Siradaki video'yu belirle: a. Amerikali Aynasizla Bir Gunumuz Nasil Geciyo VLOG b. Nirvana Ev Antrenmanlari c. Definasyon'da Agirlik Antrenmanlari Nasil Olmali d. Hangi Supllementleri Almalisiniz
Bu adamın değerini bilin. Milletin 300-500 tlye verdiği uzaktan eğitimi adam ücretsiz veriyor kendi değişimimin eseridir Ege fitness. Şansıma bende Ege gibi bulk dönemindeydim kilo vermek istiyordum iyi denk geldi. Bu adam başka ❤️💪🏻
Bu kanalı takip eden çoğu kişi öğrenci, genç sen elinden geleni yapıyorsun fakat bu insanların bu giderleri karşılaması çok çok imkansız. Şahsen bende beslenmeyi adam akıllı yapamayacak olsamda elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacam 💪
merhabalar 2023 yılında denemek için bi hesap yapıyım dedim. badem=12tl günlük makarna 180g=4,25 günlük bölümleme fiyatı tavuk 680g=64,6 6 Corba Kasigi Fistik Ezmesi (99g)=7tl günlük bölümleme fitayı günlük tutar=73,25 aylık tutar=1098,75 yüksek gün badem=12tl günlük makarna 180g=4,25 günlük bölümleme fiyatı tavuk 680g=64,6 6 Corba Kasigi Fistik Ezmesi (99g)=7tl günlük bölümleme fitayı pilav 170 gram=7 tl günlük tutar=80,25 tl aylık tutar=1203,75 toplam aylık tutar=2302,5 1250 meblağ vardı geçmese başlıcaktım ama vazgeçmek yok anne yemekleri ve meblağmız yettiği kadar tavuğa abanıyoruz. .
Ev antrenmanı serisi yapmalısın Ege başkan. Hem hala pandemi devam ediyor hem de salon ücretleri maalesef ki yüksek. Bilgini bizden esirgeme. Seviliyorsun❤️
Video ve iyi niyetin için teşekkürler.. Böyle hesaplar yapmak zorunda olmak çok üzücü. Yapacak bir şey yok. Durumu lehimize çevirip değişimi kendimizden başlatıp kendi dünyamızı güzelleştirmeye çalışıcaz. Seviliyosun
Bro emeğine yüreğine sağlık. Bide antrenman programı yaparsan süper olucak. Arkadaşlar bu adama destek verin çünkü bundan açık sözlü ve bedava bilgi veren yok
İşte aradığımız egeeeeeee Ege abi harbi sana bir şey söyleyeceğim saçma saçma yemek challenge bilmem kore yemeği denedik onu içtik bunu içtik we dont want these stuff man bring the real deal abi biz senin bizim hayatımıza tamamiyle bir çeki düzen verdiğin için sevdik faydalı bir insansın diye sevdik saçma sapan eğlemce videolarıyla değil lütfen eski serseri mayın hallerine geri dön diffrent breed olmayı bize sen öğrettin abim ❤
Sana helal olsun ya o kadar çok uğraşıyorsun ki abi bazen diyorum ki bu adam bunları niye anlatıyor ama o hiç benim bildiklerim benim olsun demiyor,bizimle paylaşıyor.Umarım emeğinin karşılığını alır.
Arkadaşlar egenin verdiği besin gramajlarına göre o kaloride o makroları alamıyorsunuz yanlış hesaplamış 128 gram pilav 700 kalori felan fark ettirmez onun yerine ben düzenledim şöyle yapabilirsiniz; 4 gün uygulayacağımız low carb günlerinde 2057 kalorilik bir liste çıkardım: 620 gram tavuk gogus eti 95 gram nut master fıstık ezmesi şekersiz 40 gram migros ciğ badem 150 gram nuh ankara klasik makarna Makro değerleri 190 gram protein 132 gram karbonhidrat 77 gram yağ 3 gün uygulayacağımız high carb günlerinde 2737 kalorilik bir liste çıkardım: 520 gram tavuk gogus eti 75 gram nut master fıstık ezmesi şekersiz 50 gram migros ciğ badem 390 gram nuh ankara klasik makarna Makro değerleri 190 gram protein 304 gram karbonhidrat 75.5 gram yağ Fatsecreet uygulamasından hesapladım böyle bir liste yaptım videoda eksiklikler: 1.Zaten başta bellirtiğim gibi 128 gram gram pirinç 700 kalori fark ettiremez imkansız he amerikada varsa bilemem :D 2.Fıstık ezmesi şekerli mi şekersiz mi ben şekersiz diye yorumluyorum kilo veren adam şekerlisini almaz sanırım...Ancak ege şekerlisini göstermiş bence şekersiz almalısınız 3.Yeşillik tüketebildiğiniz kadar tüketin dedi eyvallah ancak sebze ??? sebzeyle alakalı hiçbir şey demedi belki de yeşillikleri de sebzenin içine kattı bilmiyorum... 4.Yıllarca glisemik indeksi yuksek diye basmati pirinç,tam buğday makarna,kepekli makarna gibi şeyleri diyette önerdiler...Normal makarna mı yoksa kepekli makarna mı yemeliyiz misal aklımda soru işareti olarak kaldı... TABİKİ KENDİSİ NORMAL MAKARNA ÖNERMİŞ AMA GLISEMİK INDEKSTEN DOLAYI BİR SIKINTI OLABİLİR Mİ DİYETTE 5.Bu da benim aklıma takılan bir soru benim yaptığım beslenme programına göre pirinç değil de makarna yesek bir sıkıntı olmaz herhalde çünkü makroları başka şekilde çıkartamadım
Abi nirvana istiyorum çünkü spor salonlarına gidemiyorum amacım kız tavlamak değil benim değişmiceğimi düşünen insanları göt etmek için ve Judo sporumda katkısı olsun diye ben 7 senedir Judo branşıyla uğraşıyorum ve evde spor yapıyorum Nirvana videosunu bekliyorum sizden abi Seviliyorsun 💙
Reis sevgilim beni terketti beni uzmek istedi beni dusurebilcegini sandi bilmiyo ki beni daha da guclendirdi ben deli gibi hayattan zevk aliyorum o ise averaj sıkkın hayati yasiyo biz calismaya devam daha iyi olmaya devam stay unstatisfied
Kaç senedir takip ediyorum çok yararlı bilgiler paylaşıyor ege abim beslenme programı verirken bile satın almayın beslenmeye harcayın diye düşünen ve bunu ücretsiz bize sunan bir kanaldasınız o yüzden boş yapmayın EGE FİTNESS💪💪
Günlük 50-60TL ye geliyor. Daha kahvaltıda yumurtası, yeşilliği, yulafi hariç. O fiyatlar geçen senede kaldı özellikle tavukta. Aylık 1500TL. Ki çoğu insan hobi amaçlı yapıyor. O yüzden iyi antreman ile beslenme ikinci planda tutularak ancak olmuyor am olmaya çalışıyor. Ege baya uzak kalmış Türkiye şartlarından.
