면 위험할 수 있어요. 차라리 통증 부위를 직접 하는게 아니라 그 주변 근육을 마사지 하는 방식으로 해주세요. 쉬는 동안 러닝화를 알아보세요. 초급자를 위한 쿠셔닝이 충분하고 지지력이 좋은 러닝화를 알아보세요. 쿠셔닝뿐 아니라 발을 안정적으로 잡아줄 수 있어야 합니다. 쉬는 시간을 다음 달리기를 위한 준비 시간으로 생각해주시면 됩니다. 걷기를 하는데 지장이 없고, 무릎 통증이 없어지면 다시 달리기를 하시되 단계적으로 시작하셔야합니다. 아직 제가 트레이닝 프로그램을 만드는 중이라... 우선은 런데이라는 앱을 추천합니다. 30분 달리기 도전 프로그램을 1일차부터 시작하세요. 지금 한국 시간으로 새벽 3시 40분이라... 제가 뭔 정신으로 글을 적는지 모르겠지만... hyosun lee님 상황이 시급한듯하여 허겁지겁 글을 올려봅니다. 부족한 지식과 경험이지만... 조금이나마 도움이 되면 좋겠습니다 :) 얼른 나으시고, 달리기 차근차근 하셔서 멋진 러너가 되시길 기원합니다 :) 몸만 만들어지면 달리기만큼 멋진 운동이 없습니다. 이건 제가 장담할 수 있어요!!! 다른 삶을 경험하실겁니다. 그때까지 조금만 참으시고, 회복 잘하시기 바랍니다! 힘내세요 :)
@@mintyrun 새벽에 너무나 정성스러운 답변 정말 감사합니다. 무릎 때문에 이 시국에 비행기 타고 한국에 가야하나 고민이 많았습니다. 일단 조금 더 쉬어보고, 말씀하신 대로 쉬는 시간을 다음 달리기를 위한 준비시간으로 생각하고 러닝화를 알아보겠습니다. 냉찜질도 해주면 좋군요! 아플때마다 찜질도 해주겠습니다. 진짜 감사합니다. 낫고 나서 달리기 시작하면 또 댓글달러 오겠습니다! 푹 주무세요!
안녕하세요 갓디엘님 :) 제가 정확한 정보는 알지 못하므로 제 생각만 전해드립니다. 말씀처럼 살살 달려보시고 결정하시면 좋겠습니다. 다만 제 개인적인 의견은 한번만 살살 달려보신걸로 판단하시기보다는2~3번 정도 천천히 달려보신 후 결정하시는게 좋지 않을까 생각합니다. 저도 예전에 부상당했을 때 휴식후 달리니까 괜찮길래 그 다음부터 평소처럼 달렸는데 다시 재발하더라구요. 부상 재발없이 건강하게 달리기 하시길 기원합니다 :)
안녕하세요 인안두님 :) 일주일에 3번 달리기를 한다고 가정하면 달리기를 하지 않는 날 휴식 혹은 근력운동이나 보강 운동을 해주시면 좋습니다 :) 처음 달리기 하시는 분들은 근력운동같은 보강 운동을 처음부터 바로 하시는 좀 힘들 수도 있는데 달리기가 좀 익숙해진 후에는 휴식일에 충분히 근력 운동도 하실 수 있어요 :)
예전에 우연히 운동은 30분 후부터 몸이 운동할 준비가 되었다고, 그때부터가 운동이 시작이라고 들었던거 같아요. 그래서 달리기 운동은 30분동안 뛰고 그 뒤에도 계속 뛰어야 효과가 있는걸까요? 체력이 약한 탓인지, 폐활량이 저만 약한건지 30분채 못 뛰어도 힘든거 같아서요… 즉, 달리기 운동은 어느정도로 몇시간을 하면 효과적인건이지 여쭈고 싶습니닺
안녕하세요 동현님 :) 일반적으로 달리기는 30분 이상을 하는 것이 효과적이라고 알려져 있습니다. 그 이상을 하셔도 당연히 좋구요. 다만 너무 오래 하는 것은 좋지 않습니다. 이건 사람마다 좀 다른데 저는 평균적으로 1시간 정도를 권해 드립니다. 즉 30분~60분 정도 달리기를 추천 드려요. 그리고 매일 달려야 하는지 물어보시는 분들도 많은데요. 물론 매일 달리기가 가능하고, 몸에 전혀 무리가 안간다면 매일 달리시는 것도 좋지만 저는 개인적으로 일주일에 3회 정도를 추천드립니다. 달리기 후에 하루는 꼭 쉬거나 다른 운동을 하시는걸 추천드리구요. 그리고 달리기의 강도는 사람마다 다 다릅니다. 매우 상대적인 거에요. 그래서 처음 달리기를 하시는 분이라면 바로 30분 달리기를 하시기 보다 5분에서 10분, 15분 이렇게 조금씩 시간을 늘여나가시는게 좋습니다. 달리기 강도는 옆 사람과 어느정도 대화를 하실 수 있을 정도의 강도로 달리시면 되구요. 시간이 되면 질문하신 것에 대해서 짧막하게라도 영상으로 이야기 드리도록 하겠습니다 :) 더 궁금하신게 있으시면 언제든 댓글로 질문해주세요 :)
안녕하세요 영상 잘보고있습니다. 10km 60분 달릴수 있는 초보 러너인데요 3km 12분30초 이내 평가를 위해 운동중입니다. 혹시 10km 속도를 줄이는 훈련루틴을 적어주실수있나요..? ex) 월요일 조깅 00분 화요일 휴식 수요일 지속주 00분 목요일 휴식 금요일 업힐..훈련? 토요일 휴식 일요일 lsd (00km) 등등.. 신발은 나이키 인피니티런 2켤레있고 측정용 신발을 하나 더사려하는데 엔돌핀 프로 또는 베이퍼플라이 생각중입니다. 괜찮을까요?
안녕하세요 예민TV님 :) 평가를 위한 운동을 하신다고 하셨으니 좀 빠르게 효과를 볼 수 있는 방법을 믹스해서 제 의견을 드립니다. 일단 일주일에 2은 꼭 하체 근력운동을 잡으세요. 휴식이라고 잡은 날 중 이틀을 하체 근력운동을 하시면 됩니다. 단기간에 기록을 높이기 위해 하는 하체 운동이므로 높은 강도의 제자리 달리기를 포함해서 해주세요. 요령은 제자리에서 무릎을 허리 높이까지 올리는 자세로 달리기를 하는데 100번을 엄청 빠르게 하는겁니다. 이걸 시간날때마다 해주세요. 혹시 집에 실내자전거가 있다면 타바타를 해주시는 것도 아주 큰 도움이 됩니다. 이 운동은 다리가 후들거리고, 너무 숨이차고 힘들어서 바닥에 드러누워야 할 정도의 강도면 됩니다(말은 너무 간단히 썼지만 정말 힘드실거에요) 그리고 휴식일 중 하루는 산책으로 근육을 푸는 날로 잡아주시구요. 조깅, 지속주, 업힐, LSD 이렇게 믹스를 하셨는데요. 저는 이런 방식도 좋다고 생각하지만. 저라면 조깅빼고 지속주, LSD, 인터벌 이렇게 세개를 병행하겠습니다. 업힐은 제자리 달리기 (근력 운동)을 하기 때문에 어느정도는 충당이 됩니다. 인터벌은 트랙에 가셔서 하시구요. 400미터 질주+200미터 조깅 혹은 400미터 조깅을 6번 정도 반복(버틸 수 있다면 더하셔도 되요)하는겁니다. 물론 앞뒤로 조깅을 5분 정도씩 하시는거 잊지 마시구요. 이렇게 하면 단시간에 기록을 높일 수 있고, 저는 이렇게해서 효과를 좀 봤어요. 10Km 기준 60분이던 기록이 50분까지 내려왔어요. 다만 좀 힘들어서 장기적으로 계속하기는 힘든데 평가를 잘 받기 위해서라면 눈딱감고 해보세요. 요지는 단기간에 기록을 올리는데는 근력운동과 인터벌이 효과적입니다. 어디까지나 단기간입니다 ㅎㅎ 그리고 이 방법은 제가 나름 공부하면서 터특하고 테스트한 방법이지만 세상이 다 케바케라 이게 안맞거나, 저랑 다르게 생각하시는 분들도 있습니다. 다른 정보들도 찾아보시고, 훈련 방법을 공부해보시면 더 좋겠습니다. 그리고 언급하신 러닝화 중에 엔돌핀이나 베이퍼플라이는 진~~~짜 좋은 러닝화라는건 의심의 여지가 없지만, 아직 초보자들에게는 추천드리지 않습니다. 외전내전이 있는 분들에게도 추천드리지 않구요. 다만 제가 이야기한 근력운동과 인터벌을 통해 근육이 강해지고 몸을 지탱하는 능력이 충분히 키워지면 엔돌핀이나 베이퍼플라이가 정말 최고의 기량을 내시는데 도움이 되실거에요. 당분간은 인피티니런으로 훈련하시고, 기록이 좀 올라가면 (10Km 기준 50분 안으로) 그때 러닝화 바꾸셔도 충분합니다 :) 어디까지나 제 경험이지만 조금이나마 도움이 되시면 좋겠네요.
캬...진짜 도움이 되는말씀 너무 감사합니다. 안그래도 지금 코로나 격리로 인해 2주간 자가격리중이라 달리기를 할수없어 집안에서 제자리 달리기를 가볍게 20분넘게 했는데 허리높이까지 무릎드는 그 훈련을 하면서 하체를 보강하는군요! 지속주는 제페이스의 90퍼센트로 알고있는데 600으로 10km를 달렸으니 630페이스 정도로 달려주는게 좋겠죠? Lsd는 주말같은때에 최소 20km는 되어야할까요?
@@TV-ig7kx 네 강도는 말씀하신 정도가 적당합니다 :) 준비 많이 하신듯하고 이미 전문가이신듯해요 :) 긜고 LSD는 페이스 조절만 잘하시면 25Km까지는 뛰셔도 되는데요. 중간에 부상 당할 것같은 불길한 느낌이 오시면 바로 중단하시면 되요. 욕심만 안부린다면 LSD는 20~25도 충분합니다 :) (근데 막상 달리다보면 신나서 ㅎㅎㅎ 이게 제어가 잘 안되기는해요 ㅠㅠ)
![[달리기책 리뷰] 다섯 번 직업을 바꾼 러너의 달리기에 대한 이야기 - 안철수, 내가 달리기를 하며 배운 것들](http://i.ytimg.com/vi/hhVchSmXDzQ/mqdefault.jpg)
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보이스 트레이닝입니다. 아래의 링크의 영상이나 팟캐스트를 들으면서 달리시면 됩니다.
