운동 첨시작하고 이 등운동 영상강의 3-4번 보면서 대강이해했다고 생각하고 운동시작한지 반년차인데, 이제서야 등윤곽이 생기고 매번 할때마다 등의 새로운감각에 재미가 붙음과 동시에 뭔가 아쉬운느낌이 들어, 다시 이영상을 시청하니 처음 그냥 그런가보다하고 따라할때랑은 확연히 다른 이해도를 바탕으로 깨달음을 얻음. 운동첨하는 사람입장에서는 머리론 이해해도 몸으로는 이해하기 어려운 정말 좋은영상같음. 다른 유튜버나 트레이너는 그냥 등으로당겨라, 팔꿈치를 몸 뒤로보내지마라,팔꿈치를 몸에 붙여라 이런식으로 알려주는데 좀 더 왜 그래야하는지 정말 쉽게 설명하면서 저 조언들에대한 디테일한 이론,방법을 알려주는게 ㄹㅇ 좋은듯
어쩐지 하부 광배 타겟한다고 풀 다운 아무리 때려도 하부 성장이 더뎠던 게 체스트 업을 하고 견갑을 최대한 안쓴다고 배웠던게 이유였네요 50점 짜리였네요 당장 영상 보며 누워서 약간의 전인하강 후에 동작을 해보니 원래 자세보다 느낌이 잘 오네요. 명절 연휴 끝나고 내일 당장 등운동 해야겠습니다. 양질의 강의 감사드립니다! 새해 복 많이 받으시고 건강하시길 바랍니다!
잘보고 갑니다. 광배근 기능이 상완골 내전 내회전 신전이라 상완 내회전으로 광배운동을 알려주고 그러기 위해 견갑골 즉 승모가 먼저 수축해야된다는게 기존한국식 이론이었던거 같습니다. 그런데 해부학책을 좀더 찾아보면 내전 내회전 신전은 몸통고정시 광배의 기능이고 상완 고정시에는 몸통을 끌어올리고 흉요추 신전으로 가게되죠. 그래서 풀업시에는 오히려 상완을 외회전 시켜줘서 광배근의 탠션으로 몸통을 끌어올리게 하죠. 파워게르만님의 영상을 보니 외회전을 해야 하부광배의 기능을 활성화 시킬 수 있나 봅니다. 하부 광배가 골반이나 요추 쪽에 작용을 하니깐요. 해부학 책만 보고 운동을 알려주면 안되고, 하나의 근육이라도 타켓지점에 따라서 운동법이 다른 법이죠. 결국은 몸이 좋은 사람, 타켓부분이 잘 발달된 사람의 운동법이 정답인 경우가 많더라고요.
항상 영상 잘보고있습니다. 광배근 내전시키고 신전시키는 움직임을 가져가라는 내용보니까 이전에 하던 방법인데 왜 자극이 잘되었던건지 이해가 되네요..요새 하도 견갑을 움직여라는 말을 많이 들어 자세를 고치고 오히려 광배에 자극이 덜가는것 같아 고민을 많이 했었는데 생각을 많이 하게 되는 영상입니다~좋은 영상 감사합니다.
항상 등운동할때 영상에 나온 방법으로 하는게 느낌이 훨씬 좋아도 잘못하고 있는게 아닌가 하는 마음에 모든 등운동을 견갑중심으로 진행했었는데.. 또 운동 후반부로 갈 수록 광배나 하부에 집중하려는 운동들은 자연스럽게 견갑에 큰 신경을 안쓰게 되더라고요 게르만님께서 확실하게 다뤄주셨으니 이제는 운동 타겟에 따라 방법을 확실하게 나눠서 해야할거같아요, 좋은영상 감사합니다
이거 고급자에 해당된다고 볼 수 있음. 왜냐면, 승모근, 대원근, 광배근 중상부 등이 발달하지 않은 상태에서 저런 거 해봐야 자극이 가지도 않음. 등 전체 근육이 어느 정도 잡힌 후에야 저런 자극을 줄 수 있음. 헬스 초중급자들은 이런 운동에 시간 보내느니, 풀업이나 벤치 등에 집중하는 게 좋을 듯
ㅋㅋ 등인데 벤치는 왜나옴?ㅋㅋㅋ 자극 존닌 오는데 뭔소리 방구석 전문가 ㅋㅋㅋ광배하부이야기하는데 풀업 벤치가 왜나오고 초보자 상급자가 왜나와 정상적인 사람이라면 기본적인근육은 똑같다 근데 상급자에만 해당된다?초급자는 근육이 원래 없다는 논리 밖에 안되는거아니냐? 몸을 키운다는건 가지고 있는 근육을 크게 만드는일인데 제발 헛소리 그만혀라
광배는 상부는 가로 하부는 세로로 나있기에 세로로 내려야하며 전인 으로 승모사용을 제한 하강으로 텐션을 가지고 수축한다 손을바깥쪽에 붙어 힘을주고 외회전하여 몸통에 붙여 신전한다 다른운동도 적용된다 광배운동과 승모운동은 다르다 견갑을 내려 광배를 움직이는게 아닌 자연스러운 신전동작을 해야된다
정말 오랜만에 다시 영상보기 위해 온 것 같습니다. 과거 운동할시절 게르만님 영상으로 운동했었고 예전에 pt받기 위해서 인스타DM도 날렸었는데...한동안 우울증으로 운동을 접었습니다. 그러다 1달 전부터 모든걸 다시 시작하는 의미로 운동을 시작했습니다. 보이지 않는 곳에서 항상 응원하고 있습니다. 파워게르만 화이팅
그렇다면 말씀하신 광배하부의 최대 수축시에 골반과 요추의 상태는 어떤식으로 움직임을 주면 될까요? 영상 설명에 따르면 마지막 최대수축시 요추와 흉추의 적당한 굴곡을 유지하면서 팔꿈치를 장골 능까지 붙이면서 아치가 나오지만 골반은 후방경사로 유지하면서 하는게 맞는건지 중립을 유지하면서 움직임을 끝까지 가져가는건지 궁금합니다.