Ya kardeşim günlük 50 lira ne ki özellikle tek yaşayan adam için zaten hiç gitmese 50 lira gider günde sigara filan içiyorsan zaten 100 luk oldun yani bu ekstra bi harcama degilki zaten karnını doyurmak için para harcıyorsun tamamen ayni parayı harcıyorsun spor yapmasan bile
@@furkane7442 ben genel için konuştum. Fakat bu sporu yapan genelde genç olanlar. Genclerdeki işsizlik oranını, çalışanlarında yaklaşık %60 a yakınının asgari ücretle çalıştığını düşünürsek sıkıntı. Tek başına yaşayanlar için veya bu işten para kazananlar için durum soyledigin gibi kabul edilebilir. Fakat diğer türlü çok yüksek maaliyet.
Ki Ege'nin söylediği gibi beslenme programını bedavaya veriyorum falan gibi bir program da değil bu. Bu sporu yapan birisi kg başına 3 gram protein alması gerektiğini, karbonhidratta da kalori hesabi yapmayı bilir herhalde. Bunları gösteren telefon uygulaması var zaten.
Basit ölçümleme için güzel bir video olmuş AMA bunların beraberinde vitamin ve lif kaynaklarına ihtiyacımız var bu sebeptendir ki salatalar sebzeler meyveler yulaf ve diğer et ürünlerini de tüketmeliyiz.
reis o fiyatlar doğru değil. stokta olmayan ürünler eski ürünler artık satışı yok o yüzden fiyatları güncellenmiyor. 680 gram tavuğu 17 TL'ye almanın imkanı yok. kilosu 45 TL'den başlıyor minimum.
27 lira yazıyor ama o da yanlış. 45 liraya satan bir kasabımız var ve 190gram protein insanın ihtiyacından daha fazlası olduğu için 150 gram protein yeterli bence. Yani ortalama olarak neredeyse yine eşitleniyor fiyat
Ege abi sana üzgün bir haber vermek istiyorum. Bugün maddi zorluk yüzünden spor salonu kayıtımı silmek zorunda kaldım. Dünyada en mutlu olduğum yer spor salonu ama artık gidemiyorum. Seninle başlamıştım bu spora bırakırken de sana haber vermek istedim
72kg ve %19 yağ oranına sahip birisi olarak, low carb günleri (1300kcal, 170gr protein, 40gr karbonhidrat, 50gr yağ) diğer yüksek carb günlerim ise (1900kcal, 155-170gr protein, 45-60gr yağ) alıyorum ve günler şu şekilde geçiyor: Düşük, Düşük, Yüksek, Düşük, Düşük, Yüksek, Düşük Bu plan ile 1 hafta içerisinde obliques ve basen bölgelerinde yağlanmanın azaldığını görüyorum ve hissediyorum. Spor salonuna haftada 6 gün, bölgesel ve sıkı antrenmanlar (2 ila 2.30 saat arası) ve haftada 2 gün 1 saat kardiyo ile sonlandırıyorum. Daha önceden '2021 - Yaz Dönemi' içerisinde 96kg üzerinden 74kg'ya kadar düştüm ve yağ oranımı %33-35 üzerinden %22'ye kadar düşürdüm arkadaşlar. Herkesin metabolizma hızı (BMR) farklıdır, ona göre güzelce ve emin olacak şekilde ölçmek için sağlık kurumlarına veya spor salonundaki tartılarda (önerim: TANICA) yapabilirsiniz. - Acı seni geliştirir, rahatlık götünü şişirir!
@@mstcntt Protein tozu kullanmıyorum, ancak kardiyo zamanlarında kas yıkımını minimuma indirmek için BCAA takviyesi alıyorum oda cüzi miktarda (bir scoop) Protein tozu yerine 4 öğün yiyorum bunlar: 11.00, 14.00, 18.00 ve 21.00 olarak sabit. Sabahleyin 3 adet yumurta (az yağda), 1 paket hindi füme (NAMET), 50gr light beyaz peynir (SÜTAŞ) ile ben neredeyse sabahleyin 37gr protein alıyorum. Diğer yandan evet neredeyse her gün tavuk göğüs (BANVİT) yiyorum ve cüzi bir miktar tabii. Günlük olarak 150-300gr arası değişiyor ve yemeği tatlandıracak olan sensin. Biraz değişiklik yapıp tavuğa kendi yaptığım sosları ekleyebilir veya tarif ile güzelleştirebilirsin. Son olarak diğer yediklerim ise; laktozsuz yoğurt, haşlanmış kuru fasulye konserve, ton balığı konserve, lor peynir, kivi, tatlı patates, kabak, brokoli, basmati pirinç, pilavlık bulgur Sen bunları düşünerek, saatleri ayırarak ve gramajlarını hesaplayarak (ben her zaman hassas terazi ile hesaplıyorum) kolay bir şekilde proteinini alabilirsin. Gerçekten çok kolay aslında. Aynı zamanda 1300kcal olan low carb günlerimde ben 170gr proteini sığdırabiliyorum.