♦︎소개 영상 보기: th-cam.com/video/yNarO2Bn8yE/w-d-xo.html
♦︎첫 번째 트레이닝 하기: th-cam.com/video/JUhc3ZeyrHY/w-d-xo.html
♦︎유튜브 팟캐스트: bit.ly/3pJpBTU
♦︎애플 팟캐스트: apple.co/3XPJ5D1
♦︎오디오클립 주소: bit.ly/3Dcz0Gq
♦︎구글 팟캐스트: bit.ly/46MTnHO
♦︎팟빵 팟캐스트: bit.ly/3OOOdo5
♦︎스포티파이 팟캐스트: bit.ly/3roTBVA
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달리를 해야 하는 이유 th-cam.com/video/qnrW2ytCVNc/w-d-xo.html
달리기 초보자 시작 가이드 th-cam.com/video/Jq3GJ9kwT68/w-d-xo.html
정말 중요한 달리기 착지법 th-cam.com/video/zCjAfvfjgpI/w-d-xo.html
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비싼 러닝화에 대해 th-cam.com/video/roAqfVAr1J8/w-d-xo.html
달리기의 종류 총정리 th-cam.com/video/PLDcD7R7quc/w-d-xo.html
달리기 훈련의 종류 1부 th-cam.com/video/cBoIf25ai_A/w-d-xo.html
달리기 훈련의 종류 2부 th-cam.com/video/gNT3jMqtuBA/w-d-xo.html
마라톤 대회 준비 1부(대회 전) th-cam.com/video/M50zFz-Qr1E/w-d-xo.html
마라톤 대회 준비 2부(대회 당일) th-cam.com/video/qLY6kWTDF9M/w-d-xo.html
마라톤 대회 준비 3부(대회 후) th-cam.com/video/EPXlWdiYuNc/w-d-xo.html
달리기 성장에 대해 고민은 분들은 보세요 th-cam.com/video/RfTE59LaF_I/w-d-xo.html
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러닝화도 수명이 있다 th-cam.com/video/oF2WpPoG4po/w-d-xo.html
달리기 후 허리가 아프다면[th-cam.com/video/N5KkwhsnkL4/w-d-xo.html
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기록이 좋아지는 하체 운동 th-cam.com/video/OFo9YmZb5gY/w-d-xo.html
집에서 하는 제자리 달리기 th-cam.com/video/vPHyhuPUUpU/w-d-xo.html
달리기가 부담스럽다면 슬로우 조깅 th-cam.com/video/IuHhJvr2FVw/w-d-xo.html
봄 달리기 복장 가이드 th-cam.com/video/W7bGUKwEsTM/w-d-xo.html
여름 달리기 복장 가이드 th-cam.com/video/CpiM3RHpU3s/w-d-xo.html
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여름 달리기 일사병과 열사병 th-cam.com/video/pj2kQb2Q2HY/w-d-xo.html
가을 달리기 복장 가이드 th-cam.com/video/UVLtyc3aXeY/w-d-xo.html
겨울 달리기 복장 가이드 th-cam.com/video/uuJeBOgNPuQ/w-d-xo.html
겨울에 달리기를 시작하는 분이라면 th-cam.com/video/cnU-RNaaeTY/w-d-xo.html
눈 오는 날 달리기 주의사항 th-cam.com/video/1f61V9SUBAA/w-d-xo.html
비오는 날 달리기 하는 방법 th-cam.com/video/F8IxZK-pbfU/w-d-xo.html
허벅지 사타구니 쓸림에 대해 th-cam.com/video/hKToZI94mAI/w-d-xo.html
달리기를 하면 어지러우신가요 th-cam.com/video/zYnFZ7WcAbk/w-d-xo.html
달리기를 한 후 허리가 아프다면 th-cam.com/video/N5KkwhsnkL4/w-d-xo.html
배가 너무 많이 나왔는데 달리기를 할수있을까요
@@user-rq6lh8st6p 네 물론입니다. 과체중이거나 비만이신 분들도 천천히 달리기 부터 시작하시면 충분히 하실 수 있어요. 혹은 걷기부터 시작하셔도 되구요.
체중이 많으시다면 제가 만든 30분 달리기 도전의 1회차부터 5회차까지를 몇번 반복해서 하시고, 다음에는 6회차부터 10회차까지를 몇 번 반복해서 하시는 방법으로 진행하시면 됩니다. 절대 급하게 한번에 하실 필요없구요. 절대 빨리 달릴 필요도 없습니다. 이건 30분 달리기 도전과 보충수업을 들으시면 제가 계속 이야기 드릴거에요.
이렇게 천천히 달리면서 체중이 조금씩 줄어들면 점점 달리기가 편해지실거에요. 달리기 하시면서 힘든 점은 언제든 댓글로 질문해주세요.
꼭 도전해보시구요. 저도 과거 100Kg 가까운 체중이었는데 지금은 20Kg 정도 줄였습니다. 꾸준하게만 하면 누구나 체중을 줄일 수 있으니 오늘부터 바로 도전해보세요!!!
초보일수록 부상 조심 해야합니다 무릎이랑 발목을 가장 많이 다티치는데 투어게인 니슬리브 발목보호대 괜찮습니다 같이구매한 러닝벨트도 괜찮았어요
런데이 최고입니다
50대중반배불뚝이 남성입니다.. 런닝머신애서
1분도 달리기한들었는데..
런데이 접하고 지금은 30분은 거뜬합니다..
비록 속도는 느리지만 너무 만족하고 최곱니다
아직은 달리기초반은 숨이 껄떡거리는데 . ..그것역시 즐기게 되네요 ..
14:24 핵심요약
저 이 영상보고 복장준비해서 11월 중순 현재
상의 : 등산용반팔-얇은 재질의 목티-통풍 잘되는 얇은 바람막이+허리가방+다이소 작업장갑
하의 : 너무 얇지 않은 9부 레깅스-반바지-러닝양말
이렇게 준비해서 달리고 있어요~~
원래 있던 레깅스 등에 근처 데카트론 매장 방문해서 양말이나 가방 등 추가 구매해서 달리고 있는데 확실히 물품을 제대로 갖추고 뛰니 더욱 편안하고 즐거운 달리기가 되는것 같아요~~ 너무너무 좋은 영상 감사드립니다^^
달리기를 시작하신걸 정말 축하드립니다!
앞으로 꾸준히 달리셔서 몸과 마음 모두 건강해지시고 행복해지시길 기원합니다.
화이팅!!
달리기 하시다가 궁금하신게 있으시면 언제든 댓글 남겨주세요 :)
채널 진작에 알았으면 좋았을텐데요 ㅠㅠ 저는 작년 봄부터 달리기 시작해서 올해 봄까지 달리기 했었는데요..지금은 족저근막염때문에 쉬고 있어요.. 거기다 종아리와 무릎뒤 통증때문에 못달리고 있구요.. 자세가 안 좋았을까요.. 신랑이 늘 그랬거든요..제가 달릴 때 사뿐사뿐 달린다고 발앞부분이 먼저 땅에 닿았어서 아마 그게 무리가 갔었나봐요... 이쁜옷과 이쁜신발 그리고 늘상 달리던 운동장과 하늘이 너무너무 그립네요..ㅠㅠ 얼른 나아서 다시 달리고 싶어요~ 봄가을도 좋지만 겨울 달리기는 정말정말 끝내줬어요!!!!
아참 신랑이 하루키 책을 선물해줬는데 그 책 읽으면 동기부여는 확실히 될꺼에요 ^^
다 나아서 다시 달리는 그날까지 영상 잘 보고 있을께요~!!
안녕하세요 방탄바라기님 :)
우선 부상으로 달리지 못하셔서 정말 답답하시겠어요.
저도 예전에 부상을 많이 당해서 그 기분이 이해가 됩니다.
하지만 부상을 당하고 나니까 달리기를 제대로 해야 겠다는 생각도 들고, 공부도 더 하게되고, 더 조심하게 되더라구요. 장기적으로 보면 부상은 더 나은 달리기를 하게 해주는 기회가 되기도 합니다.
얼른 나아서 신나게 달리시길 기원할게요 :)
30일 연속 달리기 챌린지 도전해봅니다. 유튜브에 매일 인증영상을 올려봅니다!
와 대단하십니다!!! 벌써 11월 24일과 25일 두 개 영상이 올라왔네요.
30일 달리기 도전에 꼭 성공하시기를 응원하겠습니다! 화이팅!!! :)
면양말은 왜 안되는거에요??? 제가 러닝 초보라서...
안녕하세요 잭잭님 :)
면 소재는 땀을 잘 흡수하지만 배출하는 속도가 느립니다.
그래서 땀을 흘리는 상태에서 면옷이나 면양말을 착용하면 물집이 잡히거나, 달리기가 힘들어집니다.
그리고 간혹 일부 양말의 경우 면혼방으로 된 제품들도 많은데요.
이런 경우 면이 사용된 양이 적거나, 특수한 방식으로 제작된 경우입니다.
그런 양말은 크게 문제는 없기는 합니다.
다만 100% 면양말은 달리기에 추천드리지 않습니다 ;)
달리기는 여러분의 인생을 완전히 바꿔놓을 겁니다
제가 달리기로 새로운 인생을 살고 있습니다. 그래서 자신있게 이야기를 드릴 수 있어요. 그리고 지금까지 달리기 트레이닝을 만들면서 또 주변 분들을 코칭하면서 그 분들이 변하는 것을 보아왔기에 더 자신있게 이야기를 할 수 있는것 같습니다 :)
달리기를 통해 많은 분들이 어제보다 더 나은 오늘을 살기를 기원합니다 :)
그냥 냅다 달리기부터 시작한 사람인데, 달리기안하는 사람은 이거보고 많이 포기할듯.. 난 처음엔 일상화신고 달리기했음ㅋ ㅋ
바로 달리기 시작하셔서 성공하셨다니 정말 대단하십니다. 멋지세요 :) 말씀처럼 처음에는 일단 어떻게든 달리기를 시작하는게 가장 좋죠 ㅎㅎㅎ
체계적인 준비가 필요 할 경우 제 영상을 참고해주시면 좋겠어요 :) 그냥 시작했다가 포기하시는 분들도 꽤 많이 봤거든요 ㅠㅠ MINSORI님은 정말 대단하시네요 :)
전 런데이 초보 30분 달리기 이제 1번만 하면 8주차 완료에요ㅎㅎ 원래 5분만 뛰어도 죽을거 같던 사람인데 저번주에 5키로 쉬지 않고 뛰기도 성공했어요ㅋㅋ 700~730페이스였지만요ㅋㅋ 그래도 대단한 발전이라 생각합니다 러닝웨어 쇼핑도 넘 재밌고요ㅎㅎ 꾸준히 달리고 또 고수분들 조언 참고해서 나중에는 하프 풀도 도전해보고 싶어요ㅎㅎ
안녕하세요 시나몽님 :) 우선 런데이 트레이닝을 하나만 남겨두셨다니 정말 축하드리고 대단하다는 말을 전하고 싶습니다 +_+ 마지막 달리기를 런데이와 함께 하시면 마지막에 뭔가 짜릿하고 뭉클한게 있을거에요. 이건 해보신 분만 아는건데 왜 그런지는 비밀로 할게요 ㅎㅎㅎ 사람마다 다르지만 어떤 분들은 울컥하시는 분들도 있으시더라구요.
그리고 페이스가 700~730이면 좋은 페이스에요. 그리고 페이스가 중요한가요 뭐 ㅎㅎㅎ 사람마다 각자 삶의 속도가 있는 것처럼 발의 속도도 다른거 같아요. 속도보다는 달리는 순간 순간의 질이 더 중요한게 아닐까 싶어요.
참 그리고 제 경험, 그리고 제가 도움을 드렸던 분들의 사례를 통해서 알게 된걸 이야기 드리자면요. 처음 30분 달리기를 성공하는게 힘들뿐, 일단 이걸 성공하고나면 10K, 21K 나아가 풀코스도 금방 성공하시더라구요. 일단 30분 달리기를 하면 달리기의 기초체력이 생기기 때문에 너무 무리만 하지 않으면 거의 100% 10K를 성공하시더군요. 저는 10K만 뛰다가 처음 하프 뛰었을 때 너무 좋아서 땅바닥 누워서 으하하하! 웃었어요 ㅋㅋㅋ 시나몽님도 페이스 조절 잘하시고, 즐거운 마음으로 달리시면 하프와 풀도 모두 가능하실거에요.
너무 글이 길었네요 ㅎㅎ 런데이 거의 완료라고 하시니까 저까지 기분이 좋아졌습니다. 마지막 달리기 즐겁게 성공하시고, 앞으로도 소통해요. 화이팅입니다~ :)
민티런 Minty Run & Health 긴 답변 감사해요 안그래도 10월 초쯤에 10키로 버추얼 달리기를 신청해놨는데..! 성공할 수 있기를 바라고 있어요 오프라인 대회가 있었다면 참 좋았을텐데 그래도 이렇게 버추얼대회라도 참여해 볼 수 있어서 좋은거 같아요ㅋㅋ
영상 후반부를 보고 있는 중이었는데 타카키 나오코의 책과 무라카미 하루키의 에세이는 안그래도 최근에 본 책이네요 진짜 두 책 모두 너무너무 좋았어요 러닝 라이크어 걸도 한번 찾아서 봐야겠네요 유용한 영상 감사해요! 개발하시는 프로그램도 기대하고 있을게요😁😁
달리기를 하면 정말 놀랄만한 일이 일어납니다
결국엔... 결국엔.... 무릎이 작살난답니다
까불지들 말구 정신들 차리구
지상운동은 최대로 가겹게하고 수영하세여
운동선수도 아닌것들이 뭔 달리기질을 목숨걸고들 하는지 에고...무식이 죄지
@@richteisnert6827 여기 목숨거신분 누구..? 10키로 뛰는데 목숨거세여..? 그정도로 무릎이 아작나셨구나 글케 나약하세여..? 불쌍해라🤭
@@richteisnert6827 ㅂㅅ같이 뛰었겠지 니자세 잘못된거같다는생각은 안해봤나 달리는사람들이 얼마나많은데 속도를줄이고 거리보다 시간으로 뛰십시요
휴식때 가벼운 줄넘기 1000개정도 해도 될까요?.