혹시 이 원리의 예시로 닉 워커가 머신으로 원암 풀 다운을 하는 영상을 보여주셨는데 러프 디젤도 저 운동은 꼭 하더라구요 등 운동할 때 견갑의 전인, 하강을 유지하면서 (이 말은 견갑 사용을 최대한 배제라하는 거잖아요) 상완골 움직임을 활용해서 광배 하부에 찍는 모습이 나오는데 근데 닉 워크나 러프 디젤 광배 등 영상을 여러개 보면 그 원리를 하기는 하는 것 같은데 견갑이 전인, 하강을 계속 유지하는게 아니라 이완이 될때 사알짝 어깨를 자연스럽게 올리고 나서 다시 수축할 때 견갑의 전인, 하강을 활용하는 것 같은데 (제 눈에는) 이건 견갑을 조금은 활용한 거겠죠? 아니면 삼두근에 붙어있는 대원근까지 늘리려고 일부러 그런건지 저는 어깨를 살짝 자연스럽게 올리고 수축할 때 어깨를 다시 자연스럽게 내리면 (견갑이 전인, 하강 상태를 만들면) 마지막에 광배 하부에 집중도가 살짝 떨어지더라고요 그냥 이완할 때 어깨를 자연스럽게 들지 말고 견갑이 전인, 하강을 최대한 유지할 수 있을 때까지만 이완을 하는게 낫겠죠? 제 경험이 틀린 건지 해서요 궁금해서 여쭤봅니답
후인하강이 잘못된건 아니라 생각하는데, 단순히 그 단어에만 집중하면 잘못된거겠지만 등은 다각도로 접근해야됌 내가 광배근을 주로타겟할건지 대원근과 승모근을 주타겟으로 할건지 정해놓고 운동을 하냐에 따라 다른건데. 사실 등운동을 할 경우 후인하강이아니라 전인시켜놓고 외회전을 걸어놓은상태에서 이완 수축해도 되지만, 이완시에는 전인거상 수축할때는 후인하강으로 완전수축 최대이완식으로 운동을 하는 기법도 있을테고, 또 아니라면 외회전 항상 걸어놓은 상태에서 전인시켜놓고 하강시켜놓고 수축 이완 반복하는 경우도 있을테고, 그 둘이 다른 운동이고 다른 방향성이 있는거라 생각합니다 무조건 후인하강을 틀린거다!! 이것도 완전 그냥 잘못된 말씀. 후인하강이 잘못되고 잘되고를 논할게 아니라대원근과 승모근 운동시 주의할점과 광배근 운동시 주의할점을 구분해가며 운동하면 훨씬 좋은 등 만들수있다 생각함. 물론 그 두부위를 나눠서 하라는 소리도 아니고 같이 묶어서 하라는 소리도 아니고 결국 그 차이를 알고 운동해야 한다는 뜻입니다. 무작정 에이 등 전체 다먹겠지 뭐~ 라는 마인드로 등운동하면 애매하게 먹습니다.
웨이트가 널리 퍼지지 않던 시절, 백그라운드가 없는 사람들한테 상완을 움직이는 느낌을 말하면 팔이나 후면삼각근이 개입되는 상황이 생겨서 가르치는 목적상 견갑골 움직임을 중간지점삼아서 설명한게 원인이지 않을까 싶네요. 전인된 상태에서 광배로 제대로 끌고오려면 흉추에서도 리듬이 따라와줘야 하는데, 웨이트 경험이 전무한 사람들한테 가르쳐야 했던 당시의 시대상이 반영된게 아닐까 하는 추측도 드네염
광배가 최대 수축하면 상박이 뒤로 더 안 넘어간다고 하셨는데, 로우 동작을 할 때는 등 뒤까지 살짝 넘어가며 과신전 모양이 나오지 않나요? 그거는 광배의 기능이 아니라 견갑의 움직임 때문에 뒤로 더 넘어가는 건가요? 요지는 팔꿈치가 광배 옆에 붙은 지점이 최대 수축인가 해서요!
