20 分鐘矯正體態-骨盆正位瑜伽 20 min Yoga for pelvic alignment { Flow with Katie }

[@園長-g1l]

謝謝老師❤平常髖很少有做到活動及伸展，這支教學影片做完很舒服❤

[@clairechen2150]

真的非常感謝老師, 因長年有閒髂關節附近的椎間盤突出, 做完整個影片, 有感受到骨盆&核心肌肉的放鬆跟穩固, 謝謝老師

[@kezoe1117]

謝謝老師的教學分享，小小心意，不成敬意。

[@flowwithkatie]

很開心一起練習🧘

[@yilupan6080]

雖然腳刀受傷第三天，還是可以慢慢練習，謝謝老師❤❤❤

[@pipipig2730]

我想跟老師和同學分享這個「骨盆正位」的其他功用!!!當我去爬山或逛街鐵腿時，只要回家做了一次這個，雙腿就超級舒服的，屢試不爽!!!! :-)

[@chrisye9303]

老師妳設計的這個影片太棒了腰椎和屁股酸的不得了每個細節好到位短短這20分鐘讓我的疼痛立即得到釋放謝謝老師妳太神了

[@阿杉-f2b]

老師，下班後聽著你的聲音做瑜珈，讓人感到放鬆且享受！謝謝你的分享！

[@luegrace7743]

+1认同 很平静 很放松

[@ffuighjsjy87299]

由於骨盆歪斜，長期有明顯假跨髖，跟著老師教的動作後，髖關節舒緩很多，且跨髖沒這麼明顯了，謝謝老師的分享！！

[@yongkengyenselina]

好久沒來，老師手臂張肌肉了，羨慕

[@zhujacky5456]

谢谢老师的分享 最近一直在跟着老师的视频学习 感觉每个都很有帮助 这个对我尤其有针对性

[@joelai1243]

很久沒看，但還是謝謝美麗的老師辛苦的製作影片給大家❤️

[@徐語綺-z6d]

請提供字幕，因聽障者必需仰賴文字（閱讀字幕）才能知道講解的內容是什麼？以利學習。感恩您！

[@Carolina-fs6ru]

老師漂亮又溫柔，動作實用解說清楚，身心皆受益匪淺，感謝老師

[@Fionajin2011]

感謝老師，有些地方很緊繃沒辦法後仰。
老師如果有機會可以拍一個放鬆膝蓋窩的嗎？久坐造成緊繃，有時候稍微拉到還會抽筋QQ

[@tinatsai8177]

請問可以做成像日本的b-life 的計畫型瑜珈嗎？想要養成做瑜伽的好習慣，並且針對不同的時期想要的線條好好訓練謝謝！

[@布萊恩陳]

謝謝！

[@flowwithkatie]

很開心一起練習🧘

[@黃筱雯-o8q]

感謝老師，影片每每可以提振身心跟毅力……繼續運動下去

[@elaine6432]

感謝老師，買褲子時發現骨盆問題，正想要詢問老師有沒有瑜伽可以矯正，馬上看到老師新的影片，太感恩了！

[@zhujacky5456]

Thanks

[@zmy734]

最后的“蹲坐起来”什么时候才能练的和老师一样轻松😥

[@ya-rutseng7965]

Hi Katie,
謝謝你的影片！很棒的練習！
有些問題我在做蜥蜴式或鴿式時，後方的膝蓋因為下壓的關係會痛，請問這是正常的嗎？
還有做這些動作時，手肘撐地重心會導向前腿的另一邊，請問這是可以的嗎？
謝謝你

[@陳怡蓁-i1k]

最愛這部做完太舒服❤

[@pipipig2730]

感謝老師無私的分享，8:54好像只做了右邊，後面17:33還少了左邊的伸展，謝謝

[@rederwu5379]

好細心的同學👍🏽

[@dernisehuang]

老師動作講解的蠻細膩的，屁股往中間擠然後背部就比較可以挺起來這個好厲害👍

[@yilupan6080]

練習+1，謝謝老師

[@kathyhsu5403]

感謝，持續提供的認識瑜珈&練習。

[@Tanayaka2011]

Thank you teacher, very clear avoid injury

[@lingwanxin8146]

喜歡喜歡，謝謝老師，輕鬆又有拉伸又有撐到的感覺👍🏻

[@chiucheri5622]

瑜珈磚要不要買加厚的,請問初學者怎麼選呢?!