몸에 무리가 가지 않은 수준에서는 줄넘기도 좋은 운동입니다. 발목 쪽 근육을 강화 시켜줘서 부상 예방에도 도움이 된다고 알려져있습니다 :)
개발중이라하셨던 프로그램은 완성되었나요? 궁금해요
조만간 선보일 수 있을 듯합니다. 초보자 분들을 위한 트레이닝입니다 :)
스케쳐스 4~5만원(아마존), 너무 쿠션 좋은 건 피하기, 약간의 탄성이 느껴지는 것 사기. 전문가용은 절대 사기 말기. 아니면 나이키 아디다스의 입문용 러닝화 ☆☆☆이쁜 거 직접 신어보고 사기☆☆
핏이 딱 맞는 옷
기능성 반팔,반바지, 양말, 속옷, 스포츠브라
봄 - 얇은 바람막이
여름 - 스포츠 팔토시, 여름용 얇은 모자와 양말
가을 - 긴발 상하의, 바람막이, 두껍지 말 것
겨울 - 고어택스, 보온용 점퍼, 비니, 방한용 모자, 장갑
스마트폰 힙셋, 암밴드
민티님 오늘 뉴발1080 v11 사왔답니다 첫 런닝화에요 계속해서 달리겠습니다 좋은 정보와 자극을 주셔서 감사합니다 넘넘 좋아요 ㅎ
으아아! 부럽습니다. 1080!!! 정말 좋은 러닝화지요!!!
좋은 러닝화 구매하셨으니 앞으로 멋지게 신나게 행복하게 달리시길 기원합니다! 화이팅 :)
초등학교 때 육상부 선수였습니다.
공부 쪽으로 방향을 바꾼 후에도 매년 학급 계주 대표로 달렸습니다.
살다보니 세월이 반백년 흘렀네요. 건강을 위해 헬스장을 다니다 런닝머신을 하면서 저도 모르게 눈물이...아...달리는 구나. 달리고 싶다. 달려야 한다...제 몸안에 숨죽이고 있던 달리기 세포들이 괴성을 지르더군요.
흰머리 희끗한 중년이 되어 다시 뛰어도 비록 런닝 머신이었지만 첫날 10km를 거뜬히 뛰는 자신을 보면서 놀랐습니다. 살아 있다는 경이로움과 심장박동 소리의 순정함에 감격했습니다.
그날의 감동을 이어가고 싶습니다. 동호회에 가입하면 도움이 될까요? 오래 뛰고 싶어서요?😂
면옷은 왜 안되나요?
면은 땀을 잘 흡수하는 장점은 있으나 잘 증발하지 못합니다.
그래서 달리기를 할 때 체온을 조절하기 힘들며, 땀에 젖어서 옷이 몸에 붙으면 활동하기도 힘들어집니다. 땀을 머금고 있다보니 그 무게로 인해서 달리기가 조금 힘들어지기도 합니다 :) 가급적이면 기능성 소재로 된 옷이 좋습니다 :)
1.스마트폰, 이어폰 준비
2.런데이 앱 깔기
3.달릴 날짜, 시간 정하기 (식사후 3시간 or 달린후 식사, 준비시간 포함해서 1시간 반 정도 잡기)
4.쉴 날짜, 방법 정하기
5.달릴 장소 정하기(5km정도)
6.신발 준비하기
7.복장 준비하기(면/면혼방x)
-딱맞는 반팔상의
-반바지
-기능성 양말
-기능성 속옷
+모자
+스마트폰 넣을 장비
안녕하세요 신유진님 :)
깔끔한 정리 감사드립니다 :)
런데이 6주차 하고 있는데, 여름에 정말 딱맞는 상의 반팔 필요해요. 저는 뚠뚠이라서 겨드랑이쪽이나 스포츠 브라 쪽으로 살이 스쳐서 상쳐가 나고 땀띠도 나는데, 몸에 딱 붙는 상의를 입으니 그런게 없어졌어요. 뚠뚠이들 민망하지만 딱맞는 상의 입는거 추천드려요. 그리고 기능성양말도 꼭 신어요. 첨에 아무생각 없이 일반 면양말 신었는데 양말이 신발속에서 미끄러져서 발이 너무 불편하고 발 뒤꿈치쪽이 다 까져서 달리기 일주일은 쉬어야 했어요.
그리고 런데이 하세요 꼭하세요! 나이키 앱 켜고 런데이 켜면 둘다 작동해서 나이키로는 페이스와 뛴 거리를 알 수 있고, 런데이는 트레이닝 프로그램 진행할 수 있어서 좋아요!
런데이 시작할때 이 영상을 봤으면 좋았겠지만, 그래도 제가 몰랏던 부분들의 팁을 얻어갑니다!
안녕하세요 Kyung In Yun 님 :)
생생한 정보 감사합니다. 다른 분들에게 큰 도움이 될거라 생각합니다 :)
스마트폰 밴드. 힙색
저도 런데이통해서 시작하고 있어요. 현재 4주차 들어가고 있답니다. 절대 못달릴거라 생각했는데 제가 해내고 있습니다. 하하하 런데이 사랑합니다.
런데이를 이용해주셔서 정말 감사드립니다. 런데이를 개선한 '민티런 30분 달리기 도전'도 함께 해보세요. 런데이는 2015년에 작성한 스크립트를 기반으로 하다보니 좀 옛날 자료라서, 이걸 최신 버전으로 만든게 '민티런 30분 달리기 도전' 이거든요. 내용도 업그레이드하고 음악은 대폭 업그레이드 했어요. 유튜브와 팟캐스트로 들으면서 달리시면 됩니다. 참! 그리고 런데이를 계속 사용하시더라도, 민티런 30분 달리기 도전 [보충학습]을 함께 보시면서 해보세요. 분명 도움이 되실거에요 :) 30분 달리기 도전 꼭 성공하시길 기원합니다. 화이팅!!!! :)
걸으면 안되요?
걸으셔도 됩니다. 걷기만 하셔도 좋고, 걷기와 달리기를 병행하셔도 좋구요! 일단 나가셔서 움직이는게 제일 중요한것 같습니다 :)
집앞 공터에서 같은코스 반복해서 달리는중인데 좋습니다
마라톤 대회도 자주 열리니 참가신청해서 5키로 10키로 하프까지 도전해보는것도 동기부여되고 좋더라구요
맞습니다~ 이런 대회에 도전해보면 의욕도 생기고, 동기부여가 많이 되지요.
요즘은 언택트 대회가 많이 열리는데
언택트는 시간 장소의 부담이 없으니 달리기 관심있는 분들은 참가해보시는 것도 좋을것 같아요 :)
이 영상의 진가는 런데이를 소개했다는것만으로도 만점임.
런데이 진짜 최곱니다. 무리하게 뭘시키지도 않아요. 이거맞아? 아닌거같은데 할정도로 가볍게 시작합니다. 그냥 믿고 쭉 따라가세요.
진심 최고.
오늘 당장 달리려고 하다가 영상을 보게 됐어요! 그냥 일반 운동화를 신고 달리면 안되나요..? 많이 안좋은가요?😭
안녕하세요 이엠님 달리셔도 됩니다. 도구 때문에 시작을 늦추시는게 더 안좋답니다. 첫 달리기는 가볍게 탐색하듯 달리시고 달리신 후에 러닝화를 구매하셔도 됩니다 :)
@@mintyrun 감사합니다!
코로나 전에 맨날 10키로씩 뛰다가 하프한번 뛰고 코로나터져서 그뒤로 안뛰었는데 슬슬 다시 이런영상보고있네... 뛸떄 됐나..
일과 육아에 지쳐 나태해진 1인입니다.
예전에 잘 뛰었었는데..ㅜㅜ
3km 12분대였는데 측정 간 15분나왔어요.
반싕하며 다시 한번 런닝을 준비하며 영상을 보았어요. 포기하지않을께요.
좋은 정보감사드립니다.
안녕하세요 김민석님 :)
3Km를 15분에 달리시다니 저보다 훨씬 잘 달리시네요! 대단하십니다.
14년간 달리기를 하면서 저도 몇개월간 달리기를 쉬었던, 아니 안했던 시간이 있었습니다. 어느날 갑자기 달리기가 싫어지더니 몇 개월동안 달리기를 하고 싶은 생각도 들지 않고, 그냥 귀찮았습니다. 그러다가 다시 달리기를 해야겠다고 마음 먹었는데 좀 겁이 났어요, 다시 예전처럼 달릴 수 있을까... 그런데 1개월 정도 달려보니까 금방 예전처럼 달리게 되더라구요. 이런 것도 달리기의 매력이 아닐까 싶습니다. 조급하게만 마음먹지 않으시면 됩니다 :)
저의 부족한 영상이 다시 달리기를 하시는데 조금이나마 도움이 된것 같아서 정말 너무 기분이 좋습니다 :) 앞으로 멋지게 달리기 하시고, 종종 들러주세요 :)
25분 나오는 전 뭔가여.. 😅
저도 스케쳐스 강추!! 정말 발이 제일 편한거 같아요~
보통 이런 영상은 대충 보고 나가는데 이 영상은 정말 필요한 정보들을 적지도 과하지도 않게 잘 전달해주셔서 지나칠 수가 없네요 좋아요 만번 누르고 싶어요ㅠㅠ
매번 이 영상 보면서 너무 부족함을 느끼는데
이렇게 식빵님에게 도움이 되셨다니 정말 기쁩니다 :)
힘이나는 댓글 달아주셔서 정말 감사합니다 :)
저도 하트 만번 누르고 싶은데 그런 기능이 없네요ㅠㅠ
민티런 알게되어 넘 좋아요!
감사합니다!!! 앞으로 자주 만나요. 러닝 라디오 방송도 들어주시고 다양한 콘텐츠들 즐겨주세요!!! :)
ㅋㅋㅋㅋ 가장 힘든 건 달리기를 하러 나가는 것 … ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 속 내용 다 너무 공감돼요 재밌게 잘 봤습니다 🙂👍🏻👍🏻
ㅎ
오늘 달리기 시작했어요. 근처에 트렉이 없어서 차로 이동했지만.. 오르막길에서 달릴때보단 편했어요. 아침 이른시간인데도 트렉에 많은 사람들이 뛰는 것 보고 놀랐어요. 아침에 이렇게 부지런한 사람이 많다니..
달리기 초보를 위해 유용한 영상 만들어주셔서 감사드려요.
안녕하세요 zero sum 님 :)
우선 이렇게 댓글 달아주셔서 정말 감사합니다.
요즘 아침 저녁으로 달리기를 하시는 분들이 부쩍 늘고 있어서
달리기 유튜버인 제가 너무 행복합니다
달리시는 분들을 보면 저까지 기분이 좋아지고
저도 달리고 싶은 생각이 더 많이 들어서
동기부여도 되고 너무 좋더라구요 :)
그리고 달리기는 정말 평생하는 운동같아요.
너무 조급하게 하지마시고
느긋하고 즐겁게 달리시면 좋겠습니다
제 채널의 모토가 즐겁고 행복한 달리기에요!
앞으로 자주 뵙고 모두들 오래오래 행복하게 달리면 좋겠습니다.
댓글 정말 감사드리고
앞으로 궁금하신거 있으시면 언제든 댓글로 질문해주세요 🥰
집 옥상에서 하려고하는데 괜찮을가요
네 가능합니다. 해외에서도 코로나 기간동안 집 옥상에서 달리기에 도전하신 분이 계시거든요!!!
