躺著就可以做！徒手10分鐘核心撕裂者腹肌運動｜每天一回練出馬甲線 At-home 10 min lying abs workout

躺著就行！10分鐘馬甲線核心腹肌養成運動
At-home 10 min lying abs workout
每個動作30秒 (有些動作中間不休息)
屈膝捲腹 Rolls in
輪流屈膝側捲腹Alternative rolls in
反向45度捲腹 Reverse crunch (45 degrees)
輪流抬腳 Leg Drop
45度碰腳停留 Leg tap (45 degrees)
腳踏車 Lying bicycles 3 reps
Rest
輪流游泳捲腹Alternative swimmer crunch
45度停留 45 degrees hold
蝴蝶卷腹Butterfly ups
屈膝碰地 90 degrees leg tap
Rest
剪刀腳 Lying scissor cross
上腹部捲腹 Upper crunch
上腹部輪流捲腹 Upper crunch alternative tap
抬腳+捲腹 Leg raises with crunch
Stretch
Music by efenstefan - Say Somethin' - thmatc.co/?l=DCF7939F
Music by TRVR? - better off alone? - thmatc.co/?l=EDA07FDC
Music by Mykyl - So Long to Sanity - thmatc.co/?l=4A97BB1C
Music by TAROT - Telephone - thmatc.co/?l=42FE39C3
Music by Mr. Jello - A Love Note - thmatc.co/?l=B2FAB0D9

[@MayFit8572]

這組親身做過幾次 腹肌真的非常有感！要有心理準備😆🫶🏻 *不太建議在太軟的床上做 請注意動作過程中核心一直保持出力
.
有完成的在下方打卡讓我知道吧🥰🫶🏻

[@user-xc2tu2db4u]

我從去年10月每個禮拜至少做三次到現在馬甲線真的跑出來了～～
太感謝了🥹

[@m.u.4001]

真的超❤may讓我對運動重訓更有效率，身材也越來越好🎉

[@maryyayayaye]

謝謝May，做完肚子超有感，我要繼續努力執行起來!!!

[@user-su3bk8mu9l]

腹肌要炸了超有感！！謝謝May❤

[@user-pg8xk8qj1b]

每天都跟著做！感覺真舒服！很有感，喜歡炸裂感❤

[@kellychen5260]

剛剛做完一組，腹部好炸😆，可是很爽😁，謝謝may的分享❤

[@rie6620]

太好了！又有新的虐腹🎉先儲存，明天早上在做💪

[@puka0320]

喜歡這支影片的節奏與步調，
目前雖然才持續每天一次維持一週，
但希望持續堅持可以看見腹肌出來say hi🫶🏻

[@eriacdudu]

超級喜歡這一系列，而且有收操的部分！超棒的❤❤❤

[@user-sv1bu4bi8t]

兩年前就是跟著may開始接觸肌力鍛煉，這半年偷懶了很多,從今天開始，再跟著may從頭來過😊

[@user-wc6ev7cd7g]

謝謝，超炸超有感❤

[@effie04]

May 谢谢你，你是我运动的源泉啊

[@o932919621]

超有感的炸裂腹肌👍

[@user-bf5yy4sf9l]

我還在做 12分鐘徒手腹肌有感撕裂訓練🔥更明顯的馬甲線get! 一週堅持三次💪🏻12 min intense abs workout
這個月一週四次 慢慢出現輪廓了
下個月開始做這篇 !!!!
謝謝MAY !

[@windscoffe1]

天啊太有感了好炸！

[@cindyooops]

已下載, 謝謝May🤙🏽 躺著做很可以

[@MayFit8572]

懶女孩萬歲❤🫶🏻😆

[@yiruhong]

徒手居家30分鐘再搭配10分鐘腹肌撕裂，隔天痠痛感好有成就阿 ❤

[@user-xf1ob6wc7f]

每日打卡！
Day1. 8/3
Day2.8/5
Day3.8/7
Day4.8/9
Day5.8/10
目前維持2天做一輪組 覺得處於很痛苦但好像可以再多一點的感覺 加油👏

[@joyfeng5715]