[@LinHana415]

很棒的練習，謝謝老師！

[@emailtowingwing]

每天跟老師學做瑜珈成為我的習慣，也改善了我的失眠，我會每天好好緞練和學習，多謝老師！

[@gigiliew7171]

今天打卡了😃谢谢老师分享👍🙏💞🥰

[@xxm387]

非常感谢老师的姿态优美声音平和❤想提问：动作难度好大，初练者要怎么利用这个教程？

[@MrG095539]

想請問老師，做跪地為 3:25 的地方，若腰椎跟屁股連結到地方痠到感覺快抽筋，這是正常的嗎

[@rio0181]

很棒，謝謝！

[@yutingliu5269]

請問老師這個練習可以在床上做嗎?

[@周俐伶-i9b]

老師，請問在鴿子時骨盆友點一前一後是正常的嗎？還是應該要把骨盆兩邊拉到一條線？謝謝

[@flowwithkatie]

盡量拉在水平

[@ninateng8200]

老婆 产后多久可以做这套瑜伽呢

[@張瓊予-y1k]

凱𥰆老師您的瑜珈磚要在那裡買

[@Lin-tz2yg]

跟著做的時候倆膝蓋無法重疊，左邊髖骨會前後移位，還可以繼續練習嗎?

[@maggieleung4545]

不錯的訓練 👍👏😊

[@rederwu5379]

感謝老師🙏🏽做完真的非常舒服非常爽

[@morontracker9803]

想要成为凯蒂这样的瑜伽老师需要如何学习呢，如何取得资格证呢？

[@lisahbkh9650]

女生蠻需要的骨盆正位！看似輕鬆卻需要許多肌力訓練，牛面式立起用腳刀平衡不簡單耶，多練習才不搖搖晃晃。2022.09.18

[@dinahchu260]

非常好 謝謝.

[@禅宗血脉]

我的肌肉大腿太粗了🥲 好多动作跟老师差好多，然后一套还没做完就出了一身汗，呜呜，而且意外的发现自己抱腿左右滚的时候，左右两边的骨头明显不同，往左边滚会疼，右边完全不会疼，这应该是左边的骨盆突出来了一点。。。然后我尝试多滚左边，不知道这样有没有矫正效果。🥲

[@hsuan12599]

老師好，我的骨盆原本是後傾，而且有點歪。看到老師的影片很開心，每天跟著做了一週後，真的有改善，比較沒有單邊屁股明顯凹陷的狀況，屁股也翹了點。
只是現在卻發現大腿好像變粗，請問這是錯覺嗎？還是我姿勢不正造成的呢？其實我長期有做瘦大腿瑜珈運動，但這一週運動太多，就先停了。
另外就是左足後跟有點點痛，是不是我拉伸過度造成的？這樣需要暫時停止運動嗎？謝謝🙏

[@fayedai]

太棒了！骨盆正位很需要🤍

[@fengchinlee4989]

請問我無法作到牛面式,是否跟腿太短有關？感恩老師~❤️❤️❤️

[@pipipig2730]

其實我一開始也做不到，跟著老師練久了，慢慢就會做到了

[@sjin6896]

请问做多久可以见效？

[@余宥憲]

請問如果腰椎過直，可以做什麼動作來改善呢？

[@lingwanxin8146]

老師說感覺屁股有點酸那個時候，我是腰側酸，有問題嗎？

[@莉馥漢娜]

+1

[@莉馥漢娜]

老師，我做蜥蜴式的時候，右邊髖好痠痛，這樣右邊蜥蜴式跟鴿式時間要增加嗎？還有我做鴿式時，手沒辦法插腰，下背好痠痛😭該怎麼辦

[@hsinw6162]

謝謝老師🤍

[@joys5366]

老师，请问呼吸是腹式呼吸吗？吸气鼓肚子，呼气肚子平吗？谢谢。

[@sheshirley3620]

立刻跟著做,骨盆正位很重要

[@meilingtsai1566]

謝謝老師

[@江小珍-d1d]

非常喜歡老師的瑜珈課，謝謝老師，請問老師這次上課穿的瑜珈褲在那買？好好看哦！

[@江小珍-d1d]

找到了老師的介紹了，謝謝老師

[@nineeefish]

蘇湖🥰

[@suezannwang878]

請問有瑜珈輪課程的影片嗎？

[@yu-iw2og]

有沒有不需要道具的呢❤️

[@菲利思琴行]

❤

[@楊井宁]

我是盆骨前倾

[@winwinma5309]

无端端加入广告

[@余冬冬-i9o]

❤❤

[@cheungwinsie5906]

👀👍🏽😍😍😍