심지어 제자리 달리기도 가능합니다.
제 영상 중에서 제자리 달리기 영상도 한번 보시면 좋겠습니다 :)
th-cam.com/video/vPHyhuPUUpU/w-d-xo.html
달리기 박사 교수님이십니다. 이렇게 체계적이고 쉬운 강의는 처음이네요.
아이고 ㅠㅠ 과찬이십니다... 그냥 아는 것들 정리 해본겁니다.
달리기를 좀 하시는 분들을 위한 체계적인 콘텐츠는 많은데 초보자들을 위한 콘텐츠는 정리된게 많이 없어서 아쉽더라구요. 도움이 되신다면 정말 기쁘겠습니다.
사실 영상이 길어질까봐 말 못한게 많은데 다른 영상들을 통해서 하나씩 이야기 드리겠습니다.
그리고 제가 하는 말이 무조건 맞는건 아닐 수 있으니 ㅎㅎㅎ 다른 멋진 달리기 유튜버님들의 영상도 많이 봐주시고 구독도 많이 해주세요 :) 칭찬에 다시한번 감사드립니다 :)
nrc 썻는데 지금 런데이 다운받앗습니다~ㅎ 감사합니다~
제가 만든 30분 달리기 도전도 써보세요. 최신 정보를 기반으로 만든 보이스 트레이닝 프로그램입니다 :) 유튜브와 팟캐스트를 모두 제공하니 편하게 들으시면 됩니다. 자세한건 아래 링크를 확인해주세요
www.mintyrun.com/30minutechallenge
저도 아직 달리기를 한 적은 없지만 다카기 나오코 작가의 책을 좋아해섷ㅎㅎㅎ 마라톤에 대한 환상이 있습니다.
우와~!! 대박!! 너무 찐이에요~~* 궁금한걸 다 알려주시네요~~^^ 구독, 좋아요~!!
감사합니다 :) 그리고 도움이 되셨다니 정말 기쁩니다 :)
자주 들러주시고, 궁금하신게 있으시면 언제든 댓글 달아주세요
저도 댓글로 응답하거나, 영상으로 대답 드릴게요 :)
나이 30먹고 달리기 입문해봅니다 ㅎ
배고파님 화이팅입니다 :)
달리기를 시작하고자 하는 의욕에 너무 앞선 나머지, 초보인 저한테 너무 과분한 나이키 러닝화를 구매한거 같습니다.. 입문용으로 사서 훈련시작하는게 좋을까요? ㅠ
안녕하세요 양철나무꾼님 :) 특수목적의 러닝화가 아니고 본인의 발에 잘 맞는다면 초보자가 고가의 러닝화를 신어서 문제가 될것은 없습니다 :) 현재 구매한 나이키 러닝화가 달리기를 할 때 신체에 부담을 주거나 잘 맞지 않는게 아니라면 그대로 신으셔도 좋다고 생각합니다. 일반적으로 유명브랜드의 비싼 러닝화는 성능도 좋습니다 :) 저는 양철나무꾼님이 부럽습니다 :)
@@mintyrun 자세한 설명 감동입니다!ㅠㅠ 유용한 정보 감사드리며 즐겁게 달리기 해보도록 하겠습니다.^^
최고입니다👍👍👍
안녕하세요 G그레이스님 :) 격려 감사합니다. 좋은 정보 전달들리 수 있도록 노력하겠습니다 :)
올해 초 부터 런데이를 다운받았는데 아직도 8주를 트레이닝을 못채웠네요..😭 많이 반성합니다.. 백수였을 때는 그래도 꼬박꼬박 달렸는데 어머님이 운영하는 가게일과 마감 도와드리고 대학원까지 다닐려니,,, 힘에 벅차지만 달리고싶다는 생각이 들 때가 종종있어요.. 턱 끝까지 숨이차올라서 죽을 것 같을 때 가장 살아있는 것 같아요! 이 기분이 잔잔하게 생각나네요.. 일 끝나고 씻고 자기전에 동기부여하고자 영상을 봤는데 용기주셔서 감사해요..오늘은 꼭..달려야겠어요!😊😊😊
그리고 제가 본 러너유툽 중에 제일 깔끔하고 말씀잘하시고 편집좋아요..썸넬 깔끔하고 예쁘게 뽑아내신게 제 취향입니다.. 화이팅...!
안녕하세요 Sol Han님 :)
우선 칭찬해주셔서 감사하고, 한편으로 부끄럽네요. 어디 숨고 싶ㅇ... ㅎㅎ
저는 달리기를 매일 하든 이틀에 한번 하든, 1주일에 한번 하든, 아니면 정말 한달 이상을 쉬든...
달리기를 생각하고, 달리기를 하고 싶어하고, 달리기를 아주 오래 쉬더라도 나중에 기회가 될 때 걱정없이 즐거운 마음으로 다시 달리기를 할 수 있다면...
그 사람은 진정한 러너라고 생각합니다.
저는 러너의 기준을 숫자로 생각하지 않고, 마음이라고 생각하거든요
개똥철학이지만 제 기준에서 Sol Han님은 진짜 러너이십니다.
달릴 수 있는 찰나의 기회라도 오면 짧게라도, 느긋하게라도 달리시기 바랍니다.
앞으로도 늘 응원하겠습니다 :) 화이팅~~~~ :)
@@mintyrun 하하~ 방금 달리고 집에서 쉬고있습니다! 간만에 뛰니 너무좋네요ㅠㅠ 그리고 저에게 좋은말씀과 용기를 주셔서 감사해요.. 🥺 열씨미 뛰면서 영상도 열씨미 볼게욤 화이팅..!!!!!!
달리기를 하고싶은 마음에 들어와 봤습니다. 참 기분좋은 밤이네요. 너무 소중한 걸 얻은것 같아 고무됩니다. 진심으로 감사합니다. 아자아자 🎄
안녕하세요 junyoung park 님 :) 요즘 날이 무덥고 습해서 달리기가 힘들지만 그래도 달리기를 하고나면 몸이 너무 개운하고 시원합니다. 다른 운동도 좋지만 정말 달리기는 운동 후의 상쾌함이 남다른것 같아요. 집에 들어와서 시원~~~~한 수박을 먹거나, 맥주 한잔을 마시면!!!!
무리하지 않고 달리면 정말 평생 즐겁게 할 수 있는 운동이 달리기입니다. 시작도 부담없이 할 수 있구요. 제 채널에 다른 영상들, 그리고 다른 훌륭한 달리기 유튜버님들의 영상보면서 달리기 동기부여하시고, 꼭 달리기 시작해보세요! :) 화이팅~~~~~!!!
요즘 런닝이 너무 좋아져서 내일 날씨 보면서 런닝 언제 할지 계획부터 하는 러너입니다. 좋은 팁 감사드리구요 구독하고 갈게요! 감사합니다!
🙏🥰
즐거운 달리기 하세요 ;)
민티런님 스케쳐스 신발 뭐 신으셨는지 알려주실수 있으세요???헤헷~
안녕하세요 혜롬님 :)
저는 [스케쳐스 고 런 라이드]라는 제품을 선호합니다.
고 런은 여러가지 시리즈들이 있는데요
라이드가 좀 쿠셔닝이 강한 편이라서 추천을 많이 합니다.
신상은 10만원이 살짝 넘지만 2~3년전 제품은 가격대가 좀 낮아서
저는 주로 몇년 전 제품의 재고를 삽니다 :)
아마존에서 블랙프라이데이에 대폭 할인된 가격으로 나오는 경우가 많아서 저는 이때 2개 정도 미리 사두는 편이에요 ㅎㅎㅎ
제가 신는 285 사이즈가 국내에는 잘 안나와서 아마존을 이용 할 수 밖에 없지만요...
(아마존 구매 내역을 보니 '스케쳐스 고런 라이드 6' 을 49달러에 샀었네요)
아 그리고 참고로
최신 제품은 어떤지 모르지만 제가 신었던 스케쳐스 고 런 라이드는 쿠셔닝은 좋지만 반발력이랄까 탄성은 아주 높지는 않아요. 그래서 30분이나 5Km 달리기에는 정말 최적인데 장거리, 그러니까 10Km 이상이나 하프 마라톤 정도 달리시려고 하면 후반부에 발바닥이 조금 아프실 수도 있어요
하지만 가볍고, 이쁘고(제기준), 쿠셔닝 좋고, 미드풋에 잘 맞고, 할인할 때 사면 아주 싼가격에 살 수 있어서 저는 시작하시는 분들에게는 [스케쳐스 고 런 라이드] 시리즈 추천드립니다 :)
청각장애인을 위한 자막 감사합니다
안녕하세요 MAN SUCCESSED 님 :)
영상 제작에 시간이 오래 걸리다보니 최근 영상들은 대부분 자막을 제작하지 못하고 있습니다.
청각장애가 있으신 분들 입장에서는 제 영상을 제대로 보지 못할 것 같네요.
이미 올린 영상들도 유튜브 자체 자막을 넣을 수 있던데 천천히라도 자막을 넣는 것을 고민해야봐야겠습니다.
시청해주셔서 정말 감사드립니다 :)
런데이 엄지척~!!! 따라하다 보면 30분 달리기 됩니다. 만드신 분 존경합니다. 민티런님 짱!!!
안녕하세요 SU H 님 :)
저도 그렇게 생각합니다. 누군지 몰라도 런데이 처음 만든 사람은 천재인듯 😋
시장에서 3만원짜리 운동화신고 매일 3km뛰고 있는데 아직까지는 신을만함.
오래 뛰실거라면 런닝화 신고 뛰시는거 추천합니다
@@user-jx5wc8gt7x ^^ 그래서~ 미즈노러닝화중에 이월상품 싼걸로 하나 샀습니다. 확실히 러닝화가 충격흡수가 더 잘되더군요.
썸네일 출처 어디인지 알 수 있을까요?
안녕하세요 자수님 :)
저는 CANVA라는 사이트에서 썸네일을 만드는데요. 거기서 달리기로 검색해서 나온 이미지입니다 :)
힙색 추천해주세요(여자)
달리기 시작한지 3번째 되었습니다 2분걷고 2분 뛰기로 서서히 늘리고 있습니다
감사합니다.
안녕하세요? 친절한 영상 감사드립니다. :D
개인적인 사정으로 3년 정도 달리는 것을 쉬다가 다시 10Km 대회(5월) 신청하고 달려보려고 합니다.
선생님 영상을 보고 걷는 것부터 다시 시작했는데 다음 날, 바로 목 통증이 있네요.
오랜만에 몸 푸는 기분으로 1Km 편하게 걸었는데도 바로 통증이 오니까 운동 시작하기 겁이 납니다.
어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요, Music for today 님 :)
일상 생활을 하실 때는 목에 큰 문제가 없는데 걷기나 달리기를 하신 후 목이 안좋으시다면 자세의 문제일 가능성이 큽니다. 혹은 Music for today 님이 생각하신 것보다 무리하게 걸었을 수도 있습니다. 그리고 아주 간혹이지만 약한 목디스크나 목에 문제가 있었는데, 일상 생활에서는 딱히 티가 안나다가 운동을 하니 그게 좀 더 예민하게 느껴지는 것일 수 있습니다.한 두 번 정도 더 걷기를 해보시고 여전히 목이 불편하시면 근처 정형외과 정도라도 한번 가보시면 좋을 것 같아요 :)
@@mintyrun 그렇군요. 말씀하신대로 몸 상태 잘 살피며 천천히 해보겠습니다. 다시 힘이나네요. 감사합니다.
하루에 걷기만 2시간 소화하는 50대 후반입니다. 달리기가 이렇게 좋은 운동인지 진짜 너무 늦게 알게되어 아쉬워요.. 꼭 달리기 하는 90대 할머니가 되고 싶어요...지금 나이에도 새로 시작 가능할까요? 시니어 달리기에 대해서도 정보를 주시면 감사하겠습니다...
안녕하세요 jardin bleu 님 :) 반갑습니다.
50대 후반이라고 해도 충분히 달리기를 시작 하실 수 있습니다.
사람마다 달리기의 방식, 스타일, 강도가 다를 뿐 달리기는 누구나 할 수 있습니다.