@@POGER처음에는 솔직히 잘 이해도 안 되고 흉내는 내도 제대로 안 돼서 별로라고 생각했었는데요 어느 시점 지난 후부터는 이해가 되면서 그대로 점진적 과부하를 진행해봤는데요 와 광배가 몰라 보게 커진건 아니지만 기간대비 많이 커졌다는 느낌이 들어요 1년차가 되면 확실하게 인증해보도록 하겠습니다 이런 상급 노하우를 공짜로 알려주셔서 정말 감사합니다^^7
안녕하세요 우연찮게 이영상을 접하고 구독을 누르게 된 시청자입니다! 이 영상 이후로 2주 째 등운동을 풀다운을 하든 아이소 레터럴 로우를 하든 어깨를 앞쪽 아래로 보낸걸 고정시킨 후 진행하고 있는데 팔꿈치가 확실히 이렇게 하니까 등 뒤로 확 못가더라구요! 그래서 맞게 한다고 생각하고 잇엇는데 헬스가 초보라… 친구한테 예전에 어깨 고정 안시키고 하던 때랑 자세 두개 번갈아서 하면서 뭐가 더 광배가 힘이 잘 들어가는거 같냐 햇는데 예전 자세라 그러더라구요…ㅠㅠ 이게 그냥 어깨를 고정안시키고 크게 크게 하니까 뭣 모르는 친구가 더 근육이 잘 움직인다고 착각하는걸까요..? 댓글 읽어주신다면 간단한 답변 달아주시면 감사하겠습니다…!
랫풀다운 할때 뿐만아니라 등운동전체포함입니다 1번: 가슴핀상태 운동이 다끝날때까지 유지합니다 엉덩이가 오리궁뎅이처럼만들어줍니다 항상 고개들어야합니다 위로 바라보는시선 대표적으로하져 위로바라보는시선으로 햇으면 끝까지 그자세가유지되어야합니다 대부분 힘듭니다 시선이 정면으로 바라보세여 위로 안보고여 가슴까지만 내립니다 팔만 위로 천천히 올라갓다 다시 반복하면 등전체가 아픕니다
![[철순홈짐] [철순사거리 광배 전문점] 이론, 루틴 때려치고 원리를 이해하라고!!](http://i.ytimg.com/vi/sz8vhBJsSjk/mqdefault.jpg)
00:00 한국 사람은 등 근육이 짧은 이유
01:38 등근육! 광배근이란?
03:09 광배근을 하부까지 수축하는 법
06:04 풀다운 광배근 하부까지 수축하기
08:25 원암풀다운 & 케이블로우
10:28 잘못된 한국식 등운동이란?
13:36 풀다운 자세 비교! 견갑 vs 상완
15:40 마무리!
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이 원리를 바벨로우나 펜들레이 로우에 적용시킬수 있는 방법은 없을까요?
혼자서 해보곤 있긴한데 저도 지금까지 광배하부에 자극을 잘 느끼지 못했던 사람중 하나라 직접 혼자하는데 잘모르겠네요ㅠ
@@twow4088 있는데 설명이 댓글로 드리기에는,,
선생님키174도3대500가능한가요
22
암풀다운 할때 팔꿈치 쭉펴야하나요 살짝구부리는게 좋나요 알려주세용..
지난번도 그렇고 퀄리티가 아주 좋읍니다 형님. 다른 부위 영상도 기대하겠읍니다.
매번 감사합니다!
운동 첨시작하고 이 등운동 영상강의 3-4번 보면서 대강이해했다고 생각하고 운동시작한지
반년차인데, 이제서야 등윤곽이 생기고 매번
할때마다 등의 새로운감각에 재미가 붙음과
동시에 뭔가 아쉬운느낌이 들어,
다시 이영상을 시청하니 처음 그냥 그런가보다하고
따라할때랑은 확연히 다른 이해도를 바탕으로
깨달음을 얻음.
운동첨하는 사람입장에서는 머리론 이해해도
몸으로는 이해하기 어려운 정말 좋은영상같음.
다른 유튜버나 트레이너는 그냥 등으로당겨라,
팔꿈치를 몸 뒤로보내지마라,팔꿈치를 몸에 붙여라 이런식으로 알려주는데 좀 더 왜 그래야하는지
정말 쉽게 설명하면서 저 조언들에대한 디테일한
이론,방법을 알려주는게 ㄹㅇ 좋은듯
감사합니다
항상 느끼는 거지만...설명 진짜 기가 맥히게 하심.... 얼마나 쉽게 전달하려고 노력하고 연구하는지가 보임. 그저 감탄만 나올 뿐...
연구가아니라 기능해부학 기초내용입니다
이거 진짜 상급 노하우인데 어디 가서 돈 주고도 못배우는 귀한 노하우예요
어설플게라도 따라해보시다 보면 어느 순간 이해가 되는데요
그때부터 성장하는게 느껴질거예요
꼭 따라해보세요
감사합니다ㅎㅎ
와... 느낌적인 느낌으로만 알고있었는데 이 영상을 보니 닭살 돋을 정도로 그 이유를 정확히 설명해주시네요 대충 느끼는 것과 정확히 이해한 운동법을 자신에게 적용하는 것은 차이가 정말 큰데 이렇게 유익한 영상 올려주셔서 정말 감사드립니다
어쩐지 하부 광배 타겟한다고 풀 다운 아무리 때려도 하부 성장이 더뎠던 게
체스트 업을 하고 견갑을 최대한 안쓴다고 배웠던게 이유였네요 50점 짜리였네요
당장 영상 보며 누워서 약간의 전인하강 후에 동작을 해보니 원래 자세보다 느낌이 잘 오네요.