Bende tam bilmiyorum hocam ama 72 kiloda iken %19 yağ oranını gayet hızlı bir şekilde vereceğime inanıyorum. Şöyle ki, 96 kilodan 74 kiloya inmem yani %33 yağ oranından, %22 oranlarına gelmem şu şekilde oldu: - Haftanın 5 veyahut 6 günü spor salonunda 1.5 saat geçirdim. - Spor salonundan sonra eve 10.000 adım atmadan gelmiyordum. - Haftanın 2 günü 1 saat hafif tempoda, kardiyo (bisiklet, yürüyüş bandı) - Haftanın 3 veya 4 günü (ilk aylarda tüm vücut, daha sonra bölgesel) ağırlık antrenmanı - Aynı zamanda kalori açığı ile birlikte 2.5 ayda başardım. Bunları yaparken ben dışardan yemek yemeye de devam ediyorum. Bakmışsınız bir kaç gün üst üste dışarıdan yemek yemişim, bir bakmışsınız canım çektiğine tıka basa yemişim. Fark etmez azim, kararlık ve inanç...
@Poyraz Uygun 200-250gr bandında oluyor. Yani demek istediğim öğünlerimde 200 gramdan aşağı karbonhidrat alımı ve 250 gramdan fazla karbonhidrat alımı yok. Sabit olarak 200 ila 250 gram arasıdır.
2 sene once 135 tl ye beslenme videosu 7ay once 400 tl ye beslenme videosu 1 ay once 800 tl ye beslenme videosu Ekonominin hali içler acısı ne diyelim ki denicez bakalım
@@pesetmiycem3120 fitnesa gittigimde göğüs, omuz ve ön kol arka kol günlerinde başlamadan 10-15dk koşu ve arasıra spordan cikmadan karın calisiyorum mekik vb.
@@sarpkaya2471 öncesinde ki koşu ısınmak için anca yeter spor sonrası veya off gününde güzel kardiyo yap daha etkili olur. Ki kardiyoyu her zaman spordan sonra yap bence
bir hesapladım nasıl olur diyede bu programa göre babamın verdiği harçlıkla(haftalık) 1 hafta yapabilirim artık beslenmeyi tek eksik artık salon kaldı abi sağol ben bu kadar ucuza olacağını tahmin etmezdim
abi attığın tavuk şuanda 43 tl kilosu bazı kasaplarda en uyguna 40 tlye bula biliyoruz. Günde 27.2 tl tavuk tutar 40 tl den hesaplarsam aylık 816 tl tutuyor sadece tavuk abi malesef böyle :/ Abi sen kendi bulabildiğine göre gösterdin . Bende hergün buna benzer besleniyorum 1300 tl tutar yeşillikte eklenirse +150 eder +zeytin yağı alınsa zaten sadece pirinç ve tavuğa az bişey gideceği için 1 lt si 53 tl olsada uzun süre yeter. + 20 tl diyelim + ketçap , hardal , mayonez = bunlarda aylık 45 tl tutar kullanıma göre değişebilir tabi söylediklerim. Ortalama her şey sağlıklı olsun damak zevkim bozulmasın diyorsanız en az su alımınız dışında 1500 tl tutar. Ama ayriyetten bu video çok değerli bende sıkı bir takipçinim sadece bilgilendirme amaçlıdır yanlış anlaşılmasın.
@@erenulusoy_7 cidden oluyor mu böyle bi sıkıntı olmuyor değil mi. Edit: Uygulamayı açtım üye oldum adres girdim ama o tavuk gözükmüyor galiba adresten adrese değişiyor.
@@Jemmy222 ulan tavuğu buldunuz tadını kökenini beğenmiyonuz, tavuk tavuktur amına koyayım gidip gezen tavuk mu alalım kilosunu 10-20 tl ye fazla verip. light light konuşmayın herkesin parası varmış gibi.
Türkiye’nin şartlarına göre daha uygun bir bütçeli beslenme ekler misin çünkü o kilogramda o fiyata tavuk bonfile yok Ege abi diğer ürünlerde 5 10 TL fazla** beğenin görsün
gecen sene ilk ay normal calorie deficitle baslatmistin sonra carb cyclinge gecmistik. bu sene neden direk carb cyclingle baslattin? bi de gecen sene az kalorili günlerde sadece antremandan sonra carb almamizi söylemistin. bu sene neden ne zaman almamiz gerektigiyle ilgili bisey demedin?
Bir dakika ya ben nasıl sana abone değilim yıllardır videonu izliyorum üstadım ❣️❤️ keşke görüşme imkanımız olsa. Burada tek başına sunularda egoistken başkasıyla video çekerken ayırt etmeden saygılı ve mütavazı bir adam oluyorsun renklisin abimsin yıllardır takip ediyorum seviliyorsun.... Tekrar diyorum keşke video çekme imkanımız olsa.
Diyetin maliyeti: 10tl badem 50tl tavuk 3.5tl makarna 8tl fstık ezmesi 2.75tl pirinç getir'den baktım fiyat ortalamalarına. Ayda 2250TL ediyor. MacFit'e gidiyorum aylık spor üyeliği 250TL Spor salonuna ulaşım Git-Gel 3.5TL'den aylık 105TL Toplamda 2700TL masrafı var bu Ege Fitness programının arkadaşlar.
Eline sağlık Ege , arkadaşlar Ege'nin yazdığı tavukları lezzetli hale getirecek videolar yapıyorum , takip edin , yakında çok lezzetli tavuklar paylaşıcam , c vitmini için elma şart değil , maydonoz ve kapya biber karışımı sebze olarak yiyebiliriz , lifi de yeşil den alın lif yemezsek sicamayiz.
Abi seni izliyorum ve sana bakarak basketbolu sevdim abi basketbolcular için neler yemeliyiz ve maçtan once ne yemeliyiz gibi videolar gelse sevinirim lütfen zaman bulursan ve ya istersen yaparsın ben bi umut beklerim gelmesede adamsın takipteyiz
Siradaki video'yu belirle:
a. Amerikali Aynasizla Bir Gunumuz Nasil Geciyo VLOG
b. Nirvana Ev Antrenmanlari
c. Definasyon'da Agirlik Antrenmanlari Nasil Olmali
d. Hangi Supllementleri Almalisiniz
A
A reisss
A
A
d
Bu adamın değerini bilin. Milletin 300-500 tlye verdiği uzaktan eğitimi adam ücretsiz veriyor kendi değişimimin eseridir Ege fitness. Şansıma bende Ege gibi bulk dönemindeydim kilo vermek istiyordum iyi denk geldi. Bu adam başka ❤️💪🏻
anlamadığım bu ürünlerden günde kaç gram alacağız ? günde 30 bademmi yiyeceğim anlamadım ya.