제 영상 중에서 슬로우 조깅 같은 영상을 보시고 시작하셔도 좋구요 :)
시니어분들을 위한 달리기는 제가 정보를 많이 올려드리지 못한것 같네요..
기회가 된다면 꼭 정리해서 올리도록 하겠습니다.
달리기 하실 때는 절대 남들과 비교하지마시구요
느긋하게 여유있게 천천히 달리기를 하시기 바랍니다.
중간에 걸으셔도 되구요. 하루나 이틀 정도 쉬셔도 됩니다.
저도 그렇게 달리고 있구요. 저도 죽을 때까지 건강하게 달리면서 행복하게 사는게 꿈이랍니다 :)
앞으로 궁금하신게 있으시면 언제든지 댓글이나 메일로 질문주세요.
저도 대댓글이나 영상으로 대답드리도록 노력하겠습니다.
감사합니다.
달리기를 해보시면 달리기를 선택하신게 얼마나 탁월한 선택이었는지 아시게 될거에요 :)
@@mintyrun 좋은 조언 진심 감사드립니다^^ 비교하지않고 슬로우 조깅 시작해보겠습니다. 감사합니다!!!
진짜 러닝 초보를 위한 영상은 민티런님 영상이네요 ㅠㅠㅠ 이런걸 찾았어요 구독 좋아요 하고 챙겨볼게요 사랑해요❤️❤️
안녕하세요 유설순님 :) 키키!!! 프사 너무 좋습니다 ㅎㅎ
제가 달리기 시작한지 14년이 넘었는데 여전히 초보자입니다 ㅎㅎ 하지만 공부는 많이 했다고 자부합니다 :)
그래서 늘 초보자의 입자에서 생각을 많이 하는 것 같습니다 :) 앞으로 궁금하신거 있으시면 언제든 말씀해주세요. 같은 초보자로써 솔직하게 이야기 드리겠습니다.
꼭 도전해보고싶은 달리기인데 못하고 있었어요..민티런님 정주행하고 나중에 하프마라톤 뛰는게 버킷리스트에요!!
솔직히 말해 시작이 쉬운건 아닙니다만, 단계적으로 하다보면 의외로 할만한 것이 달리기입니다 :)
우리 몸에는 달리기 유전자가 있는것 같아요.
저도 일년에 두 세번 정도 하프를 달리는데요. 이런 장거리 달리기는 여행같은 즐거움이 있습니다.
꼭 달리기 시작하시고, 장거리 달리기의 매력도 느껴보시기 바랍니다. 응원하겠습니다!!! :)
@@mintyrun 감사합니다. 달리기도 내적연대할수록 더 동기부여가 되나 봅니다. 잘 부탁드리겠습니다!
나이키런클럽은 사용하면 안되나요?
꼭 런데이를 사용해야하는 부분인가요?
네 :) 런데이에 있는 '30분 달리기 트레이닝'을 하시는걸 처음 달리기 하시는 분들에게 추천하기 때문입니다. 초보러너를 위한 트레이닝이 체계적으로 잘 구성되어 있거든요. 스스로 트레이닝 프로그램을 짜실수 있다면 나이키를 쓰셔도 됩니다 :)
저도 달리기 시작! 이틀차입니다
👍👍👍우와 축하드립니다 😄 앞으로 부상없이 즐겁고 행복한 달리기 하시길 진심으로 기원합니다. 혹시 달리기 하시다가 궁금하신 점이 있으시다거나, 다른 분들과 공유하고 싶은 이야기가 있으시면 언제든 제 채널에 댓글 남겨주세요 :) 다시한번 축하드립니다
안녕하세요 ^^ 이 영상에 < 런데이 5주 1일차 라면서 장문의 댓글을 단 구독자 입니다 . >
오늘 8주 목표달성을 마쳤습니다. 목표달성 했다고 빨리 댓글을 달고 싶었어요. 만감이 교차하구요.
런데이를 하는동안 8주동안 기적아닌 기적을 경험을 한것 같기도 해요.
4주 까지는 시작이 반이라며 별생각 없이 그냥 했고
5주차는 계속 할까 말까하는 고비와 싸우다 넘고
6주차 부터는 매회마다… 마무리 걸음 할때면… 자연을 보고 우리삶의 이치도 알게됐어요…
7주 부터는 왠지 모르게 눈물도 났어요.
그리고 오늘.. 당연하지만 당연한것을 내가 증명한 < 한면된다 > 는 깨달음과 제 자신을 저에 의지로 이기는 날이었답니다. 무려 무료어플하나로 을 얻었습니다.
그리고 < 민티런님의 구독자라는게 > 좋습니다.
+ 오늘 제 자신의 의지도 확인하였으니.. 민티런님 영상도 다시 하나하나 보려고 합니다.
달리기 정보를 < 구독,좋아요,알람설정>만으로 얻을수 있게 해주셔서 감사드립니다.
새로운 도전도 기대됩니다. < 의지,꾸준함, 적당한 난이도 >만 갖춘다면 못할게 없을거 같아용.
달리기는 여러분의 인생을 완전히 바꿔놓을 것입니다 지금 도전하세요 - 민티런님 -
또다른 도전을 위해 화이팅!!! ☺️
안녕하세요 달그린그림님 :)
먼저 너무 반갑고 기쁜 소식 전해주셔서 감사합니다.
큰 도전을 마치면 성취감도 느껴지고, 앞으로 무슨 일이든 할 수 있다는 자신감도 생기실겁니다.
지금의 경험을 잊지 마시고, 앞으로 하시는 모든 일에서도 목표하신 것들 다 이루시길 기원합니다.
달리기를 시작하고, 목표를 달성한 많은 분들이 잠시 방황을 하기도 합니다.
너무 큰 목표를 이룬 후에 생기는 잠시의 여유가 오히려 공백으로 느껴지는 경우인데요.
30분 달리기를 성공하셨으니 그 다음 목표를 세우시면 됩니다.
다만 목표라는 것이 꼭 지금 달성한 것보다 높아야하는건 아닙니다.
높은 목표로 좋지만 꾸준히 하겠다는 목표도 참 달성하기 힘든거니까요 :)
제 영상들이 달그린그림님이 꾸준히 달리시는데 조금이나마 도움이 되면 좋겠습니다.
앞으로도 좋은 정보와 이야기 전해드리도록 노력하겠습니다.
다시한번 30분 달리기 성공하신것을 축하드립니다!
그리고 포기하지 않고 끝까지 달려주셔서 정말 감사합니다 :)
오늘 런데이 5주 1일차 입니다. 3분달리기 하니까 먼가 힘들다… 힘들다. ㅜㅜ 생각이 들며 날씨도 쌀쌀해지고 풍경도 스산해서 본격적으로 내 자신과 싸움이 시작된거 같아서 달리기 마치고 영상 다시 보러 왔습니다 ^_^
저는 코로나 터질무렵 헬스장 제한때문에 사람이 드문 큰산 둘레길을 매일 꾸준히 걷기 시작했어요 . 무작정 제 방식대로 걷기를 2년정도 했는데 누군가와 얘기를 하면서 걷는거랑, 혼자 걸으며 내 몸의 근육 움직임(자극점)을 느끼며 걷는거랑은 운동이 질적으로 다르다는걸 깨닫고 혼자 걷기 시작하면서 ‘ 걷기’ 라는 영상을 찾아 들으면서 잘 걷는법을 익히며 시간대비 운동효과도 극대화 하며 혼자 뿌듯해 하기시작했어요 ^^ ( 이 작고 단순한 깨달음을 공유해줄 사람이 없었답니다 ㅎㅎ)
그러던중에 어떤 젊은 여성분께서 말근육아우라를 풍기며 러닝을 조용히 하고 계시더라구요. 가까이서 보니까… 60대 셨어요. 그날 제가 쇼크를 껴안고 걷기에서 러닝으로 업그레이드하게된 시작점이 랍니다 ^^
러닝을 해야겠다 마음먹고 처음에 시작할때 이 영상을 수없이 반복해서 봤어요’ 저는 주부인데… 이 압축되고 동기부여 잘되는 영상덕분에.. 5주차 까지 아이들 학교 보내고 런데이와 함께 달려 왔습니다.
책도 몇회독 하면 구석구석 안보이던것까지 보이듯이.. 내가 런데이 8주를 달성할수 있을까 싶어서 다시 찾아서 본 오늘 영상에는 달리기 관련 영화,책 추천해 주시는 부분이 마음에 훅 들어오네요’ 기록을 해보라고 말씀해 주시는 부분도 실천해 보고 싶은 마음이 들어요 ^^
추천해 주신 책과 영화를 보면서 덕분에 끝까지 이어나갈 동기를 불살려야 겠어요. 우리아이들도 잘 달리는 어른으로 까지 성장했으면 좋겠어요 :)
오늘 따라 이 영상은 한번 볼게 아니라, 달리기에 입문하면서 꾸준히 돌려봐야 할 영상이라는 생각이 들고 저는 그저 런데이 하는 구독자 1인 이지만 힘이 되어 주시는 느낌이라고 할까요? ☺️ ( 너무 주절주절 거렸나요 😅)
안녕하세요 달그린그림님 :)
우선 이렇게 멋진 글을 올려주셨는데 제가 너무 늦게 댓글을 달게되어 죄송하네요...
핑계라면 핑계지만 (좋은) 변화들로 인해서 좀 바빴습니다 :)
그리고 벌써 런데이 5주차 까지 하셨다니 멋지세요!
이제부터 조금씩 달리기 시간이 늘어나는데, 거기에 너무 굴하지 마시구요. 페이스를 조금 줄이더라도 꾸준히 하겠다고 생각하시면 8주까지 꼭 성공하실거에요.
그리고 8주 마지막 달리기를 마치고 난 후 쿨다운까지 모두 끝났을 때 제가 모든 런데이를 마친 분들에게 드리고 싶은 말이 있으니 꼭 들어주세요.
8주까지 무사히 완성하시고 기쁜 마음으로 다시 댓글을 다시길 진심으로 기원합니다 :)
제가 그간 좀 정신이 없었는데 다시 영상들 꾸준히 올리겠습니다.
언제라도 궁금하신게 있으시면 댓글 달아주세요 :)
응원하겠습니다 화이팅!!!!
참. 요즘 날이 부쩍 차가우니 건강 유의하시면서 달리세요 :)
꿀 팁 감사합니다
영상 봐주셔서 감사합니다. 늘 즐거운 달리기 하시고, 궁금하신게 있으시면 언제든 댓글 남겨주세요!!!
일반 아스팔트에서 뛰는데 트래킹화 신고 뛰어도 괜찮을까요??
트래킹화라면 트레일러닝화를 이야기 하시는지요. 그렇다면 크게 문제는 없습니다만, 그래도 가능하다면 로드용 러닝화를 신으시는걸 추천드립니다 :)
초딩때 육상선수 하며 만든 근육으로 30살까지 병원 한번 안가고 건강하게 살았어요. 이제 노후를 위해 다시 또 뛰려구요^^
저도 40이 넘어가면서 몸이 예전 같지 않다는 생각을 부쩍하게 됩니다.
하지만 그간 달리기를 계속 했고, 또 언제든 달리기를 할 수 있다는 자신감이 생기면서 그나마 체력을 유지하는것 같아요 :)
저도 이제 노후 건강을 고민해봐야겠네요 :)
S H 님도 달리기로 늘 건강하시고 행복하시길 기원합니다 :)
런데이 3일차까지 했는데요~ 하라는대로 뛰면 2.7km정도되는데 영상에서는 5km 뛰라고 하셔서요 ㅎ 초반엔 그냥 런데이대로 하면 되겠죠?!
안녕하세요 댕댕잉님 :)
달리기는 사람마다 스타일이나 수준이 모두 다르기 때문에 제 영상의 숫자에 너무 신경쓰시지 않으셔도 됩니다 :)
그리고 런데이 초반에 2.7km 정도 나오면 상당히 잘하시고 계신겁니다. 달리기 시간이 많지 않거든요. 지금 수준이라면 나중에 7주차 정도 가시면 3~4Km 정도 나오시고, 8주차 가시면 4km 전후로 나오실거에요. 그러니 그냥 런데이 가이드 그대로 꾸준히 하시면 됩니다 :)
런데이 8주차까지 무사히 마치시기를 응원합니다. 화이팅! :)
달리기 운동안하던 분이 바로시작하면 무조건 다칩니다. 헬스장가서 근육운동으로 허벅지운동 적어도 주 2회 삼개월은 하고 시작하세요.
