Sí señor, Diego, el cluster me parece una estrategia de entrenamiento muy interesante y que aplicó en días de mucho volumen, pq hay veces que acabo reventada después del entrenamiento y ésto marca la diferencia. Gracias x compartir y saludos cordiales
La siencia del deporte aquí con ustedes ,es la base para cerrar bien y con resultados generosos cada ejercicio ,yo antes me mata a hasta el fallo muscular ,se que regular el fallo muscular y regular la intencidad ,depende de el potencial y la buena combinación de cables,pesos libres y calistenia ,claro no olvidando las sobrecargas ,gracias y sigo al pendiente de lo maravilloso de su ciencia del deporte que imparten
Excelente contenido y muy claro Diego. Me gustaría que hagas videos usando este método en ejercicios de Crossfit, como Snatch, Bar Muscle Up, Sentadillas, Clean and Jerk, OHS, entre otros seria muy útil ya que es necesario partir un ejercicio en varias series efectivas sin perder la técnica. Saludos al equipo!! 🏋💪
Buena info, gracias, es necesario cotejar... Aunque... Siendo un método enfocado a la fuerza no es posible trabajar con el mismo peso y cantidad de reps con un descanso de 30 segundos, habría que dividirlo más, en fin.... Me encanta éste método, se ha mantenido conmigo desde hace dos años💪🏽✨
Muy buen video!!!! eso me hace pensarmuchas cosas es en los de numero total y me da una progresión para ir dominando un ejercicio o un movimiento!! me gustaría saber más!
Pero dijiste aplicar el rest pause , como el cluster en ejercicios que no sean compuestos porque haras mas descanso,hasta que saques la barra y todo ,pero bueno se entendió el mensaje
En esas mini pausas de 30 segundos ¿podría hacer otro ejercicio antagonista y descansar y así cliclar dos ejercicios en de una? Gracias por tu buen contenido. . Saludos
Muy buen video! Tengo una pregunta. Como puedo llevar a cabo el método cluster en conjunto al Rpe? Podría ser que tengo q dejarme llevar por la sensación que me da cuando hago la segunda parte de la serie (post 30 seg de descanso)?
Como él dice: el método clúster es enfocado a la fuerza y se trabaja con ejercicios compuestos los cuales no generan la suficiente resistencia a nivel cardiovascular, sin embargo, junto al método clúster puedes integrar ejercicios accesorios o analíticos más tu cardio
Vale mi duda es, si yo en pres de banca suelo hacer 8 reps con 80 kg 4 series y hago una serie de cluster con 85 kg descansando cada rep o cada 2 reps, las siguientes series que haría? Bajar peso a 10 reps alomejor de forma normal o como?
Se puede hacer clusters y AUMENTAR la fatiga si en lugar de hacer las mismas repeticiones aumentas las repeticiones hasta llegar al fallo técnico, que es como lo hago yo
7:51 No creo que eso sea así, teniendo en cuenta que las repeticiones útiles son las finales, si descansas a la mitad no trabajas esas repeticiones finales. Supongo que tendría más sentido por ejemplo algo del tipo 8-2-2.
@@JAREMART En un entrenamiento de fuerza no haces 10 respeticiones, haces menos con el peso correspondiente evidentemente, por lo que sería 4-1-1 por ejemplo. En cualquier caso no veo utilidad a descansar a la mitad, que se supone que mueves un peso correspiente a las repeticiones totales.
Cuando son ejercicios que a nivel técnico son demandantes y muy fatigantes a SNC, incluso puedes descansar hasta 6-7 minutos, obviamente depende de tu capacidad de recuperación, tu técnica fuerza y nivel de entrenamiento. Sí quieres mejorar tus levantamientos te recomiendo descansar más que 3 minutos. Cualquiera te cansa, y el cuerpo se adapta al cansancio yendo a la baja, por eso es mejor priorizar métodos que no te fatigue tanto. En otros ejercicios que no sean tan demandantes a nivel de snc y técnica se puede jugar un poco más con la fatiga, una extensión de cuádriceps, un curl femoral. Saludos!
Pero aqui lo ideal a mi parecer seria o poner un par de kilos mas, o sacar en lugar de esas 5 rep, 2 mas no?. Ese mini descanso nos funcionaria mejor para sacar esas rep extras o mas peso.