Açiklama kısminda yaziyor.oku
Hatta videoda anlatti.tekrar dinle.
Fullbody mi daha iyi yoksa bölge bölge çalişmakmı
@@geceninbekcisi353 Kilo vereceksen full, kilo alacaksan PPL yada split (split önermem)
@@alikonigsrasse7963 PPL ne demek
*Türk Fitness camiasının Liderlerinden biri bu adam gerçekten Tr'deki lere özel Beslenme programı çıkartıyor Yalansız Hurdasız Emeğine sağlık Ege*
Ayn ege cinel ve cenk hoca piyasanın lideri
@@UMSEK73 savaş hocayı da boş geçmemek lazım gayet yararlı bilgiler veriyor
@@ozguratahan8259 ayn ama egeye sallamıştı 2020de ev idmanlarından dolayı
@@UMSEK73 kanka bu camiada baya oluyor bu o yüzden pek takmıyorum artık sadece bilgileri almaya çalışıyorum
@@ozguratahan8259 2 yumurta ve bitkisel proteinle olur mu hergun 400 500gr tavuk et yemek doğru degil
Bu adama destek verin. Türk fitness camiasının lideridir.
adamı 30k iken izlerdim çok çok değişmiş :d eskisi gibi güzel değil
Savaş cebeci dir tartışmasız
@@Dev-gu2eh izleme
Ege de iyidir ama
@@Dev-gu2eh zamanla insan değişir kimisine göre şu an ki hali daha iyidir kimisine göre önceki hali
Adam Türkiye fiyatlarını araştırıp önümüze veriyo gerçekten saygıyı hakkediyosun ege 👏🏼
Üstad ev antrenmanlarını bizi duyup düşünmen harika bir şey . salon fiyatları uçmuş durumda seninle aynı yoldayız.
Adam tr şartlarında bile program yaptı kralsın abim
Çok büyük dua aliyosun reis allah senden razı olsun bu videolar için teşekkürler
Sağolasın reisim böyle mükemmel videoların daha fazlasını bekliyoruz.
Stay Unsatisfied
anlamadığım bu ürünlerden günde kaç gram alacağız ? günde 30 bademmi yiyeceğim anlamadım ya.
@@anasikertici2758 knk bende anlamadım
Bu kanalı takip eden çoğu kişi öğrenci, genç sen elinden geleni yapıyorsun fakat bu insanların bu giderleri karşılaması çok çok imkansız. Şahsen bende beslenmeyi adam akıllı yapamayacak olsamda elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacam 💪
merhabalar 2023 yılında denemek için bi hesap yapıyım dedim.
badem=12tl günlük
makarna 180g=4,25 günlük bölümleme fiyatı
tavuk 680g=64,6
6 Corba Kasigi Fistik Ezmesi (99g)=7tl günlük bölümleme fitayı
günlük tutar=73,25
aylık tutar=1098,75
yüksek gün
badem=12tl günlük
makarna 180g=4,25 günlük bölümleme fiyatı
tavuk 680g=64,6
6 Corba Kasigi Fistik Ezmesi (99g)=7tl günlük bölümleme fitayı
pilav 170 gram=7 tl
günlük tutar=80,25 tl
aylık tutar=1203,75
toplam aylık tutar=2302,5
1250 meblağ vardı geçmese başlıcaktım ama vazgeçmek yok
anne yemekleri ve meblağmız yettiği kadar tavuğa abanıyoruz.
.
adamsin yardımcı oldu
Reis C ve D ye geçelim acilen antreman da ne yapmalıyız çok önemli ve günlerimiz boşa geçiyormuş gibi hissediyorum kralsın reissin adamsın egeee ❤️
+
++++++
+
+++++
+
Nirvana ev antrenmanlarını büyük bir istek ve merakla bekliyoruz reis Allah razı olsun
Ev antrenmanı serisi yapmalısın Ege başkan. Hem hala pandemi devam ediyor hem de salon ücretleri maalesef ki yüksek. Bilgini bizden esirgeme. Seviliyorsun❤️
Aynen
Bu adamın değerini bilelim desteğimizi her zaman gösterelim... 🔥🔥🔥
Video ve iyi niyetin için teşekkürler.. Böyle hesaplar yapmak zorunda olmak çok üzücü. Yapacak bir şey yok. Durumu lehimize çevirip değişimi kendimizden başlatıp kendi dünyamızı güzelleştirmeye çalışıcaz. Seviliyosun
Bro emeğine yüreğine sağlık. Bide antrenman programı yaparsan süper olucak. Arkadaşlar bu adama destek verin çünkü bundan açık sözlü ve bedava bilgi veren yok
Bilgiyi parayla bile alamıyoruz nerdeyse adamlar sadece program veriyor. Sebebini açıklamıyor. Ege abi her ince ayrıntısına kadar anlatıyor.
Saniyesinde Damladık Reis 💯
(Pazartesi-Çarşamba-Cuma Yüksek Karbonhidrat)
190gr protein, 80gr yağ, 305gr karbonhidrat = 2700kcal
680gr tavuk göğsü + 30 adet badem + 180gr makarna + 6 çorba kaşığı fıstık ezmesi + 128gr pirinç
(Salı-Perşembe-Cumartesi-Pazar Düşük Karbonhidrat)
190gr protein, 80gr yağ, 130gr karbonhidrat = 2000kcal
680gr tavuk göğsü + 30 adet badem + 180gr makarna + 6 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Teşekkürler güzel ayırmişsin bisey soracağım bunlar bizim günlük öğünümüzmü bunları 1 güne ayırıp başka bişey yemiyormuyuz
Sebze yok mu
@@berkekayann onları kafanagöre yiyebilirsin ve yemelisin diyor
bende şey sorcam protein tozu var bende onu bu programa nasıl sokcam çok mu protein olur
@@Fahrenayt06 Önerilen bunlar ama sen istersen bir şeyden eksiltip başka bir şey ekleyebilirsin
üst üste 100 kere begenme sansımız olsa keske kral ya kalp kalp
Kral yapıyosun bu işi ❤️
Abi takipteyiz çok teşekkürler azimle devam...
türkiyenin fitness lideri bu adam trdeki fitnesscileri unutun bu adam başka
BU ADAMA DESTEK VERİN DESTEK BEĞENİN ŞU VİDEOLARI
Haftalık değil, 2 güne bir video istiyoruz.