방법은 레그익스텐션이랑 레그컬 두 기계만 죽어라고 하세요. 첫째. 7번을 들어올렸을때 괜찮으신 무게로 7-내지 12번을 드세요 요걸 세번반복 하시면 그게 한세트 거든요. 점점 세트수를 늘려서 7세트를 하실수있을때까지 주 2회 헬스장 출근을 꾸준히 하세요. 중간에 어떻게 이 기계를 다루는지 동영상같은걸 참고하시면 좋겠죠? 다른운동 뭐 스쿼트 그런거는 쳐다보지도 마세요 아직은…. 달리기 응원합니다 여러분!!
민티런님을 통해서 다시 런닝기초를 시작하고싶습니다 후 혼자 막무가내로하니 힘드네요ㅠㅠ
안녕하세요 Nedved Pavel 님 :) 반갑습니다. 저는 14년간 달리기를 하면서 수없이 실패하고, 포기하고 다치기도 했습니다. 그때는 제가 아는게 너무 없고 또 물어볼 사람도 없었습니다. 너무 전문적인 분들이 많다보니 초보인 제입장에서는 어렵고 잘 모르는것 투성이였습니다. 그래서 민티런 채널을 시작하게되었습니다.
궁금하신게 있으시면 언제든 질문 주세요. 댓글이나 영상으로 제 경험을 나누겠습니다 :)
달리기 정말 좋은 운동입니다. 앞으로 함께 즐겁고 행복하게 같이 달려요 :)
스케쳐스 신발 모델 알려주세요 ?
제 개인적인 취향입니다만.. '스케쳐스 고런 라이드' 시리즈를 좋아합니다 :)
그냥 달려볼까하고 뛰었는데
1키로 8분 20초
쉬지않고 30분 정도 달렸다가
1시간 산책하고 다시 30분 뛰어왔어요
놀란건 달려보니 근육통과 ‥
이대로 달렸다가는 다치겠다는 위기감?
지금껏 일주일에 2번 총 3번 뛰었는데 뛰기전 스쿼트 코어 밸런스 30분 운동하고 뛰고나서도 스트레칭 길게 하고 쉬는 날 근력운동 마구 하게 되네요ㅋ
3번 뛰어보니 근육통은 없어졌는데
속도는 더 빨리 뛰어야하는건가요?
익숙해질때까지 뛰어주다가 속도를 천천히 올려야하나요?
달리기가 생각보다 힘들어서 취미로 적응할때까지 포기하고 싶지않아요 ‥
아직 달리기 초기이므로 속도를 높이기보다는 거리나 시간을 늘이시는걸 추천드립니다. 점진적으로 시간을 늘리면서 50분이나 60분 정도까지 도전해보시기바랍니다.
충분한 근력이 만들어지면 다시 30분을 달리시되 속도를 조금씩 높이면서 달려보시기 바랍니다.
다만 제가 정확한 몸상태를 본게 아니므로 트레이닝을 하시다가 조금이라도 이상상태가 느껴지 시면 강도를 바로 낲추시기 바랍니다 :)
@@mintyrun 감사합니다
우선적으로 거리와 시간을 늘이라는 말씀 👍👍 제가 50대라 달리기가 약간 무섭지만 ㅋㅋ 천천히 늘여보겠습니다
답변 해주셔서 감사합니다👃👃👃
신발이 너무 불편해서 어떤걸 골라야 할지 모르겠네요 정보 잘보고 구독 쾅받고 좋아요 누르고 겁니다
안녕하세요 김영준님 :) 도움이 되실지 모르지만 제 생각을 이야기 드립니다. 저는 신발 선택할때 다른 것보다 신발이 내발을 얼마나 잘 '감싸느냐'를 중요하게 봅니다. 제 발에 착 감기는 느낌이 든다면 일단 합격입니다. 그 다음이 지지력이고 그 다음이 쿠셔닝, 마지막이 반발력입니다.
발에 착감기는 느낌의 첫 관문은 발볼인데요. 보통 토우박스라고 불리는 공간이 좀 넉넉한걸 좋아합니다. 동양인들은 발 볼이 넓은데 서양을 기준으로하는 나이키나 아디다스 뉴발란스 등은 발볼이 좀 좁아서 발이 불편하더라고요. 물론 같은 메이커에서도 발볼이 넓게 나오는 경우도 있기는하구요.
그다음은 발등 부분이데요. 이게 너무 조이는 느낌이나면 발볼쪽이 넓어도 발이 불편합니다.
신발이 불편하시다면 발볼의 폭과 발등을 누르는 부분이 내발과 딱 맞는지 여부를 기준으로 매장에서 다양한 신발을 신어보시고 선택하는 것을 제안드려봅니다 :)
물론 이건 제기준이라.. 참고만해주세요 :)
@@mintyrun 정성글 감사드려요 지금 아디다스 발볼쪽이 좁아 발톱이 조금만 길어도 피가나서 신발한번 바꿔봐야겠네요 고맙습니답
다이어트를 목적으로 할때는 일주일에 몇 번 해야하나요?
안녕하세요 안물안궁님 :)
사람마다 체질이나 현재 상황 등이 다를 수 있어서 딱 이렇게 하라고 이야기 드리기는 힘듭니다만
저는 이틀에 한번을 권해드립니다.
하루는 달리기
하루는 근력 운동이나 스트레칭 혹은 하이킹 등을 하시는 것을 권해드리구요
식사 조절은 과하지 않은 수준에서 매일하시는 것이 좋다고 생각합니다 :)
조금만 달리면 정강이 부분에 통증이 있어서 더 달리지 못 합니다.
안녕하세요 원경섭님 :)
통증은 우리 몸에 이상이 있음을 알려주는 일종의 신경신호 같은건데요
같은 행위를 할 때 동일하게 통증이 발생한다면
확실히 뭔가 문제가 있다고 보시는게 좋을 듯해요.
너무 무리하게 달리시는게 아니라면 스트레칭이나 마사지를 해보시고
그래도 안되면 병원을 가보시는게 어떨까요?
통증이 오래 지속되면 이게 만성이 되어서 나중에 치료하기가 너무 힘들거든요
꼭 통증 치료 받으시고 즐거운 달리기 하실 수 있기를 기원합니다 :)
저도 처음에 그러한 경험이 있었는데 발 착지법을 바꾸고 나서 정강이 통증이나 뭉치는 현상이 사라졌습니다. 달리기 하면서 발뒷꿈치를 딛기 위해 자연적으로 발앞꿈치(명칭을 잘 몰라서 앞꿈치 라고 표현하겠습니다.)를 들어올리게 되면서 원글님과 같은 경험을 했었습니다. 유튜브로 여러 검색을 하다가 포어풋이나 미드풋 주법을 사용하면 그런 현상을 줄여준다는 정보를 얻었고, 포어풋착지 연습을 하다가 현재는 반미드풋 착지로 정착하고 나서부터 정강이 통증으로부터 해방됬습니다!!
많은경우가 있는데 초보러너 라서 보폭이 너무 짧아도 정강이가 아프더라구요 요즘 힘들어도 넓게 넓게 연습중이에요ㅜ
달리기로 운동하고있습니다. 거북이 달리기수준으로 1키로 8분중반 페이스로 4키로정도 달리고있어요.
그런데 종아리가자꾸 붓는 느낌이들고 무릅뒤 오금이 저리는 느낌이나는데 이게 부상인지 근육통인지 감이안와요. 예전에 런데이 30분 성공했지만 무릅통증때문에 오래하지못하고 포기했는데 슬로우달리기는 괜찮은거같아서 너무좋았는데 종아리가 아퍼서 넘 슬퍼지네요. 1주일 정도 쉬면관찮아질까요? 일부러천천히 달렀는데 몸이안따라주니 넘속상하네요
발 앞꿈치나 발 중간으로 착지가 심할 경우 발생 할 수 있는 문제입니다.
달리기 하신 후 장단지와 종아리 스트레칭+마사지를 꼭 해주시면 좋겠습니다.
그리고 발 목과 종아리 강화 운동을 검색하셔서 수시로 해주시면 좋습니다.
종아리는 제 2의 심장이라고 불릴만큼 중요한 부분인데요
아직 근력이 부족한 상황이라고 보셔도 됩니다.
강도를 살짝만 낮추셔서 하시고 보강 운동을 하시면 나아지실거에요 :)
말씀이 빠른데도 발음이 정확해서 전달이 팍팍 오네요
저는 2020년부터 트레일런을 주로하는데 아주 짧은 트랙을 달리기가 반복 되고부터 양다리가 계속 쑤시는데 왜 그럴까요 56세입니다
안녕하세요 원샷 Bottoms up 님 :) 올려주신 글만으로 정확히 파악을 하기 힘들지만 2020년부터 트레일런을 하셨고, 최근 짧은 트랙 달리기를 반복하셨다는 전제하에 생각을 해보았습니다.
일단 트랙이 평지 트랙이라면 평소 트레일런을 할 때와 다른 근육, 다른 방식(주법 등)으로 달리기 때문이 아닐까 합니다. 다르게 말해 트레일런이 몸에 익으셨을 텐데 그 달리기 방법이 평지 트랙에 맞지 않는 경우가 아닌가... 조심스레 추측해봅니다.
평지, 그중에서도 평단하고 굴곡없는 곳을 달리던 러너들이 처음 언덕훈련을 하거나, 트레일런을 경험하면 상체까지 근육통에 시달리는 경우가 있는데, 그것도 평소 사용하던 근육과 다른 근육을 쓰거나, 주법, 자세가 맞지 않아서 그런거라고 생각하거든요.
비슷한 이치로 트레일러닝용 러닝화를 평지에서 신고 달리면 좀 어색하고, 반대로 트랙용 러닝화를 신고 트레일런을 하면 부상을 많이 당하기도 합니다. 우리 근육도 비슷한것 같아요.
그러니 익숙하지 않은 곳을 달린다면 자세, 주법 등이 해당 지형에 익숙해질때까지 페이스를 조금 낮추거나 훈련 강도를 낮추시는 것도 방법입니다. 달리기를 좀 하시는 분들은 환경이 바뀌었는데도 평소 달리던 페이스를 유지하려고해서 탈이 나는 경우가 많으니 조심하시면 좋겠습니다.
그리고 제가 이야기드린 이야기 아닐 가능성도 상당히 많습니다. 지속해서 다리가 쑤시는 현상이 있다면 정형외과를 찾아가보시는 것도 좋은 방법입니다. 적어주신 것만으로 정확히 진단이 힘들어 우선 일반적인 경우를 적었는데, 조금이나마 도움이 되기를 바랍니다.
늘 건강하시고 행복한 달리기 하시길 기원합니다 :)
@@mintyrun 네 자세한 조언 주셔서 감사합니다
체력이 약한데 무리하는듯 싶기도 하고요
주로 산을 뛰는게 저의 러닝 스타일인데
산을 못가면 짧은 트랙을 무리하게 뛰다보니 그런가 싶기도 합니다
풀은 하남 조정경기장에서 56세에 3시간 48분만에 완주했습니다
달리기 자세가 잘몬된건지 궁금하네요 ㅜ
감사합니다
런데이 정말 좋아요.. 대박 이어폰 추천좀요
이어폰은 워낙 개인차가 있어서요...
저는 방수가 지원되는 무선 이어폰은 다 좋다고 생각합니다.
개인적으로 저는 완전무선(양쪽이 완전 분리된 모델) 이어폰은 운동에는 사용하지 않고요, 양쪽이 선으로 연결된 이어폰(예: 제이버드 타라 프로)을 좋아합니다. 저는 제이버드 제품을 좋아합니다 :)
요걸 먼저 보고 달리기 나가았어야 했네요.
그래도 지금이라도 보게되서 다행입니다.