명절 연휴 끝나고 내일 당장 등운동 해야겠습니다.
양질의 강의 감사드립니다!
새해 복 많이 받으시고 건강하시길 바랍니다!
체스트업이 틀린거에요?? 저도 다른 영상 찾아보니 그렇게 하라던데
@@yusijak8392 틀린게아니라 방향성이다름
두개다 맞는거에요
@@yusijak8392 가슴을 죽이고 전인이아니고 가슴을 편 상태를 유지하고 전인하는 연습을해야됌.
@@MONSHELL_CC 가슴까지 죽이면 등을 더 크게 가져가죠?
잘보고 갑니다. 광배근 기능이 상완골 내전 내회전 신전이라 상완 내회전으로 광배운동을 알려주고
그러기 위해 견갑골 즉 승모가 먼저 수축해야된다는게 기존한국식 이론이었던거 같습니다.
그런데 해부학책을 좀더 찾아보면 내전 내회전 신전은 몸통고정시 광배의 기능이고
상완 고정시에는 몸통을 끌어올리고 흉요추 신전으로 가게되죠.
그래서 풀업시에는 오히려 상완을 외회전 시켜줘서 광배근의 탠션으로 몸통을 끌어올리게 하죠.
파워게르만님의 영상을 보니 외회전을 해야 하부광배의 기능을 활성화 시킬 수 있나 봅니다. 하부 광배가 골반이나 요추 쪽에 작용을 하니깐요.
해부학 책만 보고 운동을 알려주면 안되고, 하나의 근육이라도 타켓지점에 따라서 운동법이 다른 법이죠.
결국은 몸이 좋은 사람, 타켓부분이 잘 발달된 사람의 운동법이 정답인 경우가 많더라고요.
ㅋㅋㅋㅋ 쭊쭊짜구는 행위에 신뢰감이 더해집니다 항상 감사합니다!
바르고 정확한 정보 알려주셔서 감사합니다! 가르쳐 주신대로 연습해 보겠습니다~!!
너무 좋은 내용이네요. 경험적으로 의심을 하던 부분을 확실하게 정리해주셔서 감사합니다.
항상 영상 잘보고있습니다. 광배근 내전시키고 신전시키는 움직임을 가져가라는 내용보니까 이전에 하던 방법인데 왜 자극이 잘되었던건지 이해가 되네요..요새 하도 견갑을 움직여라는 말을 많이 들어 자세를 고치고 오히려 광배에 자극이 덜가는것 같아 고민을 많이 했었는데 생각을 많이 하게 되는 영상입니다~좋은 영상 감사합니다.
9:44 이게 진짜 중요함. 의식적으로 광배하부 골반쪽 근육으로 땡긴다는 느낌으로 해야 광배하부까지 먹음... 처음할때는 자극이 거의 안느껴져서 먹고 있는지조차 잘 모르는데 몇일 해봐야 자극점도 알게되고 자극이 잘 먹으면 쥐나는 듯한 느낌도 오게 됨.
최근의 일인지는 모르겠으나, 우리 나라는 일단 프레임을 키우는, 어깨너비를 넓히는 데에 관심이 집중되어 있어서 견갑중심의 설명이 대부분이 된 듯.. 이 영상은 중급자 이상이 관심가질 수 있는 내용인 거 같네요
항상 등운동할때 영상에 나온 방법으로 하는게 느낌이 훨씬 좋아도 잘못하고 있는게 아닌가 하는 마음에 모든 등운동을 견갑중심으로 진행했었는데.. 또 운동 후반부로 갈 수록 광배나 하부에 집중하려는 운동들은 자연스럽게 견갑에 큰 신경을 안쓰게 되더라고요
게르만님께서 확실하게 다뤄주셨으니 이제는 운동 타겟에 따라 방법을 확실하게 나눠서 해야할거같아요, 좋은영상 감사합니다
저도요 내가 하는 방식이 어거지로 쥐어짜는게 아닐까 걱정했는데 그 반대였네요ㅎㅎ
진짜 데드리프트와 스쿼트부터 너무 좋은 컨텐츠감사합니다
오늘부터 구독합니다..!+ 등운동 세세한 설명 멋집니다. 포인트 하나하나 기억하면서 인증 영상 올려보겠습니당 ㅎㅎㅎ
이런 방식이 있는걸 아셨는데 왜 이제서야 찍어주신겁니까.. 몇년을 손해를 본건지ㅜ
용병로우 그는 신이다
약투 관련영상 과하게 올릴때는 좀 안좋아보였는데 정말 정확한 정보를 전달해주시니 호감입디다
평소에 제가 가지고 있었던 의문점이 정확하게 해결되는 영상이었습니다. 이런 명강의를 공짜로 방구석에서 볼 수 있다는 게 정말 행운이네요. 앞으로 운동에 잘 써먹겠습니다.
요즘 찾은방법인데 맞는방법이였네 ㅋㅋ 설명듣고 확신이드네요 감사합니다
바로 구독했습니다.