Lo mas probable es que consigas mas trabajo, pero el mismo cansancio. Creo que depende mucho de las nececidades, la frecuancia, y esa clase de cosas. Si tenes menos fatiga tecnicamente podes entrenar mas veces a la semana el mismo musculo, O capaz te interesa hacer un trabajo de fuerza, no quedar tan cansado, y despues trasladarlo a uno de potencia sin la fatiga que el trabajo de fuerza usualmente genera. O al revez, queres aumentar el volumen de trabajo y entonces clavas una repeticion mas con algun kilo extra, y llegas a hacer mas reps en total y con mas peso
No sé, 30 segundos o un poco más regularmente es el descanso que se hace entre series. Realmente lo que estás haciendo es trabajar en series con menos repeticiones. O sea, habrá ganancias pero, se aumenta el tiempo para verlas reflejadas
Sí señor, Diego, el cluster me parece una estrategia de entrenamiento muy interesante y que aplicó en días de mucho volumen, pq hay veces que acabo reventada después del entrenamiento y ésto marca la diferencia. Gracias x compartir y saludos cordiales
Me gusta lo voy a poner en práctica
Me gusta antes de verlos por que su material siempre es bueno
La siencia del deporte aquí con ustedes ,es la base para cerrar bien y con resultados generosos cada ejercicio ,yo antes me mata a hasta el fallo muscular ,se que regular el fallo muscular y regular la intencidad ,depende de el potencial y la buena combinación de cables,pesos libres y calistenia ,claro no olvidando las sobrecargas ,gracias y sigo al pendiente de lo maravilloso de su ciencia del deporte que imparten
Informacion valiosa y sumamente util en el entrenamiento propio o a clientes, seria bueno que hablaran del myo reps tambien.
Muy bueno! Siiii más videos para profundizar en ésta técnica💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻❤️🍀
Estuvo muy bueno! Me encantaria que hagan mas videos sobre como utilizar los clusters
Un groso el maestro Diego!
Excelente contenido y muy claro Diego. Me gustaría que hagas videos usando este método en ejercicios de Crossfit, como Snatch, Bar Muscle Up, Sentadillas, Clean and Jerk, OHS, entre otros seria muy útil ya que es necesario partir un ejercicio en varias series efectivas sin perder la técnica. Saludos al equipo!! 🏋💪
Amo este método de entrenamiento.Gracias por compartirlo ¡lo explicas super bien! Claro y conciso. Me encantan tus videos
Muy interesante, más vídeos sobre este tema, please.
Super la información gracias quiero saber el cluster cómo lo adapto a hipertrofia ?
que buen método y explicación die mas videos con ejemplos en ejercicios de fuerza💯👊💪
Excelente... muy bueno para trabajos de fuerza en triathlon... Gracias Diego!!👍
Excelente información, ojalá sigas con el tema de los clusters.
Que bien explicado. 👍
Excelente video y explicado de manera fácil , gracias .
Excelente método...
Gracias por tanto, me Ayudan mucho!!
Buena info, gracias, es necesario cotejar...
Aunque... Siendo un método enfocado a la fuerza no es posible trabajar con el mismo peso y cantidad de reps con un descanso de 30 segundos, habría que dividirlo más, en fin.... Me encanta éste método, se ha mantenido conmigo desde hace dos años💪🏽✨
Y te ha dado buenos resultados??
@@William-H sí. Hasta cierto punto y en ciertos ejercicios.
Muy buen video!!!! eso me hace pensarmuchas cosas es en los de numero total y me da una progresión para ir dominando un ejercicio o un movimiento!! me gustaría saber más!
excelente video gracias
me gustaría saber cuántas series ay q acer de cluster
Pero dijiste aplicar el rest pause , como el cluster en ejercicios que no sean compuestos porque haras mas descanso,hasta que saques la barra y todo ,pero bueno se entendió el mensaje
Este entrenamiento puede servir para recuperarse de una lesión?
Hola que opinas de la técnica 3-7 puedes comentarla por favor?
Saludos, muy buen video, el tiempo de descansado después de cada repetición cuanto seria?
Un genio como siempre. Una pregunta! Cuanto es el tiempo máximo que podemos dar de descanso?
En esas mini pausas de 30 segundos ¿podría hacer otro ejercicio antagonista y descansar y así cliclar dos ejercicios en de una?
Gracias por tu buen contenido. . Saludos
Está metodología me puede ayudar a tener más volumen en total.
Pero si yo por ejemplo... Hago tres series de 12 repeticiones de press plano, Tendría que hacer 3 cluster set de 6-6?