C). Definasyon'da Agirlik Antrenmanlari Nasil Olmali VİDEOSU GELSİN
Tavuğun kilosu : 46
Bademin kilosu: 160 (yaklaşık)
Makarnanın paketi: 5-6 Tl arası
Fıstık ezmesi yerine ciğ fıstık yiyin kilosu yaklaşık : 22-25 arası (Makbul gibi yerlerde)
TAVUĞUN KİLOSU 65-19.05.2022
Baktığı her şey stokta yok hepsi 2 katına çıktı 😂😂😂😂
@@ArnoldNumeroUno evet. Amaç iyi ama biraz danışsaydı keşke yakınındakilere
@@a.tadvices9537 yagsiz kas kutesib 1.5 yeterli farkinda olmadan fazla protein aliyo herkes
@@ArnoldNumeroUno bok atacam diye gotunuzu yırtmayın ulan be bi teşekkür edin adama .
Tavuk göğsü 100₺ 03.06.2023
allah seni başımızdan eksik etmesin reiss
hayatın her alanında örnek alınacak adamsın🏋🏼♂️🙏
adam geldi adam mayısı bekliyoruz brom
Hocam attigin videodaki tavuk kilosu 200 tl oldu
250 OLDU
300 oldu@@tugaytas
@@vrakywt400 oldu
450 oldu
500 de benden
İşte aradığımız egeeeeeee
Ege abi harbi sana bir şey söyleyeceğim saçma saçma yemek challenge bilmem kore yemeği denedik onu içtik bunu içtik we dont want these stuff man bring the real deal abi biz senin bizim hayatımıza tamamiyle bir çeki düzen verdiğin için sevdik faydalı bir insansın diye sevdik saçma sapan eğlemce videolarıyla değil lütfen eski serseri mayın hallerine geri dön diffrent breed olmayı bize sen öğrettin abim ❤
Kisin diyet yok kanka, oyle videolar normal hahah
@@EgeFitness bizim için sınır yoktur abim ister yaz ister kış olsun herzaman gelişme taraftarıyız ❤
STAY UNSATISFIED 👑🔥🔥
en beğendiğim ve özlediğim seri olan motovlog gelsin artık !!
Öz abim , Türk gençleri iyi beslensin diye teeeeeee United Stateslerden bize video çekiyor. Love you bro ❤️
Sen nasıl bir kralsın
Ev antrenmanlari gelsin abim.
Harbiden gidemiyoruz gym e
En azından evde yapalim kral
Sana helal olsun ya o kadar çok uğraşıyorsun ki abi bazen diyorum ki bu adam bunları niye anlatıyor ama o hiç benim bildiklerim benim olsun demiyor,bizimle paylaşıyor.Umarım emeğinin karşılığını alır.
Çok samimisin izlettiriyorsun kendini🙂
Sen yeter ki izlen eksisi gibi samimi vloglar çek evde eskileri açıp açıp duruyorum Vegas tan gideli yüzümüz gülmüyor eskisi gibi😭
Arkadaşlar egenin verdiği besin gramajlarına göre o kaloride o makroları alamıyorsunuz yanlış hesaplamış 128 gram pilav 700 kalori felan fark ettirmez onun yerine ben düzenledim şöyle yapabilirsiniz;
4 gün uygulayacağımız low carb günlerinde 2057 kalorilik bir liste çıkardım:
620 gram tavuk gogus eti
95 gram nut master fıstık ezmesi şekersiz
40 gram migros ciğ badem
150 gram nuh ankara klasik makarna
Makro değerleri 190 gram protein 132 gram karbonhidrat 77 gram yağ
3 gün uygulayacağımız high carb günlerinde 2737 kalorilik bir liste çıkardım:
520 gram tavuk gogus eti
75 gram nut master fıstık ezmesi şekersiz
50 gram migros ciğ badem
390 gram nuh ankara klasik makarna
Makro değerleri 190 gram protein 304 gram karbonhidrat 75.5 gram yağ
Fatsecreet uygulamasından hesapladım böyle bir liste yaptım videoda eksiklikler:
1.Zaten başta bellirtiğim gibi 128 gram gram pirinç 700 kalori fark ettiremez imkansız he amerikada varsa bilemem :D
2.Fıstık ezmesi şekerli mi şekersiz mi ben şekersiz diye yorumluyorum kilo veren adam şekerlisini almaz sanırım...Ancak ege şekerlisini göstermiş bence şekersiz almalısınız
3.Yeşillik tüketebildiğiniz kadar tüketin dedi eyvallah ancak sebze ??? sebzeyle alakalı hiçbir şey demedi belki de yeşillikleri de sebzenin içine kattı bilmiyorum...
4.Yıllarca glisemik indeksi yuksek diye basmati pirinç,tam buğday makarna,kepekli makarna gibi şeyleri diyette önerdiler...Normal makarna mı yoksa kepekli makarna mı yemeliyiz misal aklımda soru işareti olarak kaldı... TABİKİ KENDİSİ NORMAL MAKARNA ÖNERMİŞ AMA GLISEMİK INDEKSTEN DOLAYI BİR SIKINTI OLABİLİR Mİ DİYETTE
5.Bu da benim aklıma takılan bir soru benim yaptığım beslenme programına göre pirinç değil de makarna yesek bir sıkıntı olmaz herhalde çünkü makroları başka şekilde çıkartamadım
Şekersiz miydi ben gitti şekerli aldım aq
@@erdemkartal5205 a101 de 1 kilosu 35 tl mi neydi bir de yüzde yüz he
Abi definasyondayken 2 günün nasıl geçiyor onun videosunu çeker misin ? ( 1- düşük karbonhidratlı gün 2- yüksek karbonhidratlı gün)
Neden makarna yiyor bro?