등운동 열심히 해도 대원근과 중 하부 승모근만 성장하여 고민이었는데 말씀하신 잘못된 방식 그대로 제가 하고있었습니다.
정말 좋은 노하우 알려쥬셔서 감사하고 따라해서 길고 넓은 광배 만들어 보겠습니다!!!!
저도 그래왔고 대부분 전인을 잘 하지 않고 무조건 아치를 만들고 당기는거에 신경을 많이 쓴거 같네요 좋은 점 배우고 갑니다!
봐왔던 유튜브 모든 운동방법이 알고보면 같은 원리를 다른 시각으로 설명해주는 것들이었는데 이건 완전히 새로운 시각 다른 자세네요 보물 얻어갑니다
혹시 랫풀다운도 오늘 영상 설명하신 것처럼 팔꿈치를 뒤로 보내지 않고 일자로 움직이게끔 하는 것이 더 좋을까요??
네
고수들 보니까 케이블이 나오는 방향으로 하더라고요 눕는거 수직당기기 둘다
귀에 쏙쏙; 여러번 봐도 좋은 영상이네요! 구독+좋아요 하고 갑니닷!
편하게 누워서 릴렉스하고 영상보는데 왜이렇게 움찔움찔 힘이들어가냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ ❤
항상 등상부쪽만 운동되는 것 같다고 느꼈는데,, 영상 보고나서 왜 그랬는지 확실히 이해가 됐네요. 오늘도 좋은영상 잘 보고 갑니다~
외반주체형도 동일하게 적용해야하나요?
외반주는 누구는 팔넓이만 다르게하면된다고하고
다른누구는 상완골 내회전방식으로 운동해야한다고 하는데 궁금합니다
이거보고 바로 구독누름!
이거 고급자에 해당된다고 볼 수 있음. 왜냐면, 승모근, 대원근, 광배근 중상부 등이 발달하지 않은 상태에서 저런 거 해봐야 자극이 가지도 않음. 등 전체 근육이 어느 정도 잡힌 후에야 저런 자극을 줄 수 있음. 헬스 초중급자들은 이런 운동에 시간 보내느니, 풀업이나 벤치 등에 집중하는 게 좋을 듯
이게 맞음.
ㅋㅋㅋ암것도 없어도 저렇게하면 자극옴ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 등인데 벤치는 왜나옴?ㅋㅋㅋ
자극 존닌 오는데 뭔소리
방구석 전문가 ㅋㅋㅋ광배하부이야기하는데 풀업 벤치가 왜나오고 초보자 상급자가 왜나와
정상적인 사람이라면 기본적인근육은 똑같다 근데 상급자에만 해당된다?초급자는 근육이 원래 없다는
논리 밖에 안되는거아니냐?
몸을 키운다는건 가지고 있는 근육을 크게 만드는일인데 제발 헛소리 그만혀라
아마 한국에선 어깨넓히기, 상체프레임 넓히기 같은 것들에 목매다보니 견갑 간격을 넓혀야한다는 말이 엄청 유행했고 때문에 모든 등 운동이 저걸로 귀결되게 된 듯
광배 하부가 부족해서, 유튜버 찾아봤는데, 여기만 제대로 알려주네요. 구독 눌렀습니다.
감사합니다
집에서 해보면 어디에 자극이 오는지 정확히 알 수 있죠!! 오늘도 득근1스택 장전하고 갑니다
하부타켓 클로즈그립 랫풀다운 할때도
전인하면 될까요??
아니요 오히려 반대입니다,, ㄷㄷ
@@POGER 그렇군요.. 암풀다운 시티드로우할때 하부타겟시 전인이군요 감사합니다!
좋은 영상 감사합니다!
유튜브에서 오랜만에 제대로 된 등 설명을 들었네요 고생하셨습니다!
작년부터 곱등이 로우, 곱등이 롱풀 유행중입니다
구독했습니다.
설명최고네요!
이 영상은 정말 나만 보고싶은 영상이다.
등 운동에 대한 많은 사람들의 의문점을 풀어준거같아서 너무 좋다
이런 꿀팁을 유트브 알고리즘이 나에게 전해주다니 알고리즘 대박이다
파워 게르만님 구독! 저장~
헬린이지만 하다보니 파워게르만님이 말하는게 딱 맞는 것 같더라구여. 감사합니다
광배는 상부는 가로
하부는 세로로 나있기에
세로로 내려야하며
전인 으로 승모사용을 제한
하강으로 텐션을 가지고 수축한다
손을바깥쪽에 붙어 힘을주고
외회전하여 몸통에 붙여 신전한다
다른운동도 적용된다
광배운동과 승모운동은 다르다
견갑을 내려 광배를 움직이는게
아닌
자연스러운 신전동작을 해야된다
정말 오랜만에 다시 영상보기 위해 온 것 같습니다. 과거 운동할시절 게르만님 영상으로 운동했었고 예전에 pt받기 위해서 인스타DM도 날렸었는데...한동안 우울증으로 운동을 접었습니다. 그러다 1달 전부터 모든걸 다시 시작하는 의미로 운동을 시작했습니다. 보이지 않는 곳에서 항상 응원하고 있습니다. 파워게르만 화이팅
서진님 화이팅입니다!
