不再因手腕痛而停練! 三招解決手腕不舒服!｜臥推、肩推、握力、三角軟骨、護腕 ft. Julie 教練

[@jasonlee5542]

做運動時若前臂手腕不中立，確實會使TFCC損傷且時好时壞,不易復原，但如影片中所說,運動後記得鬆掉前臂伸屈肌,不然會覺得僵硬不適。我的問題是做伏地挺身时,手掌壓地無可避免地和前臂成九十度，做久了會手腕不適,若手掌称体時稍微往外成大約三十度會覺得較舒服，但也有人建議握拳指關節壓地來做,比較符合前臂中立的位置減少TFCC損傷機會,另下犬式更不适合已有TFCC 不適者，戴上護腕運動或搬東西之所以會比較輕鬆有力,誠如主講人所說，因它讓我們隨時保持手腕在中立位,謝謝提供此實用影片,讓更多人了解並避免運動傷害。

[@jack781026]

自從手腕受傷後，伏地挺身及二頭彎舉是我永遠的痛...

[@Weiyang5268]

👌👍謝謝說明👍
🏵️要提醒自己 出力撐腕動作時要把腕擺在腕部2:01＃自然中立位
❌1:31 2:40
⭕2:55 3:24 要把重量-手腕-前臂皆保持在一直線
❌3:31 4:04
⭕4:15
🌹4:39 訓練握力
⭕5:28
6:26 訓練時用護腕的時機

[@angel12130124]

真的超級實用
沒想到放回去這個動作，自己都沒有注意到
感謝一系列實用的影片

[@liusuica3629]

ABC...這集超級實用耶..前年跟去年右手腕都受傷過..去年的到現在都還沒好^^"

[@BlackDog210]

手腕受傷十幾年了一直很難好，謝謝影片的講解。

[@bonyli1628]

C 非常感謝做這集！後來真的不管多重都是戴護腕

[@79613wow]

ABDE(軸撐地)、長時間電腦工作+健身房重訓，突然右手三角纖維軟骨發炎，終於了解可能發生原因了(全中)，一旦發炎後好難痊癒，反覆發炎半年了，身心煎熬，真的預防遠勝於治療!

[@paullo3158]

握推與訓練時手腕的不適常常讓我覺得疼痛，感謝這篇影片對我真的有很大的幫助

[@henrychang2267]

我上一個月， 是因為做二頭彎舉， 導致手腕受傷。我做的是用啞鈴加外旋的二頭彎舉，能夠加大行程和旋轉的時候刺激二頭肌，左右手輪流做， 但只有左手扭傷了手腕，以後都不敢練這個動作了。

[@乓董]

D 二頭彎舉(特別是在用機械式器材時)
教練教練
妳的斜方肌好像很發達
請問妳都是怎麼訓練她們的,謝謝

[@one2023one]

非常有用 重点 明确

[@BahaXghost]

謝謝，我一直以為要前臂到手背都要一直線，想說自己在訓練時多少還是會有點角度😅

[@weihsinhong8676]

講得很清楚!

[@陳㜲]

您好：請問手腕與掌跟內側有腱鞘囊腫、訓練時握器材掌跟處內側不適、是該戴上護腕嗎？
該如何選擇護腕？謝謝！

[@TheACCBCC]

手腕常常受傷這個影片太棒了

[@mikewong6461]

D 雖然做久了會比較沒那麼不舒服
但是次數多了還是一樣會感覺不舒服跟疼痛
有什麼解決方法嗎

[@ILOVESWIMMINBIKING]

看醫生

[@陳瑞賓-u1r]

我是用啞鈴做二頭彎舉時，容易腕痛。

[@keter9644]

一次突破重量的啞鈴臥推⋯直接痛到現在2年了🥲（教練很漂亮欸

[@chen-of2zq]

很有幫助哦😀

[@wayway5230]

請問我臥推時左手小魚際都會痛是什麼原因呢?

[@askasyoi]

A
自主訓練完發現某些角度會痛，但沒腫，之後就有時候轉角度會不舒服，有時候又還好，之後就買個普通護腕每次使用了。(是不是該看一下復健科？XD)

[@黃小姊-j2h]

一次的拿大重量的B二頭彎舉，右手腕就好像受傷了。平時不會痛，但是做D伏地挺身後，就開始痛⋯⋯

[@youtuber1719]

MeT00

[@fwergfsdfh]

深蹲的握槓方式，和放鬆的肌群也能講解嗎

[@setheresa]

C，不曉得拉繩機，有辦法練握力嗎？或是一樣會傷手腕？

[@weihongyang2731]

手掌俯卧撑，二头弯举，肩推，我的三大手腕杀手。有没有增强手腕韧带强度和灵活度的训练呢？一直就不明白为什么有些人可以用手背做俯卧撑，literally的铁腕。。。

[@wayway5230]

D扶地挺身

[@neolu0321]

E 硬舉+拔刀術! T_T!!!! 分析得很讚!感謝妳!