@@youtubeoflegends4909 karbonhidrat alıyor brom ordan onu tercih etti pilavda olabilir tercih meselesi
@@sametavcu8140 bir şey soracağım ege diğer videosunda günde 4 öğün yiyeceğiz diyordu şimdi 5 öğüün diyor. Hangisini yapacağım ben şimdi ?
Abi nirvana istiyorum çünkü spor salonlarına gidemiyorum amacım kız tavlamak değil benim değişmiceğimi düşünen insanları göt etmek için ve Judo sporumda katkısı olsun diye ben 7 senedir Judo branşıyla uğraşıyorum ve evde spor yapıyorum Nirvana videosunu bekliyorum sizden abi Seviliyorsun 💙
Reis sevgilim beni terketti beni uzmek istedi beni dusurebilcegini sandi bilmiyo ki beni daha da guclendirdi ben deli gibi hayattan zevk aliyorum o ise averaj sıkkın hayati yasiyo biz calismaya devam daha iyi olmaya devam stay unstatisfied
Kaç senedir takip ediyorum çok yararlı bilgiler paylaşıyor ege abim beslenme programı verirken bile satın almayın beslenmeye harcayın diye düşünen ve bunu ücretsiz bize sunan bir kanaldasınız o yüzden boş yapmayın EGE FİTNESS💪💪
Ege bizi düsünüp beslenme programi yapar bizede videoyu begenmek düser 💪
Günlük 50-60TL ye geliyor. Daha kahvaltıda yumurtası, yeşilliği, yulafi hariç. O fiyatlar geçen senede kaldı özellikle tavukta. Aylık 1500TL. Ki çoğu insan hobi amaçlı yapıyor. O yüzden iyi antreman ile beslenme ikinci planda tutularak ancak olmuyor am olmaya çalışıyor. Ege baya uzak kalmış Türkiye şartlarından.
Ya kardeşim günlük 50 lira ne ki özellikle tek yaşayan adam için zaten hiç gitmese 50 lira gider günde sigara filan içiyorsan zaten 100 luk oldun yani bu ekstra bi harcama degilki zaten karnını doyurmak için para harcıyorsun tamamen ayni parayı harcıyorsun spor yapmasan bile
@@furkane7442 ben genel için konuştum. Fakat bu sporu yapan genelde genç olanlar. Genclerdeki işsizlik oranını, çalışanlarında yaklaşık %60 a yakınının asgari ücretle çalıştığını düşünürsek sıkıntı. Tek başına yaşayanlar için veya bu işten para kazananlar için durum soyledigin gibi kabul edilebilir. Fakat diğer türlü çok yüksek maaliyet.
Ki Ege'nin söylediği gibi beslenme programını bedavaya veriyorum falan gibi bir program da değil bu. Bu sporu yapan birisi kg başına 3 gram protein alması gerektiğini, karbonhidratta da kalori hesabi yapmayı bilir herhalde. Bunları gösteren telefon uygulaması var zaten.
@@muratkaragoz8150 yagsiz kas kutlesi 1.5 yeterli farkinda olmadan fazla protein aliyosun
@@muratkaragoz8150 3 gun tavuk 3 gün nohut mercimek 1 gun balık yiyorum sabahlari 2 yumurta 2 su bardagi yulaf geri kalani ev yemegi
Basit ölçümleme için güzel bir video olmuş AMA bunların beraberinde vitamin ve lif kaynaklarına ihtiyacımız var bu sebeptendir ki salatalar sebzeler meyveler yulaf ve diğer et ürünlerini de tüketmeliyiz.
1 yıl önceki halini gördüm abi irileşmek kalınlaşmak sana çok yakışmış. tam oturmuş her şey
reis o fiyatlar doğru değil. stokta olmayan ürünler eski ürünler artık satışı yok o yüzden fiyatları güncellenmiyor. 680 gram tavuğu 17 TL'ye almanın imkanı yok. kilosu 45 TL'den başlıyor minimum.
27 lira yazıyor ama o da yanlış. 45 liraya satan bir kasabımız var ve 190gram protein insanın ihtiyacından daha fazlası olduğu için 150 gram protein yeterli bence. Yani ortalama olarak neredeyse yine eşitleniyor fiyat
@@salimhunter6973 definasyonda alman gereken protein miktarı artar.
@@salimhunter6973 dostum boş yapma lütfen insan 150 gram almalıdır diye mantıksız bir cümle yok
@@salimhunter6973 yagsiz kas kutesi 1.5 yterli herkes farkında olmadan fazla protein aliyor
@@gerginim1707 yagsiz kas kutesi 1.5 yterli herkes farkında olmadan fazlaprotein aliyo
Ege abi sana üzgün bir haber vermek istiyorum. Bugün maddi zorluk yüzünden spor salonu kayıtımı silmek zorunda kaldım. Dünyada en mutlu olduğum yer spor salonu ama artık gidemiyorum. Seninle başlamıştım bu spora bırakırken de sana haber vermek istedim
belki görür de yardımcı olur geçmiş olsun
benim de 32 gün sonra bitecek son zamlardan sonra artık 1 ay 1 ay almaya karar verdim aşırı pahalandılar
72kg ve %19 yağ oranına sahip birisi olarak, low carb günleri (1300kcal, 170gr protein, 40gr karbonhidrat, 50gr yağ) diğer yüksek carb günlerim ise (1900kcal, 155-170gr protein, 45-60gr yağ) alıyorum ve günler şu şekilde geçiyor: Düşük, Düşük, Yüksek, Düşük, Düşük, Yüksek, Düşük
Bu plan ile 1 hafta içerisinde obliques ve basen bölgelerinde yağlanmanın azaldığını görüyorum ve hissediyorum. Spor salonuna haftada 6 gün, bölgesel ve sıkı antrenmanlar (2 ila 2.30 saat arası) ve haftada 2 gün 1 saat kardiyo ile sonlandırıyorum.
Daha önceden '2021 - Yaz Dönemi' içerisinde 96kg üzerinden 74kg'ya kadar düştüm ve yağ oranımı %33-35 üzerinden %22'ye kadar düşürdüm arkadaşlar.
Herkesin metabolizma hızı (BMR) farklıdır, ona göre güzelce ve emin olacak şekilde ölçmek için sağlık kurumlarına veya spor salonundaki tartılarda (önerim: TANICA) yapabilirsiniz.