@@POGER 역시 오랜만에 뵈도 항상 따뜻하게 맞아주시는군요. 항상 깊히 감사드리고 있습니다. 언제 꼭 기회가 된다면 개인적으로 PT 받아보고 싶네요. 열심히 살겠습니다. 감사합니다
파워게르만형님 등하부 궁금하네요
윗통벗고 하부 움직임 좀 보여주세요
영상 퀄리티 아주 좋네요 감사합니다
파워게르만형 오늘도감사합니다❤
좋은팁 감사합니다 파게성님!
매우 길지만 끝까지 잘 보았습니다
혹시 전인하강으로 할 경우 후인하강과 비교해서 어깨부담은 어떤가요?
깨달음을 얻었다고 생각했는데 잠시 잊고 있었나봅니다. 오늘 또 보고 다시 깨달음을 얻고 갑니다.
얼마전부터 pt 시작햇는데 그 코치님이 말하던것과 거의 유사한 너낌이네요...신기
하부광배는 풀다운이 갑인건가요? 좋은정보 감사합니다🫰🏾
너무 유익한 영상을 이제야 보네요 감사합니다!
그렇다면 말씀하신 광배하부의 최대 수축시에 골반과 요추의 상태는 어떤식으로 움직임을 주면 될까요?
영상 설명에 따르면 마지막 최대수축시 요추와 흉추의 적당한 굴곡을 유지하면서 팔꿈치를 장골 능까지 붙이면서 아치가 나오지만 골반은 후방경사로 유지하면서 하는게 맞는건지 중립을 유지하면서 움직임을 끝까지 가져가는건지 궁금합니다.
5년 차인데 이런 내용은 처음 접해봅니다. 이제 웬만한 논문이나 운동 영상은 다 아는 내용인데 유일하게 5번 이상 돌려보면서 실제 운동에 적용해 봤습니다. 초 집중 초 고반복으로 때려봐도 하부는 아예 근신경계 실종 상태더군요. 정말 감사합니다.
광배운동 (풀다운) 영상을 찾아보고 공부하는 중인데 다른 영상들은 확실히 견갑의 움직임을 먼저 언급을 하네요. 운동시작단계에서 이 영상을 보게 된건 행운이네요^^
영상 정말 정성껏 만드셨어요. 따라해보겠습니다!
제가 풀다운하는데 자극이 약한이유가 이거였네요 말씀 듣고 광배하부 조져보겠습니다
잘 봤습니다!! 맨몸운동도 하시나요? 머슬업 연습하다 보면 광배 하부쪽고 은근 자극이 올 것 같네요ㅎㅎ
혹시 이 원리의 예시로 닉 워커가 머신으로 원암 풀 다운을 하는 영상을 보여주셨는데
러프 디젤도 저 운동은 꼭 하더라구요 등 운동할 때
견갑의 전인, 하강을 유지하면서 (이 말은 견갑 사용을 최대한 배제라하는 거잖아요)
상완골 움직임을 활용해서 광배 하부에 찍는 모습이 나오는데
근데 닉 워크나 러프 디젤 광배 등 영상을 여러개 보면 그 원리를 하기는 하는 것 같은데
견갑이 전인, 하강을 계속 유지하는게 아니라 이완이 될때 사알짝 어깨를 자연스럽게 올리고 나서
다시 수축할 때 견갑의 전인, 하강을 활용하는 것 같은데 (제 눈에는) 이건 견갑을 조금은 활용한 거겠죠?
아니면 삼두근에 붙어있는 대원근까지 늘리려고 일부러 그런건지
저는 어깨를 살짝 자연스럽게 올리고 수축할 때 어깨를 다시 자연스럽게 내리면 (견갑이 전인, 하강 상태를 만들면)
마지막에 광배 하부에 집중도가 살짝 떨어지더라고요
그냥 이완할 때 어깨를 자연스럽게 들지 말고 견갑이 전인, 하강을 최대한 유지할 수 있을 때까지만 이완을 하는게 낫겠죠?
제 경험이 틀린 건지 해서요
궁금해서 여쭤봅니답
오랜만에 찾아왔는데 여전히 유익함
바로 구독 박았습니다
등운동은 후인하강! 숄더패킹! 티칭 문구가 가져온 참사라고 생각합니다.
아직도 그게 무슨 뜻인지 몰라요
@@dhxsjxice3803 시티드나 렛풀 할때도 후인하강 하라는 트레이너들 꽤 많아요
후인하강이 잘못된건 아니라 생각하는데, 단순히 그 단어에만 집중하면 잘못된거겠지만 등은 다각도로 접근해야됌
내가 광배근을 주로타겟할건지 대원근과 승모근을 주타겟으로 할건지 정해놓고 운동을 하냐에 따라 다른건데.
사실 등운동을 할 경우 후인하강이아니라 전인시켜놓고 외회전을 걸어놓은상태에서 이완 수축해도 되지만, 이완시에는 전인거상 수축할때는 후인하강으로 완전수축 최대이완식으로 운동을 하는 기법도 있을테고,
또 아니라면 외회전 항상 걸어놓은 상태에서 전인시켜놓고 하강시켜놓고 수축 이완 반복하는 경우도 있을테고, 그 둘이 다른 운동이고 다른 방향성이 있는거라 생각합니다
무조건 후인하강을 틀린거다!! 이것도 완전 그냥 잘못된 말씀.