超讚的炸腹訓練 ❤ 做完好有感 超愛😍

[@Terry_Lo]

OMG!!! OMG!!!! 這正是我現在所需要的!!! THANKS MAY!!! 😍😍

[@chuanmumu1871]

早晨空腹前的運動打卡🎉

[@Choco-xp3bh]

做到最後一個動作上腹好痛好爽😂

[@user-io1mf5wx6u]

維持第四天🫶希望持續下去可以看到效果

[@mayukawa]

妳現在的體態非常漂亮！跟剛剛開頻道時差很多

[@Peterji01]

讚👍

[@user-pq5bp6mj6t]

超棒的腹肌運動

[@yuling4256]

最後一個動作真的有炸累到!
完成!!✌

[@user-uw6yd8gr3t]

第一天！

[@watermelon_sugar-0619]

最近發現may的影片..開始跟著練了！打卡#1天✨😆
最近一兩個禮拜吃太多碳水甜食了..！
今天要開始回歸運動了👀
跟著may一起練馬甲線😆

[@watermelon_sugar-0619]

打卡#2肚子要炸了哈哈哈 有些動作中間偷偷休息了一下...!

[@watermelon_sugar-0619]

打卡#3還是超炸裂!!

[@user-du9kb7ug7f]

腹肌訓練真的硬

[@agnetha_m]

覺得只要做到上半身要起來的動作都特別吃力，脖子也會比較用力
請問有推薦什麼方式可以更加強上腹部的訓練嗎？
（相較之下，下腹部的動作比較好控制）
打卡
Day.1 8/11

[@laurenhsieh1432]

希望可以多一點時間 比較短的影片

[@jk00138]

第一天 打卡打卡
第二天 肚子昨天做的很酸
第三天 休息
第四天 打卡
第五天 ✅

[@wu5651]

🔥🔥🔥

[@linwang8068]

总有一天总会做到

[@user-wc6ev7cd7g]

再做一次，發現休息30秒這句話，是救贖的聲音😂😂

[@LeeGrace0124]

練完 打卡 腹部燃燒

[@cat31106]

聽到May：「已經完成了1/3」。腹部肥肉們都歡呼起來了！

[@deannck]

我是天啊才三分之一😂😂

[@user-mh5ig2rg1g]

會腰痛正常嗎

[@user-dn1sh3rs1f]

簽到第一天4/1

[@WinTeoh3165]

❤❤💪🏻💪🏻

[@user-rw4ph1my3x]

Day1

[@Hey_nemo]

0703打卡！
0704打卡Day2！
0705打卡Day3！
0706打卡Day4！

[@chuanglucy]

check!

[@user-cp4hr4uk2g]

掌聲

[@e_chien0782]

12/14✅

[@Peipei.1999]

6/19✅

[@barbie5119]

5月重新開始打卡！
5/5
5/6
5/7

[@Peipei.1999]

6/18✅

[@Peipei.1999]

6/14✅

[@user-zk2lt2kk9k]

這新手肥胖的適合嗎？

[@Nic-tb8mh]

連要出國了，還要這麼折磨我😂

[@fumi2925]

4/16 1st 🥵

[@kk3324]

男生做一樣升天⋯多希望時間能快轉。

[@yayawang8307]

尾椎好痛 一定是我太菜了

[@DaiiiC]

0327打卡（新手已死）

[@sazyelin]

為什麼我有時候做腹部運動，躺在地上腰部會僂空？是不是動作不正確🙅‍♀️😂，貼不緊地面😢

[@tszwingau8843]

可能是骨盆前傾

[@user-tu5hf4qb9c]

我也是欸😢請問怎麼改善呢

[@wenyanhuang8521]

她有另一条视频邀请了一个物疗师讲解了这个问题

[@yufangchiu3813]

2024/06/12 打卡

[@yufangchiu3813]

2024/06/21 打卡

[@linwang8068]

2023-09-11

[@wendytsang8676]

做这些动作頸会痛,如何处理?

[@MayFit8572]

可以用手輕扶著 有意識的不要讓肩頸太過緊繃 或者中間休息一下😉

[@wendytsang8676]

@@MayFit8572 謝謝!