- Acı seni geliştirir, rahatlık götünü şişirir!
hocam peki bu kadar proteini nasıl alıyorsun cidden her gün tavuk mu yiyorsun yoksa protein tozu mu
Reis o kiloda o kadar yağ oranını nasıl yaptın bea
@@mstcntt Protein tozu kullanmıyorum, ancak kardiyo zamanlarında kas yıkımını minimuma indirmek için BCAA takviyesi alıyorum oda cüzi miktarda (bir scoop)
Protein tozu yerine 4 öğün yiyorum bunlar: 11.00, 14.00, 18.00 ve 21.00 olarak sabit. Sabahleyin 3 adet yumurta (az yağda), 1 paket hindi füme (NAMET), 50gr light beyaz peynir (SÜTAŞ) ile ben neredeyse sabahleyin 37gr protein alıyorum.
Diğer yandan evet neredeyse her gün tavuk göğüs (BANVİT) yiyorum ve cüzi bir miktar tabii. Günlük olarak 150-300gr arası değişiyor ve yemeği tatlandıracak olan sensin. Biraz değişiklik yapıp tavuğa kendi yaptığım sosları ekleyebilir veya tarif ile güzelleştirebilirsin. Son olarak diğer yediklerim ise; laktozsuz yoğurt, haşlanmış kuru fasulye konserve, ton balığı konserve, lor peynir, kivi, tatlı patates, kabak, brokoli, basmati pirinç, pilavlık bulgur
Sen bunları düşünerek, saatleri ayırarak ve gramajlarını hesaplayarak (ben her zaman hassas terazi ile hesaplıyorum) kolay bir şekilde proteinini alabilirsin. Gerçekten çok kolay aslında. Aynı zamanda 1300kcal olan low carb günlerimde ben 170gr proteini sığdırabiliyorum.
Bende tam bilmiyorum hocam ama 72 kiloda iken %19 yağ oranını gayet hızlı bir şekilde vereceğime inanıyorum.
Şöyle ki, 96 kilodan 74 kiloya inmem yani %33 yağ oranından, %22 oranlarına gelmem şu şekilde oldu:
- Haftanın 5 veyahut 6 günü spor salonunda 1.5 saat geçirdim.
- Spor salonundan sonra eve 10.000 adım atmadan gelmiyordum.
- Haftanın 2 günü 1 saat hafif tempoda, kardiyo (bisiklet, yürüyüş bandı)
- Haftanın 3 veya 4 günü (ilk aylarda tüm vücut, daha sonra bölgesel) ağırlık antrenmanı
- Aynı zamanda kalori açığı ile birlikte 2.5 ayda başardım.
Bunları yaparken ben dışardan yemek yemeye de devam ediyorum. Bakmışsınız bir kaç gün üst üste dışarıdan yemek yemişim, bir bakmışsınız canım çektiğine tıka basa yemişim. Fark etmez azim, kararlık ve inanç...
@Poyraz Uygun 200-250gr bandında oluyor. Yani demek istediğim öğünlerimde 200 gramdan aşağı karbonhidrat alımı ve 250 gramdan fazla karbonhidrat alımı yok. Sabit olarak 200 ila 250 gram arasıdır.
abi seni çok seviyorum cidden harbiden çok kral adamsın
Iyi ki varsin ege fitness. Degerini biliyoruz ve bunu uygulayacagiz istersek cehennemde olalim en dipten kalkmasini biliriz sorun yokkk
A diyenler işin makarasında çokda sporla bi ilgileri yok gibi
2 sene once 135 tl ye beslenme videosu
7ay once 400 tl ye beslenme videosu
1 ay once 800 tl ye beslenme videosu
Ekonominin hali içler acısı ne diyelim ki denicez bakalım
bu 2035 kaloriyi tek ogunde mi alcaz 4 5 ogune mi bolcez
@@mehmet8256 böl
Ege abi 70kgden once 68 ve sonrada 64.50 kiloya düştüm ama bir türlü göbegim erimedi ne yapmam lazım ve boy:1.72
spor yapmaya devam et
Ağırlık ve kardiyo yapıyor musunuz. yaptığınız halde gitmemesi imkansız
@@pesetmiycem3120 fitnesa gittigimde göğüs, omuz ve ön kol arka kol günlerinde başlamadan 10-15dk koşu ve arasıra spordan cikmadan karın calisiyorum mekik vb.
@@sarpkaya2471 öncesinde ki koşu ısınmak için anca yeter spor sonrası veya off gününde güzel kardiyo yap daha etkili olur. Ki kardiyoyu her zaman spordan sonra yap bence
bir hesapladım nasıl olur diyede bu programa göre babamın verdiği harçlıkla(haftalık) 1 hafta yapabilirim artık beslenmeyi tek eksik artık salon kaldı abi sağol ben bu kadar ucuza olacağını tahmin etmezdim
Söylediklerinin Hepsi sırayla video olarak gelsin bence abi ne kadar ayrıntılı bizim için daha iyi diye tahmin ediyorum
abi pilavı, makarnayı ,tavuğu nasıl pişirelim?
hangi yemeği sipordan önce ve sonra yiyelim?
bidahadi videonda bu sorularıda cevaplayabilirmisin :)
Bu kadar detaylarda boğulma bro tavuğu ister haşla ister tava da kızart ister fırına at farketmez.
abi attığın tavuk şuanda 43 tl kilosu bazı kasaplarda en uyguna 40 tlye bula biliyoruz. Günde 27.2 tl tavuk tutar 40 tl den hesaplarsam aylık 816 tl tutuyor sadece tavuk abi malesef böyle :/ Abi sen kendi bulabildiğine göre gösterdin . Bende hergün buna benzer besleniyorum 1300 tl tutar yeşillikte eklenirse +150 eder +zeytin yağı alınsa zaten sadece pirinç ve tavuğa az bişey gideceği için 1 lt si 53 tl olsada uzun süre yeter. + 20 tl diyelim + ketçap , hardal , mayonez = bunlarda aylık 45 tl tutar kullanıma göre değişebilir tabi söylediklerim. Ortalama her şey sağlıklı olsun damak zevkim bozulmasın diyorsanız en az su alımınız dışında 1500 tl tutar. Ama ayriyetten bu video çok değerli bende sıkı bir takipçinim sadece bilgilendirme amaçlıdır yanlış anlaşılmasın.
hocam a101 kapıda 28tl şuan kilosu ben de yeni keşfettim ege reis sağolsun
@@erenulusoy_7 cidden oluyor mu böyle bi sıkıntı olmuyor değil mi. Edit: Uygulamayı açtım üye oldum adres girdim ama o tavuk gözükmüyor galiba adresten adrese değişiyor.