후인하강이 잘못되고 잘되고를 논할게 아니라대원근과 승모근 운동시 주의할점과 광배근 운동시 주의할점을 구분해가며 운동하면 훨씬 좋은 등 만들수있다 생각함.
물론 그 두부위를 나눠서 하라는 소리도 아니고 같이 묶어서 하라는 소리도 아니고 결국 그 차이를 알고 운동해야 한다는 뜻입니다. 무작정 에이 등 전체 다먹겠지 뭐~ 라는 마인드로 등운동하면 애매하게 먹습니다.
@@dhxsjxice3803 벤치할때도 안해요
벤치때는 어깨가 내려가야하는건 맞음 후인 하강 빡세게 하는건 파워리프팅임
밴드로 해도 효과가 좋을가요?
원암덤벨로우 경우에 팔 올리거 일부러 좀더 돌려보는데 하면 안되는 건가요??
와 맨손으로 해봐도 확실히 움직임이 달라지네요
영상에 나온 외국형님들 하시는 기구 정말 좋아보입니다...!
케이블로 세팅해서 하시면 얼추~ 비슷한 느낌 내실 수 있습니다ㅎㅎ
와 진짜 감사합니다!!! 등 하부 영상 엄청 찾아봤는데 드디어 깨달음을 얻었네요. 새해 복 많으십쇼!!
6:00 오늘 등인데, 풀다운 빼먹어서 후회막심ㅠㅠ
유튜브로 무료로 볼수있는것에 너무 감사하네요 광고스킵없이 다봤습니다ㅎㅎ
감사합니다 ^_^
잘 배우고 갑니다 감사합니다
웨이트가 널리 퍼지지 않던 시절, 백그라운드가 없는 사람들한테 상완을 움직이는 느낌을 말하면 팔이나 후면삼각근이 개입되는 상황이 생겨서 가르치는 목적상 견갑골 움직임을 중간지점삼아서 설명한게 원인이지 않을까 싶네요. 전인된 상태에서 광배로 제대로 끌고오려면 흉추에서도 리듬이 따라와줘야 하는데, 웨이트 경험이 전무한 사람들한테 가르쳐야 했던 당시의 시대상이 반영된게 아닐까 하는 추측도 드네염
광배가 최대 수축하면 상박이 뒤로 더 안 넘어간다고 하셨는데, 로우 동작을 할 때는 등 뒤까지 살짝 넘어가며 과신전 모양이 나오지 않나요? 그거는 광배의 기능이 아니라 견갑의 움직임 때문에 뒤로 더 넘어가는 건가요? 요지는 팔꿈치가 광배 옆에 붙은 지점이 최대 수축인가 해서요!
와 유레카!!! 정말 꿀정보네요!!^^
원포인트 레슨받으려면 어디로 연락해야되요??
인스타 @haegeonkang
메일 haegeonkang@gmail.com
으로 연락 부탁드립니다
랫풀다운 할때 대표적으로 견갑을 먼저 내리고 팔꿈치로 내린다고 하는데 이것도 영상에 나와있는것처럼 오류인거죠?
.
렛풀다운은 그냥 상부운동으로 하는게 맞을듯
헬린이들 이거보고 견갑 하강안정화안하고 당기다가 어깨나가는애들 생겨요 ㅋㅋㅋㅋ 로우에선 궤적이달라서 저게맞는말인데 랫풀은 견갑움직임하고 운동궤적이 맞아서 견갑을 먼저내린다고 승모니뭐니 안들어갑니다 쓸데없이 후인하지 않으면
6:52 정확한 풀다운
라운드숄더로 도수치료받다가 아직은 젊으니 운동으로써 서서히 교정해나가자고 하셔서 관련영상을 찾아보다가 흘러들어왔습니다 양질의 정보 감사합니다. 아직 말로만 들어서는 어디 근육이고 그게 쓰이는지 어쩌는지 감이 안오네요 ㅜㅜ 헬스라는거 참 어려워용
어렵당 즐겨찾기 해놓고 여러번 봐야겟당
이방법 해보니까 진짜 미쳤다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거는 4번 5번번보고 복습해야겠다
최고에용!!!!
행님 역시 행님 영상만봐도 아나볼릭해집니다 사랑합니다
압도적 감사
구독했습니다
두고두고 보면서 6개월이상 따라해보고 결과 알려드릴게요
화이팅
@@POGER처음에는 솔직히 잘 이해도 안 되고 흉내는 내도 제대로 안 돼서 별로라고 생각했었는데요
어느 시점 지난 후부터는 이해가 되면서 그대로 점진적 과부하를 진행해봤는데요
와 광배가 몰라 보게 커진건 아니지만 기간대비 많이 커졌다는 느낌이 들어요
1년차가 되면 확실하게 인증해보도록 하겠습니다
이런 상급 노하우를 공짜로 알려주셔서 정말 감사합니다^^7
이 영상을 빅라미가 좋아합니다
진짜 이영상보고 드디어 등운동에 대한 원리를 알게된것같습니다.