Hola pablo si tengo 1 serie de 5 repe como lo divido?
se puede trabajar la resistencia con este método ?
Muy buen video! Tengo una pregunta. Como puedo llevar a cabo el método cluster en conjunto al Rpe? Podría ser que tengo q dejarme llevar por la sensación que me da cuando hago la segunda parte de la serie (post 30 seg de descanso)?
Que interesante! Que aspectos serían negativos en este método? En trabajo de resistencia funcionaria? O solo en fuerza?
Como él dice: el método clúster es enfocado a la fuerza y se trabaja con ejercicios compuestos los cuales no generan la suficiente resistencia a nivel cardiovascular, sin embargo, junto al método clúster puedes integrar ejercicios accesorios o analíticos más tu cardio
Vale mi duda es, si yo en pres de banca suelo hacer 8 reps con 80 kg 4 series y hago una serie de cluster con 85 kg descansando cada rep o cada 2 reps, las siguientes series que haría? Bajar peso a 10 reps alomejor de forma normal o como?
este método aplicaría para todos los grupos musculares?? piernas , espalda , pectorales??
Se puede hacer clusters y AUMENTAR la fatiga si en lugar de hacer las mismas repeticiones aumentas las repeticiones hasta llegar al fallo técnico, que es como lo hago yo
Muy bueno...utilizando este método no llego tan cansada al siguiente entrenamiento. Entreno 5 días por semana. 💪🏼
Calvooooooooo
7:51 No creo que eso sea así, teniendo en cuenta que las repeticiones útiles son las finales, si descansas a la mitad no trabajas esas repeticiones finales.
Supongo que tendría más sentido por ejemplo algo del tipo 8-2-2.
Ese es el método rest pause o Myo reps
Aquí se habla para entrenamiento de fuerza no de hipertrofia
@@JAREMART En un entrenamiento de fuerza no haces 10 respeticiones, haces menos con el peso correspondiente evidentemente, por lo que sería 4-1-1 por ejemplo. En cualquier caso no veo utilidad a descansar a la mitad, que se supone que mueves un peso correspiente a las repeticiones totales.
@@Chispas935 Solo puso un ejemplo y sí de pueden hacer 10 repeticiones cuando entrenas fuerza
El cluster no es muy parecido al rest pause?
El rest pause tiene tres variantes ,una de ellas es el cluster
Descansaste como 1 minuto pero entiendo que fue por el video
😂si pues
Y el descanso entre series? Cómo sería? También alrededor de 30s como los descansos intermedios? O más tiempo?
De 2-3 Minutos entre cada serie
Cuando son ejercicios que a nivel técnico son demandantes y muy fatigantes a SNC, incluso puedes descansar hasta 6-7 minutos, obviamente depende de tu capacidad de recuperación, tu técnica fuerza y nivel de entrenamiento. Sí quieres mejorar tus levantamientos te recomiendo descansar más que 3 minutos. Cualquiera te cansa, y el cuerpo se adapta al cansancio yendo a la baja, por eso es mejor priorizar métodos que no te fatigue tanto. En otros ejercicios que no sean tan demandantes a nivel de snc y técnica se puede jugar un poco más con la fatiga, una extensión de cuádriceps, un curl femoral. Saludos!
Pero aqui lo ideal a mi parecer seria o poner un par de kilos mas, o sacar en lugar de esas 5 rep, 2 mas no?. Ese mini descanso nos funcionaria mejor para sacar esas rep extras o mas peso.
Lo mas probable es que consigas mas trabajo, pero el mismo cansancio.
Creo que depende mucho de las nececidades, la frecuancia, y esa clase de cosas.
Si tenes menos fatiga tecnicamente podes entrenar mas veces a la semana el mismo musculo, O capaz te interesa hacer un trabajo de fuerza, no quedar tan cansado, y despues trasladarlo a uno de potencia sin la fatiga que el trabajo de fuerza usualmente genera.
O al revez, queres aumentar el volumen de trabajo y entonces clavas una repeticion mas con algun kilo extra, y llegas a hacer mas reps en total y con mas peso
Rest Pause
No sé, 30 segundos o un poco más regularmente es el descanso que se hace entre series. Realmente lo que estás haciendo es trabajar en series con menos repeticiones. O sea, habrá ganancias pero, se aumenta el tiempo para verlas reflejadas
Fueron 50 segundos de descanso
muy agradecido
Claramente el método Cluster no es para hipertrofia
Exacto son para fuerza y potencia.