[@qaz940qaz]

E.低背槓深蹲 ,蹲 50手腕就會痛到受不了了
護腕掛上去 ,蹲體重 2倍都不覺得不舒服
話說我很好奇 ,為什麼常常看見舉重選手
舉過頭的時候 ,那個手腕都折的很噁心
這樣不會痛嗎 ??
又為什麼他們可以不用保持手腕中立 ,還能舉那麼重的東西

[@nonomamacau]

因為是選手 有時超重量時會為了能上重量而姿勢跑掉一些

[@jasonsu9384]

用好的護腕纏緊一點試試

[@zhenteng5678]

e. 其他
是在做power clean的時候弄傷的。感覺是手腕受到左右向上的張力壓迫，是不是握槓寬窄有問題？

[@范安邦]

伏地挺身，已经2次伤到手腕了

[@李銘烜]

伏地挺身！

[@林易聲]

E
劍道 揮刀練習

[@---zg7ex]

Julie教练很认真和很专业，但其实也蛮女人的（指甲）。真希望能1-1指导我的手腕和手肘（深蹲疼）

[@fhk1027]

E，低背深蹲

[@fancykoi1130]

伏地挺身

[@miwan7964]

HI，感谢分享，想请教一个问题，做史密斯卧推，需要在第一个动作转动杠铃，那启动的时候怎么握呢？谢谢

[@Hsuan7030]

伏地挺身最不舒服，再來臥推、二頭

[@wenchen9846]

E 深蹲背槓

[@TPnofish]

D.C 地板支撐

[@carlisliechan2597]

我做了6年 現在真的婉痛 連基本的50kg 啞鈴卧推都做不了 是真的很失落 唉

[@Lypeidanuanlanng]

訓練到手腕TFCC 真的本末倒置了🥲

[@kay96521]

E 鞍馬 但該動作本來就無法在中立位置怎麼辦

[@rz6535]

感謝!

[@李晉慈-f9s]

手脘痛如何自己復健

[@徐劲夫]

Julie教练好壮啊

[@Kim-zo5gt]

C和d也有

[@f55665566]

大感謝

[@ChenYuHao1121]

肩推

[@shinjo427]

D真的是傷到過後 回不去了

[@林旻暉]

鑽石伏地挺身

[@st9460422]

E 低背槓深蹲

[@dmarkchen]

我第一次遇到手腕不舒服是槓鈴背蹲舉...

[@pin-yenchang5769]

E抓舉😭😭 直接月狀骨錯位

[@Slbxka]

還好有看，我犯了好多錯誤

[@nonomamacau]

就是練二頭彎舉時受傷..

[@wanganna1]

我深蹲用低背杠，手腕经常不舒服😭

[@thomaswang225]

低杠一定要护腕

[@CG-pl7er]

做史密斯臥推的時候要先舉起來 然後向後彎才能讓槓鈴離開架子 這樣手腕會跑掉怎麼辦呢？

[@jason_lee6077]

我也是，所以都直接擺在護槓上啟動，除非你要比健力，不然對於練肌肉放回護槓那一下其實沒啥必要，握推死亡事故幾乎都是因為要把槓擺回去沒力，下落在頸部造成的

[@堡堡-i1v]

卧推

[@purezhang8830]

E 雙槓撐體

[@8685820]

e 啞鈴握推

[@CHANGXIANGJINXIU]

谢谢老师，我最近受伤了，在休息不去健身了，过几天等好再去吧

[@韓學斌-d1q]

E.火箭推

[@kino0095]

想詢問 伏地挺身時手腕不舒服有解決方案或是替代的訓練方式嗎

[@Slbxka]

用拳頭做

[@brucelin8950]

買俄挺用的架子

[@TEstMyViedos]

我是伏地挺身手腕才會不舒服
因為有舊傷
可是握推卻不會痛

[@brucelin8950]

伏地挺身手真滴會痛

[@chengleo7238]

E 高爾夫球🥲

[@B先生-u4w]

B熱身的時候特別不舒服

[@wutianyu]

举重导致tfcc

[@YM-lm8xr]

二头！！！感觉手腕的伤痛就是因为这个二头弯举没练好造成的。。。

[@林奇亮-y2t]

E深蹲。

[@yyu142]

AB都會手腕痛 都要用護腕練習

[@taodjango5877]

E：深蹲

[@jimmysrx]

D 但為什麼?

[@善鑛楊]

Push up 和飛鳥都會不舒服

[@jessiege176]

我中立位置，卧推的时候杠铃砸了下来

[@tomwei1526]

B臥推

[@ciw12win]

手腕被不正確的臥推握槓姿勢弄受傷

[@woodywu7104]

不演民視八點檔了嗎😂

[@Cheryl-]

👍

[@jochow4313]

C呀

[@michaelching8485]

dead lift

[@ifit6178]

胸推

[@陳先生-n9q]

B,E

[@ellalin330]

C+D

[@郭郭嘉-e3i]

C.D

[@evilrock0211]

D

[@haoshidi]

ABDE

[@錦毛鼠]

A

[@DingWangdingimage]

C~~~~~

[@孤獨時代的旋律]

农夫行走，二头弯举。

[@nwt2004]

A,D

[@李蕎安-o2v]

C‼️

[@MyP123456780]

完全不實用 我沒有重訓 影片講的完全不好是對一般，只要持續修復一個月就會恢復

[@zzztong2597]

DDDDDD

[@robintu3078]

站尸 念稿 妹子挺可爱的哈哈哈

[@benson-kuo]

B

[@mathewfai]

C~~

[@estPri-l9f]

B D

[@Hib1ki]

練手腕彎舉會對手腕造成傷害嗎?

[@god_damn]

C、D