혹시 턱걸이 자세도 영상이 있을까요?
정확한정보감사합니다
덤벨로우 할때도 견갑을 고정시키고 하면 되겟네요??!!!
안녕하세요 우연찮게 이영상을 접하고 구독을 누르게 된 시청자입니다! 이 영상 이후로 2주 째 등운동을 풀다운을 하든 아이소 레터럴 로우를 하든 어깨를 앞쪽 아래로 보낸걸 고정시킨 후 진행하고 있는데 팔꿈치가 확실히 이렇게 하니까 등 뒤로 확 못가더라구요! 그래서 맞게 한다고 생각하고 잇엇는데 헬스가 초보라… 친구한테 예전에 어깨 고정 안시키고 하던 때랑 자세 두개 번갈아서 하면서 뭐가 더 광배가 힘이 잘 들어가는거 같냐 햇는데 예전 자세라 그러더라구요…ㅠㅠ 이게 그냥 어깨를 고정안시키고 크게 크게 하니까 뭣 모르는 친구가 더 근육이 잘 움직인다고 착각하는걸까요..? 댓글 읽어주신다면 간단한 답변 달아주시면 감사하겠습니다…!
전인하강하면 아이소 래터럴 로우할때 이두에 그전 자세보다 힘이 더 들어가는거 같긴합니다..!
선생님 그렇다면 바벨로우도 아치를 죽이고 즉 몸을 적당히 말고 하게 되면 팔꿈치는 등뒤로 넘어가지는게 힘들어지니 광배가 쓰이는게 맞을까요?
진짜 어렵네요 분명 좋은 내용은 맞는데 헬린이가 보기엔 너무 어려운 난이도네요 좋은 영상 감사드립니다.
등운동 반 이상 알게 되시면 아무것도 몰라도 뭔 말인지 대충 아시게 될 거에요 자기가 아는거랑 겹치는 게 많으면 걍 재밌게 보시고 넘어가시면 되고 이해는 되는 데 겹치지 않으면 점검 이해가 안 가면 아직 등 운동 경험이 더 필요
정말 감사합니다. 모호하고 답답했던
등 움직임이 선생님 구체적인 설명으로 해결됐어요 !
와,,,,, 너무 좋은 영상,,,,,
퀄리티 좋네요
풀다운말고 랫풀다운할때 하부광배에 수축할 수 있는 방법도 설명해주시면 좋을 것 같습니다!!
랫풀다운 할때 뿐만아니라 등운동전체포함입니다
1번: 가슴핀상태 운동이 다끝날때까지 유지합니다 엉덩이가 오리궁뎅이처럼만들어줍니다
항상 고개들어야합니다
위로 바라보는시선 대표적으로하져
위로바라보는시선으로 햇으면 끝까지 그자세가유지되어야합니다 대부분 힘듭니다
시선이 정면으로 바라보세여 위로 안보고여 가슴까지만 내립니다
팔만 위로 천천히 올라갓다 다시 반복하면 등전체가 아픕니다
대원근 타겟으로는 한국식으로 하는게 좋을까요?? 프레임넓어 보이는데는 대원근이 중요한것 같아서
이게 진짜 의문인데..설명에선 그동안 광배근을 대원근 타겟으로 해왔다는건데.. 한국식 잘못된 등운동으로 대원근이 발달한 넓은 등은 잘 나타나지 않음ㅋㅋ
대원근은 팔꿈치람 몸통각도를 90도이상 구간에서 광배운동이랑 동일하게 주믄대요.
렛풀 좁은 그립으로 잡고 수직운동으로 팔꿈치를 쇄골정도까지만 내리시믄 될겁니다
@@데이비드월터 대원근은 cbum 운동영상 보면됨 cbum 만큼 대원근큰사람 못봄
@@winnersteadyness 형 씨범 대원귿 영상 중에 젤 좋은거 하나만 추천해줘 사랑해
설명에 진짜 개 지리고갑니다 절반정도 보고있는데 ㄹㅇ이네요
완전 고급레슨....
깔끔하게 설명 해주셔서 더욱 안도가 되는 영상이었습니다. 등 하부를 타게팅 하기 위해서 풀다운을 하며 개인적으로 자극이 가장 잘 오는 방법으로 당기던 것을 옳은 방법이라고 해주시는 영상으로 보람을 느꼈습니다.
이 형님 근육 많이 빠지셨넹
몸 괜찮으신가요?
용병 그는 대체 ..
형 논슬립티 더큰거 만들어줘 ㅜㅜㅜ쫄티야완전
키 체중하고 티셔츠 싸이즈 몇인가요?
@@POGER 185 100키로 2xl 입니다.완전 끼어서 못입을 정도는 아닌데 기능적으로 약간 쫄려야 이게 덜미끄러지는지 싶은지 궁금한데 기능적으로는 좀쫄티가 더 나은걸까요?만약 그렇다면 그냥 입을만 합니다.보기에 약간 부담이라서 그런거에요 ㅎㅎ
광배근은 상하부 구분없이 하나의 덩어리라는 박승현님의 말씀이 있던데 파워게르만님은 어떻게 생각하시는지요