꼼꼼하게 정리까지 해주셔서 귀에 쏙쏙 들어 옵니다. 달리기로 제 인생의 변화가 오기를 기대하며 좋은 영상 감사합니다.
안녕하세요 이정화님!
격려의 댓글 정말 감사합니다 :)
달리기 꾸준히 하시면 정말! 삶의 큰 변화가 생기실겁니다.
너무 무리하지 마시고, 꾸준히 즐겁게 부상없이 달리기 하시길 기원합니다.
앞으로 이정화님이 더 멋진 러너가 되기를 응원하겠습니다! 화이팅!
감사합니다 ~^^
02:30 아 이뜻을..
헬스장에서 달리는 것도 괜찮나요?
안녕하세요 이은혁님 :) 네 물론입니다 헬스장의 트레드밀(러닝머신)으로 달리셔도 달리기의 효과를 99% 보실 수 있습니다 :) 요즘 헬스장에 무동력 트레드밀을 두는 곳도 있던데, 무동력 트레드밀도 좋습니다 :)
암밴드 추천해주실 수 잇나요?
안녕하세요 HYJK님 :) 암밴드는 대부분 제품들이 비슷합니다. 그래서 추천제품은 딱히 없지만 너무 비싼 제품을 살 필요는 없다고 이야기 드리고 싶어요. 저는 나이키, 벨킨 등 고가 제품 몇개 써봤는데 가격대비 아주 좋다는 느낌은 없었습니다.
그리고 저는 암밴드는 딱히 권해드리지 않습니다. 요즘 폰들이 워낙에 커서 암밴드는 좀 거추장스럽기도하고요. 달리다보면 흘러내리는 경우도 많고, 답답하기도 하거든요. 그래서 저는 허리에 매는 밴드 스타일의 백을 추천드립니다. 물론 이것도 단점이 있기는해요.
마지막으로 암밴드의 경우 화면이 보이는 암밴드와 보이지 않는 암밴드가 있는데요. 러닝앱을 쓸 경우 중간에 달린 거리를 보거나 일시 중지를 해야 할 수 있으므로 꼭 화면이 보이는 암밴드를 쓰시기 바랍니다 :)
너무 친절하고 자세한 달리기 방법을 소개 시켜주시는 것 같아 너무 좋네요 ^^
저야 예전부터 운동을 해온 경험이 있어서 부담없이 달리지만 그래도 달리기를 시작해 보려는 사람들에게는 매우 필요한 영상이라고 생각되네요~!!!!! 구독과 좋아요 하고 갑니다.
안녕하세요 민성일님 :)
부족한 영상에 이리 칭찬의 댓글을 달아주시니 참으로 부끄럽고, 또 감사드립니다 :)
운동 많이 하신분들에게 제 채널이 큰 도움이 될지 모르겠지만 종종 들러주시면 감사하겠습니다 :)
앞으로 즐겁고 행복한 달리기 계속 하시길 기원합니다 :)
귀에 쏙쏙 들어오네요 잘 봤습니다
감사합니다 :) 앞으로도 도움되는 영상 만들겠습니다. 종종 들러주세요~ :)
좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ 도움 많이 되었어요
감사합니다. 예나님 :) 더 좋은 영상들로 찾아뵙겠습니다 :)
천천히 무리하지 마세요. 일단 안하던 운동 다시 시작하면 문제가 생깁니다. 그럼 더 안해요....욕심부리지 말고 조금씩 조금씩 늘려가세요.
좋은 말씀 감사합니다 :)
달리기 어렵게 생각했는데.. 조금씩 배우면서 할려고합니다!!!^^ 영상 많이 보고 달리기~~~도오전🏃♀️🏃♀️❤
책,영화도 다 볼게요!!!!^^
안녕하세요 장긍정님 :) 댓글 감사합니다. 제 채널이 조금이나마 도움이 되면 좋겠습니다.
앞으로 즐겁고 행복하고 건강한 달리기 하시길 기원합니다 :)
영상 잘봤어요. 뛸 곳이 마땅치 않으면 운동장 같은 곳이나 아니면 적은거리를 갔던곳을 반복해서 왔다 갔다 달려도 될까요?
안녕하세요 푸른풀잎님 :)
네 그렇게 하셔도 충분합니다.
운동장도 많은 분들이 달리기를 하시는 곳입니다.
그리고 반복해서 달리는 것도 문제될게 전혀 없습니다.
다만 너무 짧은거리(가령 10~20미터 정도)를 왔다갔다 달리는 경우 발목이나 무릎에 무리가 갈 수 있으니 속도를 조금 천천히 하시는게 좋구요. 터닝을 하시거나 코너를 도실 때는 살짝 속도를 줄이시는 것도 좋습니다 :)
꾸준히 하시고 건강하고 행복한 하루하루 보내시길 기원합니다 :)
1년 전엔 종합운동장 트랙 8바퀴를 풀로 뛰는게 가능했는데 요즘은 6바퀴도 좀 버겁네요. 21212루틴
정말 좋은 동영상 감사합니다!
저는 달리기 시작한지 한달도 안 된 초보 러너입니다. 원래도 운동량이 적었지만 락다운+재택근무가 시작되고 나서(영국에 살고 있습니다.) 밖에 나가지 못하는 날들이 많았기 때문에 더 적어졌었습니다. 집에서 간간히 20분 전신운동 등을 하기도 했지만 그리 열심히 했다고는 말 할 정도는 아닌 것 같아요.
그러다 이건 안되겠어서 얼마전에 달리기를 시작했습니다. 매일매일 꾸준히 달려보자 하고 일주일 째 달렸습니다. 신발은 아디다스 가죽(?)으로 된 운동화(런닝화가 아님)를 신고 달렸습니다. 나이키 런클럽 켜고 달리는데 둘째날까지는 너무너무 힘들더니 그 다음 날부터 나가고싶어 안달 날 정도였습니다. 페이스는 아주 천천히 달렸습니다. 처음부터 무리하지 말라는 동영상을 봐서, 길어야 25분정도 달리고, 페이스는 8분에서 일주일째 7분 30초대에 접어들었습니다. (빠르게 달리지 말아야지 라고 생각했는데 몸이 급해져서 막 뛰게 되더라고요)
문제는 일주일 째 달리고 하루 쉬던 날, 스트레칭을 하다가 브릿지 동작을 하면서 갑자기 무릎에 엄청난 통증을 느꼈습니다. 제가 느끼기에는 무릎 뚜껑이 옆으로 밀려나온? 삐져나온 것만 같은 느낌을 받았습니다. 그 다음 날 달리기 하러 나가 아파트 계단을 내려가는 길에 무릎이 찌릿찌릿 찌르는 듯한 통증을 느꼈습니다. 주위 사람들에게 물어보니 절대 달리기 다시 시작하지 말고 일단 푹 쉬라고 하셔서 한 삼일정도 푹 쉬고, 지금까지 2주 째 천천히 산책만(가끔 빨리걷기) 하는 중입니다. 나아질 줄 알았는데 아직도 아픕니다.
영국에 살고 있다보니 GP에 가도 의사가 소염제인 이부프로펜 먹으라는 소리만 해대는 통에 뭐가 잘못 된 건지도 잘 모르겠고, 혼자서 동영상을 찾아보다가 혹시 댓글을 달아주실까 좀 장황하게 써봅니다(제가 모르는 곳에서 문제를 발견할 수도 있을까 해서요). 제가 동영상을 이것저것 보다보니, 이게 제 자세때문일 수도 있고, 신발 때문일 수도 있고. 달리는 트랙이 문제일 수도 있다는 것 같은데, 민티런님 동영상을 보니, 첨부터 무리해서 일주일 내내 뛴 게 문제일까 싶기도 합니다. 좀이 쑤셔 죽겠는데 운동을 어느 정도로 해야할 지도 모르겠고, 무릎이 아프니 할 수 있는 운동도(달리기를 제외하더라도) 별로 없어서, 몸은 찌뿌둥하고 불편해 죽겠습니다. 산책은 가능한 한 매일매일 20분 정도 하려고 하고 있는데, 빨리 걷기를 하다가 달리기를 다시 시작해도 될까요? 쿠셔닝이 좋은 신발로 바꾸어서 시작하면 될까요? 이게 계속 쉬어야 나아지는 것일지 그렇다면 어느정도 느낌이 들때까지 쉬어야 할지, 아니면 달리다보면 사라지는 통증일지 궁금합니다.
긴 글 봐주셔서 감사해요..
안녕하세요 hyosun lee 님 :) 우선 무릎 부상을 심하게 당하신듯해서 걱정입니다.
지금 올려주신 글을 보았을 때 여러가지 문제가 복합적으로 작용한 것 같습니다.
1. 우선 달리기를 위한 신체적 조건이 만들어지지 않은 상태에서 무리해서 달리신것 같습니다. 장시간 같은 동작을 쉬지 않고 해야 하는 달리기는 평소와 다른 근육을 사용합니다(지근) 처음부터 달리기 힘든 분들도 있지만 어떤 분들은 처음에는 별탈 없다가 갑자기 부상을 당하시는데요. 이처럼 달리기를 위한 기반이 부족한 경우가 많습니다. 다시 달리기를 하실 때는 단계적으로 달리기 강도를 높이셔야합니다.
2. 신발때문에 무릎에 많은 충격이 쌓였을 수 있습니다. 엄청 고가의 러닝화까지는 아니더라도 충분한 쿠셔닝이 있는 러닝화를 신으셔야합니다. 얼마전 제가 올린 엔트리 러닝화 리뷰 6개를 참고해보시면 좋습니다.
3. 자세는 글로는 제대로 확인이 힘듭니다만 hyosun lee님이 스스로 자세가 문제였다고 생각된다면 바른 자세를 잡으셔야합니다.
4. 스트레칭이 쌓여있던 문제를 폭발시켰습니다. 특히 무릎은 그냥저냥 괜찮은것 같았는데 스트레칭을 하다가 갑자기 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 이런 경우 높은 확률로 내부 근육이 파열되었을겁니다. 너무 근육을 늘이는 스트레칭은 초보자들에게 좋지 않습니다. 근육에 탄성이 없기 때문입니다. 현재 무릎에 충격이 누적되고 근육이 경직된 상태에서 스트레칭을 하면서 근육이 파열된 것이 아닐까 생각합니다.
솔루션은 쉬는 것 말고는 없습니다. 달리기는 당분간 쉬셔야합니다. 어떤 분은 1주가 되기도하고 어떤 분은 3주가 되기도합니다.
중간중간 걷기를 해주시는 것은 좋습니다. 느긋하게 걸어주시고, 무릎 관절이 부드럽게 움직이게 해서 근육에 혈액을 많이 공급해주세요. 걷기를 할 때도 쿠션닝이 있는 러닝화나 워킹화를 신으세요. 딱딱한 신발은 안됩니다.
무릎에서 열이나거나 계속 욱씬거린다면 냉찜질을 가끔해주시는 것도 좋습니다. 아직 만성은 아니므로 냉찜질이 좋습니다.
당분간 앉는 자세를 조심해주세요. 무릎이 너무 굽혀지거나, 옆으로 꺽이는 자세, 다리를 꼬는 자세는 좋지 않습니다.
무릎이 아프면 무릎 마사지를 손으로 하는 경우가 많은데 솔직히 말해서 전문가가 아니라면 셀프 마사지는 안하는게 나은 경우가 많습니다. 특히 통증이 심하다면 어설프게 마사지 하시면 위험할 수 있어요. 차라리 통증 부위를 직접 하는게 아니라 그 주변 근육을 마사지 하는 방식으로 해주세요.
쉬는 동안 러닝화를 알아보세요. 초급자를 위한 쿠셔닝이 충분하고 지지력이 좋은 러닝화를 알아보세요. 쿠셔닝뿐 아니라 발을 안정적으로 잡아줄 수 있어야 합니다. 쉬는 시간을 다음 달리기를 위한 준비 시간으로 생각해주시면 됩니다.
걷기를 하는데 지장이 없고, 무릎 통증이 없어지면 다시 달리기를 하시되 단계적으로 시작하셔야합니다. 아직 제가 트레이닝 프로그램을 만드는 중이라... 우선은 런데이라는 앱을 추천합니다. 30분 달리기 도전 프로그램을 1일차부터 시작하세요.