@@ismailhakkdemirci5100 A101 den tavuk yiyeceğine git dışarda güvercin tut ye aynı şey birader berbat ötesi aman diyim
@@Jemmy222 😂
@@Jemmy222 ulan tavuğu buldunuz tadını kökenini beğenmiyonuz, tavuk tavuktur amına koyayım gidip gezen tavuk mu alalım kilosunu 10-20 tl ye fazla verip. light light konuşmayın herkesin parası varmış gibi.
Türkiye’nin şartlarına göre daha uygun bir bütçeli beslenme ekler misin çünkü o kilogramda o fiyata tavuk bonfile yok Ege abi diğer ürünlerde 5 10 TL fazla** beğenin görsün
tavuk kanat bile o fiyat değil ki
bence bu ülkeden olmayan adama bütçe hesabı yapmasını istemeyelim birkaç stokta yok daha bulur koyar karşımıza
Respect respect respect
Bu adam bunu hakediyor
TAM GAZ DEVAM KRAL
gecen sene ilk ay normal calorie deficitle baslatmistin sonra carb cyclinge gecmistik. bu sene neden direk carb cyclingle baslattin? bi de gecen sene az kalorili günlerde sadece antremandan sonra carb almamizi söylemistin. bu sene neden ne zaman almamiz gerektigiyle ilgili bisey demedin?
Reis ilk videolarda dedi
Abi ne yazık ki fiyatların çoğu eski, evdeki hesap çarşıya uymuyor :(
@UCW8iLlNrE5SEJYkNpUdkHsg a101 de 750 gram tavuk gögsü 42TL
@@kaancakmak5855 1kg piliç bonfile 42.75 a101
1 yıl once tavuk 27 tl ımıs vay be sımdı 120 lıra
Bir dakika ya ben nasıl sana abone değilim yıllardır videonu izliyorum üstadım ❣️❤️ keşke görüşme imkanımız olsa. Burada tek başına sunularda egoistken başkasıyla video çekerken ayırt etmeden saygılı ve mütavazı bir adam oluyorsun renklisin abimsin yıllardır takip ediyorum seviliyorsun.... Tekrar diyorum keşke video çekme imkanımız olsa.
Ege 10 günde 1 video atma. Geçen sene ki gibi her gün yayın açıp bizle beraber ev sporu yap ya da youtube a at
Nirvana ev antrenmanları kesinlikle gelsin
Diyetin maliyeti:
10tl badem
50tl tavuk
3.5tl makarna
8tl fstık ezmesi
2.75tl pirinç
getir'den baktım fiyat ortalamalarına. Ayda 2250TL ediyor.
MacFit'e gidiyorum aylık spor üyeliği 250TL
Spor salonuna ulaşım Git-Gel 3.5TL'den aylık 105TL
Toplamda 2700TL masrafı var bu Ege Fitness programının arkadaşlar.
8tl fıstık ezmesi nerede varmış ya
@@yagzakkaya134 günlük gider bro bu :)
6 yemek kaşığaı fazla değil mi?
emeğine sağlık ege fitness sen güzel bir adamsın be kardeşim.. bu camia senin yaptıklarını unutmayacak efsanesin!!
Gerçekten süpersin kral bunu harfi harfine uygulicam
👏👏👏👏👏👏adamsin ev antremanlarini bekliyoruz nirvanaaa.
Adamsın Ege.paylaşım icinde tşk ederim
Eline sağlık Ege , arkadaşlar Ege'nin yazdığı tavukları lezzetli hale getirecek videolar yapıyorum , takip edin , yakında çok lezzetli tavuklar paylaşıcam , c vitmini için elma şart değil , maydonoz ve kapya biber karışımı sebze olarak yiyebiliriz , lifi de yeşil den alın lif yemezsek sicamayiz.
LORDUM ❤️🔥
10:14 kral yağları bu şekilde atıyo vücuttan helall
Abi sen nasıl bir kralsın yaaa 🔱🔱
Kesinlikle suplement videosu gelmeli millet boşa para harcıyor hep
Kral 👑
Sen nasıl bi kralsın👍👍👍
Çok güzel adamsın kral yüreğine sağlık
Bu bilgileri herkes vermez değerini bilin adamın
Kesinlikle gelmeli nirvana ev antrenmaları çok yararlı olacaktır.
Anlatımını seviyorum. Takipteyim..
Abiii lütfen gelsin Nirvana antrenmanları🤯😍😍
Kalite❤
adamsın abim ❤
allah razı olsun egeciim
İzlemeden beğendim
Abi senin sayende spora başladım iyiki varsın abi ❤
çiğ derken pişirmeden mi yiyoruz bunları anlamadımda video bahsettiği salaklardan daha salağımda
Adam amerika da millet zayiflasin diye market fiyatlarını bile araştırıyor. Şaka maka helal olsun be ege fitness cidden kral adamsın.
Adam gibi adam helal olsun
Teşekkür ederim kardesim video için, lutfen definasyonda antrenman videosunu da biran once paylaş. Adamsın.
Abi nirvanayı kesinlikle göndermelisinn
Adamım benim ya..kalem kalem yazıp fiyatını bulmuş Adamsın ege !
Nirvana Ev Antremanları gelsin!!! Adamsın abi seviliyorsun
Sen adamsın
Kanka sen adamsın yaaa🤣 senin gibiler kalmadı yemin ederim
Abi seni izliyorum ve sana bakarak basketbolu sevdim abi basketbolcular için neler yemeliyiz ve maçtan once ne yemeliyiz gibi videolar gelse sevinirim lütfen zaman bulursan ve ya istersen yaparsın ben bi umut beklerim gelmesede adamsın takipteyiz