지금 한국 시간으로 새벽 3시 40분이라... 제가 뭔 정신으로 글을 적는지 모르겠지만... hyosun lee님 상황이 시급한듯하여 허겁지겁 글을 올려봅니다.
부족한 지식과 경험이지만... 조금이나마 도움이 되면 좋겠습니다 :) 얼른 나으시고, 달리기 차근차근 하셔서 멋진 러너가 되시길 기원합니다 :) 몸만 만들어지면 달리기만큼 멋진 운동이 없습니다. 이건 제가 장담할 수 있어요!!! 다른 삶을 경험하실겁니다. 그때까지 조금만 참으시고, 회복 잘하시기 바랍니다! 힘내세요 :)
@@mintyrun 새벽에 너무나 정성스러운 답변 정말 감사합니다. 무릎 때문에 이 시국에 비행기 타고 한국에 가야하나 고민이 많았습니다. 일단 조금 더 쉬어보고, 말씀하신 대로 쉬는 시간을 다음 달리기를 위한 준비시간으로 생각하고 러닝화를 알아보겠습니다. 냉찜질도 해주면 좋군요! 아플때마다 찜질도 해주겠습니다. 진짜 감사합니다. 낫고 나서 달리기 시작하면 또 댓글달러 오겠습니다! 푹 주무세요!
냉찜질은 걷기등 운동을 하신후에 하시면 됩니다 :) 쾌차하세요 :)
발목이 저번달 삐어 인대가 아픈데(지금은 좀 괜챦아짐) 살살 달려도 되나요 아님 하지말아야하나요
안녕하세요 갓디엘님 :)
제가 정확한 정보는 알지 못하므로 제 생각만 전해드립니다.
말씀처럼 살살 달려보시고 결정하시면 좋겠습니다.
다만 제 개인적인 의견은 한번만 살살 달려보신걸로 판단하시기보다는2~3번 정도 천천히 달려보신 후 결정하시는게 좋지 않을까 생각합니다. 저도 예전에 부상당했을 때 휴식후 달리니까 괜찮길래 그 다음부터 평소처럼 달렸는데 다시 재발하더라구요. 부상 재발없이 건강하게 달리기 하시길 기원합니다 :)
개발자였다니!
덕분에 달리기 시작했습니다.
달리기 하면 발가락이 항상 말썽이라 놓은지 오래인데, 다시 또 시작해야겠어요.
모든 말씀이 다 옳으신 말씀....하고싶은 생각이 젤 중요~~~^^
안녕하세요 HYUNHEE PARK 님 :)
억지로 하는 달리기보다 마음이 원해서 하는 달리기가 더 즐겁고 오래 할 수 있는것 같습니다 :)
댓글 진짜 잘안쓰는데 설명 정말 최고네요 구독했습니다! 좋은 영상 감사합니다~~
감사합니다 :)
앞으로도 다양한 정보 공유드리도록 노력하겠습니다. 감사합니다 :)
감사합니다.
안녕하세요 니케에게미소를님 :)
시청해 주셔서 감사드립니다.
쉬면 근력운동은 언제하나요
안녕하세요 인안두님 :) 일주일에 3번 달리기를 한다고 가정하면 달리기를 하지 않는 날 휴식 혹은 근력운동이나 보강 운동을 해주시면 좋습니다 :) 처음 달리기 하시는 분들은 근력운동같은 보강 운동을 처음부터 바로 하시는 좀 힘들 수도 있는데 달리기가 좀 익숙해진 후에는 휴식일에 충분히 근력 운동도 하실 수 있어요 :)
요약 14:17~15:18
너무 훌륭한 영상 감사드립니다! 저도 덕분에 도전하겠습니다. 구독 신청하고 잘 보겠습니다~ ❤️
감사합니다 :)
달리기 꾸준히 하시고, 더 건강하고 행복해지시길 기원합니다.
응원의 댓글 정말 감사드려요 :)
14:24
저는 5년째 헬쓰장에서 웨이트를 하고 1주일에 한 번 등산을 하고 있습니다.우연히 달리기 영상을 보고 이제야 달리고 싶다는 생각을 합니다.러닝머신에서 달리기를 시작해도 될까요? 야외달리기와 러닝머신달리기가 차이가 있나요?
약간의 차이가 있고, 서로 장단점이 있습니다. 하지만 어느 쪽을 선택하시든 크게 상관은 없어요. 일단 달리기를 시작하는게 중요하고, 그렇게 달리다보면 다양한 달리기에도 도전하시게 될거에요 :)
예전에 우연히 운동은 30분 후부터 몸이 운동할 준비가 되었다고, 그때부터가 운동이 시작이라고 들었던거 같아요.
그래서 달리기 운동은 30분동안 뛰고 그 뒤에도 계속 뛰어야 효과가 있는걸까요? 체력이 약한 탓인지, 폐활량이 저만 약한건지 30분채 못 뛰어도 힘든거 같아서요…
즉, 달리기 운동은 어느정도로 몇시간을 하면 효과적인건이지 여쭈고 싶습니닺
안녕하세요 동현님 :)
일반적으로 달리기는 30분 이상을 하는 것이 효과적이라고 알려져 있습니다.
그 이상을 하셔도 당연히 좋구요.
다만 너무 오래 하는 것은 좋지 않습니다.
이건 사람마다 좀 다른데 저는 평균적으로 1시간 정도를 권해 드립니다.
즉 30분~60분 정도 달리기를 추천 드려요.
그리고 매일 달려야 하는지 물어보시는 분들도 많은데요.
물론 매일 달리기가 가능하고, 몸에 전혀 무리가 안간다면 매일 달리시는 것도 좋지만
저는 개인적으로 일주일에 3회 정도를 추천드립니다.
달리기 후에 하루는 꼭 쉬거나 다른 운동을 하시는걸 추천드리구요.
그리고 달리기의 강도는 사람마다 다 다릅니다.
매우 상대적인 거에요.
그래서 처음 달리기를 하시는 분이라면 바로 30분 달리기를 하시기 보다
5분에서 10분, 15분 이렇게 조금씩 시간을 늘여나가시는게 좋습니다.
달리기 강도는 옆 사람과 어느정도 대화를 하실 수 있을 정도의 강도로 달리시면 되구요.
시간이 되면 질문하신 것에 대해서 짧막하게라도 영상으로 이야기 드리도록 하겠습니다 :)
더 궁금하신게 있으시면 언제든 댓글로 질문해주세요 :)
기능성 반팔 바지 양말 제품 추천좀해주세요
제가 복장 관련해서 영상을 몇개 올렸었는데 한번 확인해주세요 :)
최근 영상은 이 영상입니다 :)
th-cam.com/video/CpiM3RHpU3s/w-d-xo.html
안녕하세요 영상 잘보고있습니다.
10km 60분 달릴수 있는 초보 러너인데요
3km 12분30초 이내 평가를 위해 운동중입니다. 혹시 10km 속도를 줄이는 훈련루틴을 적어주실수있나요..?
ex) 월요일 조깅 00분
화요일 휴식
수요일 지속주 00분
목요일 휴식
금요일 업힐..훈련?
토요일 휴식
일요일 lsd (00km) 등등..
신발은 나이키 인피니티런 2켤레있고
측정용 신발을 하나 더사려하는데
엔돌핀 프로 또는 베이퍼플라이 생각중입니다.
괜찮을까요?
안녕하세요 예민TV님 :) 평가를 위한 운동을 하신다고 하셨으니 좀 빠르게 효과를 볼 수 있는 방법을 믹스해서 제 의견을 드립니다.
일단 일주일에 2은 꼭 하체 근력운동을 잡으세요. 휴식이라고 잡은 날 중 이틀을 하체 근력운동을 하시면 됩니다. 단기간에 기록을 높이기 위해 하는 하체 운동이므로 높은 강도의 제자리 달리기를 포함해서 해주세요. 요령은 제자리에서 무릎을 허리 높이까지 올리는 자세로 달리기를 하는데 100번을 엄청 빠르게 하는겁니다. 이걸 시간날때마다 해주세요. 혹시 집에 실내자전거가 있다면 타바타를 해주시는 것도 아주 큰 도움이 됩니다. 이 운동은 다리가 후들거리고, 너무 숨이차고 힘들어서 바닥에 드러누워야 할 정도의 강도면 됩니다(말은 너무 간단히 썼지만 정말 힘드실거에요)
그리고 휴식일 중 하루는 산책으로 근육을 푸는 날로 잡아주시구요.
조깅, 지속주, 업힐, LSD 이렇게 믹스를 하셨는데요. 저는 이런 방식도 좋다고 생각하지만. 저라면 조깅빼고 지속주, LSD, 인터벌 이렇게 세개를 병행하겠습니다. 업힐은 제자리 달리기 (근력 운동)을 하기 때문에 어느정도는 충당이 됩니다. 인터벌은 트랙에 가셔서 하시구요. 400미터 질주+200미터 조깅 혹은 400미터 조깅을 6번 정도 반복(버틸 수 있다면 더하셔도 되요)하는겁니다. 물론 앞뒤로 조깅을 5분 정도씩 하시는거 잊지 마시구요.
이렇게 하면 단시간에 기록을 높일 수 있고, 저는 이렇게해서 효과를 좀 봤어요. 10Km 기준 60분이던 기록이 50분까지 내려왔어요. 다만 좀 힘들어서 장기적으로 계속하기는 힘든데 평가를 잘 받기 위해서라면 눈딱감고 해보세요.
요지는 단기간에 기록을 올리는데는 근력운동과 인터벌이 효과적입니다. 어디까지나 단기간입니다 ㅎㅎ
그리고 이 방법은 제가 나름 공부하면서 터특하고 테스트한 방법이지만 세상이 다 케바케라 이게 안맞거나, 저랑 다르게 생각하시는 분들도 있습니다. 다른 정보들도 찾아보시고, 훈련 방법을 공부해보시면 더 좋겠습니다.
그리고 언급하신 러닝화 중에 엔돌핀이나 베이퍼플라이는 진~~~짜 좋은 러닝화라는건 의심의 여지가 없지만, 아직 초보자들에게는 추천드리지 않습니다. 외전내전이 있는 분들에게도 추천드리지 않구요. 다만 제가 이야기한 근력운동과 인터벌을 통해 근육이 강해지고 몸을 지탱하는 능력이 충분히 키워지면 엔돌핀이나 베이퍼플라이가 정말 최고의 기량을 내시는데 도움이 되실거에요. 당분간은 인피티니런으로 훈련하시고, 기록이 좀 올라가면 (10Km 기준 50분 안으로) 그때 러닝화 바꾸셔도 충분합니다 :)
어디까지나 제 경험이지만 조금이나마 도움이 되시면 좋겠네요.
캬...진짜 도움이 되는말씀 너무 감사합니다. 안그래도 지금 코로나 격리로 인해 2주간 자가격리중이라 달리기를 할수없어 집안에서 제자리 달리기를 가볍게 20분넘게 했는데
허리높이까지 무릎드는 그 훈련을 하면서 하체를 보강하는군요! 지속주는 제페이스의 90퍼센트로 알고있는데 600으로 10km를 달렸으니 630페이스 정도로 달려주는게 좋겠죠?
Lsd는 주말같은때에 최소 20km는 되어야할까요?
@@TV-ig7kx 네 강도는 말씀하신 정도가 적당합니다 :) 준비 많이 하신듯하고 이미 전문가이신듯해요 :)
긜고 LSD는 페이스 조절만 잘하시면 25Km까지는 뛰셔도 되는데요. 중간에 부상 당할 것같은 불길한 느낌이 오시면 바로 중단하시면 되요. 욕심만 안부린다면 LSD는 20~25도 충분합니다 :)
(근데 막상 달리다보면 신나서 ㅎㅎㅎ 이게 제어가 잘 안되기는해요 ㅠㅠ)
@@mintyrun 캬.. 감사합니다
제인생에 10km 초과해서 달려본 경험이 없어서 한번 시도해보겠습니다^-^
보강운동으로 무릎이 허리까지 올라올수있게 제자리뛰기 타바타? 해